1767
🔹практикую ЗОЖ с 80-х 🔹здесь про похудение и здоровье 🔹мои проекты - RusDudnik.ru 🔹поддержка - @vas2065
Второй метод питания - это измерение объема порций ладонью, кулаком, пальцем.
Если визуально, то на картинке выглядит вот так:
🔹белок - порция размером ладонь без пальцев
🔹овощи - 1 порция в виде одного кулака
🔹углеводы - 1 порция в виде одной горсти
🔹порция жиров - большой палец
Мне кажется, все, кто умеет считать КБЖУ, уже поняли, как это внедрить в свою жизнь. Для остальных ниже дам несколько подсказок ⬇️
Питание Райана Рейнольдса
Наблюдая за Райаном уже много лет, отмечу, что его подход к тренировкам и питанию всегда был очень адекватным.
Да, раньше питание у него было строгим, но четко выстроенным по балансу, так как надо было делать очень серьезную физическую форму к фильмам.
И недавно я был на одном случайном эфире, где присутствовал его тренер, и там услышал, что питание Района еще больше приблизилось к жизни обычного человека.
Обычного 46-летнего человека в очень хорошей спортивной форме 😉
Итак, сейчас Райан использует два метода питания - "Здоровая Тарелка" и... я не понял, как они назвали второй метод, но речь шла об оценке объемов порций.
Теперь подробнее ⬇️
Райан Рейнольдс в 46 лет.
Тоже выглядит классно. Спортивно и естественно.
За свою жизнь он пробовал разные программы тренировок, сейчас у него 6 тренировок в неделю, и по совету тренера он выкладывается на 80%.
Совет хороший, между прочим, особенно для тех, кому за 40.
Для организма будет лучше, если мы будем тренироваться чаще, но с меньшей интенсивностью.
А в юности как раз наоборот можно делать - тренироваться очень интенсивно, но реже.
Кстати, мне еще стратегия питания Райана понравилась. Разобрать подробнее?
Если да, поставьте смайл "Хотдог", если нет "бутылку шампанского" 😉
Про доставку продуктов домой
Стал пользоваться ей на постоянной основе примерно полгода назад. Но до этого мы ездили раз в неделю в супермаркет и закупались на неделю вперед.
Однако, сейчас доставка стала реально удобной, так как те, кто собирают заказ в магазине, стараются, чтобы в заказ попадали только хорошие продукты.
Ведь если они положат в заказ не очень качественную еду, а такое было пару раз, то я через приложение могу отметить, что качество не очень.
И в итоге сейчас получается странная вещь - через доставку я заказываю продукты - ягоды, овощи, фрукты, мясо, птицу, рыбу и др. - и они такого высокого качества, что, если я заезжаю в супермаркет сам, то именно такого качества не могу их найти.
Конечно, мне такая ситуация больше нравится.
Не надо никуда ездить, можно просто заказать.
Понимаю, что эта заметка может оказаться смешной для жителей крупных мегаполисов или жителей других стран, но у нас в Сибири такая услуга качественной стала только сейчас.
И я этому рад.
Например, раньше для выхода из оздоровительно голодания, которое я делаю не часто, мне приходилось закупать продукты на выход заранее.
А сейчас я могу спокойно поголодать дома, делая прогулки в лесу, в течение дня работая дома (пишу книги, создаю журнал и курсы), делаю мини-тренировки (силовые и гимнастику), а когда голодание заканчивается, то в последний день делаю заказ нужных продуктов для выхода.
И мне хочется быть благодарным за то, что в современной жизни есть такие качественные услуги. А то мы привыкли сейчас быть всем недовольным, и не замечаем действительно классных вещей.
Не хочу быть брюзжащим стариком, а хочу быть благодарным человеком.
Надо чаще напоминать себе об этом 😉
Впервые я попробовал суточное голодание в 1993 году, когда мне было 18 лет.
Опыта не было, был только жгучий интерес, который сформировался благодаря литературе, прочитанной в то время.
Сейчас снова начну эксперимент, чтобы воздействовать на проблему с тройничным нервом, о которой снял видео ранее.
И помня о своих опытах в 90-х, когда сложно было найти единомышленников, понимаю, что сейчас, благодаря интернету, это сделать проще.
Поэтому группа "Сибирская Регенерация" будет хорошим подспорьем всем, кто интересуется этой темой.
Более того, я решил сделать дополнительный бонус, который будет полезен не только участникам группы, но и мне.
Суть в том, что моя проблема с нервом стала обострятся, а подсаживаться на постоянные обезболивающие не хочу, так как это не решение проблемы.
Поэтому решил провести каскадный голод в течение 3-4 месяцев, что само по себе непросто.
И чтобы не проходить такое испытание в одиночку, буду делиться со всеми участниками группы и процессом, и деталями, и впечатлениями, и размышлениями, и выводами. А вы сможете уточнять какие-то моменты в режиме реального времени.
Поэтому если вам хочется попробовать сейчас 1-3 суточное голодание, либо посмотреть потом на эксперимент с несколькими 7-дневными, то приходите в группу:
https://turbrus.ru/regen
Но только если это вам действительно интересно!
Кто уже с нами, но потерялся в телеграме, ищите канал и группу по Бреду Питту от нейросети 😉
Читать полностью…
21. Отчётливое улучшение самочувствия у пациентов с заболеванием почек, особенно при ХПН.
22. На УЗИ исчезает песок в жёлчном пузыре и почечных лоханках (удивительный момент!)
23. Нормализуется лейкоцитарная формула крови. Наблюдается рост числа лейкоцитов, обычно с 4 до 5-6 тыс./мкл
24. Рост гемоглобина в среднем на 20%
25. Уменьшение % телесного жира, обычно на 1% в сутки, начиная с 3-го дня (есть очень интересное исследование, которое показывает насколько уменьшается масса всего в нашем организме во время голода)
26. Улучшение сна. Увеличение активности днём
27. Объективное улучшение показателей вариационной пульсометрии (HVR), таких как: уменьшение биологического возраста, снижение уровня напряжённости вегетативной нервной системы, улучшение баланса её отделов, повышение устойчивости к нагрузкам и стрессу.
28. Часто восстанавливается нарушенный менструальный цикл - тоже удивительный факт, ведь цикл можно потерять от длительного нахождения на сильном дефиците, а восстановить после оздоровительного голодания. Организм поистине мудр и не до конца изучен!
29. Несколько голоданий, проведённых в определенной фазе менструального цикла, позволяют избавиться от гормонального бесплодия (зафиксирован ряд случаев)
30. После голодания многие легче переносят наркоз, операцию, и послеоперационный период протекает без осложнений
1. Уменьшение, а в некоторых случаях и полное исчезновение отёчности - как в области лица, ног, так и в носовых пазухах и бронхах
2. Снижение до нормы секреторной активности желез (глаз, носа, полости рта, бронхов, потовых желез)
3. Исчезновение угревой сыпи и склонности к образованию фурункулов
4. Устранение аллергических реакций (заложенности носа, слезотечения, кожного зуда, потницы, волдырей). Уменьшение количества эозинофилов в крови
5. Снижение артериального давления у больных гипертонией и умеренная гипотония в покое у остальных
6. Снижение частоты сердечных сокращений до 55-60 уд./мин
7. Объективное улучшение у пациентов с атеросклерозом коронарных и магистральных сосудов
8. Уменьшение или исчезновение одышки
9. Уменьшение или исчезновение болей в животе при язвенной болезни и гастритах (нормализация рН)
10. Снижение показателей АЛТ, АСТ и билирубина у лиц, перенесших гепатит
Лицо, когда тебя фотают и говорят:
- Представь, что сейчас на тебя упадет 30 тонн льда. Что ты будешь делать?
И действительно, что я буду делать? Мне кажется, я уже ничего делать не буду. Никогда. Хотя в этом тоже есть свои плюсы 😂
Почему я топлю за грамотный вход, процесс и выход из голодания?
Несмотря на то, что наш организм - довольно крепкая вещь, и многое может вынести без особых проблем, есть несколько «если», которые следует учитывать.
Если забьете на грамотный вход в голод, то это отсрочит оздоровительный эффект.
Если забьете на сам процесс голода, проигнорировав систему психо-физических приемов, то это сделает его тяжким и неприятным.
Если забьете на грамотный выход, то перечеркнете полученные результаты, не говоря уже о негативном воздействии на здоровье, психику и состав тела!
Но проведя все 3 этапа так, как надо, вы увеличите оздоровительный эффект от голода, что позволяет голодать меньше.
Повторюсь в виду важности – это позволяет голодать меньше, а эффекта получать больше!
Глупо упускать такую возможность.
Попробуйте 1-3 суточное воздержание в моей группе, сами удивитесь, насколько все пройдет мягко, где-то даже комфортно и какие оздоровительные эффекты получите за все 10 дней.
И очень важно - с верным психологическим настроем, над которым будем также работать каждый день проекта.
Вход в группу здесь:
https://turbrus.ru/regen
https://turbrus.ru/regen
Выше привел список абсолютных противопоказаний к голоду, в котором идет речь о случаях, когда надо купировать болезнь и только потом голодать.
Ниже публикую список относительных противопоказаний, которые можно назвать "перестраховкой", так как на многие проблемы из списка, как раз можно воздействовать оздоровительным голоданием.
Но желательно продиагностироваться у врача или в специальном учреждении, которое специализируется на использовании метода РДТ.
Напомню, что словами "Разгрузочно-Диетическая Терапия" официально называют оздоровительное голодание, чтобы не пугать всех словом "голод" 😉
Пейте овощной сок из винных бокалов. Этот вкусный витаминно-минеральный нектар, правда, достоин такого обращения 👍😉
Читать полностью…
Случаи, в которых стоит воздержаться от голодания, пока не будет купирована болезнь:
⛔️Выраженный дефицит массы тела (более 15% от должных величин)
⛔️Злокачественные опухоли
⛔️Активный туберкулез легких и других органов
⛔️Бронхоэктатическая болезнь
⛔️Системные заболевания крови
⛔️Сахарный диабет I типа
⛔️Тиреотоксикоз
⛔️Нарушения сердечного ритма и (или) проводимости любого генеза
⛔️Состояние после перенесенного крупноочагового инфаркта миокарда
⛔️Сердечная недостаточность II Б — III степени
⛔️Хронический гепатит и цирроз печени
⛔️Хроническая почечная и почечная недостаточность любого генеза
⛔️Тромбофлебит
⛔️Онкология
⛔️Гнойные, острые воспалительные процессы
Тестирую новые связки для «Сибирского Воркаута» - как падение превратить в отжимания и прыжок 😆
Читать полностью…
Составляйте свой список дел, которые позволяют получать удовольствие в этой жизни.
Потому что если еда является единственным быстрым, доступным средством получить радость, мы не сможем снять зависимость, а будем только постоянно повышать дозу.
Почитайте, какие отношения были у Элвиса Пресли в конце жизни с едой. Отрезвляет.
Итак, у Райана сейчас не просчитывается КБЖУ, так как за многие годы уже все давно просчитано и понятно, и проводить одни и те же манипуляции с взвешиванием продуктов не обязательно.
Кстати, те, кто тоже долго считал КБЖУ и познали дзен в этом, понимают, насколько все стало проще в питании, и что учет занимает секунды.
Итак, первый метод, который использует Райан, это "Здоровая Тарелка".
Если кратко, то это классный способ сделать свое питание сбалансированным.
Он заключается в том, что каждый прием пищи мы составляем:
🔹из овощей, фруктов - на половину тарелки
🔹белкового блюда - на четверть тарели
🔹углеводного гарнира - на оставшуюся четверть
Метод известен во многих странах, и если вы тоже ценитель баланса в питании, вам будет интересно посмотреть мои разборы "Здоровой Тарелки" с практической стороны в серии статей в журнале "Сибирский ЗОЖ".
Как говорится, ешьте 3 таких тарелки в день и будет счастье.
Мне правда уже несколько раз задавали вопрос, а сколько в высоту еды можно накладывать? 😉
Так что, как говорится, есть нюансы. Но они стоят того, чтобы освоить метод.
Ок, переходим ко второму методу Райана ⬇️
Вам нравится читать контент на этом канале?
Возможно, вы задумывались о том, чтобы купить на нем интеграцию?
Следуйте 3 простым шагам, чтобы сделать это:
1) Регистрируйтесь по ссылке: https://telega.in/c/RusDudnik
2) Пополняйтесь удобным способом
3) Размещайте публикацию
Если тематика вашего поста подойдет нашему каналу, мы с удовольствием опубликуем его.
Вот и Хью Джекман стал снова "качаться"
Хью в свои 53 снова начал упорно тренироваться к роли Россомахи в фильме "Дедпул-3".
Кстати, даже звезды кино ищут себе мотивацию. Хью говорит, что его мотивирует Райан Рейнольдс, который также готовится к этому фильму и ему всего 46.
Как говорится, найдите себе своего Райана для мотивации 😉
Группа "Сибирская Регенерация" завтра начинает свое движение - плавно и элегантно, как эта прекрасная женщина, видео с которой облетело полмира и стало вирусным.
Сегодня последний день, когда можно попасть в группу по этой цене, и освоить классный оздоровительный метод, который всегда сможет вас выручить в сложной ситуации.
Практикуйте вместе с нами - ВОТ ЗДЕСЬ.
Если врач ссылается на научные данные...
На сегодняшний установлено, что нашему организму нужно определенное количество макронутриентов (БЖУ) и микронутриентов (витаминов и минералов).
И если врач-диетолог говорит, что вопрос о том, сколько и чего нужно есть, изучен учеными вдоль и поперек - это действительно так.
Но если врач категорично настаивает, что:
🔹надо есть конкретное число раз в день (1,2,3,4,5 и т.д.)
🔹надо есть в конкретное время (например, в 9, 14, 19 и т.д.)
🔹надо обязательно есть через 20 минут после пробуждения
🔹или наоборот надо пропустить завтрак...
... то подобные моменты, и множество других, до сих пор никак не доказаны, и не имеют под собой научной базы в принципе.
Если вас волнует какой-то важный вопрос, самое лучшее решение - собрать 10 мнений людей, которым вы доверяете и которые разбираются в этом вопросе.
Кстати, возможно, в ходе сбора мнений вы найдете толкового врача, с которым задружитесь на многие годы.
Такого, например, как доктор Ливси, от вида которого не только пираты, но и болезни сваливают, куда подальше 😉
Напомню, что практиковать начнем через несколько дней - тут:
https://turbrus.ru/regen
https://turbrus.ru/regen
11. Исчезновение привычного налёта на языке и запаха изо рта после выхода из голодания
12. Уменьшение болей в суставах и увеличение их подвижности. Снижение СОЭ
13. Существенное улучшение внешнего вида - разглаживание морщин, просветление склер, бледнеют пигментные пятна
14. Исчезновение целлюлита после 5-го дня голодания (странно, но явление зафиксировано неоднократно, хотя и не у всех)
15. Полное или частичное исчезновение папиллом (лучше уж поголодать, чем выжигать их лазером)
16. Гибель глистов через несколько дней голодания (данный эффект выявлен с помощью анализов и исчезновения характерных признаков)
17. Признаки функционального улучшения при простатите
18. Уменьшение размера узлов при мастопатии и фибромиоме
19. Исчезновение зуда и воспаления при нейродермите и экземе. Быстрая эпителизация
20. Снижение сахара в крови, существенное уже на третий день и до 3-4 ммоль/л в дальнейшем. У пациентов с сахарным диабетом сахар снижается без лекарств, но медленнее
За последние десятилетия зафиксировано множество эффектов, которые возникают после оздоровительного голодания.
Особенно, если оно проведено верно.
Ниже приведу часть таких эффектов, наличие которых подтверждено врачами официальной медицины, о чем упоминается в различных источниках.
А вы уж сами решайте, стоят эти эффекты того, чтобы попробовать такой метод оздоровления или остаться и дальше жить со своей проблемой.
Поехали ⬇️
И завтра стоимость участия в группе повышается! Успевайте!
Читать полностью…
Относительные противопоказания к голоданию - речь идет о случаях, в которых есть смысл проконсультироваться с врачом, который использует метод РДТ (разгрузочно-диетической терапии), чтобы получить прицельные рекомендации по поводу голода:
♦️Ишемическая болезнь сердца с нарушениями ритма и сердечной недостаточностью выше II А стадии
♦️Выраженная гипотония
♦️Желчекаменная болезнь
♦️Мочекаменная болезнь
♦️Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
♦️Хроническая венозная недостаточность
♦️Сахарный диабет II типа
♦️Подагра
♦️Лихорадящие состояния
♦️Беременность и период лактации
♦️Детский и старческий возраст больных
Ледяная переправа на Байкале выглядит вот так 😁
Читать полностью…
Когда медведь устает от лесной суеты, он залезает на дерево, садится на ветку и думает о тщетности бытия.
Мужчины иногда поступают похожим образом 😁
Хочу, чтобы меня понимали верно - в 80-х мы голодали именно с оздоровительными целями.
Сбрасывать лишний вес с помощью голода никто не стремился, возможно и потому, что лишнего веса у нас не было.
И сейчас призываю тех, кто собирается пробовать голод под моим руководством - давайте ориентироваться на оздоровление.
Однако, не могу не упомянуть один интересный факт - висцеральный жир сжигается голодом часто быстрее, чем дефицитом ккал.
Но с учетом того, что висцеральный жир, который буквально «душит» наши внутренние органы и очень опасен для здоровья, то избавление от него можно считать оздоровительной целью 👍😉
Приходите в группу по «Регенерации», кому актуальна эта проблема.
https://turbrus.ru/regen
Влог 😉 Остров Ольхон, Байкал, сейчас предстоит 4-х часовая поездка на «Хивусах».
Читать полностью…
Про активность во время голода
Во время голода нужно двигаться.
Если вы лежите без сил, если состояние, как после удара в голову, значит, надо искать, в чем причина и исправлять ее - для этого есть ряд приемов.
Что касается активности, то хочу поделиться такими моментами за все годы голоданий:
🔹про кардио - делайте прогулки, если есть возможность, по утрам и вечером перед сном, состояние будет отличное
На голоде лесным или морским воздухом всегда дышишь с особым кайфом, который сложно испытать в то время, когда не голодаешь. Это надо прочувствовать 😉
🔹 про силовые - если и в обычной жизни их делаете, то продолжайте и на голоде, но снизьте интенсивность до 50-60%. В какой-то момент будет много энергии и захочется пойти на силовые рекорды, но тормозните себя
Иногда бывают такие ситуации, когда чувствуешь себя настолько энергичным, что хочется попробовать пройти 20-30 км, или отжиматься по 500 раз за день, или приседать по 1000, даже если никогда такого не делал. На голоде не поддавайтесь таким искушениям 😉
🔹 про гибкость - она сильно возрастает на мокром голоде, очень сильно, что вызывает удивление! Поэтому от любых растяжек, пилатеса и адекватной йоги будете получать неимоверное удовольствие
Заметил, что у голодающих, у которых бывает очень сильный подъем, может быть и сильный спад в энергетике.
Мне комфортнее создавать такое состояние, при котором я всегда на легком подъеме, но не чрезмерно. Поэтому и "падений в энергетическую яму" практически не бывает.
В процессе голодании мало просто перестать принимать пищу, нужно еще и создать состояние, в котором и голод проведешь бодрячком, и оздоровительный эффект получишь, и никто вообще не поймет, что ты не ешь 😉
Овладеть таким умением - довольно ценный навык в нашей жизни.
Думал, многие испугаются, когда заговорю про голод, но ошибся - тема интересна, хотя некоторые и воспринимают ее настороженно.
Но это нормально - тема непростая, но и оздоровительный эффект не слабый.
Всех желающих освоить этот крутой навык жду в группе "Сибирская Регенерация":
https://turbrus.ru/regen
https://turbrus.ru/regen