2115
📌Тўғри овқатланиш таомлари (ПП)🥗 🔸️Соглом таом инстаграм сахифа👇 https://instagram.com/soglom.taom?utm_med 📍Тошкент шаҳри ичида етказиб бериш бепул🚖 📝Буюртма: @buyyurtmauchun Тел: +998998616010☎️
📌Вазн йўқотиш учун самарали ичимлик
метаболизмни тезлаштирадиган элементларни ўз ичига олган вазн йўқотиш учун ёрдам берадиган ичимликни синаб кўринг.
✅ Бодринг шарбати
1 ТА ПОРТСИЯ УЧУН МАҲСУЛОТЛАР.
• 1/3 ош қошиқ сув
• 1 ош қошиқ майдаланган занжабил илдизи
• 1 та ўртача бодринг
• 1 та кичик боғ петрушка
1/2 лимон
️
✅ Тайёрлаш. Бодринг ва петрушкани ювинг, блендер идишига солинг.
Занжабил ва лимон шарбатини қўшинг, сув қуйинг ва бир ҳил бўлмагунча аралаштиринг. Табга қараб асал ёки шакар қўшишингиз мумкин.
✅ Эрталаб ўзингизни бодринг каби тетик ҳис қилиш учун ётишдан олдин ушбу коктейлни ичинг! 1-2 ҳафта ўтгач, сиз ажойиб ўзгаришларни сезасиз.
👉🏼 @soglomtaom
📌Спорт билан шуғулланишда ўзингизга мосини танлашингизнинг аҳамияти катта. Масалан, ҳар бир ёш вакили учун мўлжалланган спорт турлари мавжуд.
🔹20 ёшда аэробика ёки бошқа фаол турдаги спорт машғулотлари билан шуғулланиш тавсия қилинади.
🔹30 ёшда аёл ўзини ёш ва навқирон ҳисобласа-да, танада содир бўлаётган ўзгаришлар сабаб ортиқча вазнни йўқотиш бироз қийин кечади. Аёл турли парҳезларга қанчалик риоя қилмасин, ортиқча бир неча килограмм ҳеч кетишга чоғланмайди. Бундайлар фаол турдаги спорт машғулотларини бажариши ёки тренажёр залида шуғулланиши лозим. Бу ҳам ортиқча вазнни йўқотишга ёрдам беради, мушакларни мустаҳкамлайди, асабларни тинчлантириб, сокинлаштиради. Тренажёр залида шуғулланишни истамайдиган аёллар учун эса аэробика, рақс, югуриш тавсия қилинади.
🔹40 ёшда аёл аксарият вақтини ўтирган ҳолатда, жисмоний ҳаракатсиз ўтказади. Натижада мушаклар аста-секин ёғ қатламига айланиб боради. Қорнингизни кўрганларнинг хаёлига «ҳомиладормикан», деган фикр келади. Хуллас, ўзингизни тезда қўлга олингу мушакларни мустаҳкамлаб, ортиқча ёғлар билан кураш бошланг. Бунда эса сизга югуриш, юриш, аэробика ва ҳатто велосипед каби спорт машғулотлари ёрдамчи бўлади. «Шу ёшимда бир ками велосипед минишим қолувди», дейдиганларга эса йога машғулотларини тавсия этиш мумкин. Энг асосийси, ҳаракат, ҳаракат ва яна ҳаракат.
🔹50 ёш ва ундан кейин спорт билан шуғулланиш шарт. Чунки бу ёшда аёлларнинг бўғин ва белида оғриқ пайдо бўла бошлайди. Оғриқни бартараф этиш ва бўғинларни ҳимоялаш учун эса сузиш ёки юриш каби машқлар ёрдам беради. Хитойликлар фикрича, секин-аста бажариладиган оддий жисмоний машқлар суякларни мустаҳкамлайди.
🔹Дунё статистикасига кўра, аёлларнинг 70 фоизи спорт билан шуғулланишни вақтни яхши ўтказишнинг энг яхши йўли деб билишса, 50 фоизи мушакларини мустаҳкамлаб, озиш учун шуғулланишади. 30 фоизи эса янги дўстлар орттириш учун спорт билан шуғулланишар экан.
@soglomtaom
📌Овқатни узоқ чайнаш фойдали
✅ Овқат қанчалик яхши ва майда чайналган бўлса, у тупурик билан шунчалик яхши намланади ва кейинчалик қизилўнгач орқали осонроқ ҳаракатланади.
✅ Бундан ташқари, овқат ҳазм қилиш жараёни аллақачон оғизда бошланади: сабаби тупурикда ҳазм қилувчи ферментлар мавжуд.
✅ Таомни майда чайнаш камроқ овқат истеъмол қилишга ҳам ёрдам беради. Сабаби у иштаҳани пасайтиради
👉🏼 Манба:KASALLIKTV
@soglomtaom
📌Гўзаллик учун икки стакан кўк чой ичинг!
✅ Кунига 1-2 стакан кўк чой танадаги сув алмашинувини тезлаштиради,
✅ Бу терига ижобий таъсир қилади;
✅ Терини намланади,
✅ Терини силлиқ ҳамда майин қилиб, тошмалар йўқолади.
✅ Ичимлик таркибидаги ва витаминлари коллаген ишлаб чиқаришни тезлаштиради,
✅ Ажинларни камайтиради.
✅Озиш учун самарали хизмат килади
✅ Кўк чой истеъмол қилиш қариш белгиларини секинлаштиради.
👉🏼 @soglomtaom
ФАСТ-ФУД ТАОМЛАРИ ТУШКУНЛИККА ТУШИРАДИ
✅ Британиянинг Манчестер университети олимлари фаст-фудларни кўп истеъмол қилган инсонларда тушкунликнинг юзага келиши хавфи 40% га ошади деган хулосага келишди.
✅ Мутахассислар таом ва тушкунлик ўртасидаги боғлиқликни ўрганиш мақсадида 11та тадқиқот ўтказишди. Аниқланишича, фаст-фуд ва углевод ёғлари миқдори кўп бўлган таомларни истеъмол қилувчилар бошқаларга нисбатан 1,4 баробар кўпроқ тушкунликдан азият чекишаркан.
✅ Олимларнинг фикрича, фойдали овқатлар руҳий бузилишларнинг юзага келиш эҳтимолини пасайтиради.
@soglomtaom
📌Озиш учун нима ичиш керак? Энг яхши бешта ичимлик
🔹Рейтингнинг энг юқори поғонасидан кўк чой жой олган. У метаболизм – организмда моддалар алмашинувини тезлаштиришга ва бунинг натижасида ёғларни эритишга имкон берувчи флавонидлар ва кофеинга бой. Мутахассисларнинг айтишича, озиш учун кўк чойдан ҳар куни 2-3 чашка ичиш лозим.
🔹2-ўринда томат шарбати жой олган. Ушбу ичимликдан кунига бир стакандан истеъмол қилиш уни истеъмол қилмаганларга нисбатан бел қисмида 50 фоиздан кўпроқ ёғдан фориғ бўлишга олиб келади. Бундан ташқари, томат шарбати организмдаги холестерин даражасини камайтиради.
🔹3-ўрин олма сиркасига берилган. У моддалар алмашинувини фаоллаштиради ва тўпланган ёғдан энергия манбаи сифатида фойдаланади. Вазн ташлаш учун ундан кунига 2-3 ош қошиқ сувга аралаштириб ичиш кифоя қилади.
🔹Рўйхатнинг 4-ўрнини занжабил эгаллаган. Бу модда тўқлик ҳиссини кўпроқ ҳис қилишга имкон беради. Бир стакан занжабил ичимлигини олиш учун қирғичдан 1,5 чой қошиқ занжабил чиқариб, уни 10 дақиқа қайноқ сувда дамлаш лозим.
🔹Рўйхатнинг сўнгги поғонасини оддий ичимлик суви эгаллаган. Кунига 8 стакан сув ичиш қориннинг шишиши ва ҳазм қилиш фаолиятининг бузилишига олиб келувчи дегидратация ривожланиши хавфини камайтиради. Мутахассисларнинг таъкидлашича, организмда сув балансига амал қилиш самарали озишнинг гарови ҳисобланади.
@soglomtaom
📌 Соғлом овқатланиш❗️
Бу, организмни нормал ўсиши, ривожланиши, соғлом хаёт кечириши ва касалликларни олдини олиш учун мухимдир!
Соғлом овқатланиш билан семизлик, юрак қон-томир касалликлари, диабет, юқори қон босим ва саратон касалликлари олди олинади.
Тавсиялар:
Идеал рацион тузишда инсонни мехнат фаолияти, хаёт тарзи, яшаш жойи инобатга олиниши керак!
✓ Тана массасига, махсулотлар калорияси мос бўлиши.
✓ Тана масса индексини (ТМИ) доим назорат қилиш.
✓ Ёғлардан энергия олишни чеклаш керак. Кунлик эхтиёж тўйинган (хайвон) ёғлар 1/3, тўйинмаган (ўсимлик) мойлар 2/3 қисмини ташкил қилиши керак.
✓ Кунлик рационда мевалар, сабзавотлар, кўкатлар, дуккаклилар, ёнғоқлар, ёрмаларни улушини ошириш керак.
✓ Оддий углеводларни (шакар, асал, ширин газли сувлар) чеклаш керак.
✓ Йодланган туздан фойдаланиш.
✓ Витаминларга бўлган махсулотларни истимол килиш.
✓ 1 кг тана вазнига 30 мл сув ичиш.
@soglomtaom
📌Доим истемолдаги махсулотнинг таркибига ахамият беринг!
🔹Бежизга кечки пайт тўйиб таомланишни тавсия этмаймиз!
Ширинлик егингиз келаяптими,каналимизда жуда кўп ПП ширинликлар рецепти мавжуд.
🔹Кам - кам тез-тез овқатланишга амал қилинг!
Ўз танангизни севимли яқин кишингизни севганчалик севинг.
@soglomtaom
📌Оқсил етишмовчилигининг асосий 7 белгиси:
1. Доимий очлик хисси.
Углеводлар ва ёғлар оқсилдек энергия бера олмайди.
2. Соч ва тирноқларнинг нозиклашиши ва тўкилиши.
Улар кератиндан ташкил топган. Кератин эса оқсилдан.
3. Жарохатнинг жуда секин битиши.
Оқсил организмнинг асосий қурилиш материали!
4. Тез-тез инфекцион касалликларга чалиниш.
Иммун тизим элементлари оқсиллардир! Оқсилсиз лизоцим ва интерферон ишлаб чиқарилиши сусайиб кетади.
5. Танадаги шишлар.
Организмда сув-туз баланси бузилади, натижада тўқималарда сув йиғилади. (Қовоқдаги шишлар, кунни иккинчи ярмида оёқ кийимнинг сиқиши)
6. Тана вазнининг камайиши.
Мушаклар оқсиллардан ташкил топган. Оқсил етишмаслиги мушаклардаги оқсилларнинг сафарбар бўлишига, бу эса, мушаклар атрофиясига олиб келади. Тез чарчоқ, холсизлик белгилари кучаяди.
7. Ёмон/тушкун кайфият.
Оқсил нейромедиатор серотонин ишлаб чиқарилишида асосий модда ҳисобланади. Кайфиятнинг яхши бўлиши, стрессга чидамлилик айнан серотонинга боғлиқ.
@soglomtaom
📌Бир чимдим антиоксидант кучи
🔹Аксарият антиоксидантларни биз кўкатлар ва зираворларда учратишимиз мумкин.
🔹Айтайлик, сиз ҳар томонлама фойдали таом тайёрладингиз, лекин шунга димланган брокколи гулларидан бир ҳовуч қўшиш орқали сиз антиоксидантларни 150 бирликка оширишингиз мумкин.
🔹Энди бир чой қошиқ қуритилган орегано ҳам қўшинг (унинг ширин ва юмшоқ ҳамкасби). Ушбу зираворларнинг бир чой қошиғи антиоксидант қийматини сезиларли даражада оширади.
🔹Нонуштага битта ликопчада сулидан қилинган таомга ярим чой қошиқ долчин (корица) қўшсангиз – қарабсизки, 20 бирлик 120 бирликка айланади. Пичоқ учида қалампирмунчоқ солинса борми – таомдаги антиоксидантлар 160 бирликкача кўтарилади.
Ўсимликлардан қилинган озуқалар антиоксидантларга бой. Мабодо сиз уни зираворлар билан бойитсангиз таом янада соғломроқ бўлиб боради.
🔹Антиоксидантлар нисбатан кам бўлган мева ва сабзавотлар (масалан, банан ва салатлар), агар булар бир хил миқдорда истеъмол қилинса, улар ҳам худди шундай натижа бериши мумкин.
🔎Сиз қайси маҳсулотларни танлашингиз эса жуда муҳим!
@soglomtaom
📌Ёзнинг жазирама иссиқ кунларида ошхонадан дам олиш пайти келди!
Бу ишни бизга қўйиб беринг ушбу мавсумда!
Биз сизга ҳалол КБЖУ хисобланган таомларни етказиб берамиз!
🥗 Хаммаси бир марталлик идишларда.
Хам мазали таом истемол қиласиз,хам озасиз.
Танлов ўз қўлингизда.
Бундай фойдали имкониятни қўлдан бой берманг.
🔎 1200 ккал - 68.400(15 кунга аввалдан тўлов учун) сўмдан
🗒️ Ха айтганча бизга вазн,ёш ва бўйингизни дайректдан ёзинг биз сизга калория хисоблаб берамиз,ёки изохларда ➕ белгисини қўйинг!
🚘 Етказиб бериш бепул
📞 998616010
@soglomtaom
📌Ортиқча вазн ва турли касалликлардан холи бўлмоқчимисиз?
🧚🏻♀️Ёш кўриниш ва хушқомат бўлишничи?
🤩Унда атиги 72.000 минг сўм эвазига сиз:
🔸️5 махал мазали таом
🔸️Соғломлашиш
🔸️Ёшариш
🔸️Ойига 5 кгача озиш
🔸️Ва вақтингизни тежаш
имконига эгасиз! 😍
✅ Бунинг учун сиздан хохиш булса кифоя.
Бизнинг профессионал ошпазлардан мазали 5 махал КБЖУ саналган,соғлом мазали таомлар сизни кутмоқда.
🥗Ха айтганча барча таомлар халол ва бир марталлик идишларда бепул етказиб берилади.
Луқмангиз халол бўлсин азизлар!
📌Мурожаат учун телефон:
📞 998616010
@soglomtaom
📌ОЧЛИК МЎЪЖИЗАСИ
🔹Соҳа олимларининг таъкидлашича, инсон аъзоларида пайдо бўладиган кислороднинг фаол шакллари унинг кексайиш жараёнини тезлаштиради.
Кислороднинг фаол шакллари ички организмдаги барча ҳужайралар таркибий қисми ва юрак қон-томир фаолиятини ишдан чиқаради.
🔹Бунга қарши ягона чора очликдир.
Одам истеъмол қилаётган озиқ-овқатнинг калорияси қанчалик юқори бўлса, кислороднинг фаол шакллари шунчалик кўпаяди.
🔹Шунинг учун узоқ умр кўришни истовчилар кам калорияли овқатлар билан биргаликда ҳўл мева ва сабзавотларни кўпроқ тановул қилишлари ҳамда шарбатлар, доривор гиёҳлар дамламалари ва чой ичишлари мақсадга мувофиқдир.
@soglomtaom
📌Чизкейк из творога с апельсином
🔸на 100грамм - 156.14 ккал🔸Б/Ж/У - 9.4/6.49/15.16🔸
🔹Ингредиенты:
Творог — 500 г
Апельсины — 2 штуки
Яйцо — 5 штук
Сахарная пудра — 100 г
Сметана — 100 г
Крахмал — 4 столовые ложки
Ванилин — 1 пакетик
🔹Приготовление:
1. Желтки отделите от белков.
2. Творог, желтки, сметану, сахарную пудру, ванилин и 2 ложки крахмала взбейте до однородности.
3. Белки взбейте до крепкой пены и аккуратно смешайте с творогом.
4. Подготовленную творожную массу выложите в смазанную маслом форму для выпечки и разровняйте.
5. Апельсины очистите от кожуры, косточек и белых перегородок, переложите в блендер, добавьте остаток крахмала и хорошенько взбейте. Вылейте сверху на творожную массу.
6. Отправьте в разогретую до 180 градусов духовку и выпекайте в течении примерно 40 минут.
7. Остудите прямо в форме и нарежьте на порции.
Приятного аппетита!
@soglomtaom
📌ПП салат на ужин
🔸 На 100 гр - 99.91 ккал
•белки - 15.57
•жиры - 3.56
•углеводы - 1.27
🔹Ингредиенты:
1 тертый огурец
Кусочек отварной кур. грудки
1 помидор, очищенный от кожицы
2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
1 ст.л. лимон.сока
1 ч.л. оливкового масла
🔹Приготовление:
Все измельчаем и выкладываем слоями.
Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.
Приятного аппетита!
@soglomtaom
📌Салат из фасоли за пять минутКБЖУ на 100гр85.71 / 4.69/1.76/12.88
🥗 ИНГРЕДИЕНТЫ
•Банка консер.фасоли 200 г.
•Помидоры - 2 шт .
•Красный лук - 30 г
•Чеснок - 1 зубчик.
•Кинза, соль,
•оливковое масло 1 ст.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅Нарезаем лук полукольцами.
✅Помидоры нарезать кусочками.
✅Кинзу мелко порубить,чеснок измельчаем.
✅Из фасоли убираем жидкость перекладываем в глубокий салатник ,туда же отправляем остальные ингредиенты.
✅Заправляем маслом, перемешиваем и сразу едим.
Приятного аппетита.
@soglomtaom
📌ОЗИШ УЧУН МАСЛАХАТ✅
🔹Кун тартиби ва таомномага қатъий риоя қилинг. Кун тартиби ёзинг:
📍Уйғониш
📍Сув ичиш
📍Гигиена муолажалари
📍Уй ишлари
📍Машқ барчасини соати ва муддатини белгиланг.
🔹Таомнома
Кун вақтини бешга бўлинг 3 та асосий таом ва 2 та кўшимча тамадди таом рўйхати ва вақтини белгиланг.
🔹Жисмоний машқларга атиги 15 минут вақт ажратинг
Зарарли махсулотлардан воз кечинг.
Ширинлик торт колбаса сосиска,оқнон, батон,патир ярим тайер махсулотлар ёгли таомлар чипс газли ичимлик фаст фуд
🔹Рўйхат тузинг ва иложи борича харид қилманг
Обруч айлантиринг ва прыгалка сакранг.
атиги ўн минут жисмоний машқ ва бир хафтадан сўнг натижа намоён бўлади.
Одатий идишларингизни алмаштиринг.
Катта тарелкани кичкина тўртбурчак кўк ранглисига.
Одатий косани катта пиёлага
Ош қошиқни чой қошиқга вилкани хитой чупига алмаштиринг.
Ўзингизга завқ беринг.
Дастурхонга гуллар чиройли сочиқлар шамлар ноодатий безаклар бериб .
Телевизор телефонсиз овқатланишни одат қилинг.
🔹Тери парваришига эътибор қилинг.
зайтун бодом цитрус мевалар мойи,кремлар,скраблар ва фойдали махсулотлар рўйхатидан жой олсин.
Хар куни кунора гигиеник муолажа қилинг.
Энг яхши вақт бу оилангизга кечки овқат сузиб ўзингиз SPA муолажа қилгани ваннага беркиниб олинг.
Хам ошкозонга дам хам терига малхам.
🔹Уй ишларини жисмоний машқ тарзида бажаринг,
уй ишларини юмушларини машқ тарзида бажаринг фантазиез борича.
Ертулага болангизнимас ўзингиз тушиб чиқинг,хар гал битта махсулотга
дазмолни ерда энгашган холда килса булади ва шунга ўхшаш.
🔹Овқатланиш қоидаларини ишлаб чикинг ва қатъий риоя қилинг.
Ёнбошлаб овқат еманг.
Еб хам ётманг,
телевизор олдида овқат еманг.
Шошмасдан луқмани яхшилаб чайнаган холда ейишга одатланинг.
🔹Сузган порциянгизни еб 10-20 минут дам олинг, иккинчи таомга ёки қўшимча сузишга шошилманг.Еган овқатиз парчаланиб қонга сурилиб мияга тўиш сигнали боргунча 15-20'минут вақт кетади.
Шошилманг.Кутинг.
дам олишни активлаштиринг.
Овқатлангач ўн беш минут сайр қилинг.
Телевизор кўриш учун ФИТБОЛ харид қилинг,ўтирган жойизда копток устида айланма харакат қилинг.
Лифтдан воз кечинг
уйингиздан бир икки бекат аввал чикиб яёв юринг.
Натижаларни қайд этинг,
хар хафта объём ўлчанг
хато ва ютуқларни қайд этинг.
Кўзгуда кўпроқ ички кийимда ўзингизни бахоланг.
Хамфикр топинг.
Қўшни ёки дугона даврасида озишни йулга қуйинг,рақобат кучли восита.
Биргаликда фикр алмашинг изланинг,
турмуш уртоғингиз ёки дугонангиз билан гаров бахс бойланг.Бир ойда маълум кг вазн ташлайман деб.
🔹Қўл қовуштириб тушкунликда ўтирманг
Фикрланг харакат қилинг.
ОЗИШИНГИЗ УЧУН ОЛТИН ҚОИДАЛАРГА АМАЛ ҚИЛСАНГИЗ АЛБАТТА УДАСИДАН ЧИҚАСИЗ ОЛҒА!
@soglomtaom
📌Бугунги янглик сизга манзур келдими?
@soglomtaom
📌Қаришга ва семиришга қарши самарали восита, сариқ олтин деб номланувчи кукрума!
⭐️ РЕЦЕПТ ВА ҚЎЛЛАШ УСУЛИ:
Куркумага бой бўлган махсулотларни мунтазам равишда истеъмол қилиш хотира ва ички орган функцияларни яхшилайди, мия томирларига ижобий таъсир кўрсатади.
🔶Эрталаб эритилган куркума кукуни (10 г) бир стакан илиқ сувга қўшиб 10 кун давомида ичинг ва фойдасини кўринг?
❗️Яқинларга Ҳам Улашишни Унутманг!
@soglomtaom
📌Быстрый салат на ужин
Ингредиенты:
🔹Свёкла - 5 шт
🔹Яйца - 4 шт
🔹Чеснок - 5 зубчиков
🔹Грецкие орехи горсть
🔹Майонез или сметана
Приятного аппетита 😋
@soglomtaom
Икки ҳафта оқ нон емай қўйсак нима бўлади?
1. Қорин дам бўлиши анча камаяди. Сабаби нон таркибида глютен ва тез ҳазм бўлувчи углевод мавжуд, айнан шулардан газ ҳосил бўлади.
2. Нонсиз организмда рух (цинк), кальций, темир миқдори ортади.
3. Бош мия яхши ишлай бошлайди. Бош оғриғи камаяди, хотира кучаяди, диққатни жамлаш осонлашади.
4. Кайфият яхшиланади. Қонда қанд миқдорини камайиши депрессияни сезиларли камайтиради.
5. Оғриқ ва яллиғланишлар камаяди. Глютен, оддий углеводлар, шакар ушбу жараённи кучайтиради.
6. Қорин ва бел соҳасидаги ёғларни эриши, озиш кузатилади.
7. Энергия ортади.
8. Диабет белгиларини камаяди.
9. Артериялар деворини оксидланиши камаяди.
10. В гуруҳ ва Е витаминлари миқдори ортади. Сабаби оддий углеводлар бу витаминлар кушандаси ҳисобланади.
Жуда бўлмаганда соғлом нон тайёрлаб ейиш керак.
/channel/soglomtaom
📌Хайрли кун азиз каналимиз кузатувчилари!
🔸Бизлар билан тест ўтказишга нима дейсиз
🔸#SoglomTaom дан сизга қайси кечки таом кўпроқ ёқади😋
🔸Сизнинг хар бир фикрингиз биз учун жуда мухим ва қадрли☺️
📌Мархамат- ўзингизга ёқган таом номини танланг!
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
📌Банановый айс - кофе
🔹 126 ккал: Б: 6.36г,Ж: 0.21г, У: 25.99г)
📌Ингредиенты:
-100 мл свареного кофе;
-200 мл обезжиренного молока;
-1/2 банана;
-1 ч.л. коричнего сахара;
-лед(5-7 больших кусков).
📌Приготовление:
В блендере взбить кофе с сахаром. Банан нарезать на кусочки, добавить к кофе и взбить до однородной массы. Все перелить в стакан и добавить лед. Молоко взбить в блендере и аккуратно влить в кофе. Подавать холодным.
Приятного аппетита
@soglomtaom
📌Демак вадага биноан окрошка рецепти!
🔹Массалиқлар:
•Товуқ филе
• Бодринг
• Тухум
•Кўкат (укроп)
• Кефир 1% ли
Таьбга кўра туз
🔹Тайёрланиши:
Товуқ филе,тухум пишгунча қайнатилиб,барча массалиқлар тўртбурчак тўғралади ва кефир солиб яхшлаб арилаштирилади.
🤩 Ушбу окрошканинг 100 грами бор йўғи 69 ккал!
Бу енгилни таомни куннинг исталган вақтида истемол қилишингиз мумкин,қоматингизга хеч қандай салбий тасири йўқ!
Ёқимли иштаха!
@soglomtaom
📌2 нонушта учун пп ширинлик сизга манзур келдими?
@soglomtaom
📌Бодринг ҳар кун истеъмол қилинса, организмда қандай ўзгаришлар бўлади?
✓ Организмдаги сув баланси меъёрлашади. Бодринг тахминан 95 фоиз сувдан иборат.
✓ Ошқозон-ичак муаммолари ҳақида унутасиз. Бодринг клетчаткага бой бўлиб, ичак фаолиятига ижобий таъсир кўрсатади, ич қотиши ва бошқа муаммоларни олдини олади.
✓ Озиш учун ажойиб танлов. Бу сабзавот таркибида жуда кўп озуқа моддалари бўлишига қарамай, калорияси жуда паст (16 ккал). Кўп миқдордаги клетчаткалар эса тўйинганлик ҳиссини сақлаб туради ва ортиқча овқатланишдан сақлайди. Кечаси қорнингиз очганида бодринг енг, шу тарзда вазнингизни назорат қилишингиз мумкин.
✓ Тери ҳолатини яхшилайди. Бодрингда цинк, калий, В, C витаминлари ва юз терисига ижобий таъсир кўрсатадиган ҳамда қариш белгиларига қарши курашадиган бошқа озуқа моддалар мавжуд.
Сиз бодрингизни яхши кўрасизми?
@soglomtaom
📌ISSIQ HAVODA OVQATLANISHNING ASOSIY QOIDALARI
Yoz oyida ovqat hazm qilish jarayoni sekinlashadi. Issiqlik taʼsirida organizm oʻzini sovutib, tana haroratini normal ushlab turishga katta energiya sarflaydi. Natijada hazm qilish tizimini qon bilan taʼminlanishi susayadi, ishtaha pasayadi, soʻlak ajralishi kamayadi, ichaklar xarakati sustlashib, moddalar almashinuvi sekinlashadi. Bu esa yurak qon tomir tizimini yuklama bilan ishlashiga olib keladi.
Yuqoridagilardan kelib chiqib yozgi ratsion tuzishda quyidagilarni inobatga olish kerak:
— Koʻp miqdorda suv ichish
(Organizm uchun kunlik suyuqlik normasi 1 kg / 30 ml. Kerakli miqdorda iching, haddan tashqari koʻp suyuqlik ichish shishlarni keltirib chiqaradi)
— Vitamin va minerallarga boyitish
(Meva, sabzavot va ko'katlar)
— "Sovituvchi" energiya berish
— Qon aylanishini yaxshilash
— Qon quyuqlashishini oldini olish
"Isituvchi" energiyani qanday qilib "sovituvchi" energiyaga almashtirish kerak? Asosiy qoida shuki barcha toʻq rangli/qizil — "isituvchi", och rangli/yashil — "sovituvchi"dir.
Yozgi menyuda boʻlishi kerak:
• Koʻkatlar;
• Meva va reza mevalar: qovun, tarvuz, malina, qulupnay, shaftoli, olxoʻri, limon va h.k.
• Yormalar: jigarrang guruch, perlovka, grechka.
• Oʻsimlik oqsili: grechka, chechevitsa, qoʻziqorin, urugʻ va yongʻoqlar.
• Xayvon oqsili: qizil va oq baliq, dengiz mahsulotlari, oq goʻsht (tovuq, indeyka), tuxum.
• Ichimliklar: mevalardan sharbatlar, moxito, oʻtli choylar, soklar.
Isteʼmol qilmagan yaxshi:
– Yangi chiqarilgan soklar
– Qizdiradigan maxsulotlar
Minimal darajaga tushirish kerak:
– Qizil goʻsht
– Qovurilgan ovqatlar
– Oq un, shakar va kremli shirinliklar.
Манба:taomlanish_ilmi
@soglomtaom
📌Азизлар, бизларни Инстаграм хамда Фейсбук тармоқларида хам кузатиб боршингиз мумкин😊
Биздан узоқлашманг,биз сизларга энг аьлосини тавсия этамиз❤️
📌Instagram👇👇👇
Инстаграм сахифага уланиш
📌Facebook👇👇👇
Фейсбук сахифага уланиш
📌Threads
soglom.taom">Янги ижтимоий алоқага уланиш
@soglomtaom
📌 Бугун истемолдаги таомнома !
Танлов ва ишончингиз учун рахмат 😍
@soglomtaom
