130282
Прокачаем ваш мозг, бесплатно. Проверенные методики, секреты психологии и мудрость веков. Сотрудничество: @LehaMSK
Наглядное упражнение-практика для тех, кто не может найти жизненные цели.
Это твой маршрут. Он поможет тебе найти свои, никем не навязанные цели. держи его на виду.
Запиши, какие мысли и эмоции вызвала практика? Что захотелось сделать? Составь список шагов, которые можешь предпринять чтобы стать ближе к мечтам.
Иногда хочется, чтобы от тебя просто ничего не хотели. Хотя бы пару часов. Телефон лежит экраном вниз, а ты всё равно думаешь: вдруг написали? Вдруг нужно ответить? Вроде сел отдохнуть, но внутри всё ещё ждёшь следующую задачу.
В самолете бывает легче. «Я в полёте, отвечу после посадки». И будто появляется разрешение просто сидеть, смотреть в окно и дремать, без необходимости объяснять, почему ты сейчас ничего не делаешь.
На днях Уральские авиалинии выпустили восьмичасовой ASMR с настоящим гулом двигателей и шумом салона Airbus A319. Можно отключить уведомления, надеть наушники и ненадолго вернуться в это ощущение.
А если включить запись за работой, знакомые бортовые сигналы напомнят о перерывах: 25 минут занимаемся делами, потом отдыхаем. Особенно кстати, когда твоё «ещё пять минут и встану» обычно растягивается до вечера.
Проект был приурочен ко Всемирному дню ментального здоровья, который отмечается 10 октября. А сам ролик можно найти у них в канале.
Дыхание 4–7–8: вдох на четыре счёта, задержка на семь, выдох на восемь. Шесть циклов — и тело отпускает.
Работает не магия, а физиология: вдох собирает тело, выдох — отпускает. На длинном выдохе включается та часть нервной системы, которая отвечает за покой: пульс замедляется, мышцы расслабляются. Плюс счёт занимает голову простой задачей — тревожной мысли становится меньше места.
Три детали, без которых приём часто не работает:
· спина прямая, но без напряжения; одна рука на животе — на вдохе поднимается живот, а не плечи;
· выдох длиннее вдоха, в этом весь смысл; если семь счётов на задержке тяжело, сократите до четырёх;
· закружилась голова — вернитесь к обычному дыханию, это нормально.
Дыхание не заменяет терапию, но помогает пережить пик: три минуты — и можно думать, а не реагировать.
Это одно из 47 упражнений «Опоры» — курсы и упражнения по психотерапии в Telegram: 8 курсов про тревогу, панику, стресс, выгорание, сон, самооценку и эмоции.
👉 @opora_online_bot
Тревожные люди чаще замечают негативные сигналы
Коллега ответил чуть холоднее обычного. Близкий человек долго не читает сообщение. Кто-то нахмурился во время разговора. Для одного это мелочи, а для другого уже повод прокрутить в голове десяток неприятных сценариев.
Дело в том, что тревожный мозг постоянно ищет признаки опасности. Он словно пытается предугадать неприятности, чтобы успеть к ним подготовиться. Поэтому человек особенно чутко замечает чужие интонации, взгляды, паузы и перемены в поведении.
Но у такой внимательности есть обратная сторона. Мозг настолько занят поиском угроз, что порой перестаёт замечать признаки того, что всё в порядке.
Чужая усталость кажется обидой, молчание воспринимается как отвержение, а обычная неопределённость превращается в ожидание худшего. И здесь важно понять одну вещь: заметить что-то и правильно это истолковать не одно и то же.
Поэтому, прежде чем переживать, спросите себя: «Я действительно знаю, что произошло, или просто поверил самому страшному объяснению?» Помните, не каждая мысль, которая пытается вас защитить, говорит правду. 😉
Почему десять лет пролетают как один день и что с этим делать
Ты когда-нибудь ловил себя на том, что смотришь на старую фотографию десятилетней давности и понимаешь, что между тем человеком и тобой сегодняшним провалилась целая пропасть времени, которую ты даже не заметил. И при этом школьные годы кажутся вечностью.
