1767
🔹практикую ЗОЖ с 80-х 🔹здесь про похудение и здоровье 🔹мои проекты - RusDudnik.ru 🔹поддержка - @vas2065
Одно яблоко в день отпугивает врача.
Особенно, если хорошо прицелиться.
Уинстон Черчилль
Таежное письмо - 1. Вставайте из своих компьютерных кресел
Вторую неделю нахожусь в сибирской тайге и у нас довольно разношерстная компания. Мужчины в возрасте примерно от 35 до 55 лет.
Расскажу о том, что меня впечатлило, так как сейчас идет 4-й год, что я на пенсии и чувствую, что меня немного начинает затягивать в какую-то "трясину".
http://rusdudnik.ru/taezhnoe-pismo-1-vstavayte-iz-svoih-kompyuternyih-kresel/
Итоги и выводы после первой недели в тайге:
1. Вся команда согласилась участвовать в моем эксперименте "4 мини-тренировки в день". По итогам недели судить рано, но первые результаты очень интересные. А вот по итогам месяца - это уже будет более объективный опыт.
2. Мы реально мало ходим в обычной жизни. Сейчас, когда мы на природе, и есть возможность не только много ходить, но и делать это рационально, используя предыдущий накопленный опыт, наши тела наслаждаются движением. В день выходит не менее 20 000 шагов.
3. Питание - так как не только тело часто занято, но и мозги заняты очень интересной работой, то есть не хочется в течение дня. Но только стоит присесть к обеду и ужину - просыпается классный аппетит. Простой вывод - если вам нужно похудеть и огранить рацион питания, самое главное - займите свой мозг чем-нибудь интересным.
4. Отбой до 23 часов и подъем рано утром - очень круто меняет ощущение от жизни. Ранний подъем дает больше энергии в течение дня, чем сон до 9 утра.
5. В очередной раз столкнулся с "феноменом", что человек, который поддерживает отличную физическую форму и не зациклен на ней, дополнительно успешен в других жизненных сферах - и с деньгами у него все в порядке, и с отношениями. И речь не только об отношениях с женщиной, но и о коммуникабельности в социуме. Таких людей в нашей компании несколько, и многие из них себя называют "интровертами". Очень интересно...
Осталось два дня до похода в тайгу, мы отрываемся.
Хлебцы, арахисовая паста, лимончела и, конечно же, "Друзья" 😎
Месяц без сладкого, "веселых" напитков, а из быстрых углеводов только сухофрукты.
Удачи тебе, парень 😆
Подготовка тела к Апокалипсису
http://ostrovrusa.ru/podgotovka-tela-k-apokalipsisu
Участники проекта - сразу пишите в личку @RusDudnik - добавлю вас в секретный чат
Скажу честно, я согласен со статьей, ссылка на которую ниже, но сам поступал, конечно, опрометчиво.
Я живу в Сибири с 1986 года и меня кусали клещи 14 раз. Ну просто я очень часто шарился по лесу.
В студенческие годы вообще бывал каждый день в тайге по несколько часов в день, то тренировки, то просто прогулки. Благо, тайга была рядом с домом.
И каждый раз я просто выкручивал клещей из себя. Этот способ знают все сибиряки. Главное, сделать так, чтобы башка у клеща не отвалилась и не осталась в тебе.
Никогда не делал прививок, никогда не носил клещей на анализ. Выкрутил и выкинул.
А в моем подъезде жил мужик, который не ходил в лес вообще. Но каким-то образом его укусил клещ. Не знаю где.
У нас в Сибири, кстати, почему-то считается, что клещи тусуются на березах, но все научные статьи утверждают, что клещи ползают по траве и кустами.
Вообщем мужика укусил клещ, один раз в жизни. И оказался энцефалитным.
И весь подъезд видел потом медленно приходящие последствия - отказала рука, тело частично перестало слушаться.
Короче, все в этом мире сложно и запутанно. Делать зимой прививки против клеща или не делать - решать вам.
У нас большинство не делает. И я не делаю. Но мы - русские - народ такой. С одной стороны, с нас не стоит брать пример, с другой стороны - анализируя наше поведение и наши жизни, можно сделать много ценных выводов.
У моего знакомого батя служил в КГБ. И иногда откалывал такие фразы, что хрен поймешь, где шутит, а где серьезно.
Например, на 9 мая его тост начался словами:
- Мы страшный народ. Мы даже Гитлера довели до самоубийства.
Короче, сами решайте, делать прививку от клещей или нет. Не берите с нас пример, решайте сами 😎
https://econet.ru/articles/68175-pro-idiotov-i-kleschey
Открыл вкладку "Друзья" в фейсбуке и удалил более 1000 человек, которых ни разу не видел у себя в комментариях и которые вообще себя никак не проявляли.
Уже давно не добавляю в друзья, не посмотрев сначала профиль человека.
Хотите читать чистую и интересную вам ленту в фейсбуке? Проведите у себя подобный френдоцит и тогда фейсбук начнет вам нравиться.
Я понимаю, если меня читают те, кто далек от силовой физкультуры, ЗОЖ, саморазвития, но по какой-то причине им эти темы все же интересны. Просто есть много людей, которые спокойно идут к осознанию того, что рано или поздно, но придется взяться за себя.
В России обычно помогает "жаренный петух", когда "неожиданно" начинает клевать в разные места организма :)
Или вот врачебная тема. Я с удовольствием общаюсь с травматологами, хирургами, стоматологами, кардиологами и другими врачами, кроме... терапевтов.
Может это в интернете копец какой-то, что ни терапевт, так лезет со своими рекомендациями, нравоучениями.
Вот почему в поликлиниках терапевты "нормальные"? Помню на службе проходил осмотры, так они полностью равнодушны к тебе, как к пациенту, не отрывают голову от карточки, в которую что-то пишут.
А если их не будешь ни о чем спрашивать, то даже на грубость не нарвешься, а просто услышишь:
- Следующий!
Но в интернете... ваш бы энтузиазм да на работу бы направить :) Хотя частично на мое отношение к терапевтам и другие врачи повлияли.
Больше всего мне вообще патологоанатомы нравятся :)
http://ostrovrusa.ru/skazal-ya-borodatomu-patologoanatomu
Kane Sumabat.
Возраст: 49 лет
Рост 5'10 (178 см)
Вес: в настоящее время 166 фунтов
Место рождения: Манила, Филиппины
Текущее место жительства: Торонто, Канада
Уровень силы: см. английский текст ниже
Макрос: БЖУ:
- белки - 150-175 г
- жиры - 100-120 г
- углеводы - 350-375 г
ПРИМЕЧАНИЕ: В США в фитнес среде сейчас популярно новое мнение, что жиров можно употреблять в размере 1,5-1,8 гр на 1 кг веса тела.
======================
Age: 49 years old
Height 5'10 (178 cm)
Weight: currently 166 lbs. (Heaviest 188 lbs)
Hair: black with greys
Eyes: brown and bloodshot
Place of Birth: Manila, Philippines
Current residence: Toronto, Canada
Strength level: Average human (max bench 320 for single/ max squat 365 for 2-3 reps/ max sumo dead 455 for single
Macros- 150-175g protein/ 100-120g fat/ 350-375g carbs
В этом месяце у меня был интересный эксперимент.
Я увеличил двигательную активность в виде ходьбы примерно в 2 раза, а питание оставил на прежнем уровне.
Вес за месяц изменился меньше, чем на 1 кг.
Вывод лишний раз подтверждает простой принцип - мы переоцениваем расход калоража с помощью двигательной активности.
Если вам нужно снизить количество жира в теле, то намного рациональнее регулировать питание.
Физические нагрузки более приспособлены под другие уели - укрепление мышц, связок, ОДА и т.д.
ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ СТАТЬ СТРОЙНЕЕ
1. Первую неделю едим также, как всегда, но считаем ккал всего, что попадает в наш организм - fatsecret в помощь.
2. Через 7 дней суммируем все суточные калоражи за неделю и делим на 7. Получаем свой средне-суточный калораж.
3. ВОТ ИМЕННО СТОЛЬКО ККАЛ НУЖНО ВАШЕМУ ТЕЛУ, ЧТОБЫ ОНО ВЫГЛЯДЕЛО ТАК, КАК ВЫГЛЯДИТ СЕЙЧАС. И если то, что вы видите в зеркале, вас не устраивает - читайте дальше :)
4. Измерьте свой вес и объем талии.
5. От полученной цифры среднесуточного калоража отнимаем 10% и получаем новый калораж.
6. Вторую неделю питаемся, соблюдая уже новую цифру ккал.
7. В конце второй недели делаем замеры - если талия и вес стали меньше, то следующую неделю в калораже ничего не меняем.
8. Если во время очередных измерений (раз в неделю) вес и объем талии не изменились, снова снизьте калораж на 10%.
9. Чередуем пункты 7 и 8, пока вес и процент жира не придет в норму.
10. Нюансы питания:
- белков - 1,5 гр на 1 кг
- жиров - 1 гр на 1 кг
- углеводов - до заполнения суточного калоража
- количество приемов пищи - как вам удобно
- время приема пищи - как вам удобно
11. Про тренировки:
Силовые и кардио тренировки нужны не для похудения, а для того, чтобы после ухода лишнего жира обнажилось не дряблое и слабое тело, а упругое и крепкое. Есть еще ряд бонусов от тренировок - укрепление ОДА, улучшение ССС и др. - но сейчас не о них.
12. РЕЗУЛЬТАТЫ:
Соблюдение пунктов данного чек-листа с вероятностью в 95% поможет привести и вес, и процент жира в норму, которая будет нравиться и вам, и окружающим.
КЛЮЧЕВОЙ ВОПРОС - почему так мало людей достигают хороших результатов, если все так несложно?
ОТВЕТ - потому что люди делали, делают и будут делать многое, но только не то, что изложено в этом чек-листе :)
Интернет - это прекрасный способ найти сумасшедших людей, чья сумасшедшесть тебя привлекает, так в тебе она тоже присутствует 😎
Читать полностью…
Чем хороши сложные углеводы? Один раз купил и хватает на 2-3 месяца 😎
Читать полностью…
На здоровье ЖКТ, как ни странно, влияет даже ходьба. Но не любая, а:
- с достаточной интенсивностью;
- с отталкиванием носками;
- со слегка втянутым животом, а точнее со слегка напряженной ПМЖ;
- с развернутыми плечами;
- с слегка выпяченной грудной клеткой, как будто к ней привязан невидимый воздушный шарик, который тянет вас вперед-вверх под 45 градусов.
И смотреть лучше вдаль на верхушки деревьев. Это на ЖКТ уже не влияет, но улучшает зрение.
У индейцев было острое зрение именно по этой причине - в прериях они постоянно смотрели вдаль и замечали врага, когда тот был всего лишь точкой на горизонте.
- А хорошо бы было, если бы придумали холодильники с замками.
- Почему?
- Ну я бы тебе ключ отдала, мне так проще не есть лишних "вкусняшек".
- Если такие холодильники начнут продавать, то через полгода их снимут с производства.
- Почему?
- Количество самоубийств в стране станет значительно больше.
- Думаешь?
- Уверен. И большая их часть будет возле таких холодильников...
Попробуй...
Попробуй не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении и уже с вдохновением на что-либо, и будешь вставать по утрам свежим, без вялого желания валяться в постели полдня
Попробуй не добавлять в пищу две приправы: соль и перец и ты увидишь, что наесться можно в 2-3 раза меньшим количеством еды, в течение 1-2 недель тело перестанет отекать, и через месяц ты заметно похудеешь (касается только имеющих лишний вес)
Попробуй не пить лимонады и любые газированные напитки, купленные в магазине, и ты увидишь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше
Попробуй не пить кофе и чай в течение двух недель, и ты увидишь что тебя все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся легкая (или тяжелая) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвое)
Попробуй, прощаясь с человеком, перестать говорить "давай, ну... давай!" и ты увидишь, как легко и приятно прощаться
Попробуй неделю ходить и сидеть с прямой спиной - и ты увидишь, как улучшится твоя память, и насколько быстрее ты будешь соображать
Попробуй для человека, который не нравится тебе, каждый раз при воспоминании о нём, дарить ему воображаемый самый роскошный (или особенно хороший) подарок, представляя, как он радуется, и ты увидишь, что он будет относиться к тебе все лучше, как и ты к нему
Попробуй за час-два до сна выключить телевизор и компьютер и ты начнешь видеть свои желания и творческие импульсы
Попробуй 2 недели говорить по телефону только по делу, и ты увидишь, что в сутках 36 часов
Попробуй каждый раз при желании взять сигарету - взять яблоко / мандарин /апельсин / банан или выпить стакан воды и через 2 недели ты ощутишь себя вдвое крепче, выносливее и сильнее
Попробуй каждый раз, как хочешь сделать что-то интересующее тебя (пусть впервые, пусть редкое и тебе не свойственное, но нравящееся) сделать сразу и вычесть минуты раздумывания и оценки и увидишь, что ты можешь намного больше
Попробуй улыбаться каждый раз, как хочется, улыбнуться прохожему, пусть и на пару секунд (забыв "что он может подумать о тебе") и в течении месяца ты начнешь чувствовать каждого человека знакомым и безопасным
Попробуй полежать в траве, среди деревьев, подальше от машин, не стесняясь людей, и ты услышишь в себе долгожданную тишину.
Автор неизвестен
ТАЕЖНОЕ ПИСЬМО - 2. ИНТЕРВЬЮ С ИГОРЕМ. РАННИЙ ПОДЪЕМ и СБОР ВОПРОСОВ
Итак, продолжу про Игоря.
Это 55-летний мужчина, отдавший 32 года военной службе, имеющий колоссальный опыт прохождения через различные экстремальные ситуации и в настоящее время обладающей очень серьезной физической подготовкой и формой.
http://rusdudnik.ru/taezhnoe-pismo-2-intervyu-s-igorem-ranniy-podem/
ЗОЖ-полезность:
"Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья" от ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения)
СОБИРАЮ РЮКЗАК И ПИСЬМА ИЗ БУДУЩЕГО.
Завтра уезжаю в тайгу, как писал ранее, июнь меня точно не будет, а если в июле не будет, значит плюнул на все и остался там жить ))
Короче, у меня заключительный подарок для всех, кто читает мою рассылку по почте. Кто еще не читает, подписываемся здесь - http://ostrovrusa.ru/training/sub
Итак, я подготовил серию писем, в которых будет и практический контент и интересные истории из жизни, так что заглядывайте в почтовый ящик - письма будут приходить регулярно, я их уже зарядил в сервис.
На всякий случай письма я составил определенным образом, то есть они как бы из будущего. Деталей раскрывать не буду, прочитаете - узнаете.
Но если на какое-то письмо захочется ответить, пишите, если вернусь, то прочту ))
И напоследок напоминаю, что та методика улучшения зрения, о которой говорил ранее, будет в полном объеме изложена на этом тренинге - http://ostrovrusa.ru/podgotovka-tela-k-apokalipsisu
В обычной жизни плохое зрение, конечно, мешает, но не настолько сильно, как в нестандартных ситуациях.
Так что, те, кто уже вписался - вам повезло, ознакомитесь с методикой уже в ближайшие дни и начнете практиковать.
Для всех остальных будет отдельный тренинг по этой методике в 2018 году, правда, дороже в 3-4 раза. А может и не будет :)
Завтра последний день, когда можно вписаться в проект и не только значительно сэкономить, но и быстрее начать делать тело сильнее, здоровье крепче, а зрение острее.
Детали по ссылке, а я собираю рюкзак:
http://ostrovrusa.ru/podgotovka-tela-k-apokalipsisu
Ну вот как бы и все, всем пока пока :)
С уважением, Руслан Дудник.
P.S. Ах-да, не забывайте тренироваться :)
Однажды, когда я служил, к нам в Иркутск приехал проверяющий полковник из Москвы.
Обычно все проверяющие в первый же день наводили шорох во всем отделе, искали побольше косяков, по принципу - чем больше найдут, тем лучше вечером для них "поляну" накроют местные начальники..
Но этот проверяющий был не такой. Он сразу сказал:
- Мужики, а до Байкала у вас тут далеко?
Короче, через час мы уже были на Байкале, благо до него от Иркутска 70 км.
На самом деле он оказался веселым и разговорчивым мужиком, правда, некоторые его разговоры были не очень понятны для нас.
Хотя наши провинциальные речи москвичи тоже, наверное, с трудом воспринимают.
Короче, после 5 хвостов омуля и 3 литров пива он начал рассказывать, что ему приснился страшный сон - в доме, где он живет, сломался лифт.
Мы переглянулись, мол, а что страшного. У нас во многих домах вообще лифта нет.
А он:
- А это еще и не все. Стою я, значит, на первом этаже, читаю надпись, что лифт сломан и вдруг в подъезд начинает пребывать вода. А я перед сном фильм посмотрел "2012" и понимаю во сне, что вот он - апокалипсис начинается, если бежать, то только вверх по лестнице. Но, понимаю, что в доме более 50 этажей, а мне выше 10-го этажа не забраться. Все-таки с моим весом...
К слову сказать, весил веселый проверяющий из Москвы под 150, если не более, килограмм.
И тут кто-то из оперов, как ляпнет:
- Кстати, про апокалипсис. Я тут давеча про зомби фильм смотрел, думаю, если такое реально случится, то убежать вполне можно - медленные они.
Задумался москвич о чем-то, возникла неловкая пауза, а потом он поднял стакан с пивом и говорит:
- Не, мужики, мне по любому хана, если не утону возле лифта, значит, зомби на втором этаже догонят. Будем!
**************
Ну а если вы не готовы утонуть возле лифта или быть съеденным зомби, то присоединяйтесь к авантюрному проекту - "Подготовка тела к Апокалипсису" :)
http://ostrovrusa.ru/podgotovka-tela-k-apokalipsisu
Чем отличается подготовка тела к ЛЕТУ от подготовки тела к Апокалипсису?
В первом случае человек нацелен на внешний вид, а функциональные возможности тела почти не развиваются.
Во втором случае развивается функционал - тело становится. сильнее, выносливее и гибче, тело становится здоровее - улучшается деятельность ЖКТ, ОДА и отдельные системы (улучшение зрения!!!).
Нормальный внешний вид идет как дополнительная опция, так как все вышеописанное не может быть без уменьшения жира и талии, увеличения мышц у мужчин и укрепления у женщин.
Не говоря уже о саморегулярции, которая помогает управлять нашими неуправляемыми состояниями - страх, растерянность, агрессия, злоба, жадность, зависть, месть и т.д.
Чтобы попасть в ковчег, еще надо постараться :)
Новость для "замученных" участников методики "Сибирский Турник". Эксперимент продолжается - вас ждет второй левел :)
А также вводная к новому проекту "Подготовка тела к Апокалипсису"
http://ostrovrusa.ru/sibirskiy-turnik-i-apokalipsis
Второй уровень "Сибирского Турника" и еще пара крутых анонсов сегодня на OstrovRusa.ru.
Тащусь от закрытых проектов с небольшим количеством участников. Несмотря на то, что отдаю много энергии, в обратку получаю еще больше, так как вижу изменения каждого.
Лучше каждый месяц "прикладывать руку" к изменениям в жизнях 200-300 человек, чем распыляться на аудитории в тысячи человек, как раньше на "100-дневных воркаутах" :)
Респект всем участникам, которых "прет" от того, что впереди не только много литров пота, скинутые кг жира, новые кг мышц, но и новые уровни возможностей тела.
Мечты должны быть безумными или нереальными. Иначе это просто планы на завтра
Читать полностью…
Оформил чек-лист по похудению в отдельный пост на сайте.
http://ostrovrusa.ru/chek-list-kak-stat-stroynee
Знаете, сегодня получил письмо от читательницы... впрочем, вот скриншот:
Читать полностью…
Сибирская методика оздоровления желудочно-кишечного тракта - одна из самых "мягких" методик, которые только существуют.
И, как ни странно, одна из самых эффективных. Хотя чего тут странного, если используются дары, созданные природой, а не фармацевтикой.
Нет смысла расстраиваться, что подобные методы никогда не будут широко рекламироваться на ТВ в рекламных паузах.
Потому что ни один из рекламодателей не заинтересован в этом - ведь сразу упадут продажи таблеток и других лекарств.
В современном мире у нас есть выбор - подсесть на таблетки, как делают миллионы (миллиарды?) людей, или выбрать более сложный, но здоровый путь, который позволяет прожить жизнь более качественно и который выбирают сотни тысяч людей по всему миру.
Подробнее - http://turbrus.ru/mars-atakuet
Вот тоже интересная задумка - контейнеры, которые открываются в установленное время. Для тех, кому трудно себя контролировать 😉
Читать полностью…
Есть отличная и эффективная методика улучшения работы ЖКТ. Когда сам узнал про нее, да еще и то, что она в Сибири уже несколько веков существует, то заинтересовался, но пробовать не стал.
Ну вроде как не было особой надобности. Правда, в животе урчало иногда, но это потому, что был студент, питался очень неудачно - мало белка, много углеводов, плюс веганил год. Молодое тело многое вытерпеть может. Было в ту пору мне около 20 лет.
И вот через 15 лет, когда исполнилось мне стало быть 35, проходил обучение у одного врача, который снова возвращает меня к этой методике.
Только теперь я ее попробовал. Потратил на подготовку немного времени - купил копеечные дары природы, сделал настойки (настоял) и начал принимать.
На 4-й день появился первый эффект. Офигел от того, что такие простые действия принесли такие ощущения в организме и задумался.
15 лет прокрастинации. А ведь еще тогда мог попробовать.
Что стало решающим в 35 лет?
- то, что организм уже попросил помощи?
- то, что посоветовал это мудрый 55-летний врач в прекрасной форме и пышущий здоровьем?
- то, что я заплатил этому врачу за обучение и улучшение работы ЖКТ было частью этого обучения?
- то, что наслушался от патологоанатомов во время работы в прокуратуре?
- то, что насмотрелся, как мучаются другие люди?
Почему одни врачи официальной медицины предлагают людям гидроколонотерапию, а другие категорически против? Если врачи спорят между собой, то куда бедному крестьянину податься?
Особенно удивляют рекомендации тем, у кого запоры, делать клизмы или еще хуже - пить слабительные.
В итоге граждане так наклизмятся, настолько поубивают всю нужную микрофлору в кишечнике, что в туалет без клизмы уже и сходить не могут, а желудок протестует урчанием и болями после почти любого продукта.
Или вот раньше была мода изгонять всех паразитов, бактерий из организма. А вы знаете, что в кишечнике каждого человека существует 2 кг таких живых организмов?
Стерильный организм - это смерть.
К счастью, это не так просто сделать.
Что сделают люди, ознакомившись с методикой, которая будет подробно расписана просто в интернете?
Большинство поступят, как я в 20 лет - прочитают, подумают, что надо будет как-нибудь попробовать и на этом все.
Грамотные врачи, интересующиеся здоровьем, а не болезнями, прочитают и поймут, что знакомы с методикой и даже сами регулярно делают подобную профилактику.
Залетные терапевты, которые знают наизусть сотни названий лекарств, бадов и мед.процедур, скажут, что лучше в их центре или поликлинике пройти курс ГКТ, а потом попить БАДы для заселения кишечника полезной микрофлорой.
- Только вот БАДы надо купить именно такие и именно у меня, - скажет такой терапевт. - Или вот в этой конторе, но только скажите, что от меня.
Да, речь именно про терапевтов, так как в их среде мало тех, кто занимается здоровьем. Им некогда - они лечат болезни.
Есть исключения - но это исключения.
А вот врачи других специальностей - имеют более практичный взгляд на организм и здоровье. И таких врачей очень много. И это здорово.
Еще часть читателей - задаст 100500 вопросов, которые касаются фаз Луны, в какой аптеке купить настойку и как ее встряхивать, вверх - вниз или вправо - влево?
И только небольшая часть людей реально задумается, возможно позвонит знакомым докторам, чтобы проконсультироваться.
И будет классно, если это те доктора, о которых выше сказано - которые свою деятельность направляют на то, как сделать человека здоровым, а не как избавить его от симптомов одной из десятков тысяч болезней, которые придуманы современными фарм.компаниями и врачами, работающими на эти компании.
Я выложил методику год назад в клубе FBR, поделился результатами ее использования. А теперь обращаюсь к участникам клуба - пробовали эту методику или просто прочитали? ))
Если вы входите в 1% населения земли у кого отлично работающий ЖКТ, если можете гвозди переваривать - рад за вас.
Но если нет, то скоро познакомлю вас этой методикой и отдельными рекомендациями питерских и сибирских врачей в виде небольшого и практичного курса, на котором для всех участников ответим на возникшие
"Большинство болезней начинается с ЖКТ. И именно там с ними можно справиться. Но только не путем таблеток и операций."
Тихие слова здравомыслящих врачей