1545
پس از مدتی فهمیدم از آن گروهی محسوب میشوم که مزاحم خواب جهان میشود... "زیگموند فروید"
چگونه می‌توان آن را کاهش داد؟
🌱 درمان اختصاصی ADHD (دارودرمانی در صورت تجویز متخصص و روان‌درمانی).
*استفاده از تقویم، یادآور، چک‌لیست و برنامه‌ریزی روزانه.
*تقسیم کارهای بزرگ به مراحل کوچک و مشخص.
*کاهش عوامل حواس‌پرتی هنگام انجام کارها.
*خواب کافی، فعالیت بدنی منظم و مدیریت استرس.
*تمرین مهارت‌های توجه و تقویت کارکردهای اجرایی.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#کودک #adhd #اختلالات_رشدی
@Sig_Abr
🍊 سه شنبه ۱۲ آبان ماه ۱۴۰۵
چرا افراد مبتلا به ADHD فراموشکار هستند؟
🌱 یکی از شایع‌ترین شکایت‌های افراد مبتلا به ADHD، فراموشکاری است؛ اما این فراموشی معمولاً به دلیل ضعف حافظه نیست، بلکه ناشی از اختلال در توجه و حافظهٔ کاری (Working Memory) است.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#کودک #adhd #اختلالات_رشدی
@Sig_Abr
چرا این موضوع اهمیت دارد؟
🌱 وقتی فرد از علائم اضطراب می‌ترسد، توجه بیشتری به بدنش نشان می‌دهد. این توجه می‌تواند احساس تهدید را افزایش دهد و چرخه اضطراب را تشدید کند.
🌱 چه کار کنیم؟
۱. هنگام بروز علائم، ابتدا آن‌ها را بدون قضاوت مشاهده کنیم.
۲. بین «احساس خطر» و «وجود خطر واقعی» تفاوت بگذاریم.
۳. از خودمان بپرسیم: آیا تفسیر من از این علامت، تنها توضیح ممکن است؟
۴. به‌جای کنترل وسواس‌گونه علائم، تحمل تدریجی احساسات بدنی را تمرین کنیم.
البته علائم جسمانی جدید یا شدید را نباید بدون ارزیابی پزشکی به اضطراب نسبت داد.
🌱 نکته کلیدی:
گاهی آنچه اضطراب را تشدید می‌کند، خودِ تپش قلب یا لرزش نیست؛ بلکه معنایی است که ذهن به این احساسات می‌دهد.
❓ وقتی دچار تپش قلب یا سرگیجه می‌شوید، بیشتر از خودِ احساس بدنی ناراحت می‌شوید یا از اتفاقی که فکر می‌کنید ممکن است بعد از آن رخ دهد؟
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#اضطراب
@Sig_Abr
جلسه پنجم از مجموعه طرحواره ایثار
👇👇
https://ble.ir/alef_drfotouhi
❓ فرسودگی روان‌شناختی ناشی از خودنادیده‌گیری مزمن
وقتی مراقبت از دیگران به قیمت سلامت روان تمام میشود
چرا نمی‌توانیم باور کنیم که دوست‌داشتنی و ارزشمند هستیم؟
نقش طرحواره نقص و شرم در نپذیرفتن ویژگی‌های مثبت خود
🌱 تا به حال برایتان پیش آمده کسی از شما تعریف کند، اما به‌جای پذیرفتن آن، بلافاصله بگویید:
«نه، این‌طورها هم نیست!» «اتفاقی بود!» «داری تعارف می‌کنی!»
یا حتی در ذهنتان با خود بگویید: «اگر واقعاً من را می‌شناخت، چنین نظری نداشت.»
🌱 این واکنش گاهی با یک الگوی شناختی عمیق‌تر به نام طرحواره نقص و شرم (Defectiveness/Shame Schema) ارتباط دارد.
در این طرحواره، فرد در سطح عمیق ذهنی خود را معیوب، دوست‌نداشتنی یا کمتر از دیگران می‌بیند؛ حتی اگر شواهد بیرونی چنین چیزی را تأیید نکنند.
🌱 در نتیجه، ذهن ممکن است اطلاعاتی را که با تصویر منفی فرد از خودش هماهنگ نیست، نادیده بگیرد یا بی‌اعتبار کند.
🌱 مثلاً:
انتقاد دیگران را به‌سرعت باور می‌کند.
تعریف و تمجید را تعارف می‌داند.
موفقیت‌هایش را به شانس نسبت می‌دهد.
در روابط نگران است که اگر دیگران او را واقعاً بشناسند، طرد شود.
البته نپذیرفتن تعریف همیشه نشانه وجود این طرحواره نیست؛ اما تکرار چنین الگویی می‌تواند ارزش بررسی داشته باشد.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
تکنیک تخصصی برای درمانگران و مربیان:
🌱 تحلیل زنجیره رفتار
برای مداخله مؤثر، تنها ثبت رفتار انفجاری کافی نیست. باید بررسی کنیم چه اتفاقی پیش از رفتار رخ داده و رفتار چه پیامدی داشته است.
از الگوی سه‌مرحله‌ای زیر استفاده کنید:
🌱 پیشایند:
چه اتفاقی پیش از رفتار رخ داد؟
مثال: مربی اعلام کرد زمان بازی تمام شده است.
🌱رفتا:
کودک دقیقاً چه کاری انجام داد؟
مثال: فریاد زد، وسایل را پرت کرد و از ترک اتاق خودداری کرد.
🌱 پیامد:
پس از رفتار چه اتفاقی افتاد؟
مثال: پایان بازی به تعویق افتاد و مربی برای مدتی از کودک خواست در اتاق بماند.
با ثبت این اطلاعات در چند موقعیت، می‌توان الگوهای احتمالی را شناسایی کرد.
برای مثال، ممکن است دشواری در انتقال از یک فعالیت به فعالیت دیگر، خستگی یا تلاش برای به‌تعویق انداختن تکلیف در بروز رفتار نقش داشته باشد.
🌱 نکته تخصصی:
پیامدِ رفتار به‌تنهایی علت آن را مشخص نمی‌کند. برای تعیین کارکرد رفتار، باید الگوها را در طول زمان بررسی کرد و فرضیه‌های مختلف را در نظر گرفت.
بر اساس یافته‌ها، مداخله می‌تواند شامل آماده‌سازی برای تغییر فعالیت، آموزش درخواست استراحت، تقویت رفتار جایگزین و تنظیم دشواری تکلیف باشد.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#کودک #adhd #اختلالات_رشدی
@Sig_Abr
چرا کودک هنگام عصبانیت، حرف‌های ما را نمی‌پذیرد؟
🌱 وقتی کودک به‌شدت برانگیخته میشود، ممکن است توجه، کنترل تکانه و توانایی حل مسئله او موقتاً افت کند.
🌱 در چنین شرایطی، توضیح‌های طولانی، تهدید یا پرسیدن مکررِ «چرا این کار رو کردی؟» معمولاً به یادگیری بهتر کمک نمی‌کند.
🌱 برای مثال، کودکی را تصور کنید که پس از باختن در بازی، مهره‌ها را پرت می‌کند. اگر والد در همان لحظه شروع به نصیحت کند، احتمال دارد کودک نتواند از توضیحات او به‌خوبی استفاده کند.
🌱 اصل مهم این است: ابتدا به کاهش شدت هیجان کمک کنید؛ سپس به آموزش مهارت بپردازید.
البته رفتار انفجاری همیشه ناشی از ضعف کارکردهای اجرایی نیست.
🌱 خستگی، گرسنگی، اضطراب، مشکلات ارتباطی، حساسیت‌های حسی و شرایط محیطی نیز می‌توانند در بروز آن نقش داشته باشند.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#کودک #adhd #اختلالات_رشدی
@Sig_Abr
🍊 سه شنبه ۵ آبان ماه ۱۴۰۵
پشت پرده رفتارهای انفجاری کودکان
نقش کارکردهای اجرایی در تنظیم هیجان
❓ چرا بعضی کودکان با یک «نه» گفتن، خراب شدن یک بازی یا تغییر کوچک در برنامه، ناگهان منفجر میشوند؟
🌱 گریه شدید، فریاد زدن، پرت کردن وسایل یا واکنش‌های به‌ظاهر غیرقابل‌کنترل، گاهی والدین را به این نتیجه می‌رساند که کودک لجباز است یا عمداً می‌خواهد آن‌ها را خسته کند.
