130972
Прокачаем ваш мозг, бесплатно. Проверенные методики, секреты психологии и мудрость веков. Сотрудничество: @LehaMSK
Мы знаем, кто виноват
Помните, когда вы хотели после Нового Года “начать новую жизнь”? А помните, когда хотели встать в 6 утра, но выключили будильник и спали дальше?
А помните, как хотели посмотреть одну серию и взяться за дело, но в итоге смотрели сериал все выходные? Или помните, как хотели посмотреть еще 2 видео, но застряли на весь вечер?
Мы знаем, кто виноват. И вы, вероятно, тоже — это та мордочка, которую вы каждый день видите в зеркале. Вот она виновата.
Мы не пытаемся вас пристыдить. А помогаем взглянуть в глаза фактам: у всех переживаний, связанных с недовольством собой, корень внутри, а не где-то еще.
Лень, апатия, сила воли — это просто слова. Вам нужно стать ответственнее. Нужно договориться с собой и начать подчиняться собственным мыслям — они ведь толковые у вас, а не какие-то глупые.
Подумайте об этом. Порассуждайте о том, как научиться себя слушаться. И если надо, введите для себя наказания за нарушение собственных планов.
Это очередное напоминание, что за вас никто другой, кроме вас, жить не будет. Ни мама, ни папа. Ни друг, ни коллега с работы, ни вторая половинка. Нужно жить самому. И как жить лучше, а также все то, что для этого нужно сделать — вы знаете.
Дело за малым — взять на себя ответственность и начать шевелиться. И хорошо бы начать это делать не после Нового Года или со следующей недели, а сегодня.
Идеальное состояние
Если менять свою рутину, возникает дискомфорт. Это когда решили побегать вечером, а не листать тиктоки, например. Или когда променяли компьютерную игру на изучение иностранного языка.
Такова стандартная реакция организма. И сталкиваясь с дискомфортом перемен, у вас появляется две опции:
Первая — пойти на поводу у внутреннего слабака и перестать пытаться что-то делать. Вторая — принять это состояние, а затем полюбить.
С первой, вероятно, вы знакомы. И более предпочтительна для вашего будущего — вторая опция. Нужно принять дискомфорт. Затем полюбить и стать от него зависимым.
Так выглядит идеальное состояние, когда вы настроены на перемены по всем фронтам. И “любовная зависимость” от такого дискомфорта влияет на всё.
Из-за обмена свободного времени в онлайн игре на изучение иностранного языка, вы становитесь на дорогу дискомфорта. И полюбив его, продолжаете искать новые аналогичные сценарии — перестаете стесняться и проверяете себя на устойчивость.
Как физическую, так и ментальную. Перестаете бояться противоположный пол. Не стесняетесь проявлять инициативу в компании. И появляются амбиции — так выглядит идеальное состояние разума, к которому нужно стремиться. А начинается с малого — с замены отравляющего жизнь дела на что-то новое и толковое.
7 важных аспектов для статуса уважаемого человека
1. Не позволяйте никому слышать, как вы жалуетесь. Для других ваши чувства не имеют значения, а в худшем случае ваши жалобы могут использовать против вас.
2. Иррационально верьте в себя. Не важно, что думают другие и говорят. Верьте в то, что вам все по плечу. Игнорируйте их мнение.
3. Признавайте свою неправоту. Вы не можете знать всего. И порой можно ошибиться. Если это случилось, то учитесь признавать свою неправоту. Это не слабость, а сила.
4. Выполняйте свои обязательства. Если сказали, что собираетесь что-то сделать — берите на себя ответственность. Репутация — единственное, что у вас есть. Будьте человеком слова.
5. Относитесь к себе серьезно. Считайтесь со своими приоритетами и целями. Если вдруг обстановка вокруг начинает им мешать, отстаивайте своё.
6. Контролируйте свои эмоции. Эмоции затуманивают рассудок, и хорошо, когда затуманенный рассудок не влияет на ваши действия.
7. Влияйте на других. Большинство людей просто плывут по течению. У них нет целей, направлений и намерений. Помогайте им выбраться из этого состояния и берите их под свое “крыло”, возглавляя и двигаясь вперед вместе.
Правило 1-3-5
Можно придумать себе идеальный список дел, но ничего не делать. Составить расписание, но верить в то, что начнешь жить по нему со следующей недели — это очень по-человечески. И не очень эффективно.
Потому что груз резких перемен в рутине немного давит. И нужен какой-то компромисс, чтобы толковое расписание вписалось в жизнь органично.
Такой компромисс — это правило 1-3-5. Где единица — это одна большая задача. Тройка — 3 средних задачи. Пятерка — 5 мелких задач.
Одна большая задача в течение дня — это, к примеру, полтора часа уделить изучению иностранного языка. 3 средних задачи — это помыть пол, выйти на пробежку, прочитать 30 страниц.
5 мелких задач — вынести мусор, запустить стирку, помыть посуду, сложить вещи в шкафу, составить план на завтра.
Как видите, ничего паранормального. Наши примеры условные, вы можете сами определить для себя, что такое большая, средняя и малая задача. А затем внедрить правило 1-3-5 в свой быт и избавиться от постоянных переносов перемен. Пользуйтесь.
О возможностях
Однажды девушка пришла к Биллу Гейтсу за интервью и спросила: «В чем секрет ваших достижений?»
Билл задумался. Затем вытащил из ящика чековую книжку. Передал ей и сказал, чтобы вписала любую сумму.
Неловко. Девушка застенчиво произнесла: «Я не это имела в виду», а затем попыталась задать тот же вопрос.
Ответ не изменился. И опять Гейтс протянул чековую книжку, от которой отказались.
Билл убрал книжку обратно и сказал: «Мой секрет в том, что я не упускаю возможности, как это только что сделали вы».
Возможности вокруг нас, но ментальные блоки мешают их замечать. Способ преодоления — развитие проницательности и инстинкта быстрого реагирования.
Возможностью может быть семинар в вашем городе. Может поход в гости, может онлайн-урон, телефонный звонок, старая книга. Возможностей много всегда и везде.
Единственное, что мешает ими воспользоваться — скепсис по отношению к окружающему. И как вы будете это преодолевать — зависит только от вас.
8 постулатов лучшей жизни
1. Лучшая зависимость — стремление каждый день становиться лучше.
2. Вместо того, чтобы гнаться за большим количеством времени, сведите к минимуму отвлекающие факторы.
3. Некоторые факты и события из жизни лучше держите при себе, даже если безмерно доверяете своей семье и друзьям.
4. Вместо того, чтобы соревноваться со всеми подряд, попробуйте сотрудничество. Это принесет куда больше пользы, чем конкуренция.
5. Будьте хладнокровнее. Меньше реагируйте на всякую ерунду, сохраняйте спокойствие.
6. Вместо того, чтобы ныть и жаловаться, сосредоточьтесь на достижении цели с тем, что имеете.
7. Время от времени бывайте в одиночестве. Практикуясь в этом деле, когда жизнь “подожмет”, вам будет проще справиться с невзгодами. Не всегда ведь “ваши люди” будут рядом.
8. Принимайте людей такими, какие они есть, а не такими, какими вы хотите их видеть. Меньше будете разочаровываться.
Интересуетесь психотерапией или уже практикуете?
На канале Евгения Полякова вы найдете уникальный контент о рилив-терапии — инновационном подходе, который помогает справляться с самыми сложными жизненными запросами.
Независимо от того, хотите ли вы решить личные проблемы или усовершенствовать свою профессиональную практику, здесь есть всё, чтобы вы могли расти и развиваться.
Присоединяйтесь к сообществу, которое меняет подход к психотерапии и жизни!
Трекер ментального здоровья — такое бывает? Да, и теперь понимать себя гораздо проще
IT IS CLEAR — это трекер ментального состояния, удобный способ отслеживать настроение, уровень энергии и стресса. С ним проще выявлять дисбаланс разных сфер жизни и направить фокус в те, где не хватает наполненности.
Заносите данные о своем состоянии прямо через Telegram. Трекер автоматически построит подробные графики и диаграммы вашего настроения и стресса, а также того, что на него влияет.
Первые 14 дней – бесплатно!
Регистрируйтесь и знакомьтесь с собой прямо сейчас: @ItIsClearBot
Как понять, что ты действительно влюблён
Большинство советов в интернете на эту тему бесполезны. Вот несколько распространенных, но неверных признаков:
1. "Постоянно думаешь о партнере" — это не любовь, а увлечение. Настоящая любовь не мешает другим важным делам.
2. "Видишь партнера в своем будущем" — фантазии не всегда отражают реальность.
3. “Боишься потерять, ревнуешь” — это привязанность, а не любовь.
Это все слишком инфантильно, по-детски и банально. Признаков настоящей любви всего 3:
Первый — ты принимаешь решение любить. Потому что любовь — это не просто чувство, а действие. Сознательный выбор каждый день.