В исследованиях учёные показали, что главная причина кроется в том, что мозг записывает воспоминания полноценно и объемно , когда сталкивается с новизной, а в детстве каждый день был вселенной - первая драка, любовь, самостоятельная дорога домой и поэтому память жирным маркером отмечала каждое событие, превращая один год в целую эпоху, тогда как во взрослой жизни твой мозг давно перестал удивляться маршруту и существует в формате дом/работа/дом. Родной, ему просто нечего записывать, а значит, субъективно этого времени для тебя не существует в объеме.
Сенека ещё две тысячи лет назад написал фразу, от которой мороз по коже: «не мало времени мы имеем, а много теряем». И когда ты вдумываешься в эти слова, становится ясно, что проблема никогда не была в количестве отпущенных нам лет, а исключительно в том, сколько из них мы прожили осознанно, а сколько просто пролистали большим пальцем вверх как рилс в инсте.
Что с этим делать? Регулярно впускай в жизнь новый опыт, причём не раз в год в отпуске. Отруби все уведомления и перестань быть собакой Павлова у собственного телефона. Многозадачность - кстати крадёт у тебя больше всех ощущение прожитого времени. И наполняй жизнь новым опытом ежедневно. Высыпаться не забывай тоже, потому что без этого мозг не способен сохранить прожитый день адекватно и этот день просто исчезает из твоей биографии, будто его и не было.
Время не ускоряется с возрастом, но длится ровно столько, сколько замечаешь жизнь. Замечай! Она замечательна! — Александр Дзидзария (с).
Мир, в который вы собираетесь вступить, не имеет хорошей репутации. Он лучше с географической, нежели с исторической точки зрения; он всё ещё гораздо привлекательнее визуально, нежели социально. Это не милое местечко, как вы вскоре обнаружите, и я сомневаюсь, что оно станет намного приятнее к тому времени, когда вы его покинете.
Однако это единственный мир, имеющийся в наличии: альтернативы не существует, а если бы она и существовала, то нет гарантии, что она была бы намного лучше этой. Там, снаружи, - джунгли, а также пустыня, скользкий склон, болото и т. д. - буквально - но, что хуже, и метафорически. Однако, как сказал Роберт Фрост: «Лучший выход - всегда насквозь». И ещё он сказал, правда, в другом стихотворении, что «жить в обществе значит прощать». Несколькими замечаниями как раз об этом деле прохождения насквозь я хотел бы закончить. Старайтесь не обращать внимания на тех, кто попытается сделать вашу жизнь несчастной. Таких будет много - как в официальной должности, так и самоназначенных. Терпите их, если вы не можете их избежать, но как только вы избавитесь от них, забудьте о них немедленно. Прежде всего старайтесь не рассказывать историй о несправедливом обращении, которое вы от них претерпели; избегайте этого, сколь бы сочувственной ни была ваша аудитория. Россказни такого рода продлевают существование ваших противников: весьма вероятно, они рассчитывают на то, что вы словоохотливы и сообщите о вашем опыте другим.
Сам по себе ни один индивидуум не стоит упражнения в несправедливости (или даже в справедливости). Отношение один к одному не оправдывает усилия: ценно только эхо. Это главный принцип любого притеснителя, спонсируется ли он государством, или руководствуется собственным я. Поэтому гоните или глушите эхо, не позволяйте событию, каким бы неприятным или значительным оно ни было, занимать больше времени, чем ему потребовалось, чтобы произойти.
То, что делают ваши неприятели, приобретает своё значение или важность от того, как вы на это реагируете. Поэтому промчитесь сквозь или мимо них, как если бы они были жёлтым, а не красным светом. Не задерживайтесь на них мысленно или вербально; не гордитесь тем, что вы простили или забыли их, - на худой конец, первым делом забудьте. Так вы избавите клетки вашего мозга от бесполезного возбуждения; так, возможно, вы даже можете спасти этих тупиц от самих себя, ибо перспектива быть забытым короче перспективы быть прощённым. Переключите канал: вы не можете прекратить вещание этой сети, но в ваших силах, по крайней мере, уменьшить её рейтинг.
