18972
Официальный канал паблика vk.com/suiauctus Реклама в канале - @pavelegorof
Как перестать жить напоказ
Если в какой-то момент ты заметил, что окружающие ориентируются в твоих планах лучше, чем ты сам, а о твоей личной жизни знают не только семья и друзья, то пора бы уже задуматься о разумной скрытности.
Синдром жизни напоказ очень опасен. Ты можешь есть, спать, ездить в отпуск, развлекаться с друзьями, ссориться с родными, переживать плохой день, а обо всем этом будут осведомлены и другие люди. Получается, что в нашу жизнь мы впускаем всех окружающих.
В общем, есть простой рецепт того, как сохранить личное при себе и не делать свою жизнь центром всеобщего внимания.
1. Фильтруй то, что рассказываешь окружающим
Далеко не все твои знакомые будут счастливы узнать о том, что ты сегодня ел на завтрак. А вот причина, по которой ты поссорился с девушкой, может быть очень даже интересна многим твоим знакомым. Ну это к примеру. На самом деле человек часто делится совершенно ненужной информацией с другими людьми, и тут важно не перегнуть палку и не начать рассказывать о чем-то действительно личном.
Мотивацией для осторожности может стать также тот факт, что люди редко умеют хранить тайны. Так что постарайся не доверять людям ту информацию, которая может тебя как-то дискредитировать или задеть за живое.
2. Меньше делись своими планами
Наверняка ты не раз слышал выражения «Не говори, а действуй» или «Меньше слов — больше дела». Так вот, каждый раз, когда ты рассказываешь о своих планах окружающим, поставленная цель все больше удаляется от тебя. Дело в том, что озвученные планы воспринимаются нашим мозгом как реальность, нам начинает казаться, что мы близки к их достижению.
На самом же деле наша мотивация стремительно падает, а окружающие-то ждут от нас свершений. Так и получается, что цели ты не добиваешься да еще и выставляешь себя чуть ли не неудачником (зависит от амбициозности). Придерживайся правила «Достиг — можно и показать» — и будет тебе и счастье, и уважение.
3. Не старайся всегда быть на виду
Стратегия быть на виду не так уж и плоха, если ты — публичная личность. Но если ты обычный парень, твое желание показать себя может обернуться против тебя и показаться окружающим простой назойливостью. Это круто, если тебе есть что показать, и ты хочешь себя проявить в какой-либо сфере, например в творчестве. Но если ты буквально повсюду, тебя слишком много — будь готов к обсуждению и осуждению себя и своей жизни.
4. Не покупай вещи, которые тебе не нужны
Еще один прекрасный пример жизни напоказ — покупка вещей, которые тебе на самом деле не нужны: дорогостоящих телефонов, планшетов, часов и тому подобного. Часто желание выделиться или же, напротив, влиться в крутую тусовку играет с людьми злую шутку.
5. Прекрати хвастаться в соцсетях
Купил дорогие часы? Не запиливай стори с ними в свой инстаграм. И боже упаси тебя писать об их стоимости!
Не нужно использовать свои соцсети как площадку для измерения крутизны жизни и личного самоутверждения. Соцсети — для общения, фото с друзьями и родными, но никак не для многочисленных постов про недавно приобретенные предметы роскоши.
🛡 Саморазвитие
Объяснять — себе дороже
Вам доводилось испытать разочарование сразу после того, как открылись кому-то, казалось бы, близкому?
Такое бывает. Причина в том, что даже если вы всецело сосредоточены на человеке в разговоре, он вряд ли будет искренне вас слушать. А даже если и будет, он мало что способен для вас сделать.
Никто не знает, каково быть на вашем месте. В лучшем случае другой человек может лишь проявить сочувствие к тому, через что вы проходите.
Крайне редкая удача встретить того, кто действительно поймёт. Однако в большинстве случаев только вы знаете себя со всеми своими намерениями, чувствами, мыслями, обстоятельствами и реакциями.
И если верить в то, что другие всегда поймут — это вопрос времени, когда вы ощутите всю тяжесть разочарования.
Как ни крути, но это естественно. Реальный вопрос не в том, что люди какие-то плохие. А в том, зачем вам вообще нужно что-то объяснять. Зачем ждать, что другие люди вас поймут, — зачем искать чужое одобрение?
Есть много объяснений этим вопросам. Но можно выбрать одно универсальное: вы не очень уверены в себе и хотите подтверждений извне, чтобы чувствовать себя лучше.
Суровая реальность показывает, что одобрение со стороны — редкость, да и в целом не нужно. Погоня за ним вынудит вас бегать от одного человека к другому. А в конце, рано или поздно, вы поймёте, что единственное место, где его нужно искать — внутри.
По мере того, как сильно вы продвигаетесь вперёд на пути прогресса и выражения своего «я», придётся платить цену. Цену непонимания и осуждения. Однако это естественно. Поэтому нет смысла кому-то что-то объяснять, распыляться и доказывать. Кому надо, тот поймёт. А кому не надо, на того никакие слова не повлияют.
🛡 Саморазвитие
Teammate - персональный карьерный сервис
Друзья, мы открыли регистрацию для соискателей.
В профиле вы сможете в подробностях рассказать о себе - какая у вас специализация, опыт, образование, желаемый формат работы, зарплатные ожидания, в каком городе живете и готовы ли вы к переезду.
Отдельное внимание уделено экспертности - можно указать свой грейд (Junior, Middle, Senior, Lead) и уровень технологического стека. Эта информация нужна, чтобы подбирать для вас релевантные и интересные вакансии.
Также, мы предусмотрели гибкие настройки приватности - только вы решаете, кто увидит ваш профиль и контактные данные.
Подойдет для разработчиков, тестировщиков, аналитиков, DevOps-ов, специалистов техподдержки, ИБ, дизайнеров, рекрутеров и HR.
Узнать больше
#реклама
tmate.ru
О рекламодателе
Проблема «средних»
Лямка «среднего» тянется за многими со школы. Кто-то в учёбе такой, кто-то внешне, кто-то в амбициях. И с этой лямкой сталкивался каждый.
Арнольд Шварцнеггер, к примеру, в зале тоже был когда-то «средним». Майкл Джексон был «средним» музыкантом. Майк Тайсон в начале карьеры. Дональд Трамп. Махатма Ганди. Да тот же Моргенштерн или Оксимирон — все они были средними.
И пока они находились в этом положении, о них никто не знал. Жили они не так уж и плохо. Всё нормально, как у людей. Однако успешными назвать их было нельзя до тех пор, пока они не решились рискнуть и перешагнуть через барьер «удовлетворено».
Это ключевой фактор, который отличает посредственного человека от успешного. И через этот барьер нужно перешагнуть вам тоже.
Предположим, вы занимаетесь в зале. «Средний» — это когда вроде и мышцы болят, и вроде вы особо не напрягаетесь. Не выжимаете майку после тренировки.
Или, предположим, вы репер. «Средний» — это когда вы записываете трек без души. Вроде нормальный, не плохой, но и не классный.
Или вы предприниматель. «Средний» — тот, кто особо не потеет. Действует как привык. Выходит в небольшой плюс и радуется, что не в минус. Не раздвигает свои пределы ради большего.
Вы можете добиться успеха в чём угодно. Однако успех следует не тогда, когда вы что-то научились делать более-менее хорошо. А тогда, когда вы отдаёте ему всего себя.
Отдаёте душу, последние силы. Не боитесь рискнуть собой, когда мозг подсказывает, что «и так сойдёт».
Вам нужно пригасить этот мерзкий голос в голове, который постоянно призывает халтурить. Он вас ограничивает и заставляет довольствоваться «средним» уделом.
Настоящий успех дальше. Услышьте зверя, вой которого заглушает внутренний бездарь. Возьмите себя в руки и не продолжайте стоять у отметки «удовлетворено». Вы ведь большего хотите, а не «среднего». Берите.
🛡 Саморазвитие
Суть вещи
Необычная героиня психологического триллера Алены Алексиной, блестящий математик и детектив, вынуждена зарабатывать уборкой. Из оружия у нее есть только интеллект, чувство справедливости и бесстрашие, но этого оказывается достаточно, чтобы раскрыть цепь преступлений и справиться с собственными демонами.
Узнать больше
#реклама 16+
go.ast.ru
О рекламодателе
Как реагировать на оскорбления?
Вариант с ответной агрессией сразу же отбрасываем — вы лишь встанете на одну ступень глупости вместе с собеседником.
Просто проигнорируйте самое оскорбление и начните задавать уточняющие вопросы. Например:
— Ты идиот!
— С какой целью ты это сказал?
— Ну.... Эммм
— Нет, не увиливай от ответа! Зачем ты это мне сказал?
Зачастую оскорбления выкрикивают в порыве гнева, а потому нормально объяснить свою позицию не получается. Из-за этого человек начинает чувствовать неловкость и просто отступает.
🛡 Саморазвитие
Для тех, кто любит фильмы и сериалы
Ответьте на один вопрос и откройте бесплатный доступ сразу к двум сервисам:
Кинопоиску и Яндекс Музыке для вас и 3-х близких на 90 дней.
Предложение ограничено до 15.04.2024 — успейте подключиться.
Смотреть
#реклама 18+
kinopoisk.ru
О рекламодателе
Тот, кто владеет собой, владеет миром.
– Джордж Сэвил Галифакс
Что лежит в основе наших отношений с миром и окружающими?
Про душевное и физическое здоровье, навыки управления собой, другими и ситуацией.
Практики совершенствования на основе опыта признанных мыслителей, философов, психологов и эзотериков.
/channel/chelovek_znaniya
Главный вопрос себе, когда накрыло негативом
⠀
Представьте, что вы испытываете ту или иную негативную эмоцию: тревожитесь, паникуете, обижены, ревнуете, злитесь. Если вас спросят, зачем вы злитесь или расстроены, ваш ответ прозвучит примерно так: «Я злюсь, потому что уже час жду друга, с которым договорились встретиться». Или: «Я расстроен, потому что меня обманули».
⠀
Однако вопрос звучал не так: не почему, а зачем? Какой смысл, какая цель вашей эмоции? Если мы научимся осознавать смысл этого вопроса и отвечать себе на него, это в корне изменит наше отношение к происходящему.
⠀
Например: «Зачем я злюсь? Чем мне в этой ситуации поможет такая эмоция? Друг пояснит, почему он опоздал, и я сделаю выводы по факту». Чувствуете разницу? Вы перевели фокус на конструктив и перестали быть жертвой ситуации, стали хозяином своих эмоций. Представляете, сколько нервных клеток это поможет вам сохранить?
⠀
С обманом та же история: не почему, а зачем вы расстраиваетесь? Зачем обижаетесь? Ситуация уже произошла, и только вам сейчас решать, как она отразится на вашем здоровье.
⠀
Вопрос «зачем?» — лучший санитар для ваших нервов. Берегите себя.
🛡 Саморазвитие
Как перестать винить себя за недостаток развития
Каждого из нас в определённый момент настигало подозрение, что все вокруг умнее, интереснее и более разносторонне развиты. Особенно когда рутинные дела отнимают большую часть времени и сил, а некогда любимые хобби или новые занятия из года в год отодвигаются на потом, до лучших времён.
Читать: https://telegra.ph/Kak-perestat-vinit-sebya-za-nedostatok-razvitiya-12-09
Сэм Харрис, "Свобода воли, которой не существует"
Популярная концепция свободы воли базируется на двух утверждениях: Каждый из нас может вести себя иначе, чём вёл себя в прошлом. Мы являемся сознательным источником большей части наших мыслей и действий в настоящем. Представляем вам краткое изложения столь интересной книги.
Читать: https://telegra.ph/Sehm-Harris-Svoboda-voli-kotoroj-ne-sushchestvuet-05-05
Почему забота о других людях часто вредит и вам, и им
Как говорил Генри Филдинг: "Оказывая благодеяния, мы не всегда приобретаем друга, но обязательно наживаем несколько врагов".
Ради того, чтобы получить одобрение многие люди часто оказывают помощь и проявляют заботу даже в тех случаях, когда их об этом не просят.
Когда один человек навязывает другому человеку помощь, то дает ему понять, что тот не способен сделать что-то правильное.
Установка исходит такая: "Мне лучше знать как тебе жить!"
И этим нарушает личностные границы другого.
Такое поведение похоже на манипуляцию: человек, которому помогают чувствует себя обязанным. Также он может попросту раздражаться за оказанную "заботу", а еще хуже: становиться несамостоятельным.
Если кто-то решает задачи за другого человека, то функция решения и функция выбора у этого человека попросту отмирает. За ненадобностью.
Поэтому самые опасные ситуации в семьях исходят из чрезмерной заботы о своих детях.
Когда родители буквально все решают за детей, они не дают им возможности правильно развиваться и становиться самостоятельными.
Чем это плохо для тех, кто проявляет "заботу"
Некоторые люди, чьи дети разъезжаются по разным городам или переезжают, начиная взрослую жизнь, часто не могут справиться с одиночеством. Они не умеют жить для себя. Они к этому попросту не привыкли.
Таким подходом они навешивают на своих детей чувство вины, начинают заболевать, привлекать к себе внимание.
🛡 Саморазвитие
Изюминка Чарльза
Одна из самых популярных книг прошлого века — это «как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейла Карнеги. Её цитируют и пересказывают по сей день, однако есть в этой книге важная история, которую оставляют без внимания.
История о том, как в начале 00-х годов прошлого века, Карнеги взял на работу Чарльза Шваба и платил ему миллион долларов в год. На секундочку: это то время, когда человек, зарабатывающий 200 долларов в месяц, считался состоятельным.
Чарльз был относительно молодым для должности первого президента огромной сталелитейной компании, всего 38 лет. При этом он не был гением.
Он знал много о производстве, но были и те, кто знал в разы больше. Он не знал сильно больше других о финансах и про оптимизацию производственных процессов. Был довольно обычным сотрудником: ни плохим, ни гением. Но также в нём была и примечательная изюминка.
Чарльз Шваб обладал феноменальной способностью общаться с людьми. Он нравился и сотрудникам в том числе. Причем всем: от дворников до топ-менеджеров. Называл их по имени и общался уважительно с каждым, хвалил, мотивировал.
Когда его спросили, в чем же секрет, он ответил:
«Моя отличительная черта в том, что я умею вызывать энтузиазм у людей. Достояние, которым я обладаю — это развить лучшее, что есть в человеке. А делаю это я через признательность и поощрение».
«Честолюбие человека убивает критика начальства. Поэтому я никого не критикую и верю в стимулирование человека к работе. Предпочитаю хвалить, а не придираться. И если мне что-то нравится, то я сердечен в одобрении и щедр на похвалу. Вот и всё».
За свою жизненную позицию Чарльз и стал первым лицом огромной компании. И ставка Дейла Карнеги сыграла, потому что положение компании на мировом рынке улучшилось в разы. Причём за считанные годы.
Причина успеха — это среда, в которой работали люди: поощрение, одобрение, мотивация, признательность. И эту изюминку Чарльза вы можете взять себе на вооружение, чтобы не только преуспеть в карьере, но и на межличностном фронте.
🛡 Саморазвитие
Как научиться четко и ясно формулировать свои мысли
Умение правильно формулировать мысли и способность донести их до окружающих играют важную роль в общении между людьми, будь то дружеская беседа, деловые переговоры, желание убедить или чему-нибудь научить человека. Не важно о чем вы говорите, важно как! Главная проблема, возникающая из-за неумения грамотно формулировать мысли – это непонимание между людьми. Недостаточно ясно сформулированная и изложенная мысль, неправильно воспринимается и помимо отсутствия желаемого результата такая речь может дезинформировать собеседника.
Что поможет научиться формулировать мысли
- Научиться формулировать мысли поможет чтение. Польза чтения очевидна. Читайте хорошую, разнообразную литературу. Читайте и перечитывайте русскую классику – Достоевский, Толстой, Пушкин, Тургенев, Булгаков, Чехов, Пастернак и др. Читать надо вдумчиво, анализируя прочитанное, что бы не получилось как писал Александр Сергеевич: «Отрядом книг уставил полку, читал-читал, и всё без толку».
- Богатый словарный запас, хороший помощник в умении красиво формулировать свои мысли (читайте — «Как повысить словарный запас»), пополняйте его.
- Одно дело когда, пытаясь выразить свои мысли, вы ищете подходящее слово и скудный словарный запас не позволяет вам его найти, другое дело, когда вы просто не можете быстро вспомнить, найти подходящее слово. Уделите внимание развитию памяти и реакции.
- Научиться излагать свои мысли вам поможет ведение дневника или блога. Пишите красноречиво, ярко, о том что происходит в вашей жизни, о том что вас волнует, о своем настроении, своих эмоциях.
Принимайте участие в обсуждениях на различных форумах, высказывайтесь. Учитесь дискутировать и развивайте умение отстаивать свою точку зрения.
- Английский философ 19 века Джон Милль писал — «Логика есть великий преследователь темного и запутанного мышления; она рассеивает туман, скрывающий от нас наше невежество и заставляющий нас думать, что мы понимаем предмет, в то время как мы его не понимаем. Я убежден, что в современном воспитании ничто не приносит большей пользы для выработки точных мыслителей, остающихся верными смыслу слов и предложений и находящихся постоянно настороже против терминов неопределенных и двусмысленных, как логика». Изучайте логику, она научит смотреть на происходящее глубже и понимать его, а это пригодится в умении излагать мысли.
- Немаловажным фактом в умении формулировать свои мысли является окружение человека, круг его общения. Понятно, что те, кто два слова между собой связать не может, ни чему вас в этом плане не научат, а если таких людей в вашем окружении большинство, это только усугубит ситуацию. Смотря на то, как правильно излагают мысли люди из вашего окружения, мотайте на ус.
- Общительному человеку всегда проще найти слова, чтобы выразить свою мысль. Если вы не относите себя к таковым развивайте коммуникативные навыки общения.
Техника формулирования мысли
- Иногда сформулировать мысль мешают внешние, отвлекающие или смущающие факторы. Не обращайте внимание и не зацикливайтесь на внешней обстановке.
- Часто проблемой формулирования мысли является ее недодуманность. Надо четко и конкретно понимать то, что вы хотите сказать.
- Формулируя свои мысли, сосредоточьтесь на основной, на той которую и хотите донести. Избегайте многословности и излишней болтливости. Если будут нужны детали, собеседник их уточнит.
Надежда на понимание с полуслова, как раз приводит к непониманию. Формулируйте мысли четко и ясно, не ожидайте, что ваш собеседник обязательно догадается о том, что вы хотите сказать!
🛡 Саморазвитие
Тут помню тут не помню
Мы живём в мире, тотально перегруженном информацией. «Спасибо» мобильной и интернет-связи, которая требует от нас мгновенных реакций, иначе мы выпадаем из потока.
В помощь ему — 5 упражнений, которые помогут вам держать фокус внимания и не переутомляться.
Возьмите за привычку составлять списки not to do
То есть: каждый раз, когда вам нужно отвлечься, напишите это действие на бумаге. Чтобы освободить от него голову. Дело в том, что когда мы на что-то отвлекаемся, нам нужно до 25 минут, чтобы вернуть внимание к тому, чем мы занимались.
Медитируйте
Отключайте поток мыслей — сделайте медитации ежедневным ритуалом. Всего 10 минут в день, и ваш перезагруженный мозг скажет вам спасибо. Ему будет проще сосредотачиваться на определённой задаче.
Не работайте нон-стоп
Даже если вы на удалёнке и есть соблазн вообще не отрываться от компьютера. Чайник под рукой, кровать под боком. В итоге квартира превращается в круглосуточный офис.
Плохая идея. Каждый час нам просто необходимо отвлекаться, чтобы мозг не перегорел. Выделяйте себе 10-15 минут на смену деятельности — и ваша работоспособность будет на высоте.
Читайте книги
Речь о литературе, о больших произведениях, которые приучают нас к внимательности и сосредоточению. Посты в соцсетях работают в обратную сторону — мы привыкаем потреблять короткую, лёгкую для восприятия информацию. Информационный фастфуд вреден не меньше, чем быстрая еда.
Разгоняйте кровь
Любые физические упражнения насыщают мозг кислородом и помогают ему быть в тонусе в течение дня.
🛡 Саморазвитие
Как эффективнее расходовать время?
1. Планируйте свой день накануне. Потратьте 10-20 минут перед сном, чтобы составить список дел на следующий день.
2. Как проснётесь, сделайте пару упражнений. Можете поотжиматься, порастягиваться или поприседать. Разгоните кровь, чтобы прогнать сонливость и включиться в дело.
3. Расставьте приоритеты в задачах. Не все дела одинаковые. Некоторые важнее других, поэтому важно грамотно расставить приоритеты.
4. Делайте перерывы. Это важно, чтобы перезаряжать свои силы и энтузиазм. Сидеть за компьютером и делать что-то слишком долго — это залог выгорания и потери производительности.
5. Устраните отвлекающие факторы. Сыграйте в “all-in”: удалите весь мусор в телефоне — ТикТок, инстаграм, ещё что-нибудь. Или хотя бы отключите уведомления.
6. Будьте решительны. Не бросайте задачу на полпути. Придерживайтесь простого принципа: начал — закончи. И закончи любой ценой.
7. Во время перерывов заряжайтесь позитивом: слушайте музыку, что вас будоражит, мотивирует или веселит. Или общайтесь с теми, кто заставляет вас чувствовать себя лучше. Подпитывайте энтузиазм.
8. Наслаждайтесь процессом. Не воспринимайте дело как нечто обременительное. Вы сами его выбрали, а значит нужно уважать свой выбор и получать удовольствие.
9. И последний шаг — пожинать плоды успеха, вознаграждая себя незначительными, а может и значительными, — в зависимости от выполненной задачи — наградами.
🛡 Саморазвитие
Малкольм Гладуэлл, "Сила мгновенных решений"
1. Бессознательные умозаключения часто оказываются намного быстрее и точнее выводов рационального мышления.
2. Чем больше вариантов выбора, тем сложнее его сделать.
Читать: https://telegra.ph/Sila-mgnovennyh-reshenij-04-20
Приветливость гораздо важнее, чем кажется
Однажды был проведен эксперимент с целью повысить количество чаевых для официантов.
Официанты желали гостям доброго утра, говорили про погоду, спрашивали, как дела и как настроение. И результат оказался неожиданно положительным: чаевых стало на 27% больше.
Также работает и в обычной жизни. Люди обожают общаться с теми, кто излучает позитив, и именно поэтому приветливость имеет большое значение.
🛡 Саморазвитие
Пять эффектов, которые вы заметите, когда перестанете есть сахар
Давайте сразу определимся: сахар не является злом сам по себе. Но проблема в том, что его добавляют практически во все промышленные продукты - даже в молоко.
Так что если вы едите много обработанных продуктов, то почти наверняка съедаете намного больше сахара, чем вам необходимо.
В общем, если вы радикально сократите количество потребляемых сладостей (замените их на фрукты, например) и перестаньте добавлять сахар в чай и кофе, то однозначно станете намного здоровее.
Нужна конкретика? Вот пять вещей, которые произойдут в вашей жизни после того, как вы перестанете есть сахар сознательно.
⚡️ 1. Вы станете энергичнее
Как ни странно, многие из нас в периоды серьезной усталости пьют кофе с сахаром или, что еще хуже, сладкие энергетические напитки. Объясняется это просто: сахар действительно возвращает вам бодрость. Но, к сожалению, совсем не надолго.
А вообще сахар делает все для того, чтобы вы чувствовали себя хронически уставшим. Он блокирует способность вашего организма сохранять запасы энергии. Как только он переваривается - а это происходит всего за час - вы снова начинаете клевать носом. И вам снова нужно съесть или выпить что-то сладенькое.
Получается замкнутый круг. Разорвать цепи которого можно только за счет радикального сокращения потребления сахара.
🏋️ 2. Ваш вес стабилизируется
Сахар заставляет вас есть еще больше сахара. Серьезно, он вызывает химическую зависимость!
Давайте смотреть правде в глаза: большинство обработанных продуктов содержат тонны соли и сахара, и ваше тело вместе с ними постоянно потребляет "лишние калории".
Сахар также провоцирует чувство голода и заставляет вас переедать. Вот почему эффект от "Сникерса" проходит очень быстро, и уже через час после перекуса шоколадным батончиком вы готовы съесть слона.
⛹️ 3. Ваш кишечник начнет лучше справляться со своей работой
Если бы ваши внутренние органы могли разговаривать с вами, то они попросили бы вас есть как можно меньше обработанных сладких продуктов.
Вы замечали, что сладкоежки ходят в туалет чаще других? Это неслучайно: кишечник перерабатывает сахар в первую очередь. И если его в еде было слишком много, то он просто не успевает перерабатывать все остальное до тех пор, пока оно не попадает в толстую кишку.
🍭 4. Вы перестанете любить сладкое
Это факт: сахар заставляет вас хотеть сахар. Если вы не исключите его из своего рациона, то со временем желание везде и всюду заказывать десерт пройдет. Вы полюбите фрукты. А торты и пироги со временем будут казаться приторно сладкими.
🤲 5. Ваша кожа будет выглядеть более здоровой
Никак не поймете, что происходит с вашей кожей, несмотря на то, что вы "балуете" ее кремами и мазями? Вполне возможно, что излишки сахара портят ее изнутри.
Если в вашем организме хронический избыток глюкозы, кожа будет сухой, а все ваше тело начнут покрывать прыщи. Это естественная реакция организма.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует: вы должны получать от сладостей не более 5% от общего числа потребленных за день калорий. Как добиться того, чтобы эта норма не казалась чем-то из ряда вон выходящим?
Начните с малого. Просто обращайте внимание на то, что едите и пьете. Сколько в этом сахара? Может, пришло время отказаться от холодных бутилированных чаев и Кока-колы?
Конечно, это не просто. Но помните: зависимость от сахара проходит всего за три недели. Если вы сможете их пережить, то после этого "освободительного" периода просто не сможете есть что-то слишком сладкое. Вас будет от него тошнить.
🛡 Саморазвитие
Сравнение — лишнее огорчение
Каждый из нас неосознанно занимается анализом и сравнением себя с другими, зачастую не обращая на это никакого внимания. Люди сравнивают свою внешность, свои достижения и даже свои цели.
Это довольно распространённая практика, которой лучше избегать. Но почему? Ответ прост: это не объективно и приводит к лишним разочарованиям, либо же циничности.
Надменность, злорадство и циничность образуются тогда, когда вас окружают лишь посредственные люди — человек радуется и гордится тем, что он КРУЧЕ других. Это даже комментировать не стоит.
Дополнительные разочарования и огорчения в самом себе — явление более частое, чем то, о чём упомянули выше. Когда человек стремится стать лучше, он окружает себя людьми, которые в этом уже умудрились преуспеть и продолжают расти. В то время как его достижения кажутся символичными и незначительными на таком контрасте.
Это происходит лишь из-за желания бесконечно сравнивать себя с другими и поэтому от этого нужно себя избавлять, чтобы “не загоняться”.
Это не объективно, а знаете почему? Потому что какими бы разными люди ни были, всё крайне индивидуально. То же самое касается и прогресса в различных делах.
У кого-то что-то занимает больше времени, а у кого-то меньше — всё сугубо индивидуально и поэтому сравнивать с другими — акт вандализма по отношению к себе.
Вы можете быть лучше других в чем-то одном, но они могут оказаться лучше вас в другом. И это вовсе не повод для того, чтобы разочаровываться или злорадствовать. Это повод для кооперации усилий и обмена опытом.
А если вы к этому не готовы, то весомый аргумент, чтобы перестать себя сравнивать с другими.
🛡 Саморазвитие
Зачем человек переспрашивает вопрос, хотя прекрасно его слышал
Ученые говорят, что человек это делает сознательно или подсознательно, чтобы иметь больше времени для формулировки ответа. Они же (или их коллеги) до сих пор спорят, каково происхождение слова. Многие связывают его с американским политиком Джоном Керри, который в конце 2015 года не смог сразу ответить на вопрос российского школьника и переспросил его несколько раз.
Если кто-нибудь захочет обвинить вас в медлительности с ответом, ответьте ему, что это не более, чем кэррилизм, и вам нужно пару секунд, чтобы сформулировать ответ.
🛡 Саморазвитие
Я недостоин
⠀
Если фразу «ты не справился» вы слышите как «ты ни на что не способен» — значит, вам свойственно себя обесценивать. Это мешает жить по всем направлениям: на работе вы тянете всё, что на вас взваливают и боитесь поговорить о повышении зарплаты, в отношениях забиваете на свои интересы во имя потребностей партнёра.
⠀
Откуда берётся такое отношение к себе и как изменить ситуацию?
⠀
Конфликт самооценки складывается из 3 незакрытых в детстве потребностей:
⠀
🤬 Быть отражённым. Это когда мама с самого рождения смотрит на ребёнка с радостью, общается с ним эмоционально, даёт понять, как она счастлива, что он есть. Ребёнок отражает себя в глазах матери и осознаёт, что он «хороший».
⠀
🤗 Потребность в сопричастности. Если любые эмоции ребёнка родитель не отвергает, а признаёт, озвучивает и помогает их пережить, это дает ребёнку чувство, что он не будет отвергнут и имеет право чувствовать что чувствует.
⠀
🤠 Потребность в идеализации и идентификации. Если, к примеру, отец обесценивал, унижал маму девочки, ей будет сложно идеализировать образ мамы, и во взрослой жизни она будет относиться к себе так же.
⠀
Когда эти потребности в нас не закрыты, мы превращаемся в перфекционистов: ищем отражение себя в глазах начальника, чтобы убедиться в своей «хорошести». Боимся выражать эмоции в страхе быть отвергнутыми. Или вовсе считаем себя априори никчёмными.
⠀
Можно ли изменить отношение к себе? Да. Для начала осознать, что с вашей ценностью и способностями всё в порядке. Дело в важных потребностях, которые когда-то не смогли закрыть родители, в силу своих психологических проблем. Затем найти специалиста, которому вы доверяете, и вместе проработать конфликт самооценки.
🛡 Саморазвитие
👩🎨 47 небольших советов по заботе о себе
Забота о себе начинается с сущих мелочей. Иногда они вообще не занимают времени, просто чуть-чуть смещают фокус внимания снаружи внутрь. Здесь вы найдете советы, который помогут вам сохранить внутреннюю гармонию.
🧘 Релаксация
- примите горячую ванну с солью и свечами
- сделайте "мягкую" растяжку
- примите быстрый душ
- закройте глаза и помолчите в течение нескольких минут
- сделайте себе ромашковый или мятный или жасминовый чай
👌 Организация
- заведите отдельный "to-do лист" по уходу и заботе о себе
- расставляйте приоритеты задач, чтобы не перегружать себя
- очистите рабочее пространство
- разберите свой шкаф и/или комод
- отсортируйте учебные листы, тетради и остальные бумаги
🏃♀️ Тело
- попробуйте заниматься йогой
- каждый вечер выходите на небольшую прогулку, чтобы подышать свежим воздухом и настроиться на сон
- не забывайте напоминать себе, что вы прекрасны
- если у вас есть собака, то непременно выходите с ней играть на улицу
- попробуйте ездить на учебу\работу на велосипеде
- энергично танцуйте под любимую музыку
👥 Общение
- позвоните близкому другу и поболтайте ни о чем или обо всем на свете
- написшите настоящее бумажное письмо
- отключите себя от соц. сетей на некоторое время
- выпейте на кофе или чай с приятелем
👱♀️ Уход за кожей и волосами
- готовьте домашние маски для лица
- используйте бомбочки для ван и соль, чтобы кожа оставалась мягкой
- увлажняйте свое тело ароматным лосьоном
- пройдите супер-программу для кожи
- найдите новую интересную прическу на Youtube или Pinterest
🏖 Психическое здоровье
- прекратите себя осуждать или даже оскорблять
- попробуйте писать утренние страницы, подробнее о них прочитайте в книге Джулии Кэмерон "Путь художника"
- просто поделитесь с кем-нибудь тем, о чем вы переживаете
👨🎓 Учеба
- вы будете чувствовать себя намного лучше, если уже сейчас сделаете небольшое задание
- учитесь в то время, которое вы считаете самым продуктивным для себя
- позвоните другу или свяжитесь с одноклассником, если вам нужна помощь (или с учителем/профессором)
- подарите себе новую канцелярию, всего лишь одна ручка может поднять настроение
- вместо того, чтобы безостановочно сидеть над учебниками целый день, делайте маленькие перерывы каждые 20-25 минут.
🍫 Питание
- пейте свежевыжатые соки
- испеките свой любимый десерт
- травяной и фруктовый чай - натуральное успокоительное
- откусите хрустящее яблоко
- пейте воду с лимоном и огурцом
- избегайте бездумных вредных перекусов и фастфуда
- но можно иногда побаловать себя 🙂
- ешьте свежие, домашние блюда
- не стоит недооценивать большой холодный стакан воды
- избегайте алкоголя
🎮 Развлечение
- перечитайте любимую книгу
- посмотрите (желательно смешное) кино или шоу
- сходите в библиотеку. в которой еще не бывали и выберите приглянувшуюся книгу
- послушайте любимую музыку или саундтрек
- прогуливаясь по улицам города, случайте аудиокниги или подкасты
🛡 Саморазвитие
Почему не стоит сравнивать себя с людьми из социальных сетей?
🛡 Саморазвитие
Как отказаться от ненужной одежды
Для максимальной эффективности важно не только определить, какие виды деятельности не приносят нам пользу, но и суметь отказаться от них.
Предположим, вы разложили всю одежду из шкафа на две кучи: «точно оставить» и «возможно, выкинуть». Но действительно ли вы готовы сложить одежду из второй кучи в мешок и выбросить? В конце концов, вы же потратили на нее деньги!
Исследования показывают, что мы оцениваем принадлежащие нам вещи дороже, чем они стоят на самом деле, и поэтому нам так трудно от них избавиться. Если вы не уверены до конца, задайте себе контрольный вопрос: «Если бы я увидел эту вещь в магазине, сколько бы я был готов на нее потратить?».
Грег Мак-Каун
«Эссенциализм: Путь к простоте»
🛡 Саморазвитие
Юмор — таблетка от стресса и способ найти «своих»
⠀
Почему мы так любим людей с чувством юмора? Они не просто разряжают атмосферу остроумием. Если копнуть еще глубже, смех нам нужен практически для выживания.
⠀
Дело в том, что при депрессии или постоянном стрессе наша диафрагма поднимается, становится менее пластичной, лёгкие плохо вентилируются, повышается давление на сердечную мышцу. И чтобы расслабить её, добавить организму кислорода, надо покашлять или посмеяться. Второе явно предпочтительнее.
⠀
Кроме того, при смехе наш мозг вырабатывает гормоны эндорфины — это естественный наркотик, который вызывает чувство эйфории, расслабляет мышцы, зажатые стрессом, регулирует давление, активизирует иммунитет.
⠀
Чем ещё нас привлекают остроумные собеседники?
⠀
Умение пошутить в острой ситуации выдаёт в человеке сильную личность с гибким умом — стресс не выбивает его из колеи, и он способен взглянуть на ситуацию нестандартно, творчески.
⠀
Наконец, вы безошибочно определите в человеке «своего» по духу и уровню мышления, если вы оба смеетесь над одним и тем же. Отличный способ найти собеседника по душе — отследить, кто над чем смеётся.
🛡 Саморазвитие
Как найти время на самообразование?
Вся наша жизнь – бесконечная череда дел и забот, среди которых мы так редко можем найти время для того, чтобы позаниматься саморазвитием или обучением новому.
⠀
Но не стоит окончательно огорчаться и падать духом, ведь не все так плохо на самом деле. Да, в сутках 24 часа, и больше этих часов никак не сделать.
⠀
Но найти время для себя любимых можно абсолютно в любом графике и при любой загруженности.
🛡 Саморазвитие
Как использовать стресс на пользу продуктивности
Ключ к преодолению стресса — так называемый принцип прорыва, или расслабления на пике усилий. В этой методике можно выделить четыре этапа:
Читать: https://telegra.ph/Kak-ispolzovat-stress-na-polzu-produktivnosti-10-09
Как научится петь круто свои любимые песни без высшего образования и зажигать на сцене?
С этой системой вокала реально научиться петь и начать проявляться с помощью голоса в мир во всех сферах жизни.
Без:
❌ страха открыть рот, который нельзя перебороть;
❌ рутины,
❌ чувства, что я ужасно звучу
Ты просто:
1) выстраиваешь основу: работу с дыханием и дикцией;
2) работаешь со звуком;
3) добавляешь вокальные приемы.
получаешь уверенность в себе и возможность услышать себя на сцене с музыкантами!
Что в блоге?
1) Как исполнить мечту детства и запеть?
2) Как наполниться творческой энергией и драйвом?
3) Как раскрепоститься, через работу с голосом, почувствовать свободу и спокойствие?
4) Как раскрыть весь потенциал твоего голоса?
5) Как обрести любимое занятие и отвлечься от будней?
6) Как блеснуть, если не нравится голос?
Полезные файлы и подкасты - все, что тебе может быть полезно, чтобы ты внедрил это себе и запел 🔥 Этот контент ты точно не найдешь в бесплатных каналах, которые ты листаешь.
Переходи и подписывайся на блог, который уже помогает исполнить детскую мечту и начать проявляться 👉 /channel/+rSeVtbE0bWs0YjMy
❗️Внимание! Пост удалится через 24 часа
Реклама. ИП Маренова Дарья Алексеевна ИНН 507405426562 ERID: 2VtzqvvS4gD
Преодолеть неуверенность
Как показывает практика, человек становится лучше и сильнее, когда проходит через трудности и негативный опыт. Причём в любой среде: от профессии до моральной устойчивости.
За сильным бойцом стоят трудные тренировки. Сотни спаррингов, тысячи пропущенных ударов, тысячи нанесённых ударов и тысячи часов в зале.
С хорошим поваром то же самое — трудности, что остались за кулисами. Тысячи приготовленных блюд, тысячи критиков, тысячи часов на кухне.
А хороший фермер? Тысячи саженцев, что не взошли. Сотни экспериментов с удобрениями, тысячи часов в поле.
А что стоит за человеком, который уверен в себе? Негативный опыт. Тысячи попыток и сотни отказов. Сперва он зажимался, а спустя пару десятков попыток держался спокойнее. Потому что каждый новый отказ как предыдущий — ничего нового. И результат — незыблемая уверенность после сотен неудачных попыток.
Если хотите прокачать уверенность в себе и вы, можете делать то же самое. Единственное, что нужно — встать на тропу негативного опыта отказов.
Предложите случайной девушке на улице познакомиться. Предложите случайному человеку купить у вас сникерс за 1000 рублей. Попросите миллион в долг. Или хотя бы спросите время у случайного прохожего — пределы и рамки задаёте вы сами.
Каждый отказ вас делает сильнее и показывает слабые места, на которые нужно обратить внимание. И сталкиваясь с этим лицом к лицу постоянно, вы становитесь не только устойчивее, но и узнаёте о своих уязвимостях, которые можно устранить.
Напрягитесь, чтобы расширить зону комфорта. Усилия превратят риск в привычку, а очередной отказ станет не более чем минутой без сожалений потраченного времени. Неуверенность испарится, ведь поводов для сомнений в себе нет.
🛡 Саморазвитие