130972
Прокачаем ваш мозг, бесплатно. Проверенные методики, секреты психологии и мудрость веков. Сотрудничество: @LehaMSK
Ответ на этот вопрос – здесь.
Еще больше секретов гармоничной жизни на канале акционера многомиллиардной компании ЭФКО
#промо
Поведенческие особенности в фактах
Чем умнее человек, тем сложнее ему найти тех, с кем хочется поддерживать отношения. Как дружеские, так и любовные.
Люди вряд ли скажут вам, что они чувствуют и почему. Тем не менее, рано или поздно они это покажут. И когда это произойдёт, обратите внимание и сделайте выводы.
Чем вы счастливее, тем меньше сна вам требуется для полноценного функционирования в повседневной жизни. А печаль и тоска усиливает сонливость.
Если человека игнорировать, его нейронные связи создают примерно тот же химический эффект для организма, что и ушиб.
Разум обладает непонятной способностью ощущать опасность. Если ваша интуиция подсказывает, что что-то не так, не игнорируйте это чувство.
Когда человек рассказывает реальную историю, он много жестикулирует. А когда врёт, руки обычно неподвижны.
Человеческий разум каждому человеку доверяет лишь однажды. Если доверие нарушить, отношения никогда не будут прежними. И неважно, как вы стараетесь.
Не полагайтесь на память. Каждый раз, когда вы пытаетесь вспомнить некое событие, на самом деле вы вспоминаете то, что последний раз вспоминали о нём, а не само событие.
6 шагов к уверенности в себе
1. Проанализируйте свои достижения.
Причина неуверенности — ощущение собственной незначительности. Однако если вы проанализируете всё то, что сделано за прожитые годы, вы увидите, что не всё так плохо. И кое-чего вы уже добились. Сделайте эти достижения отправной точкой: выпишите их, и постоянно перечитывайте, когда вновь будете сомневаться в себе.
2. Вера в себя.
Достижения должны показать, что вы способны учиться и достигать цели. Не зацикливайтесь на том, что когда-то не получилось. И не беспокойтесь о том, что подумают другие. Сосредоточьтесь на себе и делайте то, что должны.
3. Ставьте реалистичные цели.
Уверенность состоит из ваших достижений. Поэтому когда вы ставите перед собой задачи, после выполнения добавляйте их в список из первого пункта. Это тоже ваши достижения. Записывайте и сможете постоянно видеть всё то, что у вас получается. А значит будет меньше сомнений и больше решимости, чтобы набирать обороты.
4. Делайте успехи каждый день.
Создайте для себя рутину, которая будет вдохновлять на новые свершения каждый день. Создайте, выполняйте. А затем и список достижений пополняйте.
5. Позаботьтесь о своём внешнем виде.
Это и про фигуру, и про одежду. Потому что когда вы выглядите хорошо, вы не только чувствуете себя лучше, но и естественным образом действуете увереннее.
6. Будьте добры к себе.
Позаботьтесь о позитивном внутреннем диалоге. Перестаньте сравнивать себя с другими. Если надо, идите на компромиссы с собой. Но как бы то ни было, относитесь к себе по-доброму, а не деспотично. И всё, будет вам успех.
Позволять быть самим собой – это отражать свою внутреннюю реальность на происходящее в фокусе твоего зрительного восприятия.
Переходите по ссылке в сообщество нашедших себя.
20 минут в день, которые изменят вашу жизнь 💥
Если вы хотите:
— поменять свою жизнь на 180 градусов;
— добиться результатов в любой жизненной сфере;
— избавиться от тревожных состояний;
— окунуться в ресурсный поток, чтобы получать удовольствие от жизни, то онлайн-курс «Как не сойти с ума в 2023-м»...медитируя по 20 минут в день — для вас
Этот новейший курс-практикум от известного психосоматолога Владимира Макулова вы можете получить прямо сейчас АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО.
— В его основе лежат авторские медитации.
— Эффективные методики управления состоянием, основанные на многолетней практике работы с бессознательным.
— Уникальные инструменты для внутренней проработки.
Нет времени размышлять!
Настала пора меняться!
Ваш доступ к курсу здесь
Как избавиться от привязанности?
Привязанность — это когда эмоциональное состояние зависит от другого человека. Путей борьбы два.
Первый — безусловная любовь. Жертвоприношение себя, если хотите. Так поступали революционеры и монахи, превращаясь в «мучеников». Но это подходит не каждому.
Второй — смена фокуса. Концентрация на деле, а не на человеке. Отдача сил не страданиям, а в когда-то забытый «проект».
Один начинает рисовать акварелью. Другой пишет книгу или подвальный рэп. Может освоить язык программирования, учить английский — что угодно.
Поначалу вы будете отвлекаться на мысли и чувства. Но каждый раз, как нарастает комок, переключайтесь на дело. Позже остынете и всё пойдёт как по маслу.
Что бы вы ни выбрали, помните главное: не позволяйте прошлому вновь войти в вашу жизнь. Ничего не изменилось, человек не осознал вашу ценность.
Если подпустите, история повторится. Сожаления уничтожат вкус жизни, поэтому учите опыт и двигайтесь вперёд с высоко поднятой головой.
От застенчивости к уверенности
Вы пытались взять и решить быть уверенным? Звучит примитивно. Кажется, что слишком легко. Окей, изменим подход.
Вы знаете, как выглядит уверенный в себе человек? Как он действует, как ходит, что говорит, как себя ведёт, какие манеры?
Воспринимая эти вопросы, вы, вероятно, представили некий образ. Вы видели его несутулую походку, чёткую дикцию, твёрдые шаги, сильный взгляд.
Итак, образ есть, отлично. И теперь кульминация: а что, если вы его скопируете? Что, если вы будете похожим на уверенного и будете стараться?
Когда вы решаете быть уверенным, мозг начинает шевелиться. Нейроны вынуждают его активировать области, что помогут с реализацией идеи.
Мозг удивительный. Он плохо различает, что было раньше. Держится образов. А выдуманный вами образ или это реально ваша уверенность — ему без разницы.
Если не верите, попробуйте. Встаньте и отойдите на шаг от своего девайся, а затем чётко произнесите: «Я буду уверенным». Повторите это три раза, с каждой попыткой увеличивая громкость и решительность.
Разница может показаться незначительной, но она уже есть. И, как видите, вам понадобилось всего лишь пару секунд, чтобы получить что-то от выбора, основанного абсолютно ни на чём.
Решить чувствовать себя уверенным можно без причины. Без техник, без аффирмаций, коучей, платных курсов и ещё чего-нибудь. Решить и имитировать — это всё, что нужно. Это просто и бесплатно. Попробуйте.
Эффект обложки
Вы миллион раз слышали, что книгу не судят по обложке. Но что происходит, когда вы оказываетесь в книжном магазине?
Предположим, что у вас нет списка литературы. Предположим, что зайти в книжный — это импульсивное желание.
И вариант с заготовленным списком классиков литературы в голове тоже в сторону. Просто вам захотелось купить какую-то книгу. Идей нет, вы в магазине. Как выбирать?
По автору тоже судить не надо. И аннотацию читать нельзя. Перед вами тысяча книг, какую возьмёте и почему?
Вы начнёте смотреть названия. А значит и оценивать обложку, тем самым делая хоть и поверхностные, но выводы.
Если вы хотите возразить и сказать, что это бред, позвольте парировать: а что, если вы будете выбирать человека? Для отношений, для дружбы, для партнёрства, к примеру.
У вас будет возможность оценить автора, если встречаете его впервые? Сможете прочитать аннотацию к той или иной персоне? Вряд ли.
Понятно, что по обложке не судят. Но также стоит понимать, что от обложки зависит, захочется ли сделать вывод о «книге» в принципе или нет.
Имейте это в виду при всех жизненных обстоятельствах. Собеседование? Поиск половинки? Новые знакомства на мероприятиях?
Успех в делах, что касаются не только вашего труда, требуют внешнего соответствия. Инвестируйте в свою обложку и не забывайте о важности содержании.
Стереотипы о жизненных невзгодах:
1. «Всё пройдёт».
Болезненный опыт меняет навсегда. И бесследно не проходит. Тем не менее, как факт, кто бы что ни говорил, знайте, что вы со всем справитесь.
Боль, разумеется, никуда не уйдёт, но она притупляется. Со временем появляются силы и устойчивость к этой боли, которые помогают двигаться дальше.
2. «Это сделает тебя счастливее».
Не ясно, откуда в обществе гуляет идея о том, что травмирующий опыт делает нас счастливее. Особенно в тех случаях, когда его просто-напросто можно было избежать.
На самом деле, если поработать над своим неприятным опытом, он может усилить вашу устойчивость к невзгодам в долгосрочной перспективе. Счастливее это не сделает, но лучше уж превратить опыт в свою силу, чем позволить себе сломаться.
3. «Выговорись, это поможет».
По большому счёту всё зависит от слушателя. Совет сомнительный. Потому что многие люди просят вас обсудить с ними свои проблемы. Однако когда доходит до дела, многие из “слушателей” не отдают себе отчёт в том, во что ввязались. И поэтому сыпят соль на рану банальностями.
Изливая душу человеку, который уже спустя две минуты выслушивания начинает сожалеть о своём предложении, ситуация лишь усугубляется.
Обсудить неприятности полезно с теми, кто действительно готов выслушать. И если кто-то готов это сделать, человек берёт на себя серьёзное обязательство, которое далеко не каждому можно доверить.
Как бы то ни было, болезненный опыт — это всё же опыт. Смотрите на жизнь через философскую призму. Не воспринимайте всё слишком серьёзно, да и к советам всяким относитесь скептически. Отвечайте на вызовы судьбы с гордо поднятой головой и не позволяйте слабостям сломать вас. Превращайте их в своё оружие и знания.
Игнорирование любопытства
Не суй свой нос, куда не надо. Стой спокойно и не дергайся. Пустая трата времени, через год и не вспомнишь. Трата денег, будет пылиться в шкафу.
Здорово, если ничего из вышеперечисленного вы никогда не слышали. Однако большинству из нас эти фразы до боли знакомы.
Если любопытному малышу сказать, что его интересы — фигня, то вы оставляете тяжёлый отпечаток на способностях ребёнка добиваться того, что он хочет. Особенно когда вы делаете это систематически.
Но если посмотрите на людей, которые выглядят успешными, заметите особенность: они все делают то, что им нравится.
Майк Тайсон, к примеру. Или Мухаммед Али. Изнурительные и тяжелые тренировки приносили им удовлетворение. Да, есть и влияние воли с дисциплиной, но вишенка на торте — это когда нравится процесс.
Если примеры из спорта не впечатляют, взгляните на Джоан Роулинг, что написала Гарри Поттера. Она работала на двух работах, переживала развод и в свободное время писала. Не из-за дисциплины, а потому что просто хотела.
Придерживаться привычек за счёт силы воли и дисциплины — это не очень надёжно. Куда лучше быть увлеченным тем, что вы делаете. Даже если объект интереса кажется и окружающим, и вам самим ерундой, однако продолжает нравиться.
Одна женщина любила шить платья для детских кукол. Ей говорили, что пора бы уже повзрослеть. Однако позже она стала монополистом в нише и добилась признания.
Один мальчик любил играть в доту. Готов был делать это сутками, без воды и еды. В результате стал миллионером после победы на международном турнире.
Если вы занимаетесь вещами, которые вам безразличны, значит вам “промыли мозги”: может в детстве, может когда вы стали старше. Но факт, что вы игнорируете свои интересы в пользу навязанных обществом “так лучше”, всегда можно исправить.
Джоан Роулинг все говорили, что лучше бы она занималась образование ребёнка, а не книгой. Тайсону говорили, чтобы он устроился на нормальную работу и не занимался фигнёй. Дотеру говорили, что он сжигает свои лучшие годы. Но кто в итоге прав?
ТРАНСФОРМАЦИОННАЯ ИГРА "ЛИЛА"
Лила - это не просто игра. Это компас для вас в шуме мира. Когда запутался, когда сомнения, когда голос Ума громче голоса Души, когда хожу по кругу и не знаю что делать дальше. В ПРОЦЕССЕ ИГРЫ В ЛИЛУ МОЖНО НАЙТИ ОТВЕТ НА ВОПРОС О ЛЮБОЙ СФЕРЕ ЖИЗНИ: отношения, семья, работа, деньги, здоровье, реализация и т.д.
Впустите перемены в свою жизнь!
«Лила» поможет вам увидеть ваш жизненный путь со стороны, соединиться со своей внутренней мудростью и осознать как достичь своей цели
Эта игра для вас, если:
● вы чувствуете, что происходит что-то непонятное в жизни;
● вы застряли в тупике и не знаете что с этим можно сделать;
● вы стоите на перепутье каких-то сложных выборов;
● вы хотите увлекательно провести вечер, наблюдая как на поле разворачивается Путь всей вашей жизни
Приходите и вы найдете ответы на свои вопросы!
Стоимость участия: 3500₽
Когда❓
19 февраля в 14:00 НА БОЛЬШОМ ПОЛЕ
Где❓
М. Алексеевская, ул. Бочкова, д. 8. Психологический центр "Кто здесь"
📝 Записаться можно в нашем телеграм-канале /channel/lubov_takaya_lubov или в личных сообщениях @pani_irina26
Страховка от огорчений
Взаимодействуя с другими, разочарований не избежать. Причём как в работе, так и в личной жизни.
Происходит это по одной простой причине: ложные ожидания. Вы ждали, что кто-то для вас что-то сделает, либо в чём-то поддержит. Но вот незадача, всё пошло не так.
Злость вперемешку с отчаянием, поскольку событие произошло и на него не повлиять. Но избежать досады можно только тогда, когда у вас нет ожиданий на чужой счет.
Коллега вам пообещал с чем-то помочь? Будет здорово, если поможет, но при этом не надейтесь на все сто процентов.
Супруг обещает и обещает? Классно, если обещание будет сдержано. Но надо быть и морально готовым к худшим сценариям.
Друзья собираются приехать в гости к определенной дате? Будет неплохо, если приедут, но и не забывайте, что всё может поменяться в последнюю секунду.
Возможно, что звучит слишком пессимистично. Однако это реальность. Нужно готовиться к двум сценариям, чтобы минимизировать моральный ущерб по себе.
