Sepblog | سپهر خدابنده

25 ноября 2024 06:13

شاید حرفم عجیب باشه
‏اما آرامش خیلی از اوقات در نفهمیدنه!

و در واقع رنج اصلی رو ما موقعی تجربه میکنیم که میفهمیم در اطرافمون چی داره میگذره

با توجه به اینکه به زودی در تلگرام ۳۰۰ هزار نفری میشیم، برای تهیه پادکست ها و پکیج های غیر رایگان میتونید از تخفیف ۳۰ درصدی استفاده کنید، در صورت تمایل به تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

23 ноября 2024 18:47

دوستان عزیزی که موزیک های استفاده شده در پادکست ها را میخواهید، لینک تمام موزیک ها در بالای کانال
@sepblogmusic
قرار داده شده
اینجا هم براتون میذارم
لیست موزیک پادکست ها

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

22 ноября 2024 07:16

بعد از ازدواج اولویت اصلی، خانواده جدیدیه که خودت تشکیل دادی و در واقع با احترام به جایگاه و ارزش پدر و مادر، اما حالا دیگه همسرت در اولویت بالاتری در تصمیمات زندگی قرار میگیره و لازمه که نظراتش رو با دقت بشنوی و بهشون توجه کنی

بخش ۳۲ پادکست شادی درون با موضوع
خط قرمزهای انتخاب شریک عاطفی
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

20 ноября 2024 06:31

دوستان عزیزی که تمایل به تهیه پادکست ها و پکیج های غیر رایگان دارید، کانال مجزایی مختص اپیزودهای پیش نیاز تمامی دوره ها ایجاد کردم که میتونید عضو بشید و بر حسب نیازتون اپیزودها رو گوش کنید و بعدش دوره مرتبط با نیاز خودتون رو تهیه کنید
از طریق لینک زیر عضو بشید
/channel/pishniazpodcast

لیست دوره های غیر رایگان هم به شرح زیر هست
پادکست ها
شادی درون
آرامش درون
پکیج ها
طرحواره ها
۲۰ ویتامین ارتباط خلاقانه
مهندسی ذهن
نوجوانی
روابط خانوادگی
(روی متن های آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

18 ноября 2024 06:29

وقتی اولویت کسی نیستید، چرا اون آدم رو اولویت خودتون قرار میدید؟
گاهی ما باید ارتباطمون رو بر اساس نوع رفتار طرف مقابل تنظیم کنیم، نه بر اساس حس خودمون و جوری که دوست داریم باشیم و رفتار کنیم!

اپیزود ۸۰ پادکست صلح درون با موضوع
اولویت باش نه یک گزینه
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

16 ноября 2024 06:02

ارزش و اهمیتی که ما برای کسانی که برامون عزیزن قائلیم، رابطه مستقیمی داره با وقتی که برای اونها میذاریم

اپیزود ۷۵ پادکست صلح درون با موضوع
نشانه ها را انکار نکن
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

13 ноября 2024 20:23

۱۱ نوامبر روز جهانی سینگل ها بود
‏به همین مناسبت میخوام بگم تو مجبور نیستی که برای فرار از تنهایی وارد رابطه بشی، انتخاب نکردن خیلی از اوقات بهتر از انتخاب بد کردنه و تنهایی بد نیست چون باید یاد بگیری حالت با خودت خوب باشه و حال خوبتو مشروط به بودن کسی نکنی

اپیزود ۵۴ پادکست صلح درون با موضوع
از تنهایی خودت لذت ببر
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

12 ноября 2024 15:01

یکی از بزرگترین نگرانی های فرزندان در مورد پدر و مادر، عدم توجه کافی اونها به سلامتی خودشونه تا جایی که خیلی از بچه ها بعضا تا بزرگسالی هم نگران و مراقبت پدر و مادرشون هستن و باقی میمونن

پکیج های روابط خانوادگی و طرحواره ها را گوش کنید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

11 ноября 2024 06:38

کسی که با طرحواره نقص/شرم زندگی میکنه احساس عمیقی از نقص، مورد پسند نبودن و شرم نسبت به خودش داره که همین باعث میشه فکر کنه که شاید مشکل یا ایرادی اساسی در او وجود داره که دیگران رو ازش دور میکنه، این احساس نقص و شرم معمولاً با ترس از طرد، انتقاد، یا قضاوت دیگران همراهه، افرادی که با این طرحواره درگیر هستن، اغلب احساس میکنن اگر دیگران اونها رو عمیق‌تر بشناسن، حتماً ازشون ناامید میشن و فاصله خواهند گرفت و ممکنه به دلیل ترس از این قضاوت، از روابط نزدیک و صمیمی اجتناب کنن یا در تعاملات خود دچار اضطراب بشن

اپیزود ۱۶۶ پادکست صلح درون با موضوع
طرحواره نقص/شرم
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

10 ноября 2024 13:56

ترس از شروع گاهی ناشی از نگرانی از شکست، قضاوت دیگران یا عدم اطمینان نسبت به نتیجست، اما گاهی برداشتن اولین قدم میتونه تمام این ترس‌ها رو کم‌رنگ کنه

اپیزود ۱ پادکست شادی درون با موضوع
غلبه بر ترس
رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

09 ноября 2024 11:34

گاهی باید انتخاب کنی
بین رنجی که از تغییر کردن باید بکشی، با رنجی که از ادامه وضع فعلیت باید تحمل کنی

اپیزود ۲۳ شادی درون با موضوع
تکنیک تخلیه فکر
رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

Sepblog | سپهر خدابنده

08 ноября 2024 09:08

گفت‌وگوی درونی مثبت و تغییر دیدگاه نسبت به خود،
تأثیر زیادی در افزایش اعتماد به نفس داره بنابراین به جای انتقاد و سرزنش از خود، سعی کنید با ادبیات بهتری با خودتون صحبت کنید

ویدیو
۷ روش کاربردی افزایش اعتماد به نفس
رو از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/Pn63kKBWlRE?si=QzWQ0zXhKheAfNb0

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

06 ноября 2024 15:42

دوستان عزیزم
پادکست های رایگان به شرح زیر هستند
صلح درون
یک دقیقه با من
میزگرد(یوتیوب)
و پادکست های غیر رایگان که میبایست تهیه کنید هم به شرح زیر هستند که ریشه های مشکلات و راهکارهای روانشناسی برای حل تعارضات درونی در آنها مطرح شده است
شادی درون
آرامش درون
همچنین میتونید ۵ پکیج
طرحواره ها
۲۰ ویتامین ارتباط خلاقانه
مهندسی ذهن
نوجوانی
روابط خانوادگی
را هم تهیه کنید
(روی متن های آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

05 ноября 2024 09:43

۱۲ اشتباه پر تکرار آقایون و خانم ها در ازدواج چیه؟

از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/ALwy2paum2Q?si=wbLSybW8FVSsK2bI

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

03 ноября 2024 11:41

گاهی ما جذب افرادی با آسیب های مشابه خودمون میشیم، چون علاوه بر داشتن حرف مشترک با اونها، با شرایطشون هم احساس همدردی میکنیم، اما آیا این انتخاب درستیه؟

اپیزود ۹۶ صلح درون با موضوع
جرات بیان علاقه ات را داشته باش
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

24 ноября 2024 08:27

بخش زیادی از اتفاقات ناخوشایندی که برای ما میفته و تجربشون میکنیم میتونن نشون دهنده بخشی از ناسازگاری های درونی ما باشن که در صورتی که بتونیم درک درستی از اونها پیدا کنیم حالا میتونیم ورژن بهتری از خودمون رو بسازیم و به هارمونی درونی نزدیک بشیم

اپیزود ۱۳۴ پادکست صلح درون با موضوع
خطاهای شناختی - بخش اول
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

23 ноября 2024 09:13

خانواده حمایت گر و مهربون و امن
‏محل شکل گیری حس کافی بودنه در ماست

اپیزود ۳۹ پادکست صلح درون با موضوع
تله هاى زندگى يا طرحواره ها(معرفى كلى)
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

21 ноября 2024 11:12

ما مسئول حل مشکلات دیگران نیستیم
‏هرکسی خودش باید برای تغییر تصمیم بگیره
‏البته که همدلی و همراهی میتونه مفید باشه
‏اما
‏اجازه بدیم تا آدما خودشون انتخاب کنن
‏که چه شکلی میخوان زندگی کنن

بخش نهم و دهم پکیج طرحواره ها با موضوع احساس گناه رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogpodcast
پیغام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

19 ноября 2024 11:57

به مناسبت روز جهانی مرد خواستم بگم که
یک مرد هم گاهی گریه میکنه
گاهی احساس ضعف میکنه
گاهی نیاز به تکیه گاه و حامی داره
احساس داره و گاهی میشکنه
و یک مرد هم نیاز به توجه و مراقبت داره
مرد بودن به معنای چوب خشک بودن نیست
چون ما همه انسانیم و حس های مختلفی رو
تجربه میکنیم پس لطفا بیشتر کنار هم باشیم


•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

17 ноября 2024 10:31

افرادی که ضریب هوشی پایین تری دارند، خیلی جاها راحت تر زندگی میکنند چون اصلا متوجه بعضی مسائل نمیشن
‏و برعکس
‏افراد با ضریب هوشی بالاتر، خیلی از اوقات رنج بیشتری رو‌ تحمل میکنن چون درک و برداشتون از مسائل عمیق تره
‏و همین میتونه عامل ناراحتیشون بشه

اپیزود ۱۶۳ پادکست صلح درون با موضوع
چه چیزهایی در کنترل ماست و چه چیزهایی نیست؟
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

15 ноября 2024 06:01

برای دوام رابطه لازمه تا کسی که کنارته
‏بدونه در زمان ناراحتی
‏چه جوری دوست داشته باشه
‏و بهت محبت و توجه کنه…

بخش ۲۶ پادکست شادی درون با موضوع
راهکارهای افزایش هوش هیجانی
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

12 ноября 2024 15:51

خودتو که دست کم بگیری
‏همون ارزش حداقلی اولیه رو هم برات قائل نمیشن
‏و بهت یادآوری میکنن که اگه قدر خودتو ندونی
‏دیگران هم توجهی که انتظار داری رو بهت نمیدن

بخش ۱۹ پادکست شادی درون با موضوع
برای خودت ارزش قائل شو
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

12 ноября 2024 11:29

مهم ترین چالش شما با پدر و مادرتون چی بوده؟
در کامنت ویدیو زیر در یوتیوب بنویسید

چالش های مخرب رابطه مادر و پدر با فرزند چیست؟
از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/yhLHmkBRqxg?si=p3Xr2V2_GFGHxhBD

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

11 ноября 2024 00:34

دوستان عزیزم
پادکست های رایگان به شرح زیر هستند
صلح درون
یک دقیقه با من
میزگرد(یوتیوب)
و پادکست های غیر رایگان که میبایست تهیه کنید هم به شرح زیر هستند که ریشه های مشکلات و راهکارهای روانشناسی برای حل تعارضات درونی در آنها مطرح شده است
شادی درون
آرامش درون
تکنیک تخلیه فکر و مبحث طرحواره ها در پادکست شادی درون و مبحث نشخوار فکری در دوره اول آرامش درون تکمیل شده است
(روی متن های آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

10 ноября 2024 06:05

۱۰ نکته در زمان سندرم پیش از قاعدگی(پریود) که آقایون باید رعایت کنند | What should men do during PMS

۱. به صحبت‌های او گوش دهید
۲. از حمایت فیزیکی دریغ نکنید
۳. کارهای روزمره کمک کنید

ویدیو کامل را در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/i7te7jJDtI8?si=NE6r_ZKpL8BRLdlN

شما هم نظراتتان را در کامنت همین ویدیو در یوتیوب بنویسید و نکات بیشتری را اضافه کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

08 ноября 2024 10:44

میگن آدم با اعتماد به نفس
‏کسی نیست که وارد یک جمع میشه و چون حس میکنه از بقیه بهتره حس خوبی به خودش میگیره
‏نه!
‏آدم با اعتماد به نفس کسیه که وارد هر جمعی که میشه، اصلاً خودش رو با کسی مقایسه نمیکنه که بخواد با برنده شدن در این رقابت پوچ احساس خوبی کنه

ویدیو
۷ روش کاربردی افزایش اعتماد به نفس
رو از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/Pn63kKBWlRE?si=NUGP2FuhXDtOXUVa

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

07 ноября 2024 06:32

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۱۶۷

▪️موضوع : ۱۲ اشتباه پر تکرار آقایون و خانم ها در ازدواج چیه؟

▫️ نسخه تصویری را در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/ALwy2paum2Q?si=gsGnNUMbH4x2nSoZ

توضيحات : اشتباهات رایج در روابط عاطفی می‌توانند به مرور زمان فاصله میان دو نفر را افزایش دهند و در نهایت منجر به جدایی شوند برخی از این اشتباهات را در این اپیزود توضیح میدم

🔹دوستان عزيزم
براى تهيه پادكست های شادى درون و پادكست آرامش درون به آيدى
@sepblogbook
پيغام بديد

#صلح_درون
#شادى_درون
#آرامش_درون

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

06 ноября 2024 10:41

ما شاید حرف های آدما یادمون بره
‏ولی احساسی که با اون حرفی که به ما زدن
‏بهمون منتقل کردن
‏ممکنه هیچ وقت از قلبمون پاک نشه…

اپیزود ۲۳ شادی درون با موضوع
تکنیک تخلیه فکر
رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

شاید مهم ترین و سخت ترین قسمت کار یک روانشناس
دیدن و درک نادیده هاییه که در عمق و پشت صحبت ها و انکارهای مراجعش پنهان شده، در واقع پی بردن به اینکه این فرد با چه مکانیزم های دفاعی داره سعی میکنه تا دردهاشو کتمان کنه
چون بخش زیادی از فشارهایی که ما در گذشته تحمل کردیم در بخش ناهوشیار ما ذخیره شدند و اگر فرصت دیدن و درک اونها رو پیدا نکنیم شاید با یک رنج دائمی ادامه بدیم
حالا تکنیک تخلیه فکر که در بخش ۲۳ پادکست شادی درون بهش پرداختم و یکی از کاربردی ترین روش ها برای بهبود طرحواره ها هم هست، میتونه به ما کمک کنه تا افکار و احساسات خودمون رو برون ریزی کنیم و اونها رو ببینیم و با ارزیابی مجدد و نگاه بالغانه به اون اتفاقات رویکرد دیگه ای رو در پیش بگیریم
بنابراین برای التیام رنج های پیشین
آوردن رنج های انباشته شده در ناهوشیار به بخش هوشیار و بررسی و نگاه مجدد به اونها یکی از روش های موثر برای تغییر دردهای گذشته ماست
Sep

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

04 ноября 2024 10:43

آخر سر هم اون کسی که باید نجاتت بده
و نجات میده خودتی، اینو یادت باشه

بخش ۱۳ شادی درون با موضوع
اول بايد حالِ خودت خوب باشه
تا بتونى عشق درستى را وارد زندگيت كنى
رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

02 ноября 2024 11:45

تلاش برای اثبات اشتباه بودن رفتار دیگری، گاهی به رنج بیشتری در ما منجر میشه و بعضاً اون طرف هم متوجه نمیشه یا نمیپذیره
روی حال خودت تمرکز کن نه اصلاح دیگران…

اپیزود ۱۴ شادی درون با موضوع
نشانه های رفتاری فردی که به بلوغ رسیده
رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog