1767
🔹практикую ЗОЖ с 80-х 🔹здесь про похудение и здоровье 🔹мои проекты - RusDudnik.ru 🔹поддержка - @vas2065
Кто присоединяется к программе, как в клуб зайдете, проходите в раздел № 5
Читать полностью…
В прошлом посте шла речь про избавления от грудного остеохондроза с помощью отжиманий. Продолжим оздоровительную тему и затронем приседания.
Есть одна интересная методика, в которой неизвестный автор предлагает с помощью приседаний тренировать ССС. Я бы не применял ее в таком виде, а модернизировал.
Детали расписал здесь - https://ostrovrusa.ru/prised-kak-trenirovka-vyinoslivosti
Вдогонку полезная статья про технику приседаний - https://ostrovrusa.ru/den-11-prisedaniya-sovetyi-avstraliyskogo-fitnes-trenera
И еще вдогонку о том, почему приседания БЕСЦЕННЫ - https://ostrovrusa.ru/pochemu-prisedaniya-bestsennyi
Можно ли с помощью отжиманий избавиться от грудного остеохондроза?
Еще как можно и метод, изложенный ниже, будет очень эффективным, так как проверен уже не раз. У него есть и другие положительные бонусы, но нам это только на пользу.
Попробуйте внедрить изложенную методику, например, в свою зарядку. В посте расписал все детали:
В сентябре 2017 года в группе на фейсбуке проводил опрос о том, какие темы по физическому развитию сейчас актуальны. Результаты интересные. Публикую ниже скрин.
Сама группа - facebook.com/groups/fitness2020
Небольшие выводы из моего опыта:
✅ за последние 10 лет я попробовал разные варианты частоты питания. Самый неудобный вариант был - это когда в 2011 году я питался 5 раз в день, используя диету "Три кулака". очень неудачный опыт, которым потом неоднократно со мной делились читатели
✅ большую часть своей жизни я питался так, как питались наши предки сотнями лет. То есть 3-4 раза в день
✅ в книге Федора Углова "Записки столетнего хирурга" автор рассказывает о своем режиме - завтрак, обед, полдник, ужин, то есть 4 раза в день. Федор Углов прожил 104 года и причем последние годы был в хорошей форме и в здравом уме. Поэтому к его словам есть смысл прислушаться
✅ в настоящее время я питаюсь 2-3 раза в сутки. Мне такой режим кажется наиболее оптимальным
Перед тем, как выложить заметку о частоте приемов пищи в день, предлагаю посмотреть, кто из нас какой частоты питания придерживается. Итак, сколько раз в день вы употребляете пищу?
3 – 13
👍👍👍👍👍👍👍 38%
2 – 10
👍👍👍👍👍 29%
4 – 8
👍👍👍👍 24%
1 – 2
👍 6%
5-6 – 1
👍 3%
7 и более
▫️ 0%
👥 34 people voted so far.
Неделю не подтягивался, только отжимания, приседания, подъёмы на носки, медленные приседания и упражнения на самосопротивление.
Ежедневная ходьба по 2-3 часа.
Но тело истосковалось по подтягиваниям 😉
Вот такое у меня сегодня было падение в облака - https://instagram.com/p/BbM5_EcBWt6/
Читать полностью…
Как вы заметили, я переименовал канал на более понятное словосочетание.
Буду подробно рассказывать про эту систему, а в следующем году группой начнем проходить «Сибирский Воркаут».
Ну и для американского рынка такое словосочетание более понятно. Если я начну писать чуть лучше по английски, то в следующем году может и получиться состыковаться с некоторыми крутышами из США, с которыми я сейчас общаюсь на уровне: “hi, bro” 😉
Чей косяк, мой косяк, будем исправлять 😉
Двери в ЗОЖ-клуб "FBR" открыты. Из каких материалов состоят разделы клуба можно посмотреть на отдельной странице по ссылке ниже.
https://ostrovrusa.ru/fbr-2017
В клубе возможны три варианта участия и для каждого варианта есть бонус - участие в 1,2 или 3 уровнях "Сибирского Воркаута".
Если какие-то организационные моменты будут непонятны, то вопросы можно задать по адресу: mail@ostrovrusa.ru
Завтра откроются двери в ЗОЖ-клуб "FBR". Кто давно хотел к нам присоединиться, добро пожаловать!
Читать полностью…
Подкаст № 6 "Лучшие упражнения для мышц груди"
Читать полностью…
Возникла идея продолжать выкладывать короткие аудиоподкасты, в каждом из которых быстро и коротко раскрывается ответ на один вопрос по темам фитнеса, тренировок и т.п. моментов.
Два момента, которые хочу учитывать - чтобы было полезно, то есть раскрывался какой-то практический вопрос и чтобы подкаст был коротким. Терпеть не могу длинные :)
Как вам идея? Кликните на подходящий смайлик:
🔥 - идея огонь
💯 - даешь 100 подкастов
💆 - я засыпаю от подкастов ))
В свое время осознание этого простого факта помогло мне перестать пропускать тренировки. Не вижу причин, почему оно не может оказаться полезным и для других людей :)
http://telegra.ph/Kak-perestat-propuskat-trenirovki-10-31
Упражнение из книги 1880 года. "Wing-kneeling, Knee stretching".
Сейчас его используют в фитнесе на продвинутом уровне, как с токи зрения подготовки, так и с точки зрения знаний.
Свежо забытое преданье.
Круто, правда? 😉
Как-то я проводил опрос в группе из 2 000 человек, кто где предпочитает тренироваться.
Проголосовало около 500 человек, примерно 30 отметили, что тренируются в тренажерном зале или фитнес-клубе, а 470 человек отметили чек-бокс, что занимаются в домашних условиях.
Представляете?
У каждого из нас причины для домашних тренировок могут быть разные. Например, у меня они такие:
✅ жалко тратить время на дорогу
✅ в клубе слишком много лишнего, чем все равно не пользуюсь
✅ предпочитаю заниматься в одиночестве, либо очень маленькой компанией
Я даже в своем ЗОЖ-клубе постепенно стал выкладывать программы, ориентированные больше на домашние тренировки.
Если вы тоже тренируетесь дома, то предлагаю вам попробовать мою полугодовую программу силовых упражнений со своим весом и с гантелями, которая состоит из 8 комплексов.
Сейчас действуют льготные условия для ноября - 50%
http://turbrus.ru/ob/ord/gant
Полноценная обратная связь с ответами на ваши вопросы и подгонка программы под ваши возможности и окружающие условия входит в комплект!
Вопрос к продвинутым физкультурникам, которые используют продвинутые фитнес-гаджеты.
Можете подсказать, какая модель умных часов наиболее серьезна по функциям и возможностям?
Кто-то из знающих людей сказал, что ГАРМИН - одни из самых функциональных и мощных моделей. Ну и плюс русскоязычные программы, обновление и все такое.
На сайте гармина моделей штук 50, сразу и не врубиться, какая модель для чего, а технических характеристик море.
Сразу скажу, что в этом году я протестировал несколько фитнес-браслетов. В общем баловство сплошное, нужен функционал мощнее.
Если уж и использовать "Черную пятницу", то по взрослому :)
Так как к каналу сейчас присоединились новые читатели, я хочу дать ссылку на один пост, который написал ранее, и он покажет меня, как живого человека, со своими достоинствами и недостатками.
ЗОЖ и фитнес - это пусть и большая часть моей жизни, но не вся жизнь. У меня своеобразный подход к разным жизненным ситуациям, да и вообще к жизни.
Вот пост, вот я, автор этого канал - все так, как в жизни :)
https://ostrovrusa.ru/mezhdu-alkogolizmom-i-samorazvitiem-ya-vyibral-to-chto-pyanilo-bolshe
За этот год я сталкивался и с несколькими исследованиями, и с мнениями авторитетных людей в области фитнеса и ЗОЖ о том, что более частое питание ведет к более частым скачкам уровня сахара в крови.
Говоря проще, сахар поднимается при каждом приеме пищи. И поэтому есть смысл есть реже.
На самом деле на здоровых людей частота питания никак не влияет, а вот если у вас повышен уровень сахара в крови, есть смысл задуматься.
А теперь небольшие размышления о частоте приемов пищи за день.
Результаты опроса можно посмотреть в предыдущей заметке, если вкратце, то большинство участников канала питается 3 раза в день.
На втором месте по многочисленности группа читателей, кто ест 4 раза в день.
А вот дальше уже со значительным отрывом те, кто питается 5-6 раз в день и 1-2 раза в день. К счастью, маньяков, кто ест более 7 раз в день на нашем канале не зафиксировано :)
Все привыкли, что в Telegram полно каналов про бизнес, а вот про спорт, ЗОЖ или тем более про единоборства каналов очень мало.
Недавно познакомился с автором, который ведет канал о кикбоксинге и рассказывает о нем, как об образе жизни! Тут и фото, и видеоуроки, и новости кикбоксинга, и интересные истории от позитивного кикбоксёра ))
https://t.me/joinchat/AAAAAERRVt25WoQlmNBuTQ
Ниже ссылка на методичку с упражнениями на самосопротивление, которые очень недооценены в современном мире.
По крайней мере, такой вид упражнений укрепляет нашу связь «мозг - мышцы» намного серьезнее и быстрее, чем другие виды упражнений.
К тому же, упражнения на самосопротивление реально можно делать в любых условиях. В командировке, в гостинице и даже в самолете, где приходится сидеть много часов подряд.
Методичка в формате PDF, который читается везде и на всем. Тренируйтесь на здоровье!
https://yadi.sk/i/tj2XTKamr75Ar
Что помогает мне переживать 7 часов в самолете и 4 в машине, об этом завтра. Валюсь с ног...
Читать полностью…
http://telegra.ph/Pro-urovni-Sibirskogo-Vorkauta-11-06
Читать полностью…
Можно ли тренироваться в гостиницах? Нужно!
http://telegra.ph/Trenirovki-v-gostinicah-11-04
Иногда нужно просто перевести дух и более спокойно относится к жизни. Думаю, что к совету Софи Лорен стоит прислушаться и не только женщинам 😎
Читать полностью…
Спасибо всем, кто проголосовал в опросе. 25 человек, которые от подкастов засыпают - ребят, ну вы держитесь там, сегодняшний подкаст длится аж целую минуту 😄
Читать полностью…
Подкаст № 5 "Где и как я веду дневники тренировок и питания"
Читать полностью…
У большинства людей на нашей планете нет времени проводить полдня на турниках или несколько часов в фитнес-клубе. Особенно тем, кому 30-50 лет, семья, дети, работа...
http://telegra.ph/Kak-rabotat-nad-uluchsheniem-sebya-kogda-malo-vremeni-10-30
Подкаст № 4 "Какой вид дневника тренировок и питания удобнее"
Читать полностью…
