18972
Официальный канал паблика vk.com/suiauctus Реклама в канале - @pavelegorof
Курс «Фулстек-разработчик» от Яндекс Практикума
на курсе «Фулстек-разработчик».
1) Программа 2023 года и самые актуальные технологии.
2) HTML, CSS, JavaScript, TypeScript, React, Node.js, Docker и алгоритмы.
3) Реальные проекты в портфолио, карьерная поддержка
Попробуйте курс бесплатно
Зарегистрироваться
#реклама 16+
practicum.yandex.ru
О рекламодателе
Ответ на вопрос и Яндекс Музыка ваша 90 дней бесплатно
Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких 90 дней бесплатно. Попробуйте сейчас!
Попробовать
#реклама 16+
music.yandex.ru
О рекламодателе
🙅♂️ Почему нужно получать отказы?
Для того, чтобы выработать к ним иммунитет!
Подавляющее большинство воспринимает слово «нет» близко к сердцу, в итоге чего портятся отношения с людьми и впадают в депрессию.
Перестав бояться отказа, вы станете намного увереннее в себе, повысится самооценка и здоровый пофигизм. Это всё, что нужно для счастливой жизни.
Саморазвитие
Почему всё и сразу — не в кайф?
⠀
Вы заметили, насколько мы привыкли получать все необходимое нажатием на кнопку в гаджете? Доставка всего, от еды и одежды до квартиры, поскольку риэлтор все сделает за вас. Захотел что-то о чем-то узнать: набрал начало слова в гугле и получил полный расклад.
⠀
Мы настолько развращены обилием предложения, что ждать дольше минуты, пока загрузится сайт, равно банкротству его владельца — уйдем на другой.
⠀
Мы разучились терпеть. А значит, лишили себя яркого ощущения: получить плюшку, которую долго и сложно пытался получить. Терпение — это не просто сидеть и ждать, это напряженная потребность, и чем дольше мы ждем и чем больше сил прилагаем для получения желаемого, тем сильнее выстреливает взрыв дофамина, гормона удовольствия.
⠀
Представьте, что на Олимпиаде собрались фигуристы, которые до этого пару раз в неделю катались в свое удовольствие. Выступили в формате развлечения и получили медали по принципу орла и решки. Увидим мы ту эмоцию на лице победителя, от которой пробирают мурашки и энергией которой сшибает с ног по эту сторону экрана?
⠀
Легкий успех неинтересен, он не запоминается. И когда наша жизнь становится чередой кликов мышкой без капли терпения и усилий, мы не порхаем в счастливое будущее, где сбылись все мечты, а уныло шаркаем в болото мгновенного закрытия мгновенных потребностей. А будет ли что вспомнить?
🛡 Саморазвитие
ОТКРЫТА СЕКРЕТНАЯ МЕТОДИКА - КАК СТАТЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ СЕБЯ !
Тебя беспокоят фобии, переживания, хочешь открыть потайные силы и найти ответы на свои вопросы?
Решение есть!
Специально для тебя школа АРТ-терапии Artterapia ,которая за 5 лет работы помогла более 3000 ученикам освоить уникальный метод арт-терапии и начать жить заново
Подготовила специальный курс, на котором ты узнаешь:
– Что такое арт-терапия и почему тебе точно нужно пройти ее
– Как повысить мотивацию и достигнуть своих целей
– Узнаешь, как превратить свое хобби рисование в доход и помогать другим
Для практики тебе нужны только кисти и краски!
Переходите по ссылке и забирайте бесплатный курс от ведущих АРТ-терапевтов школы в закрепленном сообщении.
erid:LjN8KJnse
Реклама
ИП Кабацкий Антон Кириллович
ИНН: 540301529301
💸 Перестаньте работать ради денег
— Если вы работаете только ради денег, деньги не будут работать на вас. Правильнее будет работать над развитием своих навыков.
Зарабатывание денег — лишь побочный продукт развития этих навыков. Чем более вы профессиональны, тем выше вы можете подняться по экономической лестнице (если, конечно, в вашей профессии не слишком низкий потолок).
Те, кто работает ради денег, становятся рабами денег. Те, кто работает, чтобы развивать свои навыки, научится и контролировать деньги, потому что обращаться с деньгами — тоже навык.
🛡 Саморазвитие
Профессия Менеджер маркетплейсов
- Научитесь работать с Яндекс Маркетом, Wildberries, СберМегаМаркетом, Ozon и Lamoda
- Анализировать аудиторию и конкурентов
- Развивать магазин с нуля и искать точки роста для уже действующего
- Тестировать бизнес-гипотезы и принимать решения на основе данных
- Будете учиться онлайн в любое время
- 75% программы — практика
- Не требуется специальных знаний. Всему обучим с нуля
Начните бесплатно
Попробовать
#реклама 16+
practicum.yandex.ru
О рекламодателе
Как заговорить с незнакомым человеком?
Есть 2 простых атрибута отличного начала диалога:
1. Улыбка
2. Комплимент
Улыбайтесь больше, тем самым вы настраиваете человека на дружелюбный и располагающий лад. Так же улыбка скрывает неуверенность. Старайтесь делать это не наиграно.
Сделайте комплимент, или просто акцентируйте свое внимание на предмете человека, который вас заинтересовал. "Классные у вас часы!" или "Ходите в WorldClass, у меня тоже есть абонемент туда!" - простые короткие комплименты - ваш путь в сердце нового человека.
Саморазвитие
Нужны ли вам изменения?
Любое внешнее изменение начинается внутри нас самих.
Чтобы изменить что-то в своей жизни, важно чётко услышать свои желания.
🛡 Саморазвитие
Заходи на канал, где узнаешь про все нейросети!
Подписывайся, чтобы узнать, как на них заработать с помощью нейросетей!
На моем канале есть все: обзоры, кейсы, инструкции, уроки, актуальную информацию.
Не упусти возможность заработать больше с помощью нейросетей! Присоединяйся и получи доступ к актуальным трендам и стратегиям, которые помогут тебе увеличить свои финансовые возможности. Начни зарабатывать с умом уже сегодня!
Подписаться
#реклама
О рекламодателе
Контроль не только негатива
Как часто вы слышите о том, что нужно держать себя в руках? Обычно это касается негативных импульсивных действий: резкие фразы, опрометчивые поступки.
Но вы когда-нибудь задумывались над тем, что это касается и позитивного расположения духа? Ведь те же резкие фразы и опрометчивые поступки нередко совершаются в порыве благоговения.
Для большей наглядности обратимся к примерам.
Находясь в воодушевлении, можно потратить много денег, что приведёт к долгам или тяжелому сведению концов с концами.
Можно сказать случайной половой связи в порыве страсти о том, что вы вместе навсегда.
Можно дать водительское удостоверение человеку, не умеющему водить.
Можно поставить минимальную оценку по экзамену студенту, который по уровню развития занимает положение ниже плинтуса в аудитории.
Можно позволить краткосрочному удовольствию одержать верх над долгосрочными стремлениями и собственными принципами.
Всё это, разумеется, приводит к не самым благоприятным последствиям. И мораль сегодняшнего поста в том, что когда вы вновь будете слышать о том, что стоит держать себя в руках и контролировать — знайте, что это касается не только негатива.
Согласно статистике, кстати, опрометчивых решений человек принимает куда больше находясь под влиянием именно позитивных эмоций, а не негативных. Надеемся, что с сегодняшнего дня вы в эту статистику никогда не попадёте.
🛡 Саморазвитие
Проблема жажды подтверждений
Мы, люди, редко мыслим критически. Мозгу куда удобнее поверить в услышанную информацию, чем сомневаться. Исключение — информация, которая идёт вразрез с уже имеющимся опытом..
Из-за этого, услышав что-то впервые, мы верим. И при каждом удобном случае, чисто подсознательно, мы находим подтверждение этим данным и лишь усиливаем веру несмотря на то, что она может быть ошибочной.
Предположим, что человек не знает, плоская земля или круглая. Если он слышит впервые, что плоская, то поверит. Затем, если человек выйдет в чистое поле и осмотрится вокруг, он в этом убедится. И мозг подтвердит, что да, земля плоская.
А если человек ещё и ролик какой-нибудь на ютубе посмотрит с сомнительными, но подтверждающими имеющуюся в голове информацию, то и подавно уверует в плоскость земли. Потому что у него просто нет причин для сомнений.
Но что, если человеку, который посещал, к примеру, МКС. Либо же интересуется астрономией и физикой, сказать, что земля плоская? Он скажет, что чушь, поскольку это противоречит его опыту. И объективно будет прав.
Это кажется очевидным. Однако что, если вы никогда не сталкивались с политикой, но слушаете то, что говорят болтуны по телевизору? Или что, если вы не сталкивались никогда с маркетингом, но слушаете преподавателя из универа, у которого в опыте, маркетинг — это реклама в газете и визитки в стиле 90-х годов?
Сталкиваясь с чем-то впервые, мы верим тому, что нам говорят. И позже мозг в подсознательном режиме всячески старается найти подтверждения этой информации. В результате мы начинаем верить в какую-нибудь чушь и свято её отстаиваем, ни разу не усомнившись. Но делать так не надо. Мыслите критически. Особенно сейчас.
🛡 Саморазвитие
🦷 Сила страха
Мы думаем одно, а делаем другое.
Так очень часто бывает.
Существует большая разница между нашими мыслями и тем, что на самом деле мотивирует наши поступки.
Например, страх.
Его можно использовать, чтобы заставить нас делать что-то.
Ведь мы част испытываем страх, нервозность, неуверенность.
И манипуляторы знают, как помочь нам справиться со страхами.
Вы чистите зубы? Зачем? Наверняка, большинство считает: чтобы они не болели и были белоснежными.
Но присмотримся.
Все чистят зубы с утра. И не для того, чтобы предотвратить их болезнь, а чтобы начать день со свежим вкусом во рту. Мы боимся неприятного запаха изо рта больше, чем болезни зубов, тем более что неизвестно, будет ли она еще или нет.
Тривиальный пример, но показательный.
Нашими страхами и пользуется рекламная кампания:
- напугать,
- предложить способ избавиться от угрозы,
- заставить поверить, что способ сработает,
- сказать, что вы можете использовать этот способ.
Приложите это к рекламе зубной пасты.
К любой другой рекламе.
А к речам политиков?
И главный вопрос: где действительно наши мысли и убеждения, а где – навязанное нам?
🛡 Саморазвитие
➗ Избавление от нулевых дней
Возможно, что для кого-то словосочетание "нулевой день" покажется абсурдным. Но давайте сперва разберёмся с тем, что же это такое.
Нулевой день — это день, в течение которого не было сделано ни шага для достижения какой-либо из поставленных перед собой целей.
Даже находясь в шторме апатии, лени, грусти и тоски, вы всё равно способны избавиться от "этих дней". Поможет 0,01% усилий.
То есть, если перед вами стоит цель прочитать книгу — выкройте минутку и прочитайте хотя бы одно предложение. Привести себя в порядок к лету? Отожмитесь 1 раз. Учите английский? Откройте для себя одно новое слово. Хотите написать книгу? Напишите одно предложение.
Даже если время уже позднее и пора отправляться спать — вы всё равно можете что-то да сделать. Это не отнимет у вас больше минуты времени. Просто сделайте 0,01%! Даже тогда, когда вы чувствуете себя полным нулём. Без компромиссов.
Преимущество такого подхода заключается в том, что с большой вероятностью вы сделаете больше. Не одно отжимание, а 10, к примеру. Не одну страницу книги прочитаете, а главу. Напишите не одно предложение, а страницу.
Ну, а если делать больше 0,01% уж совсем не хочется, то сделав ненулевой минимум, вы начнёте чувствовать себя психологически лучше от осознания того, что вы не сидите на месте и хоть что-то, но делаете. Минимум, но ДЕЛАЕТЕ!
Каждое ваше микроскопическое действие — это и есть ваш ненулевой день. А дни, в которых вы нашли в себе силы что-либо сделать — это то, за что вы будете себе благодарны спустя годы.
🛡 Саморазвитие
🧠 Качества человека, обладающего критическим мышлением
Гибкость
Человек с ограниченным умом негативно относится к любым новым идеям, заявляя: «Я и без этого всегда обходился». Такой консервативный подход препятствует восприятию свежих идей. В противовес этому гибкая позиция включает в себя готовность рассматривать новые варианты, пытаться сделать что-то иначе, менять свою точку зрения. Человек с открытым умом способен подождать с вынесением суждения, собирает больше информации и стремится прояснить для себя сложные вопросы. Это не означает, что все варианты одинаково хороши или что неограниченность важнее, чем здравый смысл. Это означает лишь, что критически мыслящий человек готов мыслить по-новому, пересматривать очевидное и не отступаться от задачи, пока она не будет решена. Возможно, вы будете разочарованы, если вас постигнет неудача, но если вы не сделаете даже попытки — вы обречены. (Беверли Силлз)
Настойчивость
С настойчивостью тесно связана готовность взяться за решение задачи, требующей напряжения ума. Некоторые люди при виде задачи, кажущейся им трудной, не делают ни малейшей попытки ее решить. Они терпят поражение уже на старте. Другие приступают к решению, но так и не доводят дело до конца. Мышление — это напряженный труд, который требует от человека терпения и настойчивости. Он может утомить вас не меньше, чем труд физический, но способен принести даже большее удовлетворение. Специалисты обнаружили, сравнивая тех учеников, у которых были проблемы с математикой, и тех, кто показывал хорошие результаты, что успехи одних и неудачи других были прямым следствием различия в установках. Учащиеся-неудачники полагали, что если им не удается решить задачу менее чем за 10 минут, она им не под силу. В отличие от них, хорошо успевавшие ученики, работая над сложными задачами, проявляли больше упорства.
Готовность к планированию
Всегда бывают студенты, которые берутся за ручку, как только задание оказывается у них на столе. Они начинают строчить ответ, еще не успев как следует подумать. Неудивительно, что их ответы зачастую представляют из себя беспорядочное нагромождение информации, имеющей лишь отдаленную связь с поставленным вопросом. Когда им задают устные вопросы, они отвечают первое, что им приходит в голову. Таким студентам необходимо научиться как-то сдерживать свою импульсивность и составлять план ответа. Им следует в общих чертах набросать в уме план ответа, прежде чем браться за ручку. Планирование — первый и очень важный невидимый шаг к критическому мышлению. Постоянно упражняясь, каждый может развить в себе привычку планировать.
Готовность исправлять свои ошибки
Все мы время от времени ошибаемся. Думающие люди, вместо того чтобы попытаться оправдать свои ошибки, умеют их признавать и тем самым учатся на них. Прислушиваясь к мнению окружающих, они стремятся понять, в чем неправы, и найти причины ошибки. Такие люди могут признать свои стратегии действия неэффективными и отвергнуть их, выбирая новые и совершенствуя свое мышление.
Осознание
Психологи называют это качество метапознанием, или мета-когнитивным мониторингом. Оно подразумевает наблюдение за собственными действиями при продвижении к цели. Критически мыслящие люди развивают привычку к самоосознанию собственного мыслительного процесса.
Поиск компромиссных решений
Групповые формы деятельности являются преобладающими в современном мире. Критически мыслящему человеку необходимо обладать как хорошо развитыми коммуникативными навыками, так и умением находить решения, которые могли бы удовлетворить большинство. Без этого даже самые светлые головы не смогут воплотить свои мысли в конкретные дела.
Халперн Дайана
"Психология критического мышления"
🛡 Саморазвитие
😈 Непоколебимая уверенность
Самый простой способ ее демонстрации – это без колебаний подходить к людям.
Ошибка, которую совершают многие – они подходят к человеку и стоят рядом, будто ждут, что вселенная волшебным образом даст повод начать беседу.
Одна из причин, почему люди сомневаются, подходить или нет, это то, что они не знают, что сказать. Спонтанность – это конечно хорошо. Но если вы в баре или на социальном мероприятии, и не знаете, как начать беседу – один из простых вариантов: «Привет. Мне кажется, мы еще не знакомы». А затем представьтесь. Эта фраза подразумевает, что вы либо уже знаете здесь многих, либо успели познакомиться со многими.
Подобные фразы в арсенале помогут вам подходить к людям с уверенностью.
Саморазвитие
⚫ Черные точки
3 года назад в стэнфордском университете один из преподавателей решил научить учеников жизни. Во время обычной лекции профессор попросил студентов подготовиться к тесту, а затем вышел из аудитории. Через 10 минут вернулся.
Студенты недоумевали. В воздухе царило напряжение до тех пор, пока профессор не раздал страницы с заданием. Листы были чистыми, однако в центре каждого находилась небольшая черная точка. Ребятам нужно было описать то, что видят.
Сбитые с толку студенты расслабились и с удовольствием принялись выполнять задание. Справились все без исключения: описали черную точку. Лекция закончилась.
На следующий день профессор поставил всем неудовлетворительные оценки и озвучил важную суть урока:
«Я думал, что вы способны вдумываться и искать неочевидные параллели, но оказалось, что нет. Вы все сосредоточились на черной точке, и это ошибка. Ужасная ошибка, которую вы продолжаете совершать каждый день.
Черная точка — это проблема. Белый лист — это благо. Вы каждый день фокусируете внимание на мелкой незначительной точке и не замечаете того, что уже имеете.
В роли черных точек выступают беспокойства: болезнь, отсутствие денег, сложности в отношениях, разочарования в других. Вы позволяете им владеть своим разумом и забываете о более важных вещах: жалуетесь, ноете, обижаетесь, страдаете.
Кто-то тебя задел на занятиях? Всё, весь день ходишь с кислой миной и сердишься. Что-то не получается? Винишь себя и съедаешь изнутри сутками напролёт. Вы становитесь сами для себя энергетическими вампирами, потому что видите только точку и забываете о белом пространстве вокруг, которое куда значительнее.
Если вы планируете не быть посредственным большинством, вам нужно избавиться от этой привычки. Начните смотреть шире на себя и мир, не позволяйте мелким точкам лишать вас всего остального. Ясно? Ну, а сегодня ваши оценки — нули.»
Саморазвитие
Для тех, кто любит фильмы и сериалы
Ответьте на один вопрос и откройте доступ сразу к двум сервисам:
Кинопоиск и Яндекс Музыка на 90 дней 1 ₽ для вас и 3-х близких.
Предложение ограничено до 29.02.2024 — успейте подключиться.
Смотреть
#реклама 18+
kinopoisk.ru
О рекламодателе
Непродуктивные виды мышления
Мы теряем большую часть своего внимания, отвлекаясь на разные мелочи и беспокоясь по пустякам. Вот самые распространенные из них:
Всё или ничего: «Если я неидеален, то я неудачник», «Либо я всё делаю идеально, либо никак».
Сверхобобщение: «Всё всегда плохо», «Ничего хорошего никогда не случается», «Меня никто не ценит».
Ментальный фильтр: Видеть недостатки, провалы и неудачи, но не замечать успехи и сильные стороны Обесценивание положительного: «Это не считается!».
Навешивание ярлыков: «Вокруг одни дураки!», «Я - неудачник!», «Я никчёмный!».
А вы страдаете этими видами мышления?
🥰 — Частенько бывает.
🔥 — Никогда так не думаю.
🤯 — Постоянно.
🛡 Саморазвитие
Простой тест для выбора профессии в IT
Пройдите тест за 5 минут и узнайте, какая профессия вам подходит.
Начать
#реклама 16+
free.skillfactory.ru
О рекламодателе
Советы по укреплению силы воли
— Избегайте потребность в мгновенных удовольствия: случайный секс, видеоигры, мастурбация и прочее. Получая быстрый дофамин, вы ослабляете волю.
— Подходите к жизни ответственно. Не ждите, пока всё о чем вы мечтаете, случится само по себе. Ваши цели никто за вас не достигнет.
— Не стремитесь к перфекционизму. Пытаться всё довести до совершенства — это ловушка. Уровней «нормально» и «хорошо» вполне достаточно.
— Никто не идеален. У всех бывают дни. когда ничего не хочется делать. И даже если вдруг вы позволили себе отдохнуть после череды максимально продуктивных будней, то это хорошо, а не плохо.
— Держите своё слово. Это же касается и ответственного подхода к жизни. Каждый раз выполняя данное кому-то обещание, вы укрепляете уверенность в себе, а значит и волю. Не обещайте то, что не по силам.
— Добавьте в жизнь физические нагрузки. Когда возвращаетесь домой и чувствуете легкую усталость — это не причина не заниматься спортом. Всё дело в том, что клин клином вышибают. И физическая нагрузка наоборот, добавляет вам энергии и сил.
— Мечтайте по-крупному. Обзаведитесь амбициями и целями, мысли о которых вас вдохновляют трудиться. И помните, что нет ничего, что находится вне ваших сил.
🛡 Саморазвитие
Секрет запоминания
Бывало, что вроде запомнили какую-то информацию, но спустя неделю как ни в чём ни бывало?
Это нормально для нерелевантных знаний: может это год распада СССР, может новое английское слово. Без необходимости в использовании, информация атрофируется.
И чтобы запомнить новое english слово или дату распада СССР, 100 раз повторить перед зеркалом не поможет. Нужно применить это знание в быту.
В психологии есть понятие «интервальное припоминание». Оно гласит, что знания нужно «припоминать» с разной периодичностью. И это важно, факт.
Однако это лишь 50% успеха. Остальные 50% — это передача знаний. То есть если вы хотите запомнить английское слово или событие, нужно припоминать и пересказывать.
А теперь конкретный пример. В 9 утра вы прочитали о том, что СССР распался в 91-м году. Интервальное припоминание будет выглядеть так:
Первый день: припомнить дату 4 раза, интервал 3 часа. Второй день: 3 раза. Утром, в обед и вечером. Третий день: припомнить 2 раза. Четвёртый — один раз. Затем разок спустя два дня. И ещё раз через неделю, а потом через две.
В промежутках между припоминаниями делитесь знаниями. Не ждите момента, рубите с плеча. Заведите разговор об СССР, а потом скажите: а знаешь, когда он распался? Не знаешь? Я только что узнал сам, в 91-м, прикинь!
Разговор, конечно, условный. Однако сути не меняет: если вам нужно усвоить знание, время от времени припоминайте его и делитесь информацией с друзьями.
🛡 Саморазвитие
Получи грант на обучение в Центральном университете
Центральный университет выдает гранты на 4 года обучения в бакалавриате. Гранты покрывают 100%, 75%, 50% и 25% стоимости обучения.
Участвуй в отборе, чтобы получить грант. Подай заявку, пройди онлайн-тест на математическое и логическое мышление, а затем прими участие в бизнес-игре. Попытки не ограничены.
Для выпускников 11-х классов и колледжей.
Подать заявку
#реклама
apply.centraluniversity.ru
О рекламодателе
💰 Один простой способ не тратить деньги зря
В этой статье расскажем, как избавиться от тяги покупать лишнее. Сэкономленные деньги можно пустить на закрытие долгов, преумножение вашего состояния. Заманчиво, правда?
Покутить на выходных
Есть понятие «пятничный алкоголизм» — это когда ноги сами идут в бар, чтобы расслабиться после трудовой недели. Давайте введем новое понятие — «субботнее транжирство».
Бывало с вами такое: в будни совсем нет времени, чтобы выбрать новый костюм, сделать запасы продуктов на неделю, встретиться с друзьями. Выходные — другое дело. Мы идем в торговый центр и покупаем не только нужное, но и приятное: так, заодно — чтобы побаловать себя или снять стресс от тяжелой недели. Многие ошибочно принимают «покупки для души» за любовь к себе. На самом деле здесь нет ничего общего.
Простой вопрос: сколько часов жизни вы потратили на работе, чтобы купить себе очередную пару обуви, часы или абонемент в спортзал (куда вы никогда не пойдете)?
Сколько стоит час вашей работы
Прежде чем ответить на вопрос выше, давайте посчитаем стоимость часа вашей работы. Недостаточно просто разделить зарплату на количество отработанных часов. Любая работа несет сопутствующие траты — на одежду, обеды вне дома, транспорт. Психотерапевта, в конце концов. Посчитайте, какую сумму ежемесячно вы вкладываете в свою же работу.
Эту сумму вы бы сэкономили, если бы не ходили в офис.
Теперь-то можно рассчитать объективную стоимость часа вашей работы. От зарплаты отнимите месячный расход, связанный с трудовой деятельностью (вот это все — деловой костюм, кофе с собой), а затем разделите на количество отработанных часов. У 95% людей получается сильно меньше, чем они ожидают, примерно в 1,5-2 раза.
Зачем вам это знать? Чтобы оценивать стоимость вещей не в деньгах, а в часах собственной жизни. Потому что, по сути, на работе вы обмениваете свою жизнь на деньги.
Так что в следующий раз, когда захотите купить милую безделушку (или сделать крупное приобретение в кредит), подумайте, сколько часов ради этой вещи вам придется провести в офисе? Ответ отрезвляет.
Еще способы избавиться от шопоголизма
Вот простые лайфхаки, которые помогут не тратить лишнее.
• Как только получили зарплату, отложите 10% на отдельный счет или вложите в инвестиции
• Расплачивайтесь не картой, а наличными
• Не покупайте про запас продукты с коротким сроком годности
• Носите с собой термокружку с кофе. Экологично и экономно
🛡 Саморазвитие
Как заснуть за 2 минуты в любой ситуации — метод американских военных пилотов
Бессонница и недосып еще никому не шли на пользу. Если вы ворочаетесь и не можете уснуть из-за назначенной на завтра встречи или совещания — попробуйте метод американских военных летчиков, который позволяет «отключиться» всего за 2 минуты. Вот как это сделать.
Метод Бада Винтера
Во время Второй мировой войны американские военные заметили, что из-за недосыпа летчики-истребители допускали трагические ошибки и погибали. Поэтому задача обеспечить боевым пилотам достаточный отдых стала вопросом жизни и смерти.
Разработку и тестирование научного метода «обучения» сну поручили лейтенанту ВМС Баду Винтеру. В прошлом он был успешным футбольным тренером и в сотрудничестве с профессором психологии разработал способ релаксации для спортсменов в условиях стресса.
Метод Бада Винтера полностью оправдал себя: спустя всего 6 недель тренировок 96% пилотов засыпали в течение 120 секунд. Даже на фоне стрельбы, выпив кофе и в положении сидя.
🛌 1. Выберите удобную позу
Если вы уже в любимой кроватке, этот пункт можете пропустить. Но если вы в другом месте — выберите самое удобное положение из возможных (например, в машине откиньте спинку сиденья, а в конференц-зале — найдите самый удобный стул).
😴 2. Расслабьте лицо
Это ключевой момент во всем процессе. Лицо человека состоит из 43 мышц — и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе (или, напротив, получает физиологический сигнал, что все в порядке — можно спать в безопасности). Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть — пусть из них уйдет напряжение. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены, — ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена.
💆♂️ 3. Опустите плечи
Ощутите их тяжесть и полностью «уроните» — будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая все оставшееся напряжение (у большинства людей оно накапливается в плечах, шее и челюстях).
Теперь переходите к вашим рукам: почувствуйте, как они становятся тяжелыми и расслабляются. Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам — соответственно, на левом. Если расслабить мышцу не получается — сильно напрягите ее и попробуйте снова. Проделайте все то же самое с кистями рук.
🦵 4. Расслабьте ноги
Почувствуйте, как вы отпускаете правый квадрицепс и он тяжелеет. Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой и перейдите к левой стороне тела.
🕙 5. Очистите свой ум на 10 секунд
Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остается лишь отключить свой мозг (это похоже на выключение вашего iPhone, когда ему требуется несколько секунд до полной остановки всех процессов). Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение (вроде «Мне нужно забрать вещи из химчистки завтра»), — они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.
Винтер предлагает несколько способов быстро очистить ум. Например, представьте, что теплым весенним днем вы лежите в каноэ, плывущем по спокойной глади озера. Вы смотрите вверх на синее небо, где лениво плывут облака. Или представьте, что лежите в большом черном бархатном гамаке и повсюду, куда ни бросите взгляд, — темнота. Не позволяйте другим мыслям нарушить вашу «картинку» — просто сконцентрируйтесь на ней, удержите образ в уме и насладитесь им в течение 10 секунд. Другой способ — просто повторять «не думай… не думай… не думай». Опять же, нужно задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей.
Вот и все: если вы полностью расслабили тело и освободили сознание не менее чем на 10 секунд — обязательно уснете. Приятных снов!
🛡 Саморазвитие
💎 Как повысить свою значимость?
⠀
Изменить установки, которые её снижают: внутренние — уважение к своим желаниям и потребностям, и внешние — то, как относятся к нам другие люди.
Вот они, негативные установки:
⠀
Демонстрировать свои достоинства нескромно
⠀
В детстве нас тыкали носом в нашу чуть ли не вульгарность, когда мы вертелись перед зеркалом. А теперь сгорбленные плечи и робкий взгляд не радуют ни нас самих, да и у других вызывает только одно чувство — что-то с человеком не так, обойду я лучше его стороной.
⠀
Выделяться плохо и/или опасно
⠀
Наследие советских времен и лихих 90-х, когда на богатых и успешных смотрели косо или с опаской. То ли воры, то ли мажоры-бездельники — неясно, но точно не лучшие представители человечества.
⠀
Обидеть нехорошо
Это когда мы терпим и подстраиваемся в ущерб своим интересам. Корни такого подхода надо искать в детстве: мы боялись родительского безразличия или нахмуренных бровей и угождали изо всех сил. Так и закрепилось.
⠀
Чужое мнение авторитетнее
А здесь рулит страх брать на себя ответственность. Проще закрыть глаза и действовать по чьей-нибудь указке.
⠀
Я за себя не отвечаю
Этот пункт перекликается с предыдущим. Там, где ответственность за мою жизнь несёт кто угодно, только не я, там и последствия точно не на моей совести. Отсюда растёт душное ощущение невозможности влиять на своё будущее.
⠀
Если что-то из перечисленного похоже на вас, попробуйте выполнить такую технику:
- Сядьте и напишите, как эта установка проявляется в ваших действиях. И как именно она вам вредит.
⠀
Например: «Я всегда говорю ”да”, потому что боюсь обидеть. Даже когда точно знаю, что на мою шею плотно сели и едут. И это не только убивает моё время, но и заставляет чувствовать себя безвольным».
⠀
- А теперь озвучьте эту установку с позиции наоборот: «Я не боюсь обидеть. Потому что уважаю себя, своё время, свои интересы». И включайте её мысленно, когда вами снова попытаются манипулировать.
🛡 Саморазвитие
🤫 Не проецируй себя
⠀
Проекция — один из самых популярных механизмов психологической защиты.
⠀
Это когда мы переносим на другого свои чувства, своё восприятие и отношение к чему-то. Как проектор на белый экран. Зачем мы это делаем?
