130972
Прокачаем ваш мозг, бесплатно. Проверенные методики, секреты психологии и мудрость веков. Сотрудничество: @LehaMSK
Регистрация на интенсив PROотношения открыта!
Многие до сих пор не понимают, как правильно выстраивать отношения с мужем с детьми с родителями.
На каждом этапе отношений, нужно правильно формировать свои цели, для чего мы это делаем и к чему они ведут.
Какие шаги нужно сделать и как улучшить ваши отношения!
Как выйти на новый уровень в отношениях и бизнесе.
Приглашаем вас на бесплатный 2-х дневный онлайн интенсив PROотношения.
📌 Что в программе:
⁃ Законы построения отношений;
⁃ Знания основные на лучших книгах;
⁃ Практические навыки, что бы быть опорой для себя;
⁃ И 3 простых шага, выхода на новый уровень;
⁃ Лайфхаки по поиску энергии для новых мечт и целей.
Абсолютно БЕСПЛАТНО
Регистрируйтесь на марафон по ссылке и получайте свои подарки 🎁
- будет розыгрыш 1 билета на концерт АNNA ASTI
(23 ноября, G-drive арена, Омск)
- участие на 1 месяц в женском клубе по мышлению Ladyinbook (розыгрыш 1 абонемента)
Условия розыгрыша:
1️⃣ Подписаться на наш телеграмм
2️⃣ Участие в интенсиве.
⏱ Когда?
21-22 ноября в 9:00 (Мск)
Скорее регистрируйтесь на интенсив и получайте в подарок чек-лист Наполнение женской энергией.
Психология межличностных коммуникации довольно сложная и важная тема. Вся жизнь это постоянная коммуникация: дома, на работе, в магазине, на учебе. Мы договариваемся об уборке комнаты с ребенком, о датах отпуска с партнером, о скидке на помидоры с продавцом. Мы находимся в постоянном обмене информацией и в постоянных переговорах. Поэтому новая книга Татьяны Мужицкой «Переговоры по душам. Простая технология успешной коммуникации» будет полезна абсолютно каждому.
Татьяна Мужицкая - один из самых известных в России психологов, автор бестселлеров, телеведущая, бизнес-тренер и сертифицированный тренер НЛП.
На страницы своей новой книги Татьяна переносит свой многолетний опыт бизнес-тренера, раскрывает стратегии и фишки, предлагает читателям понятные и простые техники, которые помогают делать переговоры эффективными. И все это приправлено привычным автору искрометным юмором, что делает книгу очень легкой и приятной в восприятии. А информация из нее запоминается легко и также легко всплывает в памяти в нужный момент.
Электронная и аудиоверсия книги доступны эксклюзивно в сервисе @stroki_mts. Электронный вариант выгоднее, чем бумажный формат, плюс аудиоверсия просто шикарная - книгу читает сама Татьяна Мужицкая, с музыкальным сопровождением.
Скачивайте приложение Строки и совершенствуйтесь в искусстве переговоров!
Актуальные навыки
Вокруг нас меняется всё. Быстро и резко — такой 21-й век. Технологии, отношения между странами, людские ценности, взгляды, приоритеты.
Меняется всё, кроме образования. Программы обучения в большинстве вузов, к сожалению, остаются неизменными. Не только в СНГ, но и в мире — образование просто-напросто не успевает подстраиваться под текущий темп.
Эту проблему исследуют, изучают. Однако эффективных решений в данный момент предложить не могут. Но можно выделить четыре навыка, с которыми вы точно не пропадёте. Причём не только в работе, но и по жизни:
— Коммуникативные навыки. Умение обмениваться мыслями, обсуждать вопросы, идеи и решения — это всегда было и будет востребованным.
— Критическое мышление. Сегодня если вы не читаете новости, то вы не информированный человек. А если читаете, то скорее всего дезинформированный. Поэтому мыслить критически, смотреть на проблему под разными углами — это ценно.
— Умение сотрудничать. С каждый днём интровертов становится всё больше, поэтому умение находить к людям подход и объединяться для достижения общей цели — это актуально как никогда.
— Креативность. Пробовать новое, революционное и нестандартное — это также востребовано в век инноваций и изобретений.
Неважно, закончили вы получать формальное образование или ещё в процессе — обратите внимание на 4 этих аспекта. Поскольку в дальнейшем они принесут куда больше пользы, чем диплом. А их актуальность будет только расти.
7 вещей, которые помогут стать умнее:
1. Читайте. Статьи, книги, журналы. Читайте что-нибудь каждый день. Так вы не только расширяете свои знания и кругозор, но ещё и словарный запас, и жизненный опыт.
2. Занимайтесь спортом. Физическая нагрузка улучшает кровообращение. Как следствие, это влияет на работу мозга. Это улучшает как ментальное с психическим, так и физическое здоровье.
3. Узнавайте что-то новое. Если не каждый день, то хотя бы раз в неделю. Испытайте себя новым навыком или хобби, которые требуют мышления.
4. Пишите. Если вы ведёте дневник или блог, то практикуясь в изложении мыслей, вы также учите мозг систематизировать и держать информацию в более упорядоченной форме, а не в хаосе.
5. Высыпайтесь. Это банально, но если у вас хронический недосып, то о мозге можете забыть. Вы будете и физически себя чувствовать хуже, и психически. А как следствие, усваивать информацию вы будете медленнее и хуже, чем если бы выспались.
6. Не переедайте. Если вы питаетесь лёгкой пищей и не переедаете, то вы никогда не будете испытывать ленность после еды. Организм не будет тратить миллион энергии на переработку кучи, которую вы съели. Он с радостью отдаст эту энергию мозгу.
7. Обратите внимание на своё окружение. Если вы хотите стать умнее, но общаетесь с теми, кто не очень этому соответствует — внесите в жизнь корректировки. Ведь топ 1 источник лучших идей — это не книги и хобби, а другие люди.
Худшая привычка 21-го века
Если мы откинем в сторону такие крайности, как нарко и алкозависимость, посмотрим на свои жизни, то что, по вашему мнению, имеет самый деструктивный эффект?
Самые хитрые могут сказать, что курение. Но нет, курение и близко не стояло рядом с этой привычкой. Ведь если одна выкуренная сигарета сокращает жизнь на минуту, то это ничто, по сравнению с той, о которой мы хотим рассказать.
И она, кстати — самая распространенная вредная привычка в мире. Она не только отнимает ЧАСЫ вашего времени, но и втягивает вас в дофаминовые американские горки. В итоге настроение нестабильно: то вверх, то вниз. И эта привычка — скроллинг в телефоне.
Мемы, инстаграм рилсы, шортсы, тикток, телеграм сторис — весь медиа контент, который вы постоянно обновляете и листаете то туда, то сюда. И стоит ли говорить, что время, потраченное на скроллинг, вы могли бы потратить с куда большей пользой?
Если с ограничением себя у вас проблемы, попробуйте один лайфхак: сделайте заставку на экране черно-белой. На интуитивно-психологическом уровне это сделает телефон для вас более скучным. Однако результат не гарантирован.
Основная идея — это сделать вредную привычку менее приятной. А как это сделать конкретно в вашем случае — решать вам.
Аудит жизни
Аудит — это слово из корпоративного мира. И если объяснить его максимально кратко, то это независимая проверка организации.
Аудит часто определяет дальнейший вектор развития компании. Помогает узнать реальное положение дел и заметить слабые аспекты, чтобы их исправить.
Тем же самым полезно заниматься не только бизнесам, но и людям. И чтобы получить максимум пользы, нужно сделать аудит своей жизни по 7-ми пунктам:
— Здоровье;
— Финансы;
— Личное развитие;
— Отношения;
— Ощущение себя;
— Досуг;
— Свободное время.
Взгляните объективно на положение дел в этих сферах жизни. И оцените степень удовлетворённости результатом.
Выделите те, результат в которых вам не очень нравится. А затем продумайте план того, как улучшить положение дел, чтобы внести корректировки в жизнь.
Это крайне полезная практика, которая позволяет взглянуть на себя без розовых очков и выявить слабые аспекты. Занимайтесь этим раз в полгода. И начать вы можете прямо сейчас, раз сидите без дела.
Поднять самооценку
Неуверенность в себе — это целый комплекс причин. Избавиться от недуга за месяц, разумеется, не выйдет. Однако есть хитрость, которая может помочь, если использовать.
Хитрость в том, чтобы одерживать победу перед важным событием. Или просто начинать свой день с успеха, который задаст тонус и уверенный настрой. И начинать стоит с малого.
Можно, к примеру, сделать 5 отжиманий, как только встанете с постели. Можно сделать кофе для половинки перед тем, как вы уйдёте на работу. Или помойте посуду, что стоит уже несколько дней. Или застелите кровать, если вы так обычно не делаете.
Победа может быть чем угодно. Суть в том, чтобы она позволила испытывать чувство выполненного долга и приводила к гордости.
Как только вы привыкните к маленьким выигрышам, можно увеличить “дозу”. Через месяц можно отжиматься не 5 раз, а 10 каждое утро. Можно сделать не только кофе для половинки, но и очистить машину, если выходите на работу раньше. Или приготовить завтрак. А можно вообще начать читать — что угодно.
Вы поняли основную идею.
Нужно планировать победы на раннее утро. Они должны быть учтены в расписании, чтобы гордо вычеркнуть ещё до того, как день начнётся. И относиться к ним нужно так же, как к важным встречам.
Если серьёзно относиться к прокачке уверенности в себе, то серьёзно относитесь и к планированию побед. А к чему-то это приведёт в долгосрочной перспективе — попробуйте выяснить. Мы скажем только одно: результат не разочарует.
⚡️ Гид из Эрмитажа создал канал про искусство, где интересно рассказывает про шедевры со всего мира.
Жизнь в картинах — с ним вы окунётесь в мир прекрасного и через недельку будете пояснять друзьям за картины Рембрандта и Репина, даже если сейчас кроме Мона Лизы никого не знаете.
Покупать билетик не нужно.
Толкаться в очереди — тоже.
Искусство уже у вас на ладони:
/channel/kartiny_arteriart
Пушкин, Есенин, Лермонтов – это всё, что вы запомнили из уроков по литературе?
Тогда мы нашли канал, который перевернёт ваше представление о книгах – «Ещё главу и спать».
📜 Авторы берут произведение и объясняют, что хотел сказать автор, какие метафоры использовал, что переживал в этот момент.
В общем, переводят литературу на человеческий язык.
Богатый словарный запас и острый интеллект ждут вас по ссылке - @read_glava
Чувствуете, что давно пора что-то кардинально поменять в Вашей жизни ?
Хотите вырваться из "замкнутого круга" проблем (в финансах, личной жизни, здоровье), но сколько ни работаете над собой, серьёзных изменений достичь не удаётся ? А так хочется исполнить заветную мечту и достичь состояния гармонии и внутреннего счастья! ☀️
🤔 А может, у Вас есть смелая амбициозная идея, которую хочется превратить в яркий масштабный проект? Или Вы задумали вывести свой бизнес на новый уровень, сделав что-то уникальное в масштабе своей отрасли ? 🚀
Пора сделать смелый шаг вперед!
В CARTE-BLANCHE STUDIO на проектных сессиях, коуч-сессиях и гипносессиях Вы получите профессиональную индивидуальную поддержку, снимете внутренние ограничения, реализуете свой личностный потенциал и попадете четко в цель 🎯!
Подписывайтесь на канал Студии самопознания и личностного роста "Carte-Blanche" и увидите, как это работает!
/channel/carteblanche_studio
«Нуу… Типа два голых мужика дерутся. Красиво, наверное…»
Примерно так 95% людей ведут себя, когда ходят по музею или просто смотрят на картины.
Чтобы не чувствовать себя неловко в культурном обществе, подписывайтесь на ARTерию.
Это ваша карманная галерея, только с объяснениями смысла картин. Вы научитесь обсуждать шедевры так, будто писали их сами.
Блесните интеллектом в компании друзей. Подписывайтесь: @arteriart
❗️Ошибка жителей Москвы и Питера №1: тратить деньги в центре. Люди не знают, что в паре станций метро есть заведения и развлечения в 4-5 раз дешевле.
Такие места даже искать не надо — всё уже собрали в двух лучших каналах про столицы.
🌇 Эй, Москва!
🌃 Эй, Питер!
Здесь находят антураже заведения, мероприятия которые можно посетить бесплатно и места для прогулок, о которых не знают туристы.
В общем, это ваши карманные путеводители которые помогут вам круто отдохнуть в столицах за копейки, подписывайтесь:
🌇 Эй, Москва!
🌃 Эй, Питер!
Познать личность: 7 советов
1. Истинная суть человека видна тогда, когда он в стрессовой ситуации. Обратите внимание, как он ведёт себя под давлением. И только тогда делайте выводы.
2. Дайте немного власти и ответственности. Внимательно смотрите, как он будет себя вести. Будет избегать? Смирится с обязательствами и выберет справедливость? Или наоборот: начнёт злоупотреблять?
3. Спарринг. Для девочек, вероятно, этот вариант не лучший. Но для парней — кладезь информации от ударов по лицу, удушений и клинчей. Будет ли оппонент иррационально злиться? Не слишком ли он злобный? Спарингуется, чтобы учиться или победить любой ценой? Делайте выводы.
4. Сопоставляйте поступки и действия. Не доверяйте только словам. Оценивайте и сказанное, и сделанное. Если есть нестыковочки, то делайте выводы.
5. Договоритесь о том, чтобы человек вам помог в какой-нибудь день. Либо одолжите деньги. И внимательно смотрите, поможет ли он или забудет? Вернёт ли деньги без напоминания, и вернёт ли вообще? Если не вернёт, то поверьте, это небольшая потеря. Да и если не поможет, как договаривались, тоже. Делайте выводы.
6. Делайте комплименты. Даже попробуйте льстить. Преуменьшает человек свои достижения или упивается гордостью до чертиков и самодовольно улыбается?
7. Берёт ли человек ответственность за свои поступки или ищет виновников и постоянно оправдывается? Делайте выводы.
