2115
📌Тўғри овқатланиш таомлари (ПП)🥗 🔸️Соглом таом инстаграм сахифа👇 https://instagram.com/soglom.taom?utm_med 📍Тошкент шаҳри ичида етказиб бериш бепул🚖 📝Буюртма: @buyyurtmauchun Тел: +998998616010☎️
📌 Ҳомиладорликда таомланиш қоидалари
🔹Калория:
Бутун ҳомиладорлик даври учун ўртача 85,000 ккал энергия сарфланади. Агар буни кунларга бўлсак, 85,000 ккал/280 кун=300 ккал суткалик энергия сарфи келиб чиқади. Бу дегани, кунлик қўшимча 300 ккал қабул қилиш керак.
🔹Оқсил:
Ҳомилани яхши ривожланиши учун оқсил ниҳоятда муҳим. Эҳтиёж: 1 кг тана вазнига камида 1,5 г оқсил қабул қилиш керак.
🔹Ёғлар:
Ҳомиладорлик даврида эмбрионни (болани) нерв тизими нормал ривожланиши учун, узун занжирли ёғ кислоталарини истеъмолини кўпайтириш керак. Буларга айниқса III триместрда талаб ортади.
Узун занжирли ёғ кислоталарига бой махсулотлар: балиқ, жигар, туҳум сариғи, соя мойи.
🔹Углеводлар:
Гликемик индекси (ГИ) паст ва ўрта бўлган маҳсулотлар истеъмол қилиш керак. ГИ юқори маҳсулотларни иложи борича истеъмол қилмаслик керак.
Витаминлар:
Витаминларни қондаги консентрацияси ҳомиладорликнинг 2 ярмида камаяди. Сабаблари: қон ҳажмини ортиши, жигар фильтрациясини ортиши, витаминларга талабни ортиши. Бу нормал ҳолат ҳисобланади. Лекин буни коррекция қилиш керак. Асосий етишмовчилик А, D, B6 ва фолацин (фолат кислота) витаминларида сезилади. Лекин, витамин А ни меъёридан ортиқ қабул қилиш ҳомилага тератоген таъсир кўрсатади. D ва В6 витаминларини ҳам ортиқча истеъмол қилишга ҳожат йўқ. Фолацинни (В9) эса истеъмоли 2 баробарга оширилади. Жаҳон соғлиқни сақлаш ташкилоти ҳомилани нерв тизимида нуқсонлар ҳосил бўлишини олдини олиш учун кунига 400 мкг фолацин (фолат кислота) қабул қилишни тавсия қилади.
🔹Минераллар:
Ҳомилани нормал ривожланиши учун асосан темир, кальций, рух (цинк) ва йодни етарли миқдорда қабул қилиш керак.
Кунлик эхтиёж:
• Темир — 20 мг
• Кальций — 300 мг
• Цинк — 5 мг
• Йод — 0,03 мг
🔹Суюқлик:
Суткада 2 литрдан кам эмас. Кофе, таркибида кофеин сақловчи ичимликлар, кола ичимлиги, газли ва рангли ичимликлар ичиш таъқиқланади! Бу болада заҳарланиш ва гипоксияга олиб келади.
📌Эслатма: ҳомиладорларда семиришга мойиллик ортиб кетади. Шу сабабдан тана масса индексини (ТМИ) = 25 дан оширмасликка ҳаракат қилинг!
@soglomtaom
📌Бугун истемолдаги таомлар сизга манзур келдими?
Сизни хар бир фикрингиз биз учун мухим😍
@soglomtaom
📌1-ОКТЯБР-УСТОЗ ВА МУРАББИЙЛАР КУНИ !
🌸 Ширин сўздан, нурли юздан ёруг йўллар,
Чин меҳрдан, мурувватдан обод чўллар.
🌸 Шу зотларни, шогирдларин кўкка йўллар,
Лойиқ улар қанча ҳурмат-эъзозларга,
Бошлар эгиб, таъзим айланг Устозларга!
🌸 БАЙРАМИНГИЗ МУБОРАК БЎЛСИН, АЗИЗ УСТОЗЛАР
@soglomtaom
📌СОҒЛИГИНГИЗ ҲАКИДА БИЛИШНИ ИСТАЙСИЗМИ?
1. Кўзингизнинг остки ва устки қисмларига қаранг. Агар майда ёғли доначалар бўлса, сизда холестирин миқдори юқори даражада!!!
2. Бир вароқ қоғозни қўлингизни олдинга чўзиб, ерга қаратилган кафтларингиз устига қўйинг. Агар титроқ сезсангиз, сизнинг эндокрин системангизда муаммо бор.
3. Шамни ёқиб, 1 метр узоқликдан туриб, пуфланг. Агар осонлик билан ўчира олсангиз, сизнинг ўпкангиз тоза, яхши ишлаяпти. Шамни қанчалик яқин масофадан ўчирсангиз, ўпкангиздаги муаммо шунчалик кўпроқ бўлади.
4. Танангизнинг заҳарланиш даражаси қай аҳволда эканлигини текширинг. Икки қўлингиз кафтларини кўкрак қафасингизда бирлаштиринг. Агар қўлларингизда тўғри бурчак ҳосил бўлса, танангизда токсинлар, заҳарланиш эҳтимоли жуда ҳам кам!
5. Ўз биологик ёшингизни аниқланг. Ўнг оёғингизга туриб, чап оёғингизни 10 см га кўтаринг ва қўлларингизни чўзиб, кўзингизни юминг. Қанча тура оласиз, сананг!
30 секунд - 20 ёшдасиз
25 секунд - 30 ёш
20 секунд - 40 ёш
10 секунд - 60 ёш
@soglomtaom
📌Озиш учун нима ичиш керак? Энг яхши бешта ичимлик
🔹Рейтингнинг энг юқори поғонасидан кўк чой жой олган. У метаболизм – организмда моддалар алмашинувини тезлаштиришга ва бунинг натижасида ёғларни эритишга имкон берувчи флавонидлар ва кофеинга бой. Мутахассисларнинг айтишича, озиш учун кўк чойдан ҳар куни 2-3 чашка ичиш лозим.
🔹2-ўринда томат шарбати жой олган. Ушбу ичимликдан кунига бир стакандан истеъмол қилиш уни истеъмол қилмаганларга нисбатан бел қисмида 50 фоиздан кўпроқ ёғдан фориғ бўлишга олиб келади. Бундан ташқари, томат шарбати организмдаги холестерин даражасини камайтиради.
🔹3-ўрин олма сиркасига берилган. У моддалар алмашинувини фаоллаштиради ва тўпланган ёғдан энергия манбаи сифатида фойдаланади. Вазн ташлаш учун ундан кунига 2-3 ош қошиқ сувга аралаштириб ичиш кифоя қилади.
🔹Рўйхатнинг 4-ўрнини занжабил эгаллаган. Бу модда тўқлик ҳиссини кўпроқ ҳис қилишга имкон беради. Бир стакан занжабил ичимлигини олиш учун қирғичдан 1,5 чой қошиқ занжабил чиқариб, уни 10 дақиқа қайноқ сувда дамлаш лозим.
🔹Рўйхатнинг сўнгги поғонасини оддий ичимлик суви эгаллаган. Кунига 8 стакан сув ичиш қориннинг шишиши ва ҳазм қилиш фаолиятининг бузилишига олиб келувчи дегидратация ривожланиши хавфини камайтиради. Мутахассисларнинг таъкидлашича, организмда сув балансига амал қилиш самарали озишнинг гарови ҳисобланади.
@soglomtaom
📌Ёнғоқнинг соғлиқ учун ажойиб фойдалари!
✅ Бета-ситостерол туфайли, айниқса, коронар ва мия томирларида атеросклероз хавфини камайтиради.
✅ Ёнғоқни мунтазам истеъмол қилиш (лекин кунига еттидан кўп бўлмаган) қондаги глюкоза миқдорини, босимни пасайтиришга ёрдам беради, ортиқча вазндан халос бўлишга ёрдам беради, простата ва кўкрак саратони хавфини камайтиради.
