1767
🔹практикую ЗОЖ с 80-х 🔹здесь про похудение и здоровье 🔹мои проекты - RusDudnik.ru 🔹поддержка - @vas2065
На самом деле, это лишний раз доказывает, что дома мы можем сделать зал еще более полноценным.
У меня турник, хайлетсы, кольца, 4 гири (16х2, 24х2) и 2 гантели (30 кг каждая).
Это зал-максимум. Его можно даже сократить.
Так что тренируйтесь дома.
Под любимую вами музыку, обнаженными, если нравится, в любом удобном вам порядке и т.д.
Вполне можно обойтись без зала, который только привязывает к себе.
Сможете тренить дома, сможете тренить везде.
Дневник тренировок.
Звучит скучно.
Но если вы осознаете важность его ведения, просто сделайте его ведение интересным, чтобы вам нравилось.
Я перепробовал большинство мобильных приложений, в итоге ни одним не пользуюсь. Неудобно просто.
После подхода на турнике меньше всего хочется лезть в телефон, искать клеточку, куда вписать циферку дрожащим пальцем.
По крайней мере я не так хочу проводить паузы отдыха между подходами и упражнениями. Мне нравится ходить, двигаться, точнее, раньше я заставлял себя так делать, а теперь подсел и без этого не могу 😉
Активное движение в паузы отдыха банально позволяет лучше восстанавливаться. Не говоря уже о том, что поддерживает ритм тренировки - и физический, и эмоциональный.
В общем из всех видов дневника я долгое время использовал просто лист на стене, куда записывал количество повторений после очередного подхода.
Но не хватало автоматической статистики, так как глупо в век компьютеров вручную вести учет. А знать общее количество повторений и подходов, да и другие показатели - очень важно.
Вы же рассчитываете зарплату на месяц, отслеживаете как-то финансовые траты, чтобы не оказаться без денег.
Также и в тренировках, надо вести учет, чтобы прогрессировать, а не просто что-то делать годами без результата.
Короче, последние годы я остановился на электронной таблице. Разработал болванку и дорабатывал каждый год.
А вот последние пару лет даже убрал пару ненужных функций. И стало хорошо и гармонично 😉
Вот скрины базовой версии дневника - все листы. Заполнять нужно только лист "Дневник", в остальных листах все считается автоматом.
Дизайнер сделал ненавязчивый цветной дизайн.
В первых подкастах я объясняю как пользоваться таким дневником, почему он станет вашим другом и помощником, который позволит улучшаться вам с каждым месяцем - ГО - ДА - МИ.
И сам дневник идет бонусом всем участникам подкаст-проекта, которые 60 дней до Нового Года хотя провести с пользой 😉
Дневник можно скачать уже сейчас - до начала проекта:
https://turbrus.ru/60
https://turbrus.ru/60
Может возникнуть вопрос, как считать КБЖУ.
На первом скрине - я забил в сервис все ингредиенты в сухом виде, на втором скрине - отнял четверть.
Вот так просто считать КБЖУ у блюд, в которых несколько ингредиентов 😉
Обратите внимание, какой уютный баланс БЖУ - белков в моей порции около 70 гр, углеводов - 30, жиров - 22.
Добавим к этому блюду еще клетчатки в виде овощей, фруктов и вот сейчас уже ужин на носу, а я еще не голоден после такого сытного, и смею вас заверить, очень вкусного обеда 😉
9️⃣ Рядом для примера положил фрукты, но на самом деле порция не слабая. Употребили на двоих 😉
Читать полностью…
7️⃣ Через 50 минут достаем и оставляем на тарелке минут на 15. Чтоб и остыло, и дошло 😉
Читать полностью…
5️⃣ Закладываем полученную массу в смазанную маслом мультю.
Читать полностью…
3️⃣ Взбитые белки выкладываем на подготовленный творог
Читать полностью…
1️⃣ Слева в стакане - белки от 3-х яиц, справа в тарелке - 400 гр 2%-го творога и 3 желтка. Дорогие женщины не смейтесь, но для мужиков пояснение - сначала белки яиц надо отделить от желтков 😉
Читать полностью…
Вернулся с утренней лесной прогулки - пока 4 км, а минимум, который нужен для поддержки здоровья - около 5 км.
Просто помните, что наши тела нужны природе лет до 40.
И если до этого возраста можно просто жить и нормально функционировать, то после 40 уже надо регулярно тренироваться, чтобы, как минимум, ничего не болело.
Но лучше, конечно, продолжить улучшать физические показатели.
Силу, гибкость, выносливость, ловкость, быстроту.
А сильные ноги, крепкие руки и упругая задница идут бонусом.
P.S. Творожная запеканка в мульте - пошаговый рецепт в следующем посте 👍😉
Уже несколько лет подряд комиссия из американских ученых, врачей и экспертов в области здравоохранения составляют рейтинг диет.
⠀
Ну а почему бы и нет? Актеров и фильмы тоже раз в год выбирают на "Оскаре" 😉
⠀
Но оценивать кино и актеров - дело довольно субъективное.
⠀
А вот с диетами проще, так как эксперты оценивают их по вполне конкретным параметрам:
⠀
- сбалансированности
- способности поддерживать здоровье
- удовлетворять потребность во вкусной еде
- возможности быть пригодной для всех членов семьи
- реальна ли она для долговременного следования
⠀
Мне кажется, что те, кто ратует за адекватный и продуманный ЗОЖ, сразу поймут, какая диета была признана лучшей, а какая худшей. Вот никакой интриги тут не нагнать 😉
⠀
4-й год подряд победителем стала средиземноморская диета, которая получила высшие баллы по всем категориям (см. их выше). От себя хочу добавить, что это самый вкусный стиль питания 😉
⠀
Второе и третье места заняли - DASH-диета и флекситарианская.
⠀
Ну а какая же диета признана наихудшей?
⠀
Диета Дюкана и кето-диета.
⠀
Посмотрев рейтинги за последние годы, можно заметить, что их регулярно признают худшими, но только меняют местами. То кето на первом месте, то Дюкан 😉
⠀
Особенно много штрафных баллов эти диеты набрали в категории "Способность поддерживать здоровье".
⠀
Ведь по поводу Дюкана за последние 10 лет и по поводу кето за последние 4 года, накопилось много исследований и доказательств о серьезном негативном влиянии на здоровье человека.
⠀
Исследовалось воздействие кето и Дюкана именно в течение долгого периода.
⠀
И еще ученые отмечают, что на этих диетах действительно можно похудеть, пока... будет соблюдаться дефицит калорий. Но они не будут поддерживать ваше здоровье из года в год.
⠀
Короче, те, кто до сих пор испытывает судьбу на Дюкане и Кето...
⠀
Делать такое в 2021 году, обладая современными данными о питании - это либо большая смелость, либо большая глупость.
#питание
Интересный факт - у некоторых людей, даже когда они осознают, что нужно похудеть (для здоровья, внешности и т.п.), есть ощущение, что именно сейчас они не готовы худеть.
Читать полностью…
5️⃣ пятая причина отеков, с одной стороны, может показаться необычной, с другой - каждый знает пословицу "все болезни от нервов".
⠀
В общем, пятая причина - это стрессы.
⠀
- Эх, - горько усмехнется современный человек. - В моей стране, на моей работе, с моим жильем, с моей семьей, с окружающими людьми - стресса избежать никак не получится.
⠀
Но и не надо избегать стрессов.
⠀
Без стрессов мы умрем.
⠀
Помните, этот жуткий эксперимент с мышами, которым создали идеальные условия для жизни?
⠀
Постепенно они все выродились, так как часть поубивала друг друга, а остальные поумирали от болезней.
⠀
Стрессы существовали с рождения этого мира, и они нам жизненно нужны.
