1767
🔹практикую ЗОЖ с 80-х 🔹здесь про похудение и здоровье 🔹мои проекты - RusDudnik.ru 🔹поддержка - @vas2065
Продолжаем. Часть вторая, чуть более эмоциональная, но пришлось к месту.
Дорогие читатели моего канала @OstrovRusa, как прочтете эту часть, надеюсь поймете меня, что иногда просто хочется поделиться и высказаться, рассказать об опыте, о котором никому не рассказывал.
Поэтому и не выкладываю в соцсетях, так как нет желания что-то и кому-то доказывать, с кем-то спорить. Это мой опыт и он таков, какой есть.
Но, черт возьми, он положительный, и глупо не признавать реальности!
Всем мир и жму руку каждому единомышленнику! :)
http://telegra.ph/Moya-regeneraciya-CHast-2-Unikalnyj-metod-SG-07-15
Время такое сейчас - в силовых тренировках мужчин мотивируют женщины :)
https://www.instagram.com/p/BUagexKjXEm/
МОЯ РЕГЕНЕРАЦИЯ.
Часть 1. ТРИ СТРАТЕГИИ
Итак, исходные данные. Я нахожусь в военном госпитале, тело мое слегка порезано и зашито. Климат очень влажный в этой республике и даже в хороших условиях госпиталя, у многих раны воспаляются и очень долго заживают.
По крайней мере, об этом постоянно говорят медсестры на перевязках и я виду по 5 своим соседям по палате. У троих вечно воспаления после операции.
Одному парню сшивали связки на плечевом суставе, уже третья операция, последствия от взорвавшейся гранаты.
У одного мужика вынимали осколок из бедра. У третьего - аппендицит. У двоих других - что-то легкое.
Но вот все, что касается слизистых - это проблема. Воспаляется просто мигом.
Правда, из-за этого климат там и растет все идеально. Есть поговорка, что можно воткнуть в землю, что угодно, и оно рано или поздно заколосится.
Ладно, едем дальше. В госпитале условия, конечно, хорошие, но через неделю меня выпишут и я вернусь снова в свой кубрик, где условий нет вообще никаких для гигиены. И я понимаю, что если начнутся воспаления, то фиг я с ними что-то сделаю.
Перехожу к делу - я использовал 3 важных стратегии.
1. Питание - точнее, полное его отсутствие, а точнее отсутствие даже воды.
2. Движение - мне надо было усиливать кровоток. Но аккуратно поначалу, так как сухое голодание вещь сложная и там нельзя активно двигаться.
3. Аутогенная тренировка.
Что помогло больше, что меньше, в каком процентном соотношении, это сложно посчитать.
Да и зачем применять что-то одно, когда комплексный подход работает лучше.
Отмечу, что на тот момент у меня был опыт по всем 3 стратегиям, но сейчас, конечно, больше не только опыта, но и информации о том, как работает то же сухое голодание.
Я не считаю, что его нужно применять на постоянно основе, а только как оздоровительный инструмент. Не всем подойдет, не все выдержат, но когда деваться некуда, когда припрет, становится как-то все равно.
На моих глазах за 5 дней избавились от очень болезненного опоясывающего лишая, когда человек на стену лез от боли, а медицина говорит, что эта болезнь неизлечима.
Прошло 8 лет, рецидивов нет. Может вирус и мирно спит в теле, но человек живет без этой проблемы.
Я не гоню на медицину, уважаю многих врачей, ну кроме терапевтов только, все остальные специализации очень полезны и нужны, но если медицина предложить ничего не может - надо самим браться за дело.
К тому же рациональной профилактикой можно избежать... да вообще очень многих проблем можно избежать, о которых вы даже никогда и не узнаете.
Тема сухого голодания и аутотренинга, для удобства СГ и АТ - очень обширна.
Сейчас я вкратце освещу тему ДВИЖЕНИЯ, так как она самая простая.
Для тех, у кого не хватает времени на тренировки. Знакомьтесь, президент Монголии! 😎
Читать полностью…
http://telegra.ph/Kak-nauchitsya-delat-pravilno-lyuboe-uprazhnenie-07-09
Читать полностью…
https://ostrovrusa.ru/nedelya-10-ploskiy-zhivot-chast-1
Читать полностью…
Надоели мне другие соцсети, откровенничать я буду лучше тут - в телеграме ))
Дурного не посоветую, но опытом поделюсь по полной.
Ок, всем до завтра, я спать, завтра новый день и куча планов!
- Дайте мне точку опоры, и я переверну мир! - сказал как-то Архимед.
- Дайте мне самого ленивого, неспортивного и не верящего уже ни во что человека, и через полгода его не узнают даже близкие друзья, - утверждаю я.
Без немыслимых усилий воли, без изнурительных тренировок, без голодовок и диет.
Я был несколько раз в противоположных физических состояниях. В 2008 году в военном госпитале Чечни я ослаб на столько, что отжимался от стены больничного коридора всего лишь 2 раза.
Вы же сейчас можете больше отжаться?
Значит находитесь в более лучшей форме, чем я тогда ))
Хочу привести вам простой рецепт (мужики оценят :)), который позволяет не только набрать значительную часть суточной нормы белка, но и получить при этом истинно вкусовое удовольствие!
С одной стороны — это простые блины, но если бы они были простые, то какой смысл вообще было бы делать пост на эту тему? :)
https://ostrovrusa.ru/blinyi-ot-rusa
Я не скрываю, что являюсь фанатом книг по ЗОЖ-тематике 80-хх годов прошлого века, фанатом журналов "Физкультура и Спорт" и "Спортивная Жизнь России".
Пару лет назад, вспомнив свои ощущения от тех журналов, я попробовал создать что-то подобное, чтобы передать хотя бы частичку духа того времени, но при этом рассказывая про современных людей.
Я задумал журнал "Остров Сильных" и мне кажется, что номера получились не только полезные, но и очень душевные.
А про каких людей мы там рассказывали, ух!
После 3-х номеров журнал мы перестали выпускать, так как банально не стало хватать времени на создание и проанализировав современный рынок, я понял, что нужно делать такой проект в онлайн-формате.
Но возможно я вернусь еще к этому проекту, но сделаю его уже в новом формате, которого требует сегодняшнее время.
А пока предлагаю вам почитать те выпуски, вся информация в них актуальна и сегодня:
Полезная книга, читал в юности, почему очень нравилась. Вроде про силовые тренировки, но написано как-то душевно.
Читать полностью…
Уважаемые читатели канала!
В каналах нет возможности комментировать заметки, они задумывались как трансляция размышлений для тех, кто никак не может не делиться этими размышлениями.
Я честно пытался, но меня тянет все время создавать контент :) Никогда не пишу ничего через силу, поэтому посты и заметки выходят тогда, когда есть что сказать :)
Но в итоге создается вполне реальное ощущение, что внутри меня освобождается место для прихода новых знаний, нового опыта и возможно новых ошибок, куда уж без них :)
И если в вас отзывается то, что я пишу и чем делюсь, то можно пообщаться в фейсбуке или ВК.
В личку не нужно, так как она больше для других целей (сотрудничество, бизнес, консультации и т.п.) и спасибо за понимание :)
Вот мои координаты:
Мой профиль в ФБ - https://www.facebook.com/rusdudnik
Моя группа в ФБ - https://www.facebook.com/groups/OstrovRusa.Fitness/
Мой профиль в ВК - https://vk.com/rusdudnik
Моя группа в ВК - https://vk.com/ostrovrusaru
Одна из классических книг по гирям:
Воротынцев А.И. - Гири. Спорт сильных и здоровых - 2002
По результатам опроса - смотрите, насколько меняется мнение людей в современном обществе - все больше и больше мужчин и женщин предпочитают упражнения со своим весом.
Еще популярны гири и гантели.
А вот посещение фитнес-клубов и залов наоборот сильно падает.
Я часто видел, что результаты домашних и уличных тренировок намного круче, чем результаты в зале.
Вот такая объективная реальность.
Как пришел из леса, начал писать про сухое голодание. Остановился, когда текст был на 5 страниц. Вот что значит, когда понимаешь, насколько эта тема уникальна и полезна и хочется рассказать так, чтобы это было понятно и другим.
Одно цепляется за другое и получается мини-книга :)
Попробую сделать пост основными тезисами, чтобы дать вам направление, "куда копать", но я понял, что материал заслуживает того, чтобы раскрыть его подробно. И подумаю над этим. Тем более после полученных от вас вопросов.
Завтра суббота, вроде как выходной, но мы продолжим :)
Первая заметка из мини-серии, посвященной моей регенерации после хирургической операции.
Данная заметка посвящена двигательной активности и улучшению кровообращения.
http://telegra.ph/Moya-regeneraciya-CHast-1-Dvizhenie-07-15
Как-то на блоге я вкратце упомянул о том периоде своей жизни, когда был в полугодовой командировке и попал в военный госпиталь.
И до сих пор помню хирурга, который штопал меня с шутками и прибаутками:
- Ой, прости парень, я не то отрезал.
- А нет, отрезал то, все ок.
- Ой, я забыл в тебе свой скальпель, надо заново резать.
- А нет - вот он.
Хирурги - они шутники в принципе, а военные хирурги - в квадрате. Но самое прикольное - мне было действительно смешно. Видимо, частичный наркоз помогал :)
Так вот - после операции мне надо было восстанавливаться 2-3 месяца. Плюс врачи там всегда беспокоились, что в жарком климате послеоперационные швы могут воспалиться.
Я восстановился за неделю.
Первый день - я еще не мог встать с постели, во второй ковылял по коридору, в третий - начал отжиматься от стен, от чего медсестры были в ужасе.
Но на ежедневных перевязках их удивление росло с каждым днем. На мне все заживало быстрее, чем на самой везучей собаке. На 5-й день они позвали хирурга, что меня оперировал и после осмотра он сказал:
- Что ТЫ ТАКОЕ?!!! Почему ты так быстро регенируешься?!!!
Нас всегда удивляет то, что выбивается из статистики. Врачи не знали полностью, что я делал, пока за мной не стали повторять коллеги по палате. А у некоторых были очень тяжелые ранения.
Далее я расскажу, как восстанавливался. Прочитав это, вы поймете, что наше тело и разум - это очень крутая система, о возможностях которой вы даже не подозреваете.
Я быстро восстановился после операции, но похожую стратегию можно использовать для:
- улучшения физической формы
- оздоровления разных систем нашего организма
- развития черт характера и т.д. и т.п.
Тема интимная и поэтому писать о ней буду не в соцсетях, а именно на канале.
Кстати, на этом фото я через 2 недели после операции :)
Многие женщины, которые впервые приступают к силовым тренировкам, боятся "накачаться" так, что станут похожими на мужчин.
На фото Katie Crewe.
Это яркий пример, какую пользу силовые тренировки могут принести вашему телосложению в принципе.
Что касается "накачаться", как мужик, то многие мужики не могут "накачаться", как мужик, так что вам это точно не грозит :)
И еще пара слов от Katie Crewe:
Мой главный посыл в том, что «фитнес» - это не одна из тех вещей, которые вы делаете в течение 12 недель, чтобы «преобразовать свое тело», а затем оно останется таким навсегда.
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, это найти мотивацию и наслаждение от процесса тренировок. А физические изменения вашего тела являются (удивительным) побочным продуктом ))
Андрей Малахов страхует чемпиона мира Дмитрия Клокова в сгибаниях на бицепс 😆
Читать полностью…
ПЛОСКОСТНОЙ ТРЕНИНГ - мнение простого сибирского физкультурника.
4 силовых движения, которые лучше закладывать в основу тренировочного процесса - это:
- жимы (горизонтальные и вертикальные)
- тяги (горизонтальные и вертикальные)
- приседания (обычные и с отягощениями)
- наклоны (тяга на прямых, скорпион)
Все остальное - это дополнительные опции, которые "наворачиваются" на эти движения в виде специализаций.
Доп.опции - это упражнения для:
- кора
- шеи
- предплечий
- икр
Основные тезисы:
1. Доп.опции без основных - тренировать нет смысла, а тренируя основные - доп.опции сами прокачиваются.
2. Минимум год лучше посвятить именно основным опциям (жимы, тяги, приседы, наклоны), а через год можно подключить и дополнительные, но уделять им примерно 10% тренировочного времени.
3. Как простой сибирский физкультурник - я сторонник упрощения сложных классификаций с практической точки зрения.
4. Мне кажется, что Чад Уотербери тоже сторонник упрощения, а вот Алвин Косгроу - наоборот, любитель усложнить :)
5. Желающие могут присоединиться к теоретическому спору двух сторонников плоскостного тренинга - простого сибирского физкультурника и фитнес-редактора "Men's Health" :)
https://vk.com/wall119577405_2909
Нашел очень полезным начинать каждый день с упражнения "Вакуум". Или вариант из йоги "Уддияна Бандха".
Утром делаю обычные умывательные процедуры, потом пью 1-2 кружки воды и минут через 5 делаю это упражнение.
Как его делать - в принципе, в интернете полно описаний. Даже сам на блоге писал серию статей об этом.
После операции я начал сразу ходить по больничным коридорам, чтобы улучшать свой кровоток.
Врач сначала обматерил и сказал, что швы разойдутся, когда увидел, что я отжимаюсь от стены.
Через неделю он сказал, что такого быстрого заживления швов после операции еще не видел.
Неужели в этом есть что-то необычное? Я просто старался меньше лежать и больше двигаться. Конечно, соблюдая разумную умеренность.
А сейчас человек обращается, например, с грыжей к врачу и слышит, что нужно соблюдать постельный режим.
И соблюдает...
А потом через месяц-два уже вообще не может встать, чтобы не было режущей боли.
Понимаете, куда клоню?
Усиленный кровоток, который лечит многие заболевания, только вы сами можете поддерживать. Он, как костер, надо постоянно подкидывать дровишек.
10 000 шагов в день - это не максимальная норма движения, это МИНИМАЛЬНАЯ.
Можно обижаться на данный факт, только объективная реальность от этого не перестанет существовать.
За что лето люблю, у нас в Сибири в июле много вкусных овощей и фруктов.
Кстати, на удивление овощи вкуснее, чем в Тае и во Вьетнаме.
Вот еще один отсканированный вариант, возможно удобнее читать
Читать полностью…
Начал тут смотреть фильм 2:22 - мистический триллер. Сразу скажу, посмотрел пока только первую треть, но просто давно подмечаю в фильмах моменты, где главный герой тренируется.
Просто интересно смотреть, как это реализовано ))
Так вот - каждое утро он тренируется на кольцах, которые висят у него в комнате. То отжимается, то подтягивания делает, то австралийские подтягивания.
Кстати, очень четко делает и технично! Посмотрите на досуге.
Свой-то тренинг по кольцам я запланировал только на декабрь 2018, так как сейчас еще надо добить до конца программу, что составил, выявить шероховатости в последовательностях упражнений, в объеме.
Правда, пока шероховатостей не нашел. Да еще и локти себя лучше чувствуют, чем на подтягиваниях на турнике.
Вот кадры из фильма - смотрит утренние новости и отжимается :)
У нас сегодня весь день дождь, а это значит - в лес не сходить, там только по тропинкам кататься по грязи :)
Съездил в город, но прогулка до гаража это всего 2500 шагов. Поэтому потом пол-дня дома просто приседал каждый час.
Сейчас дело к ночи, а ноги гудят. Но это хорошо :)
Использовать приседания даже просто в течение дня очень полезно, но если ходьбы было мало, то приседать нужно обязательно!
Лучшая профилактика геморроя и варикоза - это как раз активный и ежедневный кровоток в нижних конечностях. И лучше приседаний пока до сих пор ничего не придумали :)
Небольшой лайфхак для улучшения зрения.
Во время прогулки смотрите вдаль на верхушки деревьев, так как нашим глазам катастрофически не хватает именно взгляда вдаль. Мы все время перед компом, перед ТВ, перед экраном телефона. Глаза привыкают видеть только вблизи.
У индейцев было острое зрение именно по этой причине - в прериях они постоянно смотрели вдаль и замечали врага, когда тот был всего лишь точкой на горизонте.
КСУ (Комплексное Силовое Упражнение") или Берпи? Какая последовательность упражнений кажется более рациональной?
http://ostrovrusa.ru/ksu-ili-byorpi