Второй — проявляешь любовь через действия. Прикладываешь усилия, не причиняешь боль и вред, не ревнуешь, и самое главное — не нуждаешься в постоянных доказательствах, что это взаимно.
И третий, самый важный — ты продолжаешь любить даже тогда, когда не хочешь. И настоящая любовь как раз таки проверяется в эти периоды.
Ты стремишься к взаимопониманию, не манипулируешь и не держишь обид. Работаешь над отношениями даже когда сложно, и уважаешь желания партнера.
Любовь — это постоянные решения и действия, которые подкрепляют однажды сделанный выбор, а не снежный ком сомнений, который бесконечно растет.
Семь признаков, что нарцисс любил
Говорят, что нарциссы могут только манипулировать, а любовь им чужда. Однако это слишком упрощенное представление. Они, как и все люди, могут любить. Просто выражают свои чувства немного иначе, чем принято.
Понять это можно зачастую только постфактум. И вот 7 явных признаков:
1. Его / её новый партнер похож на вас. Нарциссы склонны выбирать новых партнеров, которые и внешне, и по характеру напоминают прежнюю любовь. Так они пытаются заменить потерянный объект любви.
2. Они примеряют на себя ваши черты личности. Даже те, за которые могли критиковать. Они таким образом создают маску, чтобы скрывать истинные чувства.
3. Они замыкаются, если спросить о чувствах напрямую. В таких ситуациях они избегают прямых ответов, как будто это стыдно. Чувствуют себя уязвимыми и не говорят — так проявляется их неспособность признать свою слабость.
4. Они сильно вас обижают. И это могут быть не только оскорбления, но и физическое насилие, когда любят. Это происходит из-за страха потерять контроль.
5. Они перенаправляют свою ярость на других. Во время сильных эмоций проявляют агрессию к близким, друзьям. Это помогает им справиться с внутренней уязвленностью и болью.
6. Нарцисс пропадает. Если по-настоящему любил, он может исчезнуть и перестать пытаться вас вернуть. Он это делает, чтобы защитить вас от себя, признавая при этом и осознавая свою токсичность.
7. У нарцисса появляется ПТСР на годовщины — посттравматические расстройства. Из-за того, что они часто переживают повторные эпизоды травмы в важные даты. Это происходит из-за того, что им крайне трудно залечивать свои эмоциональные раны.
«Ресурсное состояние как основа для достижения успеха в труде и отношениях»
— встреча с доктором Васиным 👨⚕️
📆 2 октября (среда) в 19:00 по московскому времени
Разберем на вебинаре:
➣ Как уровень энергии влияет на развитие гармоничных отношений
➣ Какие первые признаки указывают на дефицит энергии — быстрая самодиагностика
➣ Какие дефициты питательных веществ влияют на развитие хронической усталости
➣ Как низкий иммунитет высасывает из Вас энергию и как это остановить
➣ Эффективные способы повысить уровень энергии и укрепить иммунитет — алгоритм действий
Сотни полезных советов для здоровья и отзывы читайте на канале доктора
В подарок вы получите 🎁 чек-лист «Проверь свой уровень энергии»
🌟 Смыслотерапия — ключ к вашему будущему!
Задумайтесь: что движет вами? Что наполняет жизнь смыслом и энергией? Если внутри вас есть крепкая опора, вы способны на всё — мечтать, действовать и процветать!
✨ Пришло время сделать шаг к себе сильному, уверенному и процветающему
Если телеграм канал "Путь к смыслу" /channel/estsmisl
вдохновит вас, давайте знакомиться!
Вместе мы сможем улучшить качество нашей жизни, раскрыть потенциал и найти гармонию.
Пусть сообщество смыслоищущих людей растет и начинает свой путь уже сегодня!
#Смыслотерапия #КачествоЖизни #Вдохновение #БудущееЗдесь
Малый бизнес Москвы предоставляет бесплатный годовой доступ к бизнес-библиотеке «Альпина Диджитал»! Оформить доступ нужно до 5 октября 2024 года.🗓
Бизнес-библиотека в цифрах:
▪️1 145 электронных книг
▪️550 аудиокниг
▪️560 саммари
▪️140 аудиосаммари
а также мини-курсы☺️
Бизнес-библиотека в тематиках:
▪️управление бизнесом
▪️маркетинг
▪️антикризисное управление
▪️cаморазвитие
▪️менеджмент
▪️переговоры и деловое общение
▪️лидерство
▪️инвестиции и трейдинг
📱получить доступ можно по ссылке
Для получения бесплатного годового доступа к бизнес-библиотеке "Альпина Диджитал" достаточно создать Личный кабинет на сайте Малый бизнес Москвы. (доступно для ООО, ИП, самозанятых и физических лиц).
Реклама. ГБУ Малый бизнес Москвы. Erid: LjN8K7zjp
Как преодолеть чувство пустоты
Пустота возникает из-за расставания или потери близкого человека. И одним удается залечить свои раны. А у других это чувство лишь усиливается.
Самый распространенный вариант избавиться от жгучего чувства — это дейтинг. Попытки заполнить “пустоту” через внимание и комплименты. Однако это лишь временная отсрочка, которая не решает проблему на глубинном уровне.
В корне чувства пустоты лежат две вещи: хрупкость и детская недооценка. Где хрупкость — это когда вы не цените и не знаете себя. Испытываете отчуждение.
А детская недооценка — это травмы с пеленок. Когда ребенка наказывали за выражение эмоций, смеялись над ним. Из-за чего ему пришлось учиться подавлять свои чувства, чтобы соответствовать. А итог — он отдалился от понимания и принятия себя и вынужден искать валидации у других.
Чувство пустоты особенно проявляется в импульсивных решениях: смена работ, покупки, переезды, в еде, алкоголе, сексе и прочем, что помогает временно заглушить боль. Однако это бесполезно и чувство всё равно остаётся.
Чтобы его победить, нужно развивать осознанность: понять природу “пустоты” через вопрос к себе: что его вызывает, какие эмоции стоят за этим?
Анализ триггеров помогает осмысленно подойти к эмоциям и перестать действовать импульсивно. Однако это ещё не всё — нужно углубиться в свои “ранения”. И научиться понимать свои эмоции, переживания. Осознать их и принять. Только так.
Оковы пустоты ломает осознанность, принятие себя и проработка глубинных эмоциональных ран — на них стоит дорога к внутренней целостности.
Как понять, что вы – прирожденный психолог?
✔ Если все подружки в первую очередь бегут посоветоваться и поплакаться в плечо именно к вам – это оно.
✔ Сострадание. Высокий уровень эмпатии.
✔ Способность видеть и понимать больше, чем другие.
Ваши советы всегда оказываются как нельзя вовремя и приносят облегчение.
Знакомо?
Тогда почему вы до сих пор не посвятили всю себя – своему истинному предназначению?
Хотите помогать себе и другим?
Открыли для вас бесплатный доступ к курсу по психологии от практикующего психолога, стоимость консультации которого - 100 000 руб.
Этот курс - ваш ключ к решению проблем в собственной жизни и к помощи другим людям. И это ваша возможность стать тем, к кому приходят с заботами и тревогами, а уходят с облегчением и благодарностью.
Вас ждут:
— Уроки от ведущего специалиста в психологии
— Практические советы
— Именной сертификат о прохождении курса
➡️ ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ БЕСПЛАТНО
Реклама: ООО "ОИПП", ИНН 97 18139492
Отношения — это основа нашей жизни. И они же являются ключом к успеху в бизнесе и в карьере.
❗️Высокоэффективные коллективы, которые основаны на прочных и поддерживающих отношениях, становятся всё более ценными активами для организаций.
✅ Повышенная производительность
Когда члены коллектива чувствуют себя частью сплоченной команды, они более мотивированы и продуктивны.
Позитивная и поддерживающая атмосфера способствует доверию, открытости и совместной работе, что приводит к более эффективному решению проблем и принятию решений.
✅ Инновации и творчество
Сплоченные коллективы способствуют обмену идеями и развитию творческих решений. Когда коллеги доверяют друг другу и чувствуют себя комфортно, делясь своими мыслями, возникают инновационные идеи и решения.
✅ Улучшение качества обслуживания клиентов
При гармоничных отношениях между коллегами настраивается не только внутреннее взаимодействие. Позитивный командный дух распространяется и на внешние отношения, что приводит к улучшению сервиса.
Сплоченные коллективы чаще оказывают превосходную поддержку и отвечают потребностям своих клиентов.
Как выстроить правильно взаимодействие в коллективе и повысить эффективность работы? Именно об этом рассказывают менторы и бизнес-психологи с огромным опытом на канале Mentors PROтношения.
Подпишитесь, чтобы узнать практические инструменты, которые уже сегодня вы сможете применить в своей жизни и вывести отношения на новый уровень! 💥
Реклама СЗ Антюфеева Екатерина Григорьевна, ИНН 771000321874, erid:2VtzqvRtQq8
В самом центре мегаполиса, в филиале топ-3 российских университетов вас ждёт престижное образование и возможность стажироваться с первого курса в ведущих компаниях ОАЭ!