Минусы эмоционального интеллекта
Эмоциональный интеллект — это круто. Больше понимания других, чуткость, открытость, рациональность. Однако у каждой медали есть две стороны. И вот обратная сторона эмоционального интеллекта:
1. Низкая склонность к творчеству. Эдвард Мунк, Винсент Ван Гог — это люди, которые страдали от психических заболеваний: тревога, депрессия, шизофрения. Общаться с людьми им это мешало. Они были интровертами и социопатами, но зато могли смотреть на вещи под другим углом.
Эмоциональный интеллект вынуждает человека соприкасаться со своими эмоциями: анализировать, думать, решать проблемы. Это приводит к повышению конформизма в жизни — это значит, что вы менее склонны нарушать условности. А это единственный показатель творческой гениальности. Шансов на творческий успех статистически ниже, если вы адекватный. Но как показывает практика, всякое бывает.
2. Повышенная склонность к манипуляциям. Эмоциональный интеллект помогает читать других, а помимо сопереживания это позволяет и использовать людей в своих корыстных интересах так, что они и не заметят.
3. Пониженная склонность к аналитике. Человечность, которую дарит эмоциональный интеллект, мешает аналитическому мышлению. Вы хуже ищите конкретные факты и меньше внимания уделяете деталям, важным для работы.
Мы используем смесь из эмоционального и аналитического мышления в повседневной жизни. Но некоторые чаще цепляются за один тип интеллекта, привыкают к нему, а в дальнейшем это приводит к снижению карьерных возможностей.
Если захотите идеализировать нахваленный лайфкоучами эмоциональный интеллект, для объективности учтите и эти статистические факты. Помните, что не бывает ничего универсально-идеального. У всего есть и светлая, и тёмная сторона.
Ловушка «желания отбиться»
Вы вкладываетесь во что-то. Может в человека. Может в игру. Может в дело. Или в бизнес. Однако отдачи не получаете никакой. Только горечь и сожаления.
Мысль о том, что позже вам с лихвой воздастся, если не отступать, греет надежду. Вы продолжаете вкладываться и эмоционально, и материально. Однако проходят недели, месяцы, года. Но результата нет, да и не будет.
Это похоже на игру в казино: вы постоянно проигрываете, но порой палка стреляет и вы получаете небольшую отдачу. Появляется иллюзия, будто не всё потеряно, и в один день вы вернёте утраченное, компенсируя издержки.
Но так не бывает. Ведь это иллюзия. Те небольшие стимулы, которые дарят вам надежду — это ничто в сравнении с тем, что вы уже отдали. Нужно отказаться.
Учитесь отпускать. Нужно набраться смелости, собрать всю волю в кулак и отказаться. Принять потери. Смириться. И отпустить решением: больше выкладываться не будете.
Человек это. Или игра. Или бизнес. Или действительно казино — отпускайте. Плевать на то, что уже потеряли. Пытаясь вернуть потраченное, вы лишь глубже погружаетесь в бездну. Отпускайте.
Да, не получилось. Да, не фартануло. Но ничего страшного. Страшно, если вы остаётесь приверженцем. А если отпустили, то цените проделанную работу и усилия над собой. Затем с гордо поднятой головой двигайтесь дальше.
Когда начать?
— «Закончу учиться, открою своё дело».
— «Вот отложу немного денег и начну».
— «Вот когда будет больше времени, тогда начну».
Говорили что-нибудь похожее самому себе? И как, получилось сделать отложенное на потом? Вероятно, что 9 из 10 человек ответят «нет».
Эти отмазки применимы не только к старту своего бизнеса, что сейчас модно. Это также касается и любых других начинаний: изучать иностранный язык, заниматься спортом, изучить навык, пойти на какие-то курсы.
Мы, люди, всегда думаем, что в данный момент что-то мешает. То времени не хватает, то желания, то ещё какие-нибудь обстоятельства. Но знаете, что это такое? Оправдания.
И как показывает жизнь, не факт, что «завтра» воплотить желание будет проще. Ведь могут новые санкции какие-нибудь появиться. Может опять какой-то коронавирус. Или вдруг через месяц у вас появится семья. И окажется, что вообще не до начинаний.
На самом деле вас ничто не сдерживает. И не сдерживало никогда. Двигаться к цели, хотя бы маленькими шагами, вы можете всегда. И могли всегда. Ведь идеального момента не бывает.
Жизнь резко не остановится и не выделит специальное время для ваших желаний, к примеру, через полгода. Она постоянно кипела, кипит и будет кипеть. Идеальный момент, чтобы что-то начать — это вчера. А второй идеальный момент — это сегодня.
8 вещей, которые вы должны были знать раньше:
— Вы потеряете 90% своих близких друзей, когда начнёте активно работать над улучшением своей личности и жизни.
— Если вы всегда будете ждать «подходящий момент», то вероятно, что вы прождёте всю жизнь.
— Самый заметный показатель зрелости — это когда вы перестаёте воспринимать чужие мнения и критику на свой счёт.
— Вам не нужно читать или слушать ещё один наш пост, либо же какую-то книгу о саморазвитии, чтобы начать действовать и придерживаться самодисциплины.
— Вряд ли кто-нибудь придёт и спасёт вас от проблем. Из передряги, в которую вы сами себя загнали, выбираться в 99% случаев придётся самостоятельно.
— Самое простое дело на свете — это жаловаться и ныть. Самое сложное — добросовестно следовать намеченному маршруту несмотря ни на что.
— Вы никогда не дождётесь честного и порядочного поведения от людей, которые лгут даже сами себе.
— Как бы сильно вы ни любили свою семью и друзей, поверьте, что им не стоит знать о вас всё-всё на сто процентов.
Добиться успеха в жизни мечтают примерно все — даже те, кто ничего для этого не делает. А те, кто делает, часто действуют слишком жестко и прокачивают лишь профессиональные навыки (hard skills), забывая о надпрофессиональных — soft skills. Между тем, успех в работе на 85% зависит именно от гибких навыков. Таких, как эмпатия или умение работать в режиме стресса и неопределенности. Но как развивать это умение, когда постоянно живешь в таком режиме?
Кому-то помогают курсы, тренинги, марафоны. Только они, как правило, групповые. А индивидуальные особенности у каждого свои. Многим для внешней трансформации необходимы внутренние изменения, и за ними лучше обратиться к персональной психотерапии. Она помогает развить:
📍 Эмоциональный интеллект — способность осознавать эмоции (свои и чужие) и управлять ими, взаимодействовать с людьми, выстраивать отношения, улаживать конфликты и т.д.;
📍 Критическое мышление — умение распознавать когнитивные искажения и верно интерпретировать события;
📍 Стрессоустойчивость — способность справляться со стрессами и сохранять работоспособность;
📍 Коммуникабельность и умение выступать на публике;
📍 Навык принятия решений (в том числе в условиях неопределенности).
Как понять, какие гибкие навыки нужны именно вам? Иногда на это может уйти полжизни. Но есть и более короткий путь — пройти бесплатную диагностику (15-20 минут) или онлайн-опрос на платформе DoTherapy, который поможет лучше понять вашу проблему и предложить подходящих специалистов.
Переходите по ссылке и начните меняться уже сегодня.
Erid: Kra23ihqQ
Друзья, если вы ищете способы для духовного развития и пробуждения сознания, то этот телеграм канал идеально подходит для вас. Здесь вы найдете медитации, аффирмации и другие практики, которые помогут вам обрести внутренний покой и гармонию.
Присоединяйтесь, чтобы получать ежедневные духовные практики, помогающие раскрыть ваш потенциал и обрести внутренний баланс. На этом канале вы найдете медитации для ума и тела, аффирмации для укрепления духовного состояния и многое другое.
Подпишитесь на канал и начните свой путь к духовному пробуждению прямо сейчас!
/channel/omsamadhi
«Меня сочтут ненормальным?»
«Я потрачу много денег и времени и даже не пойму, достиг ли результата!»
«А вдруг мне станет только хуже?»
Ребята из Меты собрали популярные вопросы клиентов и поговорили с психотерапевтами, работающими в разных подходах, о том, что мешает обратиться за помощью. Новый выпуск уже на youtube.
Как выйти из затяжной депрессии и тревожности без таблеток и приемов у психотерапевта?❌
Эмоциональное истощение, финансовая нестабильность, кризис в отношениях, новостной шум и ты… один на один с ними👀
Как же научиться превращать стресс в ресурс и уживаться с ним в одном теле?
46 лучших психологов в течение 4 лет исследовали все составляющие стресса и теперь бесплатно поделятся главными инсайтами и авторскими практиками на мастер-классе уже сегодня и завтра, 13-14 ноября, в 19-00 по мск
В результате, за 2 часа мастер-класса:
-изменишь свой уровень стресса
-испробуешь 3 практики контроля над ним
-составишь план по стрессоустойчивости на 6 недель
-получишь 4 подхода и 10 экспресс-практик✅
Регистрация на мастер-класс уже открыта, для регистрации переходи по ссылке:
https://yanorm.life/master-class?utm_source=tg_promo&utm_medium=lehamsk&utm_campaign=mk_stress&utm_content=offer7&utm_term=rustamgbd
ПОДАРОК после регистрации - "тест и практика от психолога".
Увидимся 13 или 14 ноября, в 19-00 по мск.
Как делать задуманное?
