2115
📌Тўғри овқатланиш таомлари (ПП)🥗 🔸️Соглом таом инстаграм сахифа👇 https://instagram.com/soglom.taom?utm_med 📍Тошкент шаҳри ичида етказиб бериш бепул🚖 📝Буюртма: @buyyurtmauchun Тел: +998998616010☎️
Шу сабабли бугун етказиб бериш хизмати одатдагидан кеч қолиши мумкинлиги ҳақида огоҳлантирамиз
Читать полностью…
📌В ЧЕМ ПОЛЬЗА ПРИСЕДАНИЙ💪
1. Приседания прорабатывают самые крупные мышцы тела. В работу включаются все мышцы ног и спины.
2. Для занимающихся силовым спортом, приседания одно из главных упражнений для развития силы и массы мышц всего тела.
3. Приседания с правильной техникой укрепляют мышцы спины и формируют правильную осанку.
4. Приседания улучшают кровообращение в области таза, стимулируют и усиливают обмен веществ.
5. Укрепляя мышцы ног, вы становитесь активнее и подвижнее.
#Опрос.
📌А вы часто приседаете?
@soglomtaom
📌Очень вкусная куриная запеканка с овощами: идеальна для обеда и ужина!
🔸на 100грамм - 101.64 ккал🔸Б/Ж/У - 14.82/3.61/2.28🔸
📌Ингредиенты:
🔹Куриная грудка-350 гр
Овощи -200 гр
Яйцо-2 шт
Йогурт натуральный-100 гр
Сыр-50 гр
Соль, перец, специи-по вкусу
🔹Приготовление:
🔹Куриное филе ( сырое) нарезать на кусочки. в форму для запекания высыпать овощи, посолить. Сверху выложить кусочки курицы. Сыр натереть. Смешать Яйца, йогурт и сыр, специи. Выливаем смесь в форму и выпекаем при 180* 30-40 мин..
Приятного аппетита!
@soglomtaom
📌Сиз бу хақида биласизми?
Кони фойда гречка озиш учун жуда фойдали маҳсулот саналади. таркибидаги юқори сифатли оқсил, яъни барча 8 та тенгсиз аминокислотлар, шунингдек лизин сабаб у қадрли ёрма ҳисобланади. юқори сифатли оқсиллар организмимизнинг тўғри фаолият юритишида муҳим роль ўйнайди, шу боис ўзида ана шундай моддаларни сақловчи маҳсулотлар вужудимиз учун жуда фойдалидир.
Илмий тадқиқотлар натижасида ана шу моддаларнинг танамизга тушиши суяк ва мушак моддаларининг кескин камайиб кетишининг олдини олиб, уларнинг мустаҳкамлигини ошириб, жисмонан фаол бўлишга ёрдам беради. Шундай экан, гречкали таомлар озиш ва фаол спорт билан шуғулланиш учун зарур экан.
Соғлом Таомдан гречкали таомларни истеъмол қилиб озишда давом этамиз азизлар😉
@soglomtaom
📌Сарвқомат япон аёлларининг сири✅
🎀1. Гуруч. Билсангиз керак, гуруч Осиё ва айниқса, япон ошxонасининг энг асосий таомидир. Уларда гуруч нафақат гарнир, балки нон ҳам. Углеводга бой ушбу маҳсулот эса японча парҳезнинг асосидир. Улар гуручга ҳеч қандай ёғ ва туз солмайдилар. Ивитиб қўйилган гуручни пишириб олиб, еяверишади.
🎀2. Балиқ. Японлар деярли ёғли мол ва қўй гўшти истеъмол қилишмайди. Буларнинг ўрнига балиқ ва денгиз маҳсулотларидан тановул қилишни хуш кўрадилар. Кўп балиқ еб семириб кетмаслигингиз аниқ, камига бутун организмни балиқ таркибидаги фойдали моддалар билан бойитасиз.
