1767
🔹практикую ЗОЖ с 80-х 🔹здесь про похудение и здоровье 🔹мои проекты - RusDudnik.ru 🔹поддержка - @vas2065
А вот эта статья, в которой мы с Еленой Бобковой, реабилитационным фитнес-тренером, поговорили о тестостероне - будет интересна не только тем, кому за 40.
Тем, кому за 40 - вообще рекомендуется к обязательному прочтению :)
https://ostrovrusa.ru/testosteron-i-estrogen
На последнем вебинаре были вопросы про варикозное расширение вен. Тема действительно важная
Когда вы прочитаете пост, то поймете, почему врачи бьют тревогу, публикуя жуткую статистику о заболеваемости варикозом.
Конечно, сейчас многие заболевания более активны, чем раньше, но...
... варикоза, тромбоза и тромбофлебита на 90% можно избежать, так как только 10% зависит от генетики.
90% - это очень большие шансы и они полностью в ваших руках.
В этом посте мы беседуем с Еленой Бобковой, реабилитационным фитнес-тренером из Австралии.
Елена снова делится с нами рекомендациями австралийских врачей, параллельно мы обсуждаем некоторые моменты с точки зрения Здорового Образа Жизни.
Скажу честно, я не разделяю современного насмешливого отношения к ЗОЖ, так как сторонник подхода к ЗОЖ, который существовал в 80-хх и 90-хх годах прошлого века.
Тогда, например, в журнале "Физкультура и Спорт" занимались не обвинениями врачей, критикой лекарств и т.п. вещами.
Многие понимали фразу, что наше здоровье в наших руках и... бегали, отжимались, подтягивались, выполняли растяжку, регулировали питание, делали различные оздоровительные процедуры.
Где-то были перегибы, но везде был живой опыт, которым с удовольствием обменивались друг с другом.
Вот и сегодня приглашаю вас присоединиться к нашей беседе о варикозе, в ходе которой многие из вас обязательно задумаются, а потом возможно и начнут действовать!
http://ostrovrusa.ru/varikoz-chast-1
Кстати, обратите внимание на часть беседы в конце поста о немного ином способе тренировок для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Руслан.
Даже если ты — красивый, умный и в меру упитанный мужчина в самом расцвете сил, да еще накачал в спортзале рельефные мускулы, это не гарантирует тебе популярность в сети. Таких молодцов, как говорила фрекен Бок Карлсону, «на телевидении пруд пруди». А что гарантирует? Все перечисленное плюс седина.
Об этом догадался польский культурист Павел Ладзяк, который стал сенсацией местных сетевых СМИ. Выглядит он, как 60-летний фанат физкультуры, спорта и татуировок, но на самом деле Павлу 35. Просто он красит волосы и бороду в пепельно-седой цвет и, надо заметить, тратит на это немалые деньги.
Эта идея пришла Павлу в голову, когда он начал седеть — и решил, что быть полностью седым круче, чем частично. Довольно долго он мистифицировал интернет-пользователей, которые гадали, сколько ему лет на самом деле, а Магду Ладзяк, жену Павла, с которой он часто снимается вместе, называли его дочерью.
Пока остальные красят волосы, стараясь казаться моложе, Ладзяк выкрасил их, чтобы казаться старше, и не прогадал — количество его подписчиков в Инстаграме выросло до 350 тысяч в считанные недели.
Седым сейчас стало быть модно :)
Новые выпуски подкастов "Сибирский ЗОЖ" и "Сибирский Турник" в процессе подготовки.
https://podster.fm/user/ostrovrusa/podcasts
https://ostrovrusa.ru/sibirskiy-zozh-podkast-004
Читать полностью…
https://ostrovrusa.ru/sibirskiy-zozh-podkast-001
Читать полностью…
Интенсив "Меняя тело - меняем жизнь"
Обещанные на интенсиве ссылки:
1. Скачать программу тренировок + Дневник ЗОЖ - https://ostrovrusa.ru/program
2. Чек-лист "Как стать стройнее" - https://ostrovrusa.ru/chek-list-kak-stat-stroynee
3. Про упражнения - https://ostrovrusa.ru/uprazhneniya
4. Силовые тесты - https://ostrovrusa.ru/silovyie-testyi-proverte-sebya
5. Тесты для проверки гибкости - https://ostrovrusa.ru/testyi-dlya-proverki-urovnya-gibkosti
6. Мини серия "О наших возможностях" - https://ostrovrusa.ru/o-nashih-vozmozhnostyah-chast-1
7. Мини-серия "Забота о стопах" - https://ostrovrusa.ru/zabota-o-stopah-chast-1
8. Совмещение кардио с силовыми - https://ostrovrusa.ru/sovmeshhenie-kardio-s-silovyimi
9. Усиление кровотока в области таза - https://ostrovrusa.ru/usilenie-krovotoka-v-oblasti-taza
10. Путеводитель по полезностям - https://ostrovrusa.ru/vse-stati-bloga
Мой канал на Яндекс Дзене - https://zen.yandex.ru/media/rusdudnik
Читать полностью…
Как избавиться от шейного и грудного остеохондроза?
Это можно сделать с помощью простых отжиманий, но помните, что болезнь, в данном случае остеохондроз грудного или шейного отдела позвоночника, или проблемы с суставами верхних конечностей - это всегда какая-то субстанция или энергия со знаком минус, которую всегда будут сопровождать - слабость, малодушие, лень, физическое затухание и т.д.
Если каждый день понемногу бороться с этими чувствами, упорно отжиматься, прислушиваясь к себе, то рано или поздно, но болезнь начнет отступать.
Иного нам не дано. Либо мы побеждаем, развиваясь, либо проигрываем, деградируя. Между этими состояниями нет средней точки, в которой мы можем застыть.
https://ostrovrusa.ru/otzhimaniya-kak-ozdorovitelnoe-uprazhnenie
Отличное и легкое владение телом
https://www.youtube.com/watch?v=5ueJ4-lTa1s
Редко провожу трансляции по фитнесу, тренировкам и ЗОЖ, последний раз в 2013 году :), но скопилось много новой информации, поэтому 18 августа (пятница) в 12.00 состоится онлайн-трансляция:
«Меняя тело – меняем жизнь».
Стратегия для занятых мужчин и женщин в возрасте 25-55 лет.
Для участия можно зарегистрироваться на странице:
https://ostrovrusa.ru/strategy
СОДЕРЖАНИЕ
1. Насколько быстро можно улучшить фигуру? Цифры и конкретика для людей разных возрастов
2. Чек-лист мифов - следуя которым, вы мучаете себя и бросаете попытки улучшить телосложение
3. КЭП – Кодекс Эффективного Питания
4. Как тратить на тренировки только 20-30 минут в день, но получать результат лучше, чем в фитнес-клубе?
5. Как самостоятельно составить программу упражнений - которую можно делать в любых условиях (дома, на улице, в лесу, в деревне, в отпуске, в путешествиях)
6. Самая рациональная стратегия трансформации тела – по пунктам!
7. Ответы на вопросы
Мой взгляд на то, как рациональнее всего есть смысл избавляться от лишнего веса. Оформил в виде чек-листа
https://ostrovrusa.ru/chek-list-kak-stat-stroynee
На одном из закрытых тренингов я затронул тему детских тренировок, и сегодня хочу поделиться с вами несколькими аудиокастами:
- Со скольки лет можно заниматься силовыми тренировками
- Как правильно начать детские тренироки, чтобы не навредить ребенку
- Как развить интерес у детей к постоянным тренировкам
Мы небольшой группой в 50 человек на прошлой неделе:
- сделали фитнес-тест
- сфотали себя
- замерили объемы тела и...
... и теперь не спеша, но уверенно, идем вместе к своим целям. Эту неделю начнем с пристального взгляда на свое питание :)
Просто задумайтесь о том, что до Нового года осталась 21 неделя. Этого времени вполне хватит для собственной трансформации.
Начните прямо сегодня - протестируйте себя и запишите результаты в любой дневник. Можете в тот, который я высылал всем своим читателям.
Как говорят китайцы: "Большой путь начинается с первого шага". Как говорим мы русские: "Лучше сделать его с утра, а то после обеда будет лень" :)
https://ostrovrusa.ru/nachalnoe-fitnes-testirovanie
Один из моих учителей - военный хирург, иногда повторял мне простую фразу.
- Запомни, - говорил он. - Утром делай упражнения для здоровья, а вечером для внешнего вида. Со временем я стал трактовать эту фразу более практично.
Простой вопрос к вам - утром вы как-нибудь оздоравливаете свое тело с помощью двигательной активности? Зарядка, пробежка, растяжка, йога или что-то другое?
Палец вверх - если да, по утрам что-то делаете.
Палец вниз - если по утрам ничего не делаете
Продолжаем тему про варикоз. Так как затронута тема таких непростых заболеваний, не будет лишним напомнить - если у вас есть варикоз, тромбоз, тромбофлебит и другие заболевания, то консультация врача все равно необходима!
Да, в интернете можно получить совет и от классных специалистов, таких как Елена Бобкова, но обсуждать свою ситуацию нужно именно с врачом, который осматривает вас непосредственно вживую.
И не стоит думать, что нет нормальных врачей. Как и в любой профессии среди врачей много высококлассных профессионалов своего дела.
Можно посетить нескольких врачей и обсудить свою ситуацию с разных точек зрения, почему нет. Каждый врач может взглянуть на ваш организм с учетом своего опыта, своих возможностей. Ведь человеческий организм не изучен до конца и никто не призывает вас слепо следовать чьим-то рекомендациям.
Поэтому со своей стороны можно просто включать здравый смысл, а профессиональной поддержки искать у тех людей, кто посвятил свою жизнь изучению нормального функционирования человеческого тела.
Ну что ж, поехали дальше!
http://ostrovrusa.ru/varikoz-chast-2
Другие фото Павла - https://www.facebook.com/groups/OstrovRusa.Fitness/permalink/702134466647138/
Читать полностью…
Даже Скала делает упражнение "Супермен". Неважно, если вы не делали это упражнение раньше - важно, чтобы бы с сегодняшнего дня включили его в свою жизнь.
https://www.youtube.com/watch?v=24fdcMw0Bj0
https://ostrovrusa.ru/sibirskiy-zozh-podkast-003
Читать полностью…
https://ostrovrusa.ru/sibirskiy-zozh-podkast-000
Читать полностью…
Завтра состоится интенсив "Меняя тело – меняем жизнь".
Стратегия для занятых мужчин и женщин в возрасте 25-55 лет.
Содержание:
1. Насколько быстро можно улучшить фигуру? Цифры и конкретика для людей разных возрастов.
2. Чек-лист мифов - следуя которым, вы мучаете себя и бросаете попытки улучшить телосложение.
3. КЭП – Кодекс Эффективного Питания.
4. Как тратить на тренировки только 20-30 минут в день, но получать результат лучше, чем в фитнес-клубе?
5. Как самостоятельно составить программу упражнений - которую можно делать в любых условиях (дома, на улице, в лесу, в деревне, в отпуске, в путешествиях)
6. Самая рациональная стратегия трансформации тела – по пунктам!
7. Ответы на вопросы.
Ссылка на интенсив выслана всем на почту, кто записывался.
Кто не успел, записаться можно здесь - https://ostrovrusa.ru/strategy
Чтобы письма из ЗОЖ-рассылки не пропадали в дебрях электронной почты, начал их дублировать на Яндекс-Дзен.
Сервис сделан удобно, сразу есть мобильная версия, и поэтому с телефона читать удобно, да и выглядит стильно ))
Мы все разные - и по генетике, и по уровню тренированности, и даже по духу. Поэтому не воспринимайте сразу, как инструкцию к действию, чей-то опыт.
Сейчас в интернете каждый может написать, что угодно. И часто бывает, что получив положительный опыт в чем-то, человек хочется поделиться и посоветовать другим поступить так же.
Но это помогло именно ему, к тому же прошло еще немного времени, чтобы делать выводы. И вообще непонятно, как опыт этого человека подействует на вас.
Рус, но ты ведь сам делишься опытом, как же быть?
Во-первых, обратите внимание, что если я делюсь своим опытом, то часто это делаю о давнишнем опыте, о котором по происшествии лет могу точно сказать - да, это работает.
- да, можно сесть на шпагат, не порвавшись
- да, можно наладить работу ЖКТ
- да, можно улучшить зрение, но у каждого будет свой результат
- да, можно научиться подтягиваться так, как никогда в жизни не подтягивались
- да, можно тренироваться даже в больнице или кубрике 2 на 3 м
- да, можно научиться видеть осознанные сны и ... (ого-го тема :))
- да, можно освоить аутотренинг и научиться более серьзно управлять телом и психикой
- да, можно сбросить вес или набрать
- и т.д. и т.п.
Во-вторых, учитывайте, что многие тренера, которые тренируют в реальной жизни или в интернете, обладают громадной статистикой, так как через них проходят сотни и тысячи людей.
И их выводы о каких-то методиках, способах и приемах более объективны, чем вывод одного человека о своем опыте.
В любом случае, самое главное - НЕ ДЕЛАЙТЕ РЕЗКИХ изменений в своем образе жизни, в телесных практиках и т.п. Да, на слуху есть успешные примеры такого экстремального воздействия. Но... что было потом, мы не знаем.
Я даю вам направление, в котором нужно "копать", иногда показываю, как "копаю" сам, и иногда аккуратно говорю, что вот здесь можно присодиниться и попробовать "копать" также. Спокойно и не спеша.
Нет на свете жестких методик, которые будут работать всю жизнь. Любая методика живет в динамике, что позволяет делать легкую коррекцию на "лету".
Пробуйте опыт других людей, пробуйте мой опыт, но прислушивайтесь к себе. Я давно отказался от жестких и категоричных рекомендаций, но использую принципы, которые вы можете творчески вписать в своб жизнь.
Помните методику "Сибирский Турник"? Там не жесткие схемы, там именно принципы. Два человека применяют один и тот же принцип, но могут применить его по-разному, учитывая именно свои жизненные реалии.
В гибкости - СИЛА!
Почему я сторонник частых физкульминуток и регулярных мини-тренировок?
Ответ прост. КРОВОТОК.
Кровоток должен быть усиленным и на постоянной основе.
Тогда будут проходить застои в мышцах, улучшаться состояние суставов, позвонков, дисков и т.д.
P.S. По поводу онлайн-тренировок для детей. Не, друзья, такого делать не стоит. Взрослые еще могут тренироваться через интернет, а с детьми надо заниматься только вживую.
Читать полностью…
У нас в 10 утра 33 градуса жары. Перед тренировкой разминку можно значительно сократить 😆
Читать полностью…
Почему не стоит жить в вечном похудении? Изложил пару мыслей на этот счет 😎
https://ostrovrusa.ru/ne-stoit-zhit-v-vechnom-pohudenii