⠀
Во-первых, потому что мы можем воспринимать других людей только через призму себя, своей реальности. Так нам спокойнее — думать, что люди вокруг думают и чувствуют как мы. Замечали, как вас удивляет и даже разочаровывает тот факт, что небезразличный вам человек увидел в любимом вами фильме что-то совсем иное?
⠀
Во-вторых, так мы норовим переложить на другого то, что в себе видеть запрещаем. И так облегчить свой внутренний конфликт. Например, босс позволяет себе орать на сотрудников, потому что он безусловно мудак. При этом не исключено, что мы на его месте вели бы себя так же. Более того, босс может в этот же самый момент проецировать на вас свою нерешительность, которую он тщательно в себе скрывает.
⠀
Есть у проекции и милая фишечка: мы очеловечиваем животных. Например, когда кошка трётся о наши ноги, мы умиляемся и убеждены, что она нас благодарит и вообще любит без ума. На самом деле, коты так инстинктивно маркируют объекты в зоне их видимости — сделать себе засечку, что объект не опасен.
⠀
В общем, проекция — не всегда плохо, это наш способ сделать мир вокруг понятнее, безопаснее, приятнее. Главное, помнить о том, что нам свойственно заблуждаться, приписывая другим то, чего нет.
🛡 Саморазвитие
Склад индивидуального хранения в Петербурге
Prostor Self Storage - Круглосуточный доступ на склад для ваших вещей. Хранение от 1 недели. От 1м2. Заезд и оплата в 3 клика. От 1 560 рублей.
Адреса по всему городу:
- пр. Сизова, 2А ( м. Комендантский проспект )
- Евпаторийский пер., 7А ( заезд с Пироговской наб., 15) ( м. Площадь Ленина )
- Московское шоссе, 25 к1в ( м. Звездная )
- ул. Крыленко, 3Б ( м. Улица Дыбенко )
- Мурино, Воронцовский б-р, 3к1 ( м. Девяткино )
Выбрать
#реклама
prostor-sklad.ru
О рекламодателе
Гены и стресс
3 факта о том, как от генов зависит, насколько быстро восстанавливается человек после экстремальных ситуаций
В последние годы появляются все новые и новые исследования того, на какие признаки человека влияют гены. Сегодня можно с уверенностью сказать, что гены влияют почти на все. Более того сам факт существования человека, как живого организма, определяется генами, ведь в генах записана программа развития любого организма и формирования особенностей поведения. Хотя, в генах и нельзя точно прописать, каким именно будет человек, но в них записано то, как будет реагировать организм на те или иные условия среды.
Стресс — это общий ответ на изменение условий среды, выходящее за рамки привычного, когда требуется какой-то поиск нового ответа или переход организма в режим более интенсивной работы. Если представить эволюционное прошлое человека, когда нужно было убежать от саблезубого тигра или какой-то иной опасности, то становится ясным, как действует стресс. Он должен был подготовить человека к реакции «бей или беги». При стрессе мозг подает сигнал надпочечникам, которые вырабатывают сначала адреналин, а затем кортизол. Адреналин включает немедленную реакцию — мобилизацию ресурсов организма. Для того чтобы можно было или очень быстро убежать, или совершить какую-то активную работу. А кортизол возвращает системы от режима такого аврального, экстремального, к нормальному состоянию.
Если такие переходы происходят слишком часто, если человек находится в хроническом стрессе, то системы организма перегружены, может произойти срыв адаптационных механизмов по принципу слабого звена. Слабое звено у каждого индивидуально. У кого-то это сердечно-сосудистая система, у кого-то может возникнуть язва желудка, стресс является пусковым механизмом, повышает риск для некоторых психических заболеваний. Другими словами хронический или чрезмерный стресс вредны для здоровья, но и полное отсутствие стресса тоже не является оптимальным. Как всегда, здесь нужна некая золотая середина.
То, как человек реагирует на стрессовые условия, то, насколько хорошо и быстро он восстанавливается после стресса, зависит от генов. Есть некоторые варианты генов, которые делают больше риск развития нарушений. Например, есть заболевание, его называют посттравматическое стрессовое расстройство, которое возникает после каких-то катастрофических ситуаций или несчастий. Человек при этом все время прокручивает травмирующую ситуацию мысленно и, стараясь о ней не думать, все равно все время к ней возвращается. Иногда расстройства бывают столь сильными, что человек не в состоянии работать, его необходимо лечить, и есть разные методы лечения.
🧠 Психология
Ответ на вопрос и Яндекс Музыка ваша 60 дней бесплатно
Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких 60 дней бесплатно. Попробуйте сейчас!
Попробовать
#реклама 16+
music.yandex.ru
О рекламодателе