Это решение вряд ли понравится ангелам, но оно непременно нанесёт удар по демонам, а в данный момент это самое важное.
Иосиф Бродский
• Из речи перед выпускниками Мичиганского университета
Сегодня хочу напомнить вам про мудрые размышления от Пауло Коэльо:
Человек всё делает наоборот. Он спешит повзрослеть и потом вздыхает о потерянном детстве. Жертвует здоровьем ради денег, а затем тратит деньги, чтобы поправить здоровье.
Думает о будущем с таким нетерпением, что пренебрегает настоящим, из-за чего не имеет ни настоящего, ни будущего. Живёт так, будто никогда не умрёт, и умирает так, словно никогда не жил.
Вдумайтесь, и сделайте правильные выводы, друзья. 😉
Басня про Успех
Безразличие — даёт смелость.
Смелость — готовность начинать.
Готовность — решения.
Решения — действия.
Действия — дают уверенность.
Уверенность — рождает характер.
Характер — даёт результат.
Результат — даёт силу.
Сила — даёт безразличие.
Безразличие — это готовность всё потерять или понять, что у тебя ничего никогда и не было.
Жизнь — это аренда возможностей.
6 маленьких решений — фундамент для устойчивого благосостояния
1. Готовить дома вместо заказа еды → Экономия + здоровое питание
2. Инвестировать, а не просто копить → Деньги должны работать на вас
3. Читать книги вместо коротких видео → Инвестиции в знания окупаются
4. Отменить неиспользуемые подписки → Мелочи, которые съедают бюджет
5. Ходить пешком вместо транспорта → Экономия + польза для здоровья
6. Чаще говорить "нет" → Импульсным покупкам и ненужным тратам
В какой бы глубокой яме вы ни находились, знайте: все можно изменить, причем радикально. И совершенно не важно, что вы понятия не имеете, как это осуществить. Вам не обязательно знать конкретный выход – он сам найдется. Необходимо переключить внимание с отражения на образ. Другими словами, нужно взять под контроль свои мысли. Думать не о том, чего не хочешь и пытаешься избежать, а о том, чего желаешь и стремишься достичь.
Читать полностью…
Мы постоянно видим, как люди пытаются разобраться со своей психикой самостоятельно.
Психология сейчас буквально повсюду: в рилсах, тиктоках, разговорах с друзьями. С одной стороны — хорошо, мы наконец-то начали больше интересоваться собой. С другой — чем больше информации, тем сложнее понять, где нормальная реакция психики, а где уже стоит обратиться за помощью.
Поэтому хотим порекомендовать канал Serotonin education. Его ведёт команда специалистов медцентра «Серотонин», и там разбирают психику без поп-психологии и советов в духе «просто полюби себя».
Например:
→ Как нас втягивают в чужие конфликты?
→ Почему сила воли не работает при РПП?
→ 7 неочевидных признаков токсичных отношений
→ Красная шапочка глазами психотерапевта
И много других материалов о том, как устроена наша психика, отношения и ментальное здоровье.
В общем, если тоже периодически гуглите свое состояние и читаете непроверенные советы — подписывайтесь!
Страх предупреждает или управляет вами?
У страха есть полезная задача: предупреждать об опасности. Проблема начинается тогда, когда ничего ещё не случилось, а внутри вы уже прожили худший сценарий. Представили отказ, провал, неприятный разговор, потерю. Тело напряглось, мысли закрутились, и самым безопасным вариантом вдруг кажется один: лучше ничего не делать. Не позвонил — стало спокойнее. Не отправил резюме — не получил отказ. Не начал разговор — избежал конфликта.
Но мозг запоминает это иначе: «Раз мы избежали ситуации и стало легче, значит, она действительно была опасной».
Так страх закрепляется. Мысль «у меня может не получиться» постепенно превращается в «у меня точно не получится». И человек откладывает работу, поездку, проект, важный разговор или решение, которое давно хотел принять.
В такой момент ответьте себе на три вопроса:
Чего именно я боюсь?
Это уже факт или пока только мой прогноз?
Какой маленький и безопасный шаг я могу сделать сегодня?
«Боюсь перемен» — слишком размыто. А вот «боюсь растеряться на собеседовании» уже конкретно. К этому можно подготовиться.
Не обязательно сразу менять работу. Можно посмотреть одну вакансию.
Не нужно за вечер решать все проблемы в отношениях. Можно просто договориться о разговоре.
После шага спросите себя: что произошло на самом деле? Сбылось ли то, чего вы боялись? Что оказалось легче, чем представлялось?
Страх часто питается предположениями. А уверенность появляется из опыта.
Задача не в том, чтобы перестать бояться. Важно, чтобы страх предупреждал вас, но не решал за вас, как вам жить.
Иногда новому некуда прийти, потому что все пространство занято старым.
Вещами, обещаниями, привычками, разговорами, которые давно потеряли смысл.
Сегодня не обязательно что-то добавлять. Возможно, полезнее убрать одно лишнее. 😉
Долгое пребывание в закрытых помещениях без прогулок на улице вызывает тревожность, усталость и ощущение «тумана» в голове — об этот предупредили врачи. По их словам, сегодня люди проводят внутри помещений до 93% своего времени — это явление уже называют «цифровым ожирением».
• Экраны, искусственный свет, непрерывный поток новой информации и высокая умственная нагрузка заставляют нервную систему находиться в напряжении почти весь день
• Для её восстановления необходимы естественный дневной свет, темнота в ночное время, свежий воздух и возможность смотреть вдаль
Чтобы организм действительно восстановился, специалисты рекомендуют проводить на улице не менее 100 минут в день.
Друзья, многие психологические и не только проблемы — из-за вашего образа жизни. 😉
Ты не обязан извиняться за то, что тебе что-то нужно
— Не говори: "Извините, я задержался."
Говори: "Я задержался, спасибо, что подождали!"
— Не говори: "Извините за беспокойство."
Говори: "У меня к вам вопрос, уделите мне пару минут."
— Не говори: "Да, это была моя ошибка."
Говори: "Благодарю, что вы заметили!"
Самоуважение начинается с простой вещи: ты можешь учитывать чужие чувства, не обесценивая свои.
За ошибку стоит извиниться. За то, что у тебя тоже есть потребности, не нужно.
Мудрость, которая освобождает от лишних переживаний:
1. Заключите мир с прошлым → Чтобы оно не крало ваше настоящее
2. Доверьтесь времени → Даже самые глубокие раны заживают
3. Чужое мнение — не ваше дело → Вы не обязаны нравиться всем
4. Откажитесь от сравнений → Ваш путь уникален, как и вы
5. Прекратите чрезмерно анализировать → Иногда "не знать" — нормально
6. Ваше счастье — только ваша ответственность → Никто не обязан делать вас счастливым
7. Улыбайтесь чаще → Мир не рухнет, если вы позволите себе радоваться
Избавляемся от тревожности без лекарств с помощью органов чувств. Вот 7 способов, которые взбодрят нервную систему и перенаправят фокус с негативных мыслей:
1. Умойте лицо холодной водой.
Она активирует рефлекс ныряния у млекопитающих → усиливает парасимпатическую (вагусную) активность и замедляет частоту сердечных сокращений, что помогает прервать панические атаки.
Холодная вода также стимулирует нейромедиаторы, которые отвечают за ощущение свежести и бодрости.
Выдох, вдох 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, медленный выдоз на 8 секунд.
Техника дыхания 4-7-8 замедляет ЧСС, успокаивает и расслабляет организм.
Ритмичные движения и поток сенсорной информации снижают эффективность постоянного мониторинга угроз.
Рисование различных узоров на листе снижает когнитивную нагрузку и помогает справиться с негативными эмоциями.
Сначала расслабьте глаза и смотрите прямо перед собой. А затем расширьте поле зрение, обратите внимание на периферийное зрение, как если бы вы смотрели на бескрайний пейзаж.
Делайте это в течение нескольких минут.
Медленно покачивайтесь из стороны в сторону в течение 1–3 минут, чередуйте ритм.
Раскачивание снижает возбуждение, успокаивает и переключает внимание на телесные ощущения.
Напевайте какую-либо мелодию на выдохе в течение 2 минут. Это стимулирует блуждающий нерв и восстанавливает спокойствие.
Привычки людей с крепкой нервной системой
Иногда кажется, что кто-то просто рождается с внутренним спокойствием. Но чаще — это результат осознанных привычек. Вот те, что помогают сохранять баланс даже в стрессовых ситуациях:
1. Приходить раньше.
Спокойные люди дают себе временной запас. Это снижает тревогу и помогает встретить день без суеты.
2. Завершать день осознанно.
Перед сном они мысленно подводят итоги и составляют план на завтра. Это помогает разгрузить ум и уснуть с лёгкостью.
3. Меньше говорить — больше слушать.
Они позволяют другим высказаться, не стремясь перебить.
4. Использовать списки.
Они помогают не держать всё в голове и упрощают принятие решений. Меньше хаоса — больше внутреннего покоя.
5. Помнить, что не всё под контролем.
Главная привычка спокойных людей — принимать, а не бороться с тем, что изменить нельзя.
Снимаем стресс и тревожность за 30 секунд по методу учёных Стэндфордского университета.
Они разработали ультраэффективный биохак для нервной системы — физиологический вздох. В моменты, когда вас накрывает паника или тревожность, делайте вдох по такой технике:
1. Глубокий вдох носом почти до максимума.
2. Секундный до-вдох поверх первого (резко дожимаем воздух).
3. Длинный, ленивый выдох через рот (в два раза длиннее вдоха).
Будущее начинается задолго до завтра
Посмотри на свою жизнь сегодня. Во многом она складывалась годами: из решений, которые ты принимал, возможностей, от которых отказывался, страхов, которым уступал, и мыслей о том, что тебе «не дано».
Особенно коварна мысль «у меня не получится». Человек привыкает в неё верить, перестаёт пробовать, а потом смотрит на свою жизнь и думает: «Ну вот, я так и знал». Хотя порой это не предчувствие, а результат привычки заранее ставить на себе крест.
Вот почему наше представление о будущем так сильно влияет на настоящее. Когда ты понимаешь, куда хочешь прийти, начинают меняться сегодняшние решения. Ты по-другому выбираешь, на что тратить время, с чем мириться, чего больше не откладывать и ради чего стоит выходить из зоны комфорта.
И нет, речь не о том, чтобы лежать на диване и представлять себе красивую жизнь. Настоящая работа над мышлением гораздо сложнее. Это умение замечать собственные страхи, подвергать сомнению привычные убеждения и действовать иначе, даже когда страшно, трудно и непривычно.
Самое сложное в изменении жизни — перестать жить по сценарию, который сам же годами повторяешь. Потому что привычное мышление незаметно возвращает нас к привычным решениям, а те приводят к привычным результатам. Прошлое объясняет, как ты оказался там, где находишься сейчас. Но оно не обязано определять, где ты окажешься завтра.
Будущее начинается не с понедельника, не с удачного момента и не с перемены обстоятельств. Оно начинается с решений, которые ты принимаешь сегодня. 😉
Почему здоровых отношений не существует, фраза “со мной так нельзя” стоит денег, а любить себя просто так невозможно расскажут здесь. Больше никаких сказок про единорогов, позитивного мышления и медалей за жалость к себе. Только четкие инструкции, как начать дружить с головой и жить счастливой доброй интересной любящей тебя жизнью. Без соплей, иллюзий и аферистов.
Короче, все в твоих руках по ссылке.
САМООЦЕНКА СТРОИТСЯ ИЗ ОБЕЩАНИЙ СЕБЕ
⠀
Уверенность редко появляется после мотивационных слов. Она формируется из обычных действий:
⠀
- Пообещал себе встать раньше — встал.
- Решил начать работу — начал.
- Запланировал тренировку — пришёл.
- Допустил ошибку — исправил и продолжил.
⠀
Каждый такой момент укрепляет внутреннее доверие.
⠀
Ты начинаешь понимать, что можешь на себя положиться.
И наоборот.
Когда человек постоянно переносит свои решения, бросает начатое и придумывает оправдания, он постепенно теряет уважение к собственным словам.
⠀
Даже самые большие цели становятся бессмысленными, если ты сам себе больше не веришь. Поэтому начинать стоит с малого. Выбрать одно простое действие, которое реально выполнить сегодня.
⠀
- Без громких обещаний.
- Без идеального плана.
- Без попытки изменить всю жизнь за один день.
⠀
Просто сделать то, что решил. А завтра — повторить. Потом ещё раз.
⠀
Сильный человек — это не тот, кто никогда не сомневается. Это тот, кто продолжает выполнять свои решения даже в обычные и сложные дни.
⠀
Большие перемены редко начинаются с большого рывка. Они начинаются в момент, когда твои слова самому себе снова приобретают вес.
⠀
Сказал — сделал. Именно так появляется настоящая опора на себя.
🇨🇳 Одна мудрая китайская пословица гласит: «Между тобой и другими человеком всегда ровно десять шагов. Если ты прошел свои пять и тебя никто не встретил разворачивайся и уходи».
Читать полностью…
Почему нельзя просто собраться
Когда плохое настроение затягивается, хочется резко что-то изменить: загрузить себя делами, уехать, начать новую жизнь с понедельника. Кажется, если разогнаться сильнее, тоска просто не догонит. Иногда это помогает. Но стоит остановиться, и всё возвращается.
Потому что не каждое тяжёлое состояние лечится силой воли. Иногда оно появляется, когда человек слишком долго живёт «как надо», игнорируя то, как надо ему на самом деле. Можно весь день быть собранным, решать проблемы, общаться, помогать другим. А вечером вдруг чувствовать пустоту. Просто потому, что в жизни почти не осталось места, где не нужно быть сильным, полезным и удобным.
Настроению нельзя приказать: «С завтрашнего дня мне хорошо». Но можно честно спросить себя: что меня так выматывает? Чего мне давно не хватает? Что я терплю только потому, что привык? Иногда выход начинается не с попытки «взять себя в руки», а с момента, когда перестаёшь себя тащить.
И тогда тяжёлое состояние перестаёт быть врагом. Оно становится подсказкой, куда в своей жизни давно пора посмотреть.
Страдания начинаются, когда наклеиваешь на ситуацию ментальный ярлык, определяешь ее как нежелательную, «плохую». Возникают возмущение, обида — и тут же персонифицируются в виде реагирующего «я».
Назвать, снабдить ментальным ярлыком — это привычка, но ей может быть положен конец. Начни практику «не называния» с малого. Опоздал на самолет, пролил случайно кофе, поскользнулся и упал на виду у всех в грязь, — удастся ли тебе воздержаться от именования этой ситуации как плохой и болезненной? Сможешь ли ты немедленно принять таковость этого момента?
Определение чего-то как неприемлемо плохого порождает в тебе эмоциональное сжатие. А если позволишь происходящему быть, не определяя его, — тебе откроется источник немыслимой силы. Эмоциональная зажатость отсекает тебя от этой силы. Силы самой жизни.
Всегда есть выбор
▫️Либо ты делаешь всё, как хочешь ты, и счастлив.
▫️Либо делаешь всё, как хотят другие, и постепенно начинаешь ненавидеть их и себя.
Проблема в том, что второй вариант часто выглядит правильнее. Не обидеть родителей. Не разочаровать партнёра. Не показаться эгоистом. Не вызвать чужое недовольство.
И однажды можно обнаружить, что живёшь вполне «правильную» жизнь, только почему-то не свою.
Учитывать других важно. Но если ради чужого спокойствия постоянно предавать себя, рано или поздно за это придётся платить раздражением, обидами и ощущением, что жизнь проходит где-то рядом.
Иногда взрослая жизнь начинается не с умения всем угодить, а с готовности выдержать чьё-то недовольство своим выбором.
