130972
Прокачаем ваш мозг, бесплатно. Проверенные методики, секреты психологии и мудрость веков. Сотрудничество: @LehaMSK
Как выйти из затяжной депрессии и тревожности без таблеток и приемов у психотерапевта?
Эмоциональное истощение, финансовая нестабильность, кризис в отношениях, новостной шум и ты… один на один с ними 👀
Как же научиться превращать стресс в ресурс и уживаться с ним в одном теле?
46 лучших психологов в течении 4 лет исследовали все составляющие стресса и теперь бесплатно поделятся главными инсайтами и авторскими практиками на мастер-классе уже в этот четверг, 2 ноября
В результате, за 2 часа мастер-класса:
- изменишь свой уровень стресса
- испробуешь 3 практики контроля над ним
- составишь план по стрессоустойчивости на 6 недель
- получишь 4 подхода и 10 экспресс-практик ✅
Регистрация на мастер-класс уже открыта, записи и повторов не будет. Для регистрации переходи по ссылке ⬅️
ПОДАРОК после регистрации - "тест и практика от психолога".
Увидимся в четверг, 2 ноября, в 19-00 по мск.
Быть хорошим — нехорошо
В университете важно быть хорошим, чтобы получать достойные оценки. На работе нужно быть хорошим, чтобы получать 13-ю зарплату. К этому подталкивает общество.
Но так ли хорошо быть хорошим? Безусловно, в некоторых сферах это необходимо: если вы ухаживаете за пожилым человеком, к примеру. Однако во всём остальным — очень спорно.
В кремниевой долине несколько исследователей решили проверить. Организовали две группы из случайных людей. Одни должны были быть добрыми и дружелюбными, а другие должны были отстаивать свои интересы. И провели эксперимент несколько раз.
Как оказалось, группа «нехороших» во всём оказывалась лучше «хороших». Обсуждали лучшие идеи, находили лучшие решения проблем. Психологически чувствовали себя более уверенно и спокойнее. Звучит как абсурд? Но это факт.
Сражаясь с дилеммой о выборе пути «хорошего» или «нехорошего» человека, выбирайте второе. Это позитивно отразится на вашей личной эффективности, да и в диссонанс с совестью не будет вводит — становитесь собой.
Защищать свои ценности и идеи — это не значит отстаивать позицию до смерти, даже если вы неправы. Нужно быть открытыми и объективными в то же время. Иными словами, быть нужно разумным в отстаивании своих интересов.
И если вы сомневаетесь, вспомните о Стиве Джобсе. О Томе Форде, Павле Дурове. Это люди, которые выбрали стезю не удобного для всех парня, а разумного «негодяя». И к чему это привело, можете выяснить самостоятельно, немного погуглив.
Рука в бездну
Что-то случилось. Вы выбились из колеи: потеряли цель, смысл, уверенность. Совсем не знаете, как быть дальше. Если вам это знакомо, согласитесь, что бездна — лучшее описание того, что происходит с человеком в такие времена.
Помимо того, что вокруг происходят плохие вещи, мы начинаем нагнетать сами себя. Замечаем свои недостатки, пренебрегаем достоинствами и зацикливаемся на пессимизме.
Спустя N-ое количество времени бездна пропадает и вы возвращаетесь к нормальной жизни. Однако есть инструмент, который позволяет ускорить процесс возвращения в привычное русло. Это конспект благодарности к себе.
Вы всё верно поняли. Необходимо взять в руки тетрадь и в течение дня найти время, чтобы сесть, подумать. Подумать и записать как минимум одну или две вещи, которыми вы восхищаетесь. Которые цените, и которыми гордитесь.
Единственное требование: описывайте это как можно конкретнее. Не забыли про день рождения друга и нашли в себе силы на звонок и поздравления? Запишите.
Задержались на работе подольше и сделали часть завтрашних задач? Запишите. Порадовали свою вторую половинку? Запишите и похвалите себя за это.
Ведение конспекта благодарности помогает переключиться. Поставить бездну на паузу и сконцентрироваться на всём хорошем, что вы сделали в течение дня или недели.
Думая об этом и записывая, вы протягиваете себе руку помощи. И процесс заживления моральных ран значительно ускоряется. Это как помазать синяк Бадягой, только для души. Попробуйте применить это в быту и наслаждайтесь результатом.
Не понимаю, что со мной происходит, не чувствую себя счастливым. Надо ли мне к психологу, если все вокруг ходят? Тревожусь из-за того, что не могу изменить ситуацию. Как стать уверенным в себе?
Команда сервиса Мета собрала популярные вопросы клиентов и поговорила с психотерапевтами, работающими в разных подходах, о том, с чем и в каком состоянии люди обращаются на терапию.
Все ответы в ролике:
https://youtu.be/FoirqU4RatI
А вы верите в аффирмации? 🤔
⠀
Конечно, пара красивых фраз не изменят вашу жизнь. А вот вы можете — но только если не станете сами себе мешать негативными убеждениями.
⠀
📌 У мыслей действительно есть сила, и каждый человек может стать таким, каким себя представляет.
⠀
Ваша задача — вместо того чтобы концентрироваться на нехватке чего-то, научиться правильно, позитивно формировать картину своего будущего.
⠀
Сделаем это вместе?
⠀
🗓 31 октября в 21:00 по мск в рамках интенсива «зима близко» пройдет бесплатный вебинар «Сила аффирмаций: наша жизнь такая, какой мы ее себе представляем».
⠀
Его проведет Ирина Лагранж — психолог-сексолог, телесно-ориентированный терапевт, ЕМDR-терапевт, практик генеративного коучинга.
⠀
Мы выявим ваши негативные убеждения и перепишем их на позитивные. Научимся простой и эффективной технике создания аффирмаций, чтобы ваши мысли притягивали к вам только лучшее.
⠀
Присоединяйтесь, вступив в чат мероприятия 🙌
Слова ничего не значат? Готовы поспорить!
В современном мире именно словом мы можем убеждать, побеждать, удивлять, располагать к себе.
Для того, чтобы научить вас пользоваться этим незаменимым инструментом, ведущий преподаватель школы ораторского искусства "КОРОЛЬ ГОВОРИТ!" проведет интенсив «ПРОЯВИ СЕБЯ. ГОВОРИ УВЕРЕННО» 31 октября в Москве
Приходите, чтобы:
-Научиться заявлять о себе и получать клиентов бесплатно
-Избавиться от страха выступлений
-Знать, как мотивировать людей и быть лидером
-Подготовить продающую самопрезентацию
-Увеличить свой доход при помощи речи
Успейте зарегистрироваться и посетить интенсив БЕСПЛАТНО, а также получить чек-лист в подарок!
5 принципов для жизни, за которые не стыдно:
Первый принцип: эмоциональный баланс.
Следите за тем, что вы чувствуете. Если начинаете скучать, найдите способ получить новых интересных эмоций. Если наоборот их в избытке, старайтесь уравновесить эти эмоциональные качели. Не бросайтесь из крайности в крайность, стремитесь держаться середины, если эмоциональная стабильность для вас приоритет.
Второй принцип: понять себя.
Чем глубже вы копаете, чтобы разобраться с собственными чувствами, мотивами и проблемами, тем яснее жизнь. Вы начинаете лучше понимать, каких людей хотите видеть вокруг. Какой спутник жизни вам нужен. Что вас мотивирует. Понимание себя — трамплин для вашего роста.
Третий принцип: труд.
Не надо бездельничать и ждать, что жизнь станет лучше. Можно облажаться в свои двадцать, а потом платить за это, когда перевалит за тридцать. Выбирайте маршрут для жизни. Пусть вы и не хотите работать на дядю, но пока вы не понимаете до конца, что вам надо — работайте на дядю. Пока думаете и разбираетесь с собой, это удобно. Всегда можно собрать вещи и уйти.
Четвёртый принцип: внешний вид.
То, как вы выглядите, способно многое рассказать другим. Поэтому заботьтесь и о внешнем мире, и о внутреннем. Высыпайтесь. Придерживайтесь рациона в питании. Тренируйтесь периодически. Это сделает вас лучше не только в глазах окружающих, но и чисто физически, чувствовать вы себя будете значительно лучше. Ах да, и на уверенности в себе это обязательно отразится.
Пятый принцип: снисходительность к себе.
Делать ошибки — это нормально. Но нужно научиться на них не зацикливаться и быстро отпускать, анализируя и превращая выводы в опыт.
Обратная сторона взрослого мира
Встать во взрослое русло — не значит хорошо жить. Вы начинаете смотреть на мир без детской призмы восприятия, а привычные бытовые шаблоны начинают меняться.
Много подводных камней на этом пути. И сегодня мы рассмотрим самый большой и острый — то, как люди будут к вам относиться.
Представьте себе школьный класс. Урок математики. Учительница выходит к доске и начинает писать: 9х1=9, 9х2=18, 9х3=27. И так до 9х9 с ответом 89.
Как только она закончила, по классу пробежал едва заметный шорох. И через мгновение он сменился на звонкий смех, потому что учительница неправильно умножила 9 на 9. Ответ ведь должен быть 81, а не 89.
Учительница разворачивается к детям и говорит: я намеренно допустила ошибку. Хочу показать вам, как мир ведёт себя с теми, кто допускает ошибку, несмотря на то, что допущена она была лишь в одной ситуации из девяти».
Большой и острый подводный камень взрослого мира заключается том, что никто не оценит вашу хорошо выполненную работу по-достоинству. Но обязательно будут смеяться и критиковать, если в чем-то ошибётесь.
Вам нужно быть к этому готовыми. Если будете держать этот факт в голове, то начнёте куда меньше беспокоиться и суетиться в подобных ситуациях.
Помните, что люди не замечают хорошее. Воспринимают это как данность. Они будут акцентировать внимание на ваших неудачах. Однако главное, чтобы тем же самым не занимались и вы. Не позволяйте случайной неудаче повесить на себя плохой ярлык.
9 советов для людей до 35-ти лет:
1. Карьера, партнёр, локация — это три вещи, с выбором которых нужно быть крайне осторожным.
2. Если речь не об отношениях с ребёнком до 18-ти, то возраст — всего лишь цифры. Никогда не поздно начать жить заново.
3. Станьте финансово независимым. Очень неудобно и психологически обременительно, когда вы вынуждены от кого-то зависеть.
4. Вы — это то, что вы кушаете и о чём думаете. Убедитесь, что питаетесь не дерьмом, а мыслите в позитивном ключе.
5. Если ещё не поняли, пора начать заботиться о здоровье. Как внешне, так и внутренне. С каждым годом ситуация ухудшаться будет в геометрической прогрессии.
6. Прошлое позади. Как бы сильно вы о чем-то ни сожалели, ничего не изменить. Примите прошлое, извлеките опыт и направьте его в будущем, чтобы не повторяться.
7. Даже если ваш круг друзей небольшой, вы можете развиваться. Узнавайте что-то новое, читайте автобиографии, художественную литературу. Расширяйте сами свой кругозор.
8. Отпустите всё, что вас тяготит. Взгляните на свою жизнь объективно. Плохие отношения? Дурные пристрастия? Отпустите их сейчас, ибо дальше будет хуже.
9. Неоправданные ожидания — это ужасная боль, вы уже знаете. Поэтому никогда и ничего не ждите от других, чтобы не разочаровываться. Все ожидания закладывайте только на самого себя.
Будущее уже здесь
Если вы когда-то хотели попробовать позаниматься с психологом, но столкнулись с проблемами нехватки времени или денег, то у нас для вас важная информация!
@Healfina_bot — это виртуальный психолог на основе искусственного интеллекта. Он предлагает методики когнитивно-поведенческой терапии (это научно обоснованный подход, который реально изменил жизни многих людей), а также полезные психологические практики и медитации для различных жизненных ситуаций 🧘🏻♀️
🔥Самое крутое: это в разы дешевле, чем у обычного психолога (а пробная консультация вообще бесплатна), без необходимости записываться и полностью конфиденциально. Только вы и AI. ✨
Хотите стать настоящей волшебницей?😍
Только вместо заклинаний и зелья у вас будут фломастеры, краски и лист бумаги.
Нейрографика творит чудеса!
Вы рисуете и работаете со своим подсознанием, а ваш мир меняется — исполняются желания, в жизнь приходят деньги, удача и любовь.
Через рисунок вы прокачиваете свою женскую энергию, восполняете ее, становитесь желанной и любимой, и начинают сбываться самые заветные мечты.
Ольга Мир, нейрограф и психолог с многолетним стажем по увеличению финансов и прокачке женской энергии.
Ольга ведет тг-канал о психологии и нейронном рисовании, чтобы каждый ее подписчик мог стать творцом своей жизни, ее сценаристом и режиссером.
Пора избавится от сложных отношений, долгов, нелюбимой работы за копейки, и привлекать деньги и достойных мужчин легко и просто!
Подписывайтесь на канал Ольги Мир, рисуйте жизнь, в которой хотите оказаться, и живите в ней: /channel/+sk0TxR_X5eZmNDUy
Авторский сборник по универсальному правильному питанию с особенными рецептами! 🔥
Уже более трех лет нутрициолог Ирина Корчемная преподает ЗОЖ в Американском вузе и помогает людям сбрасывать вес, вкусно и полезно питаясь 🥭
Столько же времени она проводит консультации и сопровождение online.
Ирина недавно создала свой авторский сборник по универсальному питанию для тех, кто хочет начать правильно питаться и изменить свою жизнь! 🥳
Для кого этот сборник?
Этот сборник для тех, кто готов к самостоятельной работе и хочет иметь всю необходимую информацию под рукой.
Он будет полезен если вы:
◽Хотите похудеть или набрать вес.
◽ЗОЖ энтузиаст.
◽Заботитесь о красоте и здоровье, занимаетесь профилактикой заболеваний.
◽Не располагаете достаточным временем на готовку.
◽Ищете идеи интересных и здоровых блюд.
Сборник состоит из почти 100 страниц!
Вы только посмотрите на его содержание (скрин из сборника)☝🏻
Кстати, почитать о кейсах Ирины можно в ее канале, например:
В этом посте нутрициолог Ирина подробно рассказывает, как помогла своей клиентке сбросить 8 килограмм всего за 1 месяц совместной работы!
Здоровая жизнь еще никогда не была так близко - по тегу #вкусноиполезно Ирина делится полезными и вкусными рецептами блюд 💦
Подпишитесь прямо сейчас, отправьте ей в личные сообщения «+» и получите от нее ценный ПОДАРОК! 💙
Интернет-реклама — самый незаменимый из доступных бизнесу инструментов продвижения.
А кто самый востребованный специалист? Конечно, тот, кто её запускает и приводит на сайт трафик — пользователей, которые потом могут стать клиентами.
На одном только hh сейчас почти 2 тысячи вакансий трафик-менеджеров. А их средняя зарплата — 100 тысяч рублей.
Окей, а как такую перспективную профессию освоить? Не спешите искать платные курсы: познакомиться с темой можно на бесплатном интенсиве 5D ACADEMY.
Там за три дня расскажут, как работает реклама в интернете и как лично вы сможете на этом заработать. А ещё поделятся планом по поиску заказов и разберут ошибки новичков.
Регистрируйтесь, знакомьтесь с нюансами работы с рекламой и прокачивайте новую карьеру!
8 фактов, которые должен знать каждый:
1. Чем больше раз вам отказывают, тем меньше страха. 20 раз отказали при отправке резюме? Откликаясь на вакансию в 21-й раз вас это даже ни капли не потревожит.
2. Инвестировать в себя — это не эгоизм, а самое ценное зерно, которое вы можете посадить в юном возрасте. И это не про пьянки по пятницам.
3. Если вы сконцентрируетесь на чём-то одном и перестанете распыляться на кучу ерунды вокруг, результаты не заставят себя ждать.
4. По-настоящему важно не то, какие события вокруг вас происходят. А то, как вы на них реагируете.
5. Чем меньше вас волнует мнение и одобрение других, тем более могущественным и независимым вы становитесь.
6. Чтобы достичь успеха в каком-либо деле, вам нужно быть не умнее всех остальных, а более дисциплинированным, чем остальные.
7. Знание того, чего вы хотите от жизни, автоматически ставит вас выше подавляющего большинства людей.
8. Чем раньше вы перестанете заниматься самообманом, тем быстрее вы увидите прогресс во всех аспектах своей жизни.
На финансовое положение человека влияют различные факторы: доходы, расходы, сбережения и управление финансами. Но кроме статистических показателей есть такое понятие как психология денег: как копить деньги и накопить их, не остановившись на середине пути.
Как начать инвестировать и как создать капитал. Почему одни зарабатывают легко, а другие не могут выбраться из «крысиных бегов»? Если вас интересует, как привести сбережения в порядок и начать их увеличивать, вы хотите разобраться в сфере бизнеса.
Переходите в тг-канал Николая Солодовникова — инвестора с многолетним опытом, сооснователя «ИНВЕСТМЕН», входящей в топ-10 инвестиционных платформ России.
Ловушка «желания отбиться»
Вы вкладываетесь во что-то. Может в человека. Может в игру. Может в дело. Или в бизнес. Однако отдачи не получаете никакой. Только горечь и сожаления.
Мысль о том, что позже вам с лихвой воздастся, если не отступать, греет надежду. Вы продолжаете вкладываться и эмоционально, и материально. Однако проходят недели, месяцы, года. Но результата нет, да и не будет.
Это похоже на игру в казино: вы постоянно проигрываете, но порой палка стреляет и вы получаете небольшую отдачу. Появляется иллюзия, будто не всё потеряно, и в один день вы вернёте утраченное, компенсируя издержки.
Но так не бывает. Ведь это иллюзия. Те небольшие стимулы, которые дарят вам надежду — это ничто в сравнении с тем, что вы уже отдали. Нужно отказаться.
Учитесь отпускать. Нужно набраться смелости, собрать всю волю в кулак и отказаться. Принять потери. Смириться. И отпустить решением: больше выкладываться не будете.
Человек это. Или игра. Или бизнес. Или действительно казино — отпускайте. Плевать на то, что уже потеряли. Пытаясь вернуть потраченное, вы лишь глубже погружаетесь в бездну. Отпускайте.
Да, не получилось. Да, не фартануло. Но ничего страшного. Страшно, если вы остаётесь приверженцем. А если отпустили, то цените проделанную работу и усилия над собой. Затем с гордо поднятой головой двигайтесь дальше.
Я устала быть одна
Постоянно развиваюсь: получаю несколько образований, осваиваю новую профессию, работаю над телом и здоровьем. И даже отношения какие-то были, но заканчивались ничем.
И сейчас я больше не понимаю, зачем мне быть одной. Хочу сложить свою семейную и личную жизнь. Если раньше мне было хорошо с собой, то теперь мне этого мало».
Если вам откликается текст выше, то прямо сейчас – тот самый момент, когда вы можете выйти замуж и быть счастливой в отношениях. Через систему, которая помогла уже 200 женщинам найти свое счастье с мужчиной.
В подарок бесплатная консультация от эксперта-психолога, которая успешно выдаёт замуж. А также чек-лист «60 причин - почему ты станешь счастливой в паре с успешным мужчиной и 25 шагов, которые приведут тебя прямо к НЕМУ в объятия».
Переходите по ссылке и забирайте прямо сейчас.
#реклама
Принцип роста
Начинать год с масштабных целей хорошо. Продумать идеальную рутину на 365 дней тоже неплохо. Но если взглянуть правде в глаза, не всему задуманному суждено сбыться. Однако настраивать вас на волну пессимизма мы не хотим.
Предлагаем взять на вооружение принцип, который куда лучше даже самого классного плана. И этот принцип прост: станьте сегодня чуть-чуть лучше, чем вы были вчера.
Если вы вчера не знали, что такое “квартиль”, почитайте об этом сегодня. Если вы прочитали главу книги, вы уже чуточку лучше. Если отжались на один раз больше, чем вчера. Если пробежали на 100 метров больше, чем вчера. Если приготовили покушать новое блюдо, вы уже лучше, чем вчера.
Этот принцип прост. И на первый взгляд особо не влияет на жизнь. Однако только на первый взгляд, потому что в долгосрочной перспективе, если каждый день вы будете на капельку лучше себя вчерашнего, вы взлетите на новые высоты.
Каждый день совершенствуясь и физически, и ментально, вы взбираетесь на новую ступень в развитии и начинаете смотреть на вещи иначе. А расширения кругозора — это расширение ваших возможностей. Как личностных, так и профессиональных.
В краткосрочной перспективе эти приобретения будут казаться незначительными. Однако спустя год или пять, эти мелочи превратятся в огромный снежный ком, готовый подтолкнуть вас к новым свершениям.
Никаких сверхусилий не нужно. Методично и без спешки опережайте себя вчерашнего. Сделайте чуточку больше. Узнайте что-то поглубже. Поинтересуйтесь чем-то новым. А через время оглядывайтесь назад и изумляйтесь.
Провести границу
Поднявшись на порог взрослой жизни, вас ждёт много сюрпризов. Один из которых — желание присесть к вам на шею и злоупотребить доверием от окружающих.
Наглецов, конечно, не так уж и много. Однако научиться устанавливать и поддерживать здоровые границы — необходимый навык. Как в профессиональной, так и в личной жизни.
Вам ведь знакомы ситуации, когда какие-то действия от коллег или друзей заставили вас испытывать дискомфорт? Или недовольство, а может и боль, но вы уверили себя в том, что всё нормально.
Нет, это не нормально. Если разговор с человеком или взаимодействие вынуждает испытывать отрицательные эмоции в контексте, где их быть не должно, нужно учиться очерчивать рамки дозволенного.
Начать можно с простого, с замечания. Попробуйте открытым текстом сказать, что вам не нравится такое отношение. Если решить проблему мирно не получается, действуйте жёстче. Можно поругаться, поспорить, покричать друг на друга.
Если он не понимает ни по-хорошему, ни по-плохому, то вы обречены и дальше страдать. А этого допускать нельзя, и нужно быть готовым действовать радикально: отпустить зажравшегося человека.
Отстаивать свои границы временами трудно. Особенно, если вы пытаетесь очертить их тогда, когда человек уже основательно прирос к вашей шее. Но учитесь.
Если вы будете правильным образом и в нужное время проводить черту перед носом негодяя, что желает злоупотребить отношениями с вами, это окажет положительное влияние и на ваш круг общения, и на психическое здоровье, и на общее самочувствие.
Закон 21-90
Новый год начался. Какие-то планы потерпели фиаско, а какие-то медленно, но верно становятся частью вас и вашей жизни.
Может вы начали ходить в зал. Может решили начать читать каждый день. Может решили задерживаться на час после работы, чтобы построить феноменальную карьеру.
Как бы то ни было, запоминайте закон 21-90:
— Чтобы дело стало привычкой, нужно повторять его 21 день.
— Чтобы дело стало образом жизни, нужно повторять 90-й дней.
Возможно, что вы ещё и не начали выполнять что-то из задуманных в новогоднюю ночь планов. Однако закон 21-90 чётко показывает временные рамки, которые необходимы для создания привычки.
Пробуйте новое. Если дело крайне полезное, тяжело даётся, но отступать от планов вам не хочется, временные рамки у вас перед глазами.
Помните, что 21 день необходим для создания привычки. А 90 дней повторения для того, чтобы превратить её в свой образ жизни.
Боритесь с собой, терпите. Первые 3 недели будет тяжело. Однако позже, если вы продержитесь 90 дней, отказаться от неё вам будет уже трудно. И если это то, чего вы и хотели — действуйте.
Как избавиться от негативных эмоций?
Негативных эмоций не избежать, это знает каждый. Но не каждый знает, как использовать их во благо, а не во вред. Вот небольшая инструкция:
1. Осознайте, что негативные эмоции — это лишь сигнал. Гнев, ревность, разочарование. Ваш мозг даёт понять мол что-то не так по его мнению. Поэтому и воспринимайте эти эмоции как сигнал.
2. Озвучьте эмоции. Важно чётко понимать, что на самом деле вы чувствуете. Ведь запутаться проще простого. Это неуверенность, тревога, страх, стыд? Работать над проблемой проще, если вы чётко понимаете, чем она вызвана.
3. Задайтесь вопросом, что вызвало эту эмоцию. Почему вы так себя чувствуете? Кто-то обманул? Что-то не получается? Обидел партнёр? Жизнь идёт не по плану? Обнаружив причину, вы сможете понять, в каком направлении двигаться дальше.
4. Решите, что делать с этой ситуацией. Некоторые вещи находятся вне вашего контроля, и вы никак не можете на них повлиять. В таких ситуациях нужно принять и отпустить. А если можете повлиять, то составьте план по устранению причины.
5. Фокус на решении. Если проблема, к примеру, недостаток денег, вы можете это: сократить расходы, найти работу получше, найти подработку. Важно сосредоточиться на оптимальном для вас.
6. Составьте чёткий маршрут. Спланируйте, как вы будете устранять причину мрачного чувство. Затем претворите его в жизнь.
Если негатив связан с событием, на которое вы не можете повлиять, поможет смирение. А если причина в ваших действиях или бездействиях, то шесть пунктов выше помогут досконально изучить ситуацию и найти выход, чтобы избавиться от негативных эмоций. Пользуйтесь.
Как в 2 шага убрать стресс из жизни и радоваться каждому дню?
Люди борются со стрессом десятилетиями, а начать радоваться жизни вообще мало у кого получается
А ведь от стресса до радости разделяет всего 2 шага:
1. Подписаться на канал Серотонин
2. Читать каждый день по 5-10 минут
Сделай первый шаг на пути к счастью, подписывайся: /channel/+xOZFs0AzVp9lMmQ8
АКТЁРСКО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КУРС «Я есть свобода»
• Дата:
27 ноября 19.30-22.00(первое занятие)
И далее каждый понедельник/четверг, в 19.30-22.00
• Место: г. Москва, м. Октябрьское поле
Программа курса:
~ 60% тренингов первого и второго курса театрального института (внимание, концентрация, фантазия, воображение, импровизация)
~ 40 % психологических практик:
• медитации
• техники проживания чувств
• техники по работе с тревогой и страхом
• раскрепощение и работа с зажимами и телесными блоками
Результаты курса:
✔️ обретете опору и уверенность
✔️ научитесь слушать себя и свои желания
✔️ начнете выстраивать личные границы и говорить «нет»
✔️ высвободите энергию для новых свершений и многое другое
🌻 Эксперт - Наташа, актриса, телесно-ориентированный психотерапевт, ведущая тренингов, малых групп, мастер классов
16 ноября будет открытый урок! Приходите попробовать!
Для подробной информации и записи на курс заходите /channel/ya_est_svoboda
9 советов о том, как быть спокойнее:
1. Исключите постоянные сравнения себя с другими. Сравнивайте себя только с собой вчерашним.
2. Ничего не ожидайте от других людей. Их право, делать что-то или не делать. Отвечайте за себя и приложите максимум усилий, чтобы в отношении себя ваши ожидания оправдывались.
3. Высыпайтесь. Спите не меньше 6-ти часов в день. А желательно 7-9.
4. Не закрывайтесь в себе. Общайтесь со своими близкими и друзьями хотя бы по несколько минут в день.
5. Анализируйте свои тревоги. Задавайте себе вопросы, разбирайтесь с проблемами. Находите решения, а не жалуйтесь.
6. Делайте перерывы и отвлекайтесь от интенсивной деятельности. Не забывайте о перерывах во время работы, а также не забывайте и об отпуске. Учитесь отдыхать.
7. Делайте то, что должны, и ничего не ждите взамен. В таком случае вы и не будете себе накручивать неизвестно что, но и рано или поздно пожнете плоды усилий.
8. Держитесь в стороне от суеты и сплетен. Не изолируйтуесь от людей, но держитесь равнодушно по отношению к чужим хитросплетениям.
