1545
پس از مدتی فهمیدم از آن گروهی محسوب میشوم که مزاحم خواب جهان میشود... "زیگموند فروید"
کاربر عزیز @mbmoshfegh
برای فعالیت در گروه باید حداقل 2 نفر را به گروه اضافه کنید.
تعداد ادد ثبت‌شده شما: 0 نفر
📝 تمرین
امشب یکی از موقعیت‌هایی را که در آن خودتان را سرزنش کرده‌اید، به یاد بیاورید و این سه جمله را کامل کنید:
🌱اتفاقی که افتاد:
دقیقاً چه شد، بدون اغراق و قضاوت؟
🌱چیزی که از آن یاد گرفتم:
چه نکته‌ای می‌توانم از این تجربه بیاموزم؟
🌱 اقدام بعدی من:
برای جبران یا جلوگیری از تکرار آن چه کاری می‌توانم انجام دهم؟
🌱 به یاد داشته باشید:
هدف این نیست که همیشه از عملکرد خود راضی باشیم؛ هدف این است که بتوانیم اشتباهاتمان را ببینیم، مسئولیتشان را بپذیریم و بدون تخریب عزت‌نفس خود، برای بهتر شدن تلاش کنیم.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
آیا مهربانی و شفقت با خود باعث کاهش مسئولیت‌پذیری میشود؟
🌱 برخلاف تصور رایج، مهربانی با خود به معنای توجیه اشتباه‌ها یا فرار از مسئولیت نیست. در مفهوم «خودشفقتی»
؛(Self-Compassion)، فرد می‌آموزد در مواجهه با رنج، ناکامی و اشتباه، به‌جای تحقیر کردن خود، با درک و واقع‌بینی بیشتری با خودش برخورد کند.
🌱 یعنی بتواند همزمان دو موضوع را بپذیرد:
«من اشتباه کرده‌ام و مسئولیت آن را می‌پذیرم.»
و
«این اشتباه، تمام هویت و ارزش من را تعریف نمی‌کند.»
🌱 هدف، حذف انتقاد سازنده نیست؛ بلکه فاصله گرفتن از سرزنشی است که به‌جای کمک به اصلاح رفتار، احساس شرم و ناتوانی را تشدید می‌کند.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
🍊 شنبه ۱۸ مهرماه ۱۴۰۵
چرا گاهی با خودمان سخت‌گیرتر از دیگران رفتار می‌کنیم؟
🌱 تصور کنید دوستتان در انجام کاری اشتباه کرده است. احتمالاً به او می‌گویید:
«اشکالی ندارد، همه اشتباه می‌کنند. دفعه بعد بهتر عمل می‌کنی.» اما اگر همین اشتباه را خودتان انجام دهید، ممکن است ساعت‌ها خودتان را سرزنش کنید:
🌱 «چرا این‌قدر بی‌دقت بودم؟»
«من همیشه خراب می‌کنم!»
«چطور نتوانستم از پس این کار بربیایم؟»
🌱 چرا در مواجهه با دیگران، درک و همدلی بیشتری داریم، اما هنگام مواجهه با اشتباه‌های خودمان، گاهی به منتقدی بی‌رحم تبدیل می‌شویم؟
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
🌱 کناره‌گیری همیشه به معنای بی‌تفاوتی نیست؛ گاهی فرد واقعاً برای کاهش برانگیختگی هیجانی به فاصله نیاز دارد. اما فاصله گرفتن بدون تعیین زمان بازگشت به گفت‌وگو می‌تواند برای طرف مقابل شبیه طرد شدن تجربه شود.
🌱 پس به جای:
❌ «دیگه نمی‌خوام حرف بزنم.»
می‌توان گفت:
✅ «الان خیلی هیجانی هستم و نمی‌تونم درست صحبت کنم. نیم ساعت زمان می‌خوام و بعد برمی‌گردم تا درباره‌اش حرف بزنیم.»
این تفاوت کوچک می‌تواند چرخه‌ی تعارض را تغییر دهد.
🌱 برای فکر کردن...
در تعارض‌های مهم زندگی‌تان، شما بیشتر کدام نقش را تجربه می‌کنید؟
❓کسی که برای حل مسئله بیشتر دنبال گفت‌وگو می‌رود؟
❓ کسی که هنگام تنش بیشتر عقب‌نشینی می‌کند؟
❓ وقتی این چرخه شروع میشود، معمولاً اولین واکنش شما چیست؟
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#خانواده
@Sig_Abr
🌱 یکی از الگوهای شناخته‌شده، چرخه‌ی تعقیب‌گر–کناره‌گیر است.
تعقیب‌گر معمولاً وقتی احساس می‌کند رابطه در خطر است، تلاش می‌کند بیشتر صحبت کند، توضیح بخواهد، پاسخ بگیرد و مسئله را همان لحظه حل کند:
🌱 «چرا جوابم رو نمی‌دی؟»
«باید درباره‌اش حرف بزنیم.»
«بالاخره می‌خوای بگی چه مشکلی داری؟»
🌱 در مقابل، کناره‌گیر ممکن است با افزایش فشار هیجانی، برای کاهش تنش عقب‌نشینی کند:
«الان حوصله ندارم.»
«بعداً صحبت می‌کنیم.»
«ولش کن.»
🌱 مشکل از جایی شروع میشود که این دو واکنش، یکدیگر را تقویت می‌کنند. هرچه یک نفر بیشتر دنبال گفت‌وگو می‌رود، نفر مقابل بیشتر عقب می‌کشد؛ و هرچه او بیشتر عقب می‌کشد، نفر اول اضطراب بیشتری پیدا می‌کند و بیشتر تلاش می‌کند ارتباط برقرار کند.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#خانواده
@Sig_Abr
🌙 رادیو روایت شب
گاهی فقط کافیست شب، کمی آرام‌تر بگذرد...
هر شب خوانش بخش هایی از کتب مختلف رو در این کانال جدید داریم.
برای وقت‌هایی که دلتان می‌خواهد چند دقیقه از شلوغی روز فاصله بگیرید و به یک روایت خوب گوش بدهید.
اگر اهل کتاب و شب‌های آرام هستید، در «رادیو روایت شب» همراه مان باشید.
سابسکرایب و زنگوله را فعال کنید
هر شب راس ساعت ۲۲
👇👇
radioravayateshab" rel="nofollow">https://www.youtube.com/@radioravayateshab
🌱 عملکردهای اجرایی به مجموعه‌ای از توانایی‌ها مربوط می‌شوند که به ما کمک می‌کنند:
🔹 شروع یک کار را انجام دهیم.
🔹 توجه خود را حفظ کنیم.
🔹 مراحل مختلف یک کار را دنبال کنیم.
🔹 زمان را مدیریت کنیم.
🔹 تکانه‌های خود را کنترل کنیم.
🔹 از یک فعالیت به فعالیت دیگر منتقل شویم.
🔹 هیجان خود را تنظیم کنیم.
🌱 بنابراین گاهی مسئله این نیست که کودک نمی‌خواهد کاری را انجام دهد؛ بلکه در لحظه، برای شروع، سازمان‌دهی یا حفظ مسیر انجام آن مشکل دارد.
🌱 مثلاً به جای اینکه بگوییم:
«چند بار باید بگم مشقت رو بنویس؟ چرا همکاری نمی‌کنی؟»
می‌توانیم درخواست را کوچک‌تر و مشخص‌تر کنیم:
«اول فقط دفتر ریاضی‌ات رو بیار.»
بعد:
«حالا صفحه‌ای که باید انجام بدی رو پیدا کن.»
و سپس:
«بیا فقط سؤال اول رو با هم شروع کنیم.»
این کار به معنای «لوس کردن کودک» یا انجام دادن کار به جای او نیست؛ بلکه نوعی داربست‌سازی برای مهارتی است که کودک هنوز در آن ضعف دارد.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#اختلالات_ کودک #adhd
@Sig_Abr
🌱 پس چه کار کنیم؟
قرار نیست یک‌باره تمام رفتارهای اجتنابی را کنار بگذاریم.
راه مؤثرتر این است که به‌تدریج تحمل خودمان را برای تجربه اضطراب بالا ببریم.
🌱 مثلاً اگر صحبت کردن در جمع اضطراب‌آور است، می‌توان از موقعیت‌های ساده‌تر شروع کرد:
اول یک نظر کوتاه در جمع بیان کنیم؛
بعد در یک گفت‌وگوی کوچک‌تر مشارکت کنیم؛ و به‌تدریج سراغ موقعیت‌های دشوارتر برویم.
🌱 هدف این نیست که:
«اول اضطرابم کاملاً از بین برود، بعد اقدام کنم.»
بلکه:
«می‌توانم مقداری اضطراب داشته باشم و باز هم اقدام کنم.»
این تجربه به مغز فرصت می‌دهد اطلاعات جدیدی یاد بگیرد:
«من مضطرب شدم، اما اتفاق فاجعه‌باری نیفتاد و توانستم از پس موقعیت بربیایم.»
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#اضطراب
@Sig_Abr
🌱 چرخه را ببینیم:
فرض کنید فردی از صحبت کردن در جمع می‌ترسد.
قبل از جلسه با خودش می‌گوید:
«اگر اشتباه کنم چه؟ اگر بقیه متوجه اضطرابم شوند چه؟»
برای اینکه مضطرب نشود، تصمیم می‌گیرد اصلاً صحبت نکند.
در همان لحظه، اضطراب کاهش پیدا می‌کند.
🌱 مغز اما یک پیام مهم دریافت می‌کند:
«خوب شد فرار کردیم؛ پس این موقعیت واقعاً خطرناک بود.»
دفعه بعد، احتمال دارد اضطراب حتی زودتر و شدیدتر ظاهر شود.
🌱 این همان چیزی است که در روان‌شناسی به آن تقویت منفی می‌گوییم؛ یعنی یک رفتار، با حذف موقت یک احساس ناخوشایند، احتمال تکرار خودش را بیشتر می‌کند.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#اضطراب
@Sig_Abr
یک نکته بسیار مهم درباره اقتدار والد
🌱 والد مقتدر، والدی نیست که کودک از او بترسد.
اقتدار سالم یعنی:
قاطعیت + ثبات + رابطه عاطفی + احترام.
🌱 یعنی کودک بداند:
«مامان و بابا من را دوست دارند، احساساتم را می‌فهمند، اما همه رفتارها برایشان قابل قبول نیست.»
این پیام، بسیار متفاوت است با:
«اگر مطابق خواسته والد رفتار نکنم، محبت او را از دست می‌دهم.»
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#فرزندپروری
@Sig_Abr
🌱 یک اصل مهم: انتخاب محدود
کودک نباید مسئول تصمیم‌های بزرگ خانواده باشد؛ اما در امور متناسب با سنش می‌توان به او انتخاب‌های محدود داد.
🌱 مثلاً:
«لباس آبی رو می‌پوشی یا قرمز؟»
«اول مسواک می‌زنی یا اول لباس خوابت رو می‌پوشی؟»
«می‌خوای خودت اسباب‌بازی‌هات رو جمع کنی یا با هم انجامش بدیم؟»
این کار به کودک پیام می‌دهد:
«تو در این رابطه دیده می‌شوی، اما مرزها همچنان وجود دارند.»
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#فرزندپروری
@Sig_Abr
🍊 یکشنبه | ۱۲ مهرماه ۱۴۰۵
تفاوت بین تربیت، کنترل و ایجاد همکاری در کودک.
❓ آیا هدف ما باید «حرف‌شنوی» کودک باشد؟
🌱 در بسیاری از خانواده‌ها، یکی از معیارهای «کودک خوب» این است که: «وقتی چیزی می‌گم، انجام بده.»
اما از دیدگاه روان‌شناختی، هدف فرزندپروری سالم صرفاً این نیست که کودک در کوتاه‌مدت از والدین اطاعت کند؛ بلکه این است که به‌تدریج توانایی تصمیم‌گیری، خودکنترلی، مسئولیت‌پذیری و تنظیم رفتار را در خودش ایجاد کند.
🌱کودکی که فقط به دلیل ترس از تنبیه رفتار مناسبی دارد، لزوماً یاد نگرفته است که چرا آن رفتار مناسب است.
