1767
🔹практикую ЗОЖ с 80-х 🔹здесь про похудение и здоровье 🔹мои проекты - RusDudnik.ru 🔹поддержка - @vas2065
ЗОЖ-привет, всем новым читателям канала :)
Вот вам физкульт-подарок - система упражнений со своим весом тела. Заниматься можно дома или на улице. Это платный тренинг - решил выложить в открытый доступ :)
И бонусом комплект журналов "Остров Сильных", в котором собрано много интересных, полезных и мотивирующих историй от разных людей!
https://ostrovrusa.ru/program
Я встречал людей, которые устали от работы, от отдыха, от секса, даже от жизни. Но еще ни разу не встретил человека, который устал бы от еды.
Читать полностью…
А какой вид силовых тренировок присутствует сейчас у вас в жизни? Давайте посмотрим, как обстоят дела у нас? :)
Сейчас тренируюсь только со своим весом тела – 101
👍👍👍👍👍👍👍 59%
Я постоянный посетитель тренажерного зала – 27
👍👍 16%
А я регулярно занимаюсь именно гирями – 21
👍 12%
Я регулярно напрягаю мышцы с помощью упражнений на самосопротивление – 12
👍 7%
Сейчас регулярно делаю гантельную гимнастику – 9
👍 5%
А я "подсел" на тренировки с эспандером – 2
▫️ 1%
👥 172 people voted so far. Poll closed.
В своем инстаграме выложил заметку про упражнение "ВАКУУМ" с вопросом "Можно ли его делать ежедневно?". Спойлер - не только можно, но и нужно :)
https://www.instagram.com/p/BXAKZpHBL_2
Меняя тело - меняем жизнь. Первая десятка тезисов о фитнесе, ЗОЖ и тренировках
Читать полностью…
- Хочу чая! – сказала она и почему-то открыла холодильник..😇
Как контролировать аппетит?
Простой рецепт - самый большой прием пиши делайте на то время, когда аппетит бушует больше всего.
Например, если утром и в обед нет особого чувства голода - ешьте умеренно, оставляя запас калорий на вечер.
Есть определенный объем вашей еды на день, употребляя который, вы можете поддерживать имеющийся вес на одном уровне.
Если чуть уменьшить этот объем, то вес будет уходить, если увеличить, то вес будет набираться.
Другими словами - важно есть определенный объем пищи, чтобы регулировать свой вес, но не так важно, как вы распределяете его в течение дня.
Многие стараются вечером сокращать ужин до минимума, а потом ходят страдают от голода. В итоге ложатся спать голодными или как в первой строчке этой заметки:
- Хочу чая! – сказала она и почему-то открыла холодильник...😇
Подытожим:
1. в то время суток (завтрак, обед или ужин), когда ваш аппетит настолько силен, что его сложно контролировать, ешьте нормально и даже досыта
2. переедать не нужно, это всегда не комильфо, но вот утолить голод нужно полностью
3. а вот в другие приемы пищи, когда ваш аппетит вполне контролируем вами (например, это завтрак и обед), можно слегка недоесть
4. в итоге вы будете горды тем, что завтрак и обед у вас прошли идеально, а после сытного ужина через 2-3 часа вы спокойно легли спать, а не устроили свидание с холодильником :)
Кто не смотрел "Взвод" - рекомендую. Но это для мужчин рекомендация!
"Взвод"... мощнейший фильм Оливера Стоуна! А это мощнейший по напряжению кадр из фильма!
Не все ваши успехи надо приписывать вашему тренеру - вот такой вот прикольный отзыв :)
Читать полностью…
Напомню 3 подхода каждый день. Начните хоть с 5 повторений и доведите до 30 раз в каждом подходе.
Потом напишите мне, подскажу следующий уровень сложности.
Просто полезность - начните каждый день по 3 подхода делать упражнение "Скорпион".
Это одно из самых крутых и эффективных упражнений для "закачки" мышц заднего кора
Особенно полезно для профилактики грыж поясничного отдела и для реабилитации, если грыжи есть.
https://ostrovrusa.ru/den-59-osanka-obratnyie-giperekstenzii
Я родился в воскресенье сразу после обеда - в 15.15.
Как вы думаете, могу ли я обладать большим запасом силы воли? Да я самый ленивый человек на свете :)
Мужики, вот вам еще один плюс регулярных силовых тренировок.
Читать полностью…
Не совсем про фитнес, точнее совсем не о нем, но наконец добрался до фильма Стивена Спилберга "Шпионский мост" с Томом Хэнксом в главной роли.
