86327
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark
Что такое шкала RPE и как эффективно с ней работать?
RPE может стать отличной заменой уже ставшим привычными измерениями пульса с помощью кардиодатчика.
RPE дает лучшее понимание вашего тела и в долгосрочной перспективе даже более эффективную нагрузку для постоянного прогресса.
Что это такое, и как с этим работать в d4e2n1i9s5/qz3jA3J8Huk">статье Дениса Артамонова
Erid: LdtCKdYN1
Отличная новость: совсем скоро бегать на улице снова станет комфортно.
Ну а пока можно тренировать выносливость и готовиться к марафонам дома. Отличный вариант – купить кардиотренажёр.
А сделать это лучше всего на Мегамаркете: там до 14 февраля включительно действует повышенный кешбэк до 50% бонусами на спортивные товары.
Например, можно приобрести такой универсальный гребной тренажёр, который равномерно прокачивает все мышцы. Он обойдётся в 65 890 рублей, и за него вам придёт 34 264 бонуса СберСпасибо. Ими вы сможете оплатить до 99% от стоимости следующих покупок.
Но на этом хорошее не заканчивается. На Мегамаркете всегда бесплатная доставка. А если не любите весь день ждать курьера, попробуйте доставку по клику, которая доступна в 113 городах: сначала заказ привезут к партнёру Мегамаркета, после чего вы сможете в удобное время вызвать курьера и получить покупки в срок от 15 минут.
И не забудьте воспользоваться промокодом ФЕВРАЛЬВЫГОДА на дополнительную скидку 2 000 рублей при первом заказе от 10 000.
Покупайте на Мегамаркете!
Правила акции
Реклама. Рекламодатель ООО "МАРКЕТПЛЕЙС". ИНН: 9701048328.
Бостонский марафон — святой грааль среди бегунов по шоссе во всем мире. Как среди любителей, так и среди профессиональных атлетов.
d4e2n1i9s5/DZYDjP2y0UW5">В переводе статьи журнала Outside разбираем всю аналитику по марафону.
Привет! Сегодня пятница, а значит время для нового редакционного вопроса!
Читать полностью…
🏃Бежим вам сообщить о финальной распродаже от SneakerBOX!
У вас есть уникальная возможность получить скидку 20% на предложенный ассортимент (подробности уточняйте у консультантов в магазине) Но это еще не все...
Также вас ждут скидки до 50% на одежду и обувь брендов Reebok, Lumberjack, Puma, Lotto и U.S. Polo. Подобрали для вас парочку интересных предложений:
∙ Кроссовки Reebok Premier Road Plus VI – 7 399 рублей (13 499 рублей)
∙ Толстовка Reebok DreamBlend Zip-Up Hoodie – 5 999 рублей (10 999 рублей)
Подробнее о финальной волне Зимней распродажи узнавайте в канале SneakerBOX — вашем проводнике в мир спорта, фитнеса и активного образа жизни.
Реклама. ООО «Сникербокс». ИНН 7722496165
Зимняя непогода - повод перенести скоростные тренировки с улицы в комфортный манеж. А чтобы не растеряться при первых его посещениях полезно знать некоторые общепринятые правила бега в манеже:
— бегайте против часовой стрелки.
— не слушайте музыку в манеже или бегайте только с одним наушником.
— первая и вторая дорожки предназначена для быстрого бега, а последующие - для разминки. Но в некоторых манежах для разминки есть “нулевая” дорожка перед первой (номер дорожки можно понять по разметке).
— растяжку и упражнения выполняйте за пределами дорожек.
— если слышите «оп!» или «дорожку!», быстро, но не очень резко сместитесь левее. Сам обгон должен осуществляться справа.
Бывает, что бегуны начинают кричать «дорожку!», хотя бегут на самом деле не очень быстро. При беге в среднем темпе безопаснее просто лавировать между другими бегунами на дорожке.
— бегайте в чистых (не уличных) кроссовках.
— во многих манежах не приветствуется бег без майки у мужчин.
— если вы пользовались на тренировке спортивным инвентарем (гантели, барьеры для бега и т.д.), то по ее завершении уберите все на место.