Без доверия к людям, жизнь — не жизнь. Однако люди — это существа не очень надёжные. Поэтому доверяйте и ожидайте, но и допускайте более грустный исход.
Если крылатая фраза “доверяй, но проверяй”. А чтобы лишний раз не огорчаться и подолгу не грустить, придерживайтесь “доверяй, но допускай и отрицательный исход”.
Признак уверенности
Уверенность — это внутри, а не снаружи. Мы это знаем, но забываем. Ведь вспышки дофамина от новых лайков, подписчиков и комплиментов чертовски соблазнительны.
Но то, на что вы идёте ради чужих оценок и признания, не всегда вам по душе. Да и дыру внутри не помогает заполнить. Разве что на минутку, пока лайк в уведомлениях.
Это про фоточку в ресторане. Про сторис в дорогой машине. Про фото в костюме и с чужими часами. Про подделки дорогих брендов на вас. Улавливаете?
Самооценка и степень уверенности зависят лично от вас. “Держать марку” и поддерживать образ в чужих глазах — значит дурить себя.
Это вынуждает принимать решения ради чужих оценок, а не того, что важно лично вам. А значит вынуждает и делать выбор в пользу чужих ожиданий, а не своих.
Но то ли это, что нужно?
Пуская пыль в чужие глаза, вы рискуете стать рабом иллюзии. Рискуете сбиться с жизненного пути, делая выбор в пользу стандартов третьих лиц, а не своих.
Но то ли это, что хотелось?
Уверенность — это когда хватает смелости определить собственные потребности, нужды, а затем неуклонно их реализовывать и превращать в реальность. Это умение ставить в приоритет себя. Без оправданий и извинений в адрес тех, кто не понимает.
Жизнь, которой вы живёте, ваша. Ни соседа, ни одноклассника, ни родителя, ни маминой подруги. Не распыляйтесь на мысли о том, кто и что о вас подумает.
Выбирайте путь уверенности: своих приоритетов и целей. Выбирайте себя и свою жизнь.
🤷🏻♂️ Если вы не знаете английский, вы застряли в прошлом на 10-15 лет.
Оглянитесь вокруг: сейчас без знания языка даже инструкцию к освежителю воздуха не прочитаешь. Что уж говорить о путешествиях, работе заграницей, переезде и прочих бытовых вещах.
И пока большинство говорит, что учить английский – скучно, сложно и долго, вы можете убедиться в обратном. Просто пройдите бесплатный вебинар от Алекса Рубанова.
🇺🇲 Алекс более 10 лет преподаёт английский, и за эти 2 часа расскажет, как выучить его даже с плохой памятью и страхом говорить с иностранцами.
Вебинар прошли уже более 1 млн человек и многие говорят, что он полезнее ВСЕЙ школьной программы.
📩 Переходите и участвуйте бесплатно, оно того стоит!
Не дерево
Конец лета. Одинокая яблоня стоит в лесу с сочными, наливными плодами. Вокруг ни души. Только сосны, берёзы, ясень и такой же уединённый тополь.
Время идёт. Наступает осень. Ветер срывает листву и разбрасывает по округе плоды яблони, оголяя ветви деревьев.
Проходят дни, недели. Яблоки гниют. Мякоть и кожура постепенно желтеют, чернеют, испаряются. Остаются лишь семечки. Плавно они проваливаются в почву и пускают корешки. Разрастаются.
Время идёт. И вскоре на месте когда-то гниющего яблока появляется молодая яблоня. У нее не было возможности выбрать точку произрастания. Где упало, там и взошло.
У большинства людей так же. Природа закинула в Усть-Жмыхинск? Там и вырос, и состарился. В город Гагарин? Вырос человек, состарился, умер.
Однако человек — это не дерево. После того как вырос в одном месте, он может перенестись на участок получше. С землёй поплодороднее, с соседями поинтереснее. С возможностями получше. На участок поперспективнее.
Человек сам решает, где пустить корни. Может выбрать любую для себя среду. Как физическую, так и информацию. А затем взять, да и дислоцироваться в неё.
Человек — не дерево. Если текущая обстановка вас не устраивает, вы можете её изменить одним решением и несколькими действиями.
Где родился, там и пригодился — это хорошая поговорка. Однако пригодиться там, где вам не по душе находиться — неуважение к себе.
Как перестать прокрастинировать?
Прокрастинация — убийца мечтаний и амбиций. Проблема номер один в нашей цифровой эпохе с постоянными отвлечениями и бессмысленными развлечениями.
Кажется, что ответ на вопрос — это нечто ужасно сложное и трудное. Однако всё значительно проще. Настолько проще, что никто этого не делает.
Вот оно: чтобы перестать прокрастинировать, нужно проанализировать своё поведение и внести корректировки. А именно:
Попробуйте выяснить, почему вы всё время откладываете нужные дела на потом. Это ваш первый шаг к решению проблемы. Может вы боитесь неудачи? Перегружены задачами? Определив причину, вы можете продумать стратегию борьбы.
Следующий шаг — устранить, либо минимизировать отвлекающие факторы. Это про скроллинг новостей, рилсов, видео в ТикТоке, компьютерные игры. Удалите весь мусор и приготовьте своё рабочее место.
Далее разбейте предстоящие задачи на части и установите сроки. Для надёжности составьте для себя расписание.
Суть этого этапа в том, чтобы за счёт расписания добавить осязаемых заданий в будни. И самое сложное в этом — перестать думать, что вы чего-то не можете. Избегайте жалости к себе и сопливого внутреннего диалога на этот счёт.
Затем, когда начинаете действовать и видите прогресс, вознаграждайте себя. Поощряйте действия и сохраняйте импульс. Вы ведь человек, это поможет.
И, в принципе, на этом всё. Ничего сверхъественного, как можете видеть. Главное — принять решение. Не усложняйте и не выдумывайте. Берите себя в руки и делайте.
Метод грубой силы
Наверняка каждый проходил ступень, когда приходилось отказаться от задуманного, оправдываясь отсутствием таланта.
Это боль. Это разочарование в себе. Недовольство, раздражительность. И, как следствие, подорванная уверенность в себе.
Но правильным ли был этот выбор?
Интересный бытовой факт заключается в том, что большинство преуспевающих в делах людей никогда не были талантливыми. Они были грубыми и стояли на своём.
А это значит, что если вы однажды отказались от какого-то начинания, то поступили неправильно. И сегодня тот день, когда вы можете вернуться к старому делу с новыми силами, откинув в сторону сомнения.
Существенная разница между теми, кто добивается успеха, и теми, кто не добивается — умение втупую продолжать начатое.
Через боль. Через страдание. Через непонимание. Через внешние, внутренние трудности. И через отсутствие таланта.
Чтобы в этом убедиться, достаточно взглянуть на 8/10 биографий успешных людей, которых вы считаете авторитетными.
Истории известно только 20% людей, которые обязаны достижениям своим талантам. А остальные 80% — это те, кто не отступал и не сдавался.
Вспомните то, на что вы решили забить. Или ухватитесь за то, в чем планируете преуспеть. Проработайте план, а затем просто делайте.
Несмотря на непогоду. Несмотря на обременяющие обстоятельства. Несмотря на выгорание. Несмотря на чужие сомнения и непонимание. Просто. Втупую. Делайте. И рано или поздно метод грубой силы даст плоды.
Другой “я” за 11 дней.
11 дней — это период, за который можно выстроить плодотворную рутину. Один пункт — один день. Следующий пункт — дополнение к предыдущим. Понятно? Поехали.
1. Записывайте всё. Всё, что хотите запомнить. Не рассчитывайте на память. Записывание экономит время, энергию и помогает идеям крепче оседать в голове.
2. Составляйте списки задач. Приоритезируйте задачи, планируйте, выполняйте.
3. Устанавливайте напоминания. Не держите все задачи в голове. Используйте телефон и устанавливайте напоминания.
4. Планируйте следующий день с вечера.
5. Используйте технологии: расширения для браузера, таск менеджеры и прочее, чтобы облегчить мониторинг того, что нужно сделать.
6. Используйте авиарежим в телефоне. Занимаясь чем-то, позаботьтесь об устранении отвлекающих факторов.
7. Высыпайтесь. Без хорошего сна не будет хорошей продуктивности и самочувствия.
8. Отказывайтесь. Отказывайтесь от ненужных дел, бессмысленных и деструктивных.
9. Делите время на блоки. А временные блоки привязывайте к определенным задачам.
10. Найдите ответственного партнёра. Поведайте ему о целях, делитесь успехами. Соревнуйтесь, превращая процесс в игру.
11. Сперва делайте сложное. Съев жабу в начале дня, дальше всегда проще.
Если не поняли принцип, вот пример: день первый — записывайте всё, что хотите запомнить. День второй — записывайте и составляйте список задач. День третий — записывайте, составляйте списки и устанавливайте напоминания. И после 11-го дня вы проработаете все основные принципы продуктивности. А дальше остаётся только одно — применять их каждый день.
Боязнь возразить
Если вы уверенный человек, который знает себе цену — проходите мимо. Сегодняшняя тема актуальна для тех, кто неуверен в себе.
И одна из главных причин, почему они остаются таковыми — неумение и боязнь сказать другим людям «нет».
Это, к примеру, когда работа стала для вас стрессом и вот-вот случится выгорание, но вы продолжаете помогать коллегам, перерабатывая в ущерб себе.
Или если вы бесконечно терпите раздражающие выходки второй половинки: разбросанные носки или оккупированное косметическими принадлежностями пространство, претензии, но при этом ничего не говоря.
Если не возразить, уровень внутреннего стресса накапливается в геометрической прогрессии. Да и для других, даже если они хорошие и понимающие, не всегда очевидно, что вы вот-вот взорвётесь от раздражения.
Впитывая это всё скрипя зубами, вы в конечном итоге живёте чужими жизнями, а не собственной. И если вы месяцами, годами, а может и десятилетиями так живете, ни один совет по развитию уверенности в себе вам не поможет.
Каждый раз, когда вы стерпливаете и говорите «да» в ущерб себе, вы также говорите своему разуму, что ваши желания и приоритеты — это ерунда. А это становится привычкой, результат которой — тотальное обесценивание себя.
Если вы хотите стать счастливее и чувствовать себя лучше, вы обязаны научиться отстаивать собственные потребности и желания. И чем раньше вы начнёте стоять за себя, тем быстрее будут позитивные перемены.
Дофаминовая ловушка
Дофамин — гормон удовольствия. Вырабатывается во время приёма вкусной пищи, просмотра забавных роликов, видеоигр.
Поэтому хочется зависать в развлекательном контенте и ничего не делать целыми днями. Так выглядит дофаминовая ловушка.
Чтобы выбраться, попробуйте неделю прожить без сахара. Не добавляйте в чай и не покупайте сладких напитков. Начнется ломка. То же самое произойдёт, если отказаться от интернета, игр.
Однако если практиковать «дофаминовое голодание» пару часов в день, это поможет мозгу разгружаться.
Эксперимент на студентах показал, что недельный отказ от социальных сетей освобождает для деятельности 13,5 часов, а также снижает апатичность.
Мы не призываем отказаться от источников дофамина насовсем. Предлагаем лишь попробовать временное голодание и оценить результат.
Эксперименты над собой — это тоже развитие. Без выхода из зоны ментального комфорта никак. И если вы действительно развиваетесь, пробуйте.
Что хотим — не знаем, что знаем — не хотим 🤔
Чувствуете себя потерянным и не знаете, чего хотите от жизни? Не волнуйтесь, с этим многие сталкиваются. Теперь возможно разобраться, чего хотите на самом деле, а главное как этого достичь научным проверенным способом.
На канале психолога Ольги — «Правда», можно найти много полезных советов о том, как узнать свои истинные желания, а не навязанные обществом, и набраться сил для их достижения. 28 февраля будет прямой эфир, где Ольга поделится своим авторским алгоритмом достижения желаемого. По которому Ольга вышла из депрессии, нашла мужчину мечты, добилась успеха в бизнесе, помимо психологии она управляет строительным холдингом.
Подпишитесь на ее канал, чтобы наконец навести порядок в голове и жизни ❤️
75% людей считают, что не используют свой творческий потенциал. А развить его – не просто книгу открыть.
Техниками, кейсами, опытом и идеями делится автор канала «Надо было вчера», которая за последние 10 лет придумала тысячи идей для PR и продвижения разных компаний и персон.
Подписывайтесь, если готовы и стремитесь к творческому саморазвитию.
Хотите попасть в теплое уютное место о саморазвитии?
Там вы найдете посты на тему терапии, честных продаж, здоровья и жизни. Вот примеры последних постов:
1. Как стоит уходить из отношений, чтобы сценарий не повторился
/channel/theeerapy/1386
2. Люди выбирают других в любимые и терапевты по двум бессознательным признакам
/channel/theeerapy/1376
Как видят канал текущие подписчики:
"Я бы звала новых на "тепло и классно". Говорим о том, что "болит", важно и не разваливаемся" (Александра)
"Тут "не пахнет" наживой, жадностью, разводом. Вас приятно слушать, нет манипуляций. Есть умный контент, есть для души, есть для тех, кто в поиске себя, ответы на незаданные вопросы" (Sovinfo)
"Я вот к вам пришла год назад именно на этот неосуждающий и поддерживающий взгляд" (Светлана)
Канал👇
/channel/theeerapy
Почему мы всё время начинаем и бросаем учить английский?
Одна из причин — мы не знаем свой уровень языка. В итоге берёмся за контент, который нам не по силам. Например, сериал «Друзья» часто советуют смотреть тем, кто начинает учить язык, но в нём полно юмора, который начинающие пока понять не могут.
В итоге разрыв знаний удручает и мотивация снова падает.
Если вы готовы дать английскому ещё один шанс, мы поможем поверить в свои силы и довести дело до конца.
Приходите на бесплатную консультацию в Яндекс Практикум:
- Проведём устный тест на уровень языка,
- Покажем, чего реально добиться за полгода изучения,
- Расскажем, как наши курсы помогут достичь цели.
Записаться
Обуздать отвлекающие факторы
Слабая дисциплина — это не показатель характера. Это результат модной тенденции: борись с проблемой, а не исключай.
Как понимать? А так, что большинство вещей, которые мешают выполнять задачи, можно исключить ещё до того, как вы приметесь за дело.
Знакомо чувство, когда раздражают тикающие часы? Или назойливые жужжания мух летом, либо звуки жизни из открытого окна? Или громкая музыка соседа? Или вечно всплывающие уведомления в телефоне? Или желание съесть вкусную булочку, когда вы на диете? Или желание смотреть телевизор до 2-х ночи, когда хотите выспаться?
Когда что-то мешает, приходится прикладывать больше усилий воли. Приходится реально с собой бороться, стараясь удерживать фокус на задаче. Но зачем?
Зачем напрягаться из-за тикающих в комнате часов, если можно достать из них батарейку? Зачем нервничать из-за комаров или мух, громкой музыки соседа, звуков с улицы, если можно надеть наушники и тихонько слушать бинауральную музыку?
Зачем страдать от соблазна взять булочку к чаю на кухне, если можно перестать носить эти булки домой? Зачем соблазняться просмотром телевизора до глубокой ночи, если можно убрать его в другую комнату из спальни?
Зачем страдать от любопытства, периферийным зрением замечая мигания уведомлений в телефоне при работе, если можно отнести его в другую комнату и включить беззвучный режим?
Вы понимаете, что мы имеем в виду. Человек любит самому себе вредить и вставлять палки в колёса. И вы, и я — никто не исключение. Все одинаковые.
Перестать поддаваться искушению — это не про стальную силу воли, а про неимение вокруг соблазнов. Поняв это, вы также осознаете, что не так уж и плохо у вас всё с дисциплиной. Да и с вниманием всё нормально. Проверьте.
Как сделать чтение привычкой?
Хочется поменять что-то в жизни. Читать по вечерам, к примеру, хотя бы. Но когда доходит до дела, не ясно, с какой книги начать.
Если открыть раздел книг в онлайн маркете, либо зайти в библиотеку или книжный, выбор настолько велик, что вообще сбивает с толку. Хочется убежать.
Вроде бы и надо сделать чтение полезной привычкой. Но мешает непонимание того, какой жанр или автор придётся по душе. В результате мысль откладывается до лучших времён. И так годами. Знакомо?
Чтение — такая же привычка, как и любая другая. И развивается она со временем. И только на практике. Поэтому ждать чудес с наитиями — плохая идея.
Попробуйте разобраться с насущными интересами. Начните читать о том, что имеет к вам непосредственное отношение. О работе, например. О большевиках, о Российской Империи. Или о Распутине. Или биографию Бенджамина Франклина. Или о церкви.
А может вы романтик в душе, и хочется какой-то красивой литературы? Или есть позыв наверстать упущенное из школьной программы: Достоевского, Толстого, Пушкина?
Если вы не можете сами определиться, отталкивайтесь от этих вариантов. Не обязательно читать книги. Можно и канал, и журнал. Главное — читать системно.
Назначьте себе для чтения вечер в течение недели. Потом, спустя время, назначьте второй. Потом третий. И так до тех пор, пока не начнёте читать каждый день.
Будьте постоянны. Составьте расписание и старайтесь придерживаться. Со временем оно станет частицей вашего быта, а отказаться от привычки будет невыносимо.
И всё, готово. Спустя несколько месяцев системного подхода, вы не только поймёте, что вам нравится и не нравится читать, но и пристраститесь к этому хобби. А что уж будет через год — совсем другая история. Попробуйте выяснить.
💻 Создаем и сдаем в аренду программное обеспечение для автоматизированной торговли на бирже. Работаем с лицензией «Альфа-Форекс»
Работая с ними вы:
➣ сохраняете главный ресурс - время!
➣ получаете круглосуточное техническое сопровождение
➣ автоматизируете процесс рыночной деятельности
➣ выходите на новый уровень дохода
➣ исключаете психологические факторы
➣ оптимизируете риск - менеджмент
➣ получаете очень выгодного, а главное надежного и безопасного партнера в нашем лице
Помните! Каждое достижение начинается с решения ПОПРОБОВАТЬ! RoboTrade24
#промо
Развеять социальные оковы
Если вы экстраверт, сегодняшний пост будет мало информативным. Но если вы интроверт, а любой диалог для вас — это пытка, то вот несколько советов:
1. Здоровайтесь с каждым человеком, которого видите. И пробуйте завести мини-разговор. Если стесняетесь провернуть этот трюк со сверстниками, есть безотказный вариант — бабушки из подъёздов, либо бабушки в магазинах.
Улыбнитесь, установите зрительный контакт, поздоровайтесь, а далее отталкивайтесь от повестки дня: может очередная абсурдная новость, либо мерзкая погода на улице. Пожалуйтесь вскользь и посмотрите, как будет развиваться диалог. Бабушки не осудят, бабушки поддержат. Исключение — татуировки у вас на лице. Тогда лучше сверстники.
2. Поговорите с персоналом в тех местах, где часто бываете. Может вы забегаете каждый день в одну и ту же кофейню перед работой? Или вы студент, который ходит периодически покушать в столовую?
Поговорите с официантом или женщинами на раздаче блюд. Обменяйтесь парой предложений, спросите совета о том, что лучше взять в дополнение к кофе или пюрешке.
3. Общайтесь с как можно большим количеством разных людей. Это поможет вам и выделить основные типы поведения людей для себя, и больше узнавать о чужих реакциях, повадках и языке тела в общем.
Общаться можно легко и непринужденно. Не обязательно заводить вдумчивый диалог о глобальных проблемах. Достаточно обсудить и погоду, и лучший гарнир для котлетки.
Если кажется, что спонтанные смол-толки ничего не дают, подумайте дважды. Будучи интровертом, вы трудитесь для каждого сказанного предложения незнакомцу. Но со временем, при должной практике, спонтанный диалог становится для вас обычным делом, не вызывающим дискомфорт.
А это значит, что если вы можете легко и непринужденно беседовать со случайными людьми, справитесь как с содержательными, так и не очень содержательными беседами с любыми другими людьми. Главное — тренироваться и не стесняться.
Избыток мыслей о целях
Строить планы, устанавливать для себя цели — это прямой путь к личностному становлению. Но как и всего остального, здесь есть и обратная сторона — слишком много думать.
Предположим, вы хотите научиться играть на гитаре. Это ваша цель. И далее нехитрый вопрос: сколько времени вам нужно тратить на размышления об этой цели?
Правильный ответ — минимум. Почти ничего. Потому что привычка слишком много думать о грядущем имеет контрпродуктивный эффект. А именно:
Если вы новичок в игре на гитаре, но часами напролёт мечтаете о том, как будет круто научиться играть и собирать вокруг себя большие компании слушателей на Арбате, будет беда. Вы будете себя чувствовать всё хуже и хуже из-за того, что ваш навык развивается медленно, а не так, как хотелось бы. Результат: разочарования, апатия.
Или, предположим, вы хотите похудеть на 10 килограмм. Если вы будете тратить кучу времени на мысли о том, что сейчас ваш вес 90 кг, то столкнётесь с обескураживанием каждый раз, когда будете вставать на весы.
Общий принцип для целей такой: поставь и забудь. Как только вы поставили цель, внимание нужно сосредоточить на небольших усилиях.
Думайте о том, как вы завтра пойдёте в зал, а не о том, что должны весить на 10 кг меньше. Думайте о том, как пройдёт урок по игре на гитаре в среду, а не о том, как вы будете собирать вокруг себя толпы воздыхателей.
Думайте о том, как отложите пять тысяч рублей в день зарплаты, а не о том, что вы должны купить машину за миллион к концу года.
Дисциплинированный и последовательный человек думаете о процессе, а не о призе. Поэтому сосредоточьтесь на незначительных действиях и маленьких победах, которые если выполнять, приведут к конечной цели.
6 советов для борьбы со стрессом
Взрослая рутина монотонна и нередко вгоняет в плохое расположение духа. Чтобы не унывать и активно противостоять проблеме, предлагаем несколько советов:
1. Практикуйте релаксацию и медитацию. Медитировать — не значит сидеть в позе лотоса, значение понятия намного шире. Делайте периодически что-то, что помогает абстрагироваться от суеты и позволит расслабиться.
2. Занимайтесь спортом. Может это растяжка перед зеркалом дома, может поход в спортзал — что угодно. Добавьте в свою жизнь хотя бы немного физических упражнений. Они снизит стресс и улучшает эмоциональный фон.
3. Не переедайте. Звучит смешно, но следите за тем, сколько вы кушаете. Если ещё не заметили, чем больше вы съедаете за раз, тем тяжелее потом себя чувствуете. Контролируйте этот процесс и не переедайте, чтобы оставаться в тонусе целый день.
4. Найдите время для занятия тем, от чего вы получаете удовольствие. Может это резьба по дереву, фотография случайных людей на улице, посиделки в кафе с книгой, вышивание — занимайтесь тем, что помогает отдохнуть от суеты.
5. Ограничивайте негативные мысли. Чрезмерное мышление и накручивания — это не хорошо. Учитесь заменять негативные мысли позитивными, либо пускайте их в другое русло. В дело, например.
6. Занимайтесь самовыражением. Для этого не обязательно обмазываться краской и голым бегать по городу. Достаточно душевных разговор с близким другом. А можно и вести дневник, чтобы упорядочить мысли и выражать всё, что носите внутри.
Вряд ли вы услышали здесь что-то новое. Но попробуйте хоть раз применить что-то, из того, что вы прекрасно знаете. И улучшения морально-психологического положения не избежать.