Sepblog | سپهر خدابنده

06 апреля 2023 11:20

پذیرش آسیب پذیر بودنت
به گذر کردن، حل
و یا تحمل بحران هات کمک میکنه

لزومی نداره که ما همیشه قوی باشیم
یا تظاهر به قوی بودن کنیم
چون پذیرش ضعف ها و قبول اینکه ما آسیب پذیر هستیم
اقلاً باعث‌ میشه در شرایط سخت قدرت تحمل و تاب آوری بیشتری پیدا کنیم و به خودمون حق بدیم که خم بشیم یا حتی بشکنیم
اینطوری احتمال بلند شدنمون در حین و بعد طوفان و بحران هم بیشتر میشه، اما با خودسرزنشگری و تظاهر به قوی بودن بیشتر مشکل خودمون رو تعمیق میکنیم و امکان برون ریزی مشکل رو به تعویق میندازیم تا جایی که شاید در زمان دیگه ای ناچار به رو به رو شدن با بحران بزرگتری بشیم
یه مطلبی رو‌ هم امروز میخوندم از
Siri Kabrick
پرستار روانشناسی و روانپزشکی
که اومده بوده و یکسری راه هایی برای رو به رو شدن با اضطراب معرفی کرده بود که حالا چندتاشو براتون میگم
⁃ از نظر بدنی فعال باشید و به صورت روتین ورزش کنید
⁃ تکنیک های مدیریت اضطراب و مدیتیشن رو امتحان کنید
⁃ به خواب خودتون اهمیت بدید و به اندازه کافی بخوابید
⁃ در مورد مشکلی که دارید با تراپیست صحبت کنید و خانواده و دوستانتون رو در جریان بگذارید تا از حمایت اونها بهره مند بشید
⁃ زندگی شخصی تون رو بررسی کنید و عواملی که باعث ایجاد اضطراب در شما میشه رو شناسایی کنید
⁃ در فعالیت اجتماعی شرکت کنید و نذارید که شرایط روانیتون باعث دوری و جدایی شما از جامعه و منزوی شدنتون بشه
⁃ محرک ها و موقعیت های استرس زا رو‌ شناسایی کنید و مهارت های لازم برای برخورد و مواجهه صحیح با اونها رو یاد بگیرید
⁃ رژیم غذایی مناسب داشته باشید و سیگار و‌ مشروب رو کنار بذارید و سبک زندگی سالم تری رو در پیش بگیرید
⁃ در مورد اختلال یا مشکلی که دارید اطلاعات بیشتری کسب کنید و اون رو بهتر بشناسید تا بتونید واکنش ها و پاسخ های مناسبی داشته باشید
یادمون باشه که دوره های سخت و بحرانی و پر تنش
ممکنه برای هرکدوم از ما پیش بیاد، اما با یادگیری مهارت ها و بهره گیری از شیوه های درست مواجهه با اونها میتونیم در زمان بحران عملکرد بهتری داشته باشیم
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

04 апреля 2023 10:40

دوستان عزیزی که
موزیک های پادکست ها رو دوست دارن داشته باشن، میتونن از طریق لینک زیر
عضو کانال موزیک بشن
@sepblogmusic
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

31 марта 2023 10:24

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

27 марта 2023 08:42

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

25 марта 2023 12:50

ما تکه هایی از خودمون رو در زندگی از دست میدیم
بدون اینکه حتی متوجه این موضوع بشیم،
اما زندگی تغییر میکنه
و ورژن قوی تر و عاقل تری از ما متولد خواهد شد🌿

زندگی همیشه اتفاقات مخصوص خودش رو داره
که در هر دوره از زندگی عملاً به ما تحمیلشون میکنه
و ما چاره ای جز پذیرش و روبرویی با اونها نداریم
از قضا
این تجربیات بدون بها و هزینه نیستن
و ما معمولا در هرکدوم از این دوره ها
یک بخشی از خودمون رو به نوعی معامله میکنیم
و انگار یک تکه از وجودمون رو فدای رشدی میکنیم
که لازم داریم در زندگیمون تجربش کنیم
بنابراین
لازمه که شیوه صحیح عبور از مشکلات و بحران ها رو
یاد بگیریم که در دوره ای که داریم این مسیر رو طی میکنیم
آرامش بیشتری داشته باشیم
و شرایط برامون قابل تحمل تر باشه
وگرنه ممکنه در اثر فشار در بین این مشکلات
خم بشیم و بشکنیم
پس لازمه که
به خودمون یاد بدیم که در زمان فشارهای شدید
دوام بیاریم و‌ دوباره جوونه بزنیم
چون بهار پاداش درختانیه که زمستون سرد رو تحمل میکنن🌿
Sep
‌‌‎#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

20 марта 2023 16:35

این اکیه که بعد از گرفتن یک تصمیم درست
احساس ناراحتی کنی

همیشه تصمیمات درست باعث خوشحالی نمیشن
گاهی تو ناچاری تصمیمات سختی بگیری
که در اون موقعیت خیلی ناراحتت میکنن
اما میدونی که در دراز مدت نتایج مثبت این تصمیم
به مراتب بیشتر از جنبه های ناخوشایند و منفی اونه
حالا این تصمیم میتونه در زمینه رابطه باشه
یا کار و شغل، یا حتی در مورد یک دوست و…
اما در هر حال
با اینکه شاید غمی عمیق تا مدتی همراهت باشه
یا تا مدت ها بعد هم یاد اون فرد یا موضوع یا اتفاق بیفتی
اما همچنان میدونی که بهترین تصمیم و انتخاب
همونی بوده که اون موقع گرفتی
هرچند که یک مقدار تنش و رنج و فشار رو هم تحمل کنی
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

20 марта 2023 06:13

حس خوبيه
وقتى كه يك نفر
جزيياتى رو در مورد تو به ياد مياره
كه حتى خودت هم يادت رفته 🌱

در سال جدید سعی کنیم که خوبی های هم رو بیشتر بیان کنیم و اون انرژی که هممون بهش نیاز داریم رو به همدیگه بدیم، چون گاهی یک حرف قشنگ و یک کلام محبت آمیز میتونه روز یک نفر رو بسازه و حالش رو دگرگون کنه

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

19 марта 2023 17:34

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

18 марта 2023 23:07

اون تاریک ترین لحظاتشو تنهایی گذروند
و تظاهر به خوب بودن حالش کرد
در حالی که
پر از احساسات سرکوب شده و خشم هایی بود
که سال ها در درونش حبس شده بودن…

این قصه منه
قصه توئه
قصه ماست
قصه زندگی آدمایی که یه جایی، به یه دلیلی
مجبور شدن تا یاد بگیرن که احساساتشون رو سرکوب کنن
خشم شون رو نشون ندن
غم شون رو نشون ندن
دردشون رو کتمان کنن
رنجشون رو انکار کنن
و از همه بدتر
تظاهر به خوب بودن حالشون کنن
حالی که از درون خرابه
روحی که عمیقاً آزردست
و روانی که به خاطر سال های زیادی از سرکوب احساسات
آسیب خورده و با کلی زخم و رنج همچنان داره ادامه میده
اون زیاد مریض میشه
زیاد به هم میریزه
گاهی خیلی حساس میشه
گاهی زودرنج و دل نازک میشه
و خیلی از اوقات بدون دلیل ظاهری مشخصی
استرس و اضطراب و تنش داره و نگرانه
اون به ظاهر خوشحاله
ولی در عمق وجودش یه غم عمیقی رو حس میکنه
انگار که یه چیزی دائم داره وجودش رو فشار میده
انگار که یه دردی همیشه همراهشه
و انگار که هیچ چیز نمیتونه حالشو واقعاً خوب کنه
اون میخنده، ولی خندش از ته دل نیست
اون به ظاهر شاده، طوری که انگار درونش مملو از غم نیست
ولی خودش میدونه که چه قدر حالش بده
چه قدر تنش داره
و چه قدر از همه طرف تحت فشاره
با همه اینها
اون عادت کرده به خودسانسوری
عادت کرده به سرکوب احساساتش
عادت کرده به نگه داشتن حرفای دلش در درون خودش
و عادت کرده به رنج کشیدن بی دلیلی که این خودخوری
سال هاست داره بهش تحمیل میکنه
اون دوست داره آزاد و رها باشه
فکرش و روحش و روانش در آرامش باشه
اما تجربه این همه سال سکوت باعث شده
که یادش بره درست زندگی کردن چه شکلیه
کمتر دغدغه داشتن چه جوریه
و ذهن باز و خلوت داشتن چه مدلیه
اون به ظاهر قویه
ولی ضعف عمیقی کل وجودش رو گرفته
و فقط یک نفره که میدونه که چه طوفان و غوغایی در درونشه
و اون خودشه
اون آدمه منم، تویی، هرکدوم از ماییم
که خودمون و حس هامون رو سرکوب کردیم
و نقش قهرمان رو بازی کردیم در حالی که نبودیم
و نیستیم و اصن قرار نیست و نبوده و نباید که باشیم
این داستان من و توییه که عادت کردیم
به بدرفتاری با خودمون
به سرکوب درونمون و انکار حقیقتمون
ولی
این میتونه داستان منوتو نباشه
این میتونه نقطه شروع تغییر باشه
و این میتونه قدمی برای آگاهی باشه
تا بتونیم جهت درستمون رو پیدا کنیم
و راهی رو بریم که همیشه باید میرفتیم
اون بالاخره یاد میگیره که به خودش کمک کنه
و از اونجاست که زندگیش برای همیشه تغییر میکنه
Sep
سپهر خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

18 марта 2023 07:03

عید واقعی روزیه که
«‏تو برای نو‌ شدن در درون خودت تلاش میکنی»
‏روزی که
‏برای ایجاد تغییرات مثبت برنامه ریزی میکنی
‏و در کنار پذیرش خودت با وجود خوبی ها
‏و کاستی ها و نقاط ضعفی که داری
‏سعی میکنی خودتو بیشتر دوست داشته باشی
‏یادمون باشه که عید اصلی و جشن واقعی
‏در درون تو باید اتفاق بیفته تا متحول بشی🌱
سال نو پیشاپیش مبارک❤️

اما در مورد این پست باید بگم که
تحول اصلی در درون ماست که اتفاق میفته
و نوروز و نو شدن میتونه بهانه ای
برای ایجاد تغییرات مثبت و سازنده و جدید در درون ما باشه
و بهانه ای برای بهتر کردن مسیر زندگیمون
پس خونه تکونی فقط در منزل نیست
چون گاهی لازمه که ما الگوهای غیر سازنده ذهنی
و افکار آزاردهنده و مشکل ساز خودمون رو بررسی کنیم
و با ایجاد تغییراتی در مسیر ذهن و فکر و زندگیمون
مسیری رو در پیش بگیریم که باعث حال خوبمون میشه
پس این فرصت رو غنیمت بشماریم
و درون خودمون رو هم ارزیابی و بازسازی کنیم🌱
Sep

‌‌‎#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

17 марта 2023 06:42

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

16 марта 2023 11:11

«موضوعات دوره اول آرامش درون»

برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

15 марта 2023 13:09

«موضوعات بخش اول تا نوزدهم شادی درون»

برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

14 марта 2023 14:57

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

13 марта 2023 13:53

به خودت افتخار کن
به خاطر تمام‌ مصیبت هایی
که در زندگیت تحمل کردی
و سختی ها و رنج هایی که کشیدی
اما با وجود تمام این ناملایمات
و شکست ها‌ و شکستن های پی در پی
ناامید نشدی و باز هم ادامه دادی🌱

گاهی فقط به این خاطر که تونستی
زیر این همه فشار دوام بیاری
باید به خودت افتخار کنی
گاهی صبح رو شب کردن هم سخته
از بس که استرس داری
از بس فشار روته
از بس حالت خرابه
ذهنت درگیره
فکرت مشغوله
غم داری
رنج داری
درد داری
غصه داری
خشم داری
اما با همه اینها
باز هم بلند میشی و به جای نشستن و در جا زدن
حرکت میکنی و پیش میری
گاهی ادامه دادن خودش به اندازه کافی سخته
گاهی قدم برداشتن تبدیل به سخت ترین کار ممکن میشه
و‌ حالا که با همه این فشارها باز هم بلند شدی و حرکت کردی
باید به خودت افتخار کنی
اینو یادت باشه
همین
Sep
سپهر خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