И главное помните, манеж открыт для бегунов с любым уровнем подготовки. Зимой в манеже занимается множество любительских школ бега. Его посещение - отличная возможность привнести разнообразие в тренировочный процесс, а спортивная атмосфера места даст дополнительный стимул и настроения для лучшей тренировки.
❗️❗️ «Вы тренируетесь неправильно!», — можно часто услышать от «ветеранов». Хорошо, а как правильно? Выделили для вас несколько золотых правил бега, которые помогут сфокусироваться на прогрессе.
⭐️ Правило 80/20
Речь о том, что это лучшее соотношение легкого и быстрого бега (а вернее будет сказать более широко: соотношение низкоинтенсивных и высокоинтенсивных нагрузок). На каждую минуту быстрого (интенсивного) бега должны приходиться четыре минуты легкого.
Как этот подход сформировался? Эволюционным путем. В спорте больших достижений отбрасывается все, что работает плохо, ведет к травмам, а не результатам. И многие тренеры и бегуны приходили к этому подходу независимо друг от друга. А научные исследования его подтверждали.
Это может быть контринтуитивным, но нужно сдерживать себя и бегать по-настоящему легко и медленно большую часть тренировочного времени, чтобы показывать лучшие результаты и снизить риск травм.
⭐️ Принцип специфичности
Вот так его формулирует в своей культовой книге «От 800 метров до марафона» тренер Джек Дэниелс:
Принцип специфичности говорит о том, что реагируют на нагрузки именно те ткани, на которые эти нагрузки приходятся. Если нагружать сердечную мышцу, реагирует сердце, если дыхательную мускулатуру — реагирует она, а если нагружать мышцы ног, задействованные в беге, то реагировать будут эти мышцы. Каждый раз во время бега или даже ходьбы стопы также будут реагировать на нагрузку. Помимо почти мгновенной реакции на физическую нагрузку есть и реакция второго типа. Те части тела, которые вы нагружаете, становятся сильнее и демонстрируют бóльшую готовность к будущим нагрузкам, при условии общего здоровья организма. Нагружайте сердечную мышцу, беговые и дыхательные мышцы, и они станут сильнее. Так отвечают на нагрузки все мышцы, связки, кости и прочие ткани организма.
Подготовьте к новому сезону не только ноги, но и голову!
Розыгрыш от Академии бега S10.run
Чтобы бегать не просто быстрее, а умнее нужно понимать и бег, и себя как систему 🧩🏃🏻
На канале Академии беге S10.run чемпиона мира Юрия Строфилова проходит розыгрыш обучения на флагманском курсе − ОБУЧЕНИЕ НА КУРСЕ «Тренер бегунов любителей»: Ступень BASE − 45 000 руб. 0 руб.
Для участия в розыгрыше нужно до 04 февраля:
• подписаться на телеграм-канал;
• зарегистрироваться по кнопке «Участвовать» и получить номер участника розыгрыша.
Помимо розыгрыша обучения участников ждет розыгрыш поощрительных призов − фирменных носков и баффов S10run 🧦🧣
Итоги розыгрыша 05 февраля на канале Академии бега S10.run
Реклама ООО «ЭНДОРФИН» ИНН 7805795698 erid: 2Vtzqvtwk95
Erid: LdtCKcEZm
Каждый, кто ведёт активный образ жизни, знает, как важны сбалансированные нагрузки на все группы мышц. Поэтому бег нужно обязательно дополнять другими видами нагрузок.
Самое простое решение – выгодно купить на Мегамаркете спортивный инвентарь и заниматься дома. Выгодно, потому что весь январь там действует повышенный кешбэк до 50% бонусами СберСпасибо на спортивные товары.
Разберём пример: покупаем штангу, эспандер и пояс для тяжёлой атлетики на сумму в 19 469 рублей и получаем за это кешбэк в 6 680 бонусов СберСпасибо. Потратить их можно на оплату до 99% от стоимости следующих покупок. А если у вас есть подписка СберПрайм/СберПрайм+, то бонусов получите ещё больше.
Но на этом хорошие новости не заканчиваются. Доставка у Мегамаркета всегда бесплатная, а для тех, кто не любит весь день ждать курьера, есть доставка по клику. Сначала заказ привезут партнёру маркетплейса, после чего вы сможете вызвать курьера, который доставит всё к вашей двери в срок от 15 минут.
