2115
📌Тўғри овқатланиш таомлари (ПП)🥗 🔸️Соглом таом инстаграм сахифа👇 https://instagram.com/soglom.taom?utm_med 📍Тошкент шаҳри ичида етказиб бериш бепул🚖 📝Буюртма: @buyyurtmauchun Тел: +998998616010☎️
🇺🇿🇺🇿🇺🇿
📌Азиз сахифамиз кузатувчилари!
Сизларни Қурбон Хайит айёми билан чин кўнгилдан қутлаймиз.
Сизларга сихат-саломатлик ва оилавий бахт тилаймиз🙏
🇷🇺🇷🇺🇷🇺
📌Дорогие наши подписчики
#СогломТаом поздравляет вас с праздником Курбан Хайид.
Желаем вам крепкого здоровья и счастья в личной жизни🙏
@soglomtaom
#правильноепитание
#EidMubarak
📌Азиз обуначилар арафа муборак бўлсин.
🔸Рамазоннинг охирги кунида одатимизга кўра хонадонларимизда севимли таом — палов тайёрланади.
🔸Суратда ошни кимёвий таркиби ва калорияси кўрсатилган.
Меъёрни эсдан чиқармаймиз😉
@soglomtaom
📌КЎК ЧОЙНИ ТАНЛАШИМИЗГА 5 САБАБ✅
🫖 Кўк чой таркибида фойдали флавоноирлар кўп
Мунтазам равишда флавоноидларга бой ичимликни истеъмол қилиш юрак қон томир тизимини соғлом сақлашда ёрдам беради.
Кўк чойда бор-йўғи 1 килокалория мавжуд.
Бу ичимлик организмда сув балансини мувозанатда сақлашга кўмак беради.
Осон ва мазали!
📌Тетиклик қуввати.
🫖 Чой таркибида бўлган теанин киши куннинг иккинчи яримда ҳам тетик бўлишига хизмат қилади. Қаҳвадан фарқли равишда чой ишчанликни ошириб, кайфиятни яхшилайди.
📌Таъми қандай?
🫖 Ҳозирги кунда тетиклаштирувчи таъмлар қўшилган чойлар мавжуд бўлиб, ялпизли, цитрус мевали чойлар ёз мавсумида қўл келади.
1 пиёла чой таркибида
3 СТАКАН АПЕЛЬСИННИНГ ЯНГИ ЧИҚАРИЛГАН ШАРБАТИДАН КЎРА
2ТА ЎРТАЧА КАТТАЛИКДАГИ ОЛМА КЎРА
28 ПОРЦИЯ БРОККОЛИДАН КЎПРОК ФЛАВОНОИДЛАР МАВЖУД
📌Афсоналарга кўра,
кўк чой хитойда эрамиздан олдинги 2 737 йилда пайдо бўлган.
Чой юртимизда машҳур ичимликлар ичида биринчи ўринни эгаллаб турибди.
Тажрибали чой терувчи бир кунда 60 кг. кўк чой териши мумкин. Бу эса 8000 пакетчали чой тайёрлаш учун етади.
Кўк чой буғлаш ёки чой япроқларини қовуриш (кўк чойга хос таъм яртаиш мақсадида) йўли билан ишлаб чиқарилади.
Кўк чойнинг барча турлари Камеллия Синенсис номли чой бутасидан тайёрланади.
Бир дона пакетчали кўк чой 24 та чой япроғидан тайёрланади.
@soglomtaom
📌Теплый овощной салат с курицей
⠀⠀
✅Кбжу на порцию: 390/36/16,5/23,4
✅Ингредиенты:
баклажан - 100 гр;
кабачок - 100 гр;
болгарский перец - 100 гр;
куриное филе - 150 гр;
соевый соус - 1 ст л;
подсолнечное масло - 1 ст л;
лимонный сок - 2 ч л;
цедра лимона - 1/2 шт;
чеснок - 1 долька;
горчица - 1 ч л;
соль и специи по вкусу
зелень по вкусу.
⠀
✅Способ приготовления:
куриное филе порезать порционными кусками, посыпать специями, полить соевым соусом. Хорошо перемешать и дать помариноваться 15-20 мин;
баклажан и кабачок порезать кружками, перец пластинками, посолить.
Зелень мелко порубить;
пока маринуется курица, выложить овощи на гриль без масла и жарить до готовности ;
затем выложить на гриль куриное филе и жарить до золотистой корочки , смотрите по готовности. Время может отличаться.
выложить на тарелку овощи, сверху куриное филе, посыпать зеленью. Полить заправкой.
для заправки: смешать масло + лимонный сок + цедра лимона (аккуратно, до белой части, иначе будет горчить) + горчица + пропущенный через пресс чеснок + соль + специи.
@soglomtaom
⠀
📌Эрталаб турганимиздан сўнг биринчи қиладиган ишимиз 2 стакан сувни иссиқроқ ичиб оламиз.
🔹Сўнг 20 дақиқа машқларни бажарамиз, масалан приседания 20 марта, арқонда,скакалкада сакраш 100-150 марта,
турган жойингизда югуриш 3-4 дақиқа, 20 та пресс, 20 та ёнбошларга эгилиш каби.
🔹Сўнг сули (овсянкадан) каша ёки скраб қилиб еймиз. Вариантлар 2 тухумдан омлет ёки қаттиқ ёғсиз сыр, ёки икки бўлак қайнатилган товуқ кўкраги ёки лахм гўшт.
🔹1-1.5 соатдан кейин сув ичамиз. Энг муҳими сув ичиш ва таомлар ҳажмига эътибор беринг. Машқларни бажариш ҳам қийин эмас. Илиқ 2 стакан сувни ҳар овқатланишдан 20 минут олдин ва ҳар овқатланишдан 1 соат кейин, оғирлиги жудаям катталар 1.5 соатдан кейин ичиш керак. Кўк чой, компотлар сув ўрнига ўтмайди.
🔹Нон, ширинликлар оз миқдорда,мевалар эса соат 14:00 гача истемол қилиш тавсия этилади.
@soglomtaom
📌ЖАРЕНЫЕ ПЕРСИКИ ✨
• 1 большой персик
• Мед-1 ст.ложка
• Корица-0,5 чайной ложки
• Сливочное масло -20 г
Приготовление на видео 👆
👉@soglomtaom
📌Худеющее мороженое
🔹Нежирный творог – 150 гр.,
1% Кефир – 150 гр.,
Банан – 130 гр.,
Изюм – 15 гр.,
Минеральная вода – 50 мл,
Порошок какао (без сахара) – 9,0 грамм.
🔹Еще можете добавить кураги или орешков – будет еще полезнее, а можно добавить кусочки ананаса (свежего). Ананас – признанный сжигатель жира.
🔹Взбить все ингредиенты в блендере, потом залить в формочки и запихнуть в морозилку.
@soglomtaom
📌Ортиқча вазн ва турли касалликлардан холи бўлмоқчимисиз?
🧚🏻♀️Ёш кўриниш ва хушқомат бўлишничи?
🤩Унда атиги 72.000 минг сўм эвазига сиз:
🔸️5 махал мазали таом
🔸️Соғломлашиш
🔸️Ёшариш
🔸️Ойига 5 кгача озиш
🔸️Ва вақтингизни тежаш
имконига эгасиз! 😍
✅ Бунинг учун сиздан хохиш булса кифоя.
Бизнинг профессионал ошпазлардан мазали 5 махал КБЖУ саналган,соғлом мазали таомлар сизни кутмоқда.
🥗Ха айтганча барча таомлар халол ва бир марталлик идишларда бепул етказиб берилади.
Луқмангиз халол бўлсин азизлар!
📌Мурожаат учун телефон:
📞 99.8616010
📩@buyyurtmauchun
@soglomtaom
📌Диетик ёки Шакарсиз?
Колани бу турлари зарарсизми?
🔹Бу кола тури шакарсиз ва калорияси минимал даражага туширилган, лекин таъмини ширин қилиш ва ранг бериш учун карамелли бўёқ, фосфат кислота, калий бензоат, табиий ароматизаторлар ва калий цитрат қўшилади.
🔹Диетик колани мунтазам истеъмол қилиш туфайли тери, соч ва тирноқлар, шунингдек, ички аъзолар жигар, ошқозон, ичаклар билан боғлиқ муаммолар ривожланиши мумкин.
👉🏻Суткалик максимал ичиш мумкин бўлган миқдори: 250 мл.
❓Сиз бу хақида билармидингиз?
@soglomtaom
📌Холестерин ҳақида нималарни билишимиз керак?
🔹Кўпчилик холестеринни ёмон модда сифатида кўради. Аслидачи?
Холестерин — ҳужайра мембранасига мустаҳкамлик ва қайишқоқлик берувчи, барча ҳужайралар учун керакли компонент ҳисобланади.
🔎Асосан икки кўринишда бўлади:
"Яхши" холестерин (юқори зичликка эга липопротеин)
"Ёмон” холестерин (паст зичликдаги липопротеин) организмда тўпланади ва юрак қон томир касалликлари ривожланади.
❌Қонда холестерин ортса нималарни истеъмол қилмаслик керак?
— тухум
— қовурилган / ёғли гўшт
— ёғли сут ва сут маҳсулотлари
— транс-, тўйинган ҳамда гидрогенланган ёғлар
— ширинликлар
— какао, кофе
— дудланган ва консерва маҳсулотлари
🔹Сиз бу хақида билармидингиз?
@soglomtaom
📌 Низкокалорийные рафаэлло из творога
1 шт - 56 ккал.
🔹 Ингредиенты на 30 шт:
200 г творога нежирного % жирности
1 ст.л. меда сахарозаменитель (стевия) по вкусу
200 г кокосовой стружки
30 шт миндаля
🔹 Очень вкусная имитация конфеток "Raffaelo".
Творог протереть, все тщательно перемешать, сделать шарики величиной с чайную ложку, положить в середину жареный миндальный орех и обвалять в кокосовой стружке. Поставить в холодильник минимум на 1 час.
И на шарики, и на обваливание уходит примерно 200 г кокосовой стружки. Чтобы шкурка у миндаля хорошо снялась, залейте его кипятком и дайте немного постоять, и шкурка отойдет очень легко.
@soglomtaom
📌Сиз янги менюдан татиб кўрдингизми?
Тўғри овқатланиш қоидаларига кўра тайёрланган хилма хил, мазали таомлар!
Соғломлашинг!
Ёшаринг!
Ойига 5 -7 кг озиш эса - шунчаки бонус совға!
Нархлар бомба:
5 махал таом атиги - 68,4 минг сўмдан бошлаб*!!!
🔹 Янги меню: сизни сюрпризлар кутмоқда!
🚘 Тошкент шахар бўйлаб бепул етказиб бериш!
Буюртма учун: 998616010
Заказ :
📩@buyyurtmauchun
📩Телеграмм бот:
@soglomtaomuzbot
/channel/soglomtaom
📌Озиш учун "ярим порция" қоидаси
🔹Рўзғорда бор нарсалардан фойдаланиб овқатланасиз ва энг асосийси ҳамма нарса ейиш мумкин (нон ҳам)! Бу усул таомланишдаги чекловларни ёқтирмайдиганлар учун.
Қоидалари:
1. Ҳар доимги ўзингиз учун мўлжалланган порцияни кўпи билан тенг ярмини ейсиз, масалан бир коса эмас ярим коса, бир ликобча (тарелка) эмас ярим ликобча, кафеда бир порция эмас ярим порция буюртма берасиз ва ҳоказо.
2. Овқатдан олдин тўйиб сув (суюқлик) ичиб олинг, бу ярим порция таомга тўйиш ҳиссини беришда ёрдам беради.
3. Одатда, оила даврасида бир лаганга (товоқ) сузилган ош, димлама, қозон кабоб, манти ва ҳоказоларни қанча еганимизни (меъёрни) билмай, еб қўямиз. Бундай вақтда ўзингизни ликобчангизга солиб енг, сабаби кўпчилик билан катта идишда қанча еганингизни билмай қоласиз.
4. Овқатни нонсиз ейишга ҳаракат қилинг ёки доимги ея оладиганизни ярмидан кўпини истеъмол қилманг. Қора ёки паст сортдаги унлардан қилинган нон бўлсин.
5. Ярим порция таомга аввалида тўймайсиз, бу нормал ҳолат. Бундай вақтда қўшимча мева, бирор сабзавотни хом ҳолича, салат, қуруқ мева еб олсангиз бўлади.
6. Сабрли бўлинг ва бу қоидаларга ҳар қандай вазиятда амал қилишга ҳаракат қилинг. Бир ҳафта, ўн кунда ушбу тартибга кўникасиз ва буни албатта уддалайсиз!
Хақикатдан ўзингизни ва саломатлигингизни севсангиз бизга буюртма беринг.
Луқмангиз халол бўлсин!
@soglomtaom
🇺🇿🇺🇿🇺🇿
📌Энди тўғри овқатланиш янада осон!
“Соғлом таом” сизга кунига 5 маҳаллик тайёр, мазали таомларни,атиги 72.000 сўмга етказиб беради. Ҳаммаси бир марталик идишларда! Бизда ҳаммаси ҳалол,покиза ва албатта КБЖУ саналган! Сизга фақат иситиш ва тановул қилишни қолдирдик холос! Биз билан осон озинг,гўзаллашинг,ёшаринг ва саломат бўлинг!
Етказиб бериш хизмати Тошкент шаҳри ичида мутлақо бепул🚖🚘
👉🏻Муроьжат учун телефон:
📞+998998616010
👉🏻Телеграм бот:
📩@soglomtaomuzbot
*************************
🇷🇺🇷🇺🇷🇺
📌Теперь питаться правильно стало еще легче! «Соглом таом» это 5 разовое вкусное, готовое правильное питание! Мы используем только одноразовую посуду! Готовим полезную и халялную еду, считаем для Вас КБЖУ! Вам остается только подогреть и вкусно поесть! Доставка совершенно бесплатная в Ташкенте🚘🚖
👉🏻Телефон для справок:
📞 +998998616010
http://t.me/soglomtaom
📌Биологик фаол қўшимчалар керакми?
Ортиқча вазндан халос бўлшига қарор қилган аёл борки, турли витаминлар, иштаҳани бўғувчи ўсимликлардан тайёрланган биологик фаол қўшимчаларга мурожаат қилишга интилади. Бир қарашда улар муаммонинг осон ечими бўлиб туюлади-да. Аслида, биологик фаол қўшимчаларни бутунлигича «қора рўйхат»га киритишга ҳаққимиз йўқ. Чунки айтайлик жисмоний машқлар ёрдамида озаётган инсоннинг танаси оқсил ва витаминларга эҳтиёж сезади. Бу эҳтиёжни қондириш учун бир неча килограммлаб махсулотларни истеъмол қилиш керак. Бунинг ўрнига мана шундай қўшимчаларга мурожаат қилиш мумкин. Аммо, албатта, шифокор билан маслаҳатлашган ҳолда, фақат дорихоналарда сотиладиган, синалган қўшимчалардан фойдаланган мақсадга мувофиқ. Бироқ ўша витамин ва фаол қўшимчаларни истеъмол қилиб, машқ қилмасдан озаман деб ўйласангиз чучварани хом санаган бўласиз. Єолаверса витаминларни ўзибилармонлик билан ичиш мумкин эмас! Масалан, ўсимта хасталигидан азият чекадиган инсон (хоҳ яхши, хоҳ ёмон сифатли бўлишидан қатъий назар) А витаминини қабул қилса, вазият оғирлашиб, ўсманинг ўсиши тезлашади.
📌Метобализмга допинг керакмас
Бугунги кунда реклама роликлари ва интернет тармоғи дори воситасини ичиб «мўжизавий» тарзда бир неча ўн килограммга озган инсонлар ҳақида бонг уришмоқда. Бу натижага қандай эришдингиз, деб сўрашса, моддалар алмашинувини тезлаштириш ҳисобига дея жавоб беришади улар. Чиндан ҳам ортиқча вазн моддалар алмашинувининг жадаллигига тўғридан тўғри боғлиқ. Сизнинг ҳам гамбургеру хот-догларни паққос туширса-да, бир сантиметрга ҳам ўзгармайдиган дугонангиз, танишларингиз бўлса кераг-а? Айнан ўша инсонларни ортиқча вазндан моддалар алмашинувининг жадаллиги ҳимоялаб турибди. Фармацевтикада тез фурсатларда ортиқча вазндан халос этувчи препаратлар мавжуд. Ва улар метоболизмни тезлаштиради. Бироқ бундай препаратлар барча соғлиқни сақлаш ташкилотлари томонидан бир овоздан таъқиқланган. Бироқ “уддабурон” кишилар уларни бекитиқча олиб келиб сотувга қўйишмоқда. Хўш уларнинг ишлаш механизми қандай?
Бир кунда инсон организмида ўртача 10 000 дона саратон ҳужайраси пайдо бўлади. Аммо иммун тизимининг махсус хужайралари борки, мана шу саратон ҳужайраларини топиб, йўқ қилади. Энди тасаввур қилинг, моддалар алмашинувини 10 баробарга тезлаштирсангиз, қанча саратон ҳужайралари пайдо бўлади? Иммун тизимингиз эса уларни топиб зарарсизлантиришга улгурмай қолиши мумкин. Натижа ҳақида эса ортиқ тўхталишни истамаймиз. Айтишимиз лозим бўлган ягона гап эса саломатлигингизни қадрланг. Таркиби номаълум дори воситаларини қабул қилиб тузалмас дард орттириб олманг.
📌Атиги 4 махсулотни чеклаб 4-5 килограмдан халос бўлиш мумкин
Албатта, ортиқча вазнингиз меъхёрдагидан 15-20 килограмм ортиқ бўлса, муаммони мутахассис кўмагида ҳал этишни тавсия этамиз. Бироқ 5-6 килограммни деб диетолог қабулига бориш ҳаммамиз учун ҳам қулай чора эмас. Бундай ҳолларда таомномангиздан шакар, хамирли таомлар, нон, картошка ва оқ гуручни чеклаб, ортиқча муаммодан халос бўлишингиз мумкин. Ва, албатта, сайр қилишни унутманг.
@soglomtaom
📌Ҳамиша гўзал кўринишни истасангиз қадди-қоматга эътибор беринг-у, ортиқча сантиметрлардан осонгина қутилинг.
🔹Шу боис бу гал эътиборингизга арзимаган 4-5 килограмдан халос бўлишда асқотувчи тавсияларни ҳавола этамиз.
📌Илдизини аниқланг
🔹Бугунги кунда тез ва самарали оздирувчи турли марказлар ва «маслаҳатгўй»лар бемаза қовуннинг уруғи каби кўпайиб бормоқда. Баъзилари овқатланишни ўргатамиз деса, бошқалари машқ қилишга чорлашади. Бунинг яхши ёки ёмонлиги ҳақида хеч нарса деёлмаймиз. Аммо нимагадир уларнинг хеч бири ортиқча ёғ ўзи қаердан пайдо бўлгани ҳақида ўйлаб ҳам кўришмайди. Эҳтимол, бу гормонал мувозанатнинг бузилишидир ёки организмга бирор модда етишмаётгандир. Буни аниқлашга иккинчи даражали масалага айланиб қолган. Ахир хасталикнинг сабабини эмас, уни келтириб чиқарган омилни бартараф этиш кераклигини ҳаммамиз биламиз-ку. Шунинг учун сизга айтадиган энг биринчи тавсиямиз ортиқча вазннинг келиб чиқиш сабабларини аниқланг! Масалан, кўпинча қишдан кейин аёл организмида учрайдиган темир етишмовчилиги ҳам айнан иштаҳанинг очилиши билан кечади. Бундай ҳолда машқ ёки парҳез қилиш эмас, темирга бўлган эҳитиёжни қондириш даркор. Чунки танамиз ўзига қайси модда кераклигини билади ва ўша модда заҳирасини таом орқали тўлдиришга интилади. Лекин биз бу сигналларни очлик дея қабул қиламиз-да, олдимизда турган таомларни сараламай истеъмол қилишга тушамиз. Натижада йўқ жойдан ортиқча сантиметрларни орттириб олиш ҳеч гап эмас. Агар шундай аҳволга тушишни истамасангиз, диетолог шифокор кўригидан ўтиб, муаммонинг илдизини аниқлашга киришинг.
📌Ухлаймиз ва озамиз!
🔹 Инсон танасида махсус уйқу жараёнида оздирувчи гормон борлигини билармидингиз? Ҳа, ҳа агар ўз вақтида ва тиниқиб ухласангиз, бир кечада бир неча юз грамм ёғдан қутилишингиз мумкин. Бунда сизга сомотатроп гормони ёрдам беради. У кечқуринги метобализм жараёнида (нафас олиш, юракнинг уриши...) ёғларнинг эришига жавоб беради. Агар самототроп гормони кечки 00:00дан 2:00га қадар жадалроқ ишлаб чиқарилишини инобатга оладиган бўлсангиз, у ишлаб чиқариладиган фурсатда уйқуга кетган бўлишингиз лозим. Айнан шунинг учун ҳам мутахассислар оритқча “юқ”дан халос бўлиш ниятида юрган инсонларга биринчи навбатда ўз вақтида уйқуга кетишни тавсия этишади.
📌Нима учун кечқурун оч бўламиз?
🔹 Кечқурун махсус гормон ёғларни парчалашини билиб олдик. Инсон уйқудан уйғонганида ўша соматотроп гормон ҳали ҳам ўз фаолиятини давом эттираётган бўлиши мумкин. Айнан шунинг учун ҳам уйғонгач кишида нонушта қилиш истаги йўқолади. Баъзи ҳолларда қорнингиз очганлигини тушга томон сеза бошлайсиз. Куни билан таомланмагач табиийки, кечга бориб жиловлаб бўлмас очлик ҳисси қийнайди. Хўш, унда кечки ёки тунги иштаҳа билан қандай курашиш керак? Маслаҳатимиз бу очликка қарши курашиб, ўзингизни қийнаманг. Яхшиси организмнинг талабини қондиринг, фақат углеводлар ҳисобига эмас, оқсил ва сабзавотлар билан! 18:00 дан кейин углеводларга «йўқ» дейишни ўргансангиз, аста-секинлик билан гормонлар фаолияти изга туша бошлайди.
@soglomtaom
🇺🇿🇺🇿🇺🇿
📌Ассалому алайкум! "Соглом таом" барча мижозларни кириб келаётган - Қурбон Хайити билан чин дилдан қутлайди!!!
Сизларга оилавий тинчлик, хотиржамлик ва гўзал бахт тилайди.
27.28.29 июнь "Соглом таом"да дам олиш куни эканлигини эслатиб ўтмоқчимиз! Сўнгги буюртма етказиш куни 26 июнь! Етказиб бериш хизмати 30 июньдан ўз фаолиятига қайтади.
Сиз хам бу кунни яхши ўтказишингизга тилакдошмиз❤️
🇷🇺🇷🇺🇷🇺
📌Здравствуйте!
"Соглом таом" поздравляет вас с праздником Курбан Хайит!!!
Желаем вам замечательного праздничного настроения, семейного счастья, благополучия, здоровья вам и вашим близким! И мы хотим напомнить что Соглом таом отдыхает с 27 июнь по 29 июня.
Последняя доставка
26 июнья вечером, а первая доставка после праздников 30 го июнья!
Спасибо за понимание❤️
@soglomtaom
«Har kuni bitta olma yesangiz, shifokor oldiga borishga hojat qolmaydi» deyishadi inglizlar.
