2714
Все, что вам нужно знать о беге на длинные дистанции. Если есть мысли про сотрудничество с каналом кидайте их мне @strofilov
Как перестать откладывать и наконец-то начать бегать?
⠀
🔥 Лайфхак: найдите единомышленников и тренируйтесь вместе с ними. В позитивной атмосфере любую физическую нагрузку переносить проще!
⠀
Именно такой формат и предлагает Музей Динамо в проекте #бегивмузей. Каждую неделю бесплатные (!) занятия для всех желающих проводит кмс по лёгкой атлетике, пейсмейкер «Бегового сообщества», профессиональный тренер Константин Перевощиков. Важно: на тренировках рады и опытным спортсменам, и новичкам.
⠀
Ближайшее занятие:
⠀
📍 15 мая, четверг, 19:30.
Регистрация
Точка сбора: Музей Динамо (Ленинградский проспект, 36, строение 28). На первом этаже Музея можно переодеться и оставить личные вещи.
Ждём вас 🏃🏻♀️🏃🏻♂️
Как мотивировать учеников?
Тренеры ломают головы:
Увещевания – пролетают сквозь кору больших полушарий, не оставляя следа.
Улюлюкивания – звучат фальшиво.
Пугать взрослых – как-то неудобно.
Нянчиться – противно.
Ругаться – неприлично.
А бегать?
Бегать — хорошо!
Слишком много — плохо.
Мало — бесполезно.
Медленно — скучно.
Быстро — опасно.
Так всё-таки — как: хорошо или плохо?
Хорошо когда «грамотно», «осознанно», «по науке» ..
Кстати, что это за наука? Какая из них «правильная»?
Откуда вообще мы знаем, что нужно другому человеку?
Он и сам-то не знает..
В гуманистической психологии это поняли ещё в 60-х.
Так появился недирективный подход.
Не «я знаю, как тебе надо», а:
Давай исследовать твою мотивацию вместе.
Я — не для того, чтобы тянуть, толкать, спасать.
Я — чтобы создать пространство.
Стать зеркалом.
В котором ты увидишь себя.
Свои желания, страхи, противоречия.
Что тебе делать?
Разводиться? Жениться? Сказать? Промолчать? Уйти? Остаться?
Я не знаю.
Но ты — узнаешь.
Так же и в беге.
Не бойся — я не буду тебя мотивировать.
Но я всегда буду рядом.
И останусь с тобой, пока ты не найдёшь свои причины.
Свои смыслы.
Свой ритм.
Я доверяю тебе.
✅Ручная проверка треков Таманской мили завершена. Бета-версия протокола обновлена.
Открыть протокол
⏰Таймлайн забега:
До 23:59 мск понедельника принимаются апелляции
До 23:59 мск вторника разбираются апелляции.
В среду формируется финишный протокол, публикуются дипломы.
И обновляется рейтинг 🏆
📍Как подать апелляцию
📌 Про автоматическую проверку треков
👟 Следующий челлендж - регистрация
Регистрация на весь сезон
Математический трибунал уже приступил к проверке треков ЭФКОChallenge Таманская миля! Больше 4700 участников!
⏰Впереди большая работа. Об окончании проверки сообщим отдельно. Следите за новостями! И проверьте, что у вас включены уведомления канала.
По окончании челленджа каждый участник получает индивидуальный диплом. Чтобы ваш диплом был с вашим именем, проверьте, что вы указали имя в профиле:
ОТКРЫТЬ ПРОФИЛЬ
📎 Укажите ваше имя - оно будет видно в протоколе челленджа и на вашем индивидуальном дипломе
📎 А если еще и фото загрузите – таблица результатов будет гораздо праздничнее! 😎
🎁О времени розыгрыша призов в прямом эфире сообщим отдельно. Следите за анонсами.
А пока ждем итоги, можно почитать:
♥️Самый эффективный способ осознанности
♥️О самых ценных компетенциях в ЭФКО
♥️Как уменьшить риск травм - советы от Юрия Строфилова
Ответы на самые частые вопросы по челленджу можно найти здесь:
📌 ЭФКОChallenge Таманская миля. Правила
📌 Про проверку треков
📌 Как устроен рейтинг S10
📌Как подать апелляцию
Алексей Широков вступил в борьбу в челлендже Таманская миля
Ещё есть время для вашей попытки 😉
#ЭФКОChallenge #таманскаямиля @s10run
Нас уже 💜💜💜🩶
Вы еще можете побороться за ТОП-10.
Присоединяйтесь к забегу Таманская миля и войдите в число любящих здоровый образ жизни.
#ЭФКОChallenge #таманскаямиля @s10run
Юрий Строфилов спорит с Василием Пермитиным о том, как не умереть на марафоне - жаркие дебаты! 🔥🎙️
После моих недавних выпусков, выяснилось, что у двух больших профи есть разногласия по этой важной теме…
И Строфилов вызвал Пермитина на очную интеллектуальную дуэль! Она состоялась. И выпуск уже на моем YouTube. Не пропускайте! 🤫
📱 - https://youtu.be/QW-s2Hr9rrM
@DokukinIvan
💚💚💚💚 участника в протоколе Таманской Мили! Кто готов побороться с Димой Неделиным?
Уже пробежали:
Чемпион России по марафону.
Чемпион мира по марафону.
Чемпионка России на 100км.
Первый забег по эстакаде в 2021 из 6 минут выбежали 2 человека. Сегодня 7. Прогрессируем)
У человека внутри живёт Central Governor.
Он не виден. Не трогается. Не зовётся на обед.
Но всё решает.
Говорит, чёрного дня ещё не наступило — и всё, сиди без топлива.
Глюкоза есть, гликоген есть, но кнопки «отдать» нет.
Можно кричать, можно умолять — бесполезно.
Гавернер стоит на страже. Ему надо, чтоб ты страдал убедительно.
Поэтому каждая тренировка — это не про километры.
Это спектакль.
Ты должен так сыграть, чтобы мозжечок поверил:
да, пора.
да, серьёзно.
да, спасаемся бегом.
Остальное — техника.
💜 ЭФКОChallenge Таманская миля - стартуем завтра!
💜 9–11 мая бежим ЭФКОChallenge в своем темпе.
Вы бежите свою дистанцию, в протокол пойдет результат за первые 1852 метра - одна морская миля.
Вы получите два удовольствия, пробежав один раз и шанс выиграть призы.
Я с вами 💜
🏁 1852 метра, которые вы пробежите на крыльях ❤️
9–11 мая приглашаем вас принять участие в ЭФКОChallenge: Таманская миля.
🏃♀️ Вам не нужно быть марафонцем — начните в том темпе, который комфортен именно вам.
Для дополнительной мотивации:
🟡Пара беговых кроссовок самому быстрому
🟡Призы ещё 3 участникам рандомно
🟡Персональные электронные дипломы каждому
Проигравших точно не будет, и все получат удовольствие от бега!
Подключитесь к беговому сообществу, где поддерживают друг друга!
👉 Регистрация открыта
Юрий решил пробежать марафон красиво.
Сначала — на мировой рекорд. Потом — на личник. Потом — на возрастную.
Потом — ну просто прибежать живым.
Внутри спорили: кора, мозжечок, холодильник, телевизор и немного паники.
Мозг предлагал — тело вздыхало.
На последних ста метрах всё выключилось.
Мозжечок сказал: «Достаточно».
Юрий ничего не возразил.
Как договариваться с собой (и не всегда побеждать) — смотрите на S10.run
Бег — это тоже искусство уступать вовремя.
У челленджей S10.run есть честные онлайн эстафеты. Когда второй должен стартовать после первого.
Идеальный инструмент тимбилденгов.
Есть улица, и у неё — две стороны.
На одной — табачка, брови по акции, поликлиника.
На другой — кофейня, ювелирка и парикмахерская с вывеской в стиле 90-х.
Одна и та же улица, но ощущения — как будто в параллельных мирах.
На одной стороне вас как будто больше любят.
И воздух мягче. И люди смотрят иначе.
С бегом так же.
Вы можешь выйти на пробежку и бежать по бетонной стороне улицы — голова хочет, а тело сопротивляется.
Или наоборот — тело хочет, но мозг грузит задачами и сомнениями.
Но иногда ты переходишь улицу.
И вдруг всё работает.
Ноги идут. Голова отпускает. Внутри открывается запасник.
И вы снова бежите.
Не потому что надо.
А потому что где-то между шагами, плиткой и знакомым поворотом — становится чуть легче.
И вы понимаете: организм разрешил.
Можно мечтать дальше.
Хотите тоже на светлую сторону улицы?
Присоединяйтесь к нам на s10.run — там бегают те, кто уже договорился со своим холодильником.
minepenne/osUw2giyyJY">Углеводы - главный ингредиент успеха
Читать полностью…
Кто горстями витамины ест? Ловите подробное описание вашей смерти в страшных муках с кровавым поносом.
https://youtu.be/Zx-VFhYVKrs?si=rNk30cs_tp8G7RtS&utm_source=ZTQxO
Один человек решил, что начнёт бегать завтра.
На следующее утро пошёл дождь. Он отложил на послезавтра.
Потом заболел кот. Потом нужно было купить табурет.
Потом наступила старость.
Он всё ждал, когда станет легче.
Но легче не становилось. Зато становилось короче.
Короче сон, шаг, дыхание, горизонт.
Физическая форма — это когда внутри не пусто.
Когда можно доверять себе в трудный момент.
А не отводить глаза и говорить: «Ну что ж, вот и всё».
Если вы пока ещё не табурет — попробуйте S10.run.
Пока можно.
«Почувствуй себя Пейсером»
с S10.run 16-18 мая
💪 Пробегите 6 км с максимально равномерным темпом. Значение темпа неважно, важно лишь то, как он меняется.
🏆 Побеждает тот, кто равномернее всего преодолеет дистанцию.
🏃♂️ Дистанция челленджа - 6 км.
Мы рекомендуем пробежать с запасом метров 300. В протоколе будут учитываться ровно первые 6 км.
💚 Участие бесплатное.
💚 Каждый трек тщательно проверяется на соответствие правилам челленджа.
💚 По итогам челленджа мы публикуем электронные дипломы для каждого участника.
💚💚💚 Регистрируйтесь на забег: https://smbx.me/4KA4n
А вот и невиданных размеров отчет о Казанском марафоне.
Внутри есть все: полезные советы, психологические проблемы и все виды мыслей, с которыми можно столкнуться на марафоне. А еще - несколько тестов для проверки своей готовности к марафону.
khomich/F5NDBvEHcL5" rel="nofollow">https://teletype.in/@khomich/F5NDBvEHcL5
Легенда 👑
Она появилась, когда никто не верил. 1988 год — маленькая Португалия разгребает грустные обломки диктатуры, просыпаясь от отсталости и неграмотности. Никакого спорта нет, прав у женщин тоже никаких нет, да и у мужчин их не так много.
Она выиграла Олимпийский марафон в Сеуле. Она принесла надежду на то, что когда-нибудь всё изменится. На то, что каждый может взлететь. Если тренируется, конечно.
Легендарная Роза Мота.🥇🥇🥇
Сегодня я смогла рассказать ей, как тогда, давно, в далёком советском посёлке, где я выросла, девочки носились по двору, играя в «Розамоту». Кто первый — тот получает этот титул.
Сегодня я смогла обнять её — такую хрупкую, такую сильную — и поблагодарить за всю ту надежду, которую она подарила миру.
Роза продолжает бегать, и регулярно обновляет рекорды в своих возрастных группах.
Из последнего — 35:37 на десятке в 2024 году.
Мечты сбываются. У тех, кто тренируется, конечно. 💛
khomich/F5NDBvEHcL5" rel="nofollow">https://teletype.in/@khomich/F5NDBvEHcL5
Читать полностью…
Как не умереть на марафоне?
Короткий ответ: «никак»
Длинный по ссылке.
Фильм ужасов в исполнении Ивана Докукина.
🔥Уже сегодня сотни участников по всему миру пробегут Таманскую милю в онлайн-забеге от компании ЭФКО
➡️ Абсолютно все участники получат дипломы. Самый быстрый и трое счастливчиков, определенных случайным образом, – кроссовки в подарок.
Обновим личник или просто потренируемся, решайте сами!
Следить за результатом будем здесь: https://challenges.s10.run/protocol?id=Mvp8avScuCv5
☝️А если не успели зарегистрироваться, жмите сюда.
Узнать свой стартовый номер, а потом скачать его и распечатать можно здесь на странице регистрации
Читать полностью…
Поздравляем победителей «Негативного сплита» на 10 км!
Задача была непростая: пробежать вторую половину дистанции быстрее первой, и если вторая часть дистанции оказалось медленнее первой, то участник получал штраф.
Поэтому оказаться в протоколе вдвойне приятно 👍
Лидеры челленджа:
💚Широков Алексей – 30:04
💚Vladimir Krivushkin – 33:08
💚Юрий Паирэли – 33:53
⏰Абсолютное время участников без гендерно-возрастных коэффициентов можно посмотреть в протоколе -
https://challenges.s10.run/protocol?id=1t1BLxhbRAID
👆Не забудьте скачать свой красочный диплом!
Признавайтесь, берегли силы на первой части, а вторую бежали со всех ног?
Бег — это не про ноги.
Это про переговоры с внутренним Централ Гавернером.
(Если не слышали такого слова — не переживайте, никто не слышал.)
Внутри нас живёт нейросетка. Она следит, сколько у нас сахара, жара, боли и страха.
И как только мы не умираем там, где, по идее, должны были — она делает пометку:
«Ага. Значит, можно было. Чуть-чуть ещё можно.»
Так мы и бегаем: от забора к забору.
А в какой-то момент — хлоп — доска отвалилась. Щель. Прошли.
С новой тренировки ты уже не просто бежишь.
Ты знаешь, где искать следующую дверь.
S10.run — место, где таких щелей находят больше.
Присоединяйтесь.
Вчера, 5 мая, в Кыргызстане стартовал Issyk Kul Six-Day Challenge — забег вокруг озера Иссык-Куль. Он состоит из шести этапов, общая длина дистанции — 460 км.
В первые пять дней участники пробегут от 75 до 90 км. Заключительный этап — 45 км. Это шоссейная гонка, которая иногда откланяется в сторону. Более половины трассы заасфальтировано, но иногда придётся бежать по гравийным и грунтовым тропам.
По словам организаторов, маршрут проложен таким образом, чтобы не только оббежать озеро, но и посмотреть на красоту вокруг, например скалы «Семь быков», каньон «Сказка» и берега самого Иссык-Куля.
Автор потрясающего видео: Элнар Эрнисов
Вдохновить на личный рекорд – сделано ✅
Дорогой Юрий!
Спасибо Вам за этот день! Сбылась моя мечта выбежать марафон из трёх!!! Честно сознаюсь, что даже выходя на старт, не представлял, что смогу держать темп 4.15 всю дистанцию, и реализую все полученные установки на гонку! Просто доверился, и работал.
Сегодня я самый счастливый человек!:)))🙏🤝🤟
Таманская миля — вызов, который под силу каждому 🔥
С 9 по 11 мая приглашаем вас стать частью ЭФКОChallenge.
Дистанция — 1852 метра, одна морская миля.
Это не гонка на выносливость, а повод попробовать себя на дистанции в удовольствие.
💬 Среди участников — начинающие и опытные бегуны, коллеги, друзья, люди из разных городов. Вас объединяет одно: желание быть частью сообщества, которое выбирает здоровье, поддержку и вдохновение.
🏆 Самый быстрый участник получит пару новых беговых кроссовок.
🎁 Ещё трое участников получат призы случайным образом — регистрация еще открыта, присоединяйтесь!
Бегу ЭФКОChallenge
Если вам нужно простое и короткое объяснение про работу углеводов- вот оно. Женя Суборов написал для вас идеальный текст.
///
Но как любое простое и короткое объяснение - оно одномерно.
Если Вас не удовлетворяют одномерные объяснения - срочно пишите коммент, начиная со слов «это все бред».