Sepblog | سپهر خدابنده

27 мая 2023 12:29

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

26 мая 2023 15:27

در مسیرِ (برای)
دوست داشتن کسی که هستی
نمیتونی از تجربیاتی که
تو رو شکل دادن متنفر باشی

جمله از
Andréa Dykstra
هست که اسم کتابش رو هم
خیلی زیاد دوست دارم
The missing piece
خیلی از ما
متخصص نقد گذشته خودمون هستیم
چرا اون انتخاب رو کردم؟!
چرا اینکارو کردم؟!
چرا اونکارو کردم؟!
چرا فلان حرفو زدم؟!
چرا فلان رفتار رو کردم؟!
بله، درسته که
باید از اشتباهاتمون درس بگیریم
ولی
خیلی از اوقات
ما عمداً نخواستیم اشتباه کنیم که
اما پیش اومده
حالا به هر دلیلی
و حالا چه فازیه که دائم میایم و خودزنی میکنیم
و با سرزنش خودمون، روح و روانمون رو لِه میکنیم
حتماً شنیدین که میگن
اگه اون خطاها و اشتباهات رو نمیکردی
دیگه به درک و شعور و فهم فعلیت نمیرسیدی
که حالا الان بخوای بیای و اونها رو نقد و نقض کنی!
اینکه از گذشتت درس بگیری خیلی عالیه
ولی اینکه
گذشته خودتو بزنی توی سر خودت
و به عاملی
برای توقف کردن و راکد شدن زندگیت تبدیل بشه
شاید جزو بدترین اتفاقات و برداشت هایی باشه
که میتونستی از اون و در اون موقعیت انجام بدی
خلاصه که
دوباره متن رو مینویسم
در مسیرِ (برای) دوست داشتن کسی که هستی
نمیتونی از تجربیاتی که تو رو شکل دادن متنفر باشی
چون اونها از تو آدم امروز رو ساختن
پس اینو یادت باشه که
شاید این راه لازم بوده طی بشه
تا تو امروز به جایگاه فعلیت برسی
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

29 апреля 2023 18:47

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۱۴۲

▫️معرفی پادکست جدید به زودی در کانال تلگرام انجام خواهد شد و نحوه عضویت و سایر توضیحات اطلاع رسانی می شود

▪️موضوع : مقاله دکتر مارک تراورس با موضوع سه نشانه ای که ممکنه بیانگر وجود مشکل در رابطه شما باشه

توضیحات : دکتر مارک تراورس در مقاله ای جالب به ۳ نشانه ای که ممکنه بیانگر وجود مشکل در رابطه شما باشه اشاره میکنه و معتقده که گاهی ما در همه جا «به جز در خودمون» به دنبال پاسخ برای پیدا کردن ریشه مشکل در رابطه هستیم

▫️موزيك :
Cat, SebaLazi

🎙️ پادكست يك دقيقه با من
را از طريق لينك هاى زير دنبال كنيد
Castbox
Apple Podcasts
Spotify

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

Sepblog | سپهر خدابنده

25 апреля 2023 09:15

پادکست یک دقیقه با من
رو در در اپلیکیشن های پادکست دنبال کنید
↓

Spotify
Castbox
Apple Podcast

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

23 апреля 2023 07:55

تو نتونستی التیام پیدا کنی چون به تظاهر به اینکه آسیبی ندیدی ادامه دادی

پذیرش اینکه آسیب خوردیم،
اولین قدم برای بهبود ماست
این مطلبیه که در خیلی از مقاله های روانشناسی مرتبط با بهبود پس از آسیب های روانی بهش اشاره شده، چون که انکار گذشته و سرکوب احساسات و نادیده گرفتن شرایطی سختی که بر ما گذشته، ما رو از مسیر درست برای التیام زخم هامون دور میکنه، پس لطفاً به جای تظاهر کردن به اینکه اتفاقی نیفتاده، آگاهی رو جایگزین کنید و رنج خودتون رو درک کنید

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

22 апреля 2023 16:56

تهش هیچی نیست
از مسیر لذت ببر…

قدر آدم های درست زندگیتو بدون
و آدم های سمی رو حذف کن

خودتو سرزنش نکن
و اجازه نده کسی بهت انرژی بد بده

حسرت گذشته رو نخور
و با نگرانی آینده امروز رو خراب نکن

زندگی یک مسیره نه یک مقصد
زندگی یک سفره نه یک هدف
تو فرصت داری که تجربه کنی
و از بودنت لذت ببری
پس زندگیتو، زندگی کن❤️

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

22 апреля 2023 11:02

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

21 апреля 2023 08:21

گاهی تشویق یک نفر به مثبت اندیشی
منفی ترین کاریه که میشه براش انجام داد!

حرف های مثبت توخالی زدن و تلاش برای انکار درد و رنج
نه تنها کمکی به افراد نمیکنه
بلکه ممکنه که خشم و رنج و دردشون رو بیشتر کنه
چون احساس میکنن که داری حالشون رو نادیده میگیری
و از قضا این روش نه تنها جواب هم نمیده
بلکه بعضاً اثر عکس هم داره
پس بهتره که به جای این عمل بیهوده
یک مقدار شنونده بهتری برای همدیگه باشیم
و همدلی و همدردی و گوش شنوا بودن رو تمرین و
جایگزین نصیحت و پند و اندرز و راهنمایی های بی فایده کنیم
حالا
در کنار این موضوع
به روانشناسی مثبت یا مثبت گرا هم اشاره میکنم
که بسیار زیا‌د با مثبت اندیشی متفاوته و خیلی فرق داره
و روانشناسی مثبت بر روش‌های علمی تأکید داره و قابل اثباته در حالی که مثبت‌اندیشی اینطور نیست و بعضاً به بیراهه میره
یک کتابی هم که میتونم بهتون معرفی کنم، کتاب
Learned Optimism
Book by Martin Seligman
که در ایران با عنوان «خوش بینی آموخته شده» ترجمه شده
جزو کتاب هاییه که فکر میکنم خیلی از دوستان خونده باشن
یا حداقل اسمش رو شنیده باشن
اگه یادتون باشه قبلاً از دکتر مارتین سلیگن هم مطلب گذاشتم
که به عنوان پدر روانشناسی مثبت گرا هم شناخته میشن
خلاصه که در پست ها و پادکست ها سعی میکنم
بیشتر به این موضوع بپردازم
اما لطفاً در شرایط فعلی تلاش نکنیم
جملات مثبت توخالی و‌ پوچ بگیم و بهتره تلاش کنیم
تا به قول کارل یونگ رنج خودمون رو درک کنیم
همین
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

20 апреля 2023 11:44

«موضوعات دوره اول آرامش درون»

برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

19 апреля 2023 11:45

زمان درد عاطفی رو التیام نمیبخشه،
شما باید یاد بگیرید که چه طور رها بشید و ازش عبور کنید

متن از
Gabor Mate
هست
که چند کتاب پر فروش هم نوشته
و حالا چرا من این جمله رو پست کردم
چون گاهی تلاش برای فرار از درد و رنج ها
نه تنها اونها رو کمرنگ نمیکنه و التیام نمیبخشه
بلکه بعضاً باعث تشدید شدنشون هم میشه
به همین خاطر هم هست که بارها روی این موضوع تاکید کردم
که به جای فرار از واقعیت و نادیده گرفتنش
سعی کنید باهاش روبرو بشین
و درد و رنج هاتون رو ببینید
و به احساستون احترام بگذارید و همونطوری که هست
تجربش کنید چون که این فرصت دادنه و روبرو شدنه
در دراز مدت اثر بسیار بیشتری بر سلامت روان ما خواهد داشت
پس رنج خودتون رو درک کنید و اونها رو ببینید
همین
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

18 апреля 2023 20:52

درد و رنج ها
ما رو به شکل های مختلفی تغییر میدن
اما زندگی یک شکل نمیمونه
و ما از زخم های خودمون
دوباره رشد میکنیم و‌ جوونه میزنیم🌱

یادمون باشه که
زندگی خاکستریه، نه سیاه و سفید
و چالش ها و مشکلات زندگی هم تموم نمیشن
‏بلکه فقط شکلشون عوض میشه
‏و ما باید یاد بگیریم که با این مسائل
و اتفاقات غیر قابل پیش بینی پیش بریم و ادامه بدیم
این جمله رو از کارل یونگ هم اضافه کنم
که رنج نباید تو رو غمگین کنه
چون رنج قراره تو رو هوشیارتر کنه
به اینکه زندگیت نیاز به تغییر داره
پس رنجت رو تحمل نکن،
بلکه رنجت رو درک کن
چون این فرصتیه برای بیداری
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

17 апреля 2023 15:01

آدمای قوی از سلامت خودشون مراقبت میکنن
حتی زمانی که چشماشون پر از اشکه

حالا هر حسی که شما دارید تجربه میکنید
من اینجا این جمله رو نوشتم
اما شما خشم دارید، غم دارید یا هر حس دیگه ای فرقی نمیکنه
در هر حال در تمام این شرایط
لازمه که به خودتون و سلامتتون توجه کنید
اینکه شرایط و مشکلات و فشارها هستن به جای خود
اما این وسط مراقب خودتون هم باشین
و به سلامت جسم و فکر و روانتون هم برسین
این چیزیه که در هر حال نباید ازش غافل بشین
همین
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

16 апреля 2023 09:33

اپیزودهای ۵۴، ۵۶، ۱۲۳، ۱۲۴ و ۱۲۵
پادکست صلح درون رو گوش کنید
(لیست اپیزودها بالای کانال پین شده)
یه بخشی از مقاله دکتر استیسی دایان در بخش سلامتی مجله فوربز رو براتون میذارم که به موضوع دوست داشتن خود پرداخته
به نقل از بنیاد تحقیقات مغز و رفتار، عشق به خود(دوست داشتن خود) نوعی قدردانی از خود هست و با اینکه ممکنه که برای هر فردی متفاوت به نظر برسه، اما به طور کلی شامل مهربونی با خود میشه، بنابراین بخشیدن خودمون، قضاوت نکردن خودمون، اعتماد کردن به خودمون و درک و قدرشناسی از ارزش‌گذاری خودمون از جمله راه‌هاییه که ما به وسیله اونها میتونیم عشق به خودمون رو نشون بدیم. این همچنین میتونه شامل تعیین مرزهای سالم و اولویت‌ قرار دادن نیازهای خودمون هم باشه، با آگاهی از اینکه به چیزی که لایقش هستیم رضایت بدیم
نهایتاً این نکته رو‌ باید بگیم که دوست داشتن خود میتونه سلامت جسمی و روانی ما رو افزایش بده
حالا به چندتا مورد که میتونه این حس رو در ما تقویت کنه هم اشاره میکنم
⁃ سپاسگزار باشید
غرق شدن در برنامه ریزی برای آینده یا فکر کردن در مورد کارهایی که میتونستید در زندگیتون متفاوت انجام بدید و همچنین تمرکز روی چیزای خارج از کنترل شما، میتونه باعث ایجاد احساس ناامیدی، استرس و اضطراب بشه. تحقیقات نشون میدن که به خاطر سپردن چیزایی که برای اونها سپاسگزار هستید، با عزت نفس مرتبطه و شادی و خلق و خوی شما رو‌ بهبود میبخشه، همچنین میتونید فهرست کوچکی رو‌ در موبایلتون نگه دارید یا چیزایی که به خاطرشون سپاسگزار هستید رو در یک دفترچه یادداشت بنویسید.
⁃ از خودت تعریف و‌ تمجید کن
(منظور جلوی دیگران نیستا، منظور در درون خودتونه)، یک راه کوچک اما موثر برای ایجاد احساس خوب و در نهایت افزایش اعتماد به نفس، تعریف و تمجید از خودتونه. دکتر جارکین معتقده : «با تعریف منظم از خود، رابطه‌ای که با خودمون داریم و همچنین طرز فکرمون تغییر میکنه». و ما خودمون رو آموزش میدیم تا روی نکات مثبتمون تمرکز کنیم که احساسات مثبت بیشتری ایجاد میکنن. دكتر اسار معتقده که: تمرين عشق به خود، يادگيری اين موضوعه كه شفقت و مهربونی رو نسبت به خودمون افزایش بدیم
⁃ همونطور که با دوستتون صحبت میکنید با خودتون هم صحبت کنید
خودگویی منفی چیزیه که همه ما درگیرش هستیم. با این حال، اگر دائماً خودتون رو به خاطر کاستی‌ هایی که دارید مورد سرزنش و ملامت قرار بدید، این میتونه باعث احساس درموندگی و بی‌ارزشی بشه و در نتیجه انگیزه کمتری برای نشون دادن خودتون داشته باشید. هیچ کس کامل نیست پس سعی کنید تصور کنید که وقتی دوستتون همون اشتباه رو انجام‌ میده یا شکست میخوره بهش چی میگین و با خودتون هم همونطوری رفتار کنید.
⁃ موفقیت های کوچیکتون رو جشن بگیرید
دکتر جارکین به مردم توصیه میکنه که هر چقدر هم کوچک، اما باز هم پیروزی هاتون‌ رو جشن بگیرید. دکتر جارکین توضیح میده که آدما ممکنه انتظارات زیادی از خودشون داشته باشن و یا درگیر خواسته‌های جامعه ازشون بشن، و اضافه ‌میکنه که «ما واقعاً سخت کار می‌کنیم تا اون استانداردها رو برآورده کنیم و وقتی این کار رو نکنیم، خودمون‌ رو می‌کوبیم». اما با اینکه داشتن رویاهای بلند بد نیست، اما لازمه که انتظارات واقع بینانه رو با نیازها، خواسته ها و ارزش های خودتون تنظیم کنید و از مقایسه خودتون با دیگران دست بردارید و روی خودتون تمرکز کنید
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

13 апреля 2023 09:06

اعتماد بهتره کنترل شده
و بر اساس شناخت واقعی باشه…

یا به بیان دقیق تر
اعتماد بهتره کنترل شده و بر اساس شناخت واقعی در طول بازه زمانی و بر اساس تجربه عملی و مشاهده عملکرد اون فرد باشه
چون بعضاً ممکنه که ما توسط آدمایی که فکر میکنیم خیلی میشناسیم هم سورپرایز بشیم، چه برسه به اینکه یه نفر رو چند بار دیدیم و حالا بخوایم بر اساس چهار تا معاشرت قضاوتش هم بکنیم و برداشت صحیحی هم ازش داشته باشیم
پس اگه خیلی تخت گاز میرید و فرصت شناختن یک نفر رو به خودتون نمیدید، انتظار اینکه اتفاقات خارج از تصورتون هم براتون پیش بیاد دور از ذهن نیست و شاید بهتر باشه که یکم بیشتر وقت بذاریم و‌ شواهد رو ببینیم و از اون مهم تر انکارشون نکنیم تا انتخاب های بهتری هم داشته باشیم
یه مطلبی میخوندم که برداشتی از دیدگاه روانشناسان مطرح در مورد “اعتماد دوباره” بود و در اون
Daniel Borenstein
که ۱۲۹ اُمین رییس انجمن روانشناسی امریکا هم هست، موضوع رو اینطوری بررسی میکنه که «شما چه جوری میتونید یاد بگیرید که دوباره اعتماد کنید؟»
و به ما میگه که وقتی به اعتماد خیانت بشه، اکثر مردم دفعه بعد و در موقعیت مشابه کمتر اعتماد خواهند کرد، البته که درجه بی اعتمادی که براشون ایجاد میشه بین اونها متفاوته، با این حال اعتماد شما، در یک بازه زمانی و با تجربیات مثبت مکرر میتونه بازسازی بشه
به عنوان مثال، اگر شریک عاطفی شما بهتون خیانت کنه، شما در ابتدای رابطه بعدی و وقتی با کسی قرار میذارین نمیتونین راحت بهش اعتماد کنید. اما، زمانی که اون فرد به طور مداوم و با وجود ارزیابی انتقادی شما ازش، قابل اعتماد بودنش رو نشون بده ممکنه که اعتماد شما رو به دست بیاره، با این حال، این تجربیات مشترک اما دردناک به رشد و توسعه شخصیت شما کمک میکنن
Sep
#سپهر_خدابنده


لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

11 апреля 2023 13:40

میگن
«اگه چیزی رو تغییر ندی،
یعنی بازم انتخابش کردی»

احتمالاً خیلی از شما دوستان
دکتر ویلیام گلاسر رو میشناسید، ایشان معتقده که راهکار بسیاری از مشکلات ما در اصلاح رفتارها و انتخاب‌هامون نهفته هست و در مدل او که به نام نظریه انتخاب (Choice Theory) شناخته میشه، منشاء رفتارها، احساسات و انگیزه‌های انسا‌ن‌ها، انتخاب‌ها و رفتارها و تحلیل‌های درونی اونها در نظر گرفته میشه
دکتر گلاسر معتقده که تمام رفتارهای انسان‌ها بر اساس انتخاب‌هاشون به وجود میان و هر انسانی با هر انتخابی که در زندگی میکنه در تلاشه تا به ارضای یکی از این پنج نیاز اساسیش بپردازه :
• نیاز به بقا
• نیاز به عشق و احساس تعلق
• نیاز به قدرت (موفقیت و ارزشمندی)
• نیاز به آزادی
• نیاز به تفریح
در نتیجه اگه ما به تئوری انتخاب معتقد باشیم و مسئولیت زندگی خودمون رو قبول میکنیم، یعنی یاد بگیریم هم نیازهای خودمون رو برآورده کنیم
و هم مانع برآوردن نیازهای دیگران نشیم
خشنود، کامیاب، شاداب و باطراوت خواهیم بود
و در آخر به ۵ مورد از ۱۰ اصل مطرح ‌شده در تئوری انتخاب اشاره میکنم
۱)تنها شخصی که میتونیم رفتارش رو کنترل کنیم، خودمون هستیم
۲)تنها چیزی که میتونیم به دیگران بدیم، آگاهی و اطلاعات است
۳)تمام مشکلات روان‌شناختی طولانی ‌مدت انسان‌ها
به روابط اونها با دیگران مربوط میشه
۴)مشکلات رابطه‌ای همیشه بخشی از زندگی فعلی ماست
۵)بر اساس تئوری انتخاب گلاسر، آنچه در گذشته برامون رخ داده با آنچه که امروز هستیم ارتباط داره، اما در حال حاضر، فقط میتونیم نیازهای اساسی خود رو برآورده کنیم و برای ادامه تأمین ا‌ونها در آینده برنامه‌ریزی کنیم
بنابراین
بهتره که انتخاب هایی انجام بدیم
که یک ارزشی به زندگیمون اضافه میکنن
چون اینطوری میتونیم حال و آینده بهتر
و مسیر روشن تری رو برای خودمون رقم بزنیم
Sep
#سپهر_خدابنده


لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

26 мая 2023 16:53

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

26 мая 2023 09:49

حرف های نزده
‏فشار زیادی به قلب آدم‌ وارد میکنه

خودم از این ناحیه ضربه زیادی خوردم
و خوب میدونم که درون ریزی مسائل و حرف نزدن در مورد مشکلات و ناراحتی ها چه تاثیری میتونه روی جسم و روح و روان ما داشته باشه
تجربه شما چطور بوده؟
حالا میخوام اینو بگم
که سکوت کردن و خودخوری سودی نداره ولی تا دلتون بخواد ضرر داره، البته که با بعضیا نمیشه راحت حرف زد، به دلایلی که بخوام بهش بپردازم میتونم چندتا اپیزود و پادکست در موردش بدم که موضوع صحبت الانم نیست
اما
لطفاً تلاش کنین تا یک تغییری در زندگیتون ایجاد کنین و اگه همه چیز رو‌ در خودتون میریزین از این سبک زندگی دست بر دارین و با اطرافیانتون در مورد مسائلتون صحبت کنین
خیلی از ما دچار ترس از آدما هستیم
ترس از قضاوتشون
ترس از برداشت و فکر ‌و نظرشون
و ترس از اینکه چه عواقبی میخواد سمتمون بیاد
در حالی که همین ترس ها باعث مشکلات بیشتری هم میشن و در نهایت هیچ کس اونقدر به ما فکر نمیکنه ولی ما در ذهن خودمون جنگی رو میسازیم که میتونست از اول شکل نگیره، پس خودتون با افکار خودتون تیشه به ریشه سلامت جسم و روانتون نزنین و در حد امکان حرف بزنین و صحبت کنین و مسائل رو نه در ذهن خودتون بلکه در دنیای واقعی حل کنین
همین
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

26 апреля 2023 22:03

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۱۴۱

▪️موضوع : افراد بسیار حساس را بشناسیم(HSP)

توضیحات : کتاب هایی که در این اپیزود معرفی کردم
"Are You Highly Sensitive? How to Gain Immunity, Peace, and Self-Mastery" و
"How to Communicate Effectively with Highly Sensitive People".
نوشته Preston Ni هست

▫️موزيك :
Only Love, Jordan Smith

🎙️ پادكست يك دقيقه با من
را از طريق لينك هاى زير دنبال كنيد
Castbox
Apple Podcasts
Spotify

▪️ براى تهيه پادكست های شادى درون
و آرامش درون به آيدى
@sepblogbook
پيغام بديد

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

📍Instagram

Sepblog | سپهر خدابنده

24 апреля 2023 09:41

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

پادکست یک دقیقه با من
رو در در اپلیکیشن های پادکست دنبال کنید ↓

Spotify
Castbox
Apple Podcast

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

23 апреля 2023 01:05

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

22 апреля 2023 11:20

«موضوعات بخش اول تا نوزدهم شادی درون»

برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

21 апреля 2023 17:56

پذیرش چیزهایی
‏که قدرت و توان تغییرشون رو نداریم
‏کمک زیادی به آروم شدنمون میکنه

خیلی سخته ها ولی ممکنه
شاید عینی ترین مثالش مرگ و‌ از دست دادن عزیزان باشه
موضوعی که ما واقعاً قدرت و کنترل و اختیاری روش نداریم
و معمولاً ناگهانی هم اتفاق میفته و شوک بزرگی رو
به زندگی اطرافیان اون فرد وارد میکنه
این البته فقط یک مثال بود و خیلی موارد دیگه هم هست
که عملاً از توان ما خارجه
و در واقع ما ناچاریم خیلی از اوقات بیخیال تر باشیم و بشیم
چون وقتی چیزی از کنترل و قدرت ما خارج باشه
به همون نسبت هم کنار اومدن باهاش سخت تر میشه
اما گاهی بهترین تصمیم، پذیرش همین موضوعه
که ما نمیتونیم همه چیز رو تغییر بدیم
و گاهی بهترین مسیر
پذیرش مواردیه که از توان ما خارج هستن
چون اینطوری به آرامش بیشتری هم خواهیم رسید
در آخر هم میخوام یه مطلبی رو‌ اضافه کنم که شاید
برای کسانی که حیوون خونگی ندارن قابل لمس نباشه
اما کسانی که پت دارن، وقتی حیوونشون دچار مشکل میشه یا از بین میره، درد عجیب و عمیقی رو تجربه میکنن که به نظرم جالب بود این مطلب رو در مورد از دست دادن حیوون خونگی که توسط انجمن دامپزشکی امریکا تهیه شده رو بخونید چون شیوه کنار اومدن بین سوگ های مختلف شباهت هایی هست
⁃ واقعیت از بین رفتن پت خودتون رو بپذیرید، البته که ممکنه هفته ها یا ماه ها طول بکشه اما عادت کردن به نبودنش زمان میبره و‌ ‌لازمه که صبور باشید
⁃ به سمت درد حرکت کنید و احساسات واقعی پس از مرگ حیوون خونگی رو تجربه کنید و به جای تلاش برای نادیده گرفتنشون باهاشون روبرو بشید
⁃ هویت خودتون در نبود حیوون خونگیتون رو بازیابی کنید چون بخشی از هویت شما ممکنه با داشتن یک حیوون خونگی گره خورده باشه‌ و حتی دیگران هم ممکنه شما رو در رابطه با حیوون خونگیتون تصور کنند. تطبیق با این تغییر نیاز اصلی عزاداری شماست.
⁃ جستجو برای معنا‌ رو انجام بدید چون وقتی حیوون خونگی میمیره، طبیعیه که معنی و هدف نگهداری از حیوانات خونگی رو در زندگیتون زیر سوال ببرید. کنار اومدن با این سوالات یکی دیگه از نیازهاییه که باید برآورده کنید.
⁃ حمایت دیگران رو بپذیرید، شما به عشق و حمایت دیگران نیاز دارید، صحبت کردن یا بودن با سایر صاحبان حیوانات خونگی که مرگ حیوون خونگی رو تجربه کردن میتونه یکی از راه های مهم برای برآورده کردن این نیاز باشه
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

20 апреля 2023 18:52

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

20 апреля 2023 05:16

زندگی از جایی شروع میشه که ترس به پایان میرسه

من ۱۶ سالم بود که کتاب شهامت اُشو رو خوندم
در واقع رباط صلیبی پای راستم توی بسکتبال کشیده شده بود
و باید حدود ۳۰ جلسه فیزیوتراپی میرفتم
و تقریباً چند هفته کار من این بود
که در حین درمان این کتاب رو بخونم
البته که تاثیر شگفت انگیزش رو اون موقع نمیفهمیدم
چون برای اون سن کتاب سنگینی بود
و خیلی از مطالبش که گوشه ذهنم بود رو سال ها بعد
و با کسب تجربیات بیشتر متوجه شدم و هضم کردم
و حالا این جمله از اُشو رو هم به ذهنم رسید بنویسم
که
«زندگی از جایی شروع میشه که ترس به پایان میرسه»
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

19 апреля 2023 05:55

گاهی فقط به این خاطر که تونستی
زیر این همه فشار دوام بیاری
باید به خودت افتخار کنی…

گاهی صبح رو شب کردن هم سخته
از بس که استرس داری
از بس فشار روته
از بس حالت خرابه
ذهنت درگیره
فکرت مشغوله
غم داری
رنج داری
درد داری
غصه داری
خشم داری
اما با همه اینها
باز هم بلند میشی و به جای نشستن و در جا زدن
حرکت میکنی و پیش میری
گاهی ادامه دادن خودش به اندازه کافی سخته
گاهی قدم برداشتن تبدیل به سخت ترین کار ممکن میشه
و‌ حالا که با همه این فشارها باز هم بلند شدی و حرکت کردی
باید به خودت افتخار کنی
اینو یادت باشه
همین
Sep

این مطلب رو هم در آخر در مورد تاب آوری اضافه میکنم
تاب آوری نوعی ویژگی درونیه که به ما اجازه میده
که با وجود تجربه ناملایمات بتونیم بر شرایط مسلط بشیم و به نوعی از خاکسترهای خودمون بلند بشیم، به عبارت دیگه یعنی اینکه بتونیم سلامت روانی خودمون رو در مواجهه با سختی‌ها حفظ کنیم
و علی‌رغم قرار گرفتن در معرض تنش‌های شدید
بتونیم به حرکت ادامه بدیم

مفهوم تاب‌آوری‌ که از روانشناسی مثبت گرا به مفاهیم روانشناسی افزوده شده‌ قراره به ما کمک کنه تا در بحران دوام بیاریم و بتونیم ازش عبور کنیم به عبارت دیگه تاب آوری ما رو به سطحی از پذیرش میرسونه که بدونیم با اینکه ممکنه اتفاقاتی بیفته که زندگی ما رو به معنای واقعی تکون بده و ما رو در هم بشکنه، اما این به معنای اتمام یافتن کار و زندگی ما نیست و ما میتونیم دوباره بلند بشیم
و با وجود سختی ها پیش بریم…
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

18 апреля 2023 10:27

گاهی گفتنِ «من کنارتم» و عمل بهش
برای شخصی که داره بحرانی رو سپری میکنه کافیه!

فک کنم نیازی نیست که بگم
چه قدر پیغام دریافت میکنم در این مورد
که ما حالمون بده و همه چیمون بهم ریخته
چون خیلی از شما عزیزان در حال تجربه چنین شرایطی هستین
پس میرم سر اصل مطلب
از جمله کارهای مفیدی که برای خودمون یا اطرافیانمون
در زمانی که در بحران به سر میبریم میشه انجام داد
اینه که ‌کنار و همراه همدیگه باشیم
یا به عبارت دیگه همدیگه رو در سختی ها تنها نگذاریم
این تنها نگذاشتنه به این معنا نیست که موی دماغ طرف مقابل بشیم
و دائم ازش بپرسیم که
خوبی؟ بهتر شدی؟ چیکار کنم برات؟ چیزی میخوای؟
نه
منظورم این نیست
گاهی بهترین کار ممکن حضور فعال داشتنه
و این یعنی به گونه ای در کنار طرف مقابل باشیم‌
که احساس امنیت روانی بیشتری کنه
و بدونه در صورتی که نیاز به کمک داشته باشه ما هستیم
اگه بخواد حرفی بزنه براش گوش میشیم
اگه بخواد درد و دلی کنه باهاش همراه میشیم
اگه بخواد اشک بریزه براش آغوش میشیم
و اگه بخواد با رنجی روبرو بشه باهاش هم قدم میشیم
و وقتی یک نفر حس کنه که از نظر روانی امنه
و میتونه بودن و گرمای حضور دیگری رو کنارش حس کنه
علاوه بر دلگرم شدن، قدرت پذیرش و رویارویی با بحران هم
در درونش بیشتر میشه و بهتر میتونه با شرایط برخورد کنه
خلاصه که یادمون باشه همیشه لازم نیست تا آدما رو
نصیحت و راهنمایی کنیم
بلکه
گاهی بهترین کمک میتونه همین بودن و حضور داشتنه باشه
بی منت، خالصانه و پیوسته
ما الآن بیشتر از همیشه به هم نیاز داریم
پس لطفاً بیشتر «کنار هم باشیم»
همین
Sep

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

17 апреля 2023 09:48

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

14 апреля 2023 16:47

نشانه ها رو ببین
و از درستی انتخاب خودت مطمئن شو
چون نیازی نیست که بر خلاف واقعیت
خودت رو برای پذیرش چیزی قانع کنی…

یا به بیان دیگه
لزومی نداره تا به زور خودتو مجبور کنی تا بپذیری که با یک نفر جور هستی، حالا این یعنی چی؟
اول میخوام یه بخشی از مقاله دکتر جنیفر لیتنر سکسولوژیست و مشاور خانواده رو براتون بگم که برخی نشانه های علاقه مندی در رابطه رو بیان میکنه که من الان به ۱۱ مورد از اونها اشاره میکنم
⁃ شما احساس امنیت و آرامش روانی کنار اون فرد دارید
⁃ به شما گوش میده
⁃ به جای تلاش برای تغییر شما، تفاوت هاتون با خودش رو میپذیره و از اونها آگاهه
⁃ شما به راحتی میتونید‌ با هم ارتباط برقرار کنید و تعامل کنید
⁃ تشویقتون میکنه تا کارایی که دوست دارید رو انجام بدید
⁃ به همدیگه اعتماد دارید
⁃ برای حال خوب شما تلاش میکنه
⁃ میتونید با هم همکاری کنید و کنار بیاین
⁃ بهتون کمک‌ میکنه تا خواسته هاتون رو دنبال کنید
⁃ بهتون احترام میذاره
⁃ این رابطه خوب شما تدوام داره و مقطعی نیست
حالا یک مثال براتون بزنم، شما ممکنه یک نفر رو ببینید و اون فرد یه سری از استانداردهاتون رو داشته باشه، مثلاً از لحاظ ظاهری برات جذاب باشه، اما در زمان آشنایی متوجه بشی که این فرد به هر دلیل از نظر فکری و شخصیتی باهات جور نیست
حالا این وسط یه تعارضی پیش میاد، چون از یک سو، این آدم برات جذابه و از سمت و زاویه دیگه انتخاب درستی برات نیست، در چنین موقعیتی چیکار باید کرد؟
اینجا مبحث پیچیده میشه و تصمیم‌گیری از فرد به فرد متفاوته، یکی ممکنه انتخاب کنه که بره جلو، یکی دیگه عقب نشینی کنه، اما در هر حال و با هر تصمیمی که میگیری، یادت باشه که نیازی نیست که شواهد رو انکار کنی و خودتو مجبور کنی که یک نفر، برای تو فرد مناسبیه و اگه میخوای قدم پیش بذاری هم باید آگاهانه اینکار رو انجام بدی و بدونی که انتخاب نامناسب احتمالاً آسیب هایی رو برات به همراه خواهد داشت که نمیتونی نادیدشون بگیری
حالا چرا این مطلب رو گفتم؟!، چون گاهی ما به دلایل مختلف، مثل طولانی شدن مدت تنهایی، یا نیازهای فیزیکی و عاطفی یا خیلی دلایل دیگه، خسته میشیم و ظرفیتمون تموم میشه و وقتی کسی رو میبینیم که یک سری جذابیت ها رو برامون داره، با اینکه شاید انتخاب درستی هم نباشه با خودمون میگیم “حالا بیخیال بذار برم جلو ببینم چی میشه” ‌و بعضاً همین ریسک کنترل نشده، ممکنه ما رو وارد چالش هایی هم بکنه، بنابراین شاید بهتر باشه که افراد دیگه و بیشتری رو ببینید و خودتون رو مجبور نکنید که یک نفر رو که باهاتون جور نیست رو انتخاب کنید، و بهتره اجازه ندید که یک سری کمبودها باعث گرفتن تصمیمات غلطی بشن که شاید بهتون آسیب هم میزنن
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

12 апреля 2023 08:45

بیش از حد فکر کردن میتونه مثل تردمیلی باشه
که نمیتونید ازش پیاده بشید

هفته پیش در یکی از پست ها، بخشی از مقاله ای از
Amy morin
روان درمانگر و‌ نویسنده کتاب
13 Things Mentally Strong Women Don't Do
رو براتون ترجمه کردم و امروز میخوام
از قسمتی از یک مقاله دیگه اش با عنوان
6 Tips to Stop Overthinking
براتون بگم که به ۶ راه برای متوقف کردن بیش فکری پرداخته
موارد زیر میتونه براتون مفید باشه پس با دقت بخونید
و اپیزود ۳۷ پادکست صلح درون که در همین زمینه تولید کردم رو هم در تلگرام یا اپلیکیشن های پادکست گوش کنید
۱- به زمان های که دارید بیش از حد فکر میکنید توجه کنید
آگاهی، اولین قدم برای پایان دادن به فکر کردن بیش از حد در مورد مسائله پس وقتی متوجه میشید که دارید بارها و بارها وقایع رو‌ در ذهنتون تکرار میکنید، یا نگران چیزهایی هستید که نمیتونید اونها رو ‌کنترل کنید، هوشیار باشید که افکارتون سازنده نیستن
۲- افکار خودتون رو به چالش بکشید و‌ اسیر اونها نشید
قبل از اینکه به این نتیجه برسید که به طور مثال مریض شدن، باعث اخراج شما از کار میشه به این موضوع هم توجه کنید که ممکنه این افکار شما باشه که به شدت منفیه، پس یاد بگیرید که اشتباهات فکریتون رو تشخیص بدید و اونها رو جایگزین کنید.
۳- تمرکز خودتون‌ رو بر حل مشکل حفظ کنید
گیر کردن در مشکلات مفید نیست و راه درست اینه که به دنبال راه حل باشید. از خودتون بپرسید که چه گام هایی میتونید بردارید تا از یک اشتباه درس بگیرید یا از مشکلی در آینده اجتناب کنید. و به جای اینکه بپرسید چرا این اتفاق افتاده، بپرسید که چه کاری میتونید براش انجام بدید.
۴- زمانی رو برای ارزیابی و تعیین روش درست اختصاص بدید
به این فکر کنید که چه طوری میتونید کارها رو‌ به شکل متفاوتی انجام بدید. برای مثل 20 دقیقه "زمان تفکر" رو‌ در برنامه روزانه خودتون قرار بدید و در طول این مدت، به خودتون اجازه بدید که نگران باشید یا درباره هر چیزی که میخواین فکر کنید. و وقتی که زمان تمام شد، به سراغ کارهای مفید تری برید. وقتی متوجه شدید که در خارج از زمان برنامه ریزی شده دارید به موضوعاتی بیش از حد فکر میکنید، به خودتون یادآوری کنید که بعداً بهشون فکر خواهید کرد.
۵- ذهن آگاهی رو تمرین کنید
وقتی که در زمان حال زندگی میکنید، خیلی سخته که بتونید دیروزتون رو دوباره مرور کنید یا نگران فردا باشید. پس متعهد بشید که بیشتر در زمان اکنون باشید. ذهن آگاهی مثل هر مهارت دیگه نیاز به تمرین داره، اما با گذشت زمان، میتونه تفکر بیش از حد رو‌ کاهش بده.
۶- کانال ذهنیتون رو تغییر بدید
اینکه به خودتون بگید که از فکر کردن به چیزی دست بردار میتونه نتیجه عکس داشته باشه. هر چی بیشتر سعی کنید تا از ورود فکری به ذهنتون جلوگیری کنید، احتمال بیشتری وجود داره که ذهنتون مشغولش بشه. سرگرم شدن به یک فعالیت، بهترین راه برای تغییر کاناله. مثلاً میتونید ورزش کنید، یا در مورد موضوعی کاملاً متفاوت صحبت کنید یا روی پروژه ای کار کنید که ذهن شما رو از هجوم افکار منفی منحرف میکنه.
Sep
#سپهر_خدابنده


لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

07 апреля 2023 11:01

گاهی فاصله باعث میشه تا بفهمی
که بودن یک نفر چه قدر مهمه…

همونطور که قبلاً گفتم من کل عید رو کرونا داشتم و ازونجایی که مجبور شدم‌ کل تعطیلات رو تنها خونه باشم، یه سری درس ها و تجربه هایی ازش گرفتم که واقعاً شاید مهم ترینش این بود که متوجه ارزش آدمای دورم شدم، اینکه چه قدر برام مهمن، چه قدر دوسشون دارم و چه قدر خوشحالم که هستن
شاید یه جاهایی سخت گرفتم، شاید یه جاهایی موشکافانه برخورد کردم و شاید یه وقتایی با تحلیل بیش از حد خودمو از اونا دور کردم و در واقع چشمم رو روی خوبی هاشون بستم و با رفتارم‌ خودم رو از عشق و محبت و دوست داشتنشون محروم کردم
و اینجا بود که متوجه شدم که نیاز به تغییر دارم
نه در دیگری بلکه در نگاه خودم تا بتونم بهتر زندگی کنم
اصولاً هرچه قدر حساس تر و سخت گیر تر باشیم و دنبال ایده آل های ذهنیمون بگردیم به همون نسبت تنها تر و منزوی تر و ترسوتر هم میشیم و بعد مدتی ناچاریم بریم توی غار تنهایی خودمون و در یک محیط ایزوله خیالی زندگی کنیم
اما زندگی چیز دیگه ای ماورای تخیلات ماست و اگه با جریانش پیش نری، یا وادارت میکنه باهاش هماهنگ بشی و‌ یا از چرخه طبیعی خودش حذفت میکنه، اینجا منظورم از حذف اینه که فرصت طبیعی بودن و لذت بردن رو ازت میگیره و در زندان ذهن خودت اسیرت میکنه
حالا دیگه این انتخاب ماست که بخوایم دائم در افکار خودمون بچرخیم و رنج بکشیم یا چشم هامون رو بشوریم و جور دیگری ببینیم
اما میخوام یه مطلب دیگه رو هم بگم از دکتر
Rick Hanson
روانشناس که کتاب هاش به ۳۱ زبان ترجمه شده و در مقاله ای با نام
What's the Most Important Thing?
میگه که مهم ترین چیز در زندگی اینه که مهمترین چیزها رو به خاطر بسپارید!، جملش یکم عجیبه ولی فکر کنم منظور کلیش رو متوجه شدید
خوبه بدونیم که مهمترین چیزها در زندگی اغلب به حاشیه رانده میشن و زندگی مدرن که پر از اتفاق های پرت کننده حواسه، گاهی باعث میشه که ما از موارد مهم زندگی غافل بشیم، پس بهتره که هدف خودتون رو در زندگی بدونید و اولویت هاتون رو مشخص کنید و گاهی به اولویت هایی که ایجاد کردید نگاه کنید و از خودتون بپرسید: که آیا من زمان، توجه و انرژی خودم رو متناسب با این اولویت ها صرف میکنم؟ و ادامه به این موضوع اشاره میکنه که مراقب خودتون باشید چون این قطعاً یک موضوع مهمه که شاید از باقی موارد هم اهمیتش بیشتر باشه و مثالی میزنه که برداشتی که ازش میشه اینه که شما قبل از اینکه بخواین به دیگران کمک کنید اول باید خودتون در صحت و سلامتی باشید پس مهمه که به خودتون توجه و از خودتون مراقبت کنید
جمع بندی مطلب بالا هم برای من این میشه که در این مدت متوجه شدم که شاید مهم ترین اولویتم در زندگیم این باشه که مراقب خودم باشم و بیشتر به سلامت جسم و فکر و روانم توجه کنم و در کنارش قدر آدمای زندگیم رو هم بیشتر بدونم
Sep
#سپهر_خدابنده


لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog