2115
📌Тўғри овқатланиш таомлари (ПП)🥗 🔸️Соглом таом инстаграм сахифа👇 https://instagram.com/soglom.taom?utm_med 📍Тошкент шаҳри ичида етказиб бериш бепул🚖 📝Буюртма: @buyyurtmauchun Тел: +998998616010☎️
“Душанбадан озаман” — дейсизми?
Озиш учун доим душанбани кутасизми? Келинг, шу душанбадан бошлаймиз. Мақсадни аниқ қўйинг. Сиз уддалайсиз. Эрталаб туришингиз билан ишни 1 стакан илиқ сув билан бошланг.
🍳 Бироздан сўнг фойдали нонушта қилинг. У тухум, пишлоқ, сут, турли бўтқалар бўлиши мумкин.
🍎 2-3 соатдан сўнг мазали перекус қилиб олинг. Бир бўлак ширинлик (ҳафтада бир) ёки мавсумий мева енг.
🥘 Тушликда ўзингизни истаганингизча меҳмон қилинг. Нон ва ҳамирли овқатлар ҳам мумкин.
🥜 Тушлик вақтидан 2-3 соат кейин фойдали перекус вақти. Меҳмонларга олиб қўйган чақ-чуқлардан ўзингиз ҳам татиб кўринг.
🥗 Кечки овқат нонсиз, ҳамирсиз, ёғсиз бўлсин. Ахир куни бўйи ишлаган ошқозон дам олиши керак-ку!
⚠️ Мухим қоида — овқат вақтида суюқлик ичиш мумкинмас! Кун давомида тана вазнингизга мос равишда тоза сув ичинг. Лекин овқат ейиш жараёнида эмас. Овқат еб бўлганингиздан кейин ҳам сизда овқат ейишга иштаҳа қолсин. Тўйгунча еманг. Бир кунда камида 10 минг қадам юринг. 30 дақиқа уй шароитидаги фитнесс машқларига вақт ажратинг.
@soglomtaom
📌Чизкейк из творога с апельсином
🔸на 100грамм - 156.14 ккал🔸Б/Ж/У - 9.4/6.49/15.16🔸
🔹Ингредиенты:
Творог — 500 г
Апельсины — 2 штуки
Яйцо — 5 штук
Сахарная пудра — 100 г
Сметана — 100 г
Крахмал — 4 столовые ложки
Ванилин — 1 пакетик
🔹Приготовление:
1. Желтки отделите от белков.
2. Творог, желтки, сметану, сахарную пудру, ванилин и 2 ложки крахмала взбейте до однородности.
3. Белки взбейте до крепкой пены и аккуратно смешайте с творогом.
4. Подготовленную творожную массу выложите в смазанную маслом форму для выпечки и разровняйте.
5. Апельсины очистите от кожуры, косточек и белых перегородок, переложите в блендер, добавьте остаток крахмала и хорошенько взбейте. Вылейте сверху на творожную массу.
6. Отправьте в разогретую до 180 градусов духовку и выпекайте в течении примерно 40 минут.
7. Остудите прямо в форме и нарежьте на порции.
Приятного аппетита!
@soglomtaom
📌Очень вкусная куриная запеканка с овощами: идеальна для обеда и ужина!
🔸на 100грамм - 101.64 ккал🔸Б/Ж/У - 14.82/3.61/2.28🔸
📌Ингредиенты:
🔹Куриная грудка-350 гр
Овощи -200 гр
Яйцо-2 шт
Йогурт натуральный-100 гр
Сыр-50 гр
Соль, перец, специи-по вкусу
🔹Приготовление:
🔹Куриное филе ( сырое) нарезать на кусочки. в форму для запекания высыпать овощи, посолить. Сверху выложить кусочки курицы. Сыр натереть. Смешать Яйца, йогурт и сыр, специи. Выливаем смесь в форму и выпекаем при 180* 30-40 мин..
Приятного аппетита!
@soglomtaom
📌Куриные наггетсы: идеальный белковый перекус! 🔹
🔸 На 100 гр - 90 ккал 🔸 белки - 16 🔸 жиры - 2 🔸 углеводы - 2 🔸
Ингредиенты:
• Куриная грудка - 400 г
• Кефир 1% - 200 мл
• Овсяные отруби - 50 г
• Паприка по вкусу
• Соль и перец - по вкусу
Приготовление:
Грудку промыть, порезать на длинные тонкие кусочки. Залить грудку кефиром посолить и добавить по вкусу специи и оставить мариноваться в холодильнике на 1-2 часа. Смешать отруби с травами и паприкой. Обвалять грудки в отрубях со специями, выложить на бумагу на для выпечки на противень или в форму для запекания. Поставить наггетсы в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 20 мин.
Приятного аппетита!
@soglomtaom
📌Ленивые пирожки из лаваша с капустой
🔸На 100 г - 115 ккал🔸
🔹Ингредиенты:
-тонкий лаваш 1шт
-капуста квашеная 300 гр
-луковица 1 шт
-масло растительное 20 мл
🔹Приготовление:
1.Луковицу почистить, порезать и обжарить вместе с капустой до золотистого цвета.
2.Лаваш разрезать на 3-4 части, выложить теплую начинку, завернуть и обжарить до золотистого цвета со всех сторон.
Приятного аппетита! И красивой фигуры!
@soglomtaom
📌Найди 20-25 минут в сутки для своего тела.
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
🔹40 раз пресс
60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед).
🔹Убирает складки и делает талию.
20 повороты. Убирает складки.
🔹30 приседаний, чтобы попа была красивой.
это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки.
@soglomtaom
📌Баклажаны фаршированные по-каталонски😍😋
🔸на 100грамм - 121.54 ккал🔸Б/Ж/У - 7.01/8.54/4.13🔸
🔹Ингредиенты:
Баклажаны — 2 шт
Лук — 1 шт
Чеснок — 3 зубчика
Помидор — 1 шт
Яйцо куриное — 2 шт
Масло оливковое — 30 г
Сыр — 100 г
Зелень — по вкусу
🔹Приготовление:
1. Баклажаны разрезаем на две части и аккуратно, вырезаем середину.
2. Луковицу режем мелко, чеснок пропускаем через пресс и обжариваем на оливковом масле
3. Мякоть баклажана мелко нарезаем и тоже отправляем на сковородку. Тушим минуты три. Снимаем с огня.
4. Помидор и сваренные вкрутую яйца нарезаем. Затем добавляем в начинку, туда же отправляем немного зелени и 50 гр. натертого сыра. Все перемешиваем, солим, перчим, приправляем по вкусу.
5. Наполняем начинкой половинки баклажанов.
6. Посыпаем их тертым сыром и отправляем запекаются в духовку на 20-30 минут.
Верх прикройте фольгой минут на 15, чтобы не горел сыр.
Приятного аппетита!
@soglomtaom
Бисмиллаҳ»нинг ҳикмати
Мен ундан ёшини сўраган эдим, у айтди:
– 95 да, онам эса 105 ёшда вафот этганлар.
– Соғлиғингизни бу қадар яхшилигининг сири нимада? – сўрадим ундан.
– Касал бўлмасликда, – жавоб қайтарди у.
– Лекин бу бизнинг ихтиёримизда эмас-ку?! – дедим ҳайратимни яшира олмай.
У эса кулиб:
– Ҳа, шундай, – деди.
– Унда менга бунинг сирини айтинг, мен ҳам амал қилай, – дедим.
– Бирор нарсани «Бисмиллаҳ»сиз оғзингга сола кўрма, ҳатто у бир томчи сув ёки таомнинг жуда кичик бўлаги бўлса ҳам, – деди у. Жим бўлиб қолдим.
У эса сўзида давом этди:
– Аллоҳ таоло ҳеч нарсани сабабсиз яратмади. Ҳар нарсанинг ортида унинг ҳикмати борки, унда фойда ва зарарлари яширинган. Биз «Бисмиллаҳ» деганимизда Аллоҳ таоло таомдан барча зарарни олиб ташлайди.
Овқатланишдан аввал доим «Бисмиллаҳ»ни айт ва Яратувчингга шукрда бўл. Таомланиб бўлганингдан кейин эса қўлларингни кўтар ва «Алҳамдулиллаҳ» деб шукрона келтир. Шунда ҳеч қачон дард чекмайсан.
Унинг бу гапларидан кўзларим ёшга тўлди. Уни улуғ олим деб ўйладим.
Эндигина кетмоқчи бўлиб турган эдим, қўлларимдан тутиб гап бошлади:
– Эшит, таом ҳақидаги охирги нарса.
Қайтадан жойимга ўтирдим.
– Бирон киши билан таомланаётганингда, гарчи қанчалар очиққан бўлсанг, ҳам асло биринчи бошлама. Таомга аввал у қўл урсин ёки унга манзират қил. Кейин эса ўзинг ҳам еявер.
Ундан бунинг сабабини сўрашга хижолат бўлиб турган эдим, ўзи айтиб қолди:
– Бу таомингнинг садақасидир. Қолаверса, бандаларига қайғурганинг учун Аллоҳ сендан хурсанд бўлади. Доим ёдингда тут! Таом сенинг тананг, жисминг учун, «Бисмиллаҳ» эса қалбинг учун.
Энди менга айт-чи, қандай қилиб сен касал бўлишинг мумкин?!
У ердан ўйга толганча кетдим. Биз динимиз буюрган бу каби арзимас нарсаларга на эътибор қиламиз ва на фарзандларимизга ўргатамиз.
Умар ибн Абу Салама розияллоҳу анҳудан ривоят қилинади:
«Расулуллоҳ соллаллоҳу алайҳи васалламнинг қарамоғларидаги бола эдим. Қўлим товоқда изғиётган эди. Шунда Расулуллоҳ соллаллоҳу алайҳи васаллам менга: «Эй бола! «Бисмиллаҳ», дегин, ўнг қўлинг билан егин ва олдингдан егин!» дедилар. Шундан буён ана шундай таомланаман» (Бухорий, Муслим, Абу Довуд, Термизий ривояти).
Аллоҳ таоло барчамизни ҳар қандай касалликлардан ҳифзу ҳимоясида асрасин ва Ўзига итоаткор бандаларидан қилсин!
Инглиз тилидан Малика Назарова таржимаси
«Ҳилол» журналининг 4(41) сонидан
📌Сарвиқомат,интилувчан бегойимларга хайрли кеч.
🔹Бизлар билан тест ўтказишга тобингиз қалай
#SoglomTaom дан сизга қайси таом кўпроқ ёқади?
🔹Сизнинг хар бир фикрингиз биз учун жуда мухим ва қадрли☺️
📌Мархамат- ўзингизга ёқган таом номини танланг!
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
📌#СогломТаом мижозларидан келган хабар😍
Илиқ фикрлар,ишонч хамда танлов учун ташшакур.
Сизлар билан биз, бир оила бўлиб,сизларга хизмат кўрсатишдан мамнунмиз😊
#СогломТаом
#ПравильноеПитание
#Отзыв
📌Творожная запеканка в вишневом желе.
🔶 На 100 грамм — 115.15 ккал!
🔶 Б/Ж/У — 13.24/2.9/9.2
📌 Ингредиенты:
400 гр. творога 0,1%
50 мл кефира 2,5%
Подсластитель по вкусу
2 яйца
40 гр.кукурузного крахмала
📌Для желе:
10 гр.желатина
120 гр. вишни без косточек
Подсластитель по вкусу
📌 Приготовление:
Отделяем белки от желтков. Взбиваем белки до крепких пиков. Смешиваем в блендере желтки, творог, крахмал, кефир, подсластитель. Выкладываем массу в белки и аккуратно перемешиваем силиконовой лопаткой.
Выпекаем при 180 С около 45-50 минут. Остужаем.
Замочить желатин и растапливаем на водяной бане, затем смешиваем с вишней, подсластителем и 200 мл водой.
Застилаем форму пищевой пленкой, укладываем запеканку и выливаем вишневый сироп. Убираем торт в морозилку до застывания желе.
Худейте вкусно!
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
#SoglomTaomOshxonasi
📌Sog'lom Taom ning 21 xil, bir biridan mazali va takrorlanmas tamga ega taomlari,xar kuni bepul yetkazib beriladi.
Yangi mavsumni chiroyli, sog'lom va a'lo kayfiyat bilan kutib oling.
👉Xabarni yaqinlaringizga ulashishni unutmang😉
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
#ПравильноеПитаниеТашкент
http://t.me/soglomtaom
🇺🇿🇺🇿🇺🇿
📌Бугунги таомнома рўйхати!
Пп оладьи сметана билан🥠
Йогурт 🥛
Французча товуқ, гарнир🍲
Хоровац🥘
Гречка шўрва 🍛
🇷🇺🇷🇺🇷🇺
📌Сегодняшнее меню!
ПП-оладьи со сметаной🥠
Йогурт 🥛
Курица по Французский,гарнир 🍲
Хоровац🥘
Гречневый суп🍛
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
🇺🇿🇺🇿🇺🇿
📌Бугунги таомнома руйхати!
Ширгуруч🍵
Творог ширинлик 🍮
Булгур палов🍛
ПП сендвич 🥪
Ясмиқ шўрва 🍲
🇷🇺🇷🇺🇷🇺
📌Сегодняшнее меню!
Каша рисовая 🍵
Творожное блаженство 🍮
Плов 🍛
ПП сендвич 🥪
Суп чечевичный🍲
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
🇺🇿🇺🇿🇺🇿
📌Бугунги таомнома рўйхати!
Товуқли блинчик 🥟
Виноград 🍇
Махсус соусда тайёрланган товуқ,гарнир🍲
Sog'lom Taom дан махсус салат🥗
Перловка шўрва 🍛
🇷🇺🇷🇺🇷🇺
📌Сегодняшнее меню!
Блинчик с куриным фаршем🥟
Узум 🍇
Курица в специальном соусе, гарнир 🍲
Салат от Sog'lom Taom 🥗
Суп перловый с говяжим фаршем 🍛
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
📌Суратдан жудаям егингиз келган махсулотни танланг ва организмингизда нима етишмаётганини билиб олинг!
1. Ширинлик. Глюкоза етишмаслиги. Тавсия: асал ёки мева енг.
2. Шўр махсулотлар. Хлоридлар етишмаслиги. Тавсия: пишлоқ, қора нон, сариёғ.
3. Гўшт. Оқсил ва цинк (Рух)(Zn) етишмаслиги. Тавсия: гўшт, дуккаклилар, қуруқ мевалар.
4. Ёғли таомлар. Кальций етишмаслиги. Сут ва сут махсулотлари, ёнғоқлар.
5. Нордон махсулотлар. Витамин С етишмаслиги. Тавсия: цитрус мевалар, наъматак, турп.
6. Куйган махсулотлар. Углерод етишмаслиги. Тавсия: барра мевалар.
7. Кофе. Фосфор ва олтингугурт етишмаслиги. Тавсия: сут, карам, хрен.
8. Нон. Витамин В6 етишмаслиги. Тавсия: картошка, сабзи, балиқ, жигар, тухум.
9. Шоколад. Магний (Mg) етишмаслиги. Тавсия: писта (семечки), ёнғоқ, гречка.
@soglomtaom
📌Тўғри овқатланиш – узоқ умр гарови(ми?)
🔹Узоқ умр кўришнинг сир-синоатларидан бири овқатланишни тўғри ташкил этишдир. Амалиётда озиқ-овқат маҳсулотлари асосан 5 та турга ажратилган: углеводлар, ёғлар, оқсиллар, витаминлар ва минерал тузлар.
Қайсики мамлакатда нима кўпроқ етиштирилса, маҳаллий аҳолининг асосий овқати ўша маҳсулот ҳисобланади. Ҳиндистон, Жанубий Корея ва Жанубий-Шарқий Осиё халқлари гуручни, хитойликлар лапша ва юмшоқ булочкани, Марказий ва Жанубий Америкада маккажўхорини, Шимолий Америка ва Европада картошка ҳамда буғдойни кўпроқ истеъмол қилишади. Марказий Осиё халқлари, юртимиз аҳолиси гуруч, нўхат, ловия, мош кабилардан таом тайёрлашни хуш кўришади.
НИМАНИ ҚАЧОН ЕЙИШ КЕРАК?
🔹Кам е, кам гапир, кам ухла. Нафсга эрк бериш ёки вақтида овқатланмаслик киши организмидаги мўътадилликнинг бузилишига олиб келади.
Овқат ҳазм қилиш органлари оғиздан бошланади. Биз овқатни кўрганимизда ёки иштаҳа очувчи бирор ҳидни сезганимизда, оғиз бўшлиғимизда сўлак ажралиб чиқади. У оғизга тушган таомни ҳўллаш учун керак. Сўлак бўлмаса, оғиздаги овқатни чайнаш ва ютиғи қийинлашади. Сўлак билан ҳўлланган ва чайналган луқма қизилўнгачга, ундан сўнг меъдага тушади. Меъда деворларидаги махсус безлардан оқсил, углевод молекулаларини парчалайдиган нордон шира ажралиб чиқади.Ўртача 70 кг лик инсон учун суткасига: 105 гр оқсил, 70 гр ёг, 140 гр углевод керак бўлади. Ана шу моддалар таркибида ёки бўлмаса, сабзавот, мева-чевалар кўринишида бўлсин, камида 1 литр сув ҳам истеъмол қилиниши керак.
@soglomotaom
📌Етарлича оқсил қабул қилинг!
🔹Кўпчилик, диетага ўтиб, фақат салат барглари ва сабзавотлар ейишни бошлашади. Оқсиллар ҳақида эса унутишади. Аммо оқсиллар озмоқчи бўлганлар ва спорт билан шуғулланаётганлар учун жуда зарур.
🔹Оқсиллар метаболизмни тезлаштиради, демак сиз қабул қилаётган маҳсулот (калория) ларни тезроқ 🔥 ёқишни бошлайди. Оқсиллар, шунингдек мускуллар массаси йиғилишида асосий роль ўйнайди ва организмда мускул массаси қанчалик катта бўлса, қабул қилинаётган калориянинг ёқилиши самарали, фойдали бўлади.
🔹Эсингизда бўлсин!
Саломатликни мустаҳкамлаш учун мушак массаси йиғишнинг ўзи етарли эмас, уларга жисмоний юклама 🏋️♂️ ҳам бериш керак.
#оқсил
@soglomtaom
Манба: 👉🏻taomlanish_ilmi
📌ОЗИШ УЧУН МАСЛАХАТ
🔹Кун тартиби ва таомномага қатъий риоя қилинг. Кун тартиби ёзинг:
📍Уйгониш
📍Сув ичиш
📍Гигиена муолажалари
📍Уй ишлари
📍Машқ барчасини соати ва муддатини белгиланг.
🔹Таомнома
Кун вақтини бешга бўлинг 3 та асосий таом ва 2 та қўшимча тамадди таом рўйхати ва вақтини белгиланг.
🔹Жисмоний машқларга атиги 15 минут вақт ажратинг
Зарарли махсулотлардан воз кечинг.
ширинлик торт колбаса сосиска оқ нон батон патир ярим тайер махсулотлар ёғли таомлар чипс газли ичимлик фаст фуд
🔹Рўйхат тузинг ва иложи борича харид қилманг
🔹Обруч айлантиринг ва прыгалка сакранг.
атиги ўн минут жисмоний машқ ва бир хафтадан сўнг натижа намоён булади.
Одатий идишларингизни алмаштиринг.
Катта тарелкани кичкина туртбурчак кўк ранглисига
Одатий косани катта пиёлага
Ош қошивни чой қошиққа вилкани хитой чўпига алмаштиринг.
Ўзингизга завқ беринг
Дастурхонга гуллар чиройли сочиқлар шамлар ноодатий безаклар бериб
Телевизор телефонсиз овқатланишни одат қилинг.
🔹Тери парваришига эътибор қилинг.
зайтун бодом цитрус мевалар мойи.кремлар.скраблар фойдали махсулотлар руйхатидан жой олсин.
Хар куни ё кунора гигиеник муолажа қилинг.
Энг яхши вақт бу оилангизга кечки овкат сузиб ўзингиз SPAмуолажа қилгани ваннага беркиниб олинг.
Хам ошқозонга дам хам терига малхам.
Уй ишларини жисмоний машк тарзида бажаринг
уй ишларини юмушларини машк тарзида бажаринг фантазиез етганча,
ертулага болангизнимас узингиз тушиб чикинг хар гал битта махсулотга
дазмолни ерда энгашган холда килса булади ва шунга ухшаш.
🔹Овқатланиш қоидаларини ишлаб чикинг ва катъий риоя килинг,
ёнбошлаб овкат еманг.
Еб хам ётманг
телевизор олдида овкат еманг
шошмасдан лукмани яхшилаб чайнаган холда ейишга одатланинг.
🔹сузган порциянгизни еб 10-20'минут дам олинг иккинчи таомга ёки кушимча сузишга шошилманг.Еган овкатиз парчаланиб конга сурилиб мияга туйиш сигнали боргунча 15-20'минут вакт кетади.Шошилманг.Кутинг.
🔹дам олишни активлаштиринг.
овкатлангач ун беш минут сайр килинг
телевизор куриш учун ФИТБОЛ харид килинг.утирган жойизда копток устида айланма харакат килинг.
лифтдан воз кечинг
уйингиздан бир икки бекат аввал чикиб яёв юринг.
@soglomtaom
📌Кўпчилик озиш учун соғлом овқатланиш қоидаларига амал қилади, жисмоний машқлар билан шуғулланади, лекин натижа бўлмайди.
🔹Бунга асосий 6 та сабаб ва улар қуйидагилар бўлиши мумкин:
1. Инсулинрезистентлик. Инсулин гормонини қонда юқори бўлиши озишга тўсқинлик қилади. Буни қандли диабет билан адаштирманг. Диабет умуман бўлмаган ҳолатда ҳам инсулин баланд бўлиб, озиш қийин болиши мумкин.
2. Яширин анемия. Сиз ширинликка ўчмисиз, тирноқлар синувчанми , ҳолсизмисиз, озиш қийин, вазн олиш осонми? Демак яширин анемияни аниқлаш зарур! Анемияда ҳужайралар яхши нафас ололмайди, натижада ёғларнинг эриши қийинлашади.
3. Витамин "D" етишмовчилиги. Озиши жуда қийин, витамин D ни ичмайдиган аксарият инсонларда ушбу витаминни критик етишмовчилиги кузатилади. Соғлом озиш учун соғлом турмуш тарзи билан биргаликда витамин D етишмовчилигини бартараф қилиш керак.
4. Стресс. Кучли ёки сурункали стресс пайтида буйрак усти безларида кортизол гормони ишлаб чиқарилади. Кортизол — стресс гормон, жинсий гормонлар миқдорини туширади, инсулинни оширади, қонда қанд миқдорини оширади, озишга йўл қўймайди. Шу сабаб озиш даврида стрессга қарши курашиш жуда муҳим.
5. Уйқуни яхши эмаслиги. Чуқур уйқунинг йўқлиги. Чуқур уйқу даврида бизда соматотроп гормони ишлаб чиқарилади, бу гормон ёғ заҳираларини бўлажак энергия заҳираси — гликогенга айлантиришга жавоб беради. Соматотроп етишмаслиги вазнни қотириб қўйиши, вазн ташлашга тўсқинлик қилиши мумкин.
6. Йод танқислиги. Бунинг натижасида қалқонсимон без гипофункциясини юзага келиши. Йод — тироксин гормонини (моддалар алмашинувини бошқарадиган гормон) таркибий қисми. Йод етишмаса тироксин миқдори камаяди, бу эса метаболизмни сусайишига олиб келади. Йод танқислиги белгилари: уйқучанлик, эрталабдан шиш билан уйғониш, кўп эснаш, соч тўкилиши, тилда тишлар изини пайдо бўлиши.
@soglomtaom
🇺🇿🇺🇿🇺🇿
📌Ухлаш учун эртароғ ётинг!
🔖Кам ухлаш вазн кўпайишига сабаб бўлиши мумкин.
😴Уйқу вақтида организмда лептин гормони ишлаб чиқилади, гармон модда алмашувини кучайтиради ва очлик, тўқлик механизмларига жавоб беради.
😴Уқусизлик кам ухлаш бу гармонларни камайишига олиб келади.
Натижада модда алмашуви пасаяди.
🇷🇺🇷🇺🇷🇺
📌Ложитесь спать пораньше !
🔖Недосыпание приводит к набору веса
😴Во время сна в организме вырабатывается лептин – гормон, стимулирующий обмен веществ и механизм возникновения голода/ насыщения.
😴Постоянный недосып приводит к его недостатку. Итог: нарушение метаболизма.
@soglomtaom
📌 Пистахўр
хонимлар учун✅
📌Диета билан орада пистадан воз кечолмайдиганлар биласизми?
🔸100 гр. пистада 520 килокалория мавжуд бўлиб - бу 800 гр қайнатилган гуруч,
қайнатилган 400-450 гр ёғсиз балиқ, 300-350 гр. гўшт, 100 гр. плитка шоколади, 200 гр. ҳар қандай нон, 600 гр. қайнатилган макарон, 100 гр. ёнғоқ билан баробардир.
Хўш эндиям пистани кўп чақишни тўхтатмайсизми?
Йўқ бўлса,демак,энди пистасиз озамиз😉
@soglomtaom
📌Ассалому алейкум азиз соғлом таом мижозлари.
🔹Жуда кўп шахсийга мактублар келади, #СоғломТаом таомлари халолми,сифатлими деб.
🔹Албатта таомларимиз 💯 халоллигига кафолат берамиз.
Санитар гигиена қоидаларига биноан таомлар,малакали ошпазлар томонидан тайёрланиб,мижозларга етказилади.
🔹Сиздан мақсадингиз сари йўл,биздан эса покиза,мазали #СоғломТаом таомларини
таёрлаш✅
🔹Унутманг биз сизга хизмат курсатаётганимиздан жуда мамнунмиз.
Танлов ва ишончингиз учун ташаккур❤️
📌Хурмат билан Соғлом таом жамоаси.
@soglomtaom
🇺🇿🇺🇿🇺🇿
📌Бугунги таомнома рўйхати!
Скрэмбл 🍵
ПП творожник 🥮
Товуқ сметана соуси билан,гарнир🍲
Бақлажондан салат 🥗
Гречка палов 🍛
🇷🇺🇷🇺🇷🇺
📌Сегодняшнее меню!
Скрэмбл 🍵
ПП творожник 🥮
Куриный бифстроган в сметанномсоусе,гарнир 🍲
Салат из баклажана🥗
Плов с гречкой 🍛
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
🇺🇿🇺🇿🇺🇿
📌Qadrli, do'stlar!
Sizni O‘zbekiston Respublikasi Mustaqillik ayyomi bilan tabriklaymiz! Eng samimiy tilaklarimizni qabul aylang! Ushbu ajoyib kunda qut-baraka, to‘kin-sochinlik va qalb xotirjamligi yor bo'lsin. Baxt va omad tilaymiz!
Eslatib õtamiz,biz dam olishsiz xar kuni ishlaymiz😊
🇷🇺🇷🇺🇷🇺
📌Дорогие друзья!
Поздравляем вас с днём Независимости Республики Узбекистан! Примите наши самые искренние поздравления! Пусть этот праздник принесет достаток и уют, умиротворение и гармонию в каждый дом. Желаем счастья и процветания!
#СогломТаом
#ПравильноеПитание
🇺🇿🇺🇿🇺🇿
📌Бугунги таомнома рўйхати!
Сули ёрмасидан сутли бўтқа 🍵
Шоколадли пудинг
Мол лахмидан котлет, гарнир🍲
Сабзавотли Омлет 🥠
Димлама🍵
🇷🇺🇷🇺🇷🇺
📌Сегодняшнее меню!
Каша овсянка 🍵
Пудинг
Котлет из говядины,гарнир 🍲
Омлет овощной 🥠
Димляма 🍵
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
📌Биздан сизларга яна янгилик:
📌Эндиликда атиги 50.000 сўм эвазига сиз:
🔸️Чиройли қомат ✅
🔸️Соғломлашиш✅
🔸️Ёшариш✅
🔸️Ортиқча ёғларсиз✅
🔸️Вақтингизни тежаш✅
Аъло кайфиятда буларни барчасига эришишингиз мумкин😍
Бунинг учун сиздан хохиш булса кифоя.
Бизни профессиональ ошпазлардан мазали 5 махал КБЖУ саналган,енгил,оқсилга бой,соғлом мазали таомлар сизни кутмоқда.
Хозироқ буюртма беринг,биз сизга бепул элитиб берамиз.
📌Мурожаат учун телефон:
99.8616010 ☎️📞
Хар куни кечки, бепул етказиб бериш хизмати🚘🚖
🔸️1200-ккал 50.000
🔸️1600-ккал 60.000
🔸️2000-ккал 70.000
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
📌МОЖНО ЛИ ХЛЕБ ПРИ ПОХУДЕНИИ🍞🥖
Чловек, не единожды в сутки потребляющий хлеб, способен получать из этого хлеба дополнительную энергию в виде 400-500ккал. Что, согласитесь, довольно весомый объём без учета остальной еды (а мы ещё и худеем, не забываем).
⠀
Если вы можете вписать эти лишние калории в свою дневную норму - ешьте хлеб на здоровье, если же нет - пересмотрите рацион, сократите потребление углеводов в пользу любимого вами хлеба, если уж совсем не можете от него отказаться.
⠀
Стоит отдавать предпочтение цельнозерновым сортам хлеба: они содержат в себе необходимые организму микроэлементы и балластные вещества (например, клетчатку).
⠀
📌 Лайфхак: в супермаркетах в отделе для людей, страдающих диабетом, продаются отдельные диабетические виды хлеба, которые содержат в себе больше клетчатки и меньшее количество углеводов.
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
📌Летний смузи "Пей- худей"🍹
▫️подойдёт худеющим;
▫️освежает нереально;
▫️80 калорий;
✅ингредиенты: 100г апельсин, 100 г грейпфрут или апельсин, сок лайма или обычный лимон 3-4 дольки, корица 1/2 чл, воды у нас 50мл;
✅Приготовление: смешать все в блендере;
⠀
☀️корица имеет способность снижать аппетит и активизировать обмен веществ, улучшает работоспособность.
Здесь ещё можно добавить немного огурец, яблоко, сельдерей .
Будьте здоровы,спасибо что вы с нами 😊
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
#ПравильноеПитаниеКаждыйДень
#SoglomTaomOshxonasi
📌Сейчас очень популярны смузи !
📌Данное смузи поможет вам похудеть и очистить кишечник очень быстро, особенно полезно тем , у кого запоры!
1. 5-7 шт чернослива
2. Стакан кефира - нежирный
3. 1 ст ложка - льняного масла
4. 2 ст. ложки овсяных хлопьев
5. 1 чайная ложка какао порошка
Чернослив замочить в тёплой воде на минут -15.
Какао, масло и хлопья смешать добавить кефир , далее мелко нарезать или через блендер измельчить добавить чернослив , все смешать на ночь и употреблять на завтрак утром ! Очень полезно и вкусно !
Всего вам самого хорошего.
Берегите себя.
#СоғломТаом
#ПравильноеПитание
