18972
Официальный канал паблика vk.com/suiauctus Реклама в канале - @pavelegorof
Совет для перфекционистов
Вот типичная западня перфекционизма:
Хочу что-то сделать → боюсь, что получится неидеально → лучше не буду делать → страдаю от того, что не делаю
Предлагаем выбивать клин клином и бороться с перфекционизмом силой перфекционизма.
🛡 Саморазвитие
Улучшение концентрации для тех, кто постоянно отвлекается
Отвлекать могут самые разные вещи. Из-за этого работа затягивается, а ее результат страдает. Предлагаем несколько способов, чтобы реже отвлекаться:
Высыпайтесь. Один из факторов, ухудшающих концентрацию внимания, — это регулярный недосып, то есть сон меньше рекомендуемых взрослым людям семи часов.
Умение работать в условиях многозадачности. часто называют преимуществом, но на самом деле это только мешает сосредоточиться на чем-то одном. Мы не выполняем несколько дел одновременно, а переключаемся между ними, каждый раз теряя время на то, чтобы вернуть фокус внимания.
Трудно ли вам удерживать внимание?
😱 — Да, моя вечная проблема.
🥰 — Иногда.
👍 — Почти не сталкиваюсь с этой проблемой.
🛡 Саморазвитие
Побеждаем внутреннего критика нерабочей рукой
⠀
Есть такая психологическая практика для тех, чей внутренний ментор не дает ступить шагу из круга привычного минимума действий. Практика письменная, состоит из 4 этапов:
⠀
1. Возьмите лист бумаги и выпишите все обвинения, которые критик вам вменяет. Во втором лице, вот так: «тебе не дано быть интересным собеседником, нечего и пытаться», «ты неуклюжий», «ты толстая уродина» и т.д.
⠀
2. Теперь прочтите про себя их все и отслеживайте, какие чувства и ощущения они у вас вызывают: стыд, злость, учащение пульса, боль в голове. Проживите их, не загоняйте вовнутрь.
⠀
3. Теперь возьмите ручку в другую руку и напишите ответ на каждое обвинение. Так, как бы вы ответили на такие наезды реальному человеку. Писать долго и неудобно, почерк будет корявым — неважно.
⠀
4. Прочтите ваши ответы. Теперь уже не про себя, а вслух.
⠀
Фишка тут в том, что когда мы пишем «нерабочей» рукой, мозг создает новые нейронные связи, ослабляя при этом старые — в данном случае ответственные за навязанные извне установки. Плюс мы позволяем себе не закрываться на обвинения, а принимаем их и отвечаем вслух, утверждая тем самым своё к ним отношение. Отправляем внутреннего ментора в нокаут, в общем.
⠀
Не навсегда, конечно. Поэтому практику полезно повторять, особенно в сложные периоды жизни, когда уверенность в себе дает слабину и критик достаёт особенно сильно.
🛡 Саморазвитие
Страх публичных выступлений
Рассказ о своих достижениях, презентация продукта, высказывание идеи и ее защита — в этих действиях столько страха провала, неуверенности, зажатости. Мы просто закрываемся и боимся выйти и сказать. Хорошо, что над этим можно работать.
🛡 Саморазвитие
8 признаков, что вы сильный человек
1. Вам комфортно наедине с собой. Занимаетесь самоанализом, творите и наслаждаетесь своей компанией. Не суетитесь и не тревожитесь. Вам спокойно.
2. Вы мыслите независимо. Формируете своё собственное мнение о тех или иных событиях, не следуя вслепую толпе.
3. Вы умеете переносить трудности. Не паникуете и не сдаётесь, когда сталкиваетесь с жизненными неурядицами.
4. Вы берёте на себя ответственность. Не пытаетесь кого-то обвинить, не строите из себя жертву. Владеете своим выбором и принимаете все последствия.
5. Вы быстро адаптируетесь. Умеете скорректировать жизненный маршрут и обновить планы, если дела идут наперекосяк. Не ждёте пассивно, что ситуация решится сама собой, а берёте инициативу.
6. Вы спокойны в условиях стресса. Рассматриваете ситуации, в которых другие люди теряются и паникуют, как возможность для обучения и расширения своих возможностей.
7. Вы видите возможности повсюду. Умеете преобразовывать негатив в позитив и знаете, что бы ни случилось — это ещё не конец.
8. Вы больше цените качество в отношениях, чем количество. Заинтересованы в содержательном взаимодействии с противоположным полом.
🛡 Саморазвитие
Пилюля успеха
Охотники за иллюзорным мифом о чит-коде на успех рискуют стать кормом для «гуру» и коучей, у которых в запасе воронки продаж и лапша для чужих ушей.
Ничто стоящее не даётся легко. Даже если представить, что вы можете щёлкнуть пальцем и исполнить любое желание, как бы вы себя чувствовали?
