1767
🔹практикую ЗОЖ с 80-х 🔹здесь про похудение и здоровье 🔹мои проекты - RusDudnik.ru 🔹поддержка - @vas2065
- Петя, вот йога, это не мое.
- Дима, успокойся, тебе надо втянуться, а потом попрет. У тебя с коньяком также было.
😂
В будущем году разберитесь с самой важной болячкой
Читать полностью…
Стройнеть или постоянно учиться стройнеть?
В современном мире на нас мощным водопадом льются информационные потоки со всех сторон.
И если нам надо решить важный для нас вопрос, то часто банально не хватает времени, чтобы во всем глубоко разобраться.
Но я по-прежнему считаю, что если вам нужно просто похудеть, то нет смысла глубоко изучать анатомию, физиологию, химию, биологию, нутрициологию, да и медицину в целом.
Если вы врач, то вы это и так будете изучать.
И даже если вы ведете ЗОЖ-блог, с моей точки зрения, нужно иметь любопытство к подобным наукам и разбираться хотя бы в основах.
Но если вы имеете лишний вес, а сфера ваших профессиональных интересов и даже хобби, лежит далеко от здоровья - обращайтесь к опытному человеку.
И на свой проект по "Трансформации Тела" я приглашаю тех людей, кто хочет избавиться от лишнего веса физиологично и с пользой для здоровья.
Особенно будет здорово, если вы какое-то время читаете мои заметки и смотрите видео.
Тогда уже точно знаете, что я:
🛑 не буду рекомендовать вам БАДы, так как большинство из них просто токсичны, а другая часть пока не плохо не изучена;
🛑 не буду заставлять исключать какие-либо продукты и тем более группы продуктов, если у вас нет пищевой непереносимости;
🛑 не буду грузить вас ненужной теорией, знание которой никак не ускорит процесс похудения, хотя если будут вопросы - отвечу, конечно
Но зато буду помогать:
1️⃣ выравнивать перекосы в питании в сторону нужного баланса, чтобы не было голода и срывов;
2️⃣ соблюдать адекватный дефицит энергии, чтобы похудение происходило без лишнего стресса для организма;
3️⃣ жонглировать пищевой ценностью, что поможет обеспечивать ваш организм нужной энергией и потребностями в пищевых веществах;
4️⃣ подстраивать рекомендации под ваш образ жизни, окружающие условия и ваши текущие параметры тела и здоровья;
5️⃣ выстроить процесс так, чтобы помимо похудения улучшалось ваше здоровье в целом и состояние вашего ЖКТ в частности
******
За эти 8 недель вы похудеете на 5-10 кг, избавившись от отеков и части жировых отложений.
Если вам нужно избавиться от бОльшего количества жира, то после проекта вы получите персональные рекомендации, как выстроить процесс похудения дальше.
Вашу трансформацию тела начнем в середине января, а текущая цена действует только в эти предновогодние дни.
https://turbrus.ru/ng22
https://turbrus.ru/ng22
Ого, 5 дней до Нового года осталось, надо же 😉
Если вы сидите на кето-диете, карниворе, диете Малышевой на 800 ккал в день, диете Ковалькова из его порошков и 2-х яиц, или исключаете из питания какую-то группу продуктов, то лучше встретимся попозже, когда вы наиграетесь в эти жуткие схемы.
Потом, правда, придется бороться с последствиями и, скорее всего, подключать врачей.
По поводу исключения продуктов - если у вас есть установленная аллергия на этот продукт, то, конечно, есть смысл исключить его из питания, так как после его приема вы покрываетесь сыпью, задыхаетесь и т.п.
Вообще из нашего питания можно смело исключать трансжиры или стараться, чтобы их было не более 1% в рационе. Большее количество уже влияет на здоровье.
Но это уже отдельная тема.
******
Если же вы не хотите ждать 2030 года, или даже 2023, то подключайтесь к персональной "Трансформации Тела" сейчас, по ценам 2022 года 😉
Начнем после январских праздников - занимайте свое место.
https://turbrus.ru/ng22
https://turbrus.ru/ng22
P.S. И не забывайте об отдыхе, приезжайте на курорты Сибирского края, солнечных дней в году примерно 340 и свободных лежаков в лесу навалом 😉
Процесс похудения
В первый месяц у вас может уйти 5-10 кг лишнего веса. Но сразу скажу, что причина таких высоких цифр в том, что часть этого веса - отеки.
Однако, отеки также вносят свою лепту в ухудшение нашего здоровья, поэтому избавляться от них коррекцией образа жизни, питания и активности - это очень важная задача.
Главное, не делать это лекарствами или БАДами, которые могут усугубить ситуацию.
Если снижение процента лишнего жира в теле идет разумно, то каждую неделю мы теряем в талии 0,5-1 см, а в весе - 0,5-1 кг.
Чем больше у человека талия, чем больше у него лишнего веса, тем больше и уходит в первые месяцы похудения.
Но привязываться к цифрам не стоит, так как все мы разные. Тем более, что процесс похудения у всех тоже происходит по разному.
В разные периоды кому-то из нас надо чуть ускорится, кому-то притормозить, а кому-то даже повысить калораж.
Такой процесс более физиологичен, и конечной цели получается достичь даже быстрее. И самое главное - без срывов в питании, когда сметается все, что приколочено.
Поэтому "Трансформацию Тела" я и решил проводить в формате "один на один", что это более результативно, чем групповой формат.
Первые участники скоро сами в этом убедятся.
Кто уже зашел в клуб, заходите в папку "Трансформация Тела. Ступень 1" - вводный пост уже открыт для вас.
Напомню, что первая ступень длится 8 недель.
С большой вероятностью вам ее хватит за глаза, и вы решите свою проблему лишнего веса.
Дальнейшие ступени я планирую для тех, кто потом захочет еще дальше физически совершенствоваться, в том числе и в плане улучшения здоровья.
Но давайте сначала сделаем нормальный вес и талию. Сделайте себе такой полезный подарок на Новый год 😉
Если вы хотите похудеть, то не пропустите пост, который будет завтра. Там будет предложение, которое больше по такой стоимости повторяться не будет.
НИКОГДА!
Новогодняя распродажа и все такое.
Хотя дело не в Новом Годе, а в том, что делаю такое в первый раз.
Используйте момент.
Это важно только для тех, кому надо похудеть.
Кому это капец, как актуально.
И вам это надо решить в 2023 году.
Или забить на все и жить в лишнем весе.
Или похудеть, и избавиться от большинства проблем со здоровьем, которые уходят с лишним весом.
Сейчас вы страдаете от того, что видите в зеркале, плюс болят суставы, есть проблемы с ЖКТ, пучит после еды, одышка, повышенное потоотделение, воспаляются десны и т.д.
Хотя от всего этого можно избавиться за полгода.
Вы 100% избавитесь, так как, используя опыт моих последних 15 лет, я пришел к стратегии, которая работает на 100%.
Не на 90%.
Не на 95%.
Не на 99%.
А именно на 100%.
И я буду идти рядом с вами и никуда вы не денетесь.
В групповых тренингах проблема в том, что только 30-40% доходят до конца, то есть приходят к нормальному весу.
Когда мы общаемся один на один, результат почти 100%.
Просто иногда требуются маленькие штрижки, которые нужны именно вам.
Кто-то может помочь починить вам машину, кто-то научит рисовать, кто-то расскажет, как грамотно инвестировать.
Я в этом помочь вам не смогу.
Но если хотите похудеть, то я поберу для вас наилучшую стратегию, которая возможна на этой планете.
Если за последние 10 лет вы не решили свою проблему лишнего веса, то забейте на полгода на разные теории, пройдите мою стратегию, сделайте себе талию 60-80 см (женщины и мужчины) и начните заниматься другими темами в этой жизни.
НЕЛЬЗЯ ЖИТЬ В ВЕЧНОМ ПОХУДЕНИИ!!!
Похудейте раз и навсегда и дальше развивайтесь в других сферах.
Буду работать персонально с каждым.
Никогда никого не ругаю, а нахожу способ, который поможет похудеть именно вам.
Если устали от противоречивых мнений, то завтра наконец-то определитесь, что делать!
До встречи!
P.S. Да на фото я порвал штаны, такое тоже бывает. Джинсы не рассчитаны на то, чтобы в Сибири на Байкале кто-то пытался сесть в них на шпагат 🤦🏻♂️😎
Начал слушать сегодня в машине 26-ю книгу Ли Чайлда "Джек Ричер: Лучше быть мертвым" - ...
Читать полностью…
Если для похудения нужен только дефицит, значит, можно худеть на чем угодно?
Если бы можно было ответить только "Да" или ""Нет", то пришлось бы сказать "Да".
Для похудения действительно важен только дефицит энергии. И примеров для этого есть достаточно.
Несколько лет назад, когда я проводил "100-дневный воркаут", то ютюб подкидывал мне в рекомендованные видео разные эксперименты со 100 днями.
Например, один американец Энтони Говард-Коу снял видео, в котором рассказал, что будет худеть 100 дней только на сладком и алкоголе.
Я как раз увидел это видео, стало любопытно, и я подписался на канал, и далее смотрел, как он ежедневно выкладывал ролики с рассказом о том, как ему живется и чувствуется на такой диете.
Помню, первую неделю ему было весело, а потом, конечно, стало сложнее, так как он ежедневно пил что-то алкогольное, как правило, виски, ел мороженное и протеиновый коктейль.
К концу эксперимента он чувствовал себя фигово, на мороженое и алкоголь уже смотреть не мог, но в результате дефицита он действительно потерял 14 кг за 100 дней.
Конечно, это не здоровый способ похудения, но он на своем опыте хотел доказать, что в основе снижения лишней массы тела лежит, прежде всего - дефицит энергии.
И вот вроде подобных экспериментов немало, но все равно часть людей, которым нужно похудеть, будет верить в инсулиновую теорию ожирения, или в то, что есть продукты, которую заставляют нас набирать жир, или в другую подобную чушь.
А время идет...
Лишний вес еще больше набирается...
Жировых клеток становится еще большее...
Рано или поздно вы похудеете, но эти жировые клетки останутся.
Позаботьтесь о своем здровье, не увеличивайте хотя бы имеющийся лишний вес, а в следующем году прекратите читать модные теории, а просто соблюдайте дефицит ккал.
Хотя бы неделю, чтобы понять, что это работает.
******
Сегодня КВН смотрел, столько молодых людей - 20-30 лет, и почти в каждой команде есть парни и девушки с талией более метра и весом за центнер.
Мы сами не заметили, как пищевое изобилие сыграло с нами злую шутку.
Есть такой момент на групповых тренингах, о котором многие забывают - это скорость движения вперед.
И некоторых людей это смущает, они хотят успеть за группой, хотя то, что скорость у всех разная - это нормально.
Вспомните любые соревнования по бегу, которые вы смотрели по ТВ или вживую на стадионе.
Вот стартует группа из 10-20 или более человек.
Кто-то сразу убегает вперед и большую часть дистанции держится на первых местах. Кто-то бежит в середине. Кто-то в конце. Кто-то меняет темп в процессе, а кто-то идет с ровной скоростью.
И в самом начале сложно предсказать, кто будет первым.
И вот в тренингах по трансформации тела меня как раз смущал этот момент, что некоторые участники делали слишком большой акцент на то, чтобы идти вровень со всеми.
В деле снижения лишнего веса не должно быть спешки, и тут нужно ориентироваться только на свою собственную скорость.
В то же время, если оглянуться назад на несколько лет, и вспомнить всех, с кем я работал один на один - их было немного, обычно в год 10-15 человек, не больше, но все же можно обобщить статистику.
Я вообще не припомню подобного напряга со скоростью.
Конечно, на групповом тренинге я периодически говорю, что не нужно спешить за группой, важно двигаться в своем режиме.
Но потом вспоминаю себя в похожих случаях.
******
На службе, когда я приезжал сдавать зачеты по стрельбе, то это всегда был нервяк, так как время ограничено, рядом в затылок дышит инструктор, каждый из нас стреляет так себе, так как никто на практические стрельбы в межсезонье с работы нас не отпускал, короче, этот групповой психоз всех доставал.
И стреляли мы плохо.
Мало у кого получалось хорошо.
В то же время, иногда выезжая на природу, мы могли стрелять с таким результатом, который на стрельбах никогда повторить не могли.
Потому что никто не подгонял, не стоял над душой и результативность увеличивалась.
******
Короче, истина где-то посередине.
Если вы участвуете в групповом тренинге, то помните об этом моменте и не напрягайте себя тем, что группа уходит вперед.
Возможно вы из тех бегунов, кто в начале забега бежит последним, в середине потихоньку перемещается вперед, а финиширует первым, так как все, кто рванул со всех сил сразу - уже спеклись.
Ориентируйтесь только на свою скорость.
******
Я уже рассказывал, что несколько лет назад специально купил коучинг у одного австралийского чемпиона по бодибилдингу, так как захотелось почувствовать иной подход.
Мы классно с ним пообщались тогда 2 месяца, его подход к общению был такой же, как Австралия - солнечный, улыбчивый, позитивный, короче.
И обучалки короткие, никаких лекций с теорией на 1-2 часа, как любят у нас делать до сих пор.
И ответы короткие, но эмоциональные. И это действительно располагает к общению 😉
В этом году ради такого общения как раз, хотел снова вписаться к нему, тем более стоимость стала дешевле в 2 раза, но наши карты не проходят для оплаты.
Прикольно, что у нас уже все наладили, из любой страны можно платить, а вот мы за рубеж только с бубнами. Но я еще не изучал бубны 😉
Короче, я хотел отметить, что если бы он проводил групповой тренинг, то у него не было бы столько крутых результатов.
Так как на групповых тренингах результативность обычно 20-30%, а при личной работе под 90-95%.
Поэтому в 2023 хочу попробовать его австралийский подход к персональной работе, который позволит работать индивидуально с большим количеством людей. И стоимость сделаю такой, как у группового тренинга.
Только вы идете со своей комфортной скоростью.
В общем, посмотрим, что получится 😉
Одна из самых полезных закаливающих процедур зимой - не обливание на снегу и уж тем более не моржевание - а ходьба босиком по снегу!
Читать полностью…
Неудобно поздравлять с первым днем зимы, так как она у нас уже давно наступила 😉
Но тем не менее, сегодня начался финишный месяц этого года.
Кстати, в прошлом декабре ставил цели, как мне кажется, более осознанно.
И результат получился даже больше, чем ожидал.
Более того, четко вижу, что в те года, когда целями особо не заморачивался, то и результата особого не было - ни в ЗОЖ, ни в бизнесе, ни в творчестве, ни в развитии.
Была даже деградация по некоторым позициям…
Так что для меня вопрос о том, заниматься планированием или нет - вообще не стоит.
Говоря проще, если хочешь чего-то добиться - в декабре планируй будущий год.
Ставь цели, разработай планы, хотя бы примерные, распиши, какие техники будешь использовать и вперед.
И до сих пор в мозгу вспыхивает фраза одного из моих тренеров в юности:
- Если не планировать жизнь, то она с нами просто… случается.
Как бы двусмысленно ни звучало, но реальность показала, что это так 😉
Вопросы через Василису:
А вы составляете программу тренировок по анализам? Это ведь новый тренд!
Ответ:
Сакральные знания о том, как показатели крови (речь ведь про анализ крови, а не кала или слюны?) влияют на выбор упражнений и нагрузки - мне не доступны.
При составлении программ тренировок я по старинке учитываю:
- тренировочный объем
- его интенсивность
- физические возможности человека
- и возможности окружающих условий
В советские времена, когда человек совершал какую-то глупость, и даже особо не понимал, что ступил, говорили:
- Да что с него взять... кроме анализов!
Зато сейчас с таких людей, помимо анализов, берут и деньги за составление "анализной" программы 😉
Сначала худеть, потом заниматься?
Иногда транслируется мнение, что сначала нужно похудеть и только потом заниматься упражнениями.
Я считаю... полностью наоборот.
Разумную двигательную активность лучше начать применять с первых дней трансформации.
Причем я топлю за домашние силовые мини-тренировки и ходьбу на свежем воздухе.
Это более разумно и естественно, чем тренировка в фитнес-клубе с большими весами и кардио-тренажеры в замкнутом пространстве.
Кстати, бОльшее количество позитивных изменений в теле я наблюдал у участников, которые занимаются именно дома.
А вот в клубах, в которые ходил несколько лет назад, наоборот из года в год видел людей, которые вообще не менялись внешне.
Не стоит сбрасывать данный факт со счетов 😉
******
Как у меня получилось сделать "Трансформацию" персональной?
Если коротко, то ответ в видео, которое публикую в вводном уроке, но продублирую его и сюда (см.ниже).
Через 2 дня стоимость поднимется до зачеркнутой цифры.
https://turbrus.ru/ng22
https://turbrus.ru/ng22
Если вам плохо, найдите того, кому еще хуже.
И помогите ему.
Все же зимним лесом я восхищаюсь больше.
А летом восхищаться мешают комары и клещи.
И поваляться летом так, как зимой, не получится 😎
Жесткий взгляд на 4 момента
Периодически я подчеркиваю, что занимаюсь с людьми возраста 30-50 лет. Плюс минус.
Это не значит, что с молодыми вообще дел не имею - общаюсь, конечно, но большинству молодых все равно еще хочется поиграться с экстремальными схемами питания и активности.
А более взрослые либо прошли через это, либо уже просто не могут себе позволить роскошь пускаться в разные эксперименты.
Ради справедливости отмечу, что в юности, когда я поглощал очень много информации, то тоже пробовал практически все 😉
И в плане питания, и в плане тренировок, и в плане ЗОЖ-практик. Но это нормально. Юность и нужна для экспериментов, так как полученный опыт бесценен. Я хоть знаю, что чувствуют экспериментаторы 😉
Сейчас у меня очень гибкие позиции по многим вопросам, но есть ряд более жестких взглядов, которые сейчас озвучу.
Вам будет проще принять решение, если захотите пройти мой проект "Трансформация Тела" сейчас или лет через 10.
Момент первый.
Если вы сыроед или веган, который вообще не ест животных продуктов, но у вас есть лишний вес, то нам будет сложно.
Я общался с несколькими людьми, кто сидит на таком питании - у них калораж был под 3000 ккал, углеводов под 70-80%, жиров под 10-15%, остальное - белки.
И дикое чувство голода, что вполне естественно.
И помимо лишнего веса очень много отеков, причины которых и большое количество углеводов, и стрессовые факторы, и др.моменты.
На веганстве жить можно, но нужно очень тщательно выстраивать рацион, чтобы углеводов было примерно половина, а белков и жиров побольше. И выравнивать очень много перекосов в организме, которые образовались от такого питания.
У меня есть только один знакомый сыроед, но у него такой тип питания вынужденный, так как он борется с раком. Живет с раком уже более 10 лет и борется с ним. Там долго рассказывать, но это действительно сложно все.
Момент второй.
Всем, у кого лишний вес, я не рекомендую активность с ударной нагрузкой на суставы. Да, речь про бег. Хоть по тропинке бегайте, хоть в супер крутых кроссовках, рано или поздно колени вам все скажут за меня.
Приведите вес в норму и сможете заниматься, чем угодно. Хотя людям в любом возрасте все равно стоит начинать с ходьбы.
Полгода ходите, пока лишние кг испаряются, а потом можно вернуться к вопросу о беге.
Скажу так:
- с точки зрения здоровья можно вполне обойти без беговых нагрузок, тренируя ССС ускоренной ходьбой и силовыми;
- с точки зрения выживания - есть смысл иметь возможность пробежать дистанцию в 5 км и освоить спринты.
Хотя спринты и с точки зрения здоровья очень ценны. Они еще дождутся своего признания от ЗОЖ-сообщества.
Профессор Никитин занимался ускоренными пробежками на 100-200-300-400 метров еще в 70-х, чем удивлял бегунов, которые использовали популярный тогда бег трусцой.
Иногда я вспоминаю школу, когда ходил на секцию по легкой атлетике и как после спринтов мы валялись на траве стадиона, чуть легкие не выплевывая - бр-р-р.
Короче, к спринтам надо подходить аккуратно и подготовленными, зная, что это непростой инструмент, хоть и эффективный.
Момент третий.
В моих программах вы никогда не встретите упражнений, типа перекрестных выпадов, при которых вы подвергаете свои крестообразные связки коленей сильному воздействию, что чревато травмой.
У кого были растяжения или надрывы этих связок, знают, насколько болезненно восстановление.
А кто разрывал эти связки (привет, Оля), знают, что дело не только в дорогостоящей операции, но и в том, что потом приходится постоянно разрабатывать ногу.
Я не использую еще часть упражнений, так как предпочитаю выбирать те, которые помимо укрепляющего воздействия оказывают еще и реабилитационный эффект.
Поэтому не вижу смысла рисковать, делая сгибания рук на бицепс на пюпитре, или французский жим стоя, или отжимания с руками на скамье сзади и т.д. и т.п.
Есть множество других, действительно шикарных и классных упражнений.
Момент четвертый.
Чем больше опыта в силовых упражнений, и чем больше внимательного отношения к упражнениям - тем тяжелее их выполнять.
Но намного, намного, намного эффективнее 😉
Их подход и наш
За последние годы я проанализировал более дюжины русских проектов по трансформации тела.
Еще более детально изучил зарубежные проекты - 5 американских, 1 - австралийский.
Во всех зарубежных результативность участников была намного выше.
Намного.
Это сразу бросается в глаза, и сейчас я уже могу более точно предположить, почему так происходит.
Так вот - в русских проектах преподается громаднейший массив теоретической информации, которая, не спорю, может быть полезной, но... не нужной.
Это можно сравнить с автосервисом.
Представьте, что вы заехали поменять масло, а механик начинает вам подробно рассказывать про фильтры, про виды масел, про процесс замены масла, что надо открутить, куда слить масло, что промыть и т.д. и т.п.
Полезна ли эта информация? Да.
Нужна ли она вам? Нет.
Также и с похудением.
На крупным русских проектах, которые стоят от 20-30 тысяч рублей, у вас будут многочасовые лекции, большие конспекты и еще список около-научной литературы, который желательно прочитать.
А вам нужно просто похудеть.
Избавиться от лишних кг, уменьшить количество висцерального жира, который буквально "душит" внутренние органы, улучшить формы тела, стать немножко сильнее, выносливее и здоровее.
***
В зарубежных проектах подобной тематики все с точностью до наоборот.
Теории не просто минимум, там вообще часто ничего не объясняется, а даются инструкции - ешь это, столько-то граммов, делай такие-то упражнения, столько-то раз.
И это другая крайность.
Когда вообще ничего не объясняется.
***
Возможно все дело в разности менталитетов, возможно, в чем-то другом, но мне кажется, истина где-то посередине.
Возможно и есть люди, которым нравятся вебинары по 2-3 часа, с кучей информации, с ссылками на списки исследований, но большинству людей с практической точки зрения может спокойно без этого обойтись.
Им нужно просто поменять масло - просто похудеть.
А не разбираться досконально в физиологии организма.
Теория нужна, но только там, где необходимо.
Короче, в наших проектах не хватает "легкости", которая делает процесс трансформации не таким занудным, а даже интересным.
***
А вот в зарубежных проектах "Легкости" много и иногда даже чересчур.
Но это работает, черт возьми.
Но как это все совместить?!!!
Как вы заметили, периодически я тестирую разные варианты.
В том же "Сибирском Меню" я пробовал и рецепты с рассчитанным калоражем, и метод "Здоровая Тарелка", в проекте "ТТ" основа - это КБЖУ.
И сейчас "Трансформацию Тела" я решил перевести с группового варианта на персональные рельсы именно потому, что все мы разные.
Потому что теперь я могу давать каждому человеку не только рекомендацию, что ему делать на следующей неделе, но и подобрать способ, который поможет ему соблюдать эту рекомендацию.
- кому-то важно подводить итог ежедневно, а кому-то еженедельно;
- кто-то вообще не завтракает, а кто-то не может без завтрака;
- кто-то любит есть почаще, а кто-то пореже;
- кто-то не может совладать с углеводами, а кто-то с жирами.
И таких различий между нами десятки, если не сотни.
Учесть их все в групповом тренинге практически невозможно. При общении один на один - вполне реально.
И именно такой подход к вашей трансформации тела я предлагаю вот здесь:
https://turbrus.ru/ng22
https://turbrus.ru/ng22
А про австралийский подход я потом еще расскажу подробнее 😉
Новогодняя ЗОЖ-распродажа - 2022
Для тех, кому актуально избавление от лишнего веса, рекомендую 3-й вариант с персональной "Трансформацией Тела".
Похудеете, даже если уже не верите в это.
Указанная стоимость будет только один раз и на этой распродаже, так как формат и продукт новый. После распродажи станет дороже.
🔹 рассрочка без % есть
🔹 начнем после январских праздников
🔹 если есть вопросы, то сюда - @vas2065
https://turbrus.ru/ng22
https://turbrus.ru/ng22
Решил для своей психики сделать такое упражнение - надо вспомнить какие-то интересные моменты из времен студенчества. Буквально - самое первое, что приходит в голову.
И на удивление сразу всплыл образ трамвая.
***
Я был студентом в 1993-1998 года, учился в Иркутском ГосУниверситете на юриста.
Добираться до Универа мог только автобусом или трамваем, маршруток тогда не было, а на такси... даже не знаю, кто на нем ездил, наверное, миллионеры 😉
Но именно трамвай почему-то мне нравился.
В нем было холодно, но он почти никогда не попадал в пробки. Все машины стоят, а мы на трамвае спокойно едем дальше.
Медленно, но едем.
А еще именно с трамваями было связано несколько интересных историй.
Навскидку вспомнил три.
***
Первая - однажды познакомился со студентом физкультурного техникума, и мы с ним болтали о важности белка для тех, кто тренируется. Как говорится, нашлись два зожника в сибирском трамвае 😉
Он рассказывал о лекции, на которой пожилой профессор говорил о том, насколько полезен кедровый орех для тех, кто наращивает мышечную массу.
А у нас в Сибири кедровый орех... ну как бы везде продается. Это если тебе лень поехать в тайгу, чтобы собрать его.
С тех пор и подъедаю его периодически 😉
***
Вторая история - однажды в трамвае наблюдал спортсмена, на которого наехали наши сибирские гопники. Места было мало, поэтому он использовал короткие удары. Одному гопнику врезал по ушам ладонями, сложенными в лодочку, а второму - ударил в нос ладонью.
Потом улыбнулся и вышел из трамвая.
Я тогда тоже занимался рукопашкой и оценил со стороны насколько экономично он провел боевые действия, не повредив свои руки.
Просто у меня есть бывший коллега-боксер, который постоянно разбивал костяшки своих кулаков, когда приходилось их пускать в дело. А раньше у нас приходилось пускать их в дело постоянно 😉
***
Третья история - я ехал в настолько пустом трамвае, что даже сидел на холоднющем сиденье, хотя обычно все сиденья были заняты.
В трамвай зашел мужчина с девушкой, и вдруг неожиданно начал делать всякие трюки.
Он схватился за поручни, которые были выше головы и сделал уголок, потом отпустил одну руку и спокойно подтянулся на другой руке.
Его девушка улыбалась.
А он сказал:
- Прохладно в трамвае, хоть согрелся немного.
******
Вот такие истории вспомнил из своего студенческого трамвайного прошлого.
И сейчас, каждый раз, когда останавливаюсь на машине рядом с трамваем перед красным светофором, с любопытством смотрю в трамвай - кто в нем едет.
И вспоминаю, как сам в 1998 году смотрел из трамвая в остановившиеся рядом машины - а кто же едет в них 😉
Вдогонку про жесткий эксперимент Энтони Говард-Коу.
Кстати, колбасило его не по детски.
Во второй части эксперимента он даже забросил тренировки, так как стал злым, плохо себя чувствовал, быстро уставал и все такое.
Вот одно из его видео, которое еще вполне доброжелательное 😉 - https://youtu.be/BLWaT2hK0fQ
С его слов, примерно 500 ккал он получал из протеина, на виски приходилось 200 ккал, а остальные 1800-2000 ккал на мороженное.
Кстати, 200 ккал из виски - это меньше 100 мл.
Это для тех, кто подумал, что он там литрами заливался.
Вообще о его эксперименте многие узнали благодаря широкоизвестному в наших узких ЗОЖ-кругах Алану Арагону.
Алан поддержал его в своих соцсетях, написав:
"Любой, кто помогает развенчивать популярный миф о волшебных для похудения продуктах (с отрицанием самого факта дефицита калорий), будет получать от меня респект. Основной посыл, эксперимента Энтони, не в том, что такая диета подходит для повседневного использования, но это очень яркий показатель того, что на диете для похудения, самым важным, в первую очередь, является именно дефицит калорий, а не магия каких либо продуктов".
Подобные эксперименты, при всей смелости экспериментаторов и рисков для здоровья, не призывают худеть на виски, но доказывают, что нужно прекратить слушать специально врущих или искренне заблуждающихся "специалистов", которые составляют списки продуктов, которые надо исключить при похудении.
Хотя все равно найдется множество людей, верящих в красивые слова доктора Фанга об инсулиновой теории ожирения, или в диету Малышевой на 800 ккал в день, или в чушь, которую несет Ковальков с экранов ТВ, или... или...
А время идет, с каждым новым кг рождаются новые жировые клетки и при похудении они не умирают, как гласит современная теория. Несправедливо, конечно, но кто сказал, что вообще есть справедливость.
Короче, главное, не впадать в крайности.
Два признака сидячего образа жизни:
1️⃣ за день вы проходите менее 5000 шагов
2️⃣ в течение дня несколько часов подряд сидите
Первый момент решается простым увеличением активности, например, при разговоре по телефону - просто ходите, а не сидите.
И делайте ежедневную, пока хотя бы небольшую, но прогулку.
Второй момент решается физминутками.
Все перечисленное выше - самый минимальный минимум, чтобы наше здоровье хотя бы с меньшей скоростью теряло свои резервы.
Если хочется увеличения резервов, уничтожения болезней, то активности надо больше.
Ставите цели на год - не допускайте ошибку новичков 😎
Читать полностью…
Сегодня финалим с моим медведем акцию на мои проекты, но чуть подробнее объясню о самих проектах:
1️⃣ книга "Как есть все и вернуться из отпуска, не набрав лишнего" - эти 18 страниц полностью отражают суть названия мини-книжки.
Хотя питаясь в отпуске по схеме, которую описал в книжке, даже в отелях со шведскими столами, получалось возвращаться домой, даже потеряв 2-3 кг 😉
2️⃣ первый выпуск журнала "Сибирский ЗОЖ", в котором в виде сборника собрал свои размышления о ЗОЖ, питании, тренировках и других темах за последние 3 года.
Да, я постоянно записываю о том, что думаю, что читаю и про что экспериментирую. Вот из таких записок и родился этот сборник 😉
3️⃣ "Сибирский Воркаут" - в первом сезоне комплексы 1-4, во втором - 5-8. Это силовые тренировки со своим весом для домашних условий. Каждую неделю плавно переходим на новый комплекс.
В программу встроена небольшая и аккуратная периодизация с акцентом на тех, кто впервые приступает к тренировкам или после большого перерыва (лет эдак в 20-30 😉)
4️⃣ "Сибирское Меню" - в первом сезоне вариант вариант меню с рецептами с рассчитанным калоражем, во втором сезоне - практика использования метода "Здоровая тарелка".
На сегодняшний момент - это два самых работающих метода корректировки питания для снижения лишнего и оздоровления организма в целом.
5️⃣ "60 подкастов о тренировках" - этот проект идет в данный момент, и в нем каждое утро на закрытом телеграм-канале выкладывается один подкаст о каком-то нюансе тренировочного процесса.
***
Вот и все. Рассказал кратко и по существу. Мне нравится делать простые, но практичные мини-проекты, которые могут сразу начать приносить вам пользу.
Спасибо тем, кто уже поучаствовал в акции, спасибо тем, кто поучаствует сегодня.
Завтра по этой ссылке можно будет увидеть моего грустного медведя, но сегодня еще можно сделать себе полезный ЗОЖ-подарок 👍😉
https://turbrus.ru/friday