Почему стоит выбрать Synergy University Dubai?
- Международный диплом, признанный во всем мире
- Русскоговорящие кураторы помогут с оформлением визы и поиском жилья
- Стажировки в компаниях-партнерах уже с первого курса
🎓 Synergy University Dubai — это образование, направленное на карьерный рост. Обеспечьте себе стабильное будущее и актуальную профессию! 👉 [Подробнее о программах]
Реклама. Университет "Синергия", ИНН 7729152149, erid 2VtzquY7CkJ
🌀 Чувствуете, что что-то не так, но не можете понять, что именно? 🌀
Иногда, даже когда вокруг все кажется в порядке, наше внутреннее состояние оставляет желать лучшего. Усталость, отсутствие энергии, или накопившийся стресс — все это может серьезно сказаться на нашем психологическом самочувствии. Иногда стресс становится настолько привычным, что мы перестаем его замечать, а это опасно.
🔍 Разберитесь в себе с нашим новым тестом. Пройдите уникальный тест от приложения «Просебя», разработанный под руководством главного эксперта Натальи Бехтеревой, чтобы за четыре минуты определить ваш уровень стресса и получить персонализированные рекомендации по восстановлению сил.
Не упустите шанс узнать о своем состоянии больше и научиться справляться со стрессом эффективно.
📲 Нажмите на кнопку и начните тест в нашем боте.
Erid: 2VtzqxKvQb3
Неочевидный признак нарцисса
Есть много признаков, указывающих на нарцисса. Такие как неспособность обсуждать чувства, например. С этим всё ясно, но на раннем этапе общения не распознаешь.
Поэтому нужно присмотреться к менее выраженным. И один из самых интересных — это то, что нарциссы всегда идут впереди своей “жертвы”.
При этом, если попробовать заговорить об этом с партнёром, то изменений не будет. Лишь спровоцируете защитную реакцию. Феномен бытует не только в романтических отношениях, но и в семейных.
Например, у одной женщины сестра всегда старалась идти впереди, ускоряя шаг, когда та пыталась догнать её. Но просьбы замедлиться вызывали только раздражение и оскорбления.
Когда люди, склонные к нарциссизму, идут впереди, это даёт им ощущение контроля и превосходства. Для жертвы это может вызывать чувство защищённости в незнакомых ситуациях, хотя на самом деле это иллюзия.
Нарцисс всегда идет впереди из-за 3-х подсознательных мотивов: хочет контролировать ситуацию, считает себя лучше, любит доминировать. К тому же, это завуалированный способ невербально принизить других.
Если попытаться обсудить с ним это, он тут же начнет защищаться. Обвинит вас в медлительности. Будет оправдываться тревожностью или обвинит вас в манипуляции.
Часто это заканчивается оскорблениями и конфликтом.
Нарциссы не изменят своё поведение и не проявят искреннюю эмпатию. Понимание этой особенности поможет вам защищать свои границы от нежелательных людей. И таких персонажей можно вычислить по манере ходьбы — пользуйтесь.
Секрет безумной продуктивности
Самые продуктивные люди являются таковыми не потому, что просыпаются в 5 утра. И не потому, что оплачивают подписки для приложений по повышению продуктивности.
Да, некоторым это помогает. Но продуктивность — это гораздо больше, чем всякие идеальные распорядки и “умная работа”.
Секрет безумной продуктивности в том, что человек работает больше, чем остальные. Никакого секрета нет, если по-простому.
Производительность не сильно зависит от вашей рутины. Она зависит от того, сели вы работать над своим делом или нет. И все.
Самый большой “секрет” продуктивности — это исключить все отвлекающие факторы, которые мешают работе: переписки с друзьями, сверлящий сосед, уведомления из инстаграма и прочее.
Хотите повысить свою продуктивность, значит работайте больше. Испытывайте дискомфорт, раздвигайте свои пределы. Не тратьте впустую свое время.
Найдите себе дело всей жизни. Найдите такую работу и ныряйте в нее с головой. А если у вас такого дела нет, но все равно гонитесь за продуктивностью в том, что вам отвратительно — пора что-то менять.
Людям плевать
Если вы привыкли всего стесняться и беспокоитесь о том, кто и что о вас подумает, вот один интересный факт: людям плевать.
Прям буквально. Плевать абсолютно каждому. Даже вам. И если сомневаетесь, вспомните все эти проезжающие мимо машины с музыкой “на всю”. Или школьников в городском парке с колонкой.
Или даже какое-нибудь видео, где люди выдают что-то нелепое в толпе незнакомцев. Когда вы видите “чужой кринж” со стороны, какие эмоции у вас возникают?
Вероятно смущение. Удивление, немного осуждения. Но как долго вы носите в себе эти эмоции и как долго вы думаете об увиденном? Минуту, вероятно. Может пять.
Вряд ли больше. А всё потому, что людям плевать. И, как видите, вам в том числе. Поэтому накручивать себе что-то и бояться что-то сделать — просто-напросто пустая трата времени и лишнее самоограничение.
Танцуйте так, будто никто на вас не смотрит. Любите так, как будто вам никогда не причиняли боль. Пойте так, будто никто не слышит.
Не бойтесь чужого осуждения. Измените свой тип мышления. И сделайте что-то серьезное уже сегодня. Спросите, хотя бы, в Пятерочке, почему работает только одна касса.
Как не стать жертвой нарциссического насилия
Нарциссы ищут "нарциссическое снабжение" — восхищение и внимание, чтобы поддерживать свою самооценку. Поэтому выбирают жертв, обладающих эмпатией и склонных к самопожертвованию.
Причем удовлетворяют эту потребность редко гуманно и по-человечески. В результате для “жертвы” самоуничижение может стать привычкой, а как следствие — убеждение, что терпеть абьюз — это благородно.
От участи жертвы не застрахован никто, кто склонен доверять другим. Потому что нарцисс, как правило, изначально не афиширует свои истинные мотивы. И рано или поздно у жертвы возникает серьезное замешательство.
В результате кто-то уходит из таких отношений. А кто-то остается — человек, склонный к самопожертвованию, например. И надеется “исцелить” партнера.
Как итог, романтизация абьюза приводит к ошибочным представлениям о здоровых отношениях и ломает как жизнь “жертвы”, так и самооценку.
Поэтому при ярких признаках манипуляций и чрезмерного контроля со стороны партнера важно отстаивать себя. И слушать инстинкты, которые кричат уйти.
Если этого не сделать и остаться, есть риск сломаться. А восстановление потребует большой работы над собой и скрупулёзного анализа.
Поэтому если есть возможность избежать такой участи на ранних этапах и отсечь от себя нарцисса — грех ею не воспользоваться.
Избыток мыслей о целях
Строить планы, устанавливать для себя цели — это прямой путь к личностному становлению. Но как и всего остального, здесь есть и обратная сторона — слишком много думать.
Предположим, вы хотите научиться играть на гитаре. Это ваша цель. И далее нехитрый вопрос: сколько времени вам нужно тратить на размышления об этой цели?
Правильный ответ — минимум. Почти ничего. Потому что привычка слишком много думать о грядущем имеет контрпродуктивный эффект. А именно:
Если вы новичок в игре на гитаре, но часами напролёт мечтаете о том, как будет круто научиться играть и собирать вокруг себя большие компании слушателей на Арбате, будет беда. Вы будете себя чувствовать всё хуже и хуже из-за того, что ваш навык развивается медленно, а не так, как хотелось бы. Результат: разочарования, апатия.
Или, предположим, вы хотите похудеть на 10 килограмм. Если вы будете тратить кучу времени на мысли о том, что сейчас ваш вес 90 кг, то столкнётесь с обескураживанием каждый раз, когда будете вставать на весы.
Общий принцип для целей такой: поставь и забудь. Как только вы поставили цель, внимание нужно сосредоточить на небольших усилиях.
Думайте о том, как вы завтра пойдёте в зал, а не о том, что должны весить на 10 кг меньше. Думайте о том, как пройдёт урок по игре на гитаре в среду, а не о том, как вы будете собирать вокруг себя толпы воздыхателей.
Думайте о том, как отложите пять тысяч рублей в день зарплаты, а не о том, что вы должны купить машину за миллион к концу года.
Дисциплинированный и последовательный человек думаете о процессе, а не о призе. Поэтому сосредоточьтесь на незначительных действиях и маленьких победах, которые если выполнять, приведут к конечной цели.
Естественный транквилизатор: дыхание 4-7-8
Если вы эмоциональный человек, есть интересный метод держать чувства в узде — его автор доктор Эндрю Вайль.
И метод довольно прост. Когда рассудок застилает пелена гнева, тревожность или ещё что-нибудь нежелательное — нужно дышать. А точнее выполнить дыхательное упражнение, которое помогает разуму отвлечься от мыслей и сконцентрироваться на дыхании.
