1767
🔹практикую ЗОЖ с 80-х 🔹здесь про похудение и здоровье 🔹мои проекты - RusDudnik.ru 🔹поддержка - @vas2065
Сегодня речь пойдет про невысыпание, точнее, про то, как начать спать нормально :) Подробности по ссылке ниже.
https://www.instagram.com/p/BYx6-lohlL3
Итак, вы позанимались несколько месяцев, калории вам считать все также неохота, но вам стало интересно, а что будет, если все-таки освоить этот чертов учет КБЖУ.
https://www.instagram.com/p/BYqPQsTBAfE
В комментариях по ссылке вы можете оценить свои "инвестиции" в мышцы!
https://www.youtube.com/watch?v=RJOen0M_OJM
Читать полностью…
Осталось 122 дня до нового формата моих групп и каналов... и всех поздравляю с 1 сентября! :)
К разговору об учете КБЖУ.
Сегодня был сильно занят, поэтому днем просто выбил коктейль - протеин и молоко, а вечером уже поужинал:
- салат, заправленный льняным маслом;
- куриное филе и рис, сделанные в мульте (типа плова получается)
- потом был ликер "Лимончело" 50 гр
- потом чай с горьким шоколадом
- 3 небольших яблока
И теперь подождем пока это все перевариться, так как перед сном сегодня в недельном плане - вертикальные жимы, горизонтальные тяги, приседания и скорпион :)
Аудиоподкаст из проекта "УИНЧЕСТЕР 2.0"
Про силовую нагрузку после перерывов:
Пропустили 3-4 дня - продолжайте также, как до перерыва
Пропустили 7-14 дней - снижайте нагрузку на 50-80%, начинайте с 2 подходов
Пропустили месяц - начинайте заново с 1 подхода
Лучше не пропускать, тогда через год-два вообще перестанете болеть!!!
Подкаст "Сибирский ЗОЖ"
https://sibzdorov.podster.fm/
Привествую всех новых подписчиков на канале!
Поэтому, кто еще не знаком со мной, то более подробно познакомиться можно на странице моего блога - https://ostrovrusa.ru/rusdudnik
С завтрашнего дня подкаст "Сибирский ЗОЖ" продолжает свою работу, но с некоторым ребрендингом.
Теперь у подкаста будут два автора, один проживает в Иркутске (Сибирь), другой в Ричмонде (Вирджиния, США).
Зачем мы это делаем?
В первую очередь - это фан!!! Мы реально фанатеем от тех тем, которые будем рассматривать в подкасте. Честно говоря, вы это услышите по нашим интонациям. Да, я слышал, что фанатизм в любой сфере - это опасно, но я постараюсь держать себя в рамках :)
Во-вторую очередь, я считаю, что с моей стороны будет просто преступно не распространять идеи второго автора подкаста. Мир должен узнать об этом и желательно при нашей жизни :)
В-третью очередь, это Дуэйн "Скала" Джонсон и другие актеры, которые снимаются в эксшен -фильмах. Но об этом будет позже.
... офигеть, мог ли представить мальчишка, который жил в Сибири и в 1980-хх годах смотрел кабельный канал в коридоре небольшой квартиры на литовском телевизоре "Шилялис", что в 2017 году он напишет такие слова на своей странице в фейсбуке...
Смотрел в коридоре, так как только там кабельный канал показывал без помех, смотрел каждый день, так как по вечерам показывали экшен-боевик с его любимыми актерами.
А знаете, что самое прикольное?
Оба автора - сибиряки. И забудьте сейчас о том сибиряке, который пишет эти строки, он ни на что не претендует, он просто живет своей сибирской и пенсионерской жизнью.
Но вот второй сибиряк, точнее сибирячка, и уже бывшая, так как проживает в США - она обладает знаниями и опытом, который нужно распространять по всему миру!!!
И я распространю этот опыт!
