Sepblog | سپهر خدابنده

01 ноября 2024 08:49

گاهی برای مراقبت از خود ناچاریم به ارتباط با کسی که رفتارهای مخربی با ما دارد خاتمه دهیم تا بیشتر آسیب نخوریم

اپیزود ۹۳ صلح درون با موضوع
از دست دادن همیشه بد نیست
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

30 октября 2024 18:59

درک‌ شدن، سطح فراتری از دوست داشته شدنه

اپیزود ۱۴۰ صلح درون با موضوع
برای دوام رابطه،
لازمه که از قلب همدیگه مراقبت کنیم
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

29 октября 2024 10:14

با دلتنگی‌هایت مهربان باش؛ شاید آرام بگیرند، به رسم تمام چیزهایی که وقتی با آن‌ها مهربان بودی، آرام شدند و رفتند

اپیزود ۵۴ صلح درون با موضوع
از تنهایی خودت لذت ببر
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

27 октября 2024 20:36

گاهی انقدر برای آدمای اشتباه در زندگی تلاش میکنیم که حتی وقتی که آدم درست سر راهمون قرار میگیره‌ انرژی و انگیزه اعتماد لازم برای یک شروع دوباره رو نداریم و موقعیت دلخواهمون رو هم خراب میکنیم

اپیزود ۱۵۹ صلح درون با موضوع
تصورات اشتباه رایج از ازدواج و رابطه (بر اساس تجربیات شما)
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

27 октября 2024 08:49

مطالعات در زمینه تفاوت های زن و مرد در رابطه جنسی نشون داده که زنان نسبت به مردان زمان بیشتری برای رسیدن به اوج لذت نیاز دارن و ارتباطات عاطفی نقش کلیدی در این روند داره، همچنین در حالی که مردان اغلب به دنبال تجربه‌های کوتاه‌مدت و هیجان‌انگیز در رابطه جنسی هستند، زنان بیشتر به دنبال ارتباطات بلندمدت و احساسی‌اند

ویدیو
تفاوت های زن و مرد در سکس چیه؟، چگونه رابطه جنسی سالمی داشته باشیم؟ - بخش اول
از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/r7_rPJdMiyE?si=mGtmMf6XYF7HArF2

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

26 октября 2024 10:52

رابطه پدر و دختر یکی از قوی ترین پیش بینی کننده های آینده دخترهاست، و دخترهایی که ارتباط خوبی با پدرشون دارن کمتر دچار بحران های روحی و افسردگی میشن، چون اون رابطه عاطفی عمیق بینشون باعث میشه احساس امنیت بیشتری کنن که همین میتونه جلوی خیلی از آسیب ها رو بگیره

اپیزودهای طرحواره ها در پادکست شادی درون و پکیج های روابط خانوادگی و طرحواره ها رو گوش کنید، برای تهیه به
@sepblogpodcast
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

24 октября 2024 11:21

نصیحت کردن دائم شریک عاطفی
‏رابطه رو از مسیر خودش دور میکنه
‏و شما رو تبدیل به معلم اخلاقی میکنه
‏که نه هستید، نه قراره باشید

این رفتار در ظاهر دلسوزانه ولی بعضاً کنترل گرانه بیشتر از اینکه باعث نزدیکی بشه، شما رو دور میکنه و لذت با هم بودن و احساس راحتی رو‌ کاهش میده
‏لطفا به جای اینکار، همدلی رو تمرین کنیم تا فضای امنی رو برای واقعی بودن کنار هم ایجاد کنیم

اپیزود ۱۵۹ صلح درون با موضوع
تصورات اشتباه رایج از ازدواج و رابطه (بر اساس تجربیات شما)
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

23 октября 2024 07:54

به خودت افتخار کن به خاطر تمام اون سختی هایی که پشت سر گذاشتی و رنج هایی که تحمل کردی در حالی که چشمات پر از اشک بود و اطرافیانت فکر میکردن که چه قدر حالت خوبه و نرمالی با اینکه تو داشتی سخت ترین روزای زندگیتو تنهایی میگذروندی

اپیزود ۳۴ صلح درون با موضوع
توانايى تو بالاتر از حد تصورته
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

21 октября 2024 22:09

یک آدم سالم از نظر روانی هم رنج رو تجربه میکنه، هم گاهی غمگین و دلسرد میشه
‏و هم اینکه همیشه خوشحال نیست!
‏چون این آدم یاد گرفته که به احساس خودش
‏به همون شکلی که هست احترام بذاره و درک بهتری‌از شرایطی که در اون قرار گرفته پیدا کنه

اپیزود ۱۶۶ صلح درون با موضوع
طرحواره نقص/شرم
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

19 октября 2024 13:19

خیانت رو شاید بشه بخشید
‏ولی دوباره در آغوش گرفتن اون آدم بسیار سخت و در خیلی از موارد غیر ممکنه

ویدیو
شکست عاطفی و التیام جدایی
رو‌ در یوتیوب ببینید

https://youtu.be/6gOpJt4P3eM?si=ZZe2PR7ddzifaoic

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

18 октября 2024 07:26

احساسی که به خودتون در کنار دیگران دارید
‏نشون میده که اون جمع چه قدر براتون امنه…

اپیزود ۱۶۶ صلح درون با موضوع
طرحواره نقص/شرم
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

16 октября 2024 11:05

در دیت اول چیکار کنیم؟ | نکات کلیدی برای یک دیت موفق
ویدیو جدید رو از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/B7SVWqA2UeE?si=oOYx3G2x78qhDBRT

یکسری از کارهایی که بهتره در دیت اول انجام ندیم، اینها هستند
- صحبت بیش از حد درباره خودتون
- صحبت درباره روابط گذشته
- چک کردن مداوم گوشی
- انتظارات غیرواقعی از طرف مقابل
- انتقاد یا بحث‌های سنگین
- بی‌توجهی به ظاهر یا آداب رفتاری

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

14 октября 2024 09:05

اجازه نده که تنهایی
‏تو رو به آدمای سمی زندگیت برگردونه

اپیزود جدید پادکست میزگرد با موضوع
آیا تنهایی همیشه بده؟
رو از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/rT-uAzCaELc?si=XSaflkv0BAR5TPTP

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

13 октября 2024 11:49

‏ما معمولا با آدما طوری رفتار میکنیم که باهامون رفتار شده، به همین خاطر ممکنه شبیه پدر یا مادری بشیم که بیشتر از همه بهمون آسیب زده یا حتی شریک عاطفی رو انتخاب کنیم که شبیه والدیه که بیشتر از همه ازش میترسیدیم، چون این الگو برای ما آشنا تره حتی اگه آزارمون داده باشه

اپیزود ۳۹ صلح درون با موضوع
طرحواره ها(تله های زندگی)
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

11 октября 2024 08:47

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ۱۶۶

▪️موضوع : طرحواره نقص/شرم

▫️ پيش نياز : اپیزود ۳۹ پادکست صلح درون

💡مکمل : بخش ۳۴ پادکست شادی درون
(بررسی ریشه ها و ارائه راهکارها)

توضيحات طرحواره نقص/شرم: این طرحواره به باور ریشه‌دار و پایدار در فرد اشاره داره که فکر میکنه دارای نقص، عیب یا کمبودی هست که باعث میشه دیگران اون رو دوست‌داشتنی، ارزشمند یا قابل‌احترام ندونن، در یک جمله این فرد حس میکنه که بی ارزشه و لایق محبت و توجه نیست

🔹دوستان عزيزم
براى تهيه پادكست های شادى درون و پادكست آرامش درون به آيدى
@sepblogbook
پيغام بديد

#صلح_درون
#شادى_درون
#آرامش_درون

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

31 октября 2024 05:30

ترس از معمولی بودن گاهی باعث میشه که ما بیش از حد توانمون تلاش کنیم
‏بیشتر از ظرفیتمون به خودمون فشار بیاریم و عمرمون رو فدا کنیم تا بگیم ما خاصیم
‏لطفا دست از تلاش برای کامل بودن بردار چون در نهایت همه ما معمولی و‌ پر از عیب و نقصیم

بخش ۲ پادکست شادی درون
تقویت خودباوری
رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

30 октября 2024 08:02

آرزوها و رویاهای ما خودشون میتونن دلیل رنج ما بشن، خصوصا وقتی در شرایطی باشی که امکان رسیدن و محقق کردن اونها خیلی سخت و بعضاً غیر ممکن باشه

از طرفی نمیشه گفت رویا و آرزو نداشت!
‏چون ما بخشی از وجودمون با همین خواسته ها تعریف میشه، بنابراین اینو میخوام بگم که برای رسیدن به اهدافت زمان مشخص تعیین نکن و به جاش در مسیر به سوی چیزی که دوست داری در حرکت باش، شاید هم روزی با اتفاق دلخواهت سورپرایز بشی

و یادت باشه یکی از چیزهایی که رویای ما رو خراب میکنه مقایسه است، اینکه هی با خودت بگی چرا فلانی رسید، من نرسیدم، فلانی چرا موفق شد، ولی من هنوز نتونستم، چرا فلانی همه چیز داره ولی من اینه وضعم، دوست من راه خودتو برو، تو در زمان خودت زندگی میکنی و مسیر خودتو میسازی

اپیزود ۲۸ صلح درون با موضوع
تو از اهدافت مهم تری
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

28 октября 2024 16:50

رایج‌ترین اشتباه مردان در سکس نادیده گرفتن اهمیت پیش‌نوازش هست که ارضای زن رو با مشکل مواجه میکنه
و رایج ‌ترین اشتباه زنان در رابطه جنسی بیان نکردن خواسته‌ها و نیازهای جنسی خود هست و اینکه به اهمیت سکس برای خودشان بی توجه اند

اشتباهات زن و مرد در سکس چیه؟، چگونه رابطه جنسی چالش ایجاد می کند؟ - بخش اول
از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/nEsX3DvztzI?si=QfI1j9qlunK6YYp1

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

27 октября 2024 17:55

دوستان عزیزم
پادکست های رایگان به شرح زیر هستند
صلح درون
یک دقیقه با من
میزگرد(یوتیوب)
و پادکست های غیر رایگان که میبایست تهیه کنید هم به شرح زیر هستند که ریشه های مشکلات و راهکارهای روانشناسی برای حل تعارضات درونی در آنها مطرح شده است
شادی درون
آرامش درون
همچنین میتونید ۵ پکیج
طرحواره ها
۲۰ ویتامین ارتباط خلاقانه
مهندسی ذهن
نوجوانی
روابط خانوادگی
را هم تهیه کنید
(روی متن های آبی کلیک کنید)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

27 октября 2024 07:07

گاهی به قلبت اجازه بده شکسته بماند؛ شاید از لای همان ترک‌ها، نور تازه‌ای به درونت تابید...

در واقع منظورم اینه که احساست رو سرکوب نکن و بذار جریان داشته باشه، چون التیام اصلی با دیدن و پذیرش احساسات به همون شکلی که هستن اتفاق میفته

بخش ۲۳ شادی درون با موضوع تکنیک تخلیه فکر و اپیزود طلاق عاطفی و التیام جدایی در پکیج روابط خانوادگی رو گوش کنید، برای تهیه به
@sepblogpodcast
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

25 октября 2024 14:47

سرویس زیادی دادن چه آسیبی به رابطه میزنه؟

از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/5XfiEWG0--8?si=PT-3CEoeRcG6kX0v

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

24 октября 2024 08:02

تروماهایی که در گذشته تجربه میکنیم ممکنه در آینده تبدیل به واکنش های تند و هیجانی بشن که به اتفاقات زندگی نشون میدیم و گاهی ریشه سکوت یا زودرنجی الان ما ریشه در آسیب های دوران کودکیمون داره

اپیزود ۳۹ صلح درون با موضوع
تله هاى زندگى يا طرحواره ها(معرفى كلى)
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

22 октября 2024 14:02

زن و مرد تفاوت های فیزیولوژیکی و روان شناختی مختلفی در زمینه رابطه جنسی دارن و برای خانم ها سکس پیوند بیشتری با عواطف و احساسات داره در حالی که در آقایون بیشتر یک امر فیزیکی حساب میشه، بنابراین توجه طرفین به نیازها و خواسته های همدیگه و صحبت در مورد انتظارات، نقش مهمی در بالا بردن کیفیت رابطه جنسی داره و یک سکس خوب علاوه بر کمک به سلامت روان و جسم، به تحکیم رابطه هم کمک میکنه

تفاوت های زن و مرد در سکس چیه؟، چگونه رابطه جنسی سالمی داشته باشیم؟ - بخش اول
از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/r7_rPJdMiyE?si=mGtmMf6XYF7HArF2

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

20 октября 2024 11:53

دختری که کودکی و نوجوانی طبیعی نداشته
ممکنه در بزرگسالی به جای پیدا کردن شریک عاطفی
دنبال این باشه که برای یک پسر مادری کنه
بزرگش کنه و یادش بره که قراره همسر باشه نه والد
و این بحرانیه که خانواده های پر تنش و نا آروم و با دادن مسئولیت های نابجا به دخترشون ایجاد میکنن و اون رو از زندگی نرمال دور میکنن
لطفا به عنوان پدر و مادر تلاش کنیم تا شرایطی ایجاد کنیم که بچه هامون، بچگی کنن نه اینکه کودک والدی بشن که تا آخر عمر نتونن نقش خودشونو پیدا کنن

پکیج روابط خانوادگی و طرحواره ها رو گوش کنید، برای تهیه به
@sepblogpodcast
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

18 октября 2024 11:08

تو با زیاد از حد فکر کردن
‏در ذهن خودت بحران تولید میکنی
‏از رنج دادن خودت دست بردار

▫️بخش ۲۳ شادی درون
با موضوع تکنیک تخلیه فکر
رو گوش کنید

برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

17 октября 2024 15:53

پیشرفت شما خیلیا رو عصبانی و ناراحت میکنه‌ و این تاوان نهفته و پنهانیه که برای موفقیت باید بدی

اپیزود ۱۲۰ صلح درون با موضوع
همه آدما از موفقيت ما خوشحال نميشن
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

15 октября 2024 12:04

شانس دوباره دادن به آدم اشتباه،
‏ظلم مجدد در حق خودته

اپیزود ۸۲ صلح درون با موضوع
به شناختت شک نکن
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

14 октября 2024 06:42

تروماهایی که در گذشته تجربه میکنیم ممکنه در آینده تبدیل به واکنش های تند و هیجانی بشن که به اتفاقات زندگی نشون میدیم و گاهی ریشه سکوت یا زودرنجی الان ما ریشه در آسیب های دوران کودکیمون داره

اپیزود ۳۹ صلح درون با موضوع
طرحواره ها(تله های زندگی)
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

12 октября 2024 06:32

آدما نه به اندازه ای که نشون میدن خوشحالن

نه به میزانی که تظاهر میکنن، فهمیده و با درک

و نه به قدری که اصرار دارن ثابت کنن، موفق!

اما عادت کردن که برای تحت تاثیر قرار دادن دیگران
ویترینی از خودشون نشون بدن که جذابیت بیشتری داره و همین اول از همه باعث رنج خودشونه

چون باعث میشه دائم تلاش کنن که بگن از چیزی هستن بهترن و این دلیلی برای اضطراب درونیه!

بخش ۳۴ شادی درون با موضوع
ریشه ها و راهکارهای طرحواره نقص/شرم
و اپیزود ۱۶۶ صلح درون رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

10 октября 2024 10:12

تو فوق العاده ای دختر
تویی که با همه سختی ها ادامه دادی
تویی که خیلی جاها دست خودتو گرفتی
تویی که زیبایی های درونتو دیدی ‌و شناختی
و تویی که زخم خوردی و رنج کشیدی ولی
اشکاتو پاک کردی و بلند شدی و کم نیاوردی
تو باعث افتخاری، قدر خودتو بدون
روزت مبارک دختر❤️

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog