2115
📌Тўғри овқатланиш таомлари (ПП)🥗 🔸️Соглом таом инстаграм сахифа👇 https://instagram.com/soglom.taom?utm_med 📍Тошкент шаҳри ичида етказиб бериш бепул🚖 📝Буюртма: @buyyurtmauchun Тел: +998998616010☎️
📌Сиз билган ва билмаган малумотлар!!!
📌Саломатлигимизнинг рисоладагидек бўлиши кўп жиҳатдан биз еётган таомлар ва озиқ-овқатларга боғлиқ. Овқатланиш рациони витаминларга бой ва фойдали маҳсулотларга эга бўлиши саломатлигимизни мустаҳкамлашда жуда муҳим. Бир гуруҳ мутахассислар организм учун жуда зарур ва фойдали бўлган маҳсулотлар рўйхатини тузиб чиқишди. Улар билан танишнинг.
📌Саримсоқпиёз – саратонга қарши ферментлар “эгаси”. Тўғралган саримсоқпиёзни истеъмол қилишдан аввал 10 дақиқа кутинг. Шунда фойдаси янада кўпаяди.
📌Авокадо ёки америка пирсеяси – Доимий яшил дарахт меваси саратонга қарши курашувчи яна бир “жангчи”. У оғиз бўшлиғида саратонга қарши курашувчи органик бирикмалар ҳосил қилади. Меванинг эти минерал ва фойдали витаминларга бой. Ундан тайёрланган пюре оддий майонез билан истъемол қилиш тавсия этилади.
📌Тўйинтирилган нон. Ичаклар бизга узоқ ва самарали хизмат қилиши керак. Бунинг учун кундалик рационга тўйинтирилган нонни киритиш зарур. Семизликка мойил ёки семиз одамлар оқ нонни тўйинтирилган қора нонга алиштириши тавсия қилинади.
📌Шўртанг пишлоқ (бринза). Бу юмшоқ пишлоқ организмни кальций ва бошқа фойдали микроэлементларга тўйинтиради.
📌Шампиньонлар (қўзиқорин тури) – Иммун тизимнинг кучайтирувчиси. Саратонга қаршилик қилувчи антиоксидантларни тўплайди. Кам каллорияли мазкур қўзиқоринлар озиш истагида юрганлар учун керакли маҳсулот.
📌Петрушка – Фойдали микроэлементлар сони бўйича “чемпион”. Унинг бир боғламида кунлик С витаминининг 70 фоизи, А витаминининг 50 фоизи ва темир моддасининг 10 фоизи мавжуд. Мазкур кўкат нафас олишни янада енгиллаштиради.
📌Ловия (фасоль) – Организм учун зарур бўлган оқсил ва тўқималарнинг макони. Консерваланган ва тузга тўйинганидан кўра, қайнатилган ловия фойдалироқ ҳисобланади.
📌Қалампир. Қизил қалапирда қондаги ортиқча инсулинни ҳайдаб чиқарувчи «капсаицин» моддаси бор. У тери остида ёғ йиғилишининг олдини олади.
📌Тофу (сояли творог) – урологик касалликлар, жумладан, простата саратонига қарши курашади. Одам организми учун фойдаси катта бўлган маҳсулотлардан бири.
📌Қатиқ – Ошқозоннинг ўз меъёрида, яхши ишлашига кўмаклашади. Кам каллорияли бу маҳсулот очликни тез қондиради.
Антиоксидантлар билан тўйинтирилган зайтун мойи. Асл мой қора ва тахирроқ бўлиши керак.
📌Цедра (лимон ёки апельсин қобиғи ва шу қобиқдан тайёрланган зиравор) тери учун кони фойда ва у саратондан ҳимоя қилади. Ҳафтасига бир марта бир ош қошиқдан истеъмол қилиш кифоя.
📌Ялпиз—у нафас олишни енгиллаштиради. Шунингдек, у А витаминларига бой ўсимлик саналади.
📌Жамбил-райҳон—уларнинг бир қошиғида олманикидан кўпроқ антиоксидантлар бор. Соус ва салатларга қўшиб истеъмол қилиш иштаҳани очади.
Мундоқ олиб қаралса, рационда мукаммал бўлмаса-да, юқорида саналган маҳсулотлар бор. Аммо унинг доимий мавжуд бўлишига ва истеъмол ҳам ана шу тамойил асосида кечишига ҳаракат қилсангиз доим соғлом бўласиз.
@SoglomTaom
📌Жигарингизни ёғ босибди...
✔Етарли жисмоний ҳаракатнинг камайганлиги, семириш, алкоголь истеьмол қилиш ва нотўғри овқатланиш, ҳатто спорт билан шуғулланиб турувчи инсонларда ҳам
жигарни ёғ босиши- Жигар ёғли гепатози кўп кузатилмоқда ва у аниқ белгилар билан намоён бўлмоқда.
1. Агар тўйиб овқатлангандан сўнг ҳам ширинликка эҳтиёж бўлса
2. Кечқурунга бориб кўрув ўткирлигингиз пасайса
3. Кун давомида ножўя овқат емасангиз ҳам, қорин дам бўлиб туриши
4. Тўғри овқатланиш рационида бўлсангиз ҳам, тана вазнингиз камаймаса
5. Ўнг қовурға остида оғриқлар безовта қилиб турса
6. Оғизда аччиқ маза бўлиб турса
7. 4 соатдан ортиқ вақт давомида овқатланмаса, кувватсизлик, хотира пасайиши, диққат пасайиши кузатилса
8. Доим ширинликка эҳтиёж сезилса
9. Тушдан кейин уйқуга тортиши
Жигар фаолиятининг бузилиши ва ёғ тўпланишидан дарак беради!
@soglomtaom
📌Как настроить себя на тренировку, если у вас плохое настроение?
💪Вы пришли в фитнес-клуб и понимаете, что желания тренироваться нет. Причиной может быть трудный день, плохой сон, слабость вызванная недоеданием или что-нибудь еще.
💪В этой ситуации есть 3 выхода.
а) "забить" и поехать домой;
б) ходить от тренажера к тренажеру с опущенным носом, ожидая конца тренировки;
в) провести классную тренировку и тем самым поднять себе настроение.
📌Итак, выбираем последний пункт! Но что делать?
▪︎1. Начните с любимых упражнений. Они ведь у вас есть? Пусть даже они не запланированы сегодня.
▪︎2. Используйте легкий вес и большое количество повторений. Можете сделать от 15 до 100 повторений или даже больше.
▪︎3. Во время упражнения сосредоточьте все свое внимание на ощущениях работающих мышц и дыхании.
▪︎4. Дышите глубоко, но не доводите себя до гипервентиляции легких.
▪︎5. Вспомните детали техники текущего упражнения, попробуйте делать идеально технично.
▪︎6. Не думайте о том, что на этой тренировке вам нужно сделать что-то конкретное. Сегодня — импровизация!
▪︎7. Делайте минимальный отдых между подходами — 30-45 секунд будет достаточно.
▪︎8. Не вините себя в том, что сегодня вы тренируетесь не так как обычно или не делаете запланированных упражнений. Вы не ушли домой — это самое главное!
💪Следуя этим простым правилам, уже к середине тренировки вы заметите, что ваше настроение повысилось!
Не верите? Проверьте!
@soglomtaom
📌9-may – Xotira va qadrlash kuni. Yodga olamiz va gʻururlanamiz!
"🎗Xotira- ajdodlarga yuksak hurmat va ehtirom ifodasidir. Xotiralar hamisha biz bilan va u abadiydir. Hurmatli qadrdonlarimiz yaqinlaringizni xotirlashni unutmang. Bayramingiz bilan.
@soglomtaom
🇺🇿🇺🇿🇺🇿🇺🇿🇺🇿🇺🇿🇺🇿🇺🇿🇺🇿🇺🇿
📌ОЗИШ УЧУН МАСЛАХАТ✅
🔹Кун тартиби ва таомномага катъий риоя килинг. Кун тартиби ёзинг:
📍Уйгониш
📍Сув ичиш
📍Гигиена муолажалари
📍Уй ишлари
📍Машк барчасини соати ва муддатини белгиланг.
🔹Таомнома
Кун вактини бешга булинг 3 та асосий таом ва 2 та кушимча тамадди таом руйхати ва вактини белгиланг.
🔹Жисмоний машкларга атиги 15 минут вакт ажратинг
Зарарли махсулотлардан воз кечинг
ширинлик торт колбаса сосиска ок нон батон патир ярим тайер махсулотлар ёгли таомлар чипс газли ичимлик фаст фуд
🔹Руйхат тузинг ва иложи борича харид килманг
Обруч айлантиринг ва прыгалка сакранг.
атиги ун минут жисмоний машк ва бир хафтадан сунг натижа намоён булади
Одатий идишларингизни алмаштиринг.
Катта тарелкани кичкина туртбурчак кук ранглисига
Одатий косани катта пиёлага
Ош кошикни чой кошикка вилкани хитой чупига алмаштиринг.
Узингизга завк беринг
Дастурхонга гуллар чиройли сочиклар шамлар ноодатий безаклар бериб
Телевизор телефонсиз овкатланишни одат килинг.
🔹Тери парваришига эътибор килинг.
зайтун бодом цитрус мевалар мойи.кремлар.скраблар фойдали махсулотлар руйхатидан жой олсин.
Хар куни ё кунора гигиеник муолажа килинг.
энг яхши вакт бу оилангизга кечки овкат сузиб узингиз SPAмуолажа килгани ваннага беркиниб олинг.
Хам ошкозонга дам хам терига малхам.
Уй ишларини жисмоний машк тарзида бажаринг
уй ишларини юмушларини машк тарзида бажаринг фантазиез етганча.
ертулага болангизнимас узингиз тушиб чикинг хар гал битта махсулотга
дазмолни ерда энгашган холда килса булади ва шунга ухшаш.
🔹Овкатланиш коидаларини ишлаб чикинг ва катъий риоя килинг.
ёнбошлаб овкат еманг
Еб хам ётманг
телевизор олдида овкат еманг
шошмасдан лукмани яхшилаб чайнаган холда ейишга одатланинг.
🔹сузган порциянгизни еб 10-20'минут дам олинг иккинчи таомга ёки кушимча сузишга шошилманг.Еган овкатиз парчаланиб конга сурилиб мияга туйиш сигнали боргунча 15-20'минут вакт кетади.Шошилманг.Кутинг.
🔹дам олишни активлаштиринг.
овкатлангач ун беш минут сайр килинг
телевизор куриш учун ФИТБОЛ харид килинг.утирган жойизда копток устида айланма харакат килинг.
лифтдан воз кечинг
уйингиздан бир икки бекат аввал чикиб яёв юринг.
Натижаларни кайд этинг.
хар хафта объём улчанг.
@soglomtaom
Тўғри овқатланиш нима ўзи?
Ҳўш, тўғри овқатланиш қандай бўлади?
Тўғри овқатланиш - 5 маҳал соғлом маҳсулотлардан, меъёрда таомланиш:
Бунда 3 маҳал овқат,
2 маҳал тамадди истеъмол қилинади.
Агар биз ҳаётимиз давомида тўгри овқатланиб , организмимизга етарли миқдорда сувни вақтида ичиб, мунтазам енгил машқларни бажариб турсак, ҳеч қачон ортиқча вазн йиғиб олмаймиз ва организмнинг қариш жараёнини ҳам секинлаштиришга муваффақ бўламиз.
@soglomtaom каналини мунтазам кузатиб борсангиз, сизга бу борадаги фойдали маълумотларни туҳфа этиб борамиз!
Тўғри овқатланиш таомларини буюртма қилиш учун: 998616010
@buyyurtmauchun
📌Бугун истемолдаги таомлар рўйхати.
Танлов учун рахмат.
👉🏻Буюртма учун:
@soglomtaomuzbot
📌Хайрли кеч азиз каналимиз кузатувчилари!
🔸Бизлар билан тест ўтказишга нима дейсиз
🔸#SoglomTaom дан сизга қайси кечки таом кўпроқ ёқади😋
🔸Сизнинг хар бир фикрингиз биз учун жуда мухим ва қадрли☺️
📌Мархамат- ўзингизга ёқган таом номини танланг!
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
📌Ўзида яширин туз сақловчи маҳсулотлар
- Чипс, картошка фри
- Тузланган ёнғоқлар, писта
- Турли соуслар, соя соуси
- Майонез
- Пишлоқ
- Тузланган карам
- Ярим фабрикант гўштлар, сосиска, колбаса
- Тез пишар лапшалар
Ушбу егуликларнинг ҳар 100 граммида 0,5 — 3 г'гача яширин туз мавжуд. ЖССТ тавсиясига кўра бир кунда 5 граммдан ортиқ туз истеъмол қилиш мумкин эмас.
Юқоридаги егуликларни қай бирини кўп истеъмол қиласиз?
@soglomtaom
Таом пишираётганда ушбу сураларни ўқимоқликни яхши томонлари...
👉🏻 @soglomtaom
🇺🇿🇺🇿🇺🇿
📌Азиз сахифамиз кузатувчилари!
Сизларни Муборак Рамазон Хайит айёми билан чин кўнгилдан табриклаймиз.
Сизларга сихат-саломатлик ва оилавий бахт тилаймиз🙏
***
🇷🇺🇷🇺🇷🇺
📌Дорогие наши подписчики
#СогломТаом поздравляет вас с праздником Рамадан Хайит.Желаем вам крепкого здоровья и счастья в личной жизни🙏
@SoglomTaom
📌Ассалому алайкум! "Соглом таом" барча мижозларни кириб келаётган, Рамазон Хайити билан чин дилдан қутлайди!!!
🔹Сизларга оилавий тинчлик, хотиржамлик ва гўзал бахт тилайди. 21, 22, 23 апрель кунлари "Соглом таом"да дам олиш куни эканлигини эслатиб ўтмоқчимиз! Сиз хам бу кунларни хуш кайфиятда ўтказишингизга тилакдошмиз❤️ Етказиб бериш хизмати 24 апрелдан ўз фаолиятини бошлайди.
****
📌Здравствуйте!
"Соглом таом" поздравляет вас с праздником Рамадан Хайит!!!
🔹Желаем вам замечательного праздничного настроения, семейного счастья, благополучия, здоровья вам и вашим близким! И мы хотим напомнить что Соглом таом отдыхает с 21 апреля по 23 апреля . Доставку сделаем 24 го апреля вечером.
Спасибо за понимание❤️
@soglomtaom
📌Хайрли кун каналимиз обуначилари
🔹 Якшанба кунингиз мароқли ва барокатли ўтсин.
#SoglomTaom таомномасида сизга тушликдаги (ифтор)қайси таомларимиз кўпроқ манзур келмоқда!
🔹 Барча савол ва таклифларингиз юзасидан @buyyurtmauchun га мурожаат қилшингизни сўраймиз.
Сизни хар бир фиркрингиз биз учун мухим!
@soglomtaom
🥣 Гречка бўтқаси - табиий антидепрессант, мазкур таом чарчоқ белгиларидан халос этади ва стресс оқибатларини бартараф қилади 🤯
🔸Пирамида шаклини эслатувчи донларни одамлар татиб кўриб, улар истеъмолга яроқли эканлигини англаганлар, гречка унидан нон пишириб, шунингдек мазали ва озуқага бой бўтқа тайёрлаганлар 🥯
Ха айтганча Соғлом таомда гречка бўтқани,сахарлик учун тановул қилиш тавсия этилади!
————————
🥣 Гречневая каша – естественный антидепрессант, она способна снять признаки усталости и избавить от последствия стресса 🤯
🔸Семена, похожие на небольшие пирамидки, люди попробовали и поняли, что они съедобны, стали делать из них муку для приготовления лепешек, а также варить из них вкусную и питательную гречневую кашу 🥯
@soglomtaom
📌Чизкейк New York
Ингредиенты:
Песочное печенье - 130 гр.
Сливочное масло - 60 гр.
Творожный сыр - 500 гр.
Сахар - 150 гр.
Сметана (20%) - 100 гр.
Яйца - 2 шт.
Сливки (33%) - 150 мл.
Кукурузный крахмал - 2 ст.л.
Лимонный сок - 1 ст.л.
Приготовление:
1. Печенье измельчаем в блендере, перемешиваем со сливочным маслом, выкладываем в форму застеленную пергаментом (дно и бока формы - застелить пергаментом).
2. В отдельной миске смешиваем творожный сыр с сахаром, кладем сметану, перемешиваем. Добавляем 2 яйца (по одному), перемешиваем.
3. Вливаем сливки, перемешиваем. Далее кукурузный крахмал, перемешиваем и в конце добавляем лимонный сок, перемешиваем, начинка готова.
4. Форму оборачиваем фольгой, вливаем начинку, кладем на противень, вливаем немного кипятка и отправляем в духовку на 1 час при 170 градусов.
5. Готовый чизкейк остужаем и оставляем в холодильнике на пару часов.
@soglomtaom
📌Йодда тутамиз:
Чиройли қомат учун махсус машқ💪
📌Берем на заметку: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОГО ТЕЛА💪
@soglomtaom
📌Бугунги кунни чиройли хотира билан, эслаб қолишни хохлайсизми?
🔸Сизни орзуингизни бир қисми амалга ошган кун эди деб эслашничи?
🔸Саломатликга этиборсиз бўлмай,қадам босган куним деб балки хотирангизга мухирларсиз?
🔸Келинг кунингиз мароқли,аьло кайфиятда ўтшига биз хам ўз хиссамизни қўшайлик!
🔸Соғлом таомдан 5 махаллик,халол покиза,профессиональ ошпазлардан 21 хилма хиликка эга таомларни сизга тортиқ этамиз,ва саломатлигингиз учун қайгурамиз.
🔸Нафақат озиш, балки гўзаллашиш, соғломлашиш, ортиқча кассааликлардан халос бўлиш каби нематларга эришиш биз билан янада онсон.
🔸Бугунги кунни бизнинг таомлар билан бошланг.
🚘Тошкент шахрида бепул етказиб бериш хизмати хар куни ишлайди.
👉Мурожат учун:
📞 99.8616010
👉Қўшимча малъумот:
@buyyurtmauchun
/channel/soglomtaom
📌Икки ҳафта оқ нон емай қўйсак нима бўлади?
1. Қорин дам бўлиши анча камаяди. Сабаби нон таркибида глютен ва тез ҳазм бўлувчи углевод мавжуд, айнан шулардан газ ҳосил бўлади.
2. Нонсиз организмда рух (цинк), кальций, темир миқдори ортади.
3. Бош мия яхши ишлай бошлайди. Бош оғриғи камаяди, хотира кучаяди, диққатни жамлаш осонлашади.
4. Кайфият яхшиланади. Қонда қанд миқдорини камайиши депрессияни сезиларли камайтиради.
5. Оғриқ ва яллиғланишлар камаяди. Глютен, оддий углеводлар, шакар ушбу жараённи кучайтиради.
6. Қорин ва бел соҳасидаги ёғларни эриши, озиш кузатилади.
7. Энергия ортади.
8. Диабет белгиларини камаяди.
9. Артериялар деворини оксидланиши камаяди.
10. В гуруҳ ва Е витаминлари миқдори ортади. Сабаби оддий углеводлар бу витаминлар кушандаси ҳисобланади.
Жуда бўлмаганда уй шароитида соғлом нон тайёрлаб ейиш керак.
Каналимизда жавдар нон рецепти бор.
📌Сиз нон хар куни истеъмол қиласизми
@soglomtaom
Кунни қандай бошлаймиз?
Ҳар куни эрталаб турганингизда 2 стакан илиқдан иссикроқ сув ичинг. Агар ошқозонингиз яхши бўлса сувга бир чой қошиқ асал ва икки болак лимон қўшиб ичасиз. Агар ошқозонда муаммо бўлса, лимонсиз, шунчаки асал солиб ичсангиз сув янада фойдалирок бўлади. Лимон, асал ва 1 чой қошиқ зайтун ёғи қўшиб ичилган сув эса ёшлик эликсири дейилади. Уйғонишингиз билан ичилган сув организмни уйқудан уйготади.
Кўплаб фойдали маълумотлар @soglomtaom каналида!
Тўғри овқатланиш таомлари буюртмаси учун: 998616010
@buyyurtmauchun
📌Бугун истемол қилинадиган таомлар рўйхати.
Танлов учун рахмат.
👉🏻Буюртма учун:
@soglomtaomuzbot
📌Вкуснейший рататуй
Ингредиенты:
Кабачки - 1 шт.
Баклажаны - 2 шт.
Помидоры - 5 шт.
Лук - 1 шт.
Болгарский перец - 1 шт.
Томаты в собственном соку - 400 гр.
Соль
Приготовление:
1. Сначала сделаем соус: нарежь мелко лук, болгарский перец и обжарь на растительном масле до мягкости, добавь томаты в собственном соку, соль, перец, прованские травы и хорошо перемешай, туши 10-15 минут - соус готов, можно пробить его блендером до однородности или оставить так.
2. Кабачки, баклажаны и помидоры нарежь кружочками примерно одинакового размера.
3. На дно формы для выпечки вылей соус, а затем выкладывай кружочки овощей, как я показываю на видео, сверху немного сбрызни оливковым маслом и посыпь специями.
4. Запекай в духовке около часа при 180’С, чтобы верх не подгорал, можно накрыть овощи сверху пергаментом.
@soglomtaom
📌Вазн ташладингиз ва яна дарҳол вазн орттирдингизми? Демак, сиз нотўғри вазн ташлагансиз.
Яъни озишнинг шундай йўлини танлагансизки, у вазнни кейинчалик ҳам сақлаб туришни кўзда тутмаган. Қуйидаги одатий хатоларни кўздан кечириб, ўзингизнинг хатоингизни топиб, уни бартараф этишга ҳаракат қилинг. Ва вазнни тўғри усулда йўқотинг.
📌ЖУДА КАМ ОВҚАТЛАНИШ
Ўз-ўзини сақлаш хусусияти – одамзоднинг энг муҳим ва асосий хусусиятларидан ҳисобланади. Бизнинг руҳий ва моддий ўзлигимиз хаётимизни сақлашга йўналтирилган. Шунинг учун ҳам хаётимизга хавф соладиган ва организмни етарли миқдорда озиқлантира олмайдиган даражада кам овқатланиш хеч қачон яхши натижага олиб келмайди. Бир кунмас бир кун барибир организм енгилади ва биз ўзимизни бошқара олмасдан хамма нарсани тановвул қилишни бошлаймиз.
📌ВАҚТИНЧАЛИК ЧОРАЛАР
Хали хеч кимда тўғри овқатланиш ортиқча ёғли ёки ширин таомларга иммунитет ишлаб чиқармаган. Агар парҳез сақлаётган аёл яна аввалги овқатланиш тартибига қайтса, аввалги вазни ҳам унга қайтиб келиши шубҳасиз. Тўғри овқатланиш одати сизни бир умр тарк этмаслиги зарур. Шунинг учун ҳам сиз бир умр риоя қила оладиган қоидаларни танланг. Кечки соат 18 дан кейин овқатланмаслик ҳақида қарор қилган бўлсангиз, аввал озганимдан сўнг ҳам бунга амал қила оламанми деб ўйланг. Агар жавобингиз йўқ бўлса, унда бу ишни умуман бошламаганингиз маъқул. Яхшиси, кечроқ овқатланишга одатланган бўлсангиз, ёғсиз ва енгил таомлар ейишга одатланинг.
📌ИРОДА КУЧИГА ТАЯНИШ
Ўзингизни бирон ширин таомдан, масалан ширинлик ёки колбасадан тийганингиздан сўнг, кайфиятингиз кўтарилиб, ўзингизга ишончингиз ортиши аниқ. Лекин сиз узоқ вақт давомида вазнингизни меъёрда ушлаб турмоқчи бўлсангиз, иродангиз билан эмас балки таомларга ўчлигингиз билан курашинг. Чунки тўғри озиш ширин таомларни бутунлай инкор қилмайди, балки меъёрида овқатланишни талаб қилади.
📌КАМЧИЛИКЛАРНИ ИНКОР ҚИЛИШ
Ҳар кунги овқатланиш тартибини озишга ёрдам берувчи овқатланиш тартибига ўзгартиришдан олдин, инсон аввло ўзининг овқатланиш борасидаги муаммоларини аниқлаштириб олиши зарур. Ҳар биримизнинг ҳам ўзимизга яраша камчиликларимиз, зарарли одатларимиз мавжуд.
@soglomtaom
📌Худеем к лету
Напиток с имбирем для похудения
✔️Такой напиток ускоряет метаболизм и стимулирует работу пищеварительной системы
📝 Что понадобится:
- ½ ст. ложки имбиря
- ½ ст. ложки корицы
- щепотка красного перца
- стакан кефира 0%
🍵 Как приготовить:
Тщательно перемешать все компоненты. Выпивать по стакану утром и за 2 часа перед сном. Принимать регулярно до достижения желаемого результата.
@soglomataom
📌ОЧЛИК МЎЪЖИЗАСИ
🔹Соҳа олимларининг таъкидлашича, инсон аъзоларида пайдо бўладиган кислороднинг фаол шакллари унинг кексайиш жараёнини тезлаштиради.
Кислороднинг фаол шакллари ички организмдаги барча ҳужайралар таркибий қисми ва юрак қон-томир фаолиятини ишдан чиқаради.
🔹Бунга қарши ягона чора очликдир.
Одам истеъмол қилаётган озиқ-овқатнинг калорияси қанчалик юқори бўлса, кислороднинг фаол шакллари шунчалик кўпаяди.
🔹Шунинг учун узоқ умр кўришни истовчилар кам калорияли овқатлар билан биргаликда ҳўл мева ва сабзавотларни кўпроқ тановул қилишлари ҳамда шарбатлар, доривор гиёҳлар дамламалари ва чой ичишлари мақсадга мувофиқдир.
@soglomtaom
📌Ассаламу алейкум хайрли кун азиз кузатувчилар,айрим сабабларга кўра биз ўз фаолиятимизни душанбадан бошлаймиз!
Дам олиш яна бир кунга сурилди.
Ноқулайлик учун узр сораймиз!
@soglomtaom
📌Ассаламу алейкум хайрли кеч барчага!
Ўзгартириш киритилди!
Ой кўриниш бир кунга сурилгани сабаб,дам олиш куни бир кунга сурилди!
20,21,22, дам кунлари бўлиб, 23 дан ўз фаолиятимизни бошлаймиз!
📌Что можно есть в большом количестве
🔆Кабачок
В кабачке всего 17ккал/100г, поэтому он входит во все диеты
🔆Цветная капуста
В сыром виде ккал у этого продукта 25ккал/100г
В приготовленном виде ккал увеличивается в 7раз
🔆Пекинская капуста
При термическои обработке ккал не увеличиваются, а немного уменьшаются
🔆Брюссельская капуста
В замороженном виде ккал еще меньше
Это полезныи продукт, в независимости от того, в каком виде вы его употребляете. Витамина С в неи больше, чем во всех других видах капусты
🔆Шампиньоны
В шампиньонах мало калории, но грибы вдвое уменьшаются в объеме, когда их готовим
🔆Брокколи
Брокколи содержат в большом количестве калии, которыи помогает выводить излишки солеи
🔆Огурцы
Лучше всего их употреблять в свежем виде
🔆Помидоры
Термически обработанные томаты не теряют своих своиств
🔆Болгарскии перец
Один из чемпионов по содержанию вит С
@soglomtaom
📌Вкуснейшие ПП блинчики 🥞
• Яйца 1
• Молоко 120 мл
• Кукурузный крахмал 150 г
• Какао 170 г
• Щепотка соли
• Творог 2% жирности 2 упаковочки
• Джем без сахара или подсластитель по вкусу
Приготовление на видео 👆
👉@soglomtaom
🌿Сўк ёрмаси - бу, бир йиллик, ўтсимон бошоқли тариқ уруғидир.
🔍Тариқга ишлов бериш 5 минг йиллик тарихга эга. Мазкур бошоқли ўсимликнинг илк маданийлаштириш ўчоғи Мўғилистон ҳамда Хитойга бориб тақалади.
🍚 Ўзаро мутаносиблаштирилган витаминлар тўплами ва микроэлементлар туфайли, тариқ бўтқаси даволовчи-шифобаҳш парҳез овқатланиш учун мос келади, шу сабабдан уни ҳеч иккиланмасдан соғлом таом дея аташ мумкин,тариқдан бўтқа бизни менюимизда мавжуд!
——————————
🌿 Пшенная крупа – это семена проса, однолетнего травянистого злака.
🔍 История возделывания проса насчитывает более 5 тысяч лет. Первые очаги окультуривания злака были отмечены в Монголии и Китае.
🍚 Благодаря сбалансированному набору витаминов и микроэлементов, пшённая каша отлично подходит для лечебно-диетического питания, и её можно с уверенностью назвать здоровой пищей!
@soglomtaom #правильноепитание
📌Iftorlikka taom tanlayotganda iloji boricha tarkibida oqsilli mahsulotlar borligiga ahamiyat bering.
🌀Chunki kechga borib odatda harakatimiz susayadi va bunday vaziyatda uglevodlarni ko'p iste'mol qilsak, ular energiyaga aylanmay yog'larga aylanadi. Natijada semirish kuzatiladi.
🌀Saharlik — asosan uglevod va yog'lardan
Iftorlik — asosan oqsildan iborat bo'lgani yaxshi.
👉🏻Kun maslaxati
@soglomtaom