Первые пару часов радостное неверие. Удивление на пару дней. Через неделю-две лишь тёплое удовлетворение. А через 3 месяца вернётся та же пустота с ошейником недовольства.
Если что-то и даётся легко, то и уходит так же. Поэтому более 70% победителей лотерей быстро возвращаются к старой жизни, а сделавшие липосакцию толстеют.
Успех в чём-то — это труд. И любой ярлык, который принято отождествлять с успехом: Lamborghini, Maserati, фитнес-модели, красивое тело — это лишь результат труда.
Иллюзорные «хаки» отвлекают вас от первоначальной цели. Сила воли конечна. Всплески мотивации непостоянны. Дисциплина хрупкая. Они хороши конечно, но их недостаточно для долгосрочного успеха.
Движущая сила человека — это когда ваше «почему» достаточно сильное, чтобы зажечь огонь. Отрицательная это причина или положительная, но она должна вызывать сильную реакцию.
Благодаря сильному «почему» люди не ломались и переживали концлагеря. Молодые мамы готовы разнести поликлинику за ребёнка. Унижаемые в школе за полноту становятся хозяевами супер эстетичных тел. Разрабатывались лекарства от рака людьми, которые похоронили от болезни самых близких.
За колоссальным успехом стоит колоссальная причина. И она обеспечивает человека достаточной мотивацией, превращая тяжёлый труд в игру.
Забейте на поиски синих таблеток для успеха. Ничто не случится само собой, пока у вас не будет настоящей причины, которая в тяжелые времена зажжёт огонь. Ищите своё «почему». И как только найдёте это эмоциональное топливо, поймёте, что это не сравнится ни с одним мануалом инфоцыган и коучей.
🛡 Саморазвитие
Не бросать начатое
Когда выходит новая видеокарта, геймеры тут же забывают о предыдущей, что годами считалась самой эффективной. Или когда выходит новый айфон, о предыдущем больше ни слуха, ни духа.
Наши реалии искрят событиями. Мы приходим в восторг от новинок, который вскоре проходит и сменяется восторгом по отношению к новой блестящей вещице. И всё бы ничего, если бы это касалось только предметов.
Беда в том, что восторг и трендовая беготня от одного к другому распространяются на личные интересы, занятия, приоритеты и желания.
А результат — незаконченные дела. Миллион начинаний, но ноль достижений.
Чтобы достичь выдающихся результатов в неком деле, нужно вырваться из порочного круга мейнстримных трендов и делать что-то одно.
Нужно делать дело, которое вы выбрали и которое получается. Не отвлекаться. Не переключаться на мимолетную блестяшку. А просто брать и продолжать начатое.
Нужно научиться находить в себе силы и преодолевать периоды скуки, не распыляясь на трендовую ерунду. Нужно просто брать и продолжать, если хотите успеха.
Эта последовательность стара как мир. И если начинать чтить её смолоду, вы застрахуете себя от сожалений в 40 лет, когда однажды захотите оглянуться назад, однако поймёте, что всё сделанное — импульсивные начинания, да и только.
Абстрагируйтесь от суеты и хайпа. Выберите вещи, в которых вы хотите преуспеть. А затем просто делайте. Делайте, делайте и делайте, пропуская все тренды мимо ушей.
И поверьте, что позже, когда вы захотите оглянуться назад и проанализировать сделанное, вы будете рады тому, что довели начатое до конца.
🛡 Саморазвитие
10 трюков, с помощью которых контролируют массы, или Арсенал для зомбирования
1. Отвлечение внимания.
Основным элементом управления обществом является отвлечение внимания людей от важных проблем и решений, принимаемых политическими и экономическими правящими кругами, посредством постоянного насыщения информационного пространства малозначительными сообщениями.
...информационное пространство наполняется новостями спорта, шоу-бизнеса, мистики и прочих информационных составляющий, основанных на реликтовых человеческих инстинктах от эротики до жёсткой порнографии и от бытовых мыльных сюжетов до сомнительных способов лёгкой и быстрой наживы.
2. Проблема — реакция — решение.
Создаётся проблема, некая «ситуация», рассчитанная на то, чтобы вызвать определённую реакцию среди населения с тем, чтобы оно само потребовало принятия мер, которые необходимы правящим кругам.
Например, допустить раскручивание спирали насилия в городах или организовать кровавые теракты для того, чтобы граждане потребовали принятия законов об усилении мер безопасности и проведения политики, ущемляющей гражданские свободы.
Или вызвать некий экономический, террористический или техногенный кризис, чтобы заставить людей в своём сознании принять меры по ликвидации его последствий, пусть и в нарушение их социальных прав, как «необходимое зло».
3. Постепенность.
Чтобы добиться принятия какой-либо непопулярной меры, достаточно внедрять её постепенно, день за днём, год за годом. Именно таким образом были глобально навязаны принципиально новые социально-экономические условия (неолиберализм) в 1980-х и 1990-х годах.
4. Отсрочка исполнения.
Ещё один способ продавить непопулярное решение заключается в том, чтобы представить его в качестве «болезненного и необходимого» и добиться в данный момент согласия граждан на его осуществление в будущем. Гораздо проще согласиться на какие-либо жертвы в будущем, чем в настоящем.
Во-первых, потому что это не произойдёт немедленно. Во-вторых, потому что народ в массе своей всегда склонен лелеять наивные надежды на то, что «завтра всё изменится к лучшему» и что тех жертв, которых от него требуют, удастся избежать.
5. Инфантилизация народа.
В большинстве пропагандистских выступлений, рассчитанных на широкую публику, используются такие доводы, персонажи, слова и интонация, как будто речь идёт о детях школьного возраста с задержкой в развитии или умственно неполноценных индивидуумах.
6. Упор на эмоции.
Воздействие на эмоции представляет из себя классический приём нейролингвистического программирования, направленный на то, чтобы заблокировать способность людей к рациональному анализу, а в итоге — вообще к способности критического осмысления происходящего.
7. Дебилизация населения.
Важная стратегия — добиваться того, чтобы люди стали неспособны понимать приёмы и методы, используемые для управления ими и подчинения их своей воле.
Качество образования, предоставляемого низшим общественным классам, должно быть как можно более посредственным, чтобы невежество, отделяющее низшие общественные классы от высших, оставалось на уровне, который не смогут преодолеть низшие классы.
8. Продвижение моды на посредственность.
Власти стремятся внедрять мысль о том, что модно быть тупым, пошлым и невоспитанным.
Скандалы, жёлтые газеты, колдовство и магия, сомнительный юмор и популистские акции — всё это полезно для достижения одной цели: не допустить, чтобы люди имели возможность расширить своё сознание до бескрайних просторов реального мира.
9. Культивация чувства вины.
Ещё одна задача — заставить человека уверовать в то, что только он виновен в собственных несчастьях, которые происходят ввиду недостатка его умственных возможностей, способностей или прилагаемых усилий.
10. Отличное знание человеческой натуры.
За последние 50 лет успехи в развитии науки привели к образованию растущего разрыва между знаниями простых людей и сведениями, которыми обладают и пользуются господствующие классы.
Ноам Хомский
профессор языкознания в Массачусетском технологическом институте, философ
🛡 Саморазвитие
Топ-6 причин прокрастинации
Procrastination — «откладывание», «промедление». В психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
🛡 Саморазвитие
Ожидание жизни
Мы забываем про жизнь в повседневности. Мы живём на огромной скорости, с большими амбициями и забываем о том, что мы прямо сейчас проживаем жизнь.
Мы всё время целимся куда-то, ждём чего-то и живём этим ожиданием – когда исполнятся наши мечты или планы, когда мы достигнем какой-то цели, когда что-то случится... Но вот это вот всё – это вообще-то и есть жизнь.
И мы проживаем этот увлекательный процесс так, будто ожидаем, что будет что-то ещё. Но на самом деле, ничего больше не будет. То, что у вас есть сейчас – это и есть ваша жизнь и её смысл.
Мы пытаемся найти ответ на какой-то вопрос, и очень хотим, чтобы этот ответ был правильным. Фишка в том, что правильного ответа нет. Вся задумка, чтобы этот ответ искать и проходить этот путь. И нет никаких гарантий, что что-то получится.
И в этом – вся прелесть процесса.
Иногда бывает какой-то перевалочный пункт, когда мы оглядываемся и замечаем, что всё хорошо – здесь и сейчас. Но это означает лишь то, что освободилось место для нового поиска...
Важно всегда помнить, что этот поиск – это и есть жизнь. Вы никогда не остановитесь в своём поиске, пока живы. Никогда не будет того самого итога, к которому, как нам кажется, мы стремимся.
Смысл жизни – в этих поисках. Но он также и в том, чтобы быть здесь и сейчас; пользоваться и наслаждаться всем тем, что у вас есть.
🛡 Саморазвитие
Развитие личности - это динамический и непрерывный процесс, который происходит в течение всей жизни человека. Личность не является фиксированным и неизменным понятием, она постоянно меняется и развивается в ответ на изменения внешней среды и внутреннего мира человека.
Важно отметить, что развитие личности начинается еще в раннем детстве, когда формируются основные черты личности, такие как характер, темперамент и социальные навыки. Однако, даже в зрелом возрасте личность может продолжать развиваться и изменяться.
Развитие личности в процессе жизни может быть вызвано различными факторами, такими как жизненный опыт, образование, культурный контекст, отношения с другими людьми и т.д. Взаимодействие с окружающей средой и социальной структурой также влияет на развитие личности, поскольку она может быть модифицирована в зависимости от того, какие ожидания и требования предъявляются к человеку в определенный период времени.
Некоторые из факторов, которые могут способствовать развитию личности в процессе жизни, включают в себя:
- Саморазвитие и самоосознание, в том числе путем поиска новых знаний и умений, а также осознания своих сильных и слабых сторон.
- Принятие рисков и новых вызовов, которые могут расширить личностные границы.
- Изменение жизненных обстоятельств, таких как смена работы, переезд в новый город или страну, которые могут предоставить новые возможности для личностного роста и развития.
- Изучение новых культур, традиций и языков, которые могут расширить кругозор и помочь лучше понимать себя и других людей.
В целом, развитие личности является важным и неизбежным аспектом жизни каждого человека. Оно позволяет нам лучше понимать себя и окружающий мир, а также улучшать качество жизни.
🛡 Саморазвитие
Почему мы планируем, но не предпринимаем действия?
Одно объяснение того, связано с термином из поведенческой экономики и называется «временной несогласованностью».
Временная несогласованность относится к тенденции человеческого мозга оценивать немедленные вознаграждения выше, чем будущие. Логика и рациональное мышление говорят нам:
Если сейчас перестать есть много сладкого, то в будущем можно будет избежать проблем с лишним весом и здоровьем.
Но мы переубеждаем себя: «Этот маленький тортик не повредит мне». Или: «Те пару часов, что я посижу с друзьями, на моем английском никак не скажутся».
Когда вы планируете написать книгу или выучить язык, то на самом деле планируете свое будущее. Вы хотите, чтобы в вашей жизни присутствовал определенный результат.
Однако, когда дело доходит до действия, отдаленность вознаграждения останавливает. Вот же вы, в настоящем, здесь и сейчас хотите результат и удовлетворение от него.
🛡 Саморазвитие
Обуздать отвлекающие факторы
Слабая дисциплина — это не показатель характера. Это результат модной тенденции: борись с проблемой, а не исключай.
Как понимать? А так, что большинство вещей, которые мешают выполнять задачи, можно исключить ещё до того, как вы приметесь за дело.
Знакомо чувство, когда раздражают тикающие часы? Или назойливые жужжания мух летом, либо звуки жизни из открытого окна? Или громкая музыка соседа? Или вечно всплывающие уведомления в телефоне? Или желание съесть вкусную булочку, когда вы на диете? Или желание смотреть телевизор до 2-х ночи, когда хотите выспаться?
Когда что-то мешает, приходится прикладывать больше усилий воли. Приходится реально с собой бороться, стараясь удерживать фокус на задаче. Но зачем?
Зачем напрягаться из-за тикающих в комнате часов, если можно достать из них батарейку? Зачем нервничать из-за комаров или мух, громкой музыки соседа, звуков с улицы, если можно надеть наушники и тихонько слушать бинауральную музыку?
Зачем страдать от соблазна взять булочку к чаю на кухне, если можно перестать носить эти булки домой? Зачем соблазняться просмотром телевизора до глубокой ночи, если можно убрать его в другую комнату из спальни?
Зачем страдать от любопытства, периферийным зрением замечая мигания уведомлений в телефоне при работе, если можно отнести его в другую комнату и включить беззвучный режим?
Вы понимаете, что мы имеем в виду. Человек любит самому себе вредить и вставлять палки в колёса. И вы, и я — никто не исключение. Все одинаковые.
Перестать поддаваться искушению — это не про стальную силу воли, а про неимение вокруг соблазнов. Поняв это, вы также осознаете, что не так уж и плохо у вас всё с дисциплиной. Да и с вниманием всё нормально. Проверьте.
🛡 Саморазвитие
Как сменить профессию и найти дело, которым хочешь заниматься
Стремление сменить профессию зависит от ценностей конкретного человека. Неважно, чего вы хотите: исполнить юношескую мечту, больше зарабатывать или работать в той сфере, где нет потолка для развития. Ни одна из этих причин не лучше и не хуже другой.
🛡 Саморазвитие
Почему ты плохо общаешься
Простые правила, которые выведут ваше общение на новый уровень
1. Верный порядок аргументов: сильные - средние - один самый сильные
Не количество аргументов решает дело, а их сила очередность. К тому же один и тот же аргумент для разных людей может быть и сильным и слабым, поэтому обдумайте, как все это выглядит с его позиции.
2. Дайте собеседнику возможность "сохранить лицо"
Предложите такое решение, которое позволит убеждаемому с честью выйти из затруднительного положения и возвысит его в собственных глазах.
3. Не принижайте статус и имидж собеседника
Указание на ошибку или неправоту собеседника плохо влияет на его имидж, а значит, воспринимается болезненно и провоцирует конфликт. Если все-таки указать на промах необходимо, скажите это так, чтобы для человека не было унизительно с вами согласиться.
🛡 Саморазвитие
Практикуйте самоиронию
Самоирония — это способность смеяться над собой и своими недостатками. Это не только забавно, но и полезно для нашего эмоционального здоровья.
Практикуя самоиронию, мы учимся не принимать себя слишком серьезно и не обижаться на мелкие недостатки, которые у всех есть. Кроме того, самоирония помогает нам стать более открытыми и уверенными в себе.
🛡 Саморазвитие
Пустые переживания
Вы много переживаете из-за ерунды?
Известный психотерапевт в одной из своих книг предлагает подробно ответить себе на следующий вопрос. Если бы вы знали, что скоро наступит смерть, что бы вы захотели изменить прямо сейчас?
Что если завтрашний день будет последним? Что вы сделаете, от чего откажитесь, кому позвоните, когда осознаете, что второго шанса не будет?
Пустые переживания – это то, о чём жалеет каждый больной человек, который знает, что его жизнь скоро закончится. С тем же сталкиваются и родные уходящего из жизни – это называется экзистенциальный опыт.
Тревога – довольно бессмысленное состояние. Кажется, что она помогает подготовиться к чрезвычайной ситуации, а на самом деле она только пожирает силы и нервные клетки.
Не тратьте свои ресурсы на пустые переживания. Всегда помните: пока вы живы – ещё ничего не кончено, всё можно изменить.
Хотя бы просто перестать волноваться о том, что подумали соседи, о том, что коллега обойдёт вас в повышении, или прокручивать разговор с боссом, угадывая, правильно ли он вас понял и что он имел в виду.
Всё, что отвлекает, переносит ресурс от того места, где его съедает тревога, в место, где его можно потратить хоть на что-то полезное.
В момент тревоги переключайтесь на деятельность, физически делайте хоть что-нибудь. Ведь как говорил Шерлок Холмс: "Работа – лучше лекарство от стресса".
🛡 Саморазвитие
Майкл Джордан забросил в корзину больше всех мячей, но у него же первое место по промахам. Дисней был банкротом 7 раз, при этом стал лауреатом Оскара 32 раза. Наполеон Хилл, чьи книги сделали миллионерами тысячи людей, большую часть жизни был банкротом.
❗️Помните, что настоящий эксперт – это человек, который потерпел достаточно неудач, чтобы преуспеть.
💪🏻 Если впереди маячит страх, — подойдите к нему поближе, внимательно рассмотрите его, но принимая решение, не спрашивайте у него совета. Лучше возьмите себе за правило: «Делай в первую очередь то, чего боишься больше всего!».
Как побороть свои страхи? 👹
Читайте на канале практикующего психолога, члена Российского психологического общества, гештальт-терапевта @polinakorabelnik
У Полины в блоге много полезных практических советов, техник для саморегуляции, опыта личной практики с клиентами и душевных психологических заметок ➡️ @polinakorabelnik
6 методов тренировки ума, памяти и наблюдательности
Чтобы развивать память, необязательно посещать сомнительные курсы по самосовершенствованию. Есть простые и эффективные приемы мнемотехники для развития памяти, наблюдательности, логики и воображения, которые можно выполнять между делом.
1. Метод Робера Удэна
Место для тренировок: уличные витрины, полки супермаркетов.
Робер Удэн — знаменитый французский фокусник и кумир Гарри Гудини. В юности он ежедневно тренировал наблюдательность. Проходя мимо магазина, Робер бросал поспешный взгляд на витрину, отворачивался и через несколько шагов старался вспомнить в точности каждый товар: цвет, размер, форму. С каждым днем это упражнение удавалось все быстрее. Совсем скоро он достиг такой сноровки, что мог описывать содержимое прилавков на бегу.
2. Метод лондонских карманников
Место для тренировок: где угодно, классический вариант — Портобелло-роуд.
В лондонских и парижских уличных шайках XIX века существовали целые школы, где опытные грабители передавали секреты мастерства молодым. Старый вор, вроде Феджина из «Оливера Твиста», держал на ладони какую-нибудь мелкую ерунду — две пуговицы, пять пенсов, обручальное кольцо. Профессор показывал это мальчишкам на несколько секунд, просил быстро описать каждый предмет, потом незаметно убирал одну из вещей — и нужно было тут же назвать, что пропало.
3. Метод Джанни Родари
Место для тренировок: воображение.
В книге «Грамматика фантазии» Джанни Родари рассказывает, как развить воображение и научиться придумывать истории. Одно из упражнений — выдвигать веселые гипотезы. «Что было бы, если бы у Сицилии оторвались и потерялись пуговицы? Что было бы, если бы к вам постучался крокодил и попросил одолжить ему немного розмарина?» Другое задание — прибавлять к словам неожиданные приставки, создавать и воображать вице-псов, замкотов и микрогиппопотамов. А еще: играть в буримэ, сочинять лимерики, составлять рассказы из газетных вырезок.
4. Метод Айвазовского
Место для тренировок: вид из окна, с балкона или с крыши.
У многих художников отличная зрительная память. Ее можно развивать, рассматривая вид за окном или пассажиров в метро. Зафиксируйте взгляд на человеке или вещи на несколько секунд. Попытайтесь запомнить объект в деталях, потом закройте глаза и представьте его. Снова посмотрите на предмет изучения, освежите образ и продолжайте упражнение. Можно делать зарисовки лиц и фигур прохожих, запоминать картины в музее. Или тренироваться со спичками: бросить на стол 4-6 спичек и запомнить, как они легли. Количество спичек нужно увеличивать раз за разом.
5. Метод итальянских мальчишек
Место для тренировок: очереди.
Уильям Аткинсон пишет, что наблюдал эту картину в Чикаго: итальянские газетчики, стоя у дверей типографии в ожидании свежего номера, играют в «Морру». Один показывает другому кулак и с криком «Морра!» разжимает несколько пальцев. Второй игрок быстро называет число вытянутых пальцев, а если медлит или ошибается — получает пачкой газет по голове. «Морра» похожа на «Камень-ножницы-бумагу». В эту простую игру, должно быть, до сих пор режутся мальчишки в неаполитанских дворах.
6. Метод Цицерона
Место для тренировок: собственная комната.
Пройдитесь по комнате, осмотрите и запомните каждый угол, начиная с двери. Конечно, это пространство вам и так хорошо знакомо. Теперь мысленно расставьте в разных частях комнаты то, что необходимо запомнить. Это могут быть немецкие глаголы, опорные пункты доклада или дни рождения друзей. Если сложно, запишите нужное на бумажках, повесьте на стенах и снова внимательно осмотрите комнату. Должно сработать! Метод пространственных ассоциаций приписывают не то Цицерону, не то Симониду. Первый использовал его при подготовке к выступлениям, второй применил тот же ход мысли при весьма печальных обстоятельствах. Симонид был гостем на каком-то симпозиуме. Внезапно на пирующих обрушилась крыша. Только Симонид выбрался живым из-под обломков. Потом он помогал родственникам опознать покойных, вспоминая, кто где сидел.
🛡 Саморазвитие
Как стать интересным и привлекательным для окружающих?
Как часто мы мечтаем о том, чтобы нравиться всем и каждому? И сколько для этого нужно сделать! Нужно быть веселым, интересным, харизматичным, хорошим слушателем. Список можно продолжать очень долго. Но вот, что стоит заметить — нельзя понравиться абсолютно каждому человеку. Это просто невозможно.
Но если понравиться всем и каждому нельзя, то быть человеком, с которым просто интересно общаться, все же можно. Это тоже непросто и требует многих качеств, но, по крайней мере, это реально. И для этого нужно соблюдать несколько правил.
💤 Не будьте занудой
Нам очень сложно понять, что мы скучны в данный момент времени, ведь каждый из нас считает себя лучшим во всем. Вы рассказываете интересную историю и видите, что люди зевают? Возможно, эта история не так интересна, как кажется. Попробуйте завершить ее и дать высказаться другим людям.
👂 Самые харизматичные люди всегда хорошие слушатели
Люди любят говорить о себе любимых, и именно поэтому всегда есть нехватка хороших слушателей. Дайте своему собеседнику рассказать вам о себе. Задавайте ему встречные вопросы. Странно, но люди, которые нравятся нам больше всего, всегда говорят мало.
🏄♂️ Обсудите интересы собеседника
Эта проблема очень хорошо раскрывается в книге Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей», советую её прочитать.
Узнайте у собеседника про его хобби, задавайте вопросы. И обсуждайте их. Вы уже на 80% близки к тому, чтобы понравиться. Если вы хорошо разбираетесь в хобби собеседника, то легко сможете поддержать разговор. Если нет, то расспросите его поподробнее. Он расскажет вам с превеликим удовольствием.
⏳ Правило 3-х историй
Людям неинтересны функции вашего нового телефона. Что их действительно заводит, так это реальные истории, которые произошли с вами. Драмы и реалити-шоу стали популярными не просто так. Поэтому всегда имейте в запасе 3 интересных истории, о которых можно рассказать. Эти истории должны быть захватывающими, эмоциональными и привлекательными. Людям должно быть интересно, что же произойдет в следующую минуту?
👑 Харизма
В это слово вкладывают так много смысла, что становится сложно понять, что же оно все-таки означает. Кто-то говорит, что с харизмой рождаются, а кто-то считает, что этот навык вырабатывается годами.
Но вот, что интересно:
Исследование, проведенное двумя психологами в 1967 году, доказало, что в разговоре лишь 7% внимания приходится на слова. Остальное внимание собеседник уделяет тону речи и языку тела.
Смейтесь. Улыбайтесь. Будьте эмоциональным. Не забывайте о жестах и не полагайтесь только на слова.