Пока я еще не поменял обложку на подкасте, поэтому на ней можно видеть только одного автора :)
https://sibzdorov.podster.fm/
Быть или не быть... разгрузочным дням? Вот в чем вопрос!
https://www.instagram.com/p/BYVtGz-BVI2
5 упражнений с фоам-роллером, которые полезно делать ежедневно.
https://www.instagram.com/p/BYTHQgxBBVV
Если вы занимаетесь йогой, то силовые упражнения вам нужны намного больше, чем людям, которые йогой не занимаются.
У "продвинутых" йогов от чрезмерной практики может быть много проблем.
Но одна из самых опасных - это ослабление суставно-связочного аппарата за счет растяжки, выходящей за пределы нормального диапазона нашей физиологии.
Подбирать адекватную нагрузку нужно не только в силовой нагрузке, но и в йоге, и в кардио-активности, и... да везде!
Об адекватности нагрузки можно забыть только во время экшен-ситуаций, так как тело от увечий спасают зашкаливающие адреналин, норадреналин, кортизол и другие гормоны.
Но такие ситуации редкость. И это хорошо, если вдруг кто решил расстроиться по этому поводу 😉
Идеальная мужская фигура: древнегреческий стандарт
Если ваш рост - 178 см, то:
- обхват шеи должен составлять 44 см;
- обхват груди - 119 см;
- обхват бицепса - 38 см;
- обхват предплечья - 33 см;
- обхват талии - 93 см;
- обхват запястья - 19 см;
- обхват ягодиц - 108 см;
- обхват бедра в самом широком месте - 60 см;
- обхват голени - 42 см.
Все мы идеальны по древне-гречески... в некоторых местах :)
Если вы устали от бесконечного потока новостей, от рабочих будней, от непонятного лета, то приглашаю вас познакомиться с простой и красивой русской девушкой Анной.
Да что тут говорить, тут надо читать и смотреть:
https://ostrovrusa.ru/anna-denisova-otlichnaya-forma-dazhe-v-dekrete
Не надо отговариваться, что на службе нет времени и места для тренировок :)
Читать полностью…
Простейший прием для контроля аппетита. Но не думайте, что раз просто, то не эффективно. Попробуйте неделю его использовать, и по другому питаться вы уже не сможете.
https://www.instagram.com/p/BYsfCgNhVyw
Хотя есть словосочетание "простейший прием" заменить, например, на "секрет питания Дуэйна Скалы Джонсона", то можно даже испытать благоговение к этому приему ))))
Я не хочу считать калории, вообще сама регулировка питания - это не по мне. Все плохо?
Такие вопросы иногда задают всем тренерам. Я не знаю, что отвечают они, но если сейчас вкратце изложу свое видение, возможно, кому-то оно поможет сдвинуться с мертвой точки.
https://www.instagram.com/p/BYnpr7rhL4d
Интересное интервью Дмитрия Клокова. И его рассуждения о спорте, ютубе, тайских каникулах.
Например, про ютуб - он сейчас на свой канал видео редко выкладывает, так как ищет новый формат. На ютубе многие действительно подустали от большого количества видео про одни и те же тренировки, про одни и те же правила.
Сам вчера посмотрел некоторые фитнес-каналы - качковские - в основном сейчас все хайпятся на смерти Рича Пианы, фитнесовые каналы по-прежнему публикуют ролики из серии "12 полезных продуктов" или "Как тренироваться после 40".
На ютубе сбоку в рекомендованных вылазят эти темы с почти одинаковыми названиями. Видимо, блоггеры смотрят друг на друга и пробуют на теме, которая сегодня интересна, поймать больше просмотров.
Знаете, я состою в нескольких закрытых сообществах, где собираются люди, которые имеют свои раскрученные каналы в разных соцсетях.
И сейчас ситуация такова, что никто не говорит о контенте. Точнее, о нем говорят, что на одном контенте раскрутиться нельзя, нужен хайп, нужна платная реклама, нужны гивевеи и т.д.
Мне очень близка позиция Дмитрия Клокова - он говорит в интервью, что не хочет раскручиваться на хайпе, что на свои семинары он собирает 15-20 человек, потому что сначала теория, но потом с каждым отрабатывает практику, и сделать это даже с 50-ю людьми - очень сложно.
Еще на днях заметил, что известные в фитнес-среде люди, публично сделали заявления, что тоже устали от многих фитнес-каналов и отписались.
Возможно сейчас мы наблюдаем затишье, которое может потом перерасти во что-то более интересное, появятся новые проекты и новые форматы.
У меня самого в подписках на ютубе, только авторские каналы, авторы которых не сильно заморачиваются на раскрутке, а от души выкладывают классные видео.
Кстати, Дмитрий придумал КРОССЛИФТИНГ. Когда я впервые услышал о нем, тоже подумал, что это просто кроссфит. Нет, это возрождение старых силовых традиций, но в новом современном формате.
Дмитрий сейчас часто делает и показывает на выступлениях рывок штанги одной рукой. Помните такие фото с Сандовым?
Короче, краткий вывод - перетрясите сегодня свои подписки на ютубе и в соцсетях, сделайте генеральные чистки, оптимизируйте свое время.
Во времена Арни - люди тренировались в залах, приобретая свой собственный опыт, слушали советы бывалых, которые тренировались в этом же зале.
А сейчас в интернете все теоретически подкованы, обсуждают то, как надо тренироваться, можно ляпнуть любую чушь, но если привести ссылку на исследование, то тебе сразу повеят и никто проверять не будет, даже подростки рассуждают о медленных и быстрых мышечных волокнах, о статодинамике (сейчас тренд прошел уже), о методике Селуянова и т.д. и т.п.
Вокруг все очень умные, но... МАЛО КТО ПРОСТО РЕГУЛЯРНО ТРЕНИРУЕТСЯ.
Все время уходит на изучение теории и споры о том, КАК на самом деле надо тренироваться :)
Не будьте такими - ТРЕНИРУЙТЕСЬ регулярно. Изучайте теорию в рамках необходимого, но большую часть времени отдавайте ПРАКТИКЕ :)
Третий жестокий минус чрезмерного кардио для похудения - разрушение коллагена, вследствие чего кожа теряет эластичность, связки и сухожилия становятся хрупкими и более подверженными травмам.
https://www.instagram.com/p/BYf1Jyghva_
Особенно этому подвержены женщины. Мужское тело реагирует иначе.
Записали 5-й выпуск подкаста "Сибирский ЗОЖ"
https://ostrovrusa.ru/sibirskiy-zozh-podkast-005
Итак, первый минус кардио для похудения мы разобрали - это повышенный уровень гормона кортизол, который приводит к различным неприятным последствиям.
Сегодня речь о втором минусе - привыкании к нагрузке, после чего вес перестает снижаться, а потом начинает расти.
https://www.instagram.com/p/BYarBXxBo4_
Если хотите оценить свой кардиорежим - переходите в комментарии.
Серия мини-заметок о кардио и его влиянии на жиросжигание.
Спойлер - влияние слабое, а чаще негативное. То есть приводит к набору лишнего веса.
https://www.instagram.com/p/BYYYK7ghGOf
- Офигеть! - подумает кто-то. И будет прав!
Если бы больше людей знали о негативном влиянии бега на жиросжигание, то бегали бы только спортсмены, да и то только за деньги!
Читать полностью…
Ходьба это самый безопасный вид двигательной активности и самый полезный вид кардио.
Передозировку ходьбой сложно устроить, а бегом - запросто.
Даже если вы вы хотите начать регулярно бегать, сначала лучше приорести опыт регулярно ходьбы - не менее 500 км. И важно, чтобы на это ушло не менее 3-4 месяцев.
Ходить можно каждый день и сердце будет становится тренированней, опорно-двигательный аппарат - крепче, а настроение - лучше 💥
Мнение известного российского хирурга, который прожил 104 года, о том, сколько овощей нужно употреблять ежедневно!
https://www.instagram.com/p/BYQXoRzB7XI
Конечно, я могу долго расписываться в реверансах к этому гимнастическому снаряду, но дела действительно обстоят так, что как только кольца появились в моем доме, то домашние тренировки вышли на новый уровень.
Самые важные плюсы я рассмотрел сегодня в своем инстаграме:
https://www.instagram.com/p/BYN6oRRBlOz/
Небольшая мотивация от участника проекта "УИНЧЕСТЕРА" Дмитрия.
Дмитрий сделал первые шаги, о которых мы вели речь - калораж, ходьба, первый комплекс упражнений. Никаких секретов и тайных схем. Ну и передам ему слово, чтобы он сам поделился своими эмоциями.
Считаю, что последний абзац - это самая большая победа! Когда любимый человек присоединяется к вашей трансформации, то это еще больше вас сближает!
**********
Привет, всем! Вот ведь как получается когда начинаешь что-то хотеть, то жизнь сама тебе устраивает сюрпризы. Вот сначала тренинга начал ходить по утрам в лес и оказывается это круто, когда приходишь домой в 7:30, а у тебя уже от 5 до 7 тыщ шагов.
Ещё 30 минут и сделал уже 6 упражнений по 4 подхода.
8:00 ты принимаешь душ и вспоминаешь с улыбкой, что ещё месяц назад в это время ты пытался отключить будильник.
А на работе, вместо чая с конфетами и печенюшками, идёшь пешком 15 минут в соседний бизнес-центр, чтобы пообедать с хорошим приятелем с которым три года не виделся (был типа очень занят). Возвращаешься в офис и вот уже 8-10 тыщ шагов прошёл, а на часах только 14:00 ))).
На первом скрине - шаги за последние 7 дней. На втором - в воскресенье тоже больше 10 тысяч, просто тестироваться iWatch и не взял с собой iPhone на утреннюю прогулку. На третьем - калораж.
Так что, Руслан, спасибо за твои тренинги. Ах-да ещё один бонус: жена начала со мной ходить по утрам!!! Супер!!! Ведь это же 30-50 минут дополнительного общения с супругой "на свежую голову" ))))
Разберем технику уникального упражнения "Скорпион", которое лучше включить в свою жизнь на постоянной основе!
https://www.instagram.com/p/BYLXrDUh7lp/
"Я пущу себе пулю в лоб, если ходьбу будут считать оздоровительным упражнением!"
Примерно так лет 40 назад громко заявил один известный американский тяжелоатлет. Так что будьте поаккуратнее с такими заявлениями, они могут сбыться :)
Да, ходьба у нас сейчас действительно воспринимается, как оздоровительное упражнение, а не как естественная потребность человека.
Мы смеемся над дотошными японцами, которые высчитали один раз, что полезно ходить в день не менее 10 000 шагов и послушно их выхаживают.
Они ходят, а мы смеемся.
- Сколько ты ходишь в день?
- Ну я вообще-то много хожу.
- Давай шагомером проверим?
... через 2 дня
- Упс... даже тысячи шагов в день не набирается!
Когда спрашивают, а из чего же должен состоять обычный ЗОЖ, то сложно ответить коротко.
Ведь он состоит из множества небольших полезностей, которые комфортно встраиваются в жизненный режим и понемногу вносят свою лепту в оздоровление организма.
Курица по зернышку клюет, а ЗОЖ из мелочей состоит!
Например, есть одна классная полезность, которая играет очень важную роль в деле усиления кровотока и профилактики заболеваний в мочеполовой области.
ЕЖЕДНЕВНО НУЖНО ИНТЕНСИВНО ХОДИТЬ.
А ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ, ТО ПРИСЕДАТЬ
Если вы сегодня по какой-то серьезной причине не можете пройтись в интенсивном темпе, значит, в течение дня нужно сделать достаточное количество приседаний.
Не бойтесь за свои колени, так как правильно выполненные приседания только укрепляют их.
Руслан