🍎Chunki 1 dona olma sog‘lom bo‘lishingizga va ozishga katta yordam beradi. Zero, 45 kkal ega bo‘lgan (100g) olma tarkibida 45 mg kaliy, 6 g uglevod, 1-2 g klechatka, ma’lum miqdorda kalsiy, temir, natriy, fosfor, folat kislotasi, A, V, S, RR vitaminlari, oqsil mavjud. Agar olmaga qo‘shib 5-6 dona urug‘ini ham yesangiz, sutkalik yod miqdoriga ega bo‘lasiz.
Yana bir qiziq ma’lumot: 1 dona olma inson hayotini 15 soniyaga uzaytiradi!
@𝐬𝐨𝐠𝐥𝐨𝐦𝐭𝐚𝐨𝐦
📌19 iyun – Piyoda sayr qilish kuni
Ma’lumotlarga ko‘ra, Piyoda sayr qilish kunini nemis shifokori Tomas Rabe o‘ylab topgan. U AQSHning Michigan shtatidagi Grand-otelda bir necha kun yotgan. Bu mehmonxona dunyodagi eng katta ayvoni bilan mashhur bo‘lib, shifokor mana shu ayvon ostida piyoda sayr qilgan va shoshmasdan piyoda yurish salomatlik uchun qanchalik muhimligini tushungan.
Darhaqiqat, piyoda yurish yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi, qon yuqori bosimini pasaytiradi va ozishga yordam beradi. Kunda hech bo‘lmasa yarim soat piyoda yuring, foydasini sezasiz.
To’g’ri ovqatlanib,ko’p piyoda yurishni soglom taom tavsiya etadi!
@soglomtaom
📌Очликни қандай қилиб осон назорат қилиш мумкин?
🔹9 та оддий тавсия!
⠀
1. Соғлом уйқу: унинг етишмаслиги овқатга бўлган иштиёқни оширади.
⠀
2. Кофе ичинг: Қора кофе иштаҳани пасайтирувчи табиий воситадир.
⠀
3. Ялпизли ичимликлар: бир даста ялпизни бир стакан қайноқ сувда дамлаб ичинг. Дамлама 2-2,5 соат давомида очликни енгиллаштиради.
⠀
4. Газланган оддий минерал сув ичинг: газ пуфакчалари ошқозонни тўлдиради ва очлик ҳиссини кетказади. Агар сиз газланган сувни яхши кўрмасангиз, оддий сувни тез-тез ичинг.
⠀
5. Зиравор қўшилган таомлар истеъмол қилинг: кучли таъмлар овқатни янада мазали қилади, бу сизга таомдан лаззатланишни ва овқатга тўйиниш имконини беради.
⠀
6. Мева ва сабзавотлар доим ёнингизда бўлсин: улар кам калорияли ва ошқозонни тез тўлдиради. Агар сиз сабзавот ва кам калорияли меваларни истеъмол қилсангиз, узоқ вақт тўқ юрасиз.
⠀
7. Етарлича клетчатка истеъмол қилинг: Мева ва сабзавотлардан ташқари, рационингизда донлар, ёнғоқ ва уруғлар бўлиши керак.
⠀
8. Соғлом ёғларни истеъмол қилинг: улар секин ҳазм бўлади ва шунинг учун сиз узоқроқ тўқ қоласиз. Рационингизга тўйинмаган ёғларни қўшинг — қизил икра, авакадо, ёнғоқлар, зайтун.
⠀
9. Ҳар таомланганда оқсил истеъмол қилинг: у очликни камайтиради.
⠀
🔹Озиқ-овқатга бўлган иштиёқни назорат қилиш — бу очлик эмас, балки танани доим соғлом озиқ-овқат билан меъёрида таъминлашдир.
@soglomtaom
Imbirli choy
Imbirli choy,nafaqat ozishga balki,ichki organlar uchun ham,nixoyatda foydali boʻlgan mahsulotdir🔥
📌Imbirli choy
📌Tarkibi:
🔸Zanjabil ildizi -tozalangan, maydalangan
Suv - 300 ml
Limon - 2 bolak
Agar xohlasangiz, asal qo’shish mumkun,bu ta'bingizga bog'liq.
Qanday tayyorlanadi:
Suvni o'rta olovda qaynating.
Zanjabil ildizi, Limon va ( asal )xoxishga ko’ra - solib 5 daqiqaga damlang.
Bunday choyni ichish iliqroq tavsiya etiladi, lekin sovuq bo'lsa ham, zanjabil choyi foydali xususiyatlarini yo'qotmaydi. Lekin iliq va asal bilan ichish yaxshiroq samara beradi.
🇷🇺🇷🇺🇷🇺
📌Имбирный чай
📌Ингредиенты:
🔸Корень имбиря - очищенный, мелко натертый
Вода - 300 мл
Лимон - 2 слайса
Мед - по вкусу, если хочешь.
Как готовить:
Нагрей воду на среднем огне и доведи до кипения.
Добавь тертый корень имбиря и вари на медленном огне в течение 5 минут.
Процеди, добавь лимон, по желанию - мед.
Пить такой чай лушче теплым, но и в холодном виде имбирный чай не теряет своих полезных свойств. При простудах лучше пить теплым и с медом.
@soglomtaom
📌15.02.2023 дан Соғлом Таомда нархлар!
"Классик тўғри овқатланиш"
•1000- 1200 ккал - 72 минг сўм
•1400-1600 ккал - 84 минг сўм
•1800-2000 ккал - 96 минг сўм
• 2200-2500 ккал - 108 минг сўм
"Индивидуал" - шахсий талаблардан келиб чиқиб, 3 тагача маҳсулотни ўзгартириш имкони мавжуд.
•1000-1200 ккал - 84 минг сўм
•1400-1600 ккал - 96 минг сўм
•1800-2000 ккал - 108 минг сўм
• 2200-2500 ккал - 118 минг сўм
"Диабет"
•1000-1200 ккал 72 минг сўм
•1400-1600 ккал 84 минг сўм
•1800-2000 ккал 96 минг сўм
• 2200-2500 ккал 108 минг сўм
Барча пакетлар учун 15 кунлик аввалдан тўловда 5% чегирма бор!
🚘Етказиб бериш бепул!
😍 Танловингиз учун рахмат!
@soglomtaom
@soglomtaomuzbot
998616010
🍴Ролл с курицей.
▫️Лаваш.
▫️Куриное филе - 300 гр.
▫️Лук - 1 шт.
▫️Болгарский перец - 1/2 шт.
▫️Специи: паприка, карри, острый красный перец, соль.
▫️Сливки 20% - 100 мл.
▫️Чеснок - 1 зубчик.
▫️Сыр - 120 гр.
▫️Раст. масло - для жарки.
@soglomtaom
📌Организмда сув етишмаслиги руҳий бузилишларни келтириб чиқаради
✅ Ҳатто озгина сувсизланиш ҳам кайфиятга салбий таъсир қилади.
✅ Бир илмий тажрибада, одатда кун давомида оз миқдорда сув ичган иштирокчилар, сув миқдорини оширганда, ўзларини яхши ҳис қилишган.
✅ Суюқлик етишмовчилиги метаболик жараёнларнинг секинлашиши билан боғлиқ. Атиги 1,5% га сувсизланиш ақлий жараёнларнинг ёмонлашишига, шунингдек иммунитетнинг пасайишига олиб келади.
Кайфиятни кўтармоқчи бўлсангиз сув ичинг!Айниқса ёзнинг шундай жазирама кунларида кўп сув ичинг!
Сиз кунига қанча сув ичасиз?
👉 @soglomtaom
📌Соғлом таомдан навбатдаги янгилик:
🥘 Тушлик сет:
Атиги 35000 сўм
🚘 Сергелида доставка 3000 сўмдан
Энг кам буюртма 3 та
🛍️ 15 та буюртмага - бепул доставка
📍Шахар бўйлаб яндекс доставка
📞998616010
🛍️ Етказиб бериш вақти: 11:30 дан - 14:00 гача
👉🏻 Буюртмаларни бир кун аввал 21:00 гача қабул қиламиз.
Танлов учун рахмат!
📩@buyyurtmauchun
@soglomtaom
📌Хаёт тарзини ўзгартириш деганда биз нимани тушунамиз!
• Аввало овқатланиш тартибини ўзгартириш .
Овқат бу доимий равишда хузурланиш , уша таомни еб рохатланиш эмас.Лекин кўпчилик шу тарзда яшайди
Озишни хохласангиз овқат сиз учун фақатгина очликни қондирадиган ва озиш орзусига ёрдам берадиган восита сифатида бўлиши керак.
• Масалан, сиз қорнингиз очиб карамли пп салат қиляпсиз .Мазалироқ бўлиши учун салатга сабзи , бир чимдим шакар ёки хаддан ортиқ оливка ёғи қушиб юбордингиз. Энди салатингиз углеводга ва ёғларга бой салат булди.Бу нотоғри !
• Озгингиз келса каромли салатга бир бўлак товуқ гўшти қўшсангиз яхшироқ булади. Йўқ мазали эмас дейсизми? Унда ўзингизга савол беринг .Сиз нима хохлайсиз? Қоринни тўйишини ва озишними? Ёки ёғли ва ширин мазадан бир неча дақиқалик хузурланишними?
Бир олим "Мен ейиш учун яшамайман, яшаш учун ейман" деган экан .
❓Хўш сизни танловингиз қандай?
@soglomtaom
📌 Ҳомиладорликда таомланиш қоидалари
🔹Калория:
Бутун ҳомиладорлик даври учун ўртача 85,000 ккал энергия сарфланади. Агар буни кунларга бўлсак, 85,000 ккал/280 кун=300 ккал суткалик энергия сарфи келиб чиқади. Бу дегани, кунлик қўшимча 300 ккал қабул қилиш керак.
🔹Оқсил:
Ҳомилани яхши ривожланиши учун оқсил ниҳоятда муҳим. Эҳтиёж: 1 кг тана вазнига камида 1,5 г оқсил қабул қилиш керак.
🔹Ёғлар:
Ҳомиладорлик даврида эмбрионни (болани) нерв тизими нормал ривожланиши учун, узун занжирли ёғ кислоталарини истеъмолини кўпайтириш керак. Буларга айниқса III триместрда талаб ортади.
Узун занжирли ёғ кислоталарига бой махсулотлар: балиқ, жигар, туҳум сариғи, соя мойи.
🔹Углеводлар:
Гликемик индекси (ГИ) паст ва ўрта бўлган маҳсулотлар истеъмол қилиш керак. ГИ юқори маҳсулотларни иложи борича истеъмол қилмаслик керак.
Витаминлар:
Витаминларни қондаги консентрацияси ҳомиладорликнинг 2 ярмида камаяди. Сабаблари: қон ҳажмини ортиши, жигар фильтрациясини ортиши, витаминларга талабни ортиши. Бу нормал ҳолат ҳисобланади. Лекин буни коррекция қилиш керак. Асосий етишмовчилик А, D, B6 ва фолацин (фолат кислота) витаминларида сезилади. Лекин, витамин А ни меъёридан ортиқ қабул қилиш ҳомилага тератоген таъсир кўрсатади. D ва В6 витаминларини ҳам ортиқча истеъмол қилишга ҳожат йўқ. Фолацинни (В9) эса истеъмоли 2 баробарга оширилади. Жаҳон соғлиқни сақлаш ташкилоти ҳомилани нерв тизимида нуқсонлар ҳосил бўлишини олдини олиш учун кунига 400 мкг фолацин (фолат кислота) қабул қилишни тавсия қилади.
🔹Минераллар:
Ҳомилани нормал ривожланиши учун асосан темир, кальций, рух (цинк) ва йодни етарли миқдорда қабул қилиш керак.
Кунлик эхтиёж:
• Темир — 20 мг
• Кальций — 300 мг
• Цинк — 5 мг
• Йод — 0,03 мг
🔹Суюқлик:
Суткада 2 литрдан кам эмас. Кофе, таркибида кофеин сақловчи ичимликлар, кола ичимлиги, газли ва рангли ичимликлар ичиш таъқиқланади! Бу болада заҳарланиш ва гипоксияга олиб келади.
📌Эслатма: ҳомиладорларда семиришга мойиллик ортиб кетади. Шу сабабдан тана масса индексини (ТМИ) = 25 дан оширмасликка ҳаракат қилинг!
📌ПП кекс
на 100грамм - 96.95 ккал
✔️Б/Ж/У - 4.21/3.04/12.73
Ингредиенты:
• 3 ст.л овсянки
• 50 г банана
• 1 Яицо
• 1/2 ч.л разрыхлителя
подсластитель по вкусу• 65 г любых ягод
Приготовление:
Банан, Яицо и овсянку пробить блендером, добавить ягоды и перемешать
Перелить в формочку/кружку и готовить 3 минуты в микроволновке, можно духовке, но тогда дольше
Украсить по желанию
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на @soglomtaom
QULUPNAY FOYDALARI
Qulupnay oʻzida ichaklar faoliyati uchun foydali boʻlgan koʻplab kletchatka saqlaydi. Qulupnayni barra vaqtida isteʼmol qilish kerak, sababi issiqlik bilan ishlov berilganda yoki sovutgichda saqlanganda tarkibidagi mineral va vitaminlar sifati oʻzgaradi. Past glikemik indeksga ega boʻlganligi uchun xattoki diabetiklar ham isteʼmol qilishi mumkin.
Qulupnay oʻzida koʻp miqdorda vitamin “C” saqlaydi, bu esa immunitetni koʻtaradi, teri, tirnoq va sochlar salomatligiga ijobiy taʼsir koʻrsatadi. Bundan tashqari oʻzida koʻplab kuchli antioksidantlar saqlaganligi sababli organizmdagi erkin radikallarni neytrallaydi.
Tarkibidagi ellagova kislotasi, flavanoidlar va antotsianlar (qizil rangni aynan antotsian moddasi beradi) mikrob va viruslarga qarshi xalokatli taʼsir koʻrsatadi va yalligʻlanishni bartaraf qiladi.
100 grammi — 41 kkal
Siz qulupnay yaxshi ko’rasizmi?
@soglomtaom