@soglomtaom
📌Қандли диабет муаммо эмас.
🩸Сизга ёки яқинларизга қандли диабет ташхиси қўйилдими?
🤔Ҳар куни оқсил,углевод ва ёғларни балансига амал қилган холда,қандай таом тайёрласам экан деб бошингиз қотадими?
👨🍳“Соғлом таом” билан буни чораси бор.
🥗Эндиликда менюмизга 1/2 тип қандли диабетга чалинган инсонлар учун мўлжалланган таомлар рўйхати киритилди.
Сиз бемалол кундалик ишингиз билан шуғулланаверасиз.
🚗Биз эса сиз учун фойдали ва мазали таом егуликларни тайёрлаб етказиб беришдан чарчамаймиз.
📲Фурсатни бой бермасдан,бизга мурожаат қилинг.
👨👩👦Вақтингизни ошхонада эмас,мароқли машғулотларга сарф қилинг.
💪”Соғлом таом” бунда сизга кўмакчи бўлади.
👉🏻Батафсил маьлумот учун:
📞 +998998616010
📩@buyyurtmauchun
🔹🔹🔹🔹🔹
📌Диабет не проблема.
🩸Вам или вашим близким поставили диагноз сахарный диабет?
🤔 Вы каждый день задумываетесь над тем, какую еду приготовить с балансом белков, углеводов и жиров?
👨🍳 Сотрудники «Соглом таом» нашли решение.
🥗 Теперь в нашем меню есть список блюд, предназначенных для людей с сахарным диабетом 1, 2 типа.
💃 Вы можете спокойно заниматься своими повседневными делами, 🚗 а мы никогда не устанем готовить, доставлять для вас здоровую и вкусную еду.
📲 Не теряйте время зря и свяжитесь с нами.
👨👩👧 Проводите время с интересными занятиями а не на кухне.
💪 «Соглом таом» поможет вам в этом
👉🏻Для подробной информации…
📞 +998998616010
/channel/soglomtaom
📌КБЖУ - нима эканлигини биласизми??
КБЖУ бу:
К - Калория (таом ккал)
Б - Белок ( оқсил)
Ж - Жир ( ёғ)
У - Углевод
📌Агар бу таркибий қисмдан бирортаси меъёрдан камайиб ёки кўпайиб кетса, сизда турли касалликлар, чарчаш, соч тўкилиши, ортиқча ёғ йиғиш холатлари кузатилишини биласизми?
🔸Айнан соғлом озиш учун таом каллориясининг ўз меъёри бор. Бунда сизнинг вазнингиз, ёшингиз, жинсингиз ва бўйингизга қаралади. Масалан, сиз 80 кг, бўйингиз 168 см, ёшингиз 40 да. Ва сиз аёл кишисиз.
Сиз кунига 80 гр оқсил...
Келинг яхшиси изохларда ➕ белгисини кўйинг ва маълумотларни ёзинг ёки шахсий хабар йўлланг, биз эса сизга айнан сизнинг КБЖУ бўйича бепул тўлиқ малумот берамиз.
Айтганча, агар СИЗ КБЖУ ҳисобланган, айнан СИЗГА тўғри келадиган, мазали, тўйимли ва оздирувчи тайёр таом буюртма қилмоқчи бўлсангиз, "Соғлом таом" жамоаси сизнинг хизматингизда!
@soglomtaom
🤩 Оч қолмасдан чиройли қомат эгаси бўлишни хохлайсизми?
🛍Бизда 21 кунга 21 хил ранг- баранг КБЖУ саналган мазали таомлар, 1200 ккал атиги 72 минг сўмга сизни кутмоқда.
🔎 Тўғри овқатланиш билан озиш, соғломлашиш, ёшариш мумкин ва қон босими, юрак хасталикларига хам даво топиш осон, бу фанда ўз исботини топган.
🧚🏻♀️ Тайёр мазали таомлар билан ўз қоматингизни идеаллаштиринг!
🚘 Сиз буюртма беринг, биз сизга мутлоқо бепул етказиб берамиз.
👉🏻 Мурожат учун:
📞 +998998616010
👉🏻Телеграмдан буюртма бериш:
📩 @buyyurtmauchun
👉🏻 Телеграм канал:
t.me/soglomtaom
📌 Ўта эринчоқлар учун озиш усули
Шарти оддий — ўта секин ейиш керак.
Шунчаки секин ейишга ўргансангиз йилига 10–12 кг ортиқча тана вазндан халос бўлишингиз мумкин.
Қоидалари:
✓ Яхшилаб, узоқ чайнанг;
✓ Таомни мазасидан роҳатланинг;
✓ Суҳбатлашиб енг, ёлғиз таомланманг;
✓ Ҳар бир ютумдан кейин қисқа вақт (10 сония) пауза қилинг;
✓ Таомланганда телевизор ёки телефонга чалғиманг;
✓ Таомланишга камида 20 дақиқа вақт сарфланг.
Энди бажариш ва 👍 қўйиш сиздан!
@soglomtaom
📌Простой и вкусный завтрак😌
▪️Ингредиенты:
• Брокколи
• Лук репчатый
• Помидор
• Яйцо
• Растительное масло
• Соль и перец по вкусу
@soglomtaom
📌ИККИ КИЛОГРАММ ЁҒ
🔹 Баъзан диета қилаётган инсонлар "Бор йўғи икки кило оздим" деб хафа бўлиб юришади. Ёки икки килограмм озганлар организмларида қандай ҳажм йўқолганлигини тасаввур қила олмайдилар.
🔹Ушбу суратда одам организмидаги 2 кило ёғнинг ҳажмини кўришингиз мумкин.
🔹Постни озмокчи булиб юрган ёки озаётган дўстларингизга юборинг. Сиздан миннатдор бўлишади.
@soglomtaom
📌Диетик ёки Шакарсиз?
Колани бу турлари зарарсизми?
🔹Бу кола тури шакарсиз ва калорияси минимал даражага туширилган, лекин таъмини ширин қилиш ва ранг бериш учун карамелли бўёқ, фосфат кислота, калий бензоат, табиий ароматизаторлар ва калий цитрат қўшилади.
🔹Диетик колани мунтазам истеъмол қилиш туфайли тери, соч ва тирноқлар, шунингдек, ички аъзолар жигар, ошқозон, ичаклар билан боғлиқ муаммолар ривожланиши мумкин.
👉🏻Суткалик максимал ичиш мумкин бўлган миқдори: 250 мл.
❓Сиз бу хақида билармидингиз?
@soglomtaom
📌Нежнейший маковый пирог
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 174/4/6/4
Ингредиенты:
• Яйцо
• Разрыхлитель
• Мука
• Мак
• Творог
• Яйца
• Кукурузный крахмал
• Сахар
Не забудьте подписаться на @soglomtaom
📌Ортиқча вазн ва турли касалликлардан ҳоли бўлмоқчимисиз?
🧚🏻♀️ Ёш кўринишни ва хушқомат бўлишни истайсизми? Унда "Соғлом таом" га буюртма беринг!
🥗 Тўғри овқатланиш қоидаларига кўра,мазали, фойдали енгил таомлар сизга мунтазир.
🛍 Кунига 5 маҳал ҳалол таом.
Тошкент шаҳри ичида етказиб бериш бепул. Кунлик 72.000 минглик халол покиза КБЖУ саналган таомлар.
🤩 Ушбу малумотни якинлариз билан бўлишинг,улар хам Соғлом Таом таомларидан,бахраманд бўлишсин.
☎️📞Телефон: 998616010
t.me/soglomtaom
Instagram / Telegram / Facebook
📌Ширинхор мижозларимиз учун махсус пп ширинлик,шоколадли пудинг!
@soglomtaom
📌 Танлов ва ишончингиз учун ташаккур🌸
📩Буюртма учун: @buyyurtmauchun
📞 (99)8616010
▪️Телеграм бот: @soglomtaomzakaz
📌Оқсил етишмовчилигининг асосий 7 белгиси:
1. Доимий очлик хисси.
Углеводлар ва ёғлар оқсилдек энергия бера олмайди.
2. Соч ва тирноқларнинг нозиклашиши ва тўкилиши.
Улар кератиндан ташкил топган. Кератин эса оқсилдан.
3. Жарохатнинг жуда секин битиши.
Оқсил организмнинг асосий қурилиш материали!
4. Тез-тез инфекцион касалликларга чалиниш.
Иммун тизим элементлари оқсиллардир! Оқсилсиз лизоцим ва интерферон ишлаб чиқарилиши сусайиб кетади.
5. Танадаги шишлар.
Организмда сув-туз баланси бузилади, натижада тўқималарда сув йиғилади. (Қовоқдаги шишлар, кунни иккинчи ярмида оёқ кийимнинг сиқиши)
6. Тана вазнининг камайиши.
Мушаклар оқсиллардан ташкил топган. Оқсил етишмаслиги мушаклардаги оқсилларнинг сафарбар бўлишига, бу эса, мушаклар атрофиясига олиб келади. Тез чарчоқ, холсизлик белгилари кучаяди.
7. Ёмон/тушкун кайфият.
Оқсил нейромедиатор серотонин ишлаб чиқарилишида асосий модда ҳисобланади. Кайфиятнинг яхши бўлиши, стрессга чидамлилик айнан серотонинга боғлиқ.
@soglomtaom
📌Хаёт тарзини ўзгартириш деганда биз нимани тушунамиз!
🔹Аввало овқатланиш тартибини ўзгартириш .
Овқат бу доимий равишда хузурланиш , уша таомни еб рохатланиш эмас.Лекин кўпчилик шу тарзда яшайди
Озишни хохласангиз овқат сиз учун фақатгина очликни қондирадиган ва озиш орзусига ёрдам берадиган восита сифатида бўлиши керак.
🔹Масалан, сиз қорнингиз очиб карамли пп салат қиляпсиз .Мазалироқ бўлиши учун салатга сабзи , бир чимдим шакар ёки хаддан ортиқ оливка ёғи қушиб юбордингиз. Энди салатингиз углеводга ва ёғларга бой салат булди.Бу нотоғри !
🔹Озгингиз келса каромли салатга бир бўлак товуқ гўшти қўшсангиз яхшироқ булади. Йўқ мазали эмас дейсизми? Унда ўзингизга савол беринг .Сиз нима хохлайсиз? Қоринни тўйишини ва озишними? Ёки ёғли ва ширин мазадан бир неча дақиқалик хузурланишними?
📌Хўш сизни танловингиз қандай?
@soglomtaom
📌Барчангизни танлов ва ишончингиз учун ташаккур!
@soglomtaom
📌ПП медовик за 15 минут
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 229,7/6,2/11,6/25,5
Ингредиенты:
Корж:
• яйцо - 2 шт
• мёд - 60 гр
• масло (сливочное) - 30 гр
• творог мягкий - 70 гр
• мука- 90 гр
• разрыхлитель - 5 гр
Крем:
• сметана - 100 гр
⠀
@soglomtaom
📌ХАР КИМДА ТАНЛОВ ХУҚУҚИ БОР!
Шу жумладан сизда хам!
▪️ Хаётимизда хар доим танлаш хуқуқига эгамиз. Бу нимага тегишли бўлишидан қатъий назар:
сиз ким билан вақтни ўтказишингиз, кимга совғалар беришингиз, қаерга боришингиз, қандай ичимликлар ёки овқат ейишингиз, кимга ишонишу, нималар хақида хаёллар суришингиз...
Хайру-эҳсон-сизнинг танловингиз, жаҳл-сизнинг танловингиз, беморлик-сизнинг танловингиз, саломатлик ва яхши кайфият хам- якка ўзингизнинг танловингиз!
▪️ Гўзаллик- бу сизнинг нафасингиз, ўй-хаёлларингиз ва чиройли сўзларингиздир!
Доимо қалбингиздан гўзал бўлишга интилинг, шунда танангиз хам худди шундай жавоб қайтаради!
❓Хўш сизга соғлом бўлиб озишга нима халақт беряпти?
Биз билан СОҒЛОМ ОЗИНГ!
@soglomtaom
📌 Салат «Здоровье»🔥
🥗 куриная грудка отварная
🥗 огурец свежий
🥗 яблоко зеленое
🥗 кукуруза консервированная
🥗 заправка: йогурт или горчица
Приготовление на видео
👉@soglomtaom
"Соғлом таом" да сиз кутган акция!
🤩 Энди сиз яқинларингизга биз ҳақимизда айтиб бериб, 10 фоиз чегирмага эга бўлишингиз мумкин!
‼️ Шартлари:
1. Аввал сиз исталган пакетга аввалдан 5 кунга тўлов қиласиз ва 10 фоиз чегирмага эга бўласиз.
2. Дўстингиз хам 5 кунга аввалдан тўлов қиладилар ва бонус сифатида ҳар куни таом билан бирга детокс ичимликка эга бўладилар!
🥰 Ўзимиз ёқтирган нарсани бошқаларга ҳам раво кўрсак, комил мусулмонлардан бўламиз.
📆 Муддат: 5 сентябрдан - 20 сентябргача.
✅ Чегирмага эга бўлиш учун ҳозироқ мурожаат қилинг:
📩 @buyyurtmauchun
📞 998616010
👉🏻 @soglomtaom
🇺🇿🇺🇿🇺🇿
📌Qadrli, do'stlar!
Sizni O‘zbekiston Respublikasi Mustaqillik ayyomi bilan tabriklaymiz! Eng samimiy tilaklarimizni qabul aylang! Ushbu ajoyib kunda qut-baraka, to‘kin-sochinlik va qalb xotirjamligi yor bo'lsin. Baxt va omad tilaymiz!
Eslatib oʻtamiz,biz dam olishsiz har kuni ishlaymiz😊
🇷🇺🇷🇺🇷🇺
📌Дорогие друзья!
Поздравляем вас с днём Независимости Республики Узбекистан! Примите наши самые искренние поздравления! Пусть этот праздник принесет достаток и уют, умиротворение и гармонию в каждый дом. Желаем счастья и процветания!
@soglomtaom
📌СОҒЛИГИНГИЗ ҲАКИДА БИЛИШНИ ИСТАЙСИЗМИ?
1. Кўзингизнинг остки ва устки қисмларига қаранг. Агар майда ёғли доначалар бўлса, сизда холестирин миқдори юқори даражада!!!
2. Бир вароқ қоғозни қўлингизни олдинга чўзиб, ерга қаратилган кафтларингиз устига қўйинг. Агар титроқ сезсангиз, сизнинг эндокрин системангизда муаммо бор.
3. Шамни ёқиб, 1 метр узоқликдан туриб, пуфланг. Агар осонлик билан ўчира олсангиз, сизнинг ўпкангиз тоза, яхши ишлаяпти. Шамни қанчалик яқин масофадан ўчирсангиз, ўпкангиздаги муаммо шунчалик кўпроқ бўлади.
4. Танангизнинг заҳарланиш даражаси қай аҳволда эканлигини текширинг. Икки қўлингиз кафтларини кўкрак қафасингизда бирлаштиринг. Агар қўлларингизда тўғри бурчак ҳосил бўлса, танангизда токсинлар, заҳарланиш эҳтимоли жуда ҳам кам!
5. Ўз биологик ёшингизни аниқланг. Ўнг оёғингизга туриб, чап оёғингизни 10 см га кўтаринг ва қўлларингизни чўзиб, кўзингизни юминг. Қанча тура оласиз, сананг!
30 секунд - 20 ёшдасиз
25 секунд - 30 ёш
20 секунд - 40 ёш
10 секунд - 60 ёш
@soglomtaom
📌Шакар емай қўйсак танамизда нима рўй беради?
🔹Сиз шакарни хуш кўриб кўп миқдорда ейсизми?
@soglomtaom
📌Мазали озиш
• 5-7 кг ойига
🥗 Тўғри овқатланиш
🖇️ 5 махаллик таом
• 68400 сўмдан бошлаб.
🛍️ 1200 ккал
Бепул диетолог маслахати
🚙 Бепул етказиб бериш
📞 998616010
🤗 Луқмангиз халол бўлсин
@soglomtaom
📌Кўпчилик озиш учун соғлом овқатланиш қоидаларига амал қилади, жисмоний машқлар билан шуғулланади, лекин натижа бўлмайди.
🔹Бунга асосий 6 та сабаб ва улар қуйидагилар бўлиши мумкин:
1. Инсулинрезистентлик. Инсулин гормонини қонда юқори бўлиши озишга тўсқинлик қилади. Буни қандли диабет билан адаштирманг. Диабет умуман бўлмаган ҳолатда ҳам инсулин баланд бўлиб, озиш қийин болиши мумкин.
2. Яширин анемия. Сиз ширинликка ўчмисиз, тирноқлар синувчанми , ҳолсизмисиз, озиш қийин, вазн олиш осонми? Демак яширин анемияни аниқлаш зарур! Анемияда ҳужайралар яхши нафас ололмайди, натижада ёғларнинг эриши қийинлашади.
3. Витамин "D" етишмовчилиги. Озиши жуда қийин, витамин D ни ичмайдиган аксарият инсонларда ушбу витаминни критик етишмовчилиги кузатилади. Соғлом озиш учун соғлом турмуш тарзи билан биргаликда витамин D етишмовчилигини бартараф қилиш керак.
4. Стресс. Кучли ёки сурункали стресс пайтида буйрак усти безларида кортизол гормони ишлаб чиқарилади. Кортизол — стресс гормон, жинсий гормонлар миқдорини туширади, инсулинни оширади, қонда қанд миқдорини оширади, озишга йўл қўймайди. Шу сабаб озиш даврида стрессга қарши курашиш жуда муҳим.
5. Уйқуни яхши эмаслиги. Чуқур уйқунинг йўқлиги. Чуқур уйқу даврида бизда соматотроп гормони ишлаб чиқарилади, бу гормон ёғ заҳираларини бўлажак энергия заҳираси — гликогенга айлантиришга жавоб беради. Соматотроп етишмаслиги вазнни қотириб қўйиши, вазн ташлашга тўсқинлик қилиши мумкин.
6. Йод танқислиги. Бунинг натижасида қалқонсимон без гипофункциясини юзага келиши. Йод — тироксин гормонини (моддалар алмашинувини бошқарадиган гормон) таркибий қисми. Йод етишмаса тироксин миқдори камаяди, бу эса метаболизмни сусайишига олиб келади. Йод танқислиги белгилари: уйқучанлик, эрталабдан шиш билан уйғониш, кўп эснаш, соч тўкилиши, тилда тишлар изини пайдо бўлиши.
@soglomtaom
📌Вазн йўқотиш учун самарали ичимлик
метаболизмни тезлаштирадиган элементларни ўз ичига олган вазн йўқотиш учун ёрдам берадиган ичимликни синаб кўринг.
✅ Бодринг шарбати
1 ТА ПОРТСИЯ УЧУН МАҲСУЛОТЛАР.
• 1/3 ош қошиқ сув
• 1 ош қошиқ майдаланган занжабил илдизи
• 1 та ўртача бодринг
• 1 та кичик боғ петрушка
1/2 лимон
️
✅ Тайёрлаш. Бодринг ва петрушкани ювинг, блендер идишига солинг.
Занжабил ва лимон шарбатини қўшинг, сув қуйинг ва бир ҳил бўлмагунча аралаштиринг. Табга қараб асал ёки шакар қўшишингиз мумкин.
✅ Эрталаб ўзингизни бодринг каби тетик ҳис қилиш учун ётишдан олдин ушбу коктейлни ичинг! 1-2 ҳафта ўтгач, сиз ажойиб ўзгаришларни сезасиз.
👉🏼 @soglomtaom
