130972
Прокачаем ваш мозг, бесплатно. Проверенные методики, секреты психологии и мудрость веков. Сотрудничество: @LehaMSK
Золотое условие для роста и развития
Принято считать, что рост скрывается за подъемами в пять утра. За идеальным распорядком дня и жизнью эффективного робота. Однако не совсем.
Развитие и рост таятся в испытаниях. В ситуациях, где приходится выходить за пределы своих возможностей и представлений.
И речь не о беге по гвоздям, и даже не о драке с шаолиньским монахом. Все гораздо проще — это, например, о диалоге с незнакомцем, когда вы закоренелый интроверт.
Это о пробежке на 1 километр больше, чем вы привыкли. Это хотя бы один букет цветов для вашей любимой в месяц, вместо привычного нуля. Или на две выкуренные сигареты в течение дня меньше — не обязательно испытывать себя как в фильмах.
Так выглядят полезные и не слишком стрессовые испытания. Это про открытие неизвестного. Про обучение. Про исследование и смелость. Про изменение привычного. И про сомнения в своих предрассудках.
И тяга к таким вещам должна быть не на недельку, а образом жизни. Задумайтесь над этим и решите, что можно сделать уже сегодня: как выйти за рамки привычного?
Позвонить родителям и сказать, что в их любите, например? Взяться за что-то, о чем давно мечтали? Заговорить с соседом в лифте? Или, быть может, лечь спать в 10 вечера, а не в час ночи?
Любить себя: путеводитель к внутреннему солнцу
"Как научиться любить себя?" — один из самых частых вопросов, с которым обращаются к психологам. И это неудивительно: любовь к себе — это фундамент внутренней гармонии. Но как его обрести, если детство было не самым теплым?
Это путь непростой и состоит из нескольких этапов:
1. Где признание — это первый шаг. Научитесь принимать свои эмоции без осуждения. Дайте себе право чувствовать гнев, печаль, радость — это делает вас более цельным.
2. Отпустить прошлое — освободить будущее. Помните, что детские травмы не определяют вашу ценность. Простите тех, кто вас обидел, и отпустите негативные воспоминания, чтобы дать место новым переживаниям.
3. Заботьтесь о себе, как о самом дорогом. Уделяйте время отдыху, хобби, физической активности. Находите способы радовать себя и укреплять свое здоровье.
4. Ставьте границы — берегите свой внутренний мир. Учитесь говорить "нет" и отстаивать свои границы. Не позволяйте другим людям манипулировать вами или использовать вас.
5. Окружайте себя теплом. Общайтесь с людьми, которые поддерживают и вдохновляют вас. Найдите друзей, наставников или группы по интересам, где вы будете чувствовать себя комфортно.
Любовь к себе — это не цель, а путь, где нужно делать шаги и прикладывать усилия. Но этот путь приводит к глубокому внутреннему удовлетворению и гармонии, а значит, что он того стоит.
Оковы чужого мнения
Вопрос “а что подумают люди” заставляет серьезно сомневаться в том, стоит ли что-то делать. И с одной стороны он действительно помогает спастись от осуждения.
Однако с другой — тот же шаблон мышления начинает вас ограничивать в вопросах, которые касаются сугубо вас. И появляются проблемы.
Когда вы хотите сменить работу из-за выгорания, но родители не поймут и осудят такое решение, например. Или когда не без причин сомневаетесь в выборе партнера, но все кругом твердят “надо брать”.
Беспокоиться о мнении других не совсем правильно. Даже если это мнение самых близких вам людей, потому что оно все ещё остается “мнением других”, а не вашим.
И если бояться осуждения, возможно, что убережете себя от нежелательных переживаний в моменте. Однако в долгосрочной перспективе будете страдать от диалогов с собой и сожалений куда больше, чем от мнений извне.
Сконцентрируйтесь на себе. Не бойтесь ошибиться. И принимайте глобальные решения полагаясь лишь на собственные чувства. А кто и что думает — тот пусть оставит при себе. Ведь жизнь ваша. И самое главное то, что о себе думаете вы.
Тайна денег: почему о них не стоит говорить?
Мы привыкли считать деньги обычной частью жизни, но они таят в себе особую энергетику. И обращаться с ними, как и говорить о них, нужно с умом.
Почему не стоит делиться информацией о своих доходах?
— Зависть и сглаз. Когда вы хвастаетесь своими успехами, вы вызываете зависть у окружающих, которая может негативно сказаться на вас.
