1767
🔹практикую ЗОЖ с 80-х 🔹здесь про похудение и здоровье 🔹мои проекты - RusDudnik.ru 🔹поддержка - @vas2065
Академик Федор Углов в своей книге "Советы столетнего хирурга" рассказал не только про свой врачебный путь, но и про свои принципы ЗОЖ.
Кстати, и КБЖУ он учитывал, когда это еще не было модой, и в книге дает точные цифры по макронутриентам.
К словам человека, который прожил 104 года, и не просто прожил, а сделал это активно и насыщенно, стоит прислушаться.
Помните тему с периодическим голоданием?
В США несколько лет назад была популярна тема, что можно есть только в 8-часовой промежуток (автор Мартин Бэрхан -
на фото).
КБЖУ все равно рекомендовали считать. То есть такой вариант питания упрощает жизнь тех, кому сложно себя ограничивать в приемах пищи и есть не слишком много за один раз.
Просто рекомендуются определенные промежутки времени, в которые не стоит есть. Эти промежутки не привязаны к конкретному времени по каким-то серьезным причинам, просто выбираешь, что тебе удобно.
И там ученые не сидят на месте, изучают разные варианты. Пока у нас обсуждают о том, как набирать белок, как бы случайно не доесть, на западе серьезно изучают возможности ограничения пищи.
Скорее всего и до нас уже потихоньку начинает доходить, что время сейчас такое, что нужно СОЗНАТЕЛЬНО регулировать и немного ограничивать себя в питании.
Не стоит пускать все на самотек. Потому что вокруг, по сравнению с другими временами - ИЗОБИЛИЕ ЕДЫ.
Просто нужно задать себе вопрос, когда в последний раз мы чувствовали реальный голод? Не апеттитик сладенький, а настоящий ГОЛОД.
И даже если такое случается, то это ж страдания, это ж неправильно, врачи говорят, что надо кушать часто и вкусненько.
В России изучали в прошлом веке разные виды голоданий и их воздействие на организм. Мы знаем что-то о результатах?
Ну так слышали кое-что. Был профессор Николаев, его внук немного продвигает тему. По России ест несколько санаториев, где практикуют разные виды разгрузок.
В самом рунете, в основном, энтузиасты что-то публикуют.
А на западе исследования кратковременных голоданий и их воздействие на организм изучают детально. И вполне возможно не только кратковременных.
Суть в том, что ограничивать себя сейчас очень желательно. Тем более, что такие разгрузки реально очень классно действуют на организм в плане оздоровления и регенерации поврежденных мест.
Вот интересная статья в оригинале и перевод на русском.
https://examine.com/nutrition/the-low-down-on-intermittent-fasting/
http://www.fitness-pro.ru/biblioteka/poslednie-novosti-o-preryvistom-periodicheskom-golodanii.html
http://ostrovrusa.ru/sibirskiy-turnik-shema-podtyagivaniy-ot-10-k-100
Читать полностью…
Сибирский Воркаут 5.0 — инструкция для входа
http://ostrovrusa.ru/sibirskiy-vorkaut-5-0-instruktsiya-dlya-vhoda
СИБИРСКИЙ ВОРКАУТ 5.0
В комментариях премодерация, так что коммент станет сразу видно, если я рядом с компом или позже, если ... не рядом :)
http://ostrovrusa.ru/sibirskiy-vorkaut-5-0
Пришла новая посылка из США из магазина Iherb. К удивлению, обнаружил пункт доставки почти рядом с домом, а я ведь живу почти за окраиной Иркутска.
Доставка в мой регион бесплатна, если посылка весом до 5 кг и не дешевле 3300 р. Подробнее о том, что на картинке, можно посмотреть в самой корзине - https://iherb.co/44UGUsqZ
Как раз кокосовое масло закончилось на днях :)
В ходе прошлого опроса выяснилось, что не так-то и мало участников с опытом тренировок. Я бы сказал, что из проголосовавших их даже больше всех 🤔
Если проведу "Сибирский Воркаут 5.0", то их еще больше станет.
Тогда вопрос такой - если забабахать "сейшн" для тех, кто пройдет и "Сибирский Воркаут" и "Сибирский Турник", какой тест сделаем для прохождения на новый уровень?
Какие упражнения и с какими показателями? Можно, кстати, из ГТО взять что-нибудь.
https://www.facebook.com/groups/siberian.fitness/
Для здоровья организма большую часть своего рациона лучше делать щелочной.
Но можно и не париться по этому поводу.
Однако, если PH значительно сместится в кислую сторону, то рано или поздно произойдет знакомство организма со списком заболеваний, которые делают жизнь невыносимой.
О каких заболеваниях речь?
О тех, которые и так у всех на слуху и которые лечатся всю жизнь, но практически не вылечиваются официальными способами через таблетки, мази и уколы - рак, артриты, артрозы и т.д. и т.п.
Думаю, не стоит задавать вопрос о том, хотите ли вы развить физические возможности своего тела по максимуму.
Вопрос будет звучать по другому - каков уровень вашей тренированности? По итогам подготовлю пост о первых шагах подготовки своего тела. Чтобы вы смогли повторить все сами, без залов и тренеров.
Первый этап - он как драйв-тест. Если сами пройдете, то не только опыт приобретете, но и первые результаты получите.
Голосуем здесь - https://www.facebook.com/groups/siberian.fitness/permalink/648453145348604/
Если ты не можешь отжаться от пола 50 раз, сделать 15 подтягиваний и 150 приседаний, то зачем ты берешь в руки гантели?
Именно такой вопрос в 1988 году получил я от военного офицера, простого домашнего физкультурника, как он себя называл, но с такой физической подготовкой, что даже начфиз дивизии ему завидовал.
Сейчас в 21 веке ситуация, конечно, странная.
Фитнес-залы посещают очень много людей, но даже те, кто может жать довольно тяжелые гантели и штангу, не могут отжаться от пола несколько десятков раз или сделать больше 10 подтягиваний на турнике.
Где же здесь истинная сила и подготовка к повседневной жизни и бытовым ситуациям?
Не говоря уже об экстремальных...
Если уж мы травмируемся, просто шагая по неровной лестнице, приподнимая тяжелый мешок или колесо машины и даже, играя в бадминтон, умудряемся подвернуть лодыжку...
... то, что говорить о ситуациях, когда нашей жизни и жизни наших близких угрожает опасность.
В 90-хх годах я вел группу по ОФП и много мальчишек, от 1 класса до 10, не могли подтянуться более 10 раз. А некоторые еще и постоянно "ныли", когда мы начинали подтягиваться.
И вот однажды в группу к нам пришла девушка Люба. На первой же тренировке она подтянулась 14 раз и...
... и больше я никогда не слышал "нытья" от мальчишек, а их прогресс на турнике начал расти с каждым днем.
После той тренировки я спросил у Любы, что так смотивировало её на тренировки, как она достигла таких серьезных для девушки показателей?
Ответ Любы был прост, как сама жизнь:
- Однажды в детстве я смотрела фильм, в котором один из героев висел над обрывом, руки его постепенно разжимались и даже несмотря на то, что его ждала любимая девушка, ему не хватило сил удержаться, и он упал с обрыва. А нужно было всего лишь один раз подтянуться.
Комментарии излишни!
Американские ученые подсчитали, что за 10 минут секса женщина в среднем тратит 31 ккал, мужчина — 42 ккал.
А кто-то до сих пор, делая кардио для жиросжигания, думает, что тратит по 500 ккал за полчаса.
Для всех мужчин, кто помнит ЖУРНАЛЫ и КНИГИ по боевым искусствам и ЗОЖ, которыми мы зачитывались в юности, думаю, будет приятно, пусть и ненадолго, но окунуться в прошлое :)
Ниже в архиве собраны большинство книг, которые издавались в то время.
Поехали!
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. КНИГИ - https://cloud.mail.ru/public/7PoV/ztEZUNHV8
Айкидо
Армейский Рукопашный Бой
Бокс, Кикбоксинг, Муай Тай
Борьба
Брюс Ли
Вин Чунь
Вьетнамские БИ
Дзюдо
Джиу-джитсу
Дим Мак
Каратэ
ИСТОРИЯ БИ
Капоэйра
Корейские БИ
Кравмага
ММА
Ниндзюцу
Оружие, ножевой бой
ОФП и БИ
ПСИХОЛОГИЯ БИ
Рукопашный бой
Русский Стиль
Сават
Самбо
Самооборона
Славяно - Горицкая Борьба
Тайцзи
Ушу
Цигун
Шоу Дао Унибос
Японские БИ
Внимать или не внимать советам есть полкило мяса в день, чтобы мышц больше наросло?
Каждый сам решает, но сейчас даже отъявленные мясоеды понимают, что мясом злоупотреблять не стоит.
У меня есть ЗОЖ-рассылка. Веду ее давно уже, пишу более-менее регулярно небольшие заметки - размышления о ЗОЖ, тренировках и других темах, которые касаются не только развития нашего тела, но и его оздоровления.
Иногда дублирую эти заметки в фейсбуке и в вконтакте.
И в ответ на письма или в соцсетях иногда получаю вопрос - а я вот то письмо не получил, можете выслать, а вот в фейсбуке или в вконтакте у вас была заметка, как ее найти?
Короче, чтобы упростить жизнь себе и своим читателям решил складировать все письма на одном сайте, получилось что-то вроде ЗОЖ-архива :)
В итоге:
OstrovRusa.ru/training/sub - здесь можно подписаться на саму рассылку, через которую периодически высылаю мини-книги "Сибирский ЗОЖ" в формате PDF и регулярно ЗОЖ-заметки (пишу их в дзен-редакторе :))
RusDudnik.ru - здесь начал собирать ЗОЖ-архив
t.me/OstrovRusa - а это канал в телеграме, это вроде еще одного архива, только там иногда пишу с телефона, когда мысль приходит :) И иногда провожу фитнес-челленджи. Причем скоро будут челленджи и другого плана - оздоровительного :)
P.S. На фото - Ленин за работой :)
Вот и для мужиков стали анатомические штанишки делать 😎
Читать полностью…
Годовая схема тренировок по методике "Сибирский Турник", которая позволяет дойти от 10 подтягиваний в день до 100 повторений за одну тренировку
Читать полностью…
Как интересно, но вполне закономерно, меняются наши предпочтения на протяжении всей жизни.
Помню, в юности многие из нас мечтали о больших мышцах и умении классно драться.
Но это и понятно, ведь влияние голливудских и китайских экшен-боевиков сложно недооценить - минимум спецэффектов, все решает, пусть и грубая, но умелая физическая сила и владение телом.
Отсюда и такая популярность в 90-хх "качалок" и секций единоборств. И, кстати, о жиросжигании мы и не думали тогда, так как были молоды и худощавы :)
Конечно, сейчас приоритеты поменялись. Большую часть ветра из наших голов выдуло, потихоньку накопился жизненный опыт, у всех разный, но зато свой и прочувствованный.
Факт остается фактом - бодибилдерские раздутые тела - это далеко не тот образ, который хоть как-то может привлечь внимание и на который хочется быть похожим.
Суть даже не в том, что культуризм лет 30-40 назад и бодибилдинг сейчас - это две разных вселенных.
Сменились веяния времени и сегодняшнее веяние - это акцент на крепкое, сильное, стройное, гибкое и здоровое тело с умеренным развитием мускулатуры.
И для его создания не нужно питаться каждые 2-3 часа, не надо пропадать часами в тренажерном зале, не надо принимать дополнительные стимуляторы ... да много чего не надо.
Вам нужно всего лишь 6-12 месяцев, чтобы прийти в хорошую форму. И срок достижения формы зависит от двух факторов:
1. Ваш предыдущий опыт тренировок, который запомнило ваше тело
2. Нынешнее состояние тренированности или рас-тренированности
Просто нужно поставить свое тело в такие условия, нахождение в которых будет вести к тому, что тело просто не сможет не измениться.
Как в визуальном плане (стали стройнее, мышцы стали объемнее, кожа чище и т.д.), так и в плане функциональных возможностей (стали сильнее, выносливее, гибче, ловчее, быстрее).
Вот реально - для многих людей это самые нужные и жизненные цели, которые интересно достигнуть.
Супергромадная мышечная масса - это смотрится странным отклонением, которое мешает нормально жить.
Крутые силовые рекорды - да, на это интересно смотреть, но повторять особого желания нет, это удел избранных.
А вот силовая выносливость, стройное, ловкое и даже слегка жилистое тело - это то, что кажется разумным, здоровым и удобным в современной жизни.
И даже для постапокалиптического мира такое тело будет наиболее подготовлено :)
Когда расставляешь акценты в каком-то деле, получается лучше аккумулировать энергию и направлять ее прямо на эти акценты.
В "Сибирском Воркауте 5.0" акценты будут следующие - СИЛЬНОЕ, ВЫНОСЛИВОЕ и СТРОЙНОЕ ТЕЛО.
Смотрите, как интересно у нас меняются предпочтения в плане тренировочных целей на протяжении многих лет.
Помню, в 80-90-хх мы все грезили большими мышцами, сила была как-то вторична, о жиросжигании вообще не задумывались и так многие были худыми.
А в сегодняшнем опросе в группе "Фитнес #OstrovRusa" -
https://www.facebook.com/groups/siberian.fitness - о том, какие цели интересно достигать на "Сибирском Воркауте 5.0", места распределились следующим образом:
1. силовая выносливость
2. уменьшение жировой прослойки
3. увеличение мышц
4. увеличение силы
Конечно, на это еще влияет то, что в опросе голосуют взрослые люди 30-50 лет, но факт остается фактом - бодибилдерские тела - это уже далеко не тот образ, который раньше привлекал многих людей.
Силовые рекорды тоже остаются уделом избранных, а вот силовая выносливость и стройное, жилистое тело - это то, что кажется разумным, здоровым и удобным в современной жизни.
Набор на "Сибирский Воркаут 5.0" начнется сегодня вечером.
Набор по количеству человек ограничен - 50 участников.
Пост с подробностями будет на OstrovRusa.ru в 19.00 по москве.
http://telegra.ph/Umerennost-vo-vsem---ehto-i-est-klyuch-04-25
Читать полностью…
FatSecret обновился для телефонов - теперь реально удобней стало! Внизу вкладки с быстрым доступом.
Читать полностью…
Изложил один из основополагающих принципов своего питания!
http://rusdudnik.ru/odin-iz-printsipov-pitaniya-sibirskogo-zozh/
Вообще никогда не думал, что меня увлечет тема зомби, а вот за последний год аж пару сериалов посмотрел и даже 3 книжки прочитал :)
Недавно написал в соцсетях небольшую заметку на тему подготовки тела к зомби-апокалипсису.
Вроде, как спортивный стеб, вроде прикольно, но тема не только мне самому понравилась, но и неожиданно вызвала живой отклик читателей.
Тогда я подумал, что есть смысл написать серию заметок, но вовремя вспомнил, что лента в соцсетях нынче хаотичная, и заметки будут показываться моим читателям не все и не по порядку.
Так может пост на блоге написать?
Люблю принцип "Подумал - сделал" и вот уже пишу пост на блог, и снова осознаю, что пост получается уж слишком объемный, а внутренний голос тут как тут:
- Может вам, товарищ, лучше мини-книжку сделать?
- А почему бы и нет, - подумал я.
- Только не затягивай на долго, твори в режиме "нон-стоп", используй свою систему физминуток "25+5" и управишься за неделю, - снова проумничал внутренний голос.
- А добавь туда еще пару зомби-историй и подтягивания на турнике, - сказала Василиса, которая наблюдала все это со стороны.
- Василиса, что б я без тебя делал? - спросил я, пытаясь вложить в улыбку солидную долю сарказма.
- Жил бы спокойно на пенсии и умер бы от скуки в 2057 году при просмотре очередного сериала, - ответила с вызовом Василиса.
- Но это не наш путь, - улыбнулся я.
- Иначе меня бы тут не было, - наконец улыбнулась Василиса :)
Часть 2. Журналы - https://cloud.mail.ru/public/GifX/Yc4UXN63U
- В "Советской Милиции" те номера, где есть БИ
- "Стадион Здоровья" - это было такое приложение к "ФиС"
- Зачем ты набираешь к зиме 10 кг?
- Чтоб не мерзнуть.
- А зачем к лету худеешь на 10 кг?
- Чтобы не потеть!
Из не придуманных разговоров 😎
ГОД! МИНИМУМ! А КОМУ-ТО и БОЛЬШЕ.
Да, именно такой срок нужен, чтобы научиться подтягиваться. Но в интернете мы видим совсем другое.
Почему-то многие уверены, что можно и за месяц научиться и за два. Это потому, что везде гуляют схемы типа "25 подтягиваний за месяц", "50 подтягиваний за неделю".
Есть ролики на ютубе, где люди отлично, качественно и много раз подтягиваются.
Все восхищаются, спрашивают в комментариях о методике и почему-то пропускают, что такой результат достигался год-два-три.
Поэтому тот же "Сибирский Турник", который длится полгода - это закладывание фундамента правильных подтягиваний, на котором потом можно выстроить силовые конструкции, которые будут уникальными.
И уже вам придется получать вопросы:
- Ой, а как у вас так получается, а поделитесь секретами?
А вы такие:
- Ну я уже год подтягиваюсь.
А вам:
- Ну секреты-то есть?
А вы:
- Да, секрет - это год подтягиваний, секрет - это техника, секрет - это адекватная нагрузка.
А вам:
- Это не секреты, это и так понятно. Наверное, скрываешь, что на курсе сидишь. Да ты просто одарен генетически.
А вы:
- Пошел-ка я на турник.
... И перестаете отвечать на комментарии.
https://ru.pinterest.com/OstrovRusa/%D1%81%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D1%80%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%BA%D0%B0%D1%83%D1%82-4-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81-2-%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F/
Да, мужчины не так грациозны, как женщины, да, мужчины не такие гибкие, как женщины, но каков вывод из этого?
Вывод прост - конечно, нам стоит уделять время развитию силовых возможностей, но никогда не стоит забывать и о гибкости.
Попробуйте позаниматься только силовым тренингом, не уделяя внимания растяжке, примерно год (спойлер - не пробуйте!)
Можно приобрести множество проблем - от перетренированности и мелких растяжений связок до вполне крупных травм.
- А вот Вася качается и совсем не растягивается. Здоровый, как бык!
Не всегда стоит верить кусочку айсберга, так как часто видна только одна верхушка.
Мышцы надо делать сильными!
Сердце надо делать сильным и выносливым!
Связки и сухожилия надо делать сильными и гибкими!
P.S. И да, растяжка - это не только шпагат. Шпагат вообще не обязателен. Хотя дает много приятных бонусов :)