05 апреля 2023 08:18

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

02 апреля 2023 09:04

در سال جدید روی خودم کار میکنم
تا آدم سمی زندگی دیگران نباشم…

اول اینو بگم که
همیشه نباید انگشت اتهام‌ رو به سمت بقیه بگیریم
چون گاهی خود ما آدم سمی زندگی اطرافیانمون هستیم
اپیزود ۷۷ پادکست صلح درون رو هم گوش کنید
(توضیحات بالای پیج هست)
و در ادامه میخوام به مقاله ای از
Amy morin
روان درمانگر و‌ نویسنده کتاب
13 Things Mentally Strong Women Don't Do
که این کتابشون به فارسی هم ترجمه شده و‌ کتاب جالبی هم هست اشاره کنم
عنوان مقاله اینه
7 Better Ways to Deal with Toxic People
۷ روش بهتر برای مقابله با افراد سمی
که در اون به تکنیک های مفیدی برای جلوگیری از اینکه افراد سمی انرژی ذهنی ما رو از بین ببرن اشاره میکنه
۱- با اونها مرزهای فیزیکی تعیین کنید
شما باید تصمیم بگیرید که چقدر زمان و انرژی میخواین به افراد زندگی خود اختصاص بدید. وقتی فردی سمی هست، ممکنه لازم باشه برای زمانی که قراره با هم بگذرانید، مرزهای مشخصی تعیین کنید. محدود کردن تماس خود با افراد سمی میتونه برای کمک به قوی موندن شما کلیدی باشه.
۲- مرزهای عاطفی مشخص کنید
همیشه نمیتونید مدت زمانی رو که با افراد خاصی می گذرانید محدود کنید. به هر حال، شما نمیتونید همکاران، استادان یا روسای خود رو انتخاب کنید. وقتی نمیتونید قرار گرفتن در معرض افراد سمی رو محدود کنید، انرژی احساسی رو که صرف اونها می کنید محدود کنید. در اوقات فراغت خود در مورد اونها صحبت نکنید و اجازه ندید بیش از اندازه بر زندگی شما تاثیر بگذارند
۳- روی کنترل کردن خودتون تمرکز کنید، نه دیگران
ممکنه فکر کنید که میتونید رفتار دیگران رو کنترل کنید اما شما نمیتونید اینکارو انجام بدید. تلاش برای تغییر دیگران، فقط وقت شما رو تلف میکنه. بنابراین روی کنترل نحوه واکنش خودتون به دیگران تمرکز کنید.
۴- به چیزی که میگین عمل کنید
اگه میخواین با کسی محدودیت‌هایی تعیین کنید، اهل عمل باشید. در غیر این صورت، شما باعث موجب مشکلات بیشتر در اون رابطه خواهید شد
۵- افکار خودتون رو تنظیم کنید.
فکر کردن به چیزهایی مثل «اون همیشه روز منو خراب میکنه» یا «اون باعث میشه نسبت به خودم احساس بدی داشته باشم» به افراد سمی قدرتی نسبت به شما میده. پس گفتگوی سالم تری با خود داشته باشید. با یادآوری انتخاب های خود و اینکه لازم نیست قربانی باشید با خودتون برخورد کنید
۶- در جست و‌جوی مهارت های مقابله ای سالم باشید
حتی زمانی که با افراد سمی مرزهای سالمی ایجاد می کنید، باز هم میتونن شما رو آزار بدن. مهمه که در مهارت های مقابله ای سالم رو مد نظر قرار بدید که به شما کمک میکنن قوی بمونید. انواع مهارت های مقابله ای رو آزمایش کنید، از سپاسگزاری گرفته تا مدیتیشن. و مراقب سلامتی خود باشید.
۷- به ارزش های خود وفادار بمونید.
ترک شغل برای فرار از یک محیط سمی به این معنی نیست که شما اونقدر قوی نبودید که بتونید از پس اون موقعیت بر بیاین، بلکه ممکنه به این معنی باشه که تصمیم گرفتید رفاه خودتون رو بر پول ترجیح بدید. به همین ترتیب، حذف یک عزیز از زندگی خود به این معنی نیست که شما ظالم هستید. ممکنه به این معنی باشد که شما تصمیم گرفتید سالم ترین کاری که میتونید برای پایان دادن به این ارتباط سمی انجام بدین رو انجام دادین، وقتی بدونید که برای چه چیزهایی ارزش قائل هستید، اولویت بندی زندگیتون آسون تر میشه و این بدان معنا نیست که گاهی اوقات مرتکب اشتباه نخواهید شد چون افراد سمی این توانایی رو دارند که بر ما تأثیر منفی بگذارند. اما شما باید بدونید که چه ارزش هایی در زندگیتون دارید.
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

29 марта 2023 11:33

جای خالی بعضی از آدما
هیچ وقت توی زندگی ما پر نمیشه…

اول اینو بگم
که اگه قبل عید ازم میپرسیدن غیر محتمل ترین گزینه ممکن که میتونه برات پیش بیاد توی عید چی میتونه باشه، میگفتم که ممکنه کرونا بگیرم و کل عید رو تنها توی خونه قرنطینه باشم
ولی این اتفاق افتاد و من از روز چهارم تا احتمالا آخر عید در همین وضع خواهم بود ولی این غیر قابل پیش بینی بودن زندگی در کنار سورپرایزهاش گاهی محاسنی هم داره(توجیه نمیخوام بکنم، جدی دارم میگم) برای من که اینطور بود و انگار به این تنهایی مطلق در این زمان از زندگیم احتیاج داشتم تا یه سری چیزا رو در درون و در گذشته خودم حل کنم، پس به فال نیک میگیرمش
اما توصیم به شما دوستان عزیزم
من دو سال پیش کرونا دلتا گرفتم که میگفتن قوی ترین سویه هست، الانم این جدیده رو گرفتم که میگن ضعیف تره، ولی حال من به همون اندازه و حتی بیشتر از اون زمان بد شد، پس شوخی نگیرین این داستانو و در دید و بازدیدهای عید و سفر و غیره حواستون باشه که کووید با کسی شوخی نداره و میتونه داغونتون کنه، پس تا حد امکان رعایت کنین چون بعد از اینکه گرفتین دیگه بازی عوض میشه، لطفاً به خاطر خودتون و اطرافیانتون هم که شده مراقب باشید
مرسی
بریم سراغ کپشن
۶ فروردین سالگرد پدربزرگم بود، و از اونجایی که منم تنها در قرنطینه بودم و با توجه به اینکه آدم یکم در زمان مریضی حساس تر هم میشه، یهو یاد پدربزرگم افتادم، با اینکه ۱۷ سال از فوتش میگذره، اما چون اون زمان من نوجوون بودم و کم تجربه و شاید مغرور بودم و میخواستم خودمو قوی نشون بدم، در اون زمان براش عزاداری نکردم، یعنی عملاً هیچ وقت ازون سال تا به الان براش عزاداری نکردم چون مشمول مرور زمان شد، اما من عاشق این آدم بودم، یکی از قهرمانای کودکیم بود، باهاش عاشق کوه شدم، عاشق تخته نرد و شطرنج شدم، عاشق طبیعت شدم و من بعد فوتش دیگه تقریباً هیچ وقت کوه نرفتم، اولش نمیدونستم چرا، چون کوه نوردی رو دوست داشتم، ولی چند روز پیش یادم اومد که انگار بعد فوت بابا جون من نتونستم گذشته قشنگمو باهاش حل کنم و فرار کردم از پذیرش نبودنش، حتی شطرنج و تخته نرد برام مقدس شدن و هر موقع بازی میکردم یادش میفتادم و برام دیگه بازی و تفریح نبودن و انگار یادگاری ازون آدم بودن، با اینکه خودم اپیزود ۱۳۵ صلح درون رو بر اساس منابع به روز و با موضوع ۵ مرحله ای که در سوگواری طی میکنیم ساختم و دقیقا سال پیش و بعد فوت مادربزرگم درستش کردم، (اگه گوش نکردید اینکارو انجام بدید به نظرم میتونه براتون مفید باشه)
اما اینو میدونم که جای خالی بعضی از آدما هیچ وقت در زندگی پر نمیشه و تو فقط بعد از رفتنشون به نبودنشون عادت میکنی و یه تیکه از قلبت رو برای همیشه برای اونها جا میذاری، با این حال تجربه فوت مادربزرگم چون در زمان بزرگ تر شدنم اتفاق افتاد و سوگواری کامل تری براش کردم، بهتر تونستم باهاش کنار بیام، اما در مورد پدربزرگم نه و اون سرکوب و سانسور احساساتم در نوجوونی تا ۱۷ سال بعد یعنی تا یکشنبه همین هفته ۳ روز پیش همراهم بود و انگار من تازه تونستم نبودن این آدم رو هضم کنم و باهاش کنار بیام، حالا چرا اینارو گفتم، چون میخواستم با مثال براتون بگم که، درسته که ما روش هایی داریم برای پذیرش غم از دست دادن عزیزان، اما پذیرش به معنای فراموشی نیست، بلکه فقط کمکمون میکنه تا بتونیم با موضوع تا حدی کنار بیایم و به زندگی ادامه بدیم، اما قرار نیست که همه چیزو از یاد ببریم بلکه قراره یاد بگیریم که با دردها و رنج هامون زندگی کنیم و اونها رو به عنوان بخشی از زندگیمون بپذیریم، پس آخر متنم رو با جمله کارل یونگ یکی از روانشناسای مورد علاقم تموم میکنم که میگه، «رنجت رو تحمل نکن، بلکه رنجت رو درک کن، چون این فرصتیه برای بیداری»، و این دقیقاً همون کاریه که ما بهتره در مواجهه با فقدان های زندگیمون انجام بدیم، همین
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

25 марта 2023 21:12

آدما تا یه جایی بدرفتاری رو تحمل میکنن
و بالاخره یکروز
رفتن رو با تمام سختی هاش یاد میگیرن…

دنا دمنیکالی در مقاله ای با عنوان
6 Suggestions for Navigating a Breakup
۶ پیشنهاد برای عبور از یک جدایی رو گرد هم آورده و نکات و مشاهدات خودش به عنوان یک روانکاو رو‌ مطرح کرده، که من به چهار مورد از اونها که به نظرم کاربردی تر هستن در ادامه اشاره میکنم و شاید بتونه بهتون کمک کنه خصوصاً اگه تجربه جدایی از شریک عاطفی رو اخیراً تجربه کردین، شاید بیشتر به دردتون بخوره
۱- جدایی یک فرآینده
وقتی یک رابطه عاشقانه به پایان میرسه، اغلب شما بهترین دوست خودتون رو هم از دست میدین و این یک ضربه مضاعف بر قلب شماست. این غیر واقعی به نظر میرسه که فکر کنیم به راحتی میتونیم اون آدم‌ رو از زندگی خودمون حذف کنیم و‌ یادگیری زندگی بدون اون فرد، یک فرآیند خواهد بود و شما میتونید در غم و اندوه خود از همدیگه حمایت کنید و به هم دلداری بدین و در لحظه‌های شک و تردید، میتونید به هم کمک کنید تا دلایلی رو به خاطر اونها تصمیم به جدایی گرفتید رو حفظ کنید.

۲- یک توضیح و دلیل واضح و خوب در مورد علت پایان یافتن رابطه ایجاد کنید‌‌ و برای خودتون داشته باشید
وقتی در مورد دلایل جدایی شک دارید، یک دلیل روشن و مشخص میتونه به عنوان یادآوری دلیل جدایی شما به کار برده بشه که بدونید چرا از هم جدا شدید

۳- بدونید که از رابطه ای که داشتین چیزهایی یاد گرفتین
مردم اغلب در مورد اشتباهاتی که در رابطه شون مرتکب شدن، در پایان و پس از جدایی نشخوار میکنن و دائم بهشون فکر میکنن، شکنجه دادن مکرر خود با افکار دردناک یکسان مفید نیست، اما ما میتونیم که از اشتباهات خودمون درس بگیریم. به کارهایی که در رابطه تون انجام دادید توجه کنید و اونها رو برای دفعه بعد در ذهن داشته باشید. از تجربه خودتون در این رابطه برای بهبود رابطه بعدی استفاده کنید.

۴- درک کنید که چقدر قوی هستید که تونستید بعد از جدایی دوام بیارین و به حرکت ادامه بدین
ایشان به عنوان یک درمانگر معتقدند که ما از طریق تجربیات دردناک چیزهای زیادی یاد میگیریم. شما با دونستن چیزهایی در مورد خودتون و رابطه تون که از قبل نمیدونستید از این ارتباط بیرون میاین و پی میبرین به اینکه چقدر قوی و انعطاف پذیر هستید. با این حال جدایی ها سخت هستند و حتی گاهی اوقات اینطور احساس میشه که درد برای همیشه ادامه خواهد داشت، اما واقعیت اینطور نیست‌ و همه چیز موقتیه پس به یاد داشته باشید که با گذشت زمان، بهبود خواهید یافت.

این هم از این مقاله
امیدوارم براتون مفید بوده باشه
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

23 марта 2023 10:44

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

20 марта 2023 12:47

بهترین انتقام، انتقام نگرفتنه...
بهترین انتقام،
واکنش نشون ندادن و بی تفاوتیه
بهترین انتقام اینه که
بگذری و از اون موضوع رد بشی
و به موفق شدن خودت ادامه بدی
خوشحال باش و از زندگیت لذت ببر🌱

و این کاریه که اگه بتونیم با شروع سال نو انجامش بدیم، هم فشار زیادی رو از روی خودمون برداریم و هم آرامش بیشتری رو تجربه میکنیم

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

19 марта 2023 19:23

تهش هیچی نیست
از مسیر لذت ببر…

قدر آدم های درست زندگیتو بدون
و آدم های سمی رو حذف کن

خودتو سرزنش نکن
و اجازه نده کسی بهت انرژی بد بده

حسرت گذشته رو نخور
و با نگرانی آینده امروز رو خراب نکن

زندگی یک مسیره نه یک مقصد
زندگی یک سفره نه یک هدف
تو فرصت داری که تجربه کنی
و از بودنت لذت ببری
پس زندگیتو، زندگی کن❤️

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

19 марта 2023 07:41

تو حساس و لوس و زودرنج نیستی!

وقتی که ناراحتی
وقتی از موضوعی دلخوری
وقتی که حالت گرفته شده

تو تمام اون لحظات رو
حسشون کردی

پس به احساست احترام میگذارم
و به جای ایراد گرفتن ازت
محکم تر در آغوش میگیرمت❤️

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

18 марта 2023 17:09

اگه بعد از دیدن تاریکی های همدیگه
‏هنوز برای هم جذاب باشیم
‏اون موقع تازه میشه صحبت از
‏دوست داشتن نسبتاً واقعی کرد…

هیچکس ایده آل نیست
نه من نه شما نه هیچ کس دیگه
هیچ کس بدون نقص هم نیست
همه ما کمبودها و تاریکی هایی داریم
همه ما مشکلات و ایراداتی داریم
اما
موقعی که صحبت از دوست داشتن واقعی میکنیم
شاید به این معنی باشه که
چه خودمون چه دیگران، واقعیت همدیگرو ببینیم
خوب و بد همدیگه رو ببینیم
نقاط قوت و ضعف همدیگرو در کنار هم ببینیم
و حالا با توجه به همه اینها در کنار هم
همدیگه رو دوست داشته باشیم
بهترین روابط هم تنش و استرس دارن
بهترین آدم ها هم گاهی رفتارهای نادرست دارن
پس نمیشه ایده آلیست بود
‌ و به دنبال یک موقعیت کامل و بدون نقص گشت
چون که اساساً وجود نداره
اما اگه به طور نسبی بپذیریم
که زندگی ترکیبی از شادی و غمه
و باید با بالا و پایین هاش در کنار هم پیش بریم
حالا شاید نگاهمون به مساله تغییر کنه
و بتونیم پذیرش بیشتری نسبت به هم داشته باشیم
همین
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

17 марта 2023 12:09

در سال جدید
امیدوارم زمانی برای شاد بودن پیدا کنین
نه اینکه فقط قوی باشین

درسته که قوی بودن خوبه
ولی واقعاً یه جایی کافیه دیگه
امیدوارم که هرکسی بتونه شادی رو در زندگیش پیدا کنه
و واقعاً خوشحال باشه
این هم از آرزوی من برای شما در جدید
Sep
#سپهر_خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

16 марта 2023 16:45

نه ازدواج كردن اونقدر خاصه
و
نه جدا شدن اونقدر فاجعه و بحران

بعضى از ما فكر ميكنيم
كه با هر تغييرى
قراره اتفاق خاصى بيفته!
واى رفتم دانشگاه
واى ازدواج كردم
واى بچه دار شدم
واى... واى نداره!

چرا همه چيز از نظر ما خاص و عجيبه
و با خاص كردن يك اتفاق،
عدم و نبود اون اتفاق تبديل ميشه
به يك فاجعه!

اگه ازدواج خيلى خاصه
پس طلاق فاجعست
اگه بچه دار شدن خيلى خاصه
پس بچه دار نشدن فاجعست
زيبا نيست؟!🤦🏻‍♂️

ما همش بين
خير و شر هاى ساختگى خودمون
در رفت و آمد هستيم و هر روز
عمر و وقت انرژيمون رو تلف
چيزهايى ميكنيم كه واقعاً نبايد بكنيم

دانشگاه رفتن يك انتخاب و تصميمه
يكى تصميم ميگيره كه بره
يكى تصميم ميگيره كه نره
ازدواج هم همينه،
بچه دار شدن هم همينه

لطفاً ياد بگيريم كه
ازدواج و مدرك تحصيلى و بچه و...
معيار ارزش گذارى ما نيست
و اينها فقط انتخاب ها و تصميماتيه كه ما
در طول زندگى ممكنه بگيريم يا نگيريم
پس هر موضوعى رو اونقدر خاص نكنيم
كه جهت مقابلش تبديل به فاجعه بشه

نکته
از نظر من هم ازدواج کردن خوبه
هم خانواده تشکیل دادن
و هم بچه دار شدن
پس اولش این توضیح رو دادم
که در مقابل مطلب جبهه نگیرید و ازش سوء برداشت نکنید
چون کل چیزی که میخواستم بگم اینه که
این تصمیمات باید با آرامش اتفاق بیفتن
تا دو تا آدم سالم و نرمال بتونن یک خانواده شاد رو
تشکیل بدن
خانواده ای که بچه های متولد شده اونها هم
سرزنده و امیدوار و خوشحال هستن
و میتونن در آینده برای جامعه شون هم مفید باشن
نه اینکه خودمون افسرده و از نظر روحی بیمار باشیم
و یک خانواده مریض هم تشکیل بدیم
و‌ پس فردا بچه های داغونی تحویل جامعه بدیم
که به جای سازندگی، جرم و فساد و دردسر ایجاد کنن
و حالا در ادامه میگم که
ما عادت كرديم با خاص كردن رويدادها
عدم و وجود و نبودشون رو تبديل به فاجعه كنيم
واسه همينه كه در كشورهاى عقب افتاده
٣٠ سالگى سن خاصيه
چون فكر ميكنن بعدش قراره چى بشه!
حالا قبلش چى بوده كه بعدش چى باشه
٢٩ سالگيمون خيلى خاص بود حالا
كه ٣١ سالگيمون بخواد فاجعه باشه!
اصن فراتر از اون
از صفر تا ٣٠ سالگيمون چه گلى به سرمون زديم
كه حالا از ٣٠ تا ٦٠ نميتونيم بزنيم
والا
اما ما هنر و تخصص اصليمون خود زنيه
يعنى عاشق اينيم كه شرايط عادى رو بحرانى كنيم
و بعدش براش دنبال راه حل بگرديم
الآن كسانى كه طلاق گرفتن مردن
يا كسانى كه ازدواج نكردن خيلى درمانده هستن!
يا كسانى كه بچه دار نشدن خيلى بدبخت هستن؟!
چى تو سر ماست انصافاً؟!
لطفاً
ياد بگيريم كه ازدواج و مدرك تحصيلى و بچه و...
معيار ارزش گذارى ما نيست
و اينها فقط انتخاب ها و تصميماتيه كه ما
در طول زندگى ممكنه بگيريم يا نگيريم
پس هر موضوعى را اونقدر خاص نكنيم
كه جهت مقابلش تبديل به فاجعه بشه
ضمناً یادمون نره که ما قراره از زندگیمون لذت ببریم
نه اینکه تمام عمر در استرس و تنش فردا باشیم
و اتفاقاتی مثل ازدواج و بچه دار شدن و غیره هم
قراره به زندگی ما نور و عشق بیشتری ببخشن
نه اینکه باعث بشن از همه چیز بیزار بشیم
پس درست انتخاب کنیم
و در زمان درست تصمیم گیری کنیم
همین

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

16 марта 2023 06:37

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

15 марта 2023 06:58

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

14 марта 2023 07:15

موقعی که در مورد آدم اصيل
صحبت میکنیم، داریم از کسی
میگیم که...

بى دليل و منت خوب و مهربونه
نه فقط وقتى كه منفعتى داره!

خوبى هاى اطرافيانشو ميگه
نه اينكه تلاش كنه با تحقيرشون
خودشو بالا بكشه و ديده بشه!

دنبال خودنمايى و شوآف نيست
چون نيازى ندارى با جلب توجه
كمبودهاشو جبران كنه!

براى انسان ها ارزش قائله و
به شخصيتشون احترام ميگذاره
نه اينكه ببينه كى به دردش ميخوره
و واسه اون خودشو لوس كنه!

آدم اصيل
اسمش روشه!
و نياز به ادا و اطوار نداره تا
عقده هاى درونيشو پوشش بده
لطفاً اصيل باشیم

يكى از مشكلات اساسى اينه كه
دقيقاً اونايى كه اصيل نيستن
ادعاى اصالت داشتنشون از همه بيشتره!
اول از همه بگم
كه از نظر من اصالت اكتسابيه
و هيچ ربطى به طبقه اجتماعى فرد نداره
شما ميتونى در قصر زندگى كنى و بى شخصيت باشى
اما
بر عكس ممكنه كسى باشه كه سقف بالاى سر هم نداره
ولى نجيب و با شخصيت و اصيل و انسانه
بنابراين
محل زندگى و ماشين و شغل و موقعيت اجتماعى
تعيين كننده شعور و شخصيت كسى نيست
و اگه كسى به خاطر اين موارد به آدما احترام ميگذاره
و براى يك فرد فقير كه انسان و باشعور و مهربون و فهميدست
ارزش و احترامى قائل نيست
قطعاً او هم در دسته آدماى بى اصالت و بى شخصيته
چون هنوز نفهميده كه ارزش آدما به بزرگى جيبشون نيست
بلكه
به روح رشد كرده و دل بزرگ و انسانيت و قلب مهربونيه كه دارن
به همين خاطر
لطفاً كوته فكر نباشيم
و معيار ارزش گذاريمون انسانى و درست باشه
تا بتونيم جامعه بهترى رو هم بسازيم
سپهر خدابنده

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

13 марта 2023 07:18

لیست اپیزودهای پادکست صلح درون
بالای کانال قرار گرفته

همچنین برای تهیه پادكست های
شادی درون و آرامش درون
به آیدی
@sepblogbook
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog