1767
🔹практикую ЗОЖ с 80-х 🔹здесь про похудение и здоровье 🔹мои проекты - RusDudnik.ru 🔹поддержка - @vas2065
Как понять, что болезнь побеждена?
В истории, о которой идет речь выше, уже прошло 10 лет и вирус себя никак не проявляет. Хотя боли были адские.
В моем случае, если хотя бы полгода не будет болей, значит, у нас, как минимум, перемирие 😉
Врач интересно объяснил природу вируса. В детстве многие болели ветрянкой, поэтому вирус герпеса есть в каждом. Просто он дремлет до поры до времени.
Как иммунитет ослабевает (продуло, замерзли и т.д.), герпес может активироваться. У кого где. На губах, гениталиях, других частях тела.
У меня вот засел в тройничном нерве, поэтому когда болит, то сразу в глазу, скуле и челюсти, так как нерв разветвляется в эти стороны.
Можно пить обезболивающие постоянно, но раз уж вирус бросил вызов, то хочется отдать ему дань уважения и вступить в схватку 😉
Ради справедливости отмечу, что в качестве оружия использую не только СГ, но и другие активные методы из арсенала комплексного ЗОЖ.
Жизнь одна и за ее качество есть смысл бороться всегда. Помните об этом 😎
Сухое голодание (СГ)
Использую Мягкое Сухое Голодание 30 лет (с 1993г).
Информации о нем тогда было настолько мало, что все практикующие пробовали его от безысходности, когда другие методы оздоровления не помогали.
У меня сначала был исследовательский интерес, который позже перерос в удивление от того, насколько эффективным может быть данный метод.
Хочу выгрузить накопившийся опыт в виде заметок.
Вместо заведения отдельного канала нашел более элегантное решение 😉
Кстати, первое длительное СГ провел на Байкале на острове Ольхон. Поэтому недавнее фото оттуда будет в тему 😉
Физкульминутки вместо тренировки?
Кто-то до сих пор относится к ним, как к чему-то несерьезному.
Но задумайтесь вот о чем - в течение дня физминутками можно набрать целый час активного движения. И чем вы заполните этот час - зависит только от вас.
Ведь при грамотном подходе "простенькими ФМ" можно заменить целую тренировку.
В итоге день прошел, а вы классно потренировались.
А потом и возникают вопросы от подруг, откуда у тебя такая фигура, ведь не ходишь с нами в фитнес клуб?
Или мужики, с которыми пьешь пиво во дворе, удивляются твоей физической форме.
Если вы до сих пор не можете начать регулярно тренироваться, может пора уже взяться за силовые физминутки? 😉
1 апреля - это вам не шутки!
Новый месяц начинаем с 4-го выпуска журнала "Сибирский ЗОЖ" 😉
В этом выпуске:
1️⃣ Метод «Здоровая Тарелка». Часть 2 — как уместить на первую половину тарелки овощи, по какому принципу их выбирать и сколько можно съесть
2️⃣Избавляемся от отеков. Часть 2 - разбираемся со второй причиной отеков, избавление от которой поможет стать еще подтянутей
3️⃣ Ошибки в учете КБЖУ — избавляемся от ошибок учета КБЖУ, из-за которых у вас нет дефицита ккал
4️⃣ Как справиться с голодом на дефиците — примените эти рекомендации - справитесь с голодом, если нет - будете постоянно голодны - все просто
5️⃣ ФизМинутки (ФМ). Часть 3 — продолжаем делать наши ФМ более эффективными — добавляем новые движения
6️⃣ Моя история. Как я веду учет КБЖУ — полезные приемы, которые облегчают учет в повседневной жизни
Приобрести выпуск или годовую подписку можно тут:
https://turbrus.ru/2023
И на почту ходить ну нужно 😉
ЗОЖ-НАПУТСТВИЕ НА АПРЕЛЬ 2023:
1️⃣ Бумажная книга перед сном
Во время чтения наша голова совершает микродвижения параллельно строчкам, которые передаются во внутреннее ухо, приводя в активность вестибулярный аппарат.
Это провоцирует чувство сонливости, как во время долгой поездки на машине.
Кто-то может уснуть за чтением книги даже днем. Такая реакция может указывать на повышенную чувствительность органа равновесия.
2️⃣ Создайте кардио-минимум
Если я хочу поразмышлять, то просто гуляю 5000 шагов, на что уходит 50-60 минут.
Если хочу оказать тренировочный эффект на ССС, то иду 30 минут в максимальном темпе.
Оба варианта меня никак не напрягают, поэтому я взял их за минимум. И если захочется сделать больше - сделаю, главное, чтобы минимум был выполнен.
Подберите себе свой минимум для простой прогулки - в количестве шагов, и для ходьбы в темпе - в количестве минут.
3️⃣ Создайте минимум утренней зарядки
Если мне не хочется делать полную зарядку или нет времени, то я делаю минимум, который состоит из:
🔹наклонов, поворотов головы
🔹наклонов, поворотов корпуса
🔹движений для кистей и стоп
И все.
Создайте для себя подобный комплекс, который займет 3-5 минут, и он будет вашей палочкой выручалочкой.
4-й выпуск журнала "Сибирский ЗОЖ" выйдет по плану 1 апреля. И это не шутка 😎
А зачем вообще использовать жмыхи?
1️⃣ много пектинов - они помогают снижать "плохой" холестерин. Можно вообще не париться о холестерине, а потом, когда придет время, сесть пожизненно на статины
2️⃣ много клетчатки - что она делает и так понятно, тем более многие люди клетчатки недоедают. И это одна из причин, ухудшающих работу ЖКТ. И так в современной еде мало клетчатки, так как еще и овощи мало кто есть в нормальном объеме
3️⃣ вкусные блюда - можно обогатить свой рацион не только вкусной, но и заведомо полезной едой. "Супер-фуд", как нынче модно говорить. Только жмыхи пополезнее и подешевле 😉
Упакованные.
И вот теперь аккуратно переносим в морозилку 😉
Как я сохраняю жмыхи после сока?
Скатываю в шарики просто руками, и укладываю нежно в пакет по 3 шарика.
А затем аккуратно ставлю в морозилку.
Почему "нежно" и "аккуратно"?
Потому что сок выжали и шарики, конечно, лепятся, но и легко ломаются от толчков.
Но как только замерзнут в морозилке, уже будут стальными 😉
Мы дома жмыхи сохраняем и используем 5-ю способами в питании.
Кто вместо соков предпочитает бады или витамины из аптеки, отмечу, что у соков максимальная биодоступность и усваивание.
Бады сейчас стало опаснее принимать, чем не принимать, так как растет количество людей с токсикологическим поражением печени от длительного приема бадов.
Ну а витамины из аптеки - их ценность до сих пор не подтверждена даже научно.
Конечно, ссылаться только на свой опыт некорректно, но я и не институт, чтобы проводить исследования.
И тем не менее, витамин (прогормон) Д не принимаю, а его дефицита нет, витамины из аптеки не принимаю - дефицитов тоже не выявлено.
Но ем много овощей и пью всего лишь 1 стакан сока в день.
Если у вас много дефицитов, то попробуйте сокотерапию, а через несколько месяцев снова сдайте анализ.
В любом случае, соки - это доступный, дешевый способ насытить свой организм микроэлементами в самой усваиваемой форме.
В следующей заметке подробнее расскажу, что и как делаем со жмыхами.
Организм не знает, что такое диагноз
В мире насчитывается около 20 тыс. болезней.
Люди любят все раскладывать по полочкам, но наш организм не понимает человеческих диагнозов.
И если ваше заболевание никак не удается вылечить средствами официальной медицины, не отчаивайтесь, а взгляните на болезнь со стороны организма.
И тогда вам будет проще себя замотивировать на улучшение питания, увеличение активности, налаживание сна и другие ЗОЖ-практики.
Простой совет? Да.
Работает? Еще как!
Простые гири вообще чудеса творят 😎
Все посты с ЗОЖ-напутствием на месяц для удобства собираю отдельно в журнале "Сибирский ЗОЖ".
Спасибо всем, кто стал читателем моего журнала, ваша домашняя энциклопедия ЗОЖ будет пополняться с каждым выпуском и по вполне доступной стоимости.
Журнал остается с вами навсегда!
Кстати, 4-й выпуск уже на подходе, выйдет по плану 1 апреля и это не шутка 💪😉
Стать постоянным читателем журнала!
У каждого свой ритуал поклонения богам Байкала 😉
Читать полностью…
Нашел, кстати, еще одну картинку - она более визуально понятна.
Если совместить "Здоровую Тарелку" + плюс эту фигню с руками + КБЖУ = получится самый убойный вариант 😎
На днях собираюсь сделать ФГС + ФКС в медикаметозном сне. Говорят, можно классно выспаться 😉
Это проверка всего ЖКТ.
Первый раз делал в 42 года, сейчас буду делать второй раз - в 47 лет.
После процедуры расскажу, что и как.
У меня канал про ЗОЖ, а эта диагностика к здоровью имеет прямое отношение.
Полезная вещь 👍
Мой вирус-паразит
Сейчас использую СГ, чтобы справиться с вирусом, который сидит в тройничном нерве. Нейросеть видит его вот так (см.картинку 😎).
Я не первопроходец в этом, так как был свидетелем истории, как СГ помог справиться с сильным герпесом, который сопровождался жуткими болями.
Хотя официальная медицина сказала, что ничем помочь не сможет. Это не упрек в их сторону, а просто констатация факта.
Медицина у нас сильная, искренне благодарен ей за многие моменты, но некоторые проблемы в организме нам придется решать самостоятельно.
Часто, когда гуглишь, можно найти более-менее правдивые ответы. Но в данном случае все, что нашел - это настолько странный бред, что даже удивительно.
Хотя результаты опроса тоже удивляют. Поделюсь своим мнением (и опытом), когда наберется побольше голосов, чтобы можно было понять тенденцию 😉
Новинка фитнес-индустрии за рубежом - подключается элемент игры.
Правда, таким способом сложно сделать нагрузку адекватной.
Мне кажется, люди с опытом пройдут мимо, а начинающие поиграются, но потом все равно забросят.
Подытожим март 2023:
Содержание 3-го выпуска журнала
Про квашенную капусту
Тарелка Здорового Питания
Гарвардская тарелка
Как отношусь к голоду и аутофагии?
Как я лечу насморк?
Подкасты про голодание
Всегда сытый человек...
Про цели голодания
Когда наступает оздоровительный эффект голода?
Голодание на 1-2 дня. Когда есть смысл?
Вопрос от читателя - когда наступает голод?
Голод более 7 дней
Разное про голод
Волшебный пинок от Руса
Отрезвляющие слова Авиценны
Док.фильм "Наука голодания"
Про герпес в виске и про не сдаваться
В группе всегда легче, проще и надежнее
Отношение к дробному питанию
Как голодать, если надо пить таблетки?
Про активность во время голода
Займите себя в то время, когда не едите
Влог про поездку на остров Ольхон
Про висцеральный жир
Абсолютные противопоказания к голоду
Относительные противопоказания к голоду
Оздоровительные эффекты голодания
Если врач ссылается на научные данные...
Про доставку продуктов домой
Вот и Хью Джекман стал снова "качаться"
Райан Рейнольдс в 46 лет
Какая диета самая лучшая для похудения?
Организм не знает, что такое диагноз
Серия заметок про соки и жмыхи
ЗОЖ-напутствие на апрель 2023
Как можно использовать жмыхи?
1️⃣ в пирог - используя жмыхи разных овощей и фруктов, получаем разные вкусы
2️⃣ в блюдо - добавляю к творогу, заливаю кисломолочным (простокваша, кефир, йогурт, ряженка), добавляю стевию (люблю сладкое), можно протеин добавить
3️⃣ масло - жмых моркови залить растительным маслом, на ночь в холодильник. Через сутки получится каротиновое морковное масло для салата (каротин из моркови растворяется только в жирах)
4️⃣ для супов и блюд - морковные или капустные жмыхи обжарить с луком, заготовка для вкуснейшего супа или блюда
5️⃣ соус - овощные жмыхи смешать с нарезанным луком, томатной пастой и сделать соус для каш, макарон
6️⃣ перцы фаршированные - отлично подойдут морковный и капустный жмыхи
7️⃣ основа для чего-то - любые жмыхи (овощные и фруктовые) - классная основа для салатов, запеканок, гарниров, рагу, блинчиков, оладушек, котлет
8️⃣ пастила, повидло, компоты - ну это для тех, кто любит много готовить 😉
В морозилке
На фото справа вверху, если не сразу видно. Не путать с морепродуктами, рыбой и сердцем 😉
Цвет шариков, естественно, зависит от состава.
Если выше были морковные, то тут смесь - свекла, морковь, сельдерей, памело.
Кто сказал, что в сибирском рационе мало овощей и фруктов? 😉
Читать полностью…
Сегодня пью морковно-грейпфрутовый сок.
В кафешках нашего города такой свежевыжатый сок стоит 300-400 руб.
Ради любопытства подсчитал во сколько мне обошелся сок, который делаю дома на соковыжималке.
Удивился. И не могу сказать, что слегка.
Так как себестоимость домашнего сока оказалась - 25 руб за стакан (200 мл).
И сейчас весной, когда авитаминоз начинает ехидно подкрадываться к нашим организмам, не идите в аптеку за искусственными витаминами, а возьмите дешевые овощи и немного фруктов.
При верном подходе можно закрыть все дефициты по витаминам и минералам.
Не говоря уже о том, что это обалденно вкусно 👍😉
Какая диета самая лучшая для похудения?
В мире существует более 30 000 диет, на слуху обычно - 15-20.
И выбирая себе диету, можно взвешивать ее плюсы и минусы, но в итоге все скатывается только к одному - сможете ли вы так питаться постоянно?
Поэтому честный ответ на озвученный вопрос может звучать только так - лучшей диетой похудения для вас будет та, которую вы сможете спокойно соблюдать всю жизнь.
Найдите себе такой вариант питания, и уже после этого можно рассматривать моменты про БЖУ, витамины, минералы, способы готовки, количество блюд и пр.
Давно знаком с Анной Ященко, она крутой автор по саморазвитию, психологии, планированию.
У нее интересный Телеграм-канал - @gettingclose
В том числе, она пишет и про здоровье, потому что постоянно что-то прорабатывает у себя, рассказывает про результаты.
Например, можно найти у нее в канале такие посты:
- Система проработки усталости глаз, улучшения зрения.
- Самый полный алгоритм в Рунете, как избавиться от алкогольной зависимости. Можно наложить на курение или другую зависимость.
- Новая книга Анны, бестселлер - "НЕДОДАЛИ. Как прекратить сливать жизнь на бесконечные недовольства и стать счастливым человеком".
- Книга "Волшебные паузы", как организовать себе паузы при работе за компьютером, чтобы отдыхали глаза, при этом успевать много чего делать во время них.
- "Тройчатка от простуд, ОРВИ". Природные антибиотики, которые быстро убирают первые признаки болезней.
Еще у нее есть классный Чек-лист "100 каналов утечки энергии и времени"
Спасибо за ответы, рубрику продолжаем, так как большинство читателей находят ее нужной 👍😉
Про ежемесячное ЗОЖ-напутствие еще отмечу, что создаю для него только практические ЗОЖ-шаги, выполнение которых ведет к ощутимым изменениям - в здоровье, функционале тела и т.д.
Поэтому есть смысл внедрять все полезности, о которых рассказываю, в свою жизнь на постоянной основе, а не только на месяц 😉
Подытожим:
🔹питание должно быть адекватно
🔹сбалансированно по БЖУ
🔹и по витаминам и минералам
И давайте будем таким же позитивными и по возможности добрыми, как Райан.
Но с кулаками и юмором, как Дедпул 😁
Порции в течение дня:
🔹белки - мужчины (6-8 ладоней), женщины (4-6 ладоней)
🔹овощи - мужчины (6-8 кулаков), женщины (4-6 кулаков)
🔹углеводы - (6-8 пригоршней), женщины (4-6 пригоршней)
🔹жиры - (6-8 больших пальцев), женщины (4-6 больших пальцев)
Разделите эти порции на 3 приема пищи в течение дня, каждый из которых еще организован по методу "Здоровая Тарелка".
Получается 3 таких тарелки в день.
Понятно, что есть не сразу понятные моменты.
Например, жиры. Если вы зальете себе в тарелки масла на 8 пальцев, думаю, сразу наберет пол-суточного калоража.
Тут надо потоньше подходить - например, в каждую тарелку по 1 ст.л. масла - это уже 360 ккал. Не могу отказать себе в удовольствии все посчитать 😉
Еще сыра - 30-50 гр.
Вот уже 4-5 больших пальцев условно.
Плюс у вас будет жир из белковых блюд (мясо, птица, рыба, творог, яйца).
Короче, мое предложение - жиры считать по ккал, так как они самые калорийные. Тем более это намного проще, чем пальцами мерить.
А вот все остальное можно и своим телом мерить.
Знаете, что самое прикольное?
Я посмотрел на свое питание, и вот оно выглядит похожим образом. Только овощей у меня побольше. И десерты есть 😉