تفاوت مهمی وجود دارد بین:
❌ «این کار رو نکن چون من گفتم.»
و
✅ «این کار قابل قبول نیست؛ بیا ببینیم چه راه دیگری می‌تونیم پیدا کنیم.»
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#فرزندپروری
@Sig_Abr
پس چه کاری می‌توانیم انجام دهیم؟
🌱 قرار نیست خودمان را مجبور کنیم مثبت فکر کنیم.
بلکه بهتر است قبل از نتیجه‌گیری، تصویر کامل‌تری از موقعیت بسازیم.
🌱 وقتی ذهن شما بعد از یک اتفاق ناخوشایند شروع به تعمیم دادن کرد، سه سؤال از خودتان بپرسید:
۱. دقیقاً چه اتفاقی افتاد؟
بدون اغراق و بدون اضافه کردن تفسیر.
۲. آیا این اتفاق یک رویداد است یا یک الگوی تکرارشونده؟
۳. چه بخش دیگری از واقعیت را ذهن من در این لحظه نمی‌بیند؟
🌱 سؤال سوم بسیار مهم است.
نه برای اینکه اتفاق بد را کوچک کنیم؛
بلکه برای اینکه اجازه ندهیم یک بخش از واقعیت، جای تمام واقعیت را بگیرد.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
🌱 اینجا یک تفاوت مهم وجود دارد: «توجه» و «واقعیت»
فرض کنید امروز:
۵ نفر با شما برخورد خوبی داشته‌اند؛
یک نفر از شما انتقاد کرده است.
ممکن است در پایان روز، ذهن شما همان یک انتقاد را بارها مرور کند.
آیا این یعنی آن یک تجربه، نماینده کل روز شما بوده است؟
نه. این فقط نشان می‌دهد که توجه ذهن شما به آن تجربه بیشتر جلب شده است.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
🚨 #فوری | مقام ارشد اسرائیلی: اسرائیل پیش از انتخابات پارلمانی ۲۷ اکتبر (۵ آبان) به ایران حمله پیش‌دستانه نخواهد کرد.
اخبار تکمیلی جنگ در کانال زیر 👇👇
@WarNewsAlert
راه حل:
چگونه با خودمان منصفانه‌تر رفتار کنیم؟
🌱 برای کاهش خودانتقادی، لازم نیست افکار منفی را به‌زور متوقف کنیم؛ بهتر است یاد بگیریم آن‌ها را بررسی کنیم و پاسخ دقیق‌تری به آن‌ها بدهیم.
🌱 ۱. به‌جای قضاوت، واقعیت را توصیف کنید.
به‌جای اینکه بگویید «من همیشه شکست می‌خورم»، از خودتان بپرسید: «دقیقاً در کدام بخش کارم اشتباه کردم؟»
توصیف دقیق، به شما کمک می‌کند به‌جای حمله به شخصیت خود، روی مسئله‌ای تمرکز کنید که امکان اصلاح آن وجود دارد.
🌱 ۲. بین اشتباه و هویت خود تفاوت بگذارید.
اشتباه کردن به معنای اشتباه بودن شما نیست. به خودتان یادآوری کنید: «من در این موقعیت تصمیم نامناسبی گرفتم؛ اما می‌توانم علت آن را بررسی کنم و تصمیم بهتری بگیرم.»
🌱 ۳. با خودتان مانند یک دوست قابل‌اعتماد صحبت کنید.
تصور کنید دوستتان در شرایط مشابه شما قرار گرفته است. آیا او را تحقیر می‌کنید یا کمک می‌کنید اشتباهش را بفهمد؟
همان لحن منصفانه و حمایتگر را در گفت‌وگو با خودتان نیز به کار ببرید.
🌱 ۴. به‌جای تنبیه خود، مسئولیت اصلاح را بپذیرید.
خودسرزنشی مداوم لزوماً به اصلاح رفتار منجر نمی‌شود. از خودتان بپرسید:
«اکنون چه کاری از دست من برمی‌آید که این وضعیت را بهتر کند؟»
اگر امکان جبران وجود دارد، اقدام کنید؛ اگر نه، از تجربه درس بگیرید و انرژی خود را صرف تغییر آنچه در کنترل شماست، کنید.
🌱 ۵. انتظار بی‌نقص بودن را کنار بگذارید.
کمال‌گرایی گاهی باعث میشود فرد موفقیت‌هایش را عادی بداند، اما کوچک‌ترین اشتباه را نشانه ناتوانی خود تلقی کند.
به‌جای معیار «باید همه‌چیز را بی‌نقص انجام دهم»، معیار واقع‌بینانه‌تری انتخاب کنید:
«می‌خواهم مسئولانه و باکیفیت عمل کنم، اما پذیرفته‌ام که خطا بخشی از فرایند یادگیری است.»
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
از نگاه روان‌شناسی، چه اتفاقی می‌افتد؟
🌱 یکی از مفاهیم مرتبط با این موضوع، خودانتقادی (Self-Criticism) است؛ یعنی گرایش به ارزیابی منفی و سرزنش خود در مواجهه با اشتباه‌ها، شکست‌ها یا ناکامی‌ها.
🌱 خودانتقادی همیشه به یک شکل ظاهر نمی‌شود. گاهی به شکل تلاش برای اصلاح رفتار است؛ اما گاهی از مرز اصلاح عبور می‌کند و به تحقیر خود، احساس بی‌ارزشی و زیر سؤال بردن توانمندی‌های شخصی می‌رسد.
🌱 برای مثال، این دو جمله را مقایسه کنید:
«در این کار اشتباه کردم؛ باید بررسی کنم چطور می‌توانم دفعه بعد بهتر عمل کنم.»
«من آدم ناتوانی هستم؛ همیشه همه‌چیز را خراب می‌کنم.»
🌱 جمله اول بر رفتار و امکان تغییر تمرکز دارد؛ اما جمله دوم، یک اشتباه مشخص را به قضاوتی کلی درباره کل شخصیت فرد تبدیل می‌کند. این تفاوت مهم است؛ زیرا نحوه صحبت کردن ما با خودمان می‌تواند بر هیجان‌ها، انگیزه و شیوه مواجهه‌مان با مشکلات تأثیر بگذارد.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
لینک عضویت:
DrEhsanFotouhi" rel="nofollow">https://www.youtube.com/@DrEhsanFotouhi
🌱بنابراین چرخه‌ای شکل می‌گیرد:
فشار برای ارتباط ↑
کناره‌گیری ↑
احساس طردشدگی ↑
فشار بیشتر برای ارتباط ↑
در این حالت، هر دو نفر ممکن است تصور کنند: «مشکل از اوست.»
در حالی که گاهی مشکل اصلی، خودِ چرخه‌ی تعاملی است.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#خانواده
@Sig_Abr
🍊 چهارشنبه ۱۵ مهرماه ۱۴۰۵
روابط، خانواده و مهارت‌های ارتباطی
چرا هرچه یکی بیشتر حرف می‌زند، دیگری بیشتر سکوت می‌کند؟
🌱 در بسیاری از تعارض‌های زوجین، مشکل فقط محتوای دعوا نیست؛ بلکه الگوی تعاملی‌ای است که بین دو نفر شکل گرفته است.
ادامه👇
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#خانواده
@Sig_Abr
یک نکته مهم برای والدین
🌱 اگر کودک برای انجام کاری به چندین تذکر، تهدید یا دعوا نیاز دارد، بهتر است فقط به این فکر نکنیم که:
«چرا حرف گوش نمی‌کند؟»
بلکه بپرسیم:
«دقیقاً در کدام بخشِ انجام این کار گیر می‌کند؟»
🌱 آیا شروع کردن برایش سخت است؟
آیا نمی‌داند از کجا شروع کند؟
آیا وسط کار حواسش پرت میشود؟
آیا انتقال از بازی به تکلیف برایش دشوار است؟
آیا وقتی کار طولانی میشود، تحملش پایین می‌آید؟
یا اصلاً مشکل اصلی، تنظیم هیجان و تحمل ناکامی است؟
🌱 این تغییرِ نگاه بسیار مهم است؛ چون به جای برچسب زدن به کودک، به ما کمک می‌کند مهارتی را که واقعاً نیاز به حمایت دارد پیدا کنیم.
🌱 در ارزیابی ADHD نیز صرفاً وجود چند رفتار کافی نیست و باید میزان اختلال عملکرد کودک در حوزه‌هایی مانند مدرسه، روابط و زندگی روزمره و همچنین احتمال وجود مشکلات همزمان بررسی شود.
گاهی کودک «نمی‌خواهد» نیست؛ کودک «نمی‌تواند هنوز به‌تنهایی» است. و این دو جمله، از نظر تربیتی تفاوت بسیار بزرگی دارند.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#اختلالات_ کودک #adhd
@Sig_Abr
🍊 سه شنبه | ۱۴ مهرماه ۱۴۰۵
❓ چرا کودک مبتلا به ADHD می‌داند چه کاری باید انجام دهد، اما انجامش نمی‌دهد؟
🌱 یکی از جمله‌هایی که والدین کودکان مبتلا به ADHD زیاد می‌گویند این است:
«خودش می‌دونه باید تکالیفش رو انجام بده؛ پس چرا انجام نمی‌ده؟»
یا:
«صد بار بهش گفتم وسایلت رو جمع کن، ولی انگار اصلاً گوش نمی‌ده!»
🌱 اینجا یک نکته مهم وجود دارد:
دانستنِ یک رفتار با تواناییِ اجرای آن رفتار یکی نیست.
کودک ممکن است کاملاً بداند که باید تکالیفش را انجام دهد، اتاقش را مرتب کند یا قبل از خواب مسواک بزند؛ اما بین «دانستن» و «انجام دادن» ممکن است مشکلی در عملکردهای اجرایی وجود داشته باشد.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#اختلالات_ کودک #adhd
@Sig_Abr
🌱 اجتناب همیشه به شکل فرار نیست. گاهی اجتناب خیلی ظریف‌تر است:
🔸 مدام از دیگران اطمینان گرفتن.
🔸 چندین بار چک کردن یک موضوع.
🔸 آماده‌سازی بیش از حد برای اینکه «مبادا اشتباه کنم».
🔸 جست‌وجوی مداوم علائم بیماری در اینترنت.
🔸 همراه داشتن فردی که بدون او احساس امنیت نمی‌کنیم.
🔸 عقب انداختن کاری که از آن می‌ترسیم.
🔸 تلاش برای اینکه قبل از انجام یک کار، حتماً اضطرابمان کاملاً از بین برود.
ظاهر این رفتارها متفاوت است، اما یک وجه مشترک دارند:
همه برای کاهش احساس تهدید انجام می‌شوند.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#اضطراب
@Sig_Abr
🍊 دوشنبه ۱۳ مهرماه ۱۴۰۵
🌱 گاهی چیزی که برای آرام شدن انجام می‌دهیم، اضطراب را قوی‌تر می‌کند. وقتی مضطرب می‌شویم، طبیعی است که بخواهیم هرچه سریع‌تر این احساس را از بین ببریم.
🌱 اما بعضی از راه‌هایی که برای آرام کردن خودمان استفاده می‌کنیم، ممکن است در کوتاه‌مدت مفید باشند و در بلندمدت اضطراب را تقویت کنند.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#اضطراب
@Sig_Abr
مراقب «برچسب زدن» باشیم.
🌱 وقتی کودک رفتاری نامناسب دارد، بهتر است رفتار را توصیف کنیم، نه شخصیت او را.
❌ «تو خیلی لجبازی.»
❌ «تو بچه بی‌ادبی هستی.»
❌ «چقدر تنبلی!»
🌱 بهتر است بگوییم:
«الان داری با من مخالفت می‌کنی.»
«این حرفت مناسب نبود.»
«می‌بینم شروع کردن تکلیف برات سخته.»
🌱 چرا؟
چون تفاوت بزرگی وجود دارد بین:
«من رفتار نامناسبی انجام داده‌ام»
و
«من آدم نامناسبی هستم.»
وقتی رفتار کودک را به شخصیت او تبدیل می‌کنیم، خطر شکل‌گیری تصویر منفی از خود بیشتر میشود.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#فرزندپروری
@Sig_Abr
❓ کودک چگونه همکاری را یاد می‌گیرد؟
🌱 مغز کودک هنوز در حال رشد است و توانایی‌هایی مانند کنترل تکانه، پیش‌بینی پیامدها و تنظیم هیجان به‌تدریج شکل می‌گیرند.
بنابراین در بسیاری از موقعیت‌ها، انتظار اینکه کودک مانند یک بزرگسال منطقی رفتار کند، واقع‌بینانه نیست.
🌱 مثلاً وقتی کودک وسط بازی حاضر نیست وسایلش را جمع کند، ممکن است والد بگوید:
«چند بار باید بهت بگم؟! چرا هیچ‌وقت گوش نمی‌دی؟»
🌱 اما می‌توان رویکرد متفاوتی داشت:
«می‌دونم هنوز دوست داری بازی کنی. وقت جمع کردنه. اول ماشین‌ها رو جمع کنیم یا لگوها رو؟»
در اینجا مرز همچنان وجود دارد، اما کودک درون مرز، مقداری حق انتخاب دارد. این تفاوت کوچک می‌تواند مقاومت را کاهش دهد.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#فرزندپروری
@Sig_Abr
پرسش امروز برای شما:
🌱 وقتی ناراحت یا عصبانی می‌شوید، معمولاً ذهنتان چه کاری انجام می‌دهد؟
❓ اتفاق را بارها مرور می‌کند؟
❓ رفتار طرف مقابل را به گذشته تعمیم می‌دهد؟
❓ آینده را هم منفی پیش‌بینی می‌کند؟
❓ یا بعد از مدتی می‌تواند از فاصله بیشتری به ماجرا نگاه کند؟
شناختن الگوی ذهن، اولین قدم برای تغییر رابطه ما با افکار و هیجان‌هاست.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
چرا این موضوع در روابط اهمیت زیادی دارد؟
🌱 این الگو در روابط عاطفی و خانوادگی هم دیده میشود.
ممکن است فردی در طول هفته بارها محبت، همراهی و توجه دریافت کند، اما بعد از یک بحث، تمام رفتارهای مثبت طرف مقابل را موقتاً نادیده بگیرد و فقط همان بحث را ببیند.
🌱 گاهی حتی ذهن شروع می‌کند به بازسازی گذشته:
«همیشه همین‌طور بوده...»
«اصلاً هیچ‌وقت من را درک نکرده...»
«هیچ‌وقت برایش مهم نبوده‌ام...»
🌱 در اینجا باید مراقب یک خطای شناختی باشیم:
تبدیل یک تجربه ناخوشایند به یک نتیجه‌گیری کلی درباره کل رابطه.
این به معنای نادیده گرفتن مشکلات رابطه نیست.
🌱 اگر یک رابطه واقعاً الگوی مداوم بی‌احترامی، کنترل، خشونت یا بی‌توجهی داشته باشد، باید آن الگو را جدی گرفت. اما در روابط سالم نیز ممکن است یک تعارض، به دلیل شدت هیجانی، موقتاً تمام تصویر رابطه را تحت‌تأثیر قرار دهد.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr
🌱 هر اتفاقی که برای ما رخ می‌دهد، با شدت یکسان در ذهن پردازش نمی‌شود.
🌱 تجربه‌هایی که با تهدید، طرد، ترس، شرم، خشم یا اضطراب همراه هستند، معمولاً می‌توانند توجه بیشتری را به خود جلب کنند و اثر هیجانی پررنگ‌تری ایجاد کنند.
به همین دلیل ممکن است بعد از یک گفت‌وگو، محتوای یک جمله ناخوشایند بارها در ذهنمان تکرار شود.
🌱 اما یک نکته مهم وجود دارد:
هر چیزی که بیشتر در ذهن ما تکرار میشود، لزوماً مهم‌تر یا واقعی‌تر نیست. گاهی فقط به این دلیل بیشتر به آن فکر می‌کنیم که بار هیجانی بیشتری داشته است.
مجوعه آموزشی الف | دکتر فتوحی
#زندگی_مثبت
@Sig_Abr