130972
Прокачаем ваш мозг, бесплатно. Проверенные методики, секреты психологии и мудрость веков. Сотрудничество: @LehaMSK
ASOS, Farfetch, Yoox и другие интернет магазины ушли.
Где теперь покупать кроссовки стильным работягам?
VKросовках, уже 5 лет на рынке. Качество премиум, цены ниже и из России мы уходить не собираемся.
Держи ссылку, если искал где прикупить брендовые кросы на это лето: @VKrossovkax
#реклама
Зоопарк в твоей голове
Все мы слышали про синдром самозванца, спасателя или, например, выгорания. Такие «звери» живут в нашей голове и мешают нам вести полноценную жизнь, раскрывать наши таланты и радоваться мелочам.
А знали ли вы, что таких синдромов как минимум 25? Один из авторов книги «Зоопарк в твоей голове», например, рассказал о синдроме Дориана Грея и важности «отгоревать свою молодость». Но на самом деле не все синдромы вредят нам, некоторые наоборот помогают чего-то добиться.
Книгу можно прочитать или послушать в Букмейте. А узнать подробнее о синдромах можно, посмотрев видео с мероприятия с участием авторов книги – психолога Татьяны Мужицкой, блогера Ольги Савельевой и других.
Своя коммуна
Командная работа — это тяжело. Потому что вы не можете проконтролировать каждый шаг, за который отвечает кто-то другой. Приходится просто верить.
И часто результат не оправдывает ожиданий. Кто-то где-то накосячил. Кто-то поленился. А кто-то и вовсе не сделал то, что от него требовалось. Примерно так выглядит командная работа как в корпоративном мире, так и в онлайн играх.
Смакуя этот феномен годами, легко прийти к выводу, что если и браться за что-то, то нужно всё делать самостоятельно. Мол так лучше и надёжнее.
Однако реальность в этом мире такова, что даже если вам и нравится всё делать по-своему, в одиночку вы далеко не уйдете.
Чтобы преуспеть в этой жизни, вам нужно найти людей, которые в чем-то лучше, чем вы. Причем не просто найти, но и наладить с ними доверительные отношения, создав команду.
Как бы вы ни относились к новым знакомствам, рассматривайте этот процесс через призму создания своего коллектива. Оценивайте перспективы и выделяйте для себя людей, которые помогут приумножить ваши личные усилия в работе над неким делом.
Будьте осторожны. Но и помните о том, что если вы один — вы всегда в невыгодном положении.
Каждый день уделяйте время общению с людьми, которые знают больше вас и способны помочь в начинаниях. Ведь это одна из лучших инвестиций, которую вы можете сделать.
🔥 Забирайте наполняющий курс медитаций - БЕСПЛАТНО!
Дорогие друзья, дарим Вам мини-курс авторских медитаций «Как не сойти с ума в 2023, медитируя по 20 минут в день» от Владимира Макулова.
✅ Это 8 коротких медитаций по 15-20 минут, которые помогут снять зажатость, стресс, негатив, наполниться ресурсом и силой.
Они работают на разных уровнях: ментальном, духовном, эмоциональном и физическом. И помогли уже более 1000 людей обрести гармонию и спокойствие!
Попробуйте и вы 👉 просто нажмите "ПОЛУЧИТЬ"
#Промо
Бесплатный онлайн-интенсив «Как стать НАСТОЯЩИМ психологом»: /channel/+pgRr4XjSengwZmRi
Если ваша цель — помогать людям, выслушивать и поддерживать их, а не зарабатывать на чужих проблемах, то это обучение для вас!
Анна Якушенко более 15 лет работает в сфере психологии. Она прошла путь от новичка до эксперта, а также помогла десяткам студентов достичь того же результата.
За это время Анна разобралась:
🔹Какие ошибки мешают начинающим психологам;
🔹Почему некоторые специалисты вредят своим клиентам;
🔹Как стать действительно ценным экспертом по психологии.
Этими знаниями она поделится на интенсиве. Вас ждут 3 дня обучения в телеграм-канале — полезные уроки, подкасты и советы, а затем — мастер-класс!
Обучение начнётся 6 июня, а уже 9 июня пройдёт мастер-класс. Не пропустите!
Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы найти свой путь в психологии: /channel/+pgRr4XjSengwZmRi
Добыть образец
Ничто не влияет на жизнь человека сильнее, чем наличие примера для подражания. Такого, который вдохновляет, дарит надежду, учит, мотивирует и говорит вам, что все ваши мечты действительно осуществимы.
Дети наблюдают, учатся и подражают тому, что делают старшие. Причем в 99% случаев даже не понимают причин. Эволюционно мы запрограммированы на то, чтобы подражать, учиться и выжить. И плохо, если на первых порах образцы у вас не очень.
Однако по мере взросления всё меняется. И мир сегодня как никогда доступен. Если вы заблудились, найдите для себя ориентир. Найдите человека, который вызывает у вас уважение и восхищение. Изучите его. Узнайте о нём больше, о его ценностях, принципах. И примените в своей жизни.
Причем не обязательно быть лично знакомым с этим человеком, и не обязательно выбирать живой пример. Если это какой-то выдающийся деятель, который давно покоится с миром, вы можете изучить о нём всё, что только найдете. Изучить, проанализировать и позаимствовать лучшее.
Потратьте сперва время и усилия на самопознание. Разберитесь с тем, чего вы хотите и что вам интересно. А дальше, когда вектор развития выбран, найдите человека, который на этом поприще уже преуспел.
Наличие примера для подражания — важная часть для человеческого развития. Он учит вас навыком, необходимым для выживания и процветания. Показывает, что мечты достижимы. Рассказывает, как быть человеком, которым вы хотите. И грех этим не пользоваться.
Будьте разумны в выборе для себя примера. Не думайте, что вам стоит быть точно таким же. Будьте рациональны и используйте их всего лишь как ориентир, иначе ничего не выйдет.
Пусть образец станет для вас маяком на берегу, но никогда не забывайте, что только вы являетесь капитаном своего корабля под названием «жизнь».
Что делать, если не делаешь?
У всех есть желаемые занятия: чтение книг, играть в шахматы, обучиться программированию, изучить английский — зависит от конкретного человека.
Что-то выполняется, а что-то улетает в долгий ящик. Почему?
Потому что не всё из списка вам подходит. Он был составлен руководствуясь общественным мнением, по принципу «а хорошо бы». Без серьёзного анализа.
А многое «хорошее» для общества — не всегда хорошо для вас. Поэтому обучение программированию откладывается в долгий ящик — «не заходит», да и всё тут. С английским так же.
В такой ситуации нужно отпустить чуждое занятие. Сосредоточьтесь на том, что нравится и получается лучше.
Занимайтесь тем, что пробуждает энтузиазм — состояние, в котором всё происходит «на одном дыхании».
Если таких занятий вы пока не нашли, пробуйте новое и расширяйте кругозор. Не ставьте на себе крест.
Мир полон интересных занятий, которые со временем найдут место в вашей жизни. Осталось лишь о них узнать.
Когда учиться и развиваться?
Говорить о математике не будем. О физике, химии и биологии тоже. Вообще формальное образование трогать не будем. Поговорим об обучении в принципе.
И, как показывает практика, человек готов по-настоящему учиться только в двух случаях: до 7-ми лет, либо когда жизнь загоняет в угол. И это грустно.
Грустно по той причине, что для скачка в развитии необходимы условия, зачастую неблагоприятные. Но что мешает вам действовать в любое другое время?
Не обязательно ждать диагноза 3-й степени ожирения и проблем со здоровьем, чтобы начать приучать себя к физическим нагрузкам и нормальному питанию.
Не обязательно ждать, пока у вас будут десятки долгов и ни крошки на столе, чтобы взять своё финансовое положение в руки и пахать.
Не обязательно расширять компетенцию в своей профессии под страхом увольнения за неадаптивность к современным условиям.
Если взглянуть объективно, ничто не мешает вам развиваться и обучаться в самых разных сферах прямо сейчас. Да, вам не 7 лет. Но и ждать вынуждающих крайностей ради развития не стоит.
Руки и ноги у вас на месте. Голова вроде бы тоже. Да и условия располагают: есть интернет, смартфон. Время тоже есть, раз можете позволить себе это прочитать. Разве могут быть ещё какие-нибудь оправдания?
Смотреть вглубь
Детский лагерь «Комета». В столовой, на кухне, возле плиты ползает пара муравьёв. Повара тут же от них избавились. Однако шли дни, а муравьи вновь появлялись. Один из поваров решил разобраться с корнем проблемы и взялся за плиту.
Обошёл её, осмотрел. Покрутил, повертел. Затем разобрал и обнаружил, что в трещины проваливается еда. Зачистил плиту, зашпаклевал. И муравьи больше не появлялись.
Если бы он этого не сделал, то убивать муравьёв пришлось бы годами. А убить — это краткосрочное решение проблемы. Вместо этого можно взглянуть на вопрос глубже и разобраться с первопричиной, а затем её устранить.
Тот же принцип работает и с любой другой проблемой. Как глобальной, так и локальной — от прыщей и ожирения до долгов и неудач с противоположным полом.
Если давить прыщи и мазать кремом лицо, когда у вас проблемы с гормонами — проблема решена не будет. Пытаться похудеть, ограничив себя лишь питанием — краткосрочный вариант решения, нужны и тренировки.
Избавляться от долгов, обращаясь за очередным кредитом по лучшей ставке — краткосрочный вариант, который не поможет избавиться от плохих финансовых привычек и решений.
Решение проблемы требует глубокого взгляда со всех сторон. Устранение симптомов не поможет, а только даст отсрочку. Поэтому смотрите шире и будьте готовы к большим усилиям, чем привыкли, чтобы избавиться от проблемы раз и навсегда.
➣ Хотите гармонично развиваться и раскрываться в мире, в котором все меняется с невероятной скоростью? Присоединяйтесь к авторскому каналу @PonchikNews.
➣ Алексей Иванов, PCC, делится методами саморазвития на основе нейронауки и лучших практик интегрального коучинга, поведенческой психологии, психометрии и аутнентичной коммуникации. Они помогают качать адаптивность, смотреть с оптимизмом на безумный мир вокруг, чувствовать свои потребности и повышать качество жизни.
➣ Подписывайтесь на ламповые авторские посты с щепоткой юмора, научности и любопытства: /channel/ponchiknews, и начинайте следовать внутреннему компасу уже сегодня
4 признака высокого социального интеллекта
Социальный интеллект — сложное для развития качество. Ведь он требует не только хорошего понимания себя, но и того, как функционируют другие. Вот четыре признака:
1. Превращает слона обратно в муху.
Когда человек ошибается, есть риск раздуть проблему. Причём сделать это может как он сам, так и кто-то другой — его начальник, к примеру, либо близкий.
Социально интеллектуальный друг помогает вернуть слона в фазу мухи. Поддержит, сказав, что проблема не так важна. Напомнит, что нужно успокоиться, усвоить опыт и двигаться дальше.
2. Видит чужой дискомфорт.
Неважно о чём речь: о студенческой тусовке, корпоративе или рабочей презентации. Человек с развитым социальным интеллектом видит тех, кто чувствует себя неловко. И делает шаги навстречу, чтобы помочь раскрепоститься.
3. Помогает до того, как попросят.
Человек с высоким социальным интеллектом видит и чувствует, что ближнему нужна помощь. Может предложить поменяться сменами или обустроить дела, что вызывают беспокойство. Без надменностей и неловкостей, добровольно.
4. Подстраивается под собеседника.
Человек с высоким социальным интеллектом не будет вести себя одинаково наедине с другом гопником и другом из аспирантуры по социологии.
Причина не в лицемерии, а в высоком уровне эмпатии: понимает к какому типу людей какой тип общения и поведения подойдёт больше, поэтому действует в целях максимального консенсуса, результата и понимания. При этом без утраты своей уникальности.
"Мне часто снится, что я падаю. Проваливаюсь в тёмную бездну. В ней нет дна и опоры. Сердце вот-вот выпрыгнет из горла, леденящий страх сковывает тело.Как остановить это падение и к чему эти сны?»
Так описывал один из клиентов Влада своё состояние (в канале Влада есть практика от стресса).
Влад Эльц рассказывает:
«Такие сны могут быть характерны в период больших надежд и огромных разочарований. Когда планы на светлое будущее разрушаются, всё начинает сыпаться, как карточный домик.. Ты прибит и раздавлен внешними обстоятельствами и, думаешь, что ничего нельзя изменить..
⠀
Я уже несколько раз говорил, что сейчас время хаоса и неопределенности. Каждый из нас в каком-то уголке своего сознания может чувствовать себя падающим в бездну.
В такие переходные времена очень важно … узнать подробнее»
#промо
Многие годы бренд Rich даёт возможность ощутить Вкус жизни во всех его проявлениях.
По исследованию ВЦИОМ, 87% россиян никогда не прибегали к терапии с психологом. Как показал опрос YouTalk в социальных сетях, значительная часть аудитории предпочитает краткосрочные методы самопомощи, которые не решают проблему, а только приглушают первичные эмоции.
Понимая проблематику, бренд Rich запустил проект «Вкус жизни», в рамках которого совместно с партнером — онлайн-сервисом моментальной психологической помощи Youtalk — разработал инструменты, помогающие аудитории начать жить полноценно.
Необходимая теория, дневник практик “Я так чувствую” с упражнениями для самостоятельной работы и другие инструменты заботы представлены на странице проекта: https://bit.ly/3K5vxgb
Онлайн-школам нужны универсальные специалисты
Работодатели ждут, что куратор не просто проверяет домашние задания, но и оказывает студентам комплексную поддержку на всех этапах обучения.
Понять, как эффективно управлять учебным сообществом и администрировать курсы, помогут в Нетологии на программе «Куратор и технический администратор онлайн-школы». Вы с нуля освоите необходимые знания и навыки с учётом запросов работодателей и требований рынка. А также сформируете портфолио для дальнейшего развития в сфере онлайн‑образования.
За 5 месяцев вы научитесь:
📍Общаться со студентами в различных ситуациях.
📍Выбирать вебинарную платформу.
📍Создавать онлайн-курсы.
📍Работать с GetCourse и Tilda.
📍Создавать чатботов на разных платформах.
В результате у вас будет удостоверение по двум специальностям. А чтобы глубже разобраться в теме, получите шаблоны, инструкции и дополнительные материалы.
Присоединяйтесь — https://netolo.gy/bCZu
Реклама. ООО «Нетология»
erid: LatgBp8oN
Роскошь и счастье
Паркинсон при жизни был озадачен классической дилеммой: делает ли роскошь человека счастливым. И спустя годы исследований пришел к выводу, что нет.
Роскошь помогает чувствовать себя счастливее, но только в краткосрочном периоде. А на пути к достижению счастья — это далеко не единственный вариант.
Идеально, когда денег достаточно. Потому что слишком мало — это несчастье, а слишком много — это то, что разлагает 70% людей.
Достаточно — это когда не нужно думать о ежедневных и ежемесячных финансовых заботах. Есть уверенность в завтрашнем дне и предсказуемость.
Повышение уровня жизни — это радость лишь на месяц. Может на полгода. И копить предметы роскоши ради того, чтобы не отставать от Ивановых из соседнего дома или чтобы пощеголять — это безвкусный триумф.
Роскошь делает жизнь счастливее в том случае, когда вам есть с кем её разделить и с кем наслаждаться: семья, близкие друзья.
Но рассчитывать на то, что роскошь решит все проблемы и избавит от заморочек в голове — это наивно. Так не бывает.
Однако есть и другие вещи, которые ошибочно воспринимают закомплексованные люди как решение всех проблем: деньги, власть, красота, ум и слава. Это всё не поможет. Поможет лишь ощущение счастья и удовлетворённость.
Доволен жизнью не тот, кто умрёт с миллионом игрушек. А тот, кто вместе с друзьями наслаждался теми, что имел. Помните об этом.
Черепаха или заяц
В детстве каждый из нас слышал басню Эзопа о черепахе и зайце. А для тех кто не слышал, небольшой ликбез.
Черепаха и заяц решили выяснить, кто быстрее. Заяц смеялся над черепахой, однако в итоге проиграл из-за собственной халатности.
Кажется, что эта история — сюр. Однако это не совсем так, поскольку она демонстрирует силу медленных и настойчивых в долгосрочной гонке.
И если сейчас вы живёте как заяц, который самоуверенно мечется из крайности в крайность, рекомендуем присмотреться к подходу черепахи для победы в гонке под названием “жизнь”.
Ставьте перед собой высокие цели. Но будьте при этом методичны и постоянны в процессе их достижения — вот он, секрет черепахи.
Причём не важно, как быстро вы движетесь к своей целе. Главное, что вы не стоите на месте, несмотря на то, что мимо проскакивают молниеносные зайцы — всему своё время.
Держите в голове общий маршрут своего марафона. Разбейте это расстояние на крошечные этапы с жёсткими временнами рамками, затем двигайтесь от точки к точке.
Будьте медленны, как черепаха, но не сворачивайте с пути. Затем, рано или поздно добравшись до финиша, вы с улыбкой обернётесь на всех тех зайцев, что продолжают метаться из крайности в крайность, но остались позади.
Хрупкий стимул
Продолжать что-то делать, когда приходится себя заставлять — это неимоверно трудно и никому не нравится.
По этой причине большинство не соблюдает диет, режима дня, графиков тренировок и даже отказываются от хобби, в которых хороши.
Если забраться глубже в причины, окажется, что всему виной хрупкая мотивация в самом начале, которая со временем испарилась.
Есть замечательная цитата на этот счет: успех в деле приходит к тем, кто знает себя. Знает свои сильные стороны, понимает ценности и знает, при каких обстоятельствах они лучше всего работают.
Предположим, что вы решили ходить в спортзал. К этому вас сподвигло желание хорошо выглядеть.
Разумеется, что такой мотив довольно хрупкий. Результат: через месяц вам не хочется никуда ходить и бросаете начатое.
Чтобы быть последовательным и заниматься чем-то стоящим, но не вдохновляющим, корень мотивации должен быть более глубоким и личным.
Это значит, что вы решаете ходить в зал не для того, чтобы хорошо выглядеть. А для того, чтобы чувствовать себя лучше и предотвратить сколиоз, травмы в будущем. И результат сразу же меняется — вы добросовестно ходите, четко осознавая желания.
Пример, разумеется, условный. Однако суть должна быть понятна: когда вы знаете и понимаете себя, свои сильные стороны и интересы, вы можете найти более глубокий мотив делать что-то неинтересное, но нужное на постоянной основе. И грех этим не пользоваться.
Радость в мелочах
Если вы не можете быть счастливым имея деньги лишь на чашку кофе, то обладая яхтой ничего не изменится.
Это очень верное высказывание. Люди склонны думать, что если будет больше денег, дом побольше, машина получше, побольше поездок за границу, любящая семья и хорошие друзья вокруг, то они будут счастливее. Но нет.
Все эти желания связаны с потребностью чувствовать себя в безопасности. Однако ожидание и желание лишь разлагают и убивают вас изнутри.
Чтобы получать от жизни удовольствие, несметных богатств не надо. Достаточно видеть радость в простых вещах, которые всегда рядом.
Может вы ездите на автобусе, а не на ламборгини. Может ваш отпуск — это родительский домик в деревне, а не Дубаи. Однако если вы начнёте видеть радость в том, что происходит вокруг вас здесь и сейчас, вы будете значительно счастливее.
Тем не менее, целиться выше и планировать яркое будущее вам никто не запрещает. Примите ту реальность, в которой на данный момент живете. Примите и получайте удовольствие, чтобы не страдать в бесконечном ожидании лучшей жизни.
Сделать свою текущую жизнь лучшей, используя то, что можете — долг разумного человека. И научившись этому сейчас, вы поблагодарите себя позже.
Мечтайте о великом, но и радуйтесь мелочам. Получайте удовольствие от моментов и чувствуйте себя счастливее. Потому что жизнь — это такая штука, в которой вы либо находите радости вокруг, либо беспокойство. И первое — это определённо лучше.
Очистить голову
Знаете, кто вам мешает всегда больше всех остальных сосредоточиться на какой-то задаче?
Это не назойливый сосед сверху, который постоянно сверлит. Это не проезжающие под окнами пацаны на четырках, с включенной «на всю» музыкой.
Больше всего вам мешает собственная голова, а точнее поток мыслей, которые она постоянно перебирает.
Залог продуктивной мозговой деятельности — отсутствие лишних мыслей в голове. И чем от большего их количества вы избавляетесь, тем яснее думаете.
Помогает очистить разум старый дедовский способ — листик и ручка, которые позволяют зафиксировать все ваши проблемы и переживания. Составить списки дел, запланировать встречи и прочее-прочее.
Всё дело в том, что когда вы записываете и структурируете свои мысли с переживаниями, вы защищаете завтрашний день от нерешенных сегодня задач. А груз обязательств — это в тысячу раз хуже, чем любой, даже самый шумный, сосед сверху.
Не держите в голове тонны мусора. Выбрасывайте их на бумагу и живите свободно. А также помните, что мозг нужен вам для того, чтобы генерировать идеи, а не удерживать. С удержанием куда лучше справится бумага. Пользуйтесь.
Не бросать начатое
Когда выходит новая видеокарта, геймеры тут же забывают о предыдущей, что годами считалась самой эффективной. Или когда выходит новый айфон, о предыдущем больше ни слуха, ни духа.
Наши реалии искрят событиями. Мы приходим в восторг от новинок, который вскоре проходит и сменяется восторгом по отношению к новой блестящей вещице. И всё бы ничего, если бы это касалось только предметов.
Беда в том, что восторг и трендовая беготня от одного к другому распространяются на личные интересы, занятия, приоритеты и желания.
А результат — незаконченные дела. Миллион начинаний, но ноль достижений.
Чтобы достичь выдающихся результатов в неком деле, нужно вырваться из порочного круга мейнстримных трендов и делать что-то одно.
Нужно делать дело, которое вы выбрали и которое получается. Не отвлекаться. Не переключаться на мимолетную блестяшку. А просто брать и продолжать начатое.
Нужно научиться находить в себе силы и преодолевать периоды скуки, не распыляясь на трендовую ерунду. Нужно просто брать и продолжать, если хотите успеха.
Эта последовательность стара как мир. И если начинать чтить её смолоду, вы застрахуете себя от сожалений в 40 лет, когда однажды захотите оглянуться назад, однако поймёте, что всё сделанное — импульсивные начинания, да и только.
Абстрагируйтесь от суеты и хайпа. Выберите вещи, в которых вы хотите преуспеть. А затем просто делайте. Делайте, делайте и делайте, пропуская все тренды мимо ушей.
И поверьте, что позже, когда вы захотите оглянуться назад и проанализировать сделанное, вы будете рады тому, что довели начатое до конца.
Диверсификация
В обиходе инвесторов популярно выражение «не клади все яйца в одну корзину». Причём оно довольно буквально: если держать яйца в одной корзине, а потом споткнуться и уронить, то потеряете всё.
Может быть вы супер уверенный в себе человек, который знает, что он не споткнется. В таком случае на вашу корзину с яйцами могут повлиять внешние факторы: случайный прохожий, который вас зацепит, например. Корзина упадёт и нет яиц.
В контексте инвестиций это означает не держать капитал в одной отрасли. Потому что в случае резкого падения этой сферы, вы теряете всё. Помогает диверсификация.
Это означает, что яйца нужно положить в две, а может и в три корзины. Или, иными словами, инвестировать не в одну сферу, а в несколько, чтобы в случае падения вы теряли лишь часть капитала и компенсировали эти потери за счёт других активов.
И принцип диверсификации можно применить не только в денежных вопросах. Он применим абсолютно во всём.
Предположим, что вы работаете бухгалтером 20 лет. Ничего больше не умеете. Потом бац, вдруг пришла автоматизация и всё, ваша профессия оказалось не нужной. Что тогда, чем будете заниматься?
Диверсифицировать нужно и свои компетенции. И свои интересы. И свой круг общения. И предпочтения. Чтобы в случае потери чего-то одного, вы могли тут же удариться во что-то, во что уже вложили частичку себя, чтобы не остаться ни с чем.
Времена сейчас, как вы знаете, не самые стабильные. И позаботиться о диверсификации своей жизни особенно важно — не кладите яйца в одну корзину.
Быстротечная мотивация
Бывало такое, что ночью вы листаете видео в TikTok или на YouTube, а потом ловите себя на мыслях, что пора что-то в жизни менять?
Вы думаете об этом. Прикидываете абстрактный план на ближайшие дни и месяцы, а затем засыпаете с этими мыслями. Но в итоге что? Вы живёте и дальше как раньше, будто ничего не произошло. В лучшем случае, может быть, что-то поделали той же ночью, однако это была одноразовая акция.
Полагаться на одну лишь эмоцию и мотивацию нельзя. Да, хорошо, когда вы пылаете энтузиазмом, но стоило уже заметить, что это ненадёжная штука. Ведь мотивации хватает ненадолго. День-два, максимум. Неделя — в лучшем случае.
Для кардинальных перемен вам стоит заняться самоорганизацией и приучить себя к дисциплине. Вспомните те вещи, которые вы хотели начать делать после прилива очередного ночного заряда энергии.
Вспомните и запишите на бумажку. А далее разбейте цель на простые задачи и подпункты, которые вы сможете выполнять каждый день.
Запишите, а затем начните выполнять. Это ведь просто, сложно лишь себя заставить. Для этого используйте напоминания в телефоне, либо попросите друзей и родных помочь с пинками, побуждающими к действию.
Накидайте план, прикиньте задачи. Напоминайте себе о них каждый день, а затем выполняйте. Полагайтесь на дисциплину, а не на мотивацию. И будет вам счастье.
Устойчивость
Жизнь как погода. Бывает затишье, засуха, буря, а порой резкое цунами или извержение вулкана. И лучшие компьютеры с метеорологами не дают 100% прогнозов.
Поэтому предсказать бури и бедствия в своей жизни тем более нельзя. Можно быть уверенным лишь в том, что они будут. И когда придут, в игру вступает устойчивость.
Многое зависит от того, насколько она у вас прокачана: преодолеете трудность, сбежите, либо сотрёт вас в порошок. А как прокачать — другой вопрос.
Принцип такой же, как и в силовых тренировках. Если увеличиваете нагрузку с течением времени, становитесь сильнее и выносливее.
Прямой путь — преодоление стресса и невзгод. А стресс и невзгоды для закалки — это побочный продукт вспомогательных вещей:
Умения готовиться к худшему, принятия перемен, преодоления страхов, ощущения цели и смысла, умения отпускать, сказать «нет», умения учиться, умения действовать, быть объективным, уметь заботиться о себе физически и умственно.
Устойчивость можно разбить на несколько компонентов, каждый из которых можно подтянуть в отдельности: финансовая устойчивость, физическая, психическая, социальная.
Оцените свои сильные и слабые стороны. Оцените собственную устойчивость на случай непредвиденных событий в каждой из сфер жизни, а затем разработайте стратегию по её укреплению и развитию.
Если воспользоваться этим советом, невзгоды причинят меньше ущерба. Это как выстроить прочную десятиметровую стену-кольцо перед наводнением. Пользуйтесь.
Мелочь или трагедия
Когда вы последний раз делали нечто, что заставило испытывать чувство вины?
Может говорите, что бросите курить, но продолжаете? Или хотите перестать играть в видеоигры, но продолжаете? Должно быть знакомо.
Человек делает то, что считает приятным в краткосрочной перспективе, но в общем и целом чувствует себя от этого хуже и неувереннее.
Потом возникает грусть, тревога. И первое, что мы делаем в таких ситуациях — думаем, что же с нами не так. Переходим к самокопанию и крайностям.
Вместо этого лучше принять как факт. Вы — человек, а значит можете заблудиться. Это естественно. Принять, но не смириться. И обдумать как действовать.
Начало — обнаружить привычки, что приносят 30% удовольствия и 70% трагедии в жизнь. По принципу примеров выше.
Второй этап — остановитесь. Можно не на 100 процентов. Побаловать себя то тут, то там — иногда можно. Главное, чтобы плохая привычка не была систематической.
Выбирайте долгосрочное и ментальный комфорт, а не краткосрочное и деструктивное. Составьте список своих постыдных привычек и начинайте вычёркивать мелочи, которые превращают жизнь в трагедию. Ничего сложного.
Залог роста
В мире есть только одна вещь, которая по-настоящему стимулирует личностный рост: делать то, что пугает.
Вспомните, как вы первый раз прикоснулись к спорту. Вспомните первый неловкий поцелуй. Или когда первый раз сказали «нет». Смекаете о чем речь?
И это лишь микроскопические мелочи. Суть этой идеи значительно шире: выход из зоны комфорта должен быть частью повседневной жизни.
Это не про медитацию на гвоздях в 5 утра. Не молитвы, не ледяной душ, да и не 600 отжиманий в день — это всё слишком легко, чтобы чувствовать себя хорошо.
Выход из комфорта — превозмогание себя. Выход за пределы представления о своих возможностях. И это не про стать миллиардером или чемпионом.
Попробуйте хотя бы раз пройти без очереди к врачу в поликлинике. Измените маршрут на работу. Отправьтесь в одиночку тусоваться. Это жёстко отчасти. И смешно. Но это реальные отправные пункты.
Жизнь — это неустанные исследования и сбор опыта. А комфорт морщит душу, старит раньше времени и вынуждает каменеть как личность. Надо экшен.
Попробуйте сделать уже сегодня что-то: проехать в автобусе без билета, подраться с пьянчугой. Заведите собаку или крикните с балкона «И снова седая ночь» в ожидании ответа.
Не каждый шаг должен быть разумным, но он должен быть, поскольку любой шаг — это опыт и движение. А это — залог роста. Действуйте!
Принцип 5-ти процентов
Застряли в колее, но чувствует, что могли бы добиться большего? Вы не одиноки. Есть решение проблемы, причем без сверхусилий — это принцип «на 5% лучше».
Предположим речь об отношениях. Сходили на свидание, провели время, покушали, выпили вина. На 5% лучше — это сделать розу из салфетки. Или там же написать записку с комплиментом, передать и посмотреть на реакцию.
Или речь о работе: нужно подготовить шаблонный отчёт. Вы можете добавить в него красок отметив высокие и низкие показатели. Либо разбавить презентацию динамикой.
Может речь о спорте? Вместо 50-ти отжиманий сделайте 55. Или вместо 10-ти кругов по стадиону пробегите на полкруга больше в быстром темпе.
Или об изучении языка? Выполняя домашние упражнения, на 5% усложните себе задачу и проявите инициативу: приведите на один пример больше, чем требуют.
Или стараетесь отложить денег на будущее? Откладывайте ежемесячно на 5% больше. Не 5000, к примеру, а 5250.
Выполнять задачи на 5% лучше — это во-первых реальная цель. Во-вторых — возможность показать другим, что вы стараетесь. А в-третьих — больше прогресса.
Этот принцип не требует ни перфекционизма, ни титанических усилий. А эффект пяти процентов с годами аккумулируется и приводит к бóльшим результатам, чем ожидали.
Делайте каждое дело на 5% лучше. Превратите принцип в привычку, а позже будете поражены тем, к чему это приведёт.
Сито добра и просев надежды
Ваше внимание — это чужой доход. Хорошие новости его не привлекают, а плохие с лихвой. В результате негатив везде, а следствие: впечатление, будто всё в мире ужасно. И за это приходится платить ментальным здоровьем.
Если бы мы чаще слышали о восстановлении озонового слоя. О появлении новых альтернатив дорогим ресурсам. О прогрессе в медицине, то мы были бы счастливее.
Ждать, что медиа-гиганты изменят политику — наивно. Поэтому влиять на уровень позитива в своей и чужой жизни нужно самостоятельно. Через добрые дела.
Это не праведная чушь и не «моральщина». Склонные к добрым делам люди меньше подвержены стрессу и больше удовлетворены собой, чем остальные.
В конце концов мы потомки обезьян. А приматы социальны: взаимодействуют и сотрудничают группами, миллионы лет снимая жуков со спин друг друга.
И мы, люди, такие же: безволосые ласковые обезьяны, которым нравится дарить и получать любовь.
Вместо тягот из-за очередной неприятной новости, подумайте о том, как сделать нечто приятное для ближнего и незнакомца, ничего не ожидая взамен.
Это всяко лучше, чем унывать и дать плохому настроению взять над собой верх, чтобы потом сорваться на ком-то.
Станьте частичкой добра в ущербном мире. Ведь доброта, которую вы отдаёте, пропорциональна доброте, которую получаете.
Факторы низкой самооценки
Самооценка — это не только то, как вы видите себя. Но и то, как вас видят другие. Хорошо, если она обоснованно высока. Нормально, если объективна. И плохо, если заниженная. Если это про вас, обратите внимание на следующие факторы:
— Негативный диалог с собой. Если кто-то вас оскорбил или упрекнул, это сопровождается ежедневным самобичеванием месяцами, а то и годами? Учитесь переключаться, проще воспринимать чужое мнение и не зацикливаться на ерунде.
— Череда плохих событий. Может это отдельные моменты, которые все вместе кажутся вам «судьбой» или «злым роком». Унывать и ставить на себе крест нельзя. В такой ситуации вам могут помочь извне, а можно проделать внутреннюю работу над собой и наполнить разум положительными контрпримерами вашему «злому року».
— Угождение людям. Вечное желание помогать всем вокруг — это палка в один конец, потому что так проявляется невозможность помочь самому себе. Особенно если вы даже не можете полагаться на тех, кому оказали услугу. Сперва помогите себе, а уже потом другим.
— Концентрация на негативе. Если вы составите список хорошего и плохого за день, что получится? Если список плохого длиннее, значит это результат привычки искать плохое вместо хорошего. Ищите способы перейти не от минуса к нулю, а от нуля к плюсу: плохого всё равно ежедневно меньше, вы просто не замечаете. Учитесь.
— Отсутствие прогресса. Вне зависимости от того, насколько вы позитивны, если в значимых для вас областях жизни нет роста, перестанете чувствовать себя ценным. Поэтому стремитесь постоянно совершенствоваться в том, что вам нравится. Будь это любовь, или фитнес, или деньги — что угодно. Совершенствуйтесь и чувствуйте свою ценность. Это позитивно влияет на общий фон и самооценку.
Над низкой самооценкой нужно работать, чтобы превратить её как минимум в умеренную и среднюю. А зачем? Попробуйте и сможете прочувствовать всё на собственной шкуре.
Истощение внимания
Бывало, что решили что-то, а потом забили? Например читать книги после работы, но не пошло. Или был запал поработать над проектом на стороне, но не вышло?
Отказаться от хороших замыслов чаще можно не из-за глобальных изменений, а из-за локальных — из-за самого себя и некоторых черт:
— Безотказность. Постоянно соглашаясь оказать помощь и услугу, вам могут присесть на шею. В таком случае не будет времени на себя. Календарь заполнят только события, на которые вы не хотели соглашаться, но было трудно отказать.
— Попытка усидеть на всех стульях. Многозадачность — это крайне трудно. Не пытайтесь расписывать вечера так: в 18:00 час на чтение, потом 30 минут на проект, 30 минут на программирование, 30 минут на копирайтинг. Мозг не может так быстро переключаться между задачами и всё выполнять хорошо, а энергии тратится больше.
— Тяжёлая пища и переедание. Если вы когда-нибудь хотели что-то сделать, но потом поели и решили полежать, вы должны хорошо понимать этот пункт. Тяжелая пища и переедание требует от тела больше энергии для переваривания. Поэтому хочется ничего не делать, а просто лежать.
— Захламленная среда. Знаете, почему у гендиректоров всегда чистые кабинеты? Потому что они чувствуют себя лучше в той среде, где порядок. Точно так же работает и ваш мозг: убирайте всё лишнее и держите рабочее пространство в чистоте.
— Не планируйте свой день поминутно. Это конечно круто, но оставьте себе время для какой-нибудь ерунды. Просто оставьте пустое место в своём расписании. И вы обязательно найдёте, на что отвлечься. Это помогает мозгу разгружаться, а это тоже нужно.
Эти 5 пунктов кажутся мелочами. Однако оказывают огромный эффект на то, как вы себя чувствуете и чем занимаетесь. Примите к сведению и внесите поправки в свой быт, если необходимо.
Условность нереального
В начале 20-го века не русский студент по имени Марвин, но с русской фамилией Пипкин, закончил учиться и попал в армию.
Он был и химиком, и инженером. Поэтому ему поручили изучать и модифицировать противогазы. Занимался этим всю службу, как и положено молодому учёному. Затем дембельнулся и решил попробовать себя на новом поприще.
В то время аналогом «Google» был «General Electric» во главе с Томасом Эдисоном. Амбициозные инженеры стремились туда. И мистер Пипкин не был исключением: рассказал об армейских наработках и Томас Эдисон взял его на испытательный срок.
В «General Electric» был локальный мем. Как с компрессией для водителей: новичков просили превратить лампу накаливания в матовую, чтобы рассеивала свет и не слепила.
Для опытных это казалось невозможным, поскольку как ни пытались пропитать поверхность лампочек, они всегда лопались при нагреве. Но Марвин Пипкин не знал, что это «прикол».
С армейской старательностью, не спеша, принялся за дело. По итогу превратил невозможное в возможное — лампу накаливания в матовую.
Это изобретение перевернуло мир электроники. И матовые лампы в наших домах до сих пор производятся по технологиям Пипкина.
Но главная фигура здесь не лампа, а человек. Мистер Пипкин. У него не было ограничителей. Не знал, что это невозможно. И именно поэтому смог.
Теперь задумайтесь о том, что вы считаете невозможным. И что, если мы вам скажем, что это всё то же самое, что и матовая лампа накаливания в своё время?