А ещё Мегамаркет приготовил для всех промокод ACTIVEWINTER15 на скидку 1 500 рублей при покупке от 6 000.
Оборудуйте дома свой собственный спортзал выгодно с Мегамаркетом.
Реклама. Рекламодатель ООО «Маркетплейс». ИНН: 9701048328.
👨🏻🔬 Нужен ли вам карбон?
#лонгриднавыходные
Близится начало бегового сезона и многие бегуны уже сейчас думают о том, чтобы обновить свою экипировку, в частности выбрать новые быстрые кроссовки. Например, карбоновые.
А нужны ли они вам вообще? Евгений Суборов с присущими ему дотошностью и научным подходом разбирается в своей статье, как бегать быстрее без супер-обуви. Что нужно тренировать и развивать, как это всё работает и причем тут резиночка для денег?
Все подробности minepenne/E607jYfNqGi">в статье по ссылке.
Прочти 📖 Сохрани 🗄 Перешли другу ➡️
Erid: LdtCKGfzW
В холодное время года важно выбрать правильную одежду и обувь для бега: она должна греть, но не сковывать при этом движения.
А найти и выгодно купить что-то подходящее можно на Мегамаркете. Весь январь там действует повышенный кешбэк до 50% бонусами СберСпасибо на спортивные товары.
Например, за покупку беговых кроссовок, термоносков, утеплённого жилета и куртки на общую сумму в 39 854 рубля вам вернётся 14 783 бонуса СберСпасибо. Их можно копить, а затем оплачивать ими до 99% от стоимости следующих покупок.
Ещё приятно, что у Мегамаркета всегда бесплатная доставка. Есть даже удобная опция доставки по клику: сначала заказ привезут в пункт партнёра Мегамаркета, а вы в удобное время сможете вызвать курьера и получить покупки в срок от 15 минут.
А по промокоду ACTIVEWINTER15 вас ждёт скидка 1 500 рублей при покупке от 6 000.
Переходите по ссылке и покупайте всё необходимое для бега и не только на Мегамаркете.
Реклама. Рекламодатель ООО «Маркетплейс». ИНН: 9701048328.
7 причин, почему вы набираете вес вместо того, чтобы его сбросить. Часть 2
5. Слишком много интервальных тренировок
Несомненно, интервалы очень эффективны и в большинстве случаев как раз помогают сбросить килограммы. Но и с ними можно перебрать: слишком сильный стресс для организма может привести к нежелательному результату.
Так, высокоинтенсивную тренировку, сделанную уже на усталости, тело расценит, как негативное воздействие извне и усилит выработку кортизола. Повышенный уровень кортизола в свою очередь ведет к инсулинорезистентности*.
* когда клетки печени, мышц и жировой ткани не могут распознать вырабатываемый инсулин и теряют способность реакции на гормон, в результате сахар не усваивается из пищи, и его остается много в крови.
Это и является причиной набора жировой массы.
Продолжая тренироваться в том же духе, будет непросто добиться желаемого эффекта похудения. В этом случае как нельзя пригодится пресловутое правило 80/20. В правиле речь идет о распределении времени (только 20% тренировочного времени — интенсивная нагрузка),если упростить — при 5 тренировочных днях в неделю, лишь один из них должен быть посвящен интервалам.
6. Недостаточное восстановление
Постоянное недовосстановление ведет к хроническим воспалительным процессам и гормональному дисбалансу. Хорошая новость в том, что у современных спортсменов намного больше возможностей отследить процесс восстановления, чем когда-либо раньше.
Большинство спортивных часов рассчитывают приблизительный период восстановления исходя из пульса и длительности нагрузки.
Еще более точный способ — измерение вариабельности сердечного ритма (различия во времени между последовательными сердцебиениями) по утрам.
Сейчас уже существуют специальные приложения для смартфона, которые вкупе с нагрудным пульсометром измеряют данный показатель и определяют оптимальный день для тяжелой тренировки. Если вкратце, то высокая ВСР говорит о хорошем самочувствии организма, а низкая— о накопившейся усталости.
7. Вы едите слишком мало
Как бы это абсурдно ни звучало, ведь мы едим меньше как раз для того, чтобы похудеть. Но это правило работает не во всех случаях.
Когда вы потребляете недостаточно энергии, то не только не до конца восстанавливаетесь, но вдобавок тело входит в энергосберегающий режим (практически как телефон с почти разряженным аккумулятором) и метаболизм замедляется. Тренировочный процесс при этом, конечно, тоже страдает.
Можно заниматься больше и при этом есть тоже больше или заниматься меньше и есть меньше. Но будет неправильным начать тренироваться больше и сократить питание одновременно. Конечно, это не означает, что наконец-то можно съедать все подряд: готовые полуфабрикаты и прочий фастфуд еще никому не шли на пользу. Но увеличение физической нагрузки требует и большего объема качественного питания. Так к вам придет прогресс, включая и потерю веса.
Сыграем в «верю-не-верю»? Мы собрали в одном месте товары по самым выгодным ценам — со скидками до 50% и приятным кешбэком 🤩
Проверяйте:
🟣 Рожковая кофеварка DeLonghi
🟣 Кресло компьютерное игровое GAMELAB
🟣 Моторное масло Lukoil
🟣 Электрическая зубная щетка Oclean
🟣 Дрель-шуруповёрт Deko
🟣 Скидки на одежду и обувь Calvin Klein
7 причин, почему вы набираете вес вместо того, чтобы его сбросить. Часть 1
Вы стали бегать больше, есть меньше, но так и не сбросили лишние килограммы. В чем же дело?
Журнал Runner’s World вместе с сертифицированным фитнес-тренером Джошем Элсессером постарались разобраться в ситуации, а мы перевели статью для наших читателей.
Не стоит прятать коварные весы (а с ними и проблему) в дальний угол: небольшой набор веса в процессе работы над своим телом — частое явление. Более того, он не всегда имеет негативный характер. Причины незначительного набора веса могут быть самые разные, некоторые из них требуют пересмотра питания или плана тренировок, а некоторые — только того, чтобы перестать беспокоиться и позволить вещам идти своим чередом.
1. Вы едите больше, чем тратите
Самая очевидная причина. С увеличением нагрузки легко и переесть. Вы думаете: « я пробежал целых 17 км и могу съесть все, что захочу» - и на радостях хватаете лишнее. Не обязательно считать каждую калорию, но нужно хотя бы примерно оценивать соотношение сжигаемой во время нагрузки энергии и потребляемой пищи. Сократите перекусы перед бегом, трезво оценивайте количество съеденного во время тренировки и сразу после нее (ведь, как правило, это высокоуглеводные продукты). Остаток дня питайтесь в обычном режиме.
2. Скрытый воспалительный процесс или отеки
Вполне могут добавить немного дополнительного веса. Отеки из-за микротравм особенно часты у тех, кто только начал бегать или резко повысил беговой объем. Интенсивный бег, как и работа с тяжелыми весами в зале, являются источником стресса для мышечных волокон, вызывают микротравмы, которые ведут к воспалению - неотъемлемой части восстановительного процесса. Тело отвечает на повреждения мышечных волокон временной задержкой жидкости в тканях. Этот процесс будет продолжаться до тех пор, пока вы не адаптируетесь к новой нагрузке.
3. Повысился уровень гликогена в мышцах
Мышцы реагируют на возросший объем работы, запасая больше гликогена. Он связывается с водой в клетках, чтобы обеспечивать организм энергией, что и приводит к повышению веса. Поэтому совершенно нормально набрать пару килограммов при увеличении нагрузки, например при подготовке к первому марафону.
С ростом физической формы мышцам будет требоваться уже меньше запасов гликогена. Тут нужно только набраться терпения и думать о долгосрочной перспективе, не расстраиваясь из-за сиюминутной прибавки на весах.
4. Вы набрали мышечную массу
Интенсивная работа дала плоды и вы стали сильнее, а значит и немного тяжелее.
Известный факт: мышечная ткань плотнее жировой. Вместе с ростом мышц и потерей жира у вас меняется общая композиция тела: фигура становится стройнее, несмотря на больший вес.
...продолжение следует...
7:23,81 — новый мировой рекорд в беге на 3000 метров в помещении обновил Ламеча Гирма из Эфиопии почти год назад. До этого рекорд держался невообразимые 25 (!) лет.
Рост результатов в беге в помещении может судить об одном — манежи становятся популярнее. И в том числе среди любителей.
Когда большинство бегунов выбирают между полумарафонами и марафонами, более опытные и прозорливые включают в свой календарь соревнования в манеже на короткие и средние дистанции (до 3000 метров). Такие соревнования отличный способ поработать над скоростными характеристиками, улучшить технику и разнообразить подготовку.
Какие еще преимущества в беге на короткие дистанции в помещении вы найдете для себя, как и где участвовать и как готовиться — ninazykova/80yTVvTnmNF">в новой статье Нины Зыковой
⚠️ 7 бесполезных мифов о восстановлении
Проверьте себя, какие из этих утверждений вы считаете верными:
👉 1: Больше бега — лучше восстановление
👉 2: «Без боли — не будет пользы»
👉 3: Активное восстановление важнее всего
👉 4: Ледяные ванны, криотерапия и/или инфракрасные сауны необходимы
👉 5: Любая растяжка одинаково полезна
👉 6: Тренировки требуют, чтобы мы постоянно тренировались тяжело (или умеренно)
👉 7: Важность восстановительных напитков (шоколадное молоко, протеин), принятых в течение 30-60 минут после пробежки
Отметили 1 или более?
Тогда проверьте свои убеждения через научный подход. В переводе статьи Мега Фланаган наш постоянный автор Денис Артамонов разбирает самые распространенные мифы о восстановлении, с которыми сталкиваются любые бегуны, и, в частности, трейлраннеры.
d4e2n1i9s5/UdcIM2rzohk55555" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/UdcIM2rzohk55555
Что такое понедельник? Это день, когда мы все врываемся в новую тренировочную неделю. Ставь ❤️ если обещаешь не пропустить ни одной тренировки!
Читать полностью…
Вы тренируетесь слишком тяжело и никогда не раскроете свой потенциал полностью!
#лонгриднавыходные
Если вы тренируетесь самостоятельно и не всегда понимаете, как выбрать правильную нагрузку, вас наверняка в такие моменты терзают такие вопросы:
— Какая интенсивность является наиболее оптимальной?
— Как лучше всего управлять интенсивностью?
— С какой интенсивностью следует тренироваться?
Тренироваться лучше — не значит тренироваться больше.
О том, как выбрать оптимальную нагрузку, в какие моменты и как это измерять — в большой подробной статьей
minepenne/xCyKYdfD8U8">👉👉👉 Читаем здесь 👈👈👈
Недавно мы писали о соревнованиях на короткие дистанции в манеже. Сегодня же речь пойдет об их противоположности — сверхдлинных забегах, которые проводятся так же в помещении.
2 февраля прошли традиционные соревнования сверхмарафон «Ночь Москвы»: 6 часов бега в манеже велотрека «Крылатское» с 22:00 до 04:00 утра.
В этом отчете мы поделимся впечатлениями о забеге и расскажем, как его видят разные действующие лица: сами участники соревнования, их тренер и группа поддержки.
Расскажем, почему 6 часов бегать по кругу может быть весьма интересно и динамично. Разберем основные ориентиры, кому мог бы подойти это забег и как готовиться к длительному бегу в манеже.
ninazykova/4gs4G5Z7Oc6">Читайте подробный репортаж Нины Зыковой
⚡️ 10 принципов тренировок Килиана Жорне
Все слышали это имя. Большинство знают, чем он знаменит, многие могут назвать его лучшие победы, а кто-то даже читал его книги и пытался разобраться в тренировочном процессе невероятного трейлрайннера, скайраннера и т.д.
Мы разбираем главные принципы Килиана, которые помогли ему стать тем, кем он является. Берите на вооружение и развивайтесь:
1. Не ныть.
2. Веселитесь.
3. Как >>>Что.
4. Одно тело, разные организмы, бесконечные связи.
5. Знай, кто ты и что ты делаешь.
6. Витамин N: обязательство.
7. Тренируй клетки!
8. KISS.
9. Орлиное зрение, подход снайпера.
10. T-A=0.
Что это всё значит — подробнее в статье Евгения Суборова
👉👉👉 minepenne/6KXMkKiVOTx">ЗДЕСЬ 👈👈👈
⭐️ Весна всё ближе, и мы врываемся в новую тренировочную неделю, чтобы быть готовыми к сезону 🤘
Читать полностью…
Всем привет! На связи снова редакция «Бегать просто».
Расскажите нам, какая ваша любимая или быть может целевая дистанция? То есть какую дистанцию вы предпочитаете бегать? Можно выбрать несколько вариантов!
😷 Был ли у вас когда-нибудь сильный кашель после тренировок в манеже? А после бега по улице в мороз?
Некоторые атлеты после соревнований в манеже ощущают сильный кашель. Почему так происходит?
Этот эффект чаще всего сигнализируют о том, что вы как следует поработали на тренировке или соревновании. Но не стоит беспокоиться, если кашель не тревожит вас длительное время после физической нагрузки.
Основной причиной здесь выступает бронхоконстрикция, то есть сужение бронхов. Ее еще называют «бронхоконстрикцией физического усилия» или «напряжения» (БФУ, БФН). Она может возникать у всех, не только у тех, кто болен бронхиальной астмой.
У больных БА физическая нагрузка может стать фактором обострения болезни.
Чем БФН вызывается?
БФН может быть вызвана вдыханием холодного и/или сухого воздуха, который нагревается и увлажняется в дыхательных путях. Дыхательным путям приходится выполнять большую работу по увлажнению воздуха, а слизистые раздражаются сильнее. Обычно симптомы достигают пика через 10-15 минут после окончания нагрузки и заканчиваются через час-другой.
⚠️ Если у вас такие симптомы длятся значительно дольше, обязательно покажитесь врачу! ⚠️
Что можно делать, если у вас бронхоконстрикция?
👌 Не переживать, если кашель появляется после самых тяжелых тренировок и забегов, после бега в холодную погоду, бега в манеже с сухим воздухом, но быстро проходит.
💧 Употреблять больше напитков в манеже, в том числе с витамином C (согласно исследованию университета Хельсинки, употребление витамина C снижает симптомы бронхоконстрикции физического усилия. Да и для восстановления после тренировки он не помешает)
❄️ Если у вас симптомы проявляются при беге по улице зимой, рекомендуют попробовать дышать через легкий шарф или специальную спортивную маску.
💨 Минимизировать тяжелый быстрый бег в тех манежах, где больше пыли
🥼 Существуют ингаляции, которые могут использоваться для профилактики БФН. Если симптомы сильные или у вас астма и вы считаете, что стоит, посоветуйтесь с опытным спортивным врачом
Будьте здоровы и наслаждайтесь тренировками!
И вновь вбегаем в новую тренировочную неделю 🏃♀
Читать полностью…
Привет! На связи редакция БП. Мы хотим больше знать о вас — наших подписчиках. Поэтому иногда будем задавать вам разные вопросы. Например, сегодня нам очень интересно, как часто вы бегаете?
Читать полностью…
Когда дело доходит до производительности, нас начинает окружать "белый шум" - все эти "гуру" и псевдонаучные данные.
"Может быть, пришло время начать делать то, что действительно работает" – вот одна из главных идей minepenne/R0t6fXJnffw">манифеста в защиту производительности, написанного двумя экспертами в этой области – Стивом Магнесом и Брэдом Сталбергом.
"Базовые вещи не сексуальны. Они не продаются. Они не являются лайфхаками. Их легко понять, но сложно практиковать регулярно".
Авторы манифеста не пытались создать что-то яркое и блестящее, они лишь попытались помочь нам понять, что значит работать максимально эффективно, неважно, в спорте или в повседневной жизни. В манифесте приведены основные принципы для высокой производительности:
- Регулярность важнее интенсивности
- Настоящая стойкость лучше фальшивой
- Жесткая гибкость важнее жесткости
- Уверенность выше высокомерия
- Глубина лучше поверхностного.
Конечно, minepenne/mLgUXIylvFF">простота не означает легкость, и для того, чтобы успешно идти по пути к крепкому здоровью, благополучию и работоспособности, вам потребуется масса мотивации, а иногда и поддержки. Однако, следуя приведенным в манифесте принципам и описанным практикам вы успешно пройдете весь путь от начала до конца!
Самое быстрое в мире животное — гепард. Но мы уверены, что ваша кошка готова поспорить! Потому что она умеет бегать с невероятной скоростью, когда слышит звук открывающегося пакетика с кормом.
Порадуйте своего домашнего питомца любимым кормом, классной игрушкой или новым шампунем. А до конца января Мегамаркет порадует вас повышенным кешбэком до 50% бонусами СберСпасибо на зоотовары. Кстати, всё доставят с бесплатной доставкой по клику. Заказ приедет в даркстор партнёра Мегамаркета, а вы в удобное время сможете нажать на кнопку «Вызвать курьера».
Обязательно используйте промокод МЕГАПИТОМЕЦ на скидку 700 рублей на первый заказ от 3 000 рублей.
Правила использования промокода
Реклама. Рекламодатель ООО «МАРКЕТПЛЕЙС». ИНН: 9701048328. Erid: 2VtzqxFakhU
ninazykova/LU6YIVs3xYj">Физиология тренировочного плато. Почему мы не прогрессируем бесконечно?
Закон убывающей отдачи в спортивной сфере действует так же, как и в других. Для новичков даже незначительное количество тренировок дает видимый эффект, тогда как подготовленным спортсменам требуются титанические усилия, чтобы хотя бы немного продвинуться вперед. И, рано или поздно, неизбежно достигается “потолок” спортивных возможностей. Мы так привыкли к подобному ходу вещей, что редко задумываемся, почему так происходит?
Новое исследование Джереми Леннеке, сотрудника Университета Миссисипи, рассматривает этот вопрос в контексте силовых тренировок. Что же мешает нам наращивать силу бесконечно в том случае, если мы будем продолжать усложнять тренировки? Несмотря на очевидность вопроса, ответы весьма расплывчаты.
Бег зимой: стоит ли? И, если стоит, то как правильно бегать в холодное время года?
В беге зимой есть масса плюсов, и своё особенное наслаждение. Но есть и несколько моментов, которые нужно учесть любому, кто начинает бегать, когда на улице ниже ноля. Давайте рассмотрим всё по порядку.
Начнем с плюсов бега зимой:
— Адаптация к холоду и укрепление иммунитета. Вы будете меньше мерзнуть и меньше болеть
— Более активное насыщение кислородом организма, т.к. последнего в морозном воздухе аж на треть больше
— Укрепление мышц-стабилизаторов. В сезон ноги скажут вам большое спасибо! Меньше травм, больше эффективность
— Более активное сжигание калорий. Начинаем худеть к лету и избавляться от последствий праздников
— Свежий воздух, красивые ветви деревьев в снегу... красота, допамин, счастье!
И пока вы готовите зимнюю экипировку для бега, рассмотрим несколько рекомендаций из книги 1001 Running Tips:
— Используйте обувь с хорошим сцеплением. Обычно годятся простые трейловые кроссовки
— До выхода на улицу сделайте короткую разминку в помещении.
— Не фокусируйтесь на темпе. Сосредоточьтесь на субъективном уровне усилия и на времени тренировки (хорошая возможность прокачать ощущения от бега)
— В морозный день первые несколько минут пробежки дышите через повязку или шарф
— Бегая по снегу или грязи, сокращайте свой шаг и увеличивайте частоту шагов — тогда будет проще держать баланс и не упасть, если вы поскользнетесь.
— После пробежки сразу заходите в теплое помещение. Душ и теплая сухая одежда нужны максимально быстро
— Не забывайте про воду. Пейте до и после тренировки (на морозе это будет сделать сложнее)
— Старайтесь бегать по холмам и выбирайте рельефные маршруты, будете меньше мерзнуть и поддерживать тренировочный стимул
Соблюдайте эти простые рекомендации, одевайтесь по погоде и зимний бег принесет вам множество счастливых часов, дней и месяцев. Вперед, на пробежку!