🌱 اما از دیدگاه روان‌شناسی رشد، پیش از قضاوت درباره رفتار کودک، باید یک سؤال مهم‌تر بپرسیم:
آیا کودک در آن لحظه، مهارت کافی برای مدیریت هیجان و کنترل واکنش خود را دارد؟
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#کودک #adhd #اختلالات_رشدی
@Sig_Abr
یک نکته مهم برای والدین
🌱 گاهی ما از روی محبت، تحمل ناراحتی فرزندمان را دشوار می‌دانیم. دیدن اشک‌ها، ناامیدی و درماندگی او برایمان سخت است؛ بنابراین می‌خواهیم هرچه زودتر مشکل را برطرف کنیم.اما کودک برای رشد به دو تجربه هم‌زمان نیاز دارد:
«وقتی به کمک نیاز دارم، تنها نیستم.»
و
«من می‌توانم برای حل مشکلاتم تلاش کنم.»
ترکیب این دو تجربه، به شکل‌گیری احساس امنیت و افزایش تدریجی استقلال کمک می‌کند.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#فرزندپروری
@Sig_Abr
سه رفتار رایج که بهتر است درباره آن‌ها تجدیدنظر کنیم.
🌱 ۱. انجام‌دادن کارهایی که کودک می‌تواند با کمی تلاش خودش انجام دهد
مثلاً کودک در پوشیدن لباس مشکل دارد و والد بلافاصله لباس را تنش می‌کند.
🌱 راهکار:
ابتدا فرصت تلاش بدهید. اگر نیاز داشت، فقط در همان بخشی که برایش دشوار است کمک کنید.
🌱۲. نجات‌دادن کودک از هر احساس ناخوشایند.
کودک در بازی شکست می‌خورد و گریه می‌کند. والد برای جلوگیری از ناراحتی او، سریع نتیجه بازی را تغییر می‌دهد یا اجازه نمی‌دهد دوباره شکست بخورد.
🌱 راهکار:
به‌جای حذف فوری ناراحتی، به کودک کمک کنید آن را تحمل کند.
مثلاً بگویید: «می‌دونم ناراحتی که برنده نشدی. باختن سخته. دوست داری کمی استراحت کنی یا دوباره بازی کنیم؟»
🌱 ۳. دادن راه‌حل پیش از شنیدن فکر کودک.
کودک می‌گوید: «دوستم باهام بازی نمی‌کنه!»
والد بلافاصله می‌گوید: «خب، برو با یکی دیگه بازی کن!»
اما شاید کودک بیش از راه‌حل فوری، به فرصتی برای فکرکردن و بیان احساساتش نیاز داشته باشد.
🌱 راهکار:
بپرسید: «فکر می‌کنی چه کارهایی می‌تونی انجام بدی؟ دوست داری با هم چند راه پیدا کنیم؟»
این سؤال، کودک را از دریافت‌کننده منفعل راه‌حل به مشارکت‌کننده در حل مسئله تبدیل می‌کند.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#فرزندپروری
@Sig_Abr
رفتارهای به‌ظاهر محبت‌آمیز که ممکن است استقلال کودک را تضعیف کند!
🌱 تصور کنید فرزندتان در حال ساختن یک برج با لگوهاست. برج چند بار خراب میشود و کودک کلافه میشود.
می‌گوید: «نمی‌تونم! بلد نیستم!»
شما چه می‌کنید؟
* سریع جلو می‌روید و برج را برایش می‌سازید؟
*می‌گویید: «این که کاری نداره! یکم دقت کن!»
* یا کنارش می‌مانید و کمک می‌کنید خودش راه‌حل را پیدا کند؟
پاسخ شما می‌تواند فرصتی برای یادگیری یک مهارت مهم در زندگی کودک ایجاد کند: تحمل ناکامی و حل مسئله.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#فرزندپروری
@Sig_Abr
راهکار سوم
🌱 در زمان اوج هیجان، سرعت واکنش خود را کاهش دهید.
وقتی خشم، اضطراب یا درماندگی شدت می‌گیرد، ممکن است حرف‌هایی بزنیم یا تصمیم‌هایی بگیریم که بعداً از آن‌ها پشیمان شویم.
در چنین لحظه‌ای، اگر شرایط اجازه می‌دهد:
چند دقیقه از موقعیت فاصله بگیرید.
بازدم را آرام و بدون فشار کمی طولانی‌تر کنید.
پیش از ارسال پیام یا شروع بحث، کمی مکث کنید.
پس از کاهش شدت هیجان، دوباره درباره موضوع تصمیم بگیرید.
🌱 هدف این نیست که احساسات خود را سرکوب کنید؛ هدف این است که میان احساس کردن و واکنش نشان دادن، فرصت بیشتری برای انتخاب ایجاد کنید.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
چگونه در روزهای پرفشار از تاب‌آوری خود محافظت کنیم؟
راهکار اول
پیش از حل مشکل، وضعیت خودتان را بررسی کنید.
🌱 گاهی تصور می‌کنیم باید فوراً مشکل را حل کنیم، درحالی‌که ذهن و بدن ما در وضعیت خستگی شدید قرار دارند.
از خودتان بپرسید:
آیا به‌اندازه کافی خوابیده‌ام؟
آیا گرسنه، خسته یا بیش‌ازحد تحریک‌پذیر هستم؟
آیا اکنون آمادگی تصمیم‌گیری دارم؟
🌱 اگر خسته‌اید و موضوع فوری نیست، کمی استراحت کنید و تصمیم مهم را به زمانی موکول کنید که آمادگی بیشتری دارید.
استراحت همیشه فرار از مسئله نیست؛ گاهی بخشی از فرایند حل مسئله است.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
🍊 شنبه ۲ آبان ماه ۱۴۰۵د
تا به حال برایتان پیش آمده که بعد از چند روز پرتنش، یک اتفاق نسبتاً کوچک باعث شود احساس کنید دیگر توان ادامه دادن ندارید؟
🌱 مثلاً چند روز استرس کاری را تحمل کرده‌اید، در خانه با مشکلاتی مواجه بوده‌اید، خواب کافی نداشته‌اید و ذهنتان درگیر مسائل مختلف بوده است. سپس یک انتقاد ساده یا یک اتفاق پیش‌بینی‌نشده رخ می‌دهد و ناگهان احساس می‌کنید همه‌چیز از کنترل خارج شده است.
🌱 شاید در چنین شرایطی با خودتان بگویید:
«چرا این‌قدر ضعیف شده‌ام؟»
«قبلاً از پس مشکلات بزرگ‌تری برمی‌آمدم!»
«چرا دیگر مثل گذشته تحمل ندارم؟»
🌱 اما پیش از آنکه خودتان را قضاوت کنید، بهتر است یک نکته مهم را بدانید:
توانایی ما برای مواجهه با فشار روانی، همیشگی و نامحدود نیست.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
علت فراموشکاری چیست؟
🌱 وقتی مغز نتواند اطلاعات را در لحظه به‌خوبی دریافت و سازمان‌دهی کند، آن اطلاعات به حافظه بلندمدت منتقل نمی‌شوند. به همین دلیل فرد ممکن است:
🌱 وسایلش را مرتب گم کند.
قرارها و زمان‌بندی‌ها را فراموش کند.
وسط یک کار یادش برود چه کار می‌خواست انجام دهد.
بخشی از صحبت دیگران را از دست بدهد.
🌱 در واقع، مشکل اصلی این نیست که اطلاعات «پاک میشوند»، بلکه از ابتدا به‌درستی ثبت و پردازش نمی‌شوند.
🌱 روانکاوی علاوه بر عوامل عصب‌شناختی، به نقش هیجان نیز توجه می‌کند. اضطراب، تعارض‌های هیجانی و اشتغال ذهنی می‌توانند ظرفیت توجه را کاهش دهند و باعث شوند ذهن نتواند اطلاعات را به‌خوبی نگه دارد. بنابراین، در برخی افراد، فراموشکاری با شدت گرفتن تنش‌های روانی بیشتر میشود.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#کودک #adhd #اختلالات_رشدی
@Sig_Abr
سندروم پای بیقرار چیست؟
چرا پاهای شما مانع از خوابِ شبانه میشوند؟
در یوتیوب الف منتشر شد.
روی لینک بزنید و تماشا کنید
👇👇👇
https://youtu.be/iyesxBUxl18
🍊 دوشنبه ۱۱ آبان ماه ۱۴۰۵
حساسیت اضطرابی
؛(Anxiety Sensitivity)
اضطرابِ اضطراب
🌱 وقتی از خودِ اضطراب می‌ترسیم!
آیا تا به حال هنگام تپش قلب، به‌جای اینکه فقط ضربان قلبتان را احساس کنید، با خودتان فکر کرده‌اید: «نکند اتفاق خطرناکی در حال رخ دادن است؟»
🌱 این تجربه می‌تواند با مفهومی به نام حساسیت اضطرابی مرتبط باشد.
حساسیت اضطرابی یعنی فرد از پیامدهای احتمالی علائم اضطراب می‌ترسد؛ نه صرفاً از خودِ علائم.
🌱 مثلاً:
* تپش قلب را نشانه حمله قلبی می‌داند.
* سرگیجه را نشانه از دست دادن کنترل تلقی می‌کند.
و....
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#اضطراب
@Sig_Abr
چگونه این الگو را تغییر دهیم؟
🌱 ۱. تعریف دیگران را فوراً رد نکنید. فقط بگویید: «ممنون که این را گفتی.»
🌱 ۲. شواهد را بررسی کنید. آیا واقعاً هیچ ویژگی مثبتی ندارم یا ذهنم به دلایل مختلف آن‌ها را نادیده می‌گیرد؟
🌱 ۳. موفقیت‌هایتان را ثبت کنید. هر شب یک توانمندی یا اقدام مثبت خود را یادداشت کنید.
🌱 ۴. بین عملکرد و ارزشمندی تفاوت قائل شوید. ممکن است در کاری اشتباه کنید، اما این اشتباه به معنای بی‌ارزش بودن شما نیست.
🌱 تمرین تعاملی امروز
به این سؤال فکر کنید:
وقتی کسی از شما تعریف می‌کند، اولین واکنش درونی شما چیست؟
آیا می‌توانید تعریفش را بپذیرید یا بلافاصله به دنبال دلیلی برای رد کردن آن می‌گردید؟
گاهی لازم است به ذهنمان یاد بدهیم همان‌قدر که اشتباهاتمان را می‌بیند، توانمندی‌هایمان را هم ببیند.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
لینک عضویت در کانال کتابخانه صوتی
👇👇
radioravayateshab" rel="nofollow">https://www.youtube.com/@radioravayateshab
یک اشتباه رایج که باید اصلاح کنیم:
🌱 هر کودک پرخاشگر یا دارای واکنش‌های انفجاری، مبتلا به ADHD نیست. همچنین، هر رفتار انفجاری به معنای ضعف کارکردهای اجرایی نیست.
🌱 اگر این رفتارها مکرر، شدید، طولانی یا مختل‌کننده روابط خانوادگی و عملکرد تحصیلی باشند، ارزیابی تخصصی اهمیت دارد؛ به‌ویژه اگر کودک به خودش یا دیگران آسیب می‌زند.
🌱 جمع‌بندی
کودک برای مدیریت هیجان به مهارت‌هایی نیاز دارد که به‌تدریج رشد می‌کنند. در لحظه بحران، به او کمک می‌کنیم ایمن بماند و آرام‌تر شود؛ پس از آرام شدن، به او یاد می‌دهیم دفعه بعد چه کاری می‌تواند انجام دهد.
🌱 هدف ما فقط خاموش کردن رفتار انفجاری نیست؛ هدف، ساختن مهارتی است که کودک در آینده بتواند به کمک آن، رفتار و هیجان خود را بهتر مدیریت کند.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#کودک #adhd #اختلالات_رشدی
@Sig_Abr
تکنیک کاربردی برای والدین:
از بحران تا یادگیری
🌱 این روش را در سه مرحله اجرا کنید:
مرحله اول:
هنگام انفجار، محیط را امن کنید.
با صدای آرام و جملات کوتاه صحبت کنید.
مثلاً بگویید: «می‌بینم خیلی عصبانی هستی. اجازه نمی‌دم چیزی رو پرت کنی یا به کسی آسیب بزنی. من کمکت می‌کنم.»
در این مرحله، هدف متوقف کردن رفتار خطرناک و کاهش تنش است؛ نه وادار کردن کودک به توضیح دادن یا عذرخواهی فوری.
🌱 مرحله دوم:
پس از آرام شدن، اتفاق را بررسی کنید.
به‌جای سرزنش، از کودک بپرسید: «درست قبل از اینکه عصبانی بشی، چه اتفاقی افتاد؟»
اگر کودک نتوانست پاسخ دهد، خودتان به او کمک کنید: «وقتی بازی رو باختی، ناراحت شدی و مهره‌ها رو پرت کردی.»