⠀
Наша задача - постоянно учиться управлять ими.
⠀
Почему я говорю "постоянно"?
⠀
Да потому что с каждым годом нашей жизни мы испытываем какой-нибудь новенький стресс и не один.
⠀
И если мы покоримся им, даже не пытаясь ничего сделать, то отеки - это просто мелочь, по сравнению с болезнями, которые мы можем приобрести.
⠀
Поэтому лучше что-то делать.
⠀
Что именно?
⠀
Например, можно проходить нужные курсы.
⠀
В современном мире - это шикарная возможность. Раньше с опытом успешных людей мы могли знакомиться только через книги, которые они написали.
⠀
Сейчас же есть возможность общаться с ними. Пусть и онлайн, но при большом желании даже "тет на тет".
⠀
Для тех, кого довольно сильно затянуло в путину жалости к себе, начните с книги Виктора Франкла "Сказать жизни ДА".
⠀
Эта книга мало кого оставила равнодушным.
⠀
Более того - многие люди после ее прочтения переосмыслили свои жизненные ценности.
⠀
Возможно вам кажется, что от банальных отеков я шагнул куда-то очень далеко, но я вам предлагаю более крутой путь.
⠀
И избавление от отеков с помощью управления стрессами - это будет просто один небольшой шаг.
⠀
Уж слишком многого можно достичь, если освоить эту тему.
Результаты, действительного, того стоят.
⠀
Искру в вас я заложил, теперь за вами остается - раздуть пламя 💪😉
⠀
Продолжение про отеки следует...
#ЗОЖ
3️⃣ третья причина отеков - недосып или наоборот, "пересып", если есть такое слово.
⠀
Это когда спишь по 10-12 часов и все равно не высыпаешься.
⠀
Недосып - это проблема многих людей работающих на кого-то или что-то.
⠀
Сам от этого страдал, когда служил с дурацким графиком.
⠀
То в 20 часов домой придешь, то в 22, то вообще за полночь, а утром опять на службу.
⠀
А вот пересып - эту роскошь себе позволяют в основном фрилансеры.
⠀
На самом деле сон у них рваный, вроде и 10 часов в постели провел, а поспал может часов 5-6 от силы.
⠀
А все почему?
⠀
Потому что пункты, приведенные ниже, вообще не задействуются 😉
⠀
Конечно, налаживание сна - отдельная тема, но вот моменты, которые стоит проработать:
⠀
- наличие свежего воздуха в спальне
- нужная температура (не слишком жарко, лучше в прохладе спать)
- блэк-аут-шторы, маска на глаза
- выключение мерцающих гаджетов и ТВ за пару часов до сна
- или ношение очков со специальным спектром (лучше, чем ничего)
- циклы сна тоже важны, используйте любой sleep timer (скрин прикрепил)
- голод или переедание тоже могут мешать сну
- физ.нагрузки могут как улучшить сон, так и ухудшить
⠀
Это основные моменты, на которые все забивают, а потом пеняют на что угодно - на возраст, экологию, работу - но только не свои действия 😉
⠀
И еще очень важно просыпаться без будильника.
⠀
Те, кто работает на работе, на которую не хочется вставать, остается:
⠀
- либо ничего не делать, продолжать жить, как живется и страдать
- либо отнестись к ситуации с активной точки зрения, а не как жертва обстоятельств.
⠀
Основные моменты для налаживания сна указаны выше - действуйте!
⠀
Да, еще очень важно засыпать без мысленной "жвачки".
⠀
АТ поможет, но нужно приложить усилия, чтобы освоить.
⠀
Но крутой результат того стоит.
⠀
Короче, некачественный сон - это третья причина отеков.
⠀
Не говоря уже о том, что проблемы со сном приводят к более серьезным проблемам со здоровьем, чем одутловатое лицо.
⠀
Далее причина 4...
#ЗОЖ
Тема избавления от отеков достаточно обширна.
⠀
И мы не будем касаться двух моментов.
⠀
🅰️ есть патологии, которые несут угрозу жизни - этим занимаются только врачи, думаю, это понятно
⠀
🅱️ есть отеки у профессиональных спортсменов. Или у не профессиональных, но которые тренируются на износ, регулярно перешагивают через свои возможности с помощью фармы, вмешиваются в водно-солевой баланс организма, чтобы подготовиться к соревнованиям и т.п.
⠀
Но есть моменты с отеками, которые касаются нас - обычных людей.
⠀
Такие отеки не смертельны, но заметно ухудшают качество нашей жизни.
⠀
Например, у меня был период, когда по четвергам вечером мы играли в волейбол, а потом шли в баню. Затем были пиво, рыба и соленые орешки.
⠀
Утром в пятницу на службе по круглолицым колобкам сразу было видно, кто переборщил с солью в четверг вечером 😉
⠀
Короче, суть в том, что, зная, о причинах подобных отеков, мы можем вполне самостоятельно от них избавиться.
⠀
И это поможет нам не только косметически, улучшив вид лица.
⠀
Ведь обычный полный человек вполне может таскать на себе 5-10 кг лишнего веса именно в виде отеков.
⠀
Как уже говорил ранее, это основная причина, по которой некоторые в первый месяц похудения могут потерять значительное число килограмм.
⠀
Уходят как раз отеки.
⠀
Но это не только прекрасно влияет на внешний вид.
⠀
Здоровье тоже получает крутые бонусы - улучшается подвижность тела, снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, соответственно понижается давление и т.д.
⠀
Итак, ниже список причин отеков, которые встречаются в практике так часто, что обратить внимание на них стоит в первую очередь.
⠀
Я решил, что в ближайший поток "Трансформации Тела" введу даже отдельный блок заданий по избавлению от отеков.
⠀
Давно пора было 😉
⠀
1️⃣ итак, первую причину я уже упомянул, она известна всем - избыток соленого вызывает отеки. Но мало кто знает, что недостаток соли также может вызвать отек.
⠀
Мы ведь все максималисты.
⠀
"Ах, много соли вызывает отеки" - услышали мы где-то.
⠀
Слова "много соли" мы пропускаем мимо ушей, и слышим только "соль".
⠀
А кто-то еще что-то про "белую смерть" ляпнул и вот... мы садимся на бессолевую диету ☹️
⠀
Продолжение следует...
#ЗОЖ
Тренажерный зал в отелях редко бывает оптимальным. Но тогда и не нужно писать на сайте отеля, что он укомплектован максимальным количеством самых новейших и необходимых тренажеров 😉
Читать полностью…
Если вы хотите с пользой провести 60 дней до Нового года... обалдеть, уже Новый год скоро, хотя еще недавно жара была 😉
В общем, если хочется с пользой провести пару месяцев до Нового года, то я придумал небольшой мини-проект с ежедневными подкастами.
Быстро, удобно, полезно, тем более телефон всегда у вас под рукой, значит, время в авто, на прогулках или в поездках не пройдет даром.
У меня в жизни стало больше всего получаться, когда я стал все делать мини - писать мини-книги, делать мини-тренировки, смотреть мини-сериалы 😉
Короче, искусство маленьких шагов в действии:
https://turbrus.ru/60
https://turbrus.ru/60
Конечно, рецепты в канале публиковать неудобно такой портянкой, потом придумаю другой, более компактный вариант. Но эта запеканка достойна того, чтобы ее попробовали все, у кого есть мультиварка 😉
Читать полностью…
🔟 Я съел три четверти, жена - четверть. Все справедливо, я больше 😉
Читать полностью…
8️⃣ На предыдущем фото запеканка была низом кверху, поэтому есть смысл перевернуть 😉
Читать полностью…
6️⃣ Закрываем мультю, ставим режим "Выпечка" на 50 минут, включаем и идем филонить заниматься полезными делами.
4️⃣ Творог снова перемешиваем до однородной массы, а чашу мультиварки смазываем 10 гр сливочного масла.
Читать полностью…
2️⃣ Белки взбиваем миксером до состояния пены, желтки разминаем с творогом, потом добавляем овсяные хлопья (40 гр) и еще раз перемешиваем
Читать полностью…
Пошаговый рецепт творожной запеканки
Как говорится, не стреляйте в пианиста, играет, как умеет, но во второй раз получилось еще вкуснее, так что смело можно повторять, если у вас есть мультиварка.
Если нет - приобретите, супер-полезный девайс 😉
- Однажды я похудела на диете Дюкана!
⠀
- Все верно, ты снизила свой калораж за счет углеводов.
⠀
- Но как только я перестала ей следовать, то поправилась!
⠀
- Ты просто увеличила калораж, так как стала есть больше углеводов.
⠀
- То есть углеводы во всем виноваты?
⠀
- Нет. Просто ты с едой набирала больше энергии, чем тратила.
⠀
- А если я стану сыроедкой, то похудею?
⠀
- Ты создашь дефицит калоража за счет белков и жиров, и похудеешь.
⠀
- Даже если я буду есть много углеводов, все равно похудею?
⠀
- Если будешь оставаться в дефиците, то да.
⠀
- Решено, я стану сыроедкой
⠀
- Только сыроеды обычно и едят много углеводов, так как организму катастрофически не хватает нужных белков и жиров. А мы ведь белковые тела, как говорил Карл Маркс.
⠀
- Ты о чем?
⠀
- Ты уверена, что готова разрушать структуры своего организма ради худобы?
⠀
- Ну тогда может исключить весь глютен, молочку и сахар?
⠀
- И ты будешь худеть, если будет дефицит калоража.
⠀
- Мне кажется, я понимаю, к чему ты ведешь...
⠀
- Уверена? 😉
⠀
- Да! Думаю, надо попробовать палео-диету. Она поможет похудеть?
⠀
- Да, так как ты снизишь калораж за счет промышленно изготовленных продуктов.
⠀
- Хм. То есть ты ведешь к тому, что не обязательно что-то исключать из рациона, чтобы похудеть?
⠀
- Ну...
⠀
- Погоди, я поняла. Мне нужно интервальное голодание, верно? В нем же ничего не исключают?
⠀
- И на нем ты похудеешь, если будешь есть меньше, чем тратишь. Но если в искусственно ограниченный период времени ты будешь превышать свой калораж, то даже наберешь вес.
⠀
- А зачем тогда нужно интервальное голодание?
⠀
- Потому что сложно продать марафон, на котором будут говорить, что нужно просто меньше есть.
⠀
- А если я от мяса откажусь, то похудею?
⠀
- Если калораж снизится настолько, что для тебя это будет дефицит - то да.
⠀
- Короче, я запуталась, скажи, что мне делать!
⠀
- Как ты смотришь на то, чтобы сначала снизить количество алкоголя?
⠀
- Ну-у я так и знала, что будет какой-то подвох. Ты же говорил, что не надо исключать продукты?
⠀
- Во-первых, это не продукт, во-вторых, я предлагаю хотя бы снизить 😉
⠀
- Знаешь, я тут поразмышляла... А как ты относишься к бодипозитиву?
#ЗОЖюмор
И завершим серию заметок про отеки краткими выводами.
⠀
Ранее мы рассмотрели основные причины отеков, которые чаще всего встречаются в жизни.
⠀
Понятно, что мы не будем обсуждать отеки от приема некоторых пищевых добавок, мочегонных средств, от нарушений углеводного обмена (преддиабет, диабет 2 типа, инсулинорезистентность) и от приема допинга.
⠀
Все эти моменты надо обсуждать с врачом - это без вариантов.
⠀
А теперь кратко подытожим, что мы можем сделать сами (подробнее в заметках ранее):
⠀
1️⃣ контроль употребления соли
⠀
2️⃣ оценка своего водного рациона
⠀
3️⃣ налаживание сна
⠀
4️⃣ контроль углеводов (и нужный баланс БЖУ в целом)
⠀
5️⃣ управление стрессами (позитивно-спокойный взгляд на все)
⠀
6️⃣ про добавки...
⠀
Для многих людей, которые слепо верят ПП-блогерам, призывающих начать новую жизнь в понедельник, сократив рацион до 10-15 продуктов, а большую часть витаминов и минералов получать из добавок, будет сюрпризом, что с помощью обычных продуктов питания это можно сделать более полноценно.
⠀
Восхищаюсь смелостью людей, которые начинают принимать добавку после слов ПП-блогера:
⠀
- Я протестировал добавку на себе, результат шикарный, переходите по моей ссылке - заказывайте!
⠀
Для начала ответьте себе на один простой вопрос - вы едите хотя бы МИНИМАЛЬНЫЕ нормы - 600 гр РАЗНООБРАЗНЫХ овощей и 300 гр фруктов день?
⠀
К слову, мне нравится айхерб - я там стевию и арахисовую пасту заказываю 😉
⠀
Короче, отеки от приема некоторых добавок - это хоть и неприятная, но маленькая проблема. Такие отеки быстро сходят после отказа от добавки. А вот накапливаемый эффект от добавки - это уже серьезнее.
⠀
Например, перебор с витамином Д может сделать из человека инвалида.
⠀
7️⃣ заключительным пунктом избавления от отеков я бы обозначил налаживание всего образа жизни в целом, который так или иначе включает все вышеперечисленные 6 пунктов.
⠀
Сюда входит не только налаживание питания, восстановление, но и, конечно, адекватная двигательной активности, которая сама по себе является очень сильным средством от отеков.
⠀
Имеющий глаза - прочитает, имеющий разум - начнет что-то делать.
⠀
Финиш 👍😉
#ЗОЖ
4️⃣ следующая причина отеков, по счету уже четвертая - это большое количество углеводов.
⠀
- Ага, - воскликнул кто-то. - Я же говорила, что углеводы это зло.
⠀
И вот снова чей-то мозг пропустил фразу "большое количество" и сконцентрировался только на том, что углеводы приводят к отекам.
⠀
Но что происходит на самом деле?
⠀
Объяснение простое - 1 гр углеводов задерживает 3-4 гр воды.
⠀
Это не плохо и не хорошо, это просто факт.
⠀
Поэтому если у вас вчера был такой прекрасный зажор, что сегодня утром на весах плюс 1-2 кг, то это отек и есть. Жирка вы тоже, конечно, набрали, но не более 50-150 гр.
⠀
Поэтому перестаньте пугаться резкой прибавки веса за один день.
⠀
Для этого всегда есть разумное объяснение, которое можно найти, например, в серии этих мини-заметок про отёки 😉
⠀
- Так что же делать? Сколько вешать в граммах-то? - спросит пытливый читатель.
⠀
А вот теперь внимательно - количество углеводов - это параметр, который практически никогда не бывает постоянным в нашей жизни.
⠀
Скажу больше - именно в количестве углеводов лежит основной секрет симпатичной фигуры.
⠀
То есть количество белков и жиров у нас почти всегда постоянно, а вот количеством углеводов мы можем "играть".
⠀
И тут не может быть общих рекомендаций.
⠀
Точнее, можно сказать цифрами, но это будет диапазон - 2-7 гр углеводов на 1 кг веса тела.
⠀
при этом надо подбирать точную цифру для каждого, анализируя - уровень текущего веса, желаемого, рост, уровень тренированности, соотношение мышц и жира, цикл периодизации и пр.
⠀
Если подходить только со стороны здоровья, то есть такая рекомендация сбалансированного питания - половина вашего рациона должна состоять из углеводов - примерно 45-55%.
⠀
Есть известное исследование, которое длилось много лет и на которое часто ссылаются.
⠀
По его результатам больше всего проблем со здоровьем вплоть до летального исхода, было у тех, у кого в рационе мало углеводов - менее 45%, и много - более 55%.
⠀
Как избавиться от углеводной причины отеков вы теперь в общих чертах знаете.
⠀
Если не разбираетесь в теме, то либо научитесь, либо пройдите нужный тренинг автора, которому доверяете.
⠀
Продолжение следует...
#ЗОЖ
Продолжаем про отеки.
1️⃣ первую причину я уже упомянул, она общеизвестна - избыток соленого вызывает отеки. Но мало кто знает, что недостаток соли тоже этому способствует.
⠀
"Много соли вызывает отеки", - услышали мы где-то.
⠀
Слова "много соли" мы пропускаем мимо ушей, и слышим только "соль".
⠀
А кто-то еще что-то про "белую смерть" ляпнул и вот... мы садимся на бессолевую диету ☹️
⠀
А это не только вызывает отеки, но еще и дико опасно для организма.
Что делать?
Норма соли для взрослого человека - 5 гр.
Это примерно пол-чайной ложки в день.
Информация вами получена - действуйте! 😉
Интересный факт - обычный полноватый гражданин с отеками съедает от 12 гр и выше.
2️⃣ вторая причина - слишком много или наоборот слишком мало воды.
Мы почему-то постоянно хотим быть максималистами.
Либо вообще ничего кроме чая и кофе не пьем, либо заливаемся литрами воды, потому что прочитали, что везде надо ходить с бутылкой и предупреждать жажду заранее.
Вообще тема воды мне всегда была интересна.
Возможно потому, что в ЗОЖ-литературе 80-х годов постоянно подчеркивалась ее важность.
Я в юности даже делал талую воду дома, потом постоянно приносил воду с таежного родника.
Какое-то время мне даже казалась разумной формула 30 мл воды на 1 кг веса тела.
Один из моих учителей (военный врач), глядя на мои эксперименты, сказал:
- Старайся пить не менее 1 л воды в день. Больше можно, но меньше не стоит. Вот и все.
С годами, которые включали не только обычный житейский опыт, но и изучение разной литературы, в том числе и медицинской, я пришел к простым принципам.
Утром после пробуждения пью большую кружку воды и еще по одной перед каждым приемом пищи (у меня обычно 2-3 приема).
Во все остальное время дня пью воду только тогда, когда хочется.
Этой привычке уже более 20 лет, и мне с ней комфортно.
Не думаю, что формулы, типа приведенной выше, можно советовать всем.
Однако, есть хороший ориентир, который предоставляет нам наш организм.
Если моча темная - значит, ему не хватает воды. Если слишком светлая - значит, воды пьем слишком много.
Истина, как всегда - где-то посередине.
И в данном случае она желтовато-соломенного цвета.
Продолжение следует...
#ЗОЖ
Выйду ночью в поле поем,
И возьму коня без проблем,
Мы пойдём с конём по полю вдвоём,
Мяса поедим, вина попьем.
⠀
Ночью будем грусть заедать,
Ведь в поле никого не видать…
Только мы с конём солянку хлебанем,
Пирожков кастрюльку навернем.
⠀
И не сяду я верхом на коня -
Он наелся, также, как и я!
Конь ты мой, немного погоди,
Ведь у нас десерт впереди!
⠀
Дай-ка я разок посмотрю,
Где рождает поле зарю.
Посмотрел и за стол присел,
Я пока еще не переел.
⠀
Люди проклинают нас с конем,
Что мы ходим по ночам и вкусно жрем,
И все время нас пытают живьем
Почему мы стройные с конем?
⠀
Есть у нас секрет, но для людей,
Он такой же, как для лошадей.
И скажу без всяких аллегорий
Это - ДЕФИЦИТ КИЛОКАЛОРИЙ.
#ЗОЖюмор