— Неуважение. Если вы жалуетесь на недостаток денег, это может снизить уважение к вам в глазах других.
— Негативная энергетика. Деньги чувствительны к нашему отношению к ним. Нытьё и жалобы создают вокруг них негативную атмосферу, которая может оттолкнуть удачу.
Вместо того, чтобы болтать о деньгах, куда лучше будет сконцентрироваться на действиях. Начните, к примеру, с финансовой цели. И направьте свои усилия на её достижение.
Кроме того, важно говорить о деньгах только с теми, кто понимает. Это может быть ваш родственник, близкий друг или партнер, который поддерживает ваши стремления.
А также не забывайте о важности быть благодарным за то, что у вас есть. И никогда не жалуйтесь на недостаток.
Помните, деньги — это не просто средство к существованию, а источник энергии. Учитесь управлять ими с умом, не раскрывая своих карт окружающим.
Мечты и реальность
Мы все мечтаем, строим планы, хотим, чтобы наши желания исполнялись. Но иногда бывает так, что желания остаются просто желаниями, потому что мы не прилагаем усилий.
Жизнь — это не волшебная палочка, а последовательность действий. И чтобы начать претворять свои мечты в реальность, вот инструкция:
1. Начните с малого. Если вы хотите новую машину, начните с того, чтобы изучить рынок, определитесь с бюджетом. И узнайте, где вы можете найти дополнительные деньги, если текущей суммы не хватает. Затем беритесь за дело.
2. Действуйте здесь и сейчас. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Хотели выпить кофе? Сделайте это сейчас. Хотели позвонить другу? Позвоните.
3. Радуйтесь успехам других. Не завидуйте, а вдохновляйтесь достижениями других людей.
4. Фокусируйтесь на себе. Не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь. И принимайте как свои преимущества, так и недостатки, с достоинством.
5. Наслаждайтесь процессом. Не думайте только о результате. Важно наслаждаться путем, каждым шагом к достижению своей мечты.
Важно помнить: желания — это не только мечты, но и действия. И только мы сами можем воплотить их в реальность. Не друг, не брат, не сват, а самостоятельно.
Прощание как начало: никаких потерь
Расставания — неизбежная часть жизни. Они могут быть болезненными, но важно помнить, что каждая потеря — это не конец, а начало нового путешествия.
Хотя бы потому, что и уходящий, и тот, кого покидают, обретают свободу. Оба могут идти вперед навстречу к новым возможностям и людям.
Кроме того, оба начинают “обновляться”. Потому что расставание — это подсознательный пинок, который помогает пересмотреть свои ценности.
Нередко расставания заканчиваются и плачевно. Однако сильный человек, который стремится к развитию себя по всем фронтам, должен относиться к таким событиям по-философски. И превращать их в стимул для роста, потому что:
1. Появляется время для саморазвития. Расставание может стать толчком для развития талантов, поиска новых интересов и углубления в себя.
2. Происходит освобождение от старого. Расставание — это возможность освободиться от ограничений прошлого и начать жить по-новому.
Жизнь — это постоянный поток изменений. И каждый человек, которого вы встречаете, несет в себе какой-то урок и оставляет свой след, который сделает вас лучше.
Не бойтесь расставаний и прощаний. Никто никого не теряет. Уходящий находит свое счастье, а оставшийся — себя. Поэтому примите ситуацию как есть и двигайтесь дальше.
Беспорядок как сигнал о внутреннем хаосе
Дом — это не просто место для ночлежки и обитания по выходным. Это отражение вашей внутренней жизни. И если там беспорядок, стоит задуматься.
Бардак дома и бардак внутри имеют схожие причины. Боязнь перемен, например. Когда хаос — это подсознательная попытка удержать всё так, как есть. Боязнь изменений, боязнь потери комфорта и открытия новых неприятных вещей.
А порой ваш дом является отражением текущего душевного состояния. Когда трудно найти порядок в себе, то “вечный бардак” появляется и в месте жительства.
И уборка не исправит положение дел. Вместо этого нужно разобраться с беспорядком внутри себя.
Взгляните на разные сферы жизни. Как у вас дела со здоровьем? С отношениями, работой? Вполне возможно, что внутренний и внешний “бардак” — это лишь следствие нерешенных вопросов в одной из этих сфер.
И если так, начните внутреннюю уборку. Найдите время для себя. Подумайте о том, что хотели бы изменить и чего вам не хватает. А затем позвольте себе перемены.
Хаос и бардак вокруг — это не приговор, а повод для “разбора полетов”. Найдите время для себя. Разберитесь в своих чувствах и желаниях. И приведите их в порядок.
Хамство: не пасуй перед бурей
Хамство – это неприятная реальность, с которой мы сталкиваемся в жизни. Но как же реагировать, когда кто-то пытается нарушить наши границы и вывести из равновесия?
Ключ к успешной "защите" от хамства — сохранение спокойствия. Не позволяйте грубости выбить вас из колеи. Оставайтесь хозяином ситуации, владеющим своими эмоциями.
Ваша задача – установить границы. Не терпите бесчинства. Вежливо, но твердо дайте понять, что вы не согласны с хамством.
Не бойтесь просить поддержки. Поделитесь своим опытом с близкими друзьями, попросите совета.
Развивайте эмоциональный интеллект. Учитесь понимать и управлять своими эмоциями, чтобы не поддаваться на провокации.
И, самое главное, не опускайтесь до уровня хама. Не вступайте в конфликтный спор. Лучше проявите доброту и покажите, что вы выше таких никчемных вещей.
Запомните, что сильный – не тот, кто кричит, а тот, кто спокоен и невозмутим. А слабый – это как раз тот, кто теряет контроль над собой.
Улыбка изнутри: секрет приятного голоса
Мы часто недооцениваем силу голоса. Но он — это визитная карточка, инструмент общения и даже способ влиять на окружающих.
И чтобы сделать его лучше, предлагаем упражнение "Три улыбки". Сперва представьте, что вы хотите излучать тепло свои голосом. И добавьте еще три пункта:
1. Расслабьтесь. Поставьте ноги на пол, расслабьте челюсть.
2. Три улыбки. Вдохните и улыбнитесь сначала ртом, затем лбом, а потом представьте, как улыбка растекается в районе солнечного сплетения.
3. Звук изнутри. На выдохе произнесите любой звук.
Это работает, потому что солнечное сплетение — центр звучания. Голос из этого места звучит полно, глубоко и эмоционально.
А улыбка — ключ к позитивной энергии. Она создает приятный настрой и делает голос более душевным.
Попробуйте уделять на это упражнение 5 минут в день. И регулярная практика сделает ваш голос более мелодичным, уверенным, искренним и привлекательным.
Скромность: враг успеха или щит от неудач?
Скромность – черта, которую часто нам внушают с детства. Она воспринимается как добродетель, но иногда может стать препятствием на пути к успеху.
Почему? Потому что мир не так уж и мягок к скромным. В этой суете, где каждый борется за свое место, скромность легко может перерасти в нерешительность, стеснительность и, в итоге, полную невзрачность вас как личности.
В мире, где каждый пытается быть замеченным, скромность может быть проигрышной стратегией.
Мы не говорим о том, чтобы стать наглым и эгоистичным. Речь о том, чтобы быть уверенным в себе, проявлять инициативу, не бояться говорить о своих достижениях и брать на себя ответственность.
Смелость – это не агрессия, а сила духа, которая позволяет нам двигаться вперед. Она позволяет нам выходить из тени и создавать свою собственную историю.
Скромность может быть прекрасной чертой, но только в разумных пределах. Не бойтесь быть смелым, быть заметным и не бойтесь делать шаг навстречу своим мечтам.
Эффект салфетки
Следующий раз, когда отправитесь на тусовку или мероприятие, обратите внимание, что происходит с салфетками.
Не важно, домашние посиделки это, бар, либо же свадьба друга. Обратите внимание на салфетки и то, как их используют.
С белыми салфетками никто “не считается”. Из салфетницы их зачастую берут сразу стопкой. Используют небрежно. Да и даже неиспользованные могут просто-напросто выбросить, без разбора.
А если салфетка, предположим, цветная. Или с каким-нибудь узором — новогодняя, с Дедом Морозом как-нибудь, за семейным столом. Какое к ней отношение?
Красивой салфеткой не разбрасываются. Стараются использовать аккуратно, да и то, только в случае крайней необходимости.
Мы это к тому, что с людьми примерно такая же история. Ничем непримечательные люди, к сожалению, расходный материал. С ними не принято считаться.
А вот если человек непростой, а с какой-нибудь изюминкой — отношение к нему меняется. Прямо как в ситуации с новогодней салфеткой.
Все потому, что люди автоматически придают значение всему тому, что выглядит иначе или сложнее, чем они привыкли. И неважно, салфетка это или другой человек.
Поэтому к хорошо одетым людям относятся лучше. Или к красивым. Или к тем, кто красиво говорит. Такова человеческая натура. И если вы в повседневной жизни больше похожи на обычную салфетку, подумайте над тем, как это исправить.
Чужая жизнь
Худшее, что можно сделать на пути к лучшему будущему — позволить другим определять, что для вас важно.
Когда вы, к примеру, беспрекословно подчиняетесь своим родителям. В результате выбираете карьеру, которая не по душе. Отношения, которые не вдохновляют.
И это еще самые гуманные сценарии. И родители — далеко не худший пример персонажей, которые способны определять вашу жизнь за вас.
Этим могут заниматься и ваши друзья, если компания не очень. Когда вас загоняют в определенные стандарты и вынуждают соответствовать, даже если это не в радость, например. Типа “не быть лохом”,
Шаблонные фразы в стиле “следуй своему сердцу” — это не пустой звук. Нужно прислушиваться к внутренним желаниям. Они, конечно, не всегда разумные, но когда речь идет об обустройстве будущего — их нужно учитывать в первую очередь.
В противном случае можно прожить чужую жизнь, которая вам не нравится. А когда опомнитесь, будет уже поздно: либо на пенсии, либо с петлей на шее.
Слушайте свой внутренний компас и двигайтесь туда, куда вас тянет. А если кто-то навязывает деструктивные, либо же “стабильные”, но неподходящие для вас варианты — не слушайте. Делайте по-своему. Особенно если вы младше 30-ти.
8 пунктов, которые нельзя забывать на пути к лучшей жизни:
1. На смертном одре ваши воспоминания будут иметь куда больший вес, чем ваши достижения.
2. Ваша самооценка не должна зависеть от мнения других. Научитесь ценить себя сами.
3. Всегда расставляйте приоритеты. Не позволяйте неважным делам отнимать слишком много вашего времени.
4. Всегда помните, что предают не враги, а близкие. Не пускайте всех подряд в свое окружение.
5. Успех в жизни — это не какой-то конечный пункт. Это путь — постоянный процесс роста и совершенствования. Как в деле, так и личностном плане.
6. Счастье — это не сундук с сокровищем. Его нельзя найти. Оно всегда исходит изнутри.
7. Все, кого вы любите, однажды умрут. Никто не знает когда, однако это произойдет. И вы не исключение.
8. Все стареют, но не все взрослеют.
Хочешь иметь красивую и убедительную речь, заткнуть любого одной фразой или объясниться в своих чувствах?
Держи: @TGpoet
Господи, ну в чём проблема начать бизнес?🤬
Открыл самозанятость, торгуешь пряниками или делаешь канал в телеграме. Да и самозанятость не нужна: до 600 тысяч рублей в месяц ты вообще никому не интересен! Ни налоговой, ни другим органам.
При этом есть минимум 100 видов бизнеса вообще без порога входа. Кругом открываются кофейни и делаются деньги в тиктоке, а ты продолжаешь сидеть в найме и выбирать между маршруткой и булочкой.
Стартапы | Учебник бизнеса — канал как раз об этом. Тут от А до Я разложено, что делать. Все новости и лайфхаки от ИПшников, которые все грабли собрали за тебя.
Подпишитесь уже, чтобы всю жизнь не смотреть в дырявый кошелёк: @business_startapss
Затми обиды успехом: как победить чувство несправедливости
Все мы сталкиваемся с обидами. Это чувство несправедливости, которое словно камень на душе, тянет нас вниз.
Однако вы когда-нибудь задумывались, почему же обиды вообще возникают?
Корень в недовольстве собой. Когда мы обижаемся, мы считаем, что единственный, кто может исправить ситуацию — это тот, на кого мы злимся. И при этом забываем о главном, о том, что наша сила находится в нас самих.
И самый мощный антидот от обид — это ваш успех. Когда мы делаем то, что нам нравится, двигаемся к своим целям, наша энергия и фокус направлены на позитивные изменения.
В этот момент мы начинаем видеть, что обиды – это всего лишь иллюзия, которая теряет свою силу, растворяясь в достижениях.
«Добейся успеха – пройдут обиды» — это не просто мотивационная фраза, а истина. Когда мы сами становимся авторами своего счастья, мы перестаем ждать, что другие сделают нас счастливыми. И как следствие, отпадают любые обиды, потому что вы даже не обратите на них свой взор.
Запомните, что обиды — это не про других, а про нас самих. Измените себя, и вы измените мир вокруг.
Тревога как компаньон, а не помеха
Тревога всегда рядом. Она может казаться пугающей, однако это такая же часть вас, как ваши руки и ноги. Поэтому важно научиться ей пользоваться.
Суть ощущения в том, что оно вас охраняет. Порой очень назойливо, но защищает. И чтобы подружиться с тревогой, есть 4 пункта:
Первое — научитесь ее принимать. Не игнорировать, не подавлять, не отвлекаться. А ощутить, принять и сделать вывод.
Второе — научитесь распознавать сигналы. Может это учащенное сердцебиение, “бабочки в животе”, потливость или тревожность.
Третье условие — разберитесь с причинами и проанализируйте. Если “бабочки в животе” из-за человека, углубитесь в наблюдение за ним. Если учащенное сердцебиение и потливость — опять же, выявите причину.
И четвертое — это действие. Когда тревога распознана, причины установлены, а вы разобрались с тем, что их вызвало — нужно выбрать одно из двух.
Где первое — это отказаться от человека / события. А второе — усмирить тревожность, если “предприятие” не сулит ничего плохого: йога, медитация, спорт, хобби — займитесь чем-то, что поможет успокоиться.
Ваша тревога — это инстинкт и природный датчик. Который как может указать на проблему, которую вы еще не осознали, так и просто может “барахлить” — работая с перебоями, как и любой датчик. И чем раньше вы научитесь им пользоваться, тем спокойнее и счастливее будет жизнь.
Страх из будущего не должен влиять на “сегодня”
Часто мы зацикливаемся на негативных сценариях, представляя, как все пойдет не по плану. Мы будто живем в будущем, где нас уже поджидают неприятности.
Это как игра в “а что, если”, где вместо приятных фантазий сплошное беспокойство и стресс. Однако фокусируясь на том, что может произойти, вы невольно начинаете игнорировать то, что происходит сейчас.
И как вишенка на торте, делаете себя несчастными, размышляя о потенциальных проблемах, которые далеко не факт, что появятся. А этого, разумеется, лучше избегать.
Когда в очередной раз захочется понакручивать, вспомните, что все ваши страхи, если и произойдут, то произойдут лишь в будущем. Однако это будущее еще не наступило, вас там нет. А следовательно и страдать из-за плодов воображения нет смысла.
Даже если действительно произойдет что-то неприятное, вы справитесь. И справитесь тогда, когда проблема случится, а не заранее. А это дополнительный повод не тонуть в переживаниях сегодня.
Эффект плесени и влияние окружения
Представьте, что у вас 4 помидора. Три помидора только что были куплены, а четвертый — старичок, который пролежал 3 недели, подгнил и заплесневел.
Что будет, если этого “старичка” положить в пакет к 3-м свежим? Меньше чем за сутки у вас не останется ни одного помидора, пригодного в пищу. Так работает плесень.
Она захватывает и разлагает всё, что вокруг. И тот же самый принцип плесени работает не только с продуктами, но и с людьми.
Если в компанию из 3-х самых нормальных людей сможет попасть гнилой и заплесневевший новичок, то все четверо вскоре станут такими же — плесень их поглотит.
Поэтому к формированию своего окружения нужно подходить избирательно, и следить за тем, чтобы ни один заплесневевший овощ туда не затесался.
Фильтруйте людей, с которыми общаетесь. Позаботьтесь, чтобы они соответствовали вашим интересам, целям и стремлениям. Ведь выбор окружения — это выбор своего будущего.
И если делать выбор в пользу заплесневелых соратников вместо тех, которые соответствуют стремлениям — с собственными амбициями и мечтами придется попрощаться.
Как оставаться спокойным, когда мир меняется со скоростью света?
Страх неизвестности — один из самых больших триггеров для людей с хрупкой самооценкой и отсутствием веры в себя.
Любой новый опыт, такой как вступление в брак, переезд за границу или увольнение с нелюбимой работы, вызывает у них растерянность, замешательство, а иногда и приступ паники.
Стоит только взглянуть на себя вне социальных ролей «супруг», «сотрудник», «друг», «музыкант», как возникает вопрос:
«Какой я настоящий, на кого мне опираться, где брать ощущение нужности?»
Люди-крабы
Поймав краба, его просто кидают в ведро. Даже не закрывают. Хотя, казалось бы: у него есть клешни, может вылезти.
Однако как только один краб начинает выбираться, остальные стаскивают его вниз. В итоге все вместе становятся блюдом.
У людей та же проблема: хочется изменить жизнь, себя. Пытаешься выбраться из ведра, цепляешься, ползёшь. А потом бац — «сородичи» тянут обратно на дно.
Более того, они воспринимают это как опасность: вы будете круче и эффективнее, а они нет.
Это про людей, которые с ехидной улыбкой скажут «Пойдём, перекурим» зная, что вы месяц как бросили и держитесь изо всех сил.
Они не плохие. Люди в большинстве своём не любят чужих изменений, а эти акты — бессознательная реакция.
Больнее всего, когда человек-краб — ваш близкий. Даже самые простые вещи могут встретить сопротивление. Придётся туго, но главное не отступать.
А если люди в вашем ведре настроены агрессивно, просто не говорите им о планах. Молча делайте дело и при необходимости отстаивайте свои границы.
Внутренняя буря: почему важно думать о себе?
Мы часто обращаем внимание на внешние события, забывая о том, что происходит внутри нас. И это не совсем правильно, о чем свидетельствует старая метафора о корабле.
Суть её в том, что корабль тонет не из-за, что он находится в океане. А из-за того, что вода начинает проникать внутрь корабля.
Метафора крайне простая, но способна научить двум важным вещам:
— Внутреннее состояние важнее внешних обстоятельств. Если мы будем спокойны и уверены в себе, то сможем пережить любые внешние трудности.
— Важно заботиться о себе. Нас окружает множество влияний, которые могут "затопить" нас изнутри. И важно уделять время своим эмоциям и мыслям.
Всё это происходит через познание себя. Узнайте, что вам на самом деле важно, что приносит вам радость, что делает вас счастливым.
Говорите себе правду. Будьте честны, не бойтесь признавать ошибки и недостатки. А также слушайте свою интуицию. Она всегда ведёт вас к тому, что действительно важно для вас.
Не позволяйте внешним факторам "топить" вас. Важно управлять своей внутренней средой, чтобы создать в себе спокойную и гармоничную гавань.
Молчание как сила, а не слабость
Мы все сталкиваемся с ситуациями, когда наши слова кажутся невидимыми, а усилия — бесплодными. В этот момент хочется говорить громче, кричать, повторять одно и то же. Но часто это лишь усиливает негативный эффект.
Попробуйте сделать наоборот — промолчать. Потому что в этом жесте силы не меньше, чем в словах. И интерпретировать его можно по-разному. Как сопротивление, например:
— Осознайте нецелесообразность силы. Если вас не хотят услышать, ваши слова будут словно эхо в пустоте. Перестаньте тратить энергию на тех, кто не готов ее принять.
— Дайте пространство для взаимного понимания. Когда вы молчите, вы даете возможность и себе, и другим осознать, что истинная коммуникация строится на взаимном желании быть услышанным.
Кроме того, молчание может быть и способом проявления самоуважения:
— Помните о собственной ценности. Перестав говорить там, где вас не слышат, вы не сдаетесь, а выбираете уважение к себе и своим словам.
— Сохраняйте энергию для важных моментов. Когда вы молчите, вы накапливаете силы для тех людей и ситуаций, где ваше мнение по-настоящему ценят и готовы слушать.
Молчание — это не пассивность, а активный выбор. Оно даёт вам силу и внутреннее спокойствие, позволяя идти дальше, к тем, кто по-настоящему готов вас услышать.
Как улучшить память и работу мозга?
Эффективность холина
Иногда наша память дает сбой — о чем это может говорить? Научные исследования связывают это с недостатком холина в организме, ведущие неврологи страны подтверждают и дают свою рекомендацию, как улучшить когнитивные способности.
«Холин — ноотропное вещество, которое обеспечивает жизнедеятельность каждой клетки и является незаменимым для нашего организма. Недостаток холина приводит не только к проблемам с памятью и вниманием, но и к хронической усталости.. Еще одной важной причиной снижения концентрации внимания может быть недостаточное кровоснабжение мозга, вследствие которого также могут наблюдаться проблемы с памятью».
Среди новых возможностей улучшения памяти и внимания называют средство Холин Стронг, который содержит 500 мг холина битартрата и 60 мг экстракта гинкго билоба — компонента, улучшающего кровоток, реологические свойства крови и защищающего клетки мозга. Уникальность средства — в двойной поддержке функций мозга: с одной стороны, он улучшает умственную работоспособность, с другой — помогает справиться с усталостью.
Дилемма окружения: плюс-минус-равно
Стремиться к окружению людей, которые лучше вас — это такая же база, как 2х2 = 4. Вроде бы разумно, да, но есть нюансы.
Вы можете быть в чем-то лучше других, но с ними вам весело, например. Или если вы чертовски умны, то стремиться к окружению людей получше — это вообще чревато одиночеством. Поэтому возникает дилемма — как быть вообще?
Мантру про окружение нужно воспринимать немного скептически. И самый оптимальный вариант — это круг общения по принципу Плюс-Минус-Равно.
Разделите окружение на 3 типа товарищей:
“Плюс” — это люди, которые лучше вас. Такие, с которых можно взять пример. На которых хочется равняться.
“Минус” — это люди, которых вы сами можете чему-то научить. Организованности, например. Финансовой грамотности, либо же какому-то другому навыку.
А “Равно” — это люди, которые находятся на том же уровне, что и вы сейчас. Это и приятно, и помогает смотреть на себя со стороны.
Всех людей, с которыми вы общаетесь, можно отнести к той или иной группе. И далее найдите золотую середину в общении. Дружите с равными, учитесь у тех, кто лучше, и помогайте тем, кто хуже. Так и не обидите никого, и не застоитесь на месте.
Взглянуть в глаза правде
Человек растет, когда способен не только замечать свои изъяны, но и борется с ними. Это, казалось бы, банально. Но нет.
Люди списывают свои зависимости и проблемы на характер. На “индивидуальную особенность”, на воспитание. И просто живут с этим, ничего не делая. Говорят мол “ну, вот такой вот я, что поделать”.
Если вы игроман или наркоман — это не воспитание и не специфика натуры. Это личностная слабость. Или если вы вспыльчивый и постоянно перебиваете — это не характер, а привычка дурака, который не может держать себя в руках.
Если вы старше 20-ти, но до сих пор не способны решить проблемы, о которых вы знаете — очнитесь. В них нет генетической предрасположенности — это такая же болезнь, как и простуда. И ее нужно лечить.
А чтобы лечить, нужно взять на себя ответственность и бороться с симптомами. В отличии от простуды, таблетки не помогут. Поможет только осознанность и решимость.
Подумайте о своих слабостях и изъянах, которые вам кажутся “характером”. Выявите. А затем составьте четкий план по их преодолению, самостоятельно разработав план, либо же с помощью гугла или ChatGPT.
Не оправдывайте себя. Откройте глаза и взгляните на факты. И все то, что вас делает хуже, смело убирайте без угрызений совести.
Как достигать весомых целей
Это не про отложить 200$ с зарплаты. Не похудеть за месяц к лету. И даже не пройти двухмесячный курс на дизайнера.
Весомая цель — это стать президентом, например. Или выдающимся бизнесменом. Или лучшим тренером. Или лучшим отцом. Нечто глобальное, если иными словами.
И когда вы целитесь высоко, в реализации могут быть вопросы — не ясно, с чего начать и как действовать. В итоге люди “забивают” на амбиции.
Чтобы этого не произошло, нужно дробить — разбить цель на составные части. Хочешь быть президентом? Сперва неплохо бы стать депутатом. Затем, к примеру, послом, либо же министром — подэтапы должны быть ясными.
И каждый подэтап должен включать другие понятные критерии и пункты, которые важны для реализации. А затем начинать работать.
Чтобы стать крутым бизнесменом, очевидно, нужно свое дело. И должны быть конкретные этапы: сперва одна успешная точка, затем две. Затем стать самым большим в своем городе. Затем в регионе, в стране, в мире.
Примеры крайне упрощены, но суть должна быть понятна. Чем выше целитесь, тем больше промежуточных этапов вам нужно учесть. И не просто учесть, но и достичь.
Разбейте свою большую цель на части. Дробите с учетом всех ступеней, даже незначительных. Затем определите, на каком этапе находитесь. И начинайте двигаться к следующей ступени. Затем к еще одной, и еще — до тех пор, пока цель не будет достигнута.
Ритм жизни: мелодия успеха
Чрезмерная погоня за целями превращает жизнь в марафон. Однако сама жизнь, по своей сути, скорее эстафета.
Пример эстафеты — это урок физкультуры в школе. Где один человек пробегает 20 метров и передает палку другому. Затем тот следующему. И так далее.
Задачи, приоритеты, отдых и удовольствие должны идти бок о бок. Ведь если все время находиться в одном состоянии, — повышенной продуктивности, например, — то будут последствия — выгорание, депрессия. А может и вовсе инсульт или лопнет тромб.
Жизнь должна быть как эстафета на физре в школе. Повышенная продуктивность должна передавать палку отдыху. Постоянная рациональность должна передавать палку удовольствию. Ведь ваша жизнь — это циклы.
Если найти баланс, это не только улучшит вашу эффективность, но и приятно отразится на общем моральном настрое — будете счастливее.
Найдите свой ритм. Такой, который соответствует целям и потребностям. Учитывайте отдых, развитие. Комбинируйте и наслаждайтесь моментами. Перезаряжайтесь энергией во время эстафеты и продолжайте, чтобы сыграть свою мелодию успеха.
5 привычек, которые портят жизнь
1. Погоня за излишеством. Прежде всего стоит понимать, что удовольствие и излишество — это не одно и то же. Удовольствие от еды, к примеру, это когда вы съели что-то экзотическое и вам понравилось. Затем двинулись дальше.
Излишество — это когда вы съели не одно такое блюдо, а, к примеру, 3 порции. В итоге объелись и начинаете плохо себя чувствовать. То же самое и с алкоголем — можно выпить для удовольствия, а можно переборщить. И с деньгами. И со славой — со всем. Между удовольствием и излишеством тонкая грань. Ее нужно чувствовать.
2. Плохой слушатель. Большинство людей вступают в диалоги только для того, чтобы услышать себя. Они не слушают и их не волнуют другие люди. Всё их участие в диалоге — я, я, я и еще раз я. А это не очень хорошая привычка. Если видите такую склонность и у себя, научитесь затыкаться и слушать. Это пойдет вам на пользу.
3. Неумение довольствоваться тем, что имеешь. Если вы не чувствуете себя счастливым в компании любимого человека за чашечкой кофе, все плохо. Потому что если кофе поменяется на крутой особняк, феррари и кучу кокаина, вы все равно не будете чувствовать себя счастливым. Наслаждение приходит от осознанности и присутствия в моменте.
4. Использование людей. Если вы выстраиваете отношения с другими ради выгоды и использования, то далеко не уедете. Рано или поздно люди поймут, что они для вас всего лишь инструмент, а затем вычеркнут вас из своей жизни. В конечном итоге вы останетесь в одиночестве и все будут считать вас засранцем. Не используйте людей. Выстраивайте отношения не “в одну калитку”, а взаимовыгодные.
5. Нулевая дисциплина. Все, о чем вы мечтаете в жизни, не появится само по себе. Для этого нужны действия. И если просто думать, фантазировать и хотеть — ничего не изменится. Дисциплина в делах — гарант успеха. Если ее нет, то и говорить нечего.
Принять синдром самозванца
Если вы не отличаетесь уверенностью в себе, а наоборот, умны и объективны, можно оказаться в неприятной ситуации — в такой, когда постоянно кажется, будто вы не на своем месте.
В работе например, когда предлагают должность начальника. А вы при этом ощущаете себя всего лишь средним специалистом.
Или когда у вас здоровые отношения первый раз в жизни. Гармоничные, приятные, а раньше были только абьюзивные и токсичные. Кажется, будто вы недостойны.
Примерно так выглядит синдром самозванца. И в 90% случаев — это продукт собственной неуверенности в себе, а не объективная реальность.
Чтобы не испортить себе жизнь этим синдромом, нужно поработать над собой. Научиться осознавать свои сильные стороны и принимать свои достижения.
Не нужно воспринимать их как нечто, что само собой разумеется. Нужно осознавать. И ценить. А если самостоятельно не получается, поговорите с друзьями и близкими, чтобы они помогли взглянуть на себя со стороны.
Важно убедить себя в значимости имеющихся качеств и достижений. В противном случае будете и дальше продолжать ставить себе палки в колеса, ограничивая дальнейший рост чрезмерной скромностью и неуверенностью.