Sepblog | سپهر خدابنده

09 октября 2024 08:10

حملات پانیک (Panic Attacks):
تعریف: حمله پانیک، یک دوره شدید و ناگهانی از ترس یا اضطراب شدید است که معمولاً بدون هشدار رخ می دهد این حملات می‌تواند باعث علائم فیزیکی و روانی مانند تپش قلب، تعریق، لرزش، تنگی نفس، و احساس مرگ قریب‌الوقوع شود.
علائم: تپش قلب شدید، احساس خفگی، سرگیجه، لرزش، احساس جدا شدن از بدن، ترس از مرگ یا دیوانه شدن.
مدت زمان: معمولاً بین 10 تا 20 دقیقه طول می‌کشد، اما می‌تواند بیشتر نیز ادامه یابد.

ویدیو
حملات پانیک چیست و چگونه با آن مقابله کنیم؟
رو‌ در یوتیوب ببینید

https://youtu.be/_dWrtK_5X1k?si=dyv4UhfWAR9j0j9j

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

07 октября 2024 05:49

افسردگی یعنی ما آنچه که میخواهیم را تجربه نمیکنیم و آنچه که تجربه میکنیم را نمیخواهیم چون اگر بین انتظارات و پیشامدها هماهنگی بود شاید این حجم از تعارضات رو تجربه نمیکردیم

اپیزود افسردگی در پکیج طرحواره ها رو گوش کنید، برای تهیه به
@sepblogpodcast
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

06 октября 2024 11:36

سواد رابطه یا هوش رابطه‌ای به توانایی افراد در برقراری و مدیریت روابط عاطفی و اجتماعی به شیوه‌ای سازنده و سالم اشاره داره، این نوع سواد شامل مهارت‌هاییه که به فرد کمک میکنه تا روابط مؤثرتر، با کیفیت‌تر و پرمعناتری با دیگران برقرار کنه

ویدیو
سواد رابطه یا هوش رابطه‌ای چیه؟
رو‌ در یوتیوب ببینید

https://youtu.be/QBAfCkuBTcI?si=t5evLUN4IbgZJj_I

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

05 октября 2024 22:18

دوستان عزیزم یک نمونه دیگه از پادکست میزگرد رو در تلگرام هم منتشر کردم، از طریق لینک زیر گوش کنید

/channel/sepblogmusic/623

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

05 сентября 2024 09:21

آدمایی که متعلق به ورژن قبلی ما بودن ممکنه که بعد از تغییرات درونی دیگه نتونن در سبک جدید زندگی ما رو همراهی کنن

اپیزود ۱۵۲ پادکست صلح درون با موضوع
هوش هیجانی(EQ)
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

04 сентября 2024 13:25

خودشیفتگی یا نارسیسیسم گاهی به صورت عشق افراطی به خود تعریف میشه ولی این تعریف نباید با دوست داشتن خود یا عشق به خود(self-love) اشتباه گرفته بشه، چون فرد خودشیفته خودش رو برتر و مهم تر از دیگران میدونه در حالی که کسی که خودش رو دوست داره همزمان که به خودش و تصمیماتش احترام میذاره برای حرف و نظر دیگری هم ارزش قائله

موضوع بخش ۳۰ پادکست شادی درون
با افراد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته چگونه برخورد کنیم؟
هست که در صورت تمایل به تهیه
میتونید به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

03 сентября 2024 20:41

احساس خود ارزشمندی، ارزیابی‌ ما از خودمون به عنوان یک انسان توانا و ارزشمنده، به عنوان کسی که شایسته توجه و احترامه، این یک احساس درونیه که بهمون میگه که ما لایق دوست داشته شدن هستیم

ویدیو
چگونه عزت نفس خود را بالا ببریم؟ تقویت احساس ارزشمند بودن
رو در یوتیوب ببینید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

03 сентября 2024 06:26

تو برای شناخت پیدا کردن از آدما ناچاری یک بها و حتی تاوانی رو بدی
‏پس تا اینجاش رو نمیشه کاریش کرد و مجبوری به یک سطحی از آسیب خوردن تن بدی ولی اگه بعد از شناخت باز هم درس نگرفتی و مسیر قبلیتو ادامه دادی حالا دیگه داری به دنیا میگی که حق و لیاقت من همینه که باهام اینطوری رفتار بشه

اپیزود ۱۵۱ پادکست صلح درون با موضوع
دستکاری روانشناختی(Manipulation)
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

02 сентября 2024 19:13

فرد خودشیفته اولویت رو فقط خودش میدونه و مهرطلب انرژیش رو صرف اولویت دادن به دیگران میکنه و این دو گاهی جذب همدیگه میشن!

ویدیو
چرا گاهی مهرطلب ها و خودشیفته ها جذب همدیگر می شوند؟
رو در یوتیوب ببینید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

01 сентября 2024 07:40

حسادت گاهی باعث میشه که آدما از خوشحالی دوست خودشون هم ناراحت بشن و تلاش کنن تا شرایطی رو ایجاد کنن که اگه خودشون به خواسته و هدفی که دارن نمیرسن، پس دوستشون هم نباید برسه

‏به قولی به مثل دیگی که برای من نمیجوشه میخوام سر سگ توش بجوشه عمل میکنن و حال نزدیکانشون رو هم خراب میکنن

اپیزود ۶ پادکست آرامش درون درون با موضوع
با احساس حسادت چه کنیم
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

30 августа 2024 15:03

تناسب اندام و تلاش برای داشتن بدن سالم، از نشونه های self-love و‌ دوست داشتن خود در هر کسیه

ویدیو
استرس و اضطراب چه تاثیری روی تناسب اندام داره؟
رو از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید

https://youtu.be/G9oIqiFfG5w?si=YVlsdkXxFjzgQHUk

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

29 августа 2024 07:39

ترس تولید فکر میکنه
‏و این فکرا وقتی روی هم انباشته بشن
‏طوری ذهنت رو پر میکنن
‏که حتی زندگی کردن هم برات سخت میشه

اپیزود ۱۳۴ پادکست صلح درون با موضوع
خطاهای شناختی - بخش اول
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

27 августа 2024 07:25

حرفی که میخوای رو نمیزنی
‏از ترس اینکه کسی ناراحت نشه
‏کاری که نمیخوای رو انجام میدی
‏از ترس اینکه به کسی بر نخوره
‏بر خلاف میلت و طبق نظر اطرافیانت زندگی میکنی چون میترسی که تایید نشی
‏در حقیقت این تو نیستی که زندگی میکنی
‏این ترس های توئن که دارن جای تو زندگی میکنن
‏به خودت بیا

اپیزود ۱۱۲ پادکست صلح درون با موضوع
خودتو زندگى كن🌱💎
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

26 августа 2024 06:37

اگه بذاری همه چی بهت آسیب بزنه
‏در نهایت این خودتی که از بین میری
‏سعی کن نسبت به خیلی چیزا از جمله
‏حرف ها و رفتارها و قضاوت ها بی تفاوت بشی

کل عمرمون توی فکر و خیال و ذهن خودمون و ترس های ساختگی میگذره تا روزی که به جایی میرسیم که فرصت نداریم و پشیمون میشیم از اینهمه وقتی که بیخودی تلف کردیم

اپیزود ۱۰۲ پادکست صلح درون با موضوع
طرحواره آسیب پذیری
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

24 августа 2024 14:14

درد و رنج ها ما رو
‏به شکل های مختلفی تغییر میدن
‏اما زندگی یک شکل نمیمونه
‏و ما از زخم های خودمون
‏دوباره رشد میکنیم و‌ جوونه میزنیم🌱

اپیزود ۱۴۵ پادکست صلح درون با موضوع
چگونه از طریق دردهامون رشد کنیم
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

08 октября 2024 07:04

اگه بخوای فقط بر اساس معیارهای خودت معاشرت کنی مجبوری کنج خونه بشینی و تنهایی پیشه کنی چون حتما هرکسی خاری داره که اذیتت کنه و پذیرش و انعطاف پذیری و تحمل ناخوشایندهای اطرافیان شاید مهم ترین عامل ادامه تعامل با اونهاییه که شاید خیلی هم دلخواهت نیستن ولی بودنشون بهتر از نبودنشونه

اپیزود ۱۳۸ صلح درون با موضوع
گزیده ای از کتاب آیین زندگی
رو گوش کنید، برای مشاهده لیست پادکست ها روی لینک آبی کلیک کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

06 октября 2024 22:30

آدما رو تا جایی که ظرفیت و لیاقتشو دارن همراهی کنیم نه بیشتر

اکثر آدما یک ظرفیت و جنبه مشخصی دارن که اگر بیشتر از اون بهشون بها داده بشه ممکنه خودشونو گم کنن و فکر کنن خبریه!، به همین خاطر نباید هرکسی رو اشباع کرد چون ممکنه در مورد جایگاه خودش دچار توهم بشه

اپیزود ۱۰۷ صلح درون با موضوع
به هركس به اندازه جنبه و ظرفيتش محبت و خوبى كن!
رو گوش کنید، برای مشاهده لیست پادکست ها روی لینک آبی کلیک کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

06 октября 2024 06:40

ما نمیتونیم همه چیز رو کنترل کنیم
و قدرتی روی خیلی از اتفاقات بیرونی نداریم و لازمه بخشی از پیشامدهای زندگی رو بپذیریم و با وجود نگرانی و ترس و اضطراب ادامه بدیم چون زندگی گاهی بر خلاف میل ما پیش میره

▫️بخش ۲۳ شادی درون
با موضوع تکنیک تخلیه فکر
رو گوش کنید

برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

05 октября 2024 14:27

یک نظرسنجی کردم و امکان پرسیدن سوالات به صورت متنی هم فراهم شد، این هفته به موضوع رابطه عاطفی و التیام جدایی خواهیم پرداخت

/channel/+r4KVnO9JQPtkOTI0

Sepblog | سپهر خدابنده

05 сентября 2024 06:21

خیلی از آدما به راه غلط خودشون
‏ایمان و باور دارن
‏و برای اثباتش دلیل و برهان میارن
‏و در روبرو شدن با چنین موقعیتی
‏بحث کردن جزو اشتباهات اساسیه
‏چون فقط انرژی دو طرف رو هدر میده

ویدیو
آیا ما همیشه درست فکر میکنیم؟ | تعصب و بحث
رو در یوتیوب ببینید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

04 сентября 2024 10:55

فرد خودشیفته به خاطر تجربه حس طرد شدن از نادیده گرفته شدن بسیار زیاد میترسه و به همین خاطر تمام تلاشش رو میکنه تا توجه و نگاه ها رو به سمت خودش جلب کنه

بخش ۳۰ پادکست شادی درون با موضوع
با افراد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته چگونه برخورد کنیم؟
رو گوش کنید
برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید


•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

03 сентября 2024 16:26

فرد خودشیفته در درک عواطف و احساسات دیگران ناتوانه و همدلی کمی از خودش نشون میده چون تمام توجه و حواسش معطوف به درون خودش شده پس ارزشی که باید رو ممکنه برای حس و نظر دیگری قائل نشه

ویدیو
چرا گاهی مهرطلب ها و خودشیفته ها جذب همدیگر می شوند؟
رو در یوتیوب ببینید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

02 сентября 2024 21:47

یکی از ویژگی مشترک مهرطلب ها و خودشیفته ها، تلاش برای اصلاح و درست کردن دیگری است

ویدیو
چرا گاهی مهرطلب ها و خودشیفته ها جذب همدیگر می شوند؟
رو در یوتیوب ببینید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

02 сентября 2024 05:32

شما رو نمیدونم ولی من تقریبا هر کسی رو که قضاوت کردم، یکروز در شرایط مشابهش قرار گرفتم و رفتاری حدودا شبیه برخورد همون فرد رو داشتم و اونجا بود که فهمیدم که تا با کفش کسی راه نرفتم نقد و قضاوت نابجاش نکنم چون شاید روزی خودم همون عملکرد رو داشته باشم

بخش اول پادکست شادی درون با موضوع
قضاوت
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

31 августа 2024 10:30

ما در نهایت قضاوت میشیم
‏پس حداقل جوری زندگی کن
‏که شرمنده خودت و پشیمون نشی!

اپیزود ۱۲۸ پادکست صلح درون با موضوع
با قضاوت شدن چه کنیم؟
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

30 августа 2024 08:18

همین داشته های تو که برات عادی شدن
‏آرزوی خیلیاست
‏قدرشونو بدون و شاکر نعمت هات باش

اپیزود ۱۳۳ پادکست صلح درون با موضوع
قدردانی
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

28 августа 2024 08:57

همین که بپذیری که احتمالا هیچ وقت
‏به خیلی از آرزوهات نمیرسی
‏فشار زیادی رو از روت برمیداره
‏تا اقلا اول از همه بتونی از تلاش و مسیرت لذت ببری
‏و بعدم اگه دستاوردی داشتی قدرشو بیشتر بدونی

اپیزود ۲۸ پادکست صلح درون با موضوع
تو از اهدافت مهم تری
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

26 августа 2024 17:51

رژیم غذایی و ورزش زمانی که
‏با یک ذهن آروم هماهنگ بشه
‏یک جسم و روان سالم و سبک زندگی رو‌ میسازه
‏که حالا میشه جلوی خیلی از مشکلات ایستاد

ویدیو
ورزش چه تاثیری بر مواجهه ما با مشکلات داره؟
رو در یوتیوب ببینید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

25 августа 2024 07:57

اجازه نده آسیب هایی که از زندگی و آدما خوردی، از تو آدم بدی بسازه و یکی مثل همونا بشی ‏و تو هم به دیگران آسیب بزنی، یه جا بالاخره باید جلوی این چرخه رو بگیریم

اپیزود ۱۵۴ پادکست صلح درون با موضوع
مکانیزم های دفاعی
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

24 августа 2024 07:44

تا حالا واژه Gaslighting رو شنیدید؟
‏گس‌لایتینگ یک نوع دستکاری روانیه که در اون فرد یا گروهی از افراد سعی میکنن واقعیت رو برای قربانی تحریف کنن و اون رو به شک در مورد درک، حافظه، و قضاوت خود دچار کنن
‏هدف هم معمولاً کنترل و تسلط بر قربانی از طریق ایجاد سردرگمی و تردید در اونه

حالا پیامدهای گس‌لایتینگ چیاست؟
‏قربانی ممکنه به تدریج اعتمادش به خودش و قضاوت‌هاش رو از دست بده
‏تجربه مداوم گس‌لایتینگ میتونه به مشکلاتی مثل اضطراب، افسردگی و احساس ناامنی منجر بشه و قربانی ممکنه به دلیل اعتماد نداشتن به خود و دیگران از اجتماع و دوستان خودش جدا بشه

بخش ۲۰ پادکست شادی درون با موضوع
اثر یا پدیده چراغ گاز(Gaslighting) رو گوش کنید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog