Sepblog | سپهر خدابنده

18 ноября 2024 06:29

وقتی اولویت کسی نیستید، چرا اون آدم رو اولویت خودتون قرار میدید؟
گاهی ما باید ارتباطمون رو بر اساس نوع رفتار طرف مقابل تنظیم کنیم، نه بر اساس حس خودمون و جوری که دوست داریم باشیم و رفتار کنیم!

اپیزود ۸۰ پادکست صلح درون با موضوع
اولویت باش نه یک گزینه
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

16 ноября 2024 06:02

ارزش و اهمیتی که ما برای کسانی که برامون عزیزن قائلیم، رابطه مستقیمی داره با وقتی که برای اونها میذاریم

اپیزود ۷۵ پادکست صلح درون با موضوع
نشانه ها را انکار نکن
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

13 ноября 2024 20:23

۱۱ نوامبر روز جهانی سینگل ها بود
‏به همین مناسبت میخوام بگم تو مجبور نیستی که برای فرار از تنهایی وارد رابطه بشی، انتخاب نکردن خیلی از اوقات بهتر از انتخاب بد کردنه و تنهایی بد نیست چون باید یاد بگیری حالت با خودت خوب باشه و حال خوبتو مشروط به بودن کسی نکنی

اپیزود ۵۴ پادکست صلح درون با موضوع
از تنهایی خودت لذت ببر
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

12 ноября 2024 15:01

یکی از بزرگترین نگرانی های فرزندان در مورد پدر و مادر، عدم توجه کافی اونها به سلامتی خودشونه تا جایی که خیلی از بچه ها بعضا تا بزرگسالی هم نگران و مراقبت پدر و مادرشون هستن و باقی میمونن

پکیج های روابط خانوادگی و طرحواره ها را گوش کنید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

11 ноября 2024 06:38

کسی که با طرحواره نقص/شرم زندگی میکنه احساس عمیقی از نقص، مورد پسند نبودن و شرم نسبت به خودش داره که همین باعث میشه فکر کنه که شاید مشکل یا ایرادی اساسی در او وجود داره که دیگران رو ازش دور میکنه، این احساس نقص و شرم معمولاً با ترس از طرد، انتقاد، یا قضاوت دیگران همراهه، افرادی که با این طرحواره درگیر هستن، اغلب احساس میکنن اگر دیگران اونها رو عمیق‌تر بشناسن، حتماً ازشون ناامید میشن و فاصله خواهند گرفت و ممکنه به دلیل ترس از این قضاوت، از روابط نزدیک و صمیمی اجتناب کنن یا در تعاملات خود دچار اضطراب بشن

اپیزود ۱۶۶ پادکست صلح درون با موضوع
طرحواره نقص/شرم
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

10 ноября 2024 13:56

ترس از شروع گاهی ناشی از نگرانی از شکست، قضاوت دیگران یا عدم اطمینان نسبت به نتیجست، اما گاهی برداشتن اولین قدم میتونه تمام این ترس‌ها رو کم‌رنگ کنه

اپیزود ۱ پادکست شادی درون با موضوع
غلبه بر ترس
رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

09 ноября 2024 11:34

گاهی باید انتخاب کنی
بین رنجی که از تغییر کردن باید بکشی، با رنجی که از ادامه وضع فعلیت باید تحمل کنی

اپیزود ۲۳ شادی درون با موضوع
تکنیک تخلیه فکر
رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

Sepblog | سپهر خدابنده

08 ноября 2024 09:08

گفت‌وگوی درونی مثبت و تغییر دیدگاه نسبت به خود،
تأثیر زیادی در افزایش اعتماد به نفس داره بنابراین به جای انتقاد و سرزنش از خود، سعی کنید با ادبیات بهتری با خودتون صحبت کنید

ویدیو
۷ روش کاربردی افزایش اعتماد به نفس
رو از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/Pn63kKBWlRE?si=QzWQ0zXhKheAfNb0

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

06 ноября 2024 15:42

دوستان عزیزم
پادکست های رایگان به شرح زیر هستند
صلح درون
یک دقیقه با من
میزگرد(یوتیوب)
و پادکست های غیر رایگان که میبایست تهیه کنید هم به شرح زیر هستند که ریشه های مشکلات و راهکارهای روانشناسی برای حل تعارضات درونی در آنها مطرح شده است
شادی درون
آرامش درون
همچنین میتونید ۵ پکیج
طرحواره ها
۲۰ ویتامین ارتباط خلاقانه
مهندسی ذهن
نوجوانی
روابط خانوادگی
را هم تهیه کنید
(روی متن های آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

05 ноября 2024 09:43

۱۲ اشتباه پر تکرار آقایون و خانم ها در ازدواج چیه؟

از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/ALwy2paum2Q?si=wbLSybW8FVSsK2bI

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

03 ноября 2024 11:41

گاهی ما جذب افرادی با آسیب های مشابه خودمون میشیم، چون علاوه بر داشتن حرف مشترک با اونها، با شرایطشون هم احساس همدردی میکنیم، اما آیا این انتخاب درستیه؟

اپیزود ۹۶ صلح درون با موضوع
جرات بیان علاقه ات را داشته باش
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

01 ноября 2024 08:49

گاهی برای مراقبت از خود ناچاریم به ارتباط با کسی که رفتارهای مخربی با ما دارد خاتمه دهیم تا بیشتر آسیب نخوریم

اپیزود ۹۳ صلح درون با موضوع
از دست دادن همیشه بد نیست
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

30 октября 2024 18:59

درک‌ شدن، سطح فراتری از دوست داشته شدنه

اپیزود ۱۴۰ صلح درون با موضوع
برای دوام رابطه،
لازمه که از قلب همدیگه مراقبت کنیم
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

29 октября 2024 10:14

با دلتنگی‌هایت مهربان باش؛ شاید آرام بگیرند، به رسم تمام چیزهایی که وقتی با آن‌ها مهربان بودی، آرام شدند و رفتند

اپیزود ۵۴ صلح درون با موضوع
از تنهایی خودت لذت ببر
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

27 октября 2024 20:36

گاهی انقدر برای آدمای اشتباه در زندگی تلاش میکنیم که حتی وقتی که آدم درست سر راهمون قرار میگیره‌ انرژی و انگیزه اعتماد لازم برای یک شروع دوباره رو نداریم و موقعیت دلخواهمون رو هم خراب میکنیم

اپیزود ۱۵۹ صلح درون با موضوع
تصورات اشتباه رایج از ازدواج و رابطه (بر اساس تجربیات شما)
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

17 ноября 2024 10:31

افرادی که ضریب هوشی پایین تری دارند، خیلی جاها راحت تر زندگی میکنند چون اصلا متوجه بعضی مسائل نمیشن
‏و برعکس
‏افراد با ضریب هوشی بالاتر، خیلی از اوقات رنج بیشتری رو‌ تحمل میکنن چون درک و برداشتون از مسائل عمیق تره
‏و همین میتونه عامل ناراحتیشون بشه

اپیزود ۱۶۳ پادکست صلح درون با موضوع
چه چیزهایی در کنترل ماست و چه چیزهایی نیست؟
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

15 ноября 2024 06:01

برای دوام رابطه لازمه تا کسی که کنارته
‏بدونه در زمان ناراحتی
‏چه جوری دوست داشته باشه
‏و بهت محبت و توجه کنه…

بخش ۲۶ پادکست شادی درون با موضوع
راهکارهای افزایش هوش هیجانی
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

12 ноября 2024 15:51

خودتو که دست کم بگیری
‏همون ارزش حداقلی اولیه رو هم برات قائل نمیشن
‏و بهت یادآوری میکنن که اگه قدر خودتو ندونی
‏دیگران هم توجهی که انتظار داری رو بهت نمیدن

بخش ۱۹ پادکست شادی درون با موضوع
برای خودت ارزش قائل شو
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

12 ноября 2024 11:29

مهم ترین چالش شما با پدر و مادرتون چی بوده؟
در کامنت ویدیو زیر در یوتیوب بنویسید

چالش های مخرب رابطه مادر و پدر با فرزند چیست؟
از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/yhLHmkBRqxg?si=p3Xr2V2_GFGHxhBD

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

11 ноября 2024 00:34

دوستان عزیزم
پادکست های رایگان به شرح زیر هستند
صلح درون
یک دقیقه با من
میزگرد(یوتیوب)
و پادکست های غیر رایگان که میبایست تهیه کنید هم به شرح زیر هستند که ریشه های مشکلات و راهکارهای روانشناسی برای حل تعارضات درونی در آنها مطرح شده است
شادی درون
آرامش درون
تکنیک تخلیه فکر و مبحث طرحواره ها در پادکست شادی درون و مبحث نشخوار فکری در دوره اول آرامش درون تکمیل شده است
(روی متن های آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

10 ноября 2024 06:05

۱۰ نکته در زمان سندرم پیش از قاعدگی(پریود) که آقایون باید رعایت کنند | What should men do during PMS

۱. به صحبت‌های او گوش دهید
۲. از حمایت فیزیکی دریغ نکنید
۳. کارهای روزمره کمک کنید

ویدیو کامل را در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/i7te7jJDtI8?si=NE6r_ZKpL8BRLdlN

شما هم نظراتتان را در کامنت همین ویدیو در یوتیوب بنویسید و نکات بیشتری را اضافه کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

08 ноября 2024 10:44

میگن آدم با اعتماد به نفس
‏کسی نیست که وارد یک جمع میشه و چون حس میکنه از بقیه بهتره حس خوبی به خودش میگیره
‏نه!
‏آدم با اعتماد به نفس کسیه که وارد هر جمعی که میشه، اصلاً خودش رو با کسی مقایسه نمیکنه که بخواد با برنده شدن در این رقابت پوچ احساس خوبی کنه

ویدیو
۷ روش کاربردی افزایش اعتماد به نفس
رو از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/Pn63kKBWlRE?si=NUGP2FuhXDtOXUVa

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

07 ноября 2024 06:32

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۱۶۷

▪️موضوع : ۱۲ اشتباه پر تکرار آقایون و خانم ها در ازدواج چیه؟

▫️ نسخه تصویری را در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/ALwy2paum2Q?si=gsGnNUMbH4x2nSoZ

توضيحات : اشتباهات رایج در روابط عاطفی می‌توانند به مرور زمان فاصله میان دو نفر را افزایش دهند و در نهایت منجر به جدایی شوند برخی از این اشتباهات را در این اپیزود توضیح میدم

🔹دوستان عزيزم
براى تهيه پادكست های شادى درون و پادكست آرامش درون به آيدى
@sepblogbook
پيغام بديد

#صلح_درون
#شادى_درون
#آرامش_درون

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

06 ноября 2024 10:41

ما شاید حرف های آدما یادمون بره
‏ولی احساسی که با اون حرفی که به ما زدن
‏بهمون منتقل کردن
‏ممکنه هیچ وقت از قلبمون پاک نشه…

اپیزود ۲۳ شادی درون با موضوع
تکنیک تخلیه فکر
رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

شاید مهم ترین و سخت ترین قسمت کار یک روانشناس
دیدن و درک نادیده هاییه که در عمق و پشت صحبت ها و انکارهای مراجعش پنهان شده، در واقع پی بردن به اینکه این فرد با چه مکانیزم های دفاعی داره سعی میکنه تا دردهاشو کتمان کنه
چون بخش زیادی از فشارهایی که ما در گذشته تحمل کردیم در بخش ناهوشیار ما ذخیره شدند و اگر فرصت دیدن و درک اونها رو پیدا نکنیم شاید با یک رنج دائمی ادامه بدیم
حالا تکنیک تخلیه فکر که در بخش ۲۳ پادکست شادی درون بهش پرداختم و یکی از کاربردی ترین روش ها برای بهبود طرحواره ها هم هست، میتونه به ما کمک کنه تا افکار و احساسات خودمون رو برون ریزی کنیم و اونها رو ببینیم و با ارزیابی مجدد و نگاه بالغانه به اون اتفاقات رویکرد دیگه ای رو در پیش بگیریم
بنابراین برای التیام رنج های پیشین
آوردن رنج های انباشته شده در ناهوشیار به بخش هوشیار و بررسی و نگاه مجدد به اونها یکی از روش های موثر برای تغییر دردهای گذشته ماست
Sep

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

04 ноября 2024 10:43

آخر سر هم اون کسی که باید نجاتت بده
و نجات میده خودتی، اینو یادت باشه

بخش ۱۳ شادی درون با موضوع
اول بايد حالِ خودت خوب باشه
تا بتونى عشق درستى را وارد زندگيت كنى
رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

02 ноября 2024 11:45

تلاش برای اثبات اشتباه بودن رفتار دیگری، گاهی به رنج بیشتری در ما منجر میشه و بعضاً اون طرف هم متوجه نمیشه یا نمیپذیره
روی حال خودت تمرکز کن نه اصلاح دیگران…

اپیزود ۱۴ شادی درون با موضوع
نشانه های رفتاری فردی که به بلوغ رسیده
رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

31 октября 2024 05:30

ترس از معمولی بودن گاهی باعث میشه که ما بیش از حد توانمون تلاش کنیم
‏بیشتر از ظرفیتمون به خودمون فشار بیاریم و عمرمون رو فدا کنیم تا بگیم ما خاصیم
‏لطفا دست از تلاش برای کامل بودن بردار چون در نهایت همه ما معمولی و‌ پر از عیب و نقصیم

بخش ۲ پادکست شادی درون
تقویت خودباوری
رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

30 октября 2024 08:02

آرزوها و رویاهای ما خودشون میتونن دلیل رنج ما بشن، خصوصا وقتی در شرایطی باشی که امکان رسیدن و محقق کردن اونها خیلی سخت و بعضاً غیر ممکن باشه

از طرفی نمیشه گفت رویا و آرزو نداشت!
‏چون ما بخشی از وجودمون با همین خواسته ها تعریف میشه، بنابراین اینو میخوام بگم که برای رسیدن به اهدافت زمان مشخص تعیین نکن و به جاش در مسیر به سوی چیزی که دوست داری در حرکت باش، شاید هم روزی با اتفاق دلخواهت سورپرایز بشی

و یادت باشه یکی از چیزهایی که رویای ما رو خراب میکنه مقایسه است، اینکه هی با خودت بگی چرا فلانی رسید، من نرسیدم، فلانی چرا موفق شد، ولی من هنوز نتونستم، چرا فلانی همه چیز داره ولی من اینه وضعم، دوست من راه خودتو برو، تو در زمان خودت زندگی میکنی و مسیر خودتو میسازی

اپیزود ۲۸ صلح درون با موضوع
تو از اهدافت مهم تری
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

28 октября 2024 16:50

رایج‌ترین اشتباه مردان در سکس نادیده گرفتن اهمیت پیش‌نوازش هست که ارضای زن رو با مشکل مواجه میکنه
و رایج ‌ترین اشتباه زنان در رابطه جنسی بیان نکردن خواسته‌ها و نیازهای جنسی خود هست و اینکه به اهمیت سکس برای خودشان بی توجه اند

اشتباهات زن و مرد در سکس چیه؟، چگونه رابطه جنسی چالش ایجاد می کند؟ - بخش اول
از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/nEsX3DvztzI?si=QfI1j9qlunK6YYp1

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

27 октября 2024 17:55

دوستان عزیزم
پادکست های رایگان به شرح زیر هستند
صلح درون
یک دقیقه با من
میزگرد(یوتیوب)
و پادکست های غیر رایگان که میبایست تهیه کنید هم به شرح زیر هستند که ریشه های مشکلات و راهکارهای روانشناسی برای حل تعارضات درونی در آنها مطرح شده است
شادی درون
آرامش درون
همچنین میتونید ۵ پکیج
طرحواره ها
۲۰ ویتامین ارتباط خلاقانه
مهندسی ذهن
نوجوانی
روابط خانوادگی
را هم تهیه کنید
(روی متن های آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•