Если вас грызёт чувство вины за просмотр сериалов, тиктоков, видео на ютьюбе. Или за игрушки вместо нужных дел — вы не одиноки. Решение есть. И оно по-смешному простое.
Первыми вопрос тайм-менеджмента начали изучать хозяева корпораций. Всё ради того, чтобы повысить производительность сотрудников. И фундамент исследований заложили еще в середине прошлого века, в Японии.
С тех пор эти вопросы занимают всех: Apple, Microsoft, Google. И более того, даже хозяев СТО и шаурмечных в провинциальной России. Однако методы у каждого свои.
Самый действенный в повседневной жизни — это листик. Старый добрый листик, блокнот, тетрадь — простой кусок бумаги. Тот кусок, на который вы записываете свои задачи.
Да, звучит примитивно. Даже банально. Но этот клочок бумаги — самый лучший инструмент, поскольку он позволяет вам видеть все выполненные и невыполненные задачи постоянно. И ни один гугл календарь вам этого не даст. Только листик.
Попробуйте действовать по-старинке. В начале дня напишите всё то, что собираетесь сделать. Временные рамки не задавайте, только задачи. Напишите и держите лист перед глазами.
Затем, когда приступите к делу, по мере прогресса вычёркивайте сделанное. И постоянно держите лист перед глазами. Ходите с ним и в туалет, и на кухню. Держите возле себя, пока не сделаете все задачи. Точка.
Самые крутые инструменты — это та банальщина, которую вы привыкли игнорировать. Но стоит один раз попробовать, и всё — жизнь не будет прежней.
Самокритика — не мотивация
Строгость к себе, одержимость дисциплиной: вплоть до кары за нарушения — это путь не к личностному успеху, а в психдиспансер. И выглядит это так:
Чувство вины и «жалкость» за бездействие тогда, когда вы собирались отдохнуть. Оскорбление себя и плохое настроение, если откладываете дело на потом. Злость, когда вы не так продуктивны, как хотели бы быть.
И всё это при том, что вы УЖЕ довольны успешны: неплохая работа, хорошая семья, нормальная посещаемость и успеваемость.
Порой кажется, что критика реально помогает. Ругаете себя, а потом бац, и что-то получается. Но это иллюзия. Заслуга не критики, а того, какой вы человек сам по себе.
Постоянная самокритика приводит к раздражению, беспокойству, стыду и негативно влияет на самооценку. А это, разумеется, плохо влияет на настроение и результаты.
Вы ничего не потеряете, если проведёте эксперимент: выберите область, над которой хотите поработать. Поставьте дедлайн 7 дней и всё это время будьте сострадательны к себе, а не строги.
Уверяем, что коэффициент полезного действия не снизится. В плане результатов сильных изменений не будет. А ваше общее настроение и ощущения себя пойдут в гору.
И как только вы это ощутите на себе, задайте вопрос: а надо ли продолжать быть супер строгим к себе?
Ответ, разумеется, очевиден: зачем самобичевание, если снисходительность даёт такой же результат? Ну, а если без строгости вам некомфортно, ничто не мешает вновь стать для себя злодеем.
Двойные стандарты
Лицемерие — это неприятно. Самая распространённая причина — условия взрослого мира: притворяемся, чтобы никого не обидеть. И делаем это умышленно, не чураясь совести. Но есть и другой его вариант, неумышленный — двойные стандарты.
Это когда ваш руководитель, к примеру, заставляет после каждого телефонного звонка желать собеседнику хорошего дня, но своему любимчику за «давай» ничего не скажет.
Или когда вы требуете от своей половинки меньше тусоваться с друзьями, при этом сами частенько выпадаете из совместной жизни на выходные.
Двойные стандарты — это когда вы от одних требуете каких-то поступков, а от других не требуете ничего. В том числе и со своей стороны.
Каждый из нас в той или иной мере жертва двойных стандартов. Может в семейном быту, может на работе, а может и со всех сторон сразу.
Бороться с этим трудно. Единственный деликатный приём — диалоги. Однако мало того, что эффективность 50/50, так и сработает этот инструмент только с равными.
Это грустная реалия жизни. И вы прекрасно прощупали на себе, как неприятно быть жертвой двойных стандартов. Поэтому строго следите за тем, как вы относитесь к другим.
Проанализируйте своё поведение. Изучите то, как вы взаимодействуете с коллегами на работе и с близкими дома, в быту. Вполне может быть, что двойные стандарты есть и у вас.
Оцените обстановку. Подумайте и сделайте выводы. Если нужно, поправьте проблему. Застрахуйте небезразличных вам людей от дискомфорта, связанного с двойными стандартами — будьте человеком.
Думать — мало
Знаете, каково быть 30-летним, когда все знакомые покупают дома и строят семьи, а вы в это время лишь пытаетесь поставить себя на новой работе?
Можно проснуться однажды, вспомнить знакомых, которые были с вами. Осознать, что все эти годы они двигались из точки «A» в «D», а вы лишь топтались в точке «A» несколько лет и обзаводились неудачным опытом.
В 20 всё кажется просто. Когда вы думаете о будущем, складывается впечатление, будто всё предопределено: думаете, что в 25 познакомитесь с будущей половинкой. Думаете, что где-то в 27 свадьба. В 28-29 прочно осядете на стабильном рабочем месте. Думаете, что в 30 будут дети.
Но вероятность того, что в 30 из того, что вы когда-то надумали, будет только возраст, точно такая же. Всё может сложиться далеко не так, как вы ждали и планировали. И эта участь постигает каждого 2-го человека.
Это был абстрактный план. Вы знали, что вам нужно, но не было ясного пути. Вы знали, где хотите быть, но не знали, как туда добраться. В результате топтались на месте, и только «думали».
Мечтать и думать — это начало. Всего лишь крышка от коробки с пазлом, который нужно собрать. Если нет ясного видения и приблизительных маршрутов, ваше время пройдёт. А когда очнётесь, будет слишком поздно.
Если вам 20 и вы только накидываете скетч будущего, не думайте, что всё случится само собой. Продумывая картинку, обдумывайте и маршрут. А затем делайте первый, второй, третий, четвёртый шаг. И так до тех пор, пока не придёте в точку «B». Затем в «C», «D» и так далее.
Если вам уже 30 и вы только очнулись, не падайте духом. Потому что возраст — это условность. И главное здесь то, что вы вообще проснулись. На каком году жизни — не важно. Важно то, чтобы вы перестали думать и начали действовать.
Спираль прокрастинации
Вечер. Вы вернулись с работы. Вы хотели почитать книгу. Вроде бы не сильно устали, но хочется сперва немного перевести дух: попить чаю, полежать.
Чай сделан. Бутерброд тоже. Вы решаете, что было бы неплохо посмотреть одну серию чего-то, что давно хотели.
Бутерброд съеден. Чай наполовину допит. Вы отправляетесь на кровать, ставите рядом ноутбук. Включаете сериал. А дальше…
А дальше как в тумане: одна серия, вторая, третья. Вы опомнились, смотрите на часы: пора ложиться спать. Фиг с ней, с книжкой этой — почитаю завтра, наивно полагаете вы. Но нет, завтра будет то же самое. И вы тоже это понимаете.
Наверняка вы прекрасно знаете это чувство. Так выглядит спираль прокрастинации. И чтобы её побороть, нужно два инструмента: календарь и усилие воли.
Календарь необходим для того, чтобы запланировать точное время для не очень обязательного, но хорошего дела. Для чтения книги, например. Для изучения времён в английском языке. Или для пробежки, или для изучения кодинга — чего угодно.
А зачем нужно немного напрячься и подключать силу воли, полагаем, объяснять не обязательно: чтобы просто взять себя в руки и начать делать.
Задав чёткие временные рамки, вы психологически сбиваете себя с лентяйского настроя. Понимаете, что расслабляться ещё рано по приходе домой. Однако это только половина дела. Вторая часть — взяться за дело.
Попробуйте применить оба инструмента. 365 вечеров из 365-ти в году вряд ли будут на 100% продуктивными. Однако количество ленивых вечеров уменьшится, а это — результат.
7 парадоксальных советов по распорядку
1. Приоритезируйте задачи. Не нужно отвлекаться на второстепенные задачи, если есть горящие, более насущные проекты. Как в корпоративном мире, так и в личном.
2. Сделайте первые два часа дня самыми важными. То, как вы начинаете день, определяет то, как он пройдёт. Если вы в этот период откладываете всё на потом и тратите время понапрасну, день будет медленным и хлипким. Начните в эти два часа решать самые большие проблемы — день будет продуктивным и классным.
3. Планируйте. Если в вашем расписании есть необязательные, но нужные задачи: почитать книгу, сходить на пробежку, позаниматься английским, то не держите их в голове. Включите их в своё расписание и сделайте обязательными, чтобы вечерами не тратить время на ерунду.
4. Присутствуйте в данный момент. Если вы отклонились от расписания — плевать. Не сожалейте о том, что вы занимаете чем-то другим. Присутствуйте в моменте и получайте удовольствие. Если вы с семьёй, будьте с семьёй. Не нужно думать о работе или производить переоценку событий последней недели.
5. Будьте в восторге от своих будней. Если вы смотрите на своё завтра как на скучную рутину, то так и случится. Это ваша жизнь. Живите здесь и сейчас, поэтому разбавьте дни чем-то интересным. Как сказал Стив Джобс: если ты каждый день живёшь как последний, однажды окажешься прав.
6. Говори «нет», если не хочешь что-то делать. Нет времени на необязательную помощь другому? Так и скажи. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на чужие ожидания.
7. Говори «да», если это то, что вы хотите сделать, либо это может чем-то помочь. Берите себя в руки и сделайте шаг навстречу. Это страшно, но согласитесь, что впустую потраченного времени уже достаточно. Время жить!
Бессмысленные, но распространённые привычки:
Мозг сосредоточен на том, чего не хватает. Как в материальном плане, так и в ментальном. Однако то, что уже есть, он не ценит и не анализирует. А зря.
Есть 5 привычек, которые свойственны каждому человеку, но несут мало пользы. И вот этот список, взгляните:
1. Винить других за обстоятельства. Неважно, давили на вас и запутали, либо вы сами ошиблись. Указывать пальцем на виновника нет смысла, ведь в конечном итоге вы виноваты сами, что послушали. Обвинения ничего не меняют и не решают. Портят.
2. Ждать знак свыше. Явных признаков, призывающих к действию, вы не дождётесь. Вы можете превратить в знак любое незначительное событие, если правильно на это посмотрите. Поэтому не ждите, а превратите в знаки то, что перед носом.
3. Надеяться на мотивацию. Задумайтесь хорошенько: как часто вы мотивированы? Как много вы можете сделать за эти несколько часов или дней? Не зависьте от мотивации. Постройте продуктивную рутину и добросовестно ей следуйте. Запал от мотивации недолгий. Не привязывайте себя к нему, а действуйте вопреки всему.
4. Преданность несмотря ни на что. К сожалению или к счастью, но всё меняется. Оставайтесь непредвзятыми. Держитесь за людей и идеалы столько, сколько сможете, но не бойтесь с ними расстаться, когда придёт время.
5. Зацикленность на неудачах. Не получилось один раз, не получилось 10 раз, не получилось 20 — как показывают дядьки из Forbes, это нормально. Вы просто запутались. Такое случается. Примите это и вернитесь туда, откуда начинали. Попробуйте ещё раз.
Если нашли здесь себя, не пугайтесь. Смиренно примите это. Сделайте выводы, подумайте о решениях. И медленно, неспеша вычленяйте недуг из своей рутины.
Как выйти из затяжной депрессии и тревожности без таблеток и приемов у психотерапевта?
Эмоциональное истощение, финансовая нестабильность, кризис в отношениях, новостной шум и ты… один на один с ними 👀
Как же научиться превращать стресс в ресурс и уживаться с ним в одном теле?
46 лучших психологов в течении 4 лет исследовали все составляющие стресса и теперь бесплатно поделятся главными инсайтами и авторскими практиками на мастер-классе уже в этот четверг, 2 ноября
В результате, за 2 часа мастер-класса:
- изменишь свой уровень стресса
- испробуешь 3 практики контроля над ним
- составишь план по стрессоустойчивости на 6 недель
- получишь 4 подхода и 10 экспресс-практик ✅
Регистрация на мастер-класс уже открыта, записи и повторов не будет. Для регистрации переходи по ссылке ⬅️
ПОДАРОК после регистрации - "тест и практика от психолога".
Увидимся в четверг, 2 ноября, в 19-00 по мск.
Быть хорошим — нехорошо
В университете важно быть хорошим, чтобы получать достойные оценки. На работе нужно быть хорошим, чтобы получать 13-ю зарплату. К этому подталкивает общество.
Но так ли хорошо быть хорошим? Безусловно, в некоторых сферах это необходимо: если вы ухаживаете за пожилым человеком, к примеру. Однако во всём остальным — очень спорно.
В кремниевой долине несколько исследователей решили проверить. Организовали две группы из случайных людей. Одни должны были быть добрыми и дружелюбными, а другие должны были отстаивать свои интересы. И провели эксперимент несколько раз.
Как оказалось, группа «нехороших» во всём оказывалась лучше «хороших». Обсуждали лучшие идеи, находили лучшие решения проблем. Психологически чувствовали себя более уверенно и спокойнее. Звучит как абсурд? Но это факт.
Сражаясь с дилеммой о выборе пути «хорошего» или «нехорошего» человека, выбирайте второе. Это позитивно отразится на вашей личной эффективности, да и в диссонанс с совестью не будет вводит — становитесь собой.
Защищать свои ценности и идеи — это не значит отстаивать позицию до смерти, даже если вы неправы. Нужно быть открытыми и объективными в то же время. Иными словами, быть нужно разумным в отстаивании своих интересов.
И если вы сомневаетесь, вспомните о Стиве Джобсе. О Томе Форде, Павле Дурове. Это люди, которые выбрали стезю не удобного для всех парня, а разумного «негодяя». И к чему это привело, можете выяснить самостоятельно, немного погуглив.