🧗 Живите интересной жизнью
Общайтесь с интересными людьми, читайте интересные книги. Люди, с которыми вы проводите время, очень сильно влияют на ваш характер, нравится вам это или нет.
Самый правильный способ, чтобы стать интересным — это прожить интересную жизнь. И поверьте, это даст вам гораздо больше, чем простую возможность быть интересным собеседником.
🛡 Саморазвитие
Удобные люди
Вы наверняка знаете хотя бы парочку людей, которые постоянно ставят чужие потребности выше своих и всем помогают. Именно они выходят на работу в выходной, чтобы всех спасти, отменяют дела, чтобы всем помочь... И регулярно соглашаются на вещи, которые им не нравятся или не интересны — просто потому, что это важно для кого-то.
Для них есть специальное название — people pleasers. Дружить с такими людьми… удобно. А вот быть таким человеком — совсем нет: часто посещает чувство, что окружающие тебя просто используют. Да и другие, не такие очевидные опасности у такого поведения тоже есть.
🧠 Психология
3 книги для пополнения словарного запаса
⠀
Зачем его пополнять? Чтобы быть обаятельным, влиятельным, убедительным, интересным собеседником.
⠀
«Парфюмер», Патрик Зюскинд
⠀
Это может показаться безумием, но роман Зюскинда… пахнет. Автор то бросает читателя в мерзкий смрад, то окунает в манящие до головокружения ароматы — остаться равнодушным к этой книге не получится. Блестящее владение словом, изобилие образов и художественных приемов.
⠀
Читать, если хочется заглянуть в тёмный мир безумца и утонуть в ощущениях.
⠀
«Синдром Петрушки», Дина Рубина
⠀
Каждый увидит там, что увидит: драму в стиле нуар, гротеск, музыкальный спектакль. Важно, как Рубина подала это: ювелирно, ни одного лишнего слова при всём обилии роскошных метафор. Чувственно, глубоко, психологично, исключительно профессионально.
⠀
Читать ценителям качественной литературы об отношениях.
⠀
«Слово живое и мертвое», Нора Галь
⠀
Это она перевела «Маленького принца», «Поющих в терновнике» и тьму других любимых нами книг. А в своей книге Галь учит чувствовать русский язык так же тонко, как она.
⠀
Читать, если хотите стать мастером точного слова.
🛡 Саморазвитие
Страх неудачи
Некоторые люди руководствуются принципом «все или ничего»: боятся совершить ошибку и при малейшей неудаче бросают начатое. Такой страх мешает развиваться и добиваться успеха: человек избегает сложных задач, потому что считает, что не справится, обесценивает собственные навыки и верит, что другие выполняют ту же работу лучше.
🛡 Саморазвитие
Альтернатива негативным мыслям
Навязчивые мысли мешают, это не секрет. И если избавиться собственными силами от них не получается, попробуйте методику немецкого психотерапевта.
Принцип работы прост: замещать мысли физическим действием. А именно — носить с собой чайную ложку.
Методика простая и эффективная. Положите ложку в левый или правый карман брюк. Затем, как только поймаете себя на негативной мысли, переложите её в другой карман.
Это нужно делать постоянно, бескомпромиссно и без исключений. Первые пару дней ложку придётся постоянно перекладывать между карманами, однако спустя месяц, а порой и меньше, это становится привычкой.
Перекладывать ложку нужно «в зачатке» избыточного мышления. И со временем вы заметите, что успеваете отбрасывать негативную мысль ещё до того, как полностью её сформулировал ваш разум.
Методика настолько элементарная и полезная, что за её изобретение доктор получил несколько наград в профессиональных сообществах. Не стоит её недооценивать.
Не знаете куда деться от мыслей? Просто. Возьмите. С собой. Ложку. А дальше дело за малым «гоняйте» по карманам.
🛡 Саморазвитие
Что не так с перфекционизмом?
Перфекционизм — источник сильного стресса. Стремясь сделать все идеально мы переживаем, ругаем себя за ошибки, начинаем все заново снова и снова, и в итоге часто остаемся недовольны результатом.
🛡 Саморазвитие
Перестань всем угождать
Стремление нравиться присуще большинству людей, и это вполне нормально. Главное здесь — не переусердствовать, иначе в погоне за одобрением окружающих, легко можно стать их жертвой.
Не забывать о важных для себя вещах и правильно расставлять приоритеты помогут полезные умения. Вот чему стоит научиться:
Обозначать границы. Умение определять и охранять личное пространство поможет продемонстрировать границы, которые не следует нарушать даже близким людям. Обиды с их стороны пройдут, а полезный навык заботиться о себе останется с вами.
Принимать решения самостоятельно. Привычка оглядываться на чужое мнение приводит к потере индивидуальности и самоценности. Советоваться с другими допустимо, но решать необходимо, руководствуясь собственными потребностями, желаниями и интересами.
Просить о помощи*. Казалось бы, это проявление слабости и стремление переложить ответственность. На самом деле попросить помощи могут лишь зрелые, сильные личности, которые трезво оценивают ситуацию и правильно распределяют ресурсы.
🛡 Саморазвитие
Все знают, что кожа и волосы – это отражение нашего организма.
Отеки, серый цвет лица или прыщи – все это может быть из-за проблем с гормональной системой, органов пищеварения или недостатка витаминов. На самом деле, список причин может быть огромный, просто мало кто это связывает это с кишечником, об этом реально почти никто не знает.
Больше о том, как работает наш организм можно найти в блоге Кати Новиковой. Она нутрициолог и медик из США. Обучает тому, как через питание и привычки вернуть своему телу здоровье, энергию и красоту.
Если не подписаны, то самое время с ней познакомиться и узнать как можно больше о себе самой. Лучше начать знакомство с этих постов:
Выпадение волос и кишечник, есть ли связь?
Про глютен
Анализы, которые нужно сдать каждой женщине
Избавление от вредных привычек
Вредные привычки не появляются в один момент, они закрепляются, когда мы повторяем какое-то действие на протяжении долгого времени. Так оно становится автоматическим и практически неосознаваемым.
Однако есть несколько правил, следуя которым, вы сможете преодолеть любой поведенческий шаблон, который вам не нравится.
🛡 Саморазвитие
8 напоминаний для качественной жизни:
1. Запоминайте что-нибудь каждый день. Это не только поддерживает мозг в тонусе. Также эта привычка расширяет ваш кругозор и библиотеку знаний в голове, которые можно использовать в любой момент.
2. Постоянно старайтесь уменьшить свою привязанность к вещам. Так вы и будете себя чувствовать намного спокойнее, и меньше сравнивать себя с другими.
3. Развивайте своё любопытство к этому миру. Интересуйтесь вещами и процессами. Узнавайте о том, что и как работает из того, что окружает вас каждый день. От пылесоса до политики. Становитесь исследователем и смотрите на мир так, будто это джунгли.
4. Тренируйтесь. Подтянутое тело ведёт не только к улучшению здоровья. Это и больше уверенности в себе, и больше успеха в романтических начинаниях.
5. Улыбайтесь почаще. Ведь улыбка — это самый простой способ заставить себя быть счастливым. А эта радость работает не только на вас, но и на окружающих. Используйте в полной мере.
6. Думайте позитивно. Когда ловите себя на негативных мыслях, немедленно пресекайте всеми доступными способами. Смотрите на мир через рациональный позитив и не ищите во всём плохое.
7. Будьте честны. Как с собой, так и с другими. Ложь не приводит ни к чему, кроме неприятностей. Честность — лучшая политика. Поэтому будьте честны и с собой, и со своими близкими. Такой подход и лучше, и проще.
8. Разберитесь со своими целями и мечтами. Если у вас есть мечта, значит её можно превратить в цель. Если есть цель, её можно разбить на маленькие шаги, а затем достичь. И если это сделать, то получается, что мечта — это не что-то далёкое, а вполне себе выполнимая задача.
🛡 Саморазвитие
Эффект авторитета
Вторая мировая война сотрясла мир во всех отношениях. Особенно в нравственном: как люди могли быть настолько жестокими и бесчеловечными друг к другу?
Психологи попробовала ответить на этот вопрос при помощи эксперимента Милгрэма. Участников было 3: подопытный, человек на стуле, начальник.
Подопытный — человек с пультом для электрических разрядов. Человек на стуле — тот персонаж, который имитировал боль от разрядов. Начальник — ведущий.
Ведущий огласил задачу подопытному: если человек на стуле отвечает неправильно на вопрос, нужно ударить его током. Чем больше нажатий, тем сильнее разряд.
В итоге эксперимент зашёл так далеко, что подопытный не переставал бить током человека на стуле даже тогда, когда тот имитировал предсмертный крик. И даже когда жертва переставала кричать, подопытный продолжал бить его током.
Причём подопытный — это абсолютно адекватный, обычный человек, не склонный к жестокости в повседневной жизни. И вывод напросился сам собой:
Причина такого поведения — это эффект авторитета. Поскольку когда подопытный слушал наставления от “начальника”, тот держался властно, строго, профессионально и уверенно.
В итоге подопытный добросовестно следовал инструкциям, а ответственность за человека на стуле перекладывал на “начальника”. Не на самого себя.
Эксперимент повторили ни один десяток раз с разными подопытными. Результат был один: нормальный человек превращался в садиста, поскольку ответственность за сделанное он перекладывал на своего “начальника”, ссылаясь на инструкции.
И самое интересное, что эффект авторитета работает не только в концлагере. Если создать иллюзию авторитетности, выглядеть профессионально и серьёзно, люди будут вас слушаться и совершать страшные, но нужные для вас вещи без капли смущения.
🛡 Саморазвитие