🎀3. Кам овқат. Хаттоки, энг қиммат ресторанларда ҳам биз ейишга одатланган овқат миқдорининг ярмини столга тортишади. Бу ресторан ошxонаси қизғанчиқлик қилди дегани эмас, японларнинг овқатга бўлган хақиқий муносабати шунақа. Ушбу миллат вакиллари ёшлигиданоқ кам-кам ва тез-тез овқатланишга одатланганлар.
🎀4. Таом тайёрлаш жараёни. Қовурилган таом япон ошxонасига асло xос эмас. Японлар қовурилган таомларни умуман ея олмайдилар. Кундаликда улар буғда димлаб пиширилган ёки қайнатилган таомларни истеъмол қиладилар. Бундай тайёрланган таомларнинг фойдалилиги ва тез ҳазм бўлишини эса жуда яxши биламиз, аммо негадир амал қилмаймиз.
🎀5. Кўк чой. Кўк чой ичиш нафақат қаришнинг олдини олувчи антиоксидант, балки озиш учун энг самарали воситадир. Унинг сийдик хайдовчи xусусияти организмдаги ортиқча суюқликлардан сизни халос этади.
🎀6. Сабзавотлар. Уларсиз овқат японлар учун овқат эмас. Асосан дайкон, порей пиёзи, карам ва бошқа сабзавотлардан овқат тайёрлайдилар. Энг асосийси, ҳеч қандай майонезларсиз, янги сабзавотлардан енгил салатларни истеъмол қилишади.
🎀7. Ширинлик. Японлар ҳам xудди биздек одам, ўзга сайёраликлар эмас, ширинликларни хуш кўришади. Аммо ширинликларни бизникидан тубдан фарқ қилади. Уларда ҳеч қандай бисквит, ёғли крем, қаймоқли крем ва шоколадли тортлар йўқ. Ҳаттоки музқаймоқни ҳам гуручдан тайёрлаш йўлларини ўйлаб топганлар. Япон ширинликлари жуда паст калорияли, ширини кам, ортиқча ёғлари ҳам йўқ!
@soglomtaom
📌СУВ — ЗАРАРСИЗ ОЗИШНИНГ АСОСИ
💧Соғлом озиш учун сув парҳезнинг алоҳида муҳим қисмидир. Кунига камида 2 литр сув ичинг. Овқатланишлар орасида 2 стакан тоза сув ичилса, модда алмашинуви тезлашади. Яъни, ёғларни ёқиш тезлашади.
💧Сув бизга ортиқча овқат еб юборишга йўл қўймайди. Маълумки, кўпинча организм очлик ва чанқоқликни адаштириб юбориши мумкин. Демак, бир стакан сув ичиш ўрнига, биз овқатланишни бошлаймиз. Овқатланишдан 15 дақиқа олдин ичилган бир стакан сув сизни камроқ овқат билан тўйиб қолишингизга имкон беради.
❗️Яқинларга Ҳам Улашинг
👉 @soglomtaom
📌КБЖУ - нима эканлигини биласизми??
КБЖУ бу:
К - Калория (таом ккал)
Б - Белок ( оқсил)
Ж - Жир ( ёғ)
У - Углевод
📌Агар бу таркибий қисмдан бирортаси меъёрдан камайиб ёки кўпайиб кетса, сизда турли касалликлар, чарчаш, соч тўкилиши, ортиқча ёғ йиғиш холатлари кузатилишини биласизми?
🔸Айнан соғлом озиш учун таом каллориясининг ўз меъёри бор. Бунда сизнинг вазнингиз, ёшингиз, жинсингиз ва бўйингизга қаралади. Масалан, сиз 80 кг, бўйингиз 168 см, ёшингиз 40 да. Ва сиз аёл кишисиз.
Сиз кунига 80 гр оқсил...
Келинг яхшиси изохларда ➕ белгисини кўйинг ва маълумотларни ёзинг ёки шахсий хабар йўлланг, биз эса сизга айнан сизнинг КБЖУ бўйича бепул тўлиқ малумот берамиз.
Айтганча, агар СИЗ КБЖУ ҳисобланган, айнан СИЗГА тўғри келадиган, мазали, тўйимли ва оздирувчи тайёр таом буюртма қилмоқчи бўлсангиз, "Соғлом таом" жамоаси сизнинг хизматингизда!
@soglomtaom
🔎 Кимёвий дорилардан 10.000 маротаба кучли мева ҳақида билармидингиз?
🍋Рак ҳужайраларини ўлдирувчи бу мева кимёвий муолажадан 10.000 маротаба кучли экан аммо биз бу ҳақида ҳалигача билмаймиз!
🖇️Бу мева барчамиз биладиган - ЛИМОН
🍋 Лимонни хеч ким билмаган хусусияти ошкор бўлди, дунё хайратда қолди!
🍋Америка қўшма штатларининг соғлиқни сақлаш ДБ институтининг нашр қилишича, медицинанинг охирги ракка карши энг ўткир фаол тасир килувчи янги топилма- бу ЛИМОН🍋меваси экан.
🍋Рак ҳужайраларини ўлдирувчи ажойиб мева. Лимон кимёвий муолажадан 10.000 маротаба кучли. Чунки, кимёвий дориларни ишлаб чиқарувчи компаниялар фойдаси катта булгани учун ЛИМОНнинг хусусиятларини яшириб келганлар!
🍋ЛИМОННИ хохлаган холатда ейишингиз мумкин(сокини ичинг, узини енг, асалга қўшиб енг), чунки у рак микробларига карши энг кучли восита деб тан олинди.
✔️70-йилларда ўрганилган ва ўтказилган тажрибаларда ЛИМОН 12 хил Рак касаллигини йўқ қилгани исботлаган. У Adriamycin, Chemotherapeutic дорисидан 10минг маротаба афзаллиги исботланди.
🖇️Ва яна шунга ўхшаш фойдали мевалардан АНОР, ЧЕСНОК, ПИЁЗ,, КЎК ЧОЙ, ШАЛФЕЙ, БРОКЛИ- ҳисобланади.
Имкон қадар улашинглар буни хамма билиши керак!
Сиз ва яқинларингиз саломатлиги ҳақида қайғурувчи канал 👉 @soglomtaom
Обуна бўлинг!
Манба: Tibiyyot_24
📌Сиз бу хақида биласизми?
@buyurtmauchun
@soglomtaomzakaz
@soglomtaom
🇺🇿🇺🇿🇺🇿
Бир кунлик овқат танавул қилиш тартиби,тахминан шундай бўлиши керак.
✔️Нонушта: 7.00
✔️Тамадди: 10.00
✔️Тушлик: 13.00
✔️Тамадди :16.00
✔️Кечки овқат: 19.00
🇷🇺🇷🇺🇷🇺
Ваш дневной распорядок приема пищи должен выглядеть примерно так:
✔️Завтрак: 7:00
✔️Перекус: 10:00
✔️Обед: 13:00
✔️Перекус: 16:00
✔️Ужин: 19:00
@SoglomTaom
🖇️ Азиз
Sog'lom Taom
кузатувчилари,шифобахш лимонли сув хақида жуда куп гаплашган эдик,яна бугун унинг фойдали томонлари тугрисида маълумот берамиз!
🍋Лимон қўшилган илиқ сувнинг фойдаси нимада?
✔️Организмни уйғотади
Уйқудан уйғонганингизда организм ҳали янги кунга тайёр ҳолда бўлмайди. Уни аста уйғотиш учун ҳазм қилиш тизимини жонлантириш лозим бўлади. Илиқ сув билан лимон шарбати кислотаси ичакларнинг тўлқинли ҳаракатини кучайтиради. Бу эса организмни ичкаридан тозалашга – детокс ўтказишга имкон беради ва мияга уйғониш вақти келгани ҳақида хабар беради.
Иммунитетни оширади.
✔️Лимон C витаминига бой эканлигини ҳаммамиз биламиз. У организмни вируслар ва шамоллашлардан ҳимоя қилади. Касалликни енгишга ёрдам берувчи табиий қўшимча – ажойиб ғоя.
Тери рангини ва ҳолатини яхшилайди
Оч қоринга ичилган сув терини етарлича намлантиришга ва фаол тутишга ёрдам беради. Шунингдек бу ичимлик ичакларни тозалайди, юз териси рангини яхшилайди.
Озишга ёрдам беради
Лимонли сув организмдан ҳамма ортиқча суюқликларни чиқаради. Айниқса буни тонгда бажариш жуда фойдали – бу ўзингизни енгил сезишга ва кун давомида ишларингиз серунум бўлишига ёрдам беради.
Эрталаб илиқ сув ичишга одатланганмисиз?Читать полностью…
📌Доим истемолдаги махсулотнинг таркибига ахамият беринг!
🔹Бежизга кечки пайт тўйиб таомланишни тавсия этмаймиз!
Ширинлик егингиз келаяптими,каналимизда жуда кўп ПП ширинликлар рецепти мавжуд.
🔹Кам - кам тез-тез овқатланишга амал қилинг!
Ўз танангизни севимли яқин кишингизни севганчалик севинг.
Сиз ўз танангизга ғамхўрлик қиласизми?
@soglomtaom
📌Азизлар навбатдаги янгилик учун хам овоз берамизми 😉
Демак товуқ бўлакчалари - махсус соусли гарнир билан,кечки таомимиз хақида фикрингиз?
@soglomtaom
📌 Танлов ва ишончингиз учун ташаккур🌸
📩Буюртма учун: @buyyurtmauchun
📞 (99)8616010
▪️Телеграм бот: @soglomtaomzakaz
Toshkent shahrida noqulay ob-havo sabab 10 ballik tirbandliklar kuzatilmoqda
Zarurat bo‘lmasa, ko‘chaga shaxsiy avtomobillarda chiqish tavsiya qilinmaydi. Qorli ob-havoda jamoat transporti — avtobus va metrodan foydalanish so‘raladi.
👉 @kunonline
📌Ўзида яширин туз сақловчи маҳсулотлар
- Чипс, картошка фри
- Тузланган ёнғоқлар, писта
- Турли соуслар, соя соуси
- Майонез
- Пишлоқ
- Тузланган карам
- Ярим фабрикант гўштлар, сосиска, колбаса
- Тез пишар лапшалар
Ушбу егуликларнинг ҳар 100 граммида 0,5 — 3 г'гача яширин туз мавжуд. ЖССТ тавсиясига кўра бир кунда 5 граммдан ортиқ туз истеъмол қилиш мумкин эмас.
Юқоридаги егуликларни қай бирини кўп истеъмол қиласиз?
@soglomtaom
📌Жигарингизни ёғ босибди...
✔Етарли жисмоний ҳаракатнинг камайганлиги, семириш, алкоголь истеьмол қилиш ва нотўғри овқатланиш, ҳатто спорт билан шуғулланиб турувчи инсонларда ҳам
жигарни ёғ босиши- Жигар ёғли гепатози кўп кузатилмоқда ва у аниқ белгилар билан намоён бўлмоқда.
1. Агар тўйиб овқатлангандан сўнг ҳам ширинликка эҳтиёж бўлса
2. Кечқурунга бориб кўрув ўткирлигингиз пасайса
3. Кун давомида ножўя овқат емасангиз ҳам, қорин дам бўлиб туриши
4. Тўғри овқатланиш рационида бўлсангиз ҳам, тана вазнингиз камаймаса
5. Ўнг қовурға остида оғриқлар безовта қилиб турса
6. Оғизда аччиқ маза бўлиб турса
7. 4 соатдан ортиқ вақт давомида овқатланмаса, кувватсизлик, хотира пасайиши, диққат пасайиши кузатилса
8. Доим ширинликка эҳтиёж сезилса
9. Тушдан кейин уйқуга тортиши
Жигар фаолиятининг бузилиши ва ёғ тўпланишидан дарак беради!
@soglomtaom
📌ДОБРОЕ УТРО😍😍😍!
Давайте начнем постепенно прививать себе полезные привычки, которые приведут нас к телу своей мечты🤩!
Итак!
🔹Проснулись! Улыбнулись😃, потянулись
🔹Сделали вакуум живота
🔹Выпили стакан воды
🔹Сделали 10-минутную зарядку
🔹Завтрак через 30-40 минут
📌Этими действиями вы уже принесете неоценимую пользу своему организму и приблизитесь к идеальному отражению в зеркале.
@soglomtaom
📌Оқсил, ёғ ва углеводларни аҳамияти
🔸Асаб тизимингиз ва миянгиз тўғри ишлаши учун кунлик рацион барча учта таркибий қисмдан иборат бўлиши керак.
🔸Оқсил — кўп функционал моддалар бўлиб, уларсиз ҳужайраларни янгилаш ва уларни фойдали моддалар билан таъминлаш мумкин эмас. Тананинг барча харажатларини қоплаш учун рационда оқсил миқдори тахминан 30% бўлиши керак.
🔸Ёғлар — миянинг асосий компоненти бўлиб, ёғда эрийдиган витаминлар ва Омега гуруҳидаги алмаштирилмайдиган ёғ кислоталари манбаи ҳисобланади. Айнан улар фосфолипидлар таркибига киради ва "оқ модда"нинг таркибий қисмидир. Ёғлар таркибида D витамини ва бир қатор стероид гормонларини ишлаб чиқаришда иштирок этадиган "яхши" холестерин ҳам мавжуд.
🔸Углеводлар — танадаги барча жараёнларнинг нормал ишлаши учун зарур бўлган энергия манбаидир. Қимматли манбаи — мураккаб углеводлардир: сабзавотлар, мевалар, резаворлар, донлар, ловия (айниқса ёнғоқ, чечевица). Улар қонда глюкоза миқдорини аста-секин ошириб боради, шунингдек, керак бўлганда мияни озиқлантириш учун жигарда гликоген сифатида сақланади.
🔸Организмни кўпроқ озуқавий моддалар билан тўйинтириш учун ҳар хил рацион тузинг. Кўп суюқлик ичишни унутманг, чунки мия импульсларни узатишда бевосита роль ўйнайдиган 80 фоизи сувдан иборат!
📌Сиз қайси махсулотлардан кўп фойдалана оламан деб айтоласиз?
🔵 оқсил
🟢 углевод
🟣 ёғ
📌Сиз билган ва билмаган малумотлар!!!
📌Саломатлигимизнинг рисоладагидек бўлиши кўп жиҳатдан биз еётган таомлар ва озиқ-овқатларга боғлиқ. Овқатланиш рациони витаминларга бой ва фойдали маҳсулотларга эга бўлиши саломатлигимизни мустаҳкамлашда жуда муҳим. Бир гуруҳ мутахассислар организм учун жуда зарур ва фойдали бўлган маҳсулотлар рўйхатини тузиб чиқишди. Улар билан танишнинг.
📌Саримсоқпиёз – саратонга қарши ферментлар “эгаси”. Тўғралган саримсоқпиёзни истеъмол қилишдан аввал 10 дақиқа кутинг. Шунда фойдаси янада кўпаяди.
📌Авокадо ёки америка пирсеяси – Доимий яшил дарахт меваси саратонга қарши курашувчи яна бир “жангчи”. У оғиз бўшлиғида саратонга қарши курашувчи органик бирикмалар ҳосил қилади. Меванинг эти минерал ва фойдали витаминларга бой. Ундан тайёрланган пюре оддий майонез билан истъемол қилиш тавсия этилади.
📌Тўйинтирилган нон. Ичаклар бизга узоқ ва самарали хизмат қилиши керак. Бунинг учун кундалик рационга тўйинтирилган нонни киритиш зарур. Семизликка мойил ёки семиз одамлар оқ нонни тўйинтирилган қора нонга алиштириши тавсия қилинади.
📌Шўртанг пишлоқ (бринза). Бу юмшоқ пишлоқ организмни кальций ва бошқа фойдали микроэлементларга тўйинтиради.
📌Шампиньонлар (қўзиқорин тури) – Иммун тизимнинг кучайтирувчиси. Саратонга қаршилик қилувчи антиоксидантларни тўплайди. Кам каллорияли мазкур қўзиқоринлар озиш истагида юрганлар учун керакли маҳсулот.
📌Петрушка – Фойдали микроэлементлар сони бўйича “чемпион”. Унинг бир боғламида кунлик С витаминининг 70 фоизи, А витаминининг 50 фоизи ва темир моддасининг 10 фоизи мавжуд. Мазкур кўкат нафас олишни янада енгиллаштиради.
📌Ловия (фасоль) – Организм учун зарур бўлган оқсил ва тўқималарнинг макони. Консерваланган ва тузга тўйинганидан кўра, қайнатилган ловия фойдалироқ ҳисобланади.
📌Қалампир. Қизил қалапирда қондаги ортиқча инсулинни ҳайдаб чиқарувчи «капсаицин» моддаси бор. У тери остида ёғ йиғилишининг олдини олади.
📌Тофу (сояли творог) – урологик касалликлар, жумладан, простата саратонига қарши курашади. Одам организми учун фойдаси катта бўлган маҳсулотлардан бири.
📌Қатиқ – Ошқозоннинг ўз меъёрида, яхши ишлашига кўмаклашади. Кам каллорияли бу маҳсулот очликни тез қондиради.
Антиоксидантлар билан тўйинтирилган зайтун мойи. Асл мой қора ва тахирроқ бўлиши керак.
📌Цедра (лимон ёки апельсин қобиғи ва шу қобиқдан тайёрланган зиравор) тери учун кони фойда ва у саратондан ҳимоя қилади. Ҳафтасига бир марта бир ош қошиқдан истеъмол қилиш кифоя.
📌Ялпиз—у нафас олишни енгиллаштиради. Шунингдек, у А витаминларига бой ўсимлик саналади.
📌Жамбил-райҳон—уларнинг бир қошиғида олманикидан кўпроқ антиоксидантлар бор. Соус ва салатларга қўшиб истеъмол қилиш иштаҳани очади.
Рационда мукаммал бўлмаса-да, юқорида саналган маҳсулотлар бор. Аммо унинг доимий мавжуд бўлишига ва истеъмол ҳам ана шу тамойил асосида кечишига ҳаракат қилсангиз доим соғлом бўласиз.
@SoglomTaom
Сиз ҳам татиб кўрдингизми??
Фақат бир ўтиришдамас😄😄😄
📌2 нонушта учун янгилик қовоқ ва мевали ширинлигимиз сизга манзур келдими?
🤩 Унутманг сизни хар бир овозингиз биз учун муҳим ахамиятга эга!
@soglomtaom
📌ПП салат на ужин
🔸 На 100 гр - 99.91 ккал
•белки - 15.57
•жиры - 3.56
•углеводы - 1.27
🔹Ингредиенты:
1 тертый огурец
Кусочек отварной кур. грудки
1 помидор, очищенный от кожицы
2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
1 ст.л. лимон.сока
1 ч.л. оливкового масла
🔹Приготовление:
Все измельчаем и выкладываем слоями.
Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.
Приятного аппетита!
@soglomtaom
📌Тез озишга қизиқманг ва ҳар қандай таблетка ва коктейлларни ичманг.
🔹Биз қанчалик тез оздирадиган диеталарни қўлласак, танамиз шунчалик ёғ запас қилишга уринади. Чунки миямиз жуда ақлли аъзо.
🔹У оч қолаётганини сезгани заҳотиёқ қора кунларга ёғ йиғишни бошлайди. Шунинг учун ҳам оч қоладиган диеталар қилиш ва тез озиш фойда бермайди.
🔹Қолаверса, тез йўқотилган оғирлигингиз диета тугаши билан икки баравар бўлиб қайтади. Тўғри овқатланиш бу диета эмас. У соғлом ҳаёт тарзи, ёшариш ва гўзал хоним бўлиб яшаш услубидир! Унутманг, онангиз, опангиз, аммангиз қанчалик семиз бўлмасин, бу сизга алоқадор эмас. Ҳаммасини тўғри бажарсангиз хушқомат ледига айланишингизга ишонишингиз керак!
Ёки бўлмаса бизнинг, хилма хил Соғлом таомлар билан гўзал ледига айланинг😉
Instagram / Telegram /Facebook
📌Мамлакатимизда Ватан ҳимоячилари кунининг нишонланиши халқимизнинг ўз армиясига нисбатан чексиз ҳурматини ифода этади.
🔹Ватанимизнинг барча мард, жасур, фидойи ўғлонларини 14 январь -"Ватан ҳимоячилари куни" билан табриклаймиз! Ҳаётингиз ҳамиша шараф ва зафарларга тўла бўлсин ! Оилавий бахт, тинчлик-хотиржамлик тилаб
#SoglomTaom
🇺🇿👨✈️👮♂🇺🇿
http://t.me/soglomtaom
📌Taniqli vizajist Goar Avetisyan qanday ozgani, ijtimoiy tarmoqlarda keng muxokamaga sabab bo’ldi.
🔹U operatsiya hamda to’gri ovqatlanish bilan ozganini ko’p takidlab o’tdi.
📌Keling bugun uni to’gri ovqatlanish xaqidagi fikrlari bilan bo’lishamiz.
🔹Tez ovqatlanishdan voz kechish va oqsilga boy taomga urg'u berish.
Goar ko’p ovqatlanishdan voz kechdi va oqsil, yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilishni diqqat bilan kuzatishni boshladi, shunda oqsilga boy ovqatlar ustunlik qildi. Uning ratsionida kam yog'li go'sht, baliq, tuxum, shuningdek sabzavot va mevalar mavjud.
🔹Goar Avetisyan — ba'zida nonushta yoki kechki ovqatni detoks, yashil kokteyl bilan almashtirdi. (Unga ismaloq, bodring, brokkoli, olma va limon sharbati kiradi)
Kuniga besh marta ovqatlanish
vazn yo'qotish va kun davomida och qolmaslik uchun yordam berdi.
📌Kaloriya hisoblash xaqidagi fikrlari.
🔹Men butun pirojniyni yemayman, ozgina bo'lak yeyman, shu kichik bo’lak bilan ehtiyojlarimni qondiraman.Men ovqatlanaman,va kunlik kaloriyalarga ishonaman.u kerakli kaloriya miqdorini hisoblab chiqqanini va dasturda oziq-ovqat kundaligini saqlashni boshlaganini aytdi.
🔹Goar Avetisyan dietasini kuniga 1500 kkal bilan chekladi.
@soglomtaom
📌Азизлар, бугунги янгилик учун овоз берамизми? Тўғри овқатланиш қоидаларига кўра тайёрланган, тушлик - ПП палов
сизга мақулми? Унутманг,овозингиз биз учун мухим аҳамиятга эга!
📌 Продолжаем вас радовать новинками! Как вам ПП плов ?
Ждём ваших голосов.
@soglomtaom
✔️Бугунги таомнома сизга манзур келдими?
@soglomtaom
📌Бодринг ҳар кун истеъмол қилинса, организмда қандай ўзгаришлар бўлади?
✓ Организмдаги сув баланси меъёрлашади. Бодринг тахминан 95 фоиз сувдан иборат.
✓ Ошқозон-ичак муаммолари ҳақида унутасиз. Бодринг клетчаткага бой бўлиб, ичак фаолиятига ижобий таъсир кўрсатади, ич қотиши ва бошқа муаммоларни олдини олади.
✓ Озиш учун ажойиб танлов. Бу сабзавот таркибида жуда кўп озуқа моддалари бўлишига қарамай, калорияси жуда паст (16 ккал). Кўп миқдордаги клетчаткалар эса тўйинганлик ҳиссини сақлаб туради ва ортиқча овқатланишдан сақлайди. Кечаси қорнингиз очганида бодринг енг, шу тарзда вазнингизни назорат қилишингиз мумкин.
✓ Тери ҳолатини яхшилайди. Бодрингда цинк, калий, В, C витаминлари ва юз терисига ижобий таъсир кўрсатадиган ҳамда қариш белгиларига қарши курашадиган бошқа озуқа моддалар мавжуд.
Сиз бодрингизни яхши кўрасизми?
@soglomtaom