Если вкратце, то впервые посмотрел шпионский фильм без перестрелок, погонь, драк и т.п. экшена... на одном дыхании.
Может просто сама история интересная про обмен русского и американского шпионов, может пугающе точно передана атмосфера того времени в каждой стране, очень впечатлили эпизоды с берлинской стеной, а может просто все дело в шикарной актерской игре Тома Хэнкса.
Адвокат в исполнении Тома несколько раз на протяжении всей картины в особо напряженные моменты, когда решалась судьба русского шпиона, спрашивал его:
- Вы совсем не волнуетесь?!
И ответ был всегда один:
- А разве это поможет?
Без вариантов рекомендуется к просмотру!
Жена рассказала. Подруге муж купил абонемент в фитнес-клуб на месяц.
Говорит, что 4 кг сбросит, продлит абонемент еще на месяц.
- Изверг, - скажете вы. А подруга между прочим уже 12 кг сбросила ))
Четвертая десятка тезисов о фитнесе и ЗОЖ.
http://telegra.ph/Menyaya-telo---menyaem-zhizn-CHast-4-07-25
Вот эта физминутка очень нравится. Раз в день стараюсь ее делать
Читать полностью…
Меняя тело - меняем жизнь. Третья десятка тезисов о фитнесе, ЗОЖ и тренировках
Читать полностью…
Меняя тело - меняем жизнь. Вторая десятка тезисов о фитнесе, ЗОЖ и тренировках
Читать полностью…
Можно страдать годами от аллергий, тратя за эти годы тысячи (десятки тысяч!!!) рублей, а можно просто "перезагрузить" иммунитет отказом на некоторое время от еды и воды.
Есть три мини-поста о том, как справиться с аллергией и подобными заболеваниями.
В них практический опыт мой и близких мне людей. А также информация от реабилитационного тренера Elena Bobkova о рекомендациях австралийских врачей.
Австралийский врачебный подход пока на 30 лет опережает российский врачебный подход, так как по разным причинам в Австралии у врачей есть возможность и желание подходить к человеку полностью, а не как к набору отдельных органов и систем.
Споры о том, почему такая ситуация - пустая трата времени.
Наша жизнь не так длинна, чтобы тратить ее еще на страдания от аллергий и множества лекарств.
https://ostrovrusa.ru/kak-spravitsya-s-allergiey-chast-1
Основные мышечные группы, которые в домашних тренировках лучше заставлять трудится 5 раз в неделю:
- мышцы груди (отжимания в упоре лежа, на брусьях, жим гантелей лежа)
- мышцы спины (подтягивания - 2 вида, тяга в наклоне 1-й (не двумя!) рукой
- мышцы плеч (жимы стоя - лучше 1-й рукой)
- мышцы передней части ног (приседания - 90% времени, оставшиеся 10% - остальное)
- мышцы задней части тела (румынка, свинги, скорпион)
Дополнительные мышечные группы, которые хорошо отзываются на проработку 2-3 раза в неделю:
- мышцы шеи
- мышцы рук (бицепсы, трицепсы, предплечья)
- икроножные мышцы
- мышцы переднего кора
Но нужно учитывать при распределении нагрузки, что дополнительные мышечные группы также получают нагрузку во время тренировки основных мышечных групп.
Знаете, почему я редко делаю упражнение "Супермен"? Да потому что нагрузку в нем хорошую дать сложно. Однажды ради эксперимента простоял в нем 5 минут и понял, что до пределе еще далеко.
Поэтому, чтобы не было пустой траты времени, я всегда делаю "скорпиона" на кухонном столе. Да, в разных местах его делать неудобно, сложно найти удобную подставку.
Но если подумать, то ничего сложного нет.
См.фото - вот так мы делаем на столе дома и вот так в лесу.
Мне кажется, у нас в России на улице и в лесу, всегда найдутся какие-то коряги, стойки, бетонные подставки, непонятно, как там оказавшиеся :)
Как говорится - было бы желание, а уж придумать, как реализовать, дело 1 минуты!
Можно вот так делать, как на картинке. Но лучше ноги согнуть в коленях чуть-чуть и держать их такими на протяжении всего упражнения.
Читать полностью…
Сегодня вам станет жить намного проще. Даже, если вы на это не надеетесь, то это все равно произойдет.
Но перед тем, как вы прочитаете о моей комплексной стратегии по трансформации тела я хочу предупредить вас - даже не думайте пробовать внедрить ВСЕ пункты этой стратегии сразу.
Я шел к ней годами, путем проб и ошибок, и если бы сам получил ее в готовом виде, то тоже не смог бы освоить сразу.
Но это и не нужно.
Действуйте шаг за шагом.
В стратегии я специально выделил самые важные моменты, на которые стоит обратить самое пристальное внимание, а далее указал детали, которые не так уж жизненно необходимы, но они все же приятны и полезны, как вишенка на торте.
Если сравнение с «вишенкой на торте» вас не проняло, то используйте любую другую метафору.
В нашей жизни нужны моменты, которые приятны, полезны, а может и не всегда полезны, но без них все равно никак ))
- как вишенка на торте
- как финальная концовка в фильме
- как десерт после вкусного обеда в гостях
- как заключительный аккорд в песне
- как оргазм в занятиях любовью
- как последняя фраза убойного анекдота
- как последний вздох перед тем, как уйти в другой мир
Возможно такими простыми и эмоциональными словами я попробовал заменить название «сухого» жизненного принципа – ВАЖНОСТЬ РАССТАНОВКИ ПРИОРИТЕТОВ.
Это принцип тем более применим в теме работы с трансформацией собственного тела.
А вот саму стратегию, которая в письмо, конечно же, не вместилась, я опубликовал на блоге:
https://ostrovrusa.ru/strategiya-transformatsiya-tela-ot-rusa
История одного эксперимента или как я получил тендинит связок локтевого сустава.
Почему это именно эксперимент, а не ошибка? А я знал, на что шел, но захотел проверить, насколько мудра природа.
Убедился в полной мере, что природа мудра, а человек наивен, если думает обратное :)
Теперь отдыхаю от любых силовых упражнений на руки минимум полторы, а лучше две недели.
Пожалуй, надо сделать отдельным постом, чтобы потом давать ссылку, так как пост будет ответом на вопрос - а какие упражнения можно делать, если воспалились связки?
Ответ прост - НИКАКИЕ, нужен покой для связок.
Если вы их тревожите, воспаление продолжается, а восстановление затягивается. Единственный способ лечения - полный покой для связок!
1. Да, можно упростить, сократив до выход до 1-2 дней, на которых можно просто питаться легкой и усваиваемой пищей.
2. Растяжение связок лучше лечить только покоем, то есть не будоражить это место никакими упражнениями.
Если будоражишь - воспаление не уменьшается, если продолжаешь будоражить - перейдет в какой-нибудь тендинит, если дальше продолжать - воспалиться ближайший сустава, если дальше .... зачем страшилки рассказывать? Лечение только одно в данном случае - покой.
Воздержание от пищи на связки в плане восстановления не влияет. Только если есть воспаление и отек, тогда да - сухая разгрузка за один день обычно снимает среднее воспаление.
3. Периодически разгрузка от еды полезна, но не должны быть регулярной. Если проводить такие дни регулярно, то рано или поздно начнешь их ненавидеть и слишком сильно зацикливаться на ЗОЖ. А ЗОЖ не должен стоять во главе нашей жизни, он должен идти фоном.
И еще - наш организм система самоочищающая и помогать ей в самоочистке лучше - ПЕРВЫЙ МОМЕНТ - соблюдая более-менее здоровое питание процентов на 80, а оставшиеся 20 можно безобразничать.
ВТОРОЙ МОМЕНТ - ежедневной двигательной активностью и желательно раз в день хотя бы от нее пропотеть или хотя бы покрыться испариной. Чем более ты тренирован, тем менее потеешь. Ну еще от климата зависит.
Но именно двигательная активность на регулярной основе "чистит" наш организм усиленным кровотоком, лучше любых локальных процедур, которые любят использовать любители "чисток".
"Однажды мне удалось побывать на 100-летнем юбилее одного японца, живущего в Сан-Франциско. Этот дедуля не только жил совершенно самостоятельно и выращивал огород, но и вел активную социальную жизнь.
Я поинтересовался секретом его отменного здоровья. Он ответил, что ест только тогда, когда голоден, и прекращает в тот момент, когда голод проходит.
Удивленный, я сказал, что делаю то же самое.
Старик мягко возразил: "Нет, не делаешь. Ты наедаешься до полного насыщения. Большинство же наедается вообще под завязку. Будь внимательным к тому моменту, когда голод удовлетворен. Ты удивишься, как мало еды для этого требуется.
Остановись в этот момент, даже если язык требует еще. Скажи своему языку, что если через несколько часов ты снова будешь по-настоящему голоден, то ты сможешь поесть еще".
(Вольный перевод из Stephen Cherniske, The Metabolic Makeover. 2014)