1767
🔹практикую ЗОЖ с 80-х 🔹здесь про похудение и здоровье 🔹мои проекты - RusDudnik.ru 🔹поддержка - @vas2065
Надпись на футболке: "Держитесь подальше, парни, это мой папа!"
Читать полностью…
Почему выход силой лучше делать на две руки, а не на одну руку!
https://www.facebook.com/shreddedacademy/videos/1922312164713911/
Сегодня гуляли компанией на природе и разгорелся нешуточный спор.
Жены стали мужей подначивать, мол, кому-то не помешало бы поменьше есть, берите пример с Кирилла, потом беседа перетекла в русло, кого что может замотивировать настолько, что готовы поработать над собой в плане физ.формы.
У большинства мужчин вопрос стоял в наличии 10-20 лишних кг, у женщин примерно 5-10.
Сразу скажу, что деньги мы особо не рассматривали в качестве мотивирующего фактора, так как никто нам платить не будет за то, что в нормальную форму придем, а платить самому себе - ну так себе идея.
Но у нас возраст в компании от 35 до 55. Есть действующие силовики и несколько бизнесменов.
Поэтому мотивация другая. Если интересно, то потом расскажу, что мы напридумывали - идей 5-6 точно креативных получилось. Причем лучшие идеи, как ни странно, для мужчин подсказали женщины ))
Но сейчас вопрос в другом. Итак, например, вы хотите за весну привести себя в отличную форму к лету.
Что конкретно вас ОЧЕНЬ СИЛЬНО замотивировало бы 2-3 месяца регулировать питание, увеличить двигательную активность и т.д.?
Это будет какое-то действие, поездка, событие, подарок, что-то еще?
Кисти выворачивает, плечи и спина дрожат от напряжения...
Нелегко осваивать планш в 41. Нет правильного ответа на вопрос: "Зачем он тебе нужен?"
Просто чувствуешь себя живым ))
Напоминашка для всех, кто участвует в проекте "Сибирский Турник" и будет участвовать в "Гирефоне-2" - совмещать эти программы можно.
Более того, методику "Сибирский Турник" можно органично вписать в любую программу проекта OstrovRusa.ru
За последние 6 лет проведения тренингов в первые дни всегда слышу фразы о том, что мало нагрузки.
И это нормально.
В середине проекта таких фраз ни разу не слышал.
И это тоже нормально :)
Самый разумный путь для расширения возможностей своего тела, это не ломать его, а спокойно развивать.
На этой неделе в "Сибирском Турнике" дошли до 40 подтягиваний в день.
И это еще только треть пути. Но главное, мы все еще идем.
#сибтурник
Музыка подобрана офигенно :)
https://www.youtube.com/watch?v=hKrJO283AY8
ОВОЩИ, ФРУКТЫ И ЗЕЛЕНЬ
Интересно, как многие из нас относятся в свежим сокам и вообще к фруктам, овощам и зелени. Подробнее здесь -
https://vk.com/ostrovrusaru?w=wall-82516168_1103
Сегодня в статье рассказываю состав новой посылки из Америки. И предварительный анонс новой движухи.
Но движуха не ради движухи - а с конкретными практическими целями, достижение которых будет интересно для мужчин и женщин от 30 и далее.
От 40 вообще актуально!
Не говоря уже о 50 и 60!
Если во время секса вам все время хочется быть снизу, если утром, как проснулись, мало отличаетесь от зомби...
... то, чтобы хотелось и моглось и сверху, и стоя, чтобы утром энергия из ушей валила, чтобы кровь бурлила в теле, а не вяло переливалась, чтобы этот абзац в виде тоста произносить, когда вам будет 70 для своих внуков - придется пересилить себя сейчас, чтобы это сбылось потом!
http://ostrovrusa.ru/novaya-posyilka-s-iherb-i-novaya-dvizhuha
Эксперимент американского тренера Чада Уотербери с "Диетой Воина".
http://ostrovrusa.ru/dieta-voina-chast-1
Посмотрим на наши тренировочные цели!
https://vk.com/ostrovrusaru?w=wall-82516168_1048
http://ostrovrusa.ru/besedyi-o-trenirovkah-chast-2
Читать полностью…
Мой паблик в ВК.
Рекомендую тем, кому интересны практики и чек-листы по саморазвитию и бизнесу
https://vk.com/rusdudnik1
Непростая это тема - совмещение кардио-тренировок и силовых. Есть разные варианты и у каждого варианта есть свои доводы.
Даже по поводу самого кардио много споров - кто-то уверен, что:
- кардио надо делать ежедневно
- кто-то думает, что хватит и 1-2 раз в неделю
- кто-то вообще резко против кардио
Что уж тут говорить про совмещение силовых и кардио.
- Делать кардио до силовой?
- После?
- В другой день?
Для того, чтобы разобраться в данном вопросе предлагаю для начала определить разницу между силовой и кардио-тренировкой.
http://ostrovrusa.ru/sovmeshhenie-kardio-s-silovyimi
БЕСЕДЫ О ТРЕНИРОВКАХ. ЧАСТЬ 1
Сегодня начал на блоге цикл статей о разнообразной двигательной активности, которая необходима не только для развития нашего тела, но и для его оздоровления.
Начал, конечно же, с силовых тренировок, как с одного из самых необходимых видов двигательной активности, задействующих в первую очередь мышечную систему, но оказывающих воздействие и на другие системы нашего организма:
- сердечно-сосудистую
- дыхательную
- нервную и др.
Подробнее и с картинками - http://ostrovrusa.ru/besedyi-o-trenirovkah-chast-1
Сегодня в нашей группе МАРТОВСКИЙ ДЕНЬ ДРУЖЕСКОГО ПИАРА. Можно написать о себе, своих увлечениях, пригласить читателей-единомышленников к себе на страницы
https://www.facebook.com/groups/siberian.fitness/permalink/620017518192167/
Делимся идеями тут - https://www.facebook.com/groups/siberian.fitness/
Читать полностью…
Бесплатному врачу никак не можешь доказать, что ты болен, а платному, что здоров!
Читать полностью…
Ученые подсчитали, что полчаса секса сжигают 85 килокалорий!
Почему же многие так уверены, что кардиотренажер помогает сжечь 1000 ккал в час :)
В группе СИБИРСКИЙ ЗОЖ ФИТНЕС (facebook.com/groups/siberian.fitness) проводил как-то опрос про виды двигательной активности, кто чем занимается.
На первом месте - различная кардио-нагрузка.
На втором - упражнения со своим весом тела (калистеника).
На третьем - гиревые упражнения.
Остальные результаты опроса можно посмотреть на скрине.
Интересная статистика :)
НОВАЯ ДВИЖУХА ОТ РУСА!
ДА:
Да, будет интересна всем, кому от 30-40 лет и выше!
Да, чем больше вам лет, тем больше вам будет интересно и полезно!
Да, основная цель — серьезное улучшение качества жизни, секса, здоровья и внешнего вида!
Да, подходит и мужчинам, и женщинам! Детям сюда не надо!
ЕСЛИ:
у вас уже долго длится ощущение, что жизнь вокруг серая, обыденная и вялая
во время секса больше хочется быть снизу, а не сверху, сбоку или стоя
если долго засыпается и трудно встается, а днем постоянно хочется спать
если сил не только на тренировки, но и на саму жизнь уже не хватает
ТО:
Кто догадается о теме тренинга? :)
https://vk.com/ostrovrusaru?w=wall-82516168_1077
Короткий отдых между подходами, например, 30 секунд, увеличивает выносливость, но на рост силы и обьема мышц не влияет.
Более длинный отдых между подходами, например, 2-3 минуты способствует увеличению силы и обьема мышц, но выносливость не повышает.
Что делать? Отталкиваться от приоритетных целей в данный момент времени.
https://www.facebook.com/OstrovRusa/posts/415881665423317:0
Читать полностью…
"Атлетическая гимнастика (иначе атлетизм, или культуризм) – универсальное средство для восстановления поврежденных суставов и поддержания жизнедеятельности организма. Это не новость.
Не нужно искать особые залы. Нарабатывать энергию мышц можно в любых закутках или сараях, даже подвалах.
Если же человек наделен достаточной волей, он обойдется и тренировка-ми дома. Ведь для занятий не обязательны станки.
Пригодны набор гантелей (от пяти до тридцати килограммов – смотря по возрасту и силовым возможностям), перекладина (она у меня поперек коридора, под потолком) и брусья (брусья у меня в комнате заменяют две переносные сварные стойки, не очень устойчивые, но работать можно).
Для выполнения «разводки» – на мой взгляд, это одно из лучших упражнений атлетизма – я заказал кушетку под наклоном в сорок градусов. Гонять гантели на ней, насыщая грудные мышцы блаженной усталостью, – истинное удовольствие.
Уже одни только эти снаряды обеспечат действенное и всестороннее развитие мышечной системы.
Да, и никогда не забывать о беге. Выносливость от бега (общая подготовленность сердечно-сосудистой системы) переносится на специальную, расширяя возможности тренировки на силу.
Юрий Власов. "Цена жизни".
А какими видами двигательной активности вы занимаетесь?
Можно отметить несколько пунктов.
Если в опросе нет вашего вида (ограниченное количество ячеек в опросе) или нужно уточнить, то напишите в комментах.
Очень интересно посмотреть, чем еще можно заняться в 2017 году
https://www.facebook.com/groups/siberian.fitness/permalink/604905683036684/
Неочевидный факт, который осознается постепенно - с возрастом двигаться и тренироваться надо больше, а не меньше.
Конечно, если хочется обладать крепким здоровьем и сильным телом.