130972
Прокачаем ваш мозг, бесплатно. Проверенные методики, секреты психологии и мудрость веков. Сотрудничество: @LehaMSK
Метапознание
Большую часть времени разум в режиме автопилота: что-то происходит, он реагирует.
Супруг бросает неприятный взгляд? Отвечаете комментарием с язвинкой.
Реагируете на критику ответной критикой, даже не задумываясь?
Начальник отправляет пассивно-агрессивное письмо, на которое вы не знаете как ответить? Скроллите вакансии на хедхантере.
Если отслеживать свои автоматические реакции в течение дня, вы будете ошарашены тем, как их много. Особенно тем, что далеко не все они приносят пользу.
Чтобы внести побольше контроля в рутинные будни, поможет метапознание. Или, если проще, размышления о своем мышлении.
Это способность осознавать и оценивать то, что происходит в вашем разуме: мысли, эмоции, убеждения, настроения, ожидания, случайный диалог с собой.
Когда ваш разум и реакции на обстоятельства в режиме самотёка, это приводит к эмоциональной нестабильности и лишнему стрессу. Чего, разумеется, лучше избегать.
Мышление о мышлении ставит на паузу автоматические реакции и помогает сделать правильный выбор, а не импульсивный.
Даёт возможность обдумать действие нестандартно, с учётом своего долгосрочного интереса. И это то, что нужно добавить в свою ежедневную практику, дабы не быть жертвой постоянных подсознательных и неэффективных реакций.
Один из лучших в своём деле
“Чтобы чего-то достичь, нужно стараться и лезть из кожи вон.” — Слышали нечто подобное? Это правда только отчасти, и то в глобальных масштабах.
Но если спуститься ниже и смотреть локально. Взглянуть на некую профессию, вид спорта, увлечение. А затем проанализировать тех, кто на верхушке, вы разочаруетесь.
Разочаруетесь от осознания, что нужно не лезть из кожи вон, а две вещи: постоянство и любознательность. Нужно затянуть поясок и делать дело, становясь с каждым днем лучше. Будь то боевые искусства, работа программистом, обвальщиком мяса, плиточником, аналитиком или воспитателем в детском саду.
Идея звучит нелепо для мира мгновенных удовлетворений. Однако это дедовский метод, который до сих пор работает:
Ты приходишь на работу, выполняешь свои задачи, ошибаешься, учишься, узнаёшь новое. И так каждый день. Из месяца в месяц, из года в год.
Рано или поздно ошибки прекращаются. Разреженные знания складываются в единый пазл. А результат — статус профессионала.
Чтобы быть лучше других, нужно делать то, что другие не хотят: работать. Добросовестно выполнять свои задачи и с каждым днём становиться лучше — всё.
А, и ещё одно — будьте любопытным. Почему этот процесс работает так, а не иначе? Почему произошло это, а не то? Как можно было бы избежать ошибки?
Работа для 90% людей — это место отсидеться, что-то сделать и тут же забыть. Но если добавить к этому любопытство и старание, то добро пожаловать в число 10%.
Формула проста. Честно выполняйте свою работу. Будьте любопытны. И через пару лет вы будете одним из самых компетентных специалистов в своей сфере.
Смысл университета?
Доступность интернета привела к тому, что кругозор одиннадцатиклассника сегодня значительно шире, чем кругозор одиннадцатиклассника тридцать лет назад.
Больше представления о мире, больше инструментов, больше возможностей. Поэтому вопрос о продолжении обучения после школы стоит довольно остро.
И не в пользу университета работают такие факты как нерелевантность знаний и отсутствие возможности открыть специальности, интересные абитуриентам.
Однако несмотря на всё это, смысл поступать в университет есть. Причин несколько:
1. Как бы консервативно ни звучало, но вы получаете дополнительную специальность на черный день. Такую, к которой сможете вернуться несмотря ни на что. Это будет наверняка лучше, чем перебиваться разнорабочим.
2. Вы выигрываете время. Пока учитесь, у вас есть еще как минимум 4 года, чтобы подумать о том, кем хотите стать. Да и к тому же, если вы парень, это отсрочка. Ведь в армию лучше идти не в 18, а с более-менее сформированными взглядами.
3. Время для экспериментов. Можете подрабатывать за счёт фриланса. Можете пробовать новое, прогорать и ошибаться. Ведь пока вы учитесь, любое начинание делает вас “красавчиком” в глазах близких и других. Но когда учеба закончится, прыгать из начинания в начинание, либо перебиваться фрилансом — менее солидно.
Это только три банальные причины, по которым стоит продолжить учебу. Их даже можно сократить до одной — время. И если у вас есть возможность отложить взрослую рутину с заботами на 4 года и беззаботно пожить в экспериментах, дерзайте. Окончательное решение в любом случае за вами.
Негласные социальные правила, которые важно знать:
1. Не звоните кому-то более двух раз подряд. Если человек не отвечает, значит он занят и перезвонит, когда сможет.
2. Возвращайте долги до того, как человек, у которого вы заняли, вспомнит об этом. Это показывает вашу честность и характер.
3. Никогда не задавайте неловких вопросов в стиле «О, так вы еще не женаты?»; «У вас что, нет детей?»; «Почему у тебя нет машины?». Воздержитесь.
4. Уважайте разные оттенки мнений. Помните, что шестерка для вас может выглядеть для другого девяткой, если он смотрит под другим углом. При этом оба правы.
5. Не перебивайте другого. Особенно, если это эмоциональный диалог. Позвольте человеку вылить всё, что он накопил. Услышьте и сделайте выводы.
6. Если вы дурачитесь с кем-то, и видите, что человеку это неприятно, прекратите и никогда больше так не делайте. Нужно ли объяснять почему?
7. Смешно, но важно: если вам кто-то помог, удосужтесь хотя бы поблагодарить.
8. Хвалите других публично, а критикуйте только наедине.
9. Никогда не комментируйте чей-то вес и фигуру. Даже если человек вас просит. Сглаживайте углы и будьте деликатны. Поверьте, он не хочет слышать злую правду. Нужно высказать честно, но помягче.
10. Относитесь к уборщикам так же, как и к генеральному директору. Никого не впечатлит то, что вы можете грубо общаться с тем, чей статус ниже. Однако люди заметят, если вы относитесь к обслуживающему персоналу с уважением.
Ответ на этот вопрос – здесь.
Еще больше секретов гармоничной жизни на канале акционера многомиллиардной компании ЭФКО
#промо
Поведенческие особенности в фактах
Чем умнее человек, тем сложнее ему найти тех, с кем хочется поддерживать отношения. Как дружеские, так и любовные.
Люди вряд ли скажут вам, что они чувствуют и почему. Тем не менее, рано или поздно они это покажут. И когда это произойдёт, обратите внимание и сделайте выводы.
Чем вы счастливее, тем меньше сна вам требуется для полноценного функционирования в повседневной жизни. А печаль и тоска усиливает сонливость.
Если человека игнорировать, его нейронные связи создают примерно тот же химический эффект для организма, что и ушиб.
Разум обладает непонятной способностью ощущать опасность. Если ваша интуиция подсказывает, что что-то не так, не игнорируйте это чувство.
Когда человек рассказывает реальную историю, он много жестикулирует. А когда врёт, руки обычно неподвижны.
Человеческий разум каждому человеку доверяет лишь однажды. Если доверие нарушить, отношения никогда не будут прежними. И неважно, как вы стараетесь.
Не полагайтесь на память. Каждый раз, когда вы пытаетесь вспомнить некое событие, на самом деле вы вспоминаете то, что последний раз вспоминали о нём, а не само событие.
6 шагов к уверенности в себе
1. Проанализируйте свои достижения.
Причина неуверенности — ощущение собственной незначительности. Однако если вы проанализируете всё то, что сделано за прожитые годы, вы увидите, что не всё так плохо. И кое-чего вы уже добились. Сделайте эти достижения отправной точкой: выпишите их, и постоянно перечитывайте, когда вновь будете сомневаться в себе.
2. Вера в себя.
Достижения должны показать, что вы способны учиться и достигать цели. Не зацикливайтесь на том, что когда-то не получилось. И не беспокойтесь о том, что подумают другие. Сосредоточьтесь на себе и делайте то, что должны.
3. Ставьте реалистичные цели.
Уверенность состоит из ваших достижений. Поэтому когда вы ставите перед собой задачи, после выполнения добавляйте их в список из первого пункта. Это тоже ваши достижения. Записывайте и сможете постоянно видеть всё то, что у вас получается. А значит будет меньше сомнений и больше решимости, чтобы набирать обороты.
4. Делайте успехи каждый день.
Создайте для себя рутину, которая будет вдохновлять на новые свершения каждый день. Создайте, выполняйте. А затем и список достижений пополняйте.
5. Позаботьтесь о своём внешнем виде.
Это и про фигуру, и про одежду. Потому что когда вы выглядите хорошо, вы не только чувствуете себя лучше, но и естественным образом действуете увереннее.
6. Будьте добры к себе.
Позаботьтесь о позитивном внутреннем диалоге. Перестаньте сравнивать себя с другими. Если надо, идите на компромиссы с собой. Но как бы то ни было, относитесь к себе по-доброму, а не деспотично. И всё, будет вам успех.
Позволять быть самим собой – это отражать свою внутреннюю реальность на происходящее в фокусе твоего зрительного восприятия.
Переходите по ссылке в сообщество нашедших себя.
20 минут в день, которые изменят вашу жизнь 💥
Если вы хотите:
— поменять свою жизнь на 180 градусов;
— добиться результатов в любой жизненной сфере;
— избавиться от тревожных состояний;
— окунуться в ресурсный поток, чтобы получать удовольствие от жизни, то онлайн-курс «Как не сойти с ума в 2023-м»...медитируя по 20 минут в день — для вас
Этот новейший курс-практикум от известного психосоматолога Владимира Макулова вы можете получить прямо сейчас АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО.
— В его основе лежат авторские медитации.
— Эффективные методики управления состоянием, основанные на многолетней практике работы с бессознательным.
— Уникальные инструменты для внутренней проработки.
Нет времени размышлять!
Настала пора меняться!
Ваш доступ к курсу здесь
Как избавиться от привязанности?
Привязанность — это когда эмоциональное состояние зависит от другого человека. Путей борьбы два.
Первый — безусловная любовь. Жертвоприношение себя, если хотите. Так поступали революционеры и монахи, превращаясь в «мучеников». Но это подходит не каждому.
Второй — смена фокуса. Концентрация на деле, а не на человеке. Отдача сил не страданиям, а в когда-то забытый «проект».
Один начинает рисовать акварелью. Другой пишет книгу или подвальный рэп. Может освоить язык программирования, учить английский — что угодно.
Поначалу вы будете отвлекаться на мысли и чувства. Но каждый раз, как нарастает комок, переключайтесь на дело. Позже остынете и всё пойдёт как по маслу.
Что бы вы ни выбрали, помните главное: не позволяйте прошлому вновь войти в вашу жизнь. Ничего не изменилось, человек не осознал вашу ценность.
Если подпустите, история повторится. Сожаления уничтожат вкус жизни, поэтому учите опыт и двигайтесь вперёд с высоко поднятой головой.
От застенчивости к уверенности
Вы пытались взять и решить быть уверенным? Звучит примитивно. Кажется, что слишком легко. Окей, изменим подход.
Вы знаете, как выглядит уверенный в себе человек? Как он действует, как ходит, что говорит, как себя ведёт, какие манеры?
Воспринимая эти вопросы, вы, вероятно, представили некий образ. Вы видели его несутулую походку, чёткую дикцию, твёрдые шаги, сильный взгляд.
Итак, образ есть, отлично. И теперь кульминация: а что, если вы его скопируете? Что, если вы будете похожим на уверенного и будете стараться?
Когда вы решаете быть уверенным, мозг начинает шевелиться. Нейроны вынуждают его активировать области, что помогут с реализацией идеи.
Мозг удивительный. Он плохо различает, что было раньше. Держится образов. А выдуманный вами образ или это реально ваша уверенность — ему без разницы.
Если не верите, попробуйте. Встаньте и отойдите на шаг от своего девайся, а затем чётко произнесите: «Я буду уверенным». Повторите это три раза, с каждой попыткой увеличивая громкость и решительность.
Разница может показаться незначительной, но она уже есть. И, как видите, вам понадобилось всего лишь пару секунд, чтобы получить что-то от выбора, основанного абсолютно ни на чём.
Решить чувствовать себя уверенным можно без причины. Без техник, без аффирмаций, коучей, платных курсов и ещё чего-нибудь. Решить и имитировать — это всё, что нужно. Это просто и бесплатно. Попробуйте.
Эффект обложки
Вы миллион раз слышали, что книгу не судят по обложке. Но что происходит, когда вы оказываетесь в книжном магазине?
Предположим, что у вас нет списка литературы. Предположим, что зайти в книжный — это импульсивное желание.
И вариант с заготовленным списком классиков литературы в голове тоже в сторону. Просто вам захотелось купить какую-то книгу. Идей нет, вы в магазине. Как выбирать?
По автору тоже судить не надо. И аннотацию читать нельзя. Перед вами тысяча книг, какую возьмёте и почему?
Вы начнёте смотреть названия. А значит и оценивать обложку, тем самым делая хоть и поверхностные, но выводы.
Если вы хотите возразить и сказать, что это бред, позвольте парировать: а что, если вы будете выбирать человека? Для отношений, для дружбы, для партнёрства, к примеру.
У вас будет возможность оценить автора, если встречаете его впервые? Сможете прочитать аннотацию к той или иной персоне? Вряд ли.
Понятно, что по обложке не судят. Но также стоит понимать, что от обложки зависит, захочется ли сделать вывод о «книге» в принципе или нет.
Имейте это в виду при всех жизненных обстоятельствах. Собеседование? Поиск половинки? Новые знакомства на мероприятиях?
Успех в делах, что касаются не только вашего труда, требуют внешнего соответствия. Инвестируйте в свою обложку и не забывайте о важности содержании.
Стереотипы о жизненных невзгодах:
1. «Всё пройдёт».
Болезненный опыт меняет навсегда. И бесследно не проходит. Тем не менее, как факт, кто бы что ни говорил, знайте, что вы со всем справитесь.
Боль, разумеется, никуда не уйдёт, но она притупляется. Со временем появляются силы и устойчивость к этой боли, которые помогают двигаться дальше.
2. «Это сделает тебя счастливее».
Не ясно, откуда в обществе гуляет идея о том, что травмирующий опыт делает нас счастливее. Особенно в тех случаях, когда его просто-напросто можно было избежать.
На самом деле, если поработать над своим неприятным опытом, он может усилить вашу устойчивость к невзгодам в долгосрочной перспективе. Счастливее это не сделает, но лучше уж превратить опыт в свою силу, чем позволить себе сломаться.
3. «Выговорись, это поможет».
По большому счёту всё зависит от слушателя. Совет сомнительный. Потому что многие люди просят вас обсудить с ними свои проблемы. Однако когда доходит до дела, многие из “слушателей” не отдают себе отчёт в том, во что ввязались. И поэтому сыпят соль на рану банальностями.
Изливая душу человеку, который уже спустя две минуты выслушивания начинает сожалеть о своём предложении, ситуация лишь усугубляется.
Обсудить неприятности полезно с теми, кто действительно готов выслушать. И если кто-то готов это сделать, человек берёт на себя серьёзное обязательство, которое далеко не каждому можно доверить.
Как бы то ни было, болезненный опыт — это всё же опыт. Смотрите на жизнь через философскую призму. Не воспринимайте всё слишком серьёзно, да и к советам всяким относитесь скептически. Отвечайте на вызовы судьбы с гордо поднятой головой и не позволяйте слабостям сломать вас. Превращайте их в своё оружие и знания.
Игнорирование любопытства
Не суй свой нос, куда не надо. Стой спокойно и не дергайся. Пустая трата времени, через год и не вспомнишь. Трата денег, будет пылиться в шкафу.
Здорово, если ничего из вышеперечисленного вы никогда не слышали. Однако большинству из нас эти фразы до боли знакомы.
Если любопытному малышу сказать, что его интересы — фигня, то вы оставляете тяжёлый отпечаток на способностях ребёнка добиваться того, что он хочет. Особенно когда вы делаете это систематически.
Но если посмотрите на людей, которые выглядят успешными, заметите особенность: они все делают то, что им нравится.
Майк Тайсон, к примеру. Или Мухаммед Али. Изнурительные и тяжелые тренировки приносили им удовлетворение. Да, есть и влияние воли с дисциплиной, но вишенка на торте — это когда нравится процесс.
Если примеры из спорта не впечатляют, взгляните на Джоан Роулинг, что написала Гарри Поттера. Она работала на двух работах, переживала развод и в свободное время писала. Не из-за дисциплины, а потому что просто хотела.
Придерживаться привычек за счёт силы воли и дисциплины — это не очень надёжно. Куда лучше быть увлеченным тем, что вы делаете. Даже если объект интереса кажется и окружающим, и вам самим ерундой, однако продолжает нравиться.
Одна женщина любила шить платья для детских кукол. Ей говорили, что пора бы уже повзрослеть. Однако позже она стала монополистом в нише и добилась признания.
Один мальчик любил играть в доту. Готов был делать это сутками, без воды и еды. В результате стал миллионером после победы на международном турнире.
Если вы занимаетесь вещами, которые вам безразличны, значит вам “промыли мозги”: может в детстве, может когда вы стали старше. Но факт, что вы игнорируете свои интересы в пользу навязанных обществом “так лучше”, всегда можно исправить.
Джоан Роулинг все говорили, что лучше бы она занималась образование ребёнка, а не книгой. Тайсону говорили, чтобы он устроился на нормальную работу и не занимался фигнёй. Дотеру говорили, что он сжигает свои лучшие годы. Но кто в итоге прав?
ТРАНСФОРМАЦИОННАЯ ИГРА "ЛИЛА"
Лила - это не просто игра. Это компас для вас в шуме мира. Когда запутался, когда сомнения, когда голос Ума громче голоса Души, когда хожу по кругу и не знаю что делать дальше. В ПРОЦЕССЕ ИГРЫ В ЛИЛУ МОЖНО НАЙТИ ОТВЕТ НА ВОПРОС О ЛЮБОЙ СФЕРЕ ЖИЗНИ: отношения, семья, работа, деньги, здоровье, реализация и т.д.
Впустите перемены в свою жизнь!
«Лила» поможет вам увидеть ваш жизненный путь со стороны, соединиться со своей внутренней мудростью и осознать как достичь своей цели
Эта игра для вас, если:
● вы чувствуете, что происходит что-то непонятное в жизни;
● вы застряли в тупике и не знаете что с этим можно сделать;
● вы стоите на перепутье каких-то сложных выборов;
● вы хотите увлекательно провести вечер, наблюдая как на поле разворачивается Путь всей вашей жизни
Приходите и вы найдете ответы на свои вопросы!
Стоимость участия: 3500₽
Когда❓
19 февраля в 14:00 НА БОЛЬШОМ ПОЛЕ
Где❓
М. Алексеевская, ул. Бочкова, д. 8. Психологический центр "Кто здесь"
📝 Записаться можно в нашем телеграм-канале /channel/lubov_takaya_lubov или в личных сообщениях @pani_irina26
Все в нашей жизни происходит по закону 🪃бумеранга - создал причины, получай результат.
А как научиться создавать причины денег, чтобы гарантировано получать финансовый результат💵?
🔹На своем канале Мария Мёртл рассказывает какие скрытые причины создают финансовый рост, успех в бизнесе, счастливые отношения и даже спокойный ум.
Это древние знания которым более 2000 лет, их проверили миллионы людей в разных странах. Они принесли финансовый успех и счастье многим семьям и организациям.
📍Сегодня вы можете скачать пдф-карточки 23 скрытые причины денег, в закрепе канала Марии📍
#реклама
Самосострадание
Сегодняшний термин немного специфичный. Однако если опустить прелюдию, он означает довольно простую идею:
Когда вы проходите через невзгоды и трудности, относитесь к себе так же, как если бы вы поддерживали хорошего друга в неприятных обстоятельствах.
В нашем менталитете заложена привычка к самокритике. Мы чрезмерно самокритичны и нетерпимы к себе, когда совершаем ошибки. И это иронично, поскольку в то же время, когда кто-то из близких сталкивается с проблемой, мы чрезвычайно сострадательны и поддерживаем словами в духе “всё будет хорошо”.
Эта проблема тянется из детства. С тех времен, когда мы усвоили, что секрет успеха и счастья в жизни — строгость к себе. Подобно мерзкому сержанту, что по малейшему пустяку кричит на молодняк.
Большинство людей могли бы работать гораздо эффективнее и с большим энтузиазмом, если бы перестали корить себя за неудачи и оплошности.
Потому что когда вы корите себя за ошибку, вы лишь добавляете стресса и болезненных эмоций к первоначальному разочарованию — подкидываете дров, иначе говоря
И чтобы избежать этих всплесков болезненных эмоциональных спиралей, учитесь практиковать сострадание к себе. Причем не просто практикуйте, а замените сострадание на привычную самокритику.
Результат не заставит себя ждать. Причём отразится он не только на ваших осязаемых делах, но и на морально-психологическом настрое.
Хозяин внимания
Большинство тратит время на размышления о том, что случайно предстало их вниманию. При скроллинге социальных сетей, к примеру.
Увидели фото классной машины? Думаете о том, что неплохо было бы обновить свою “старушку”. Увидели милую парочку в тиктоке? Думаете о том, как вам тоскливо без отношений.
Это, в принципе, естественно. Однако есть проблема: содержание ваших мыслей определяет настроение. И если мыслительный вектор вам задаёт случайно увиденная в телефоне шелуха — это не очень хорошо.
Результат: нестабильные эмоциональные качели в настроении и постоянное отвлечение от собственных целей с приоритетами.
Попытайтесь отследить, как часто происходят подобные инциденты в течение ваших будней. А затем хорошенько обдумайте, как вы можете их устранить.
Может стоит меньше отвлекаться на случайный скроллинг. Может стоит больше напрягаться и отгонять мысли, которые влетели в голову случайно. Как бы то ни было, нужны решения.
Бесполезные модели мышления и нежелательные мысли, которые они порождают, нужно научиться отсекать и контролировать, чтобы не отвлекаться от более приоритетных вопросов, задач.
И этот навык — это мышца. Если не упражняться, он атрофируется. А если ежедневно работать и прокачиваться, вы становитесь хозяином своего внимания.
Как эффективнее расходовать время?
1. Планируйте свой день накануне. Потратьте 10-20 минут перед сном, чтобы составить список дел на следующий день.
2. Как проснётесь, сделайте пару упражнений. Можете поотжиматься, порастягиваться или поприседать. Разгоните кровь, чтобы прогнать сонливость и включиться в дело.
3. Расставьте приоритеты в задачах. Не все дела одинаковые. Некоторые важнее других, поэтому важно грамотно расставить приоритеты.
4. Делайте перерывы. Это важно, чтобы перезаряжать свои силы и энтузиазм. Сидеть за компьютером и делать что-то слишком долго — это залог выгорания и потери производительности.
5. Устраните отвлекающие факторы. Сыграйте в “all-in”: удалите весь мусор в телефоне — ТикТок, инстаграм, ещё что-нибудь. Или хотя бы отключите уведомления.
6. Будьте решительны. Не бросайте задачу на полпути. Придерживайтесь простого принципа: начал — закончи. И закончи любой ценой.
7. Во время перерывов заряжайтесь позитивом: слушайте музыку, что вас будоражит, мотивирует или веселит. Или общайтесь с теми, кто заставляет вас чувствовать себя лучше. Подпитывайте энтузиазм.
8. Наслаждайтесь процессом. Не воспринимайте дело как нечто обременительное. Вы сами его выбрали, а значит нужно уважать свой выбор и получать удовольствие.
9. И последний шаг — пожинать плоды успеха, вознаграждая себя незначительными, а может и значительными, — в зависимости от выполненной задачи — наградами.
Как перестать прокрастинировать?
Прокрастинация — убийца мечтаний и амбиций. Проблема номер один в нашей цифровой эпохе с постоянными отвлечениями и бессмысленными развлечениями.
Кажется, что ответ на вопрос — это нечто ужасно сложное и трудное. Однако всё значительно проще. Настолько проще, что никто этого не делает.
Вот оно: чтобы перестать прокрастинировать, нужно проанализировать своё поведение и внести корректировки. А именно:
Попробуйте выяснить, почему вы всё время откладываете нужные дела на потом. Это ваш первый шаг к решению проблемы. Может вы боитесь неудачи? Перегружены задачами? Определив причину, вы можете продумать стратегию борьбы.
Следующий шаг — устранить, либо минимизировать отвлекающие факторы. Это про скроллинг новостей, рилсов, видео в ТикТоке, компьютерные игры. Удалите весь мусор и приготовьте своё рабочее место.
Далее разбейте предстоящие задачи на части и установите сроки. Для надёжности составьте для себя расписание.
Суть этого этапа в том, чтобы за счёт расписания добавить осязаемых заданий в будни. И самое сложное в этом — перестать думать, что вы чего-то не можете. Избегайте жалости к себе и сопливого внутреннего диалога на этот счёт.
Затем, когда начинаете действовать и видите прогресс, вознаграждайте себя. Поощряйте действия и сохраняйте импульс. Вы ведь человек, это поможет.
И, в принципе, на этом всё. Ничего сверхъественного, как можете видеть. Главное — принять решение. Не усложняйте и не выдумывайте. Берите себя в руки и делайте.
Метод грубой силы
Наверняка каждый проходил ступень, когда приходилось отказаться от задуманного, оправдываясь отсутствием таланта.
Это боль. Это разочарование в себе. Недовольство, раздражительность. И, как следствие, подорванная уверенность в себе.
Но правильным ли был этот выбор?
Интересный бытовой факт заключается в том, что большинство преуспевающих в делах людей никогда не были талантливыми. Они были грубыми и стояли на своём.
А это значит, что если вы однажды отказались от какого-то начинания, то поступили неправильно. И сегодня тот день, когда вы можете вернуться к старому делу с новыми силами, откинув в сторону сомнения.
Существенная разница между теми, кто добивается успеха, и теми, кто не добивается — умение втупую продолжать начатое.
Через боль. Через страдание. Через непонимание. Через внешние, внутренние трудности. И через отсутствие таланта.
Чтобы в этом убедиться, достаточно взглянуть на 8/10 биографий успешных людей, которых вы считаете авторитетными.
Истории известно только 20% людей, которые обязаны достижениям своим талантам. А остальные 80% — это те, кто не отступал и не сдавался.
Вспомните то, на что вы решили забить. Или ухватитесь за то, в чем планируете преуспеть. Проработайте план, а затем просто делайте.
Несмотря на непогоду. Несмотря на обременяющие обстоятельства. Несмотря на выгорание. Несмотря на чужие сомнения и непонимание. Просто. Втупую. Делайте. И рано или поздно метод грубой силы даст плоды.
Другой “я” за 11 дней.
11 дней — это период, за который можно выстроить плодотворную рутину. Один пункт — один день. Следующий пункт — дополнение к предыдущим. Понятно? Поехали.
1. Записывайте всё. Всё, что хотите запомнить. Не рассчитывайте на память. Записывание экономит время, энергию и помогает идеям крепче оседать в голове.
2. Составляйте списки задач. Приоритезируйте задачи, планируйте, выполняйте.
3. Устанавливайте напоминания. Не держите все задачи в голове. Используйте телефон и устанавливайте напоминания.
4. Планируйте следующий день с вечера.
5. Используйте технологии: расширения для браузера, таск менеджеры и прочее, чтобы облегчить мониторинг того, что нужно сделать.
6. Используйте авиарежим в телефоне. Занимаясь чем-то, позаботьтесь об устранении отвлекающих факторов.
7. Высыпайтесь. Без хорошего сна не будет хорошей продуктивности и самочувствия.
8. Отказывайтесь. Отказывайтесь от ненужных дел, бессмысленных и деструктивных.
9. Делите время на блоки. А временные блоки привязывайте к определенным задачам.
10. Найдите ответственного партнёра. Поведайте ему о целях, делитесь успехами. Соревнуйтесь, превращая процесс в игру.
11. Сперва делайте сложное. Съев жабу в начале дня, дальше всегда проще.
Если не поняли принцип, вот пример: день первый — записывайте всё, что хотите запомнить. День второй — записывайте и составляйте список задач. День третий — записывайте, составляйте списки и устанавливайте напоминания. И после 11-го дня вы проработаете все основные принципы продуктивности. А дальше остаётся только одно — применять их каждый день.
Боязнь возразить
Если вы уверенный человек, который знает себе цену — проходите мимо. Сегодняшняя тема актуальна для тех, кто неуверен в себе.
И одна из главных причин, почему они остаются таковыми — неумение и боязнь сказать другим людям «нет».
Это, к примеру, когда работа стала для вас стрессом и вот-вот случится выгорание, но вы продолжаете помогать коллегам, перерабатывая в ущерб себе.
Или если вы бесконечно терпите раздражающие выходки второй половинки: разбросанные носки или оккупированное косметическими принадлежностями пространство, претензии, но при этом ничего не говоря.
Если не возразить, уровень внутреннего стресса накапливается в геометрической прогрессии. Да и для других, даже если они хорошие и понимающие, не всегда очевидно, что вы вот-вот взорвётесь от раздражения.
Впитывая это всё скрипя зубами, вы в конечном итоге живёте чужими жизнями, а не собственной. И если вы месяцами, годами, а может и десятилетиями так живете, ни один совет по развитию уверенности в себе вам не поможет.
Каждый раз, когда вы стерпливаете и говорите «да» в ущерб себе, вы также говорите своему разуму, что ваши желания и приоритеты — это ерунда. А это становится привычкой, результат которой — тотальное обесценивание себя.
Если вы хотите стать счастливее и чувствовать себя лучше, вы обязаны научиться отстаивать собственные потребности и желания. И чем раньше вы начнёте стоять за себя, тем быстрее будут позитивные перемены.
Дофаминовая ловушка
Дофамин — гормон удовольствия. Вырабатывается во время приёма вкусной пищи, просмотра забавных роликов, видеоигр.
Поэтому хочется зависать в развлекательном контенте и ничего не делать целыми днями. Так выглядит дофаминовая ловушка.
Чтобы выбраться, попробуйте неделю прожить без сахара. Не добавляйте в чай и не покупайте сладких напитков. Начнется ломка. То же самое произойдёт, если отказаться от интернета, игр.
Однако если практиковать «дофаминовое голодание» пару часов в день, это поможет мозгу разгружаться.
Эксперимент на студентах показал, что недельный отказ от социальных сетей освобождает для деятельности 13,5 часов, а также снижает апатичность.
Мы не призываем отказаться от источников дофамина насовсем. Предлагаем лишь попробовать временное голодание и оценить результат.
Эксперименты над собой — это тоже развитие. Без выхода из зоны ментального комфорта никак. И если вы действительно развиваетесь, пробуйте.
Что хотим — не знаем, что знаем — не хотим 🤔
Чувствуете себя потерянным и не знаете, чего хотите от жизни? Не волнуйтесь, с этим многие сталкиваются. Теперь возможно разобраться, чего хотите на самом деле, а главное как этого достичь научным проверенным способом.
На канале психолога Ольги — «Правда», можно найти много полезных советов о том, как узнать свои истинные желания, а не навязанные обществом, и набраться сил для их достижения. 28 февраля будет прямой эфир, где Ольга поделится своим авторским алгоритмом достижения желаемого. По которому Ольга вышла из депрессии, нашла мужчину мечты, добилась успеха в бизнесе, помимо психологии она управляет строительным холдингом.
Подпишитесь на ее канал, чтобы наконец навести порядок в голове и жизни ❤️
75% людей считают, что не используют свой творческий потенциал. А развить его – не просто книгу открыть.
Техниками, кейсами, опытом и идеями делится автор канала «Надо было вчера», которая за последние 10 лет придумала тысячи идей для PR и продвижения разных компаний и персон.
Подписывайтесь, если готовы и стремитесь к творческому саморазвитию.
Хотите попасть в теплое уютное место о саморазвитии?
Там вы найдете посты на тему терапии, честных продаж, здоровья и жизни. Вот примеры последних постов:
1. Как стоит уходить из отношений, чтобы сценарий не повторился
/channel/theeerapy/1386
2. Люди выбирают других в любимые и терапевты по двум бессознательным признакам
/channel/theeerapy/1376
Как видят канал текущие подписчики:
"Я бы звала новых на "тепло и классно". Говорим о том, что "болит", важно и не разваливаемся" (Александра)
"Тут "не пахнет" наживой, жадностью, разводом. Вас приятно слушать, нет манипуляций. Есть умный контент, есть для души, есть для тех, кто в поиске себя, ответы на незаданные вопросы" (Sovinfo)
"Я вот к вам пришла год назад именно на этот неосуждающий и поддерживающий взгляд" (Светлана)
Канал👇
/channel/theeerapy
Почему мы всё время начинаем и бросаем учить английский?
Одна из причин — мы не знаем свой уровень языка. В итоге берёмся за контент, который нам не по силам. Например, сериал «Друзья» часто советуют смотреть тем, кто начинает учить язык, но в нём полно юмора, который начинающие пока понять не могут.
В итоге разрыв знаний удручает и мотивация снова падает.
Если вы готовы дать английскому ещё один шанс, мы поможем поверить в свои силы и довести дело до конца.
Приходите на бесплатную консультацию в Яндекс Практикум:
- Проведём устный тест на уровень языка,
- Покажем, чего реально добиться за полгода изучения,
- Расскажем, как наши курсы помогут достичь цели.
Записаться
Обуздать отвлекающие факторы
Слабая дисциплина — это не показатель характера. Это результат модной тенденции: борись с проблемой, а не исключай.
Как понимать? А так, что большинство вещей, которые мешают выполнять задачи, можно исключить ещё до того, как вы приметесь за дело.
Знакомо чувство, когда раздражают тикающие часы? Или назойливые жужжания мух летом, либо звуки жизни из открытого окна? Или громкая музыка соседа? Или вечно всплывающие уведомления в телефоне? Или желание съесть вкусную булочку, когда вы на диете? Или желание смотреть телевизор до 2-х ночи, когда хотите выспаться?
Когда что-то мешает, приходится прикладывать больше усилий воли. Приходится реально с собой бороться, стараясь удерживать фокус на задаче. Но зачем?
Зачем напрягаться из-за тикающих в комнате часов, если можно достать из них батарейку? Зачем нервничать из-за комаров или мух, громкой музыки соседа, звуков с улицы, если можно надеть наушники и тихонько слушать бинауральную музыку?
Зачем страдать от соблазна взять булочку к чаю на кухне, если можно перестать носить эти булки домой? Зачем соблазняться просмотром телевизора до глубокой ночи, если можно убрать его в другую комнату из спальни?
Зачем страдать от любопытства, периферийным зрением замечая мигания уведомлений в телефоне при работе, если можно отнести его в другую комнату и включить беззвучный режим?
Вы понимаете, что мы имеем в виду. Человек любит самому себе вредить и вставлять палки в колёса. И вы, и я — никто не исключение. Все одинаковые.
Перестать поддаваться искушению — это не про стальную силу воли, а про неимение вокруг соблазнов. Поняв это, вы также осознаете, что не так уж и плохо у вас всё с дисциплиной. Да и с вниманием всё нормально. Проверьте.
Как сделать чтение привычкой?
Хочется поменять что-то в жизни. Читать по вечерам, к примеру, хотя бы. Но когда доходит до дела, не ясно, с какой книги начать.
Если открыть раздел книг в онлайн маркете, либо зайти в библиотеку или книжный, выбор настолько велик, что вообще сбивает с толку. Хочется убежать.
Вроде бы и надо сделать чтение полезной привычкой. Но мешает непонимание того, какой жанр или автор придётся по душе. В результате мысль откладывается до лучших времён. И так годами. Знакомо?
Чтение — такая же привычка, как и любая другая. И развивается она со временем. И только на практике. Поэтому ждать чудес с наитиями — плохая идея.
Попробуйте разобраться с насущными интересами. Начните читать о том, что имеет к вам непосредственное отношение. О работе, например. О большевиках, о Российской Империи. Или о Распутине. Или биографию Бенджамина Франклина. Или о церкви.
А может вы романтик в душе, и хочется какой-то красивой литературы? Или есть позыв наверстать упущенное из школьной программы: Достоевского, Толстого, Пушкина?
Если вы не можете сами определиться, отталкивайтесь от этих вариантов. Не обязательно читать книги. Можно и канал, и журнал. Главное — читать системно.
Назначьте себе для чтения вечер в течение недели. Потом, спустя время, назначьте второй. Потом третий. И так до тех пор, пока не начнёте читать каждый день.
Будьте постоянны. Составьте расписание и старайтесь придерживаться. Со временем оно станет частицей вашего быта, а отказаться от привычки будет невыносимо.
И всё, готово. Спустя несколько месяцев системного подхода, вы не только поймёте, что вам нравится и не нравится читать, но и пристраститесь к этому хобби. А что уж будет через год — совсем другая история. Попробуйте выяснить.