Весь день отвечал «всё нормально», а выговориться так и некому?
Для этого мы создали ПсихоBot. Здесь можно рассказать, что бесит, пугает или не даёт уснуть. Без подбора слов и страха, что тебя осудят.
Внутри:
• Диалог в любое время, даже если накрыло в три ночи
• Дыхательные практики и медитации, когда нужно перевести дух
• Дневник настроения, чтобы лучше понимать себя
• Утренние и вечерние напоминания уделить себе немного внимания
Необязательно ждать, пока совсем прижмёт. Можно начать с простого: «Сегодня был тяжёлый день».
👉 @PersonalPsychBot
Полезные навыки для жизни без перегруза
• Учитесь переключаться с напряжения на отдых так же легко, как меняете радиостанцию.
• Живите одним днём. Завтра будет новый день и новые задачи.
• Будьте полностью в том, чем заняты сейчас, не распыляйтесь на десяток дел сразу.
• Останавливайтесь и спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую? Нужно ли это мне?»
• Замечайте тело – где зажимы, где лишние движения.
• Освобождайтесь от старых привычек, которые не приносят пользы.
• Наблюдайте за мыслями: нужны ли вам негативные сценарии?
• Записывайте свои переживания на бумагу, ищите решения.
• Закрывайте незавершённые дела, они крадут силы.
• Освойте дыхательные практики – простое глубокое дыхание уже способно успокоить.
• Разбивайте день на отрезки и делайте перерывы для удовольствия.
• Найдите время для счастья: люди и дела, от которых теплеет сердце, должны быть в расписании.
• Не спешите принимать трудные решения – иногда «решение не действовать» лучшее.
• Двигайтесь: спорт, танцы, прогулки помогают телу переработать стресс.
• Учитесь смотреть на людей безоценочно – принимать, а не судить.
• Полностью принимайте и себя – без осуждения.
• Если чьё-то поведение неприемлемо, просто обойдите стороной, не тратя силы на злость.
• Каждый день выделяйте час тишины без гаджетов. Полное расслабление – это лекарство.
Если вы из тех, кто всегда всем помогает - знайте, где ваша черта.
Потому что те, кто берут, редко спросят, а чаще - просто привыкнут.
Вы можете быть милым, заботливым, всегда готовым помочь человеком. Но если у вас нет личных границ - кто-то точно сделает вид, что они вообще не нужны.
Выстраивать чёткие границы - это не значит быть эгоистичной личностью. Это способ не выгореть.
Вы не должны отдавать больше, чем у вас есть, либо больше, чем нужно в той или иной ситуации, а главное — тому или иному человеку. 😉
Пылесос Dyson сегодня кажется историей мгновенного успеха. Джеймс Дайсон придумал продукт, построил огромную компанию и стал миллиардером. Но до этого были пять лет работы и 5 127 прототипов, которые не сработали.
Джордж Мартин, автор «Игры престолов», тоже не проснулся однажды знаменитым писателем. Одно из его ранних произведений редакторы отклонили 42 раза. Сорок два раза ему фактически сказали: «Нет, это нам не нужно». Он всё равно продолжил писать.
Стив Мартин, один из самых известных американских комиков и актёров, так описывал свою карьеру: «Я занимался стендап-комедией 18 лет. 10 из этих лет были потрачены на обучение. Четыре года ушло на переработку. И четыре года прошли с бешеным успехом».
Мы любим смотреть на финальную точку. На деньги, известность, хороший продукт, сильную карьеру. Но почти никогда не видим сотни неудачных попыток, скучные годы работы и моменты, когда человек вообще не понимал, получится у него или нет.
Нам хочется быстрых результатов, потому что медленный прогресс почти не ощущается. Сегодня ты сделал чуть лучше, завтра снова ошибся, послезавтра переделал. Кажется, будто ничего не происходит. А потом именно из этих маленьких попыток складывается то, что со стороны называют «внезапным успехом».
Успех чаще приходит не к самым быстрым. Он приходит к тем, кто достаточно долго не прекращал пробовать. 😉