Первый шаг — это закрыть рот и неспешно вдохнуть воздух через нос, считая в уме до четырех. Затем задержите дыхание, считая до семи.
Далее полностью выдохните через рот, считая в уме до восьми. И повторить этот цикл нужно четыре раза.
Предположим, что вам нужно выступить перед публикой. Вы волнуетесь и чувствуете напряжение.
Перед выходом на сцену выполните 4 раза цикл дыхания. Это вынудит ваш рассудок отвлечься от хаотичных мыслей и позволит успокоиться.
В следующий раз когда заметите, что ваше спокойствие что-то нарушает, а вспылить не хочется — примените метод Вайля. Пригодится везде. Как на профессиональном, так и на личном фронте — пользуйтесь.
Сила слов и трансформационный словарь
Есть концепция в психологии, которая уверяет, что слова определяют как мышление, так и поведение. Причем те слова, которые говорит сам человек.
Когда он говорит, например, что “это невозможно, я не могу это сделать” — его мозг испытывает страх и блокирует возможность достижения цели.
Но что, если вместо этого он будет говорить себе “это нелегко, но могу сделать”? Тогда его мозг получает установку на поиск решений и повышает уверенность в себе.
Когда вы боитесь, к примеру, публичных выступлений и говорите себе о том, как вы боитесь и волнуетесь — вы лишь подбрасываете дров в огонь. Однако если вы уверяете себя в том, что волнуетесь, но обязательно со всем справитесь — мозг ищет решения. Побеждает волнение и находит способы справиться с ситуацией.
Улавливаете?
Если заменить негативные и радикальные слова на более нейтральные — это помогает переключить мышление в другой режим.
Задумайтесь и проанализируйте то, какие мысли и установки у вас вертятся в голове при тех или иных ситуациях. А затем замените негативные на позитивные, либо хотя бы на нейтральные.
Кроме того, это работает и в обратную сторону — для усиления положительного, например. Можно думать, что у вас был не “нормальный день”, а “хороший”, а может и вовсе “замечательный”. Тогда мозг начинает больше запоминать и подмечать позитив вокруг.
Ваши слова и мысли обладают огромной силой. И если выбирать их осознанно, вы можете не только изменить свой взгляд на мир, но и жизнь.
8 больных истин о жизни, которые сделают вас лучше:
1. Никто другой, кроме вас самих, не сможет дать вам четких инструкций и ответов на тему того, как быть счастливым и успешным.
2. Вы не можете изменить вчерашний день. Однако можете испортить сегодняшний, переживая о вчерашнем и беспокоясь о завтрашнем. Будьте здесь и сейчас.
3. То, что мы делаем правильно, частенько правильным и вовсе не является.
4. Честность и прямота не сделают вас самым классным в компании. Однако сделают вас классным другом и отличным товарищем для таких же людей.
5. Самые несчастные люди — это те, кого больше всего волнует, что подумают о нем другие.
6. Если бы за достижения не нужно было чем-то платить, они не имели бы никакой ценности.
7. Мы постоянно делаем какой-то выбор. В магазине, в одежде, в еде, по жизни. Однако в конечном итоге не вы определяете свой выбор, а выбор определяет вас.
8. Ваши мечты сбываются только тогда, когда лично вы за них беретесь и начинаете претворять в реальность.
Голос как оружие и инструмент
С властью принято ассоциировать деньги и социальный статус. Бесспортно, это так. Однако есть и менее затратный инструмент, который помогает влиять на окружающих. И это ни что иное, как ваш голос.
Прежде чем что-то говорить, определитесь с тем, какого эффекта хотите добиться. Просто произнести слова, чтобы быть услышанным? Или, быть может, хотите переубедить в чем-то человека? Выразить сострадание, подчеркнуть интимность обстановки?
Каким бы ни был мотив, ключ к успеху в вашем тембре и тоне голоса. И это отлично подчеркивают слова Гранта Кардона: вы получаете по жизни не то, что заслуживаете, а то, на что смогли договориться.
Ваш голос — это и про энергию, и про силу. А если он звучит слабо, невнятно и не способен подчеркивать ситуацию, либо же выразить ваше намерение — значит над ним нужно работать.
Можно почитать книги, написанные на эту тему. Обратиться к специалистам. Либо же почитать статьи / посмотреть видео компетентных в этом вопросе людей.
Однако определенно ясно, что над своим голосом нужно работать. И как только вы научитесь звучать так, чтобы не только слышать себя, но и заявлять о своих намерениях — общение с другими выйдет на новый уровень.
Подумайте: в каких ситуациях ваш голос звучит уверенно, а в каких теряетесь? Когда голос становится невнятным, а когда звучит так, как нужно? Выявите, а затем устраните проблемы. И используйте свой голос на максимум, добиваясь целей.
Правда об изменах и чувствах
Измены — тема, окутанная тайной и осуждением. И чаще всего мы видим одну сторону медали: предательство, боль, разрушенные отношения.
Однако причины остаются без внимания. Где корневая — это нехватка чувств. Когда вроде бы всё есть, но нет эмоций, что заставляют сердце биться быстрее.
Пара может жить вместе много лет. Но наступает момент, когда уже никто не смотрит друг на друга с любовью. Затем один из партнеров встречает кого-то, кто заставляет вновь чувствовать себя востребованным и интересным. А далее — грех.
При этом измена — это не столько проступок, сколько сигнал о проблемах. И вместо осуждения, вероятно, стоит подумать о том, как сохранить чувства и поддерживать живой совместную искру.
Если столкнулись с изменой, не спешите унижать партнера. Попробуйте откровенно поговорить и разобраться с причинами поступка.
И исходя из диалога принимайте решение. Либо вы хотите спасти отношения и работать над ними вместе, либо вы расстаетесь и делаете это с достоинством.
Воспринимайте измену не как конец света, а как возможность переосмыслить отношения. Взять на себя ответственность за жизнь и начать жить новыми целями.
Ведь измены, как явление, вряд ли исчезнут. Однако можно изменить своё отношение. Вполне возможно, что это фундамент для более крепких и гармоничных отношений, если разобраться с вопросом осознанно и по-взрослому.
7 принципов счастливых и долгих отношений:
1. Забудьте о бывших. Не нужно поддерживать с ними связь. Не дружите и не общайтесь, потому что это выглядит как запасной аэродром.
2. Стремитесь не к тому, чтобы стать лучшим партнером, а к тому, чтобы быть лучшим другом для своей половинки. Большая дружба — залог бессрочных отношений.
3. Делитесь с энтузиазмом. Не будьте безэмоциональными. Если что-то происходит, хорошее или плохое, не сдерживайте эмоции. Добавьте их в свой рассказ, чтобы партнёр проникся контекстом, а не выслушивал сухой отчет.
4. Никогда не обманывайте. Все проблемы начинаются со лжи. Если сегодня вы сказали небольшую ложь, то завтра это может перерасти в большую ссору. Вранье — это залог недопониманий, сомнений и неуверенности.
5. Не забывайте о романтических делах. Это, если что, не только секс. Это могут быть долгие совместные поездки. Вечер с кино и милыми беседами. Маленькие сюрпризы, долгие объятия и поцелуи.
6. Разговаривайте, разговаривайте и еще раз разговаривайте. Хорошее общение необходимо для развития отношений. Если нет общения, нет отношений.
7. Сохраняйте самообладание. В жизни вы встретите массу привлекательных людей, которые будут вами интересоваться. Главное в таких ситуациях оставаться “преданным делу” — своему партнеру.
Добавить метрику: оценка рутины
Большинство живёт на автопилоте. Работа, дом, бытовуха, немного досуга. Люди проживают один год 50 раз, а в конце назовут это жизнью.
Для человека на тропе саморазвития такая участь не подходит. Если у вас есть цели и осознанность, нужно задумываться над тем, какие действия вас приближают к мечтам, а какие отдаляют. И было бы здорово научиться их отслеживать. Представьте:
Решили посмотреть сериал вместо тренировки? Минус один балл.
Пришли на работу вовремя, но ничего интересного не сделали? Ноль баллов.
Прочитали книгу, отправились на пробежку или поговорили наконец-то с тем, с кем давно хотели? Плюс один балл.
Система баллов — это не столько про оценивание себя, сколько про осознанность. И когда вы начинаете отмечать свои действия, получается замечать, что именно приводит к чувству удовлетворения и достижению, а что тянет вниз.
Попробуйте быть честными с собой. И возможно заметите, что слишком много себя распыляете на соцсети. Или слишком много ленитесь, либо же питаетесь ерундой.
Используйте эту систему как “дорожную карту” к лучшей версии себя. И если видите, что каждый ваш день несет в себе “плюсовые” значения, а не отрицательные или нулевые — значит вы на правильном пути.
Маленькие изменения приводят к большим результатам. И если вы начнете их отслеживать — двигаться вперёд будет проще и интереснее.