این کار به کودک کمک می‌کند میان موقعیت، احساس و رفتار ارتباط برقرار کند.
🌱 مرحله سوم:
یک رفتار جایگزین تمرین کنید.
از کودک بخواهید برای موقعیت مشابه، یک راه دیگر انتخاب کند؛ مثلاً بگوید «کمک می‌خوام»، چند لحظه از بازی فاصله بگیرد یا از یک روش آرام‌سازی متناسب با سنش استفاده کند.
این مهارت را در زمان آرامش تمرین کنید، نه فقط هنگام بحران.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#کودک #adhd #اختلالات_رشدی
@Sig_Abr
کارکردهای اجرایی مغز چه نقشی دارند؟
🌱 کارکردهای اجرایی مجموعه‌ای از فرایندهای شناختی هستند که به ما کمک می‌کنند رفتارمان را مدیریت کنیم، تصمیم بگیریم و در شرایط دشوار، پاسخ مناسبی انتخاب کنیم.
🌱 سه مؤلفه مهم آن‌ها عبارت‌اند از:
*مهار پاسخ:
توانایی متوقف کردن یک واکنش فوری؛ مثلاً جلوگیری از پرت کردن اسباب‌بازی هنگام عصبانیت.
*حافظه فعال:
توانایی نگه‌داشتن اطلاعات در ذهن و استفاده از آن‌ها؛ مثلاً به یاد آوردن اینکه هنگام عصبانیت باید از بزرگسال کمک بخواهیم.
*انعطاف‌پذیری شناختی:
توانایی تغییر راهبرد یا پذیرش شرایط متفاوت؛ مثلاً کنار آمدن با این واقعیت که امروز نمی‌توانیم برنامه موردعلاقه‌مان را اجرا کنیم.
🌱 این توانایی‌ها در دوران کودکی همچنان در حال رشد هستند و در موقعیت‌های پراسترس ممکن است عملکردشان دشوارتر شود.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#کودک #adhd #اختلالات_رشدی
@Sig_Abr
🇯🇴⚡️ #فوری | توقف فعالیت فرودگاه‌ها در اردن
🇯🇴⚡️ #تکمیلی | گزارش های اولیه از پرواز جنگنده های اسرائیلی در آسمان امان پایتخت اردن
🇸🇾گزارش شنیده شدن صدای جنگنده در اسمان سوریه
⭕️♨️احتمال حمله اسرائیل بسیار بالاست
جزئیات خبر در @khabar
تکنیک کاربردی این هفته: «مکث، همدلی، فرصت»
🌱 هر وقت فرزندتان با مشکلی روبه‌رو شد، این سه مرحله را امتحان کنید:
* مکث:
فوراً وارد عمل نشوید. به او فرصت دهید تلاش کند.
* همدلی:
اگر ناراحت شد، احساسش را ببینید و بپذیرید.
*فرصت:
به‌جای حل فوری مشکل، بپرسید: «به نظرت چه کاری می‌تونیم انجام بدیم؟»
🌱 اگر کودک کوچک است یا هنوز مهارت لازم را ندارد، متناسب با سنش کمک کنید و کار را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید.
یادتان باشد: هدف این نیست که کودک همیشه به‌تنهایی از پس همه‌چیز بربیاید؛ هدف این است که به‌تدریج توانایی بیشتری برای مواجهه با مشکلات پیدا کند.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#فرزندپروری
@Sig_Abr
*چرا نباید همیشه مشکلات کودک را حل کنیم؟*
🌱 وقتی کودک با یک مشکل روبه‌رو میشود، فرصتی برای تمرین مهارت‌هایی مانند صبرکردن، امتحان‌کردن راه‌های مختلف، کنترل هیجان و تصمیم‌گیری دارد.
🌱 اگر والدین مرتباً پیش از آنکه کودک فرصتی برای تلاش پیدا کند، مشکل را حل کنند، ممکن است کودک فرصت کافی برای تمرین این مهارت‌ها را از دست بدهد.
🌱 البته این به معنای آن نیست که هر کمکی مضر است یا باید کودک را در مشکلاتش تنها بگذاریم.
هدف، حذف کمک نیست؛ هدف این است که کمک ما به‌تدریج کودک را توانمندتر کند، نه وابسته‌تر.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#فرزندپروری
@Sig_Abr
درود و احترام
🌱 عزیزان توجه داشته باشید در صورت ایجاد اختلال در اینترنت بین الملل به کانال مجموعه الف در شبکه داخلی بپیوندید و این کار را به پس از محدودیت اینترنت موکول نکنید.
لینک کانال بله👇
https://ble.ir/alef_drfotouhi
؛-------------------------------------
🌱 شماره پشتیبانی مجموعه را سیو کنید و درصورت نیاز فقط بصورت پیام (در شبکه بله) در ارتباط باشید.
پاسخگوی تماس تلفنی نیستیم.
👇👇
۰۹۳۸۲۴۴۹۲۶۸
؛---------------------------------------
عزیزانی هم که نوبت از واحد درمان گرفتند درصورت محدودیت اینترنت در همان تاریخ و ساعتی که برایشان درنظرگرفته شده از خط موبایل یا تلفن ثابت منزل با اقای دکتر تماس بگیرند و جلسه شان را برگزار کنند.
راهکار دوم
🌱 همه مشکلات را هم‌زمان حل نکنید. وقتی چند مسئله به‌طور هم‌زمان ذهنمان را درگیر می‌کنند، ممکن است احساس کنیم باید همه‌چیز را یک‌جا سامان دهیم.
🌱 یک کاغذ بردارید و مشکلاتتان را در سه دسته بنویسید:
۱. کارهایی که امروز باید انجام شوند.
۲. کارهایی که می‌توانند به زمان دیگری موکول شوند.
۳. موضوعاتی که فعلاً خارج از کنترل من هستند.
🌱 سپس فقط یک اقدام مشخص از دسته اول را انتخاب کنید.
این روش به کاهش آشفتگی ذهنی و اولویت‌بندی اقدامات کمک می‌کند.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
🌱 یکی از عوامل مؤثر بر تاب‌آوری، میزان فشار روانی انباشته‌شده و منابعی است که برای مدیریت آن در اختیار داریم. وقتی چندین عامل استرس‌زا به‌طور هم‌زمان یا پشت سر هم اتفاق می‌افتند، ممکن است فرصت کافی برای بازیابی انرژی روانی و جسمی نداشته باشیم.
🌱 کمبود خواب، نگرانی مداوم، تعارض‌های بین‌فردی و فشارهای شغلی می‌توانند بر توجه، تنظیم هیجان و توانایی حل مسئله تأثیر بگذارند.
🌱 در چنین شرایطی، ممکن است محرکی که در حالت عادی قابل‌تحمل است، واکنش هیجانی شدیدتری ایجاد کند. برای مثال، فردی که خواب کافی داشته و از نظر روانی در وضعیت متعادلی قرار دارد، ممکن است بتواند یک انتقاد را بررسی کند و به آن پاسخ مناسبی بدهد؛ اما همان فرد پس از چند شب بی‌خوابی و چند روز فشار کاری، ممکن است با شنیدن همان انتقاد به‌شدت ناراحت یا عصبانی شود.
🌱 این تفاوت لزوماً نشانه ضعف شخصیت نیست؛ بلکه می‌تواند نشان‌دهنده کاهش موقت ظرفیت فرد برای مدیریت فشار باشد.
نکته مهم: تاب‌آوری فقط به توانایی تحمل فشار مربوط نیست؛ توانایی تشخیص خستگی، استفاده از حمایت دیگران و بازیابی منابع روانی نیز در آن نقش دارد.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
چرا در روابط نزدیک، بیشتر گرفتار ذهن‌خوانی می‌شویم؟
🌱 وقتی یک رابطه برای ما اهمیت عاطفی زیادی دارد، رفتارهای مبهم طرف مقابل ممکن است حساسیت بیشتری در ما ایجاد کنند.
🌱 برای مثال، فردی که از طرد شدن می‌ترسد، ممکن است سکوت همسرش را نشانه بی‌علاقگی بداند؛ درحالی‌که فرد دیگری همان سکوت را صرفاً خستگی تلقی کند.
🌱 بنابراین، تجربه‌های قبلی، انتظارات و نگرانی‌های ما می‌توانند بر معنایی که به رفتار دیگران می‌دهیم اثر بگذارند. اما برای شناخت علت واقعی رفتار طرف مقابل، به شواهد و گفت‌وگو نیاز داریم؛ نه صرفاً به حدس‌های خودمان.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#خانواده
@Sig_Abr