9. Будущее неопределённо само себе. И неважно, сколько и как хорошо вы его планируете. Избежать полностью стресс и беспокойство не выйдет. Нужно быть всегда морально готовым к неожиданностям.
10 заповедей достойного человека:
1. Будьте пунктуальным. Если вы знаете, что опоздаете, сообщите другим людям заблаговременно, а не в последний момент.
2. Следите за своим внешним видом. Выглядите презентабельно: чистите обувь, расчесывайте волосы, соблюдайте гигиену, носите соответствующую одежду.
3. Сдерживайте обещания. Если вы в чем-то не уверены, то и не обещайте. Никогда не разочаровывайте других, если что-то пообещали и зарядили человека ожиданиями.
4. Будьте вежливым. Говорите «пожалуйста» и «спасибо», соблюдайте рамки приличия. Манеры имеют большое значение для вашей репутации.
5. Если вы задаёте кому-то вопрос, отнеситесь к ответу с максимальным вниманием, а не листайте попутно свой телефон.
6. Никогда явно не лгите и не воруйте. И сторонитесь тех, кто к этому склонен.
7. Уважайте старших. Как в жизни, так и в работе. Они живут больше, чем вы, а значит, что обладают знаниями и мудростью, которую вы можете позаимствовать.
8. Если вас приглашают в гости, никогда не приходите с пустыми руками. Возьмите цветы, бутылку вина, тортик — что угодно.
9. Не хвастайтесь и намеренно не привлекайте к себе внимание, общаясь с другими. И уж тем более не принижайте других, когда находитесь в группе.
10. Никогда не ругайте, не упрекайте и не поправляйте кого-то в присутствии других людей. Занимайтесь этим наедине. Окружающие будут уважать вас за это, а принимающая сторона оценит вашу осмотрительность и тактичность.
9 обязательных к прочтению советов об отношениях:
1. Пока ты смотришь на другую женщину, на твою смотрит другой мужчина. Цени то, что имеешь. Зачем тебе кубик сахара, если дома есть сладкая булочка?
2. Верность, лояльность и доверие — это по-прежнему самые ценные добродетели в отношениях.
3. Испытание отношений — не день без переписки. Это тяжелый период жизни, в котором задействованы оба. И то, как вы его преодолеваете, решает ваше будущее.
4. Если хотите, чтобы партнёр гордился и ценил ваши отношения, убедитесь, что вы ведёте себя по отношению к нему честно, сострадательно, вдумчиво и добротно.
5. Не ставьте своего партнёра в неудобные положения. Не вынуждайте его скрывать ваши ошибки и краснеть за вас. Не ходите на светские мероприятие, если склонны напиваться до потери рассудка.
6. Ставьте вторую половинку на первое место. Помните, что ваш партнёр — это вы. А вы — это ваш партнёр. Не родственники по крови вы конечно, однако относиться к нему нужно так же, как к своей родной кровиночке.
7. В крепких отношениях верность дороже денег. Хотя цветы и подарки могут смягчить факт измены, однако навсегда ваш партнёр будет чувствовать себя преданным. А порой и вовсе будет жить с желанием отомстить.
8. Не переставайте говорить партнёру о своих чувствах. Потому что если вы выражаете любовь не словами, а действиями, то она воспринимается как то, чего не существует. Выражайте чувства как делами, так и словами.
9. Уважайте чувства, амбиции и цели вашего партнёра. Оказывайте ему полную поддержку во всём. Он будет уважать вас в ответ, любить ещё больше, а также точно так же будет относиться и к вашим собственным чувствам, амбициям и целям.
Три к одному или как победить негативную мысль
Три к одному — это соотношение положительных фактов к негативной мысли. И чтобы было наглядно, перейдём к примеру.
Предположим, что вы считаете себя некрасивым. Это негативная мысль. Чтобы её преодолеть, вам нужно 3 позитивных и объективных факта об обратном:
— У меня красивые глаза;
— У меня сильные ноги;
— У меня сильные руки.
Всё ещё убеждены в том, что вы некрасивый? Вероятно, что крайность немного «размазалась». Стало чуть легче, а уровень беспокойства на этот счет снизился.
Тот же подход можно применять не только к личным заморочкам, но и к рабочим неурядицам. Предположим, что вы занимаетесь e-mail рассылками. Получаете уведомление, что кто-то от вас отписался. Начинаете думать, что ваши письма ужасны и закрадывается мысль, что зря вообще тратите время. Теперь нужно 3 аргумента:
— Он читал мои рассылки. Значит получил, что искал, а отписка — это естественный итог, поскольку цель человека достигнута.
— Если кто-то отписался, значит процент аудитории моих настоящих ценителей только что увеличился.
— Это не имеет ко мне никакого отношения. Человек просто хочет видеть порядок в своем почтовом ящике.
С какой бы тяжелой мыслью вы ни столкнулись, практикуйте подход «три к одному». Найдите 3 противоположности этой негативной мысли. Убедитесь, что эта плохая мысль — всего лишь плод неуверенности. И двигайтесь дальше.
9 вещей, которые нужно перестать делать после 30-ти:
1. Не нужно всё рассказывать. Как бы вы ни доверяли своим друзьям и близким, пусть никто не знает вас на все 100%.
2. Не надейтесь на работу с 9-ти до 5-ти. Да, хорошо, когда есть стабильный доход. Но что вы будете делать, если вас уволят? Позаботьтесь, чтобы у вас было несколько источников дохода.
3. Не пренебрегайте здоровьем. Ешьте нормальную пищу. Практикуйте физическую активность и высыпайтесь. Ведь тело у вас только одно, о нём нужно заботиться.
4. Не подражайте своим друзьям. Если ваши товарищи до сих пор курят травку и пьют алкоголь, чтобы хорошо провести время, то пора пересмотреть приоритеты.
5. Не вините родителей. То, кто вы есть в свои 30 лет — это результат ваших решений, а не родителей. Возьмите ответственность за свою жизнь.
6. Не ждите подходящий момент. Вы ждали его всё это время. Как видите, не дождались. Учитесь действовать здесь и сейчас, иначе амбиции останутся мечтой.
7. Не слушайте всех подряд. Следуйте рекомендациям и советам только тех людей, которые находятся там, где вы хотите быть.
8. Не пытайтесь впечатлять других. Не тратьтесь на то, чтобы выглядеть богатым. Работайте над тем, чтобы впечатлить себя. И нужные люди придут к вам сами.
9. Не лгите себе. Вы можете заставить людей поверить оправданиям, но сможете ли поверить в эти отмазки сами? Будьте честны с собой и работайте над проблемами.
7 привычек, которые медленно вас убивают:
1. Избыточное мышление. Случилось событие, либо не случилось. Хорошее оно, либо плохое — не важно какое. Вы всегда слишком много думаете, прокручивая в голове лучшие сценарии даже тогда, когда событие уже давно случилось.
2. Вы тратите деньги, которых у вас нет. Это когда, к примеру, вы еле сводите концы с концами на зарплату в 50.000 рублей, но влезаете в потребительский кредит на машину. В результате платите и кредит, и обслуживание машины.
3. Окружаете себя посредственными людьми. Если у них нет жизненных целей, никаких увлечений и стремлений — это не ваши люди. И если с этим ничего не делать, то вы станете таким же.
4. Просмотр порно каждый день и мастурбация. Порно — это не то же самое, что и секс в реальной жизни. А постоянная мастурбация — это риск быстрых эякуляций, когда дело доходит до полового акта с партнёром.
5. Приёмы пищи, когда нет голода. Вы когда-нибудь думали, когда вы последний раз испытывали голод? Если не помните такой день, это звоночек. Вы переедаете.
6. Постоянный недостаток сна. Сон — один из самых важных факторов, который определяет, насколько эффективным вы сегодня будете, насколько энергичным и открытым для окружающих. Нет сна — нет энтузиазма и эффективности.
7. Постоянная самокритика. Нарциссизм — это конечно не очень хорошо. Но ненависть к себе и постоянное самобичевание — это в тысячу раз хуже. Станьте самому себе другом, а не деспотичным тираном-врагом.
8 признаков, что вы сильный человек:
1. Вам комфортно наедине с собой. Занимаетесь самоанализом, творите и наслаждаетесь своей компанией. Не суетитесь и не тревожитесь. Вам спокойно.
2. Вы мыслите независимо. Формируете своё собственное мнение о тех или иных событиях, не следуя вслепую толпе.
3. Вы умеете переносить трудности. Не паникуете и не сдаётесь, когда сталкиваетесь с жизненными неурядицами.
4. Вы берёте на себя ответственность. Не пытаетесь кого-то обвинить, не строите из себя жертву. Владеете своим выбором и принимаете все последствия.
5. Вы быстро адаптируетесь. Умеете скорректировать жизненный маршрут и обновить планы, если дела идут наперекосяк. Не ждёте пассивно, что ситуация решится сама собой, а берёте инициативу.
6. Вы спокойны в условиях стресса. Рассматриваете ситуации, в которых другие люди теряются и паникуют, как возможность для обучения и расширения своих возможностей.
7. Вы видите возможности повсюду. Умеете преобразовывать негатив в позитив и знаете, что бы ни случилось — это ещё не конец.
8. Вы больше цените качество в отношениях, чем количество. Заинтересованы в содержательном взаимодействии с противоположным полом.
