86325
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark
Может ли простая кетоновая добавка помочь восстановиться быстрее?
Не секрет, что мы становимся лучше во время восстановления — не во время тренировки. Это звучит как клише, но это правда.
Восстановление — это критически важный период, когда организм восполняет запасы энергии и восстанавливает мышечную ткань. Углеводы (накапливаемые в виде гликогена в мышцах и печени) играют ключевую роль в этом процессе. Чем быстрее и эффективнее пополняются эти запасы гликогена, тем лучше организм восстанавливается и готовится к следующей тренировке — будь то через несколько часов или на следующий день. Время имеет значение: задержка с приёмом углеводов даже всего на 3 часа после тренировки (в отличие от немедленного употребления) ухудшает показатели на следующий день, даже если в течение дня было потреблено достаточно калорий и углеводов!
Метаболические эффекты кетонов позволяют предположить, что при сочетании с полноценным питанием после тренировки они могут усилить способность организма к накоплению углеводов, тем самым ускоряя восстановление. Происходит ли это на самом деле? И если да, влияет ли это на последующую спортивную результативность?
Каждый участник прошёл два этапа, каждый из которых включал две изнурительные беговые тренировки с интервалом в 4 часа. Первая тренировка начиналась с 5-минутной разминки на уровне 50% VO₂ max, затем следовали чередующиеся 2-минутные интервалы на 90% и 50% VO₂ max. По мере утомления интенсивность постепенно снижалась до 80%, затем до 70% VO₂ max, пока участник не мог больше продолжать. Такой подход обеспечивал сильную утомляемость и истощение запасов гликогена — это была, действительно, тяжёлая интервальная тренировка.
После первой тренировки следовал четырёхчасовой период восстановления. В это время участники каждые 30 минут выпивали напиток, содержащий углеводы (1 г/кг/час) и сывороточный протеин (0,4 г/кг/час). В одном случае в напиток добавляли кетоновый моноэфир (0,29 г/кг/час), в другом — использовали подобный по вкусу и энергетической ценности плацебо на основе жира. Использовался кетоновый эфир Delta G, и участники (в зависимости от массы тела) потребляли примерно по 20 граммов в час — это около одной порции каждый час на протяжении четырёх часов.
После восстановления участники выполняли вторую тренировку до полного изнеможения — равномерный бег на уровне 70% VO₂ max, чтобы оценить их выносливость.
Исследователей интересовали два ключевых показателя:
➡️ Запас углеводов (гликогена)
➡️ Результаты второй тренировки на выносливость
Результаты
Одним из ключевых открытий стало то, что употребление кетонового эфира позволило организму сохранить больше потреблённых углеводов по сравнению с плацебо. Участники, получавшие кетоны, «сохранили» около 220 г сахара, тогда как в группе плацебо — около 206 г. Иными словами, кетоны помогли организму отложить больше углеводов в запас, а не сжигать их сразу.
Концентрации лактата в крови снижались в обеих группах во время восстановления, и значимых различий между ними не было. Также не было различий в уровне лактата и во время второй тренировки. Таким образом, несмотря на влияние кетоновых эфиров на углеводный обмен и уровень глюкозы, они не оказали значимого влияния на уровень лактата ни во время восстановления, ни во время нагрузки.
Несмотря на зафиксированные метаболические изменения, существенной разницы во времени до изнеможения во второй беговой сессии обнаружено не было. В среднем участники пробежали 52 минуты с кетонами и 54 минуты с плацебо. То есть улучшенное накопление углеводов в период восстановления не привело к улучшению спортивных показателей. В группе, принимавшей кетоновые эфиры, во время второго теста наблюдалось немного больше симптомов со стороны желудочно-кишечного тракта, однако они оценивались как слабые.
Бег в жару и легкий солнечный удар
Я люблю жару и могу бегать почти в любую (ну кроме высокой влажности ближе к экватору, пожалуй). И отрезки летом на стадионе бегаю днем зачастую.
Но вот природа наказала — думал, легкая тренировка 10 км, чего там, побежал в самую жару днем между встречами.
И накрыло через несколько часов: немного озноба, обгорел, слабость.
А вечером еще надо было на мероприятие ехать. Пришлось принять в качестве экстренных мер 200 мл холодной доброй колы и еще 200 мл не менее доброго игристого, отпустило.
Но больше строить из себя бессмертного Бэтмана и рисковать не стал :) Сегодня надо было бегать уже 16 км да еще и с ускорениями, так что подготовился:
— взял кепку и смачивал ее ледяной водой в роднике
— солнцезащита
— постарался выйти пораньше, насколько позволяет распорядок
— и впервые опробовал бутылку, купленную еще в ноябре на выставке марафона (я бежал там десятку) в Квинстауне.
Вот про это и поделюсь — мне очень понравилась. Это фирма SPIBelt, которая делает пояса для бега. Бутылка продавалась отдельно с клипсой. Пояс у меня уже был, и как я понимаю, подразумевается, что бутылка крепится к нему. Но я его не нашел и просто заткнул за шорты.
— Держится отлично, о себе не дает знать вообще — и пустая, и полная. Не болтается. Просто забыл про нее.
— Объем 240 мл. Самое то, если нужно больше, то можно взять две, а в цивилизации можно пополнять в роднике / магазине. Если бегаете десятки километров в лесах и горах, думаю, у вас более серьезные питьевые системы уже имеются типа Camelbak.
— Горлышко довольно широкое, по идее, можно и льда забросить, но много не получится в любом случае :) Все-таки объем не такой большой для этого.
— ссылка на бутылку на сайте производителя
В Бразилии Strava совместно с локальным брендом кроссовок для бега выпустили вот такую модель.
Кроссовки поступили в продажу 13 февраля 2025 года по цене ≈ 8 475 руб. Покупатели получают 2 месяца бесплатной подписки на Strava в качестве бонуса.
Какие коллаборации в экипировке для бега хотели бы увидеть Вы? И что было бы хорошо получить от таких совместных "активностей"?
В Санкт-Петербурге эффектно стартовал Всероссийский полумарафон
В эти минуты пока в Петербурге проходит девятый всероссийский полумарафон, яркие «желтые» участники судя по надписям на форме, бегут в направлении фестиваля Т-Двор.
Присоединяемся к бегунам, и бежим смотреть, что это за Т-Двор такой.
👟 Разыгрываем кроссовки Nike Air Zoom Structure
⠀
Условия простейшие:
🟢 Подписываемся на: Бегать просто и SportFack
🟢 Жмем «участвовать» под этим постом
А 11 июня бот выберет победителя
Новые возможности для инвестиций и своя "дача" у моря — это Таиланд
Что, не ожидали? Регион активно развивается, рынок не перегрет. Стоимость недвижимости растет, потому что территория для застройки ограничена.
Иностранцам доступны рассрочки, а доходность в валюте составит 5-7% при сдаче в аренду на долгий срок или до 10% посуточно. А еще здесь стабильная к $ валюта и почти 0% инфляции.
Разобраться в недвижимости Таиланда помогает на своем канале аналитик Андрей Негинский. Он каждый день публикует квартиры и виллы для жизни и инвестиций, рассказывает об особенностях рынка недвижки и местного быта.
Подписывайтесь на канал и забирайте подборку объектов в Таиланде в закрепленном сообщении.
Самокат поддержал участников "Весеннего велофестиваля" в Москве.
Онлайн-магазин установил яркую бренд-зону в стартовом городке, где участники и гости фестиваля могли поиграть в активности и сделать памятные фото на фотозоне. За прохождение активностей можно было получить классные подарки от Самоката.
И мы с вами делимся промокодом на приятный бонус: БЕГАТЬПРОСТО дает скидку 50% на первый заказ от 700р.
Бренд знает, как важна скорость, поэтому привозит продукты, товары для активного хобби и не только, с бесплатной доставкой от 15 минут. Так восстановиться после заезда или подготовиться к следующему станет легче. ❤️
ADIXION — одежда, рожденная из страсти и зависимости от бега!
Название бренда происходит от английского «addiction», мы верим: бег — это не хобби, а образ жизни.
За каждой вещью стоят годы личного опыта, сотни пробежек и стремление к идеалу.
Используем только технологичные европейские ткани, окрашенные на стадии производства для глубоких и стойких оттенков. Производство находится в Москве — так мы контролируем каждый этап, от идеи до готового изделия.
Минимализм, комфорт и функциональность — всё, что нужно каждому спортсмену.
Вся коллекция представлена на сайте https://adixion.ru/.
А с промокодом BEGATPPROSTO вы сможете приобрести любую вещь со скидкой 10%.
С промокодом мужские и женские велосипедки PRO будут стоить 5 805 ₽, а носки ADIXION 675 ₽.
Социальные сети бренда:
Tg: /channel/adixion_running
*Inst: https://instagram.com/adixion_running
*Meta — запрещенная организация на территории РФ.
🎁 Розыгрыш призов для бегунов!🏃♂️❤️
- Кроссовки 361- FLAME ST
- Cлот на Спортмарафонфест (6-8 июня, в слот входит >20 активностей!)
- 3 слота на любой трейл от City Trail
- 3 набора спортивного питания от Gel4U
‼️ Что нужно сделать
- Подписаться на Lizzerin Run
- Подписаться на 7 Стартов Бег
- Подписаться на Бегать просто
- Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Итоги розыгрыша 5 июня в 18:00, всем удачи!
Участников: 422
Призовых мест: 8
Дата розыгрыша: 18:00, 05.06.2025 MSK (19 дней)
Тренируйся по-норвежски
Когда дело доходит до выносливости, Норвегия явно превосходит ожидания. Небольшая страна с ограниченным числом талантов, и всё же в видах спорта на выносливость — от лыжных гонок до триатлона и бега на длинные дистанции — норвежцы стабильно занимают призовые места. Что же они делают иначе?
Новое исследование приоткрывает завесу тайны. Учёные опросили 21 ведущего норвежского тренера, работающего с олимпийскими спортсменами в восьми видах спорта на выносливость (лыжные гонки, биатлон, велоспорт, ориентирование, триатлон, лёгкая атлетика, гребля и плавание), чтобы понять их подход к тренировкам, периодизации и развитию результатов (да, знаменитая модель «двойного порога» тоже упоминается).
В итоге они выделили 20 ключевых принципов по этим направлениям. Вот основные выводы.
Тренеры делали ставку на долгосрочное развитие, а не на сиюминутные победы. Они использовали подробные модели производительности для планирования как повседневных тренировок, так и всего сезона. Объёмы тренировок были большими и постепенно увеличивались, особенно в переходный период от юниоров к взрослым спортсменам.
Во всех видах спорта тренировки строились вокруг зон интенсивности, где около 80% тренировок проходило в зоне 1 (низкая интенсивность). Тренировки на порогах (зона 2) и высокоинтенсивная работа (зона 3) назначались очень точно. Хотя знаменитая модель двойного порога активно применялась в беге и лыжах, она не была универсальной для всех видов спорта.
Все тренеры включали силовые тренировки в течение всего года — не только для профилактики травм, но и для повышения результатов. Силовая работа была адаптирована под конкретный спорт, грамотно распределялась по сезонам и подстраивалась под соревнования.
Тренеры следили за общей нагрузкой, сном и уровнем стресса в жизни спортсмена, а не только за тренировками. Открытое общение было ключевым моментом, позволяющим оперативно корректировать тренировочный процесс. Спортсменам давали возможность влиять на то, как проходят сессии. Тренерская работа строилась не только на расписании, но и на доверительных, долгосрочных отношениях. Многие тренеры подчеркивали важность последовательности, терпения и эмоционального интеллекта, а не увлечения модными методиками.
Что это значит для бегунов
Даже если вы не стремитесь к олимпийским медалям, из подхода норвежских тренеров можно извлечь немало полезного: мышление на перспективу, низкоинтенсивные тренировки как основа, акцент на силовую подготовку для всего тела и, возможно, самое важное — открытые отношения с тренером и самим собой, чтобы понимать, как проходят тренировки и старты.
Мужчины или женщины: у кого больше выносливости?
Женщины показывают лучшие результаты по мере увеличения дистанции? Или у них, наоборот, сильнее падает темп? Новое исследование представляет мощный, но малоиспользуемый показатель оценки выносливости: Коэффициент специальной выносливости (KsA). Представьте его как «отпечаток» потери темпа на разных дистанциях — теперь он применён специально к женщинам-бегуньям.
Это исследование помогает понять, на каких дистанциях у женщин может наблюдаться больший спад в результатах и почему. А если вы тренер или спортсмен, стремящийся лучше понять сильные и слабые стороны, а также подобрать подходящие дистанции, KsA может стать вашим новым любимым инструментом.
KsA измеряет относительное снижение темпа между двумя соседними дистанциями (например, от 400 до 800 м или от 5 до 10 км). Ранее его применяли к мужским результатам, но в этом исследовании проанализировали более 20 000 женских выступлений с 1980 по 2022 год.
Результаты показали, что значения KsA у женщин оставались удивительно стабильными на протяжении более 40 лет. Женщины теряют больше темпа, чем мужчины, на дистанциях от 100 до 1500 м. Например, на отрезке 100–200 м у женщин спад на 1,11% выше, а на 800–1500 м — на 0,63% выше. Однако после 1500 метров существенных различий между полами не наблюдается.
Что это значит для бегунов
KsA — это как диагностический инструмент. Подобно анализу крови, он помогает выявить особенности вашего бегового профиля. Вы лучше справляетесь с короткими отрезками или с длительными забегами? Если ваше время на 800 м падает сильнее, чем ожидалось, по сравнению с 400 м, возможно, вам подойдут более длинные дистанции — или нужно больше тренировать скоростную выносливость.
Именно в диапазоне от спринта до средней дистанции у женщин наблюдается наибольшая потеря темпа. Поэтому тренировки в этом диапазоне могут включать силовые упражнения, анаэробную работу и прокачку быстрых мышечных волокон.
Конечно, вам не обязательно рассчитывать свой KsA, чтобы понять, какие дистанции вам больше подходят или где в тренировках есть слабые места. Большинство из нас интуитивно чувствует, комфортнее ли нам на коротких забегах или мы начинаем обгонять соперников по мере накопления километров.
👟 Денис подготовил особенный обзор кроссовок Li-Ning Red Hare 8 Pro
Китайские беговые кроссовки все чаще встречаются на ногах у бегунов. И возникает справедливым вопрос — почему? Собрали воедино 3 истории: от момента покупки, ощущения во время бега, удобства и недостатки и до будоражащей стоимости.
— качественные материалы верха
— межподошва из пены премиум-класса
— лёгкий вес в категории ежедневных кроссовок
— система мягкой коррекции от завала стопы
— стоимость в 2-4 раза ниже конкурентов
— возможность купить/примерить в магазине
💬 Если вы бегаете в таких же, поделитесь своим мнением в комментариях 👍
Все кроссовки приобретены на собственные деньги. Мы не зависим от брендов и компаний. Текст не проходит модерацию перед публикацией у маркетологов Li-Ning.
d4e2n1i9s5/liningRedHare8PRO">Читать обзор здесь
Автор: Денис Артамонов
💪🏻 Присоединяйтесь к проекту «Мой спортивный район» и занимайтесь спортом прямо у себя во дворе или в ближайшем парке!
В Москве проходят бесплатные тренировки по фитнесу и бегу для всех желающих от 18 лет.
Занятия «Моего спортивного района» проводятся круглый год и меняются в зависимости от сезона. Сейчас в самом разгаре Весенний сезон проекта, а значит, стартовали беговые и фитнес-тренировки! Занятия направлены на укрепление здоровья, совершенствование фигуры и развитие основных физических качеств – силы, выносливости, скорости, ловкости и гибкости.
👉 Что ждет вас на занятиях проекта:
✨ эффективные методики;
✨ удобное расписание;
✨ профессиональные тренеры;
✨ поддержка единомышленников.
Не упустите шанс стать частью спортивного сообщества вашего округа! Регистрируйтесь на тренировки на сайте.
Ты не выгорел — тебе просто скучно
Бег должен быть в радость. Но все мы сталкивались с моментами, когда тренировки кажутся не такими «увлекательными», как хотелось бы. Недавнее исследование серьёзно подошло к вопросу скуки в циклических видах спорта. Оно привлекло внимание, потому что все мы иногда ощущаем во время пробежек это: внутренний вопрос — «Зачем я всё это делаю?»
Учёные опросили 667, по большей части, любителей (бегунов и велосипедистов), чтобы понять, что вызывает скуку в этих видах спорта и к чему это приводит. В исследовании использовалась теория контроля и ценности (control-value theory, CVT) — хорошо зарекомендовавшая себя модель из области образовательной психологии. Ключевые понятия включают: насколько спортсмены чувствуют, что контролируют свою результативность (самооценка), насколько значимым и ценным они воспринимают свой спорт (ценность), и скуку (например, блуждание мыслей или отсутствие желания тренироваться).
Низкий контроль (слабая самооценка, слишком лёгкие или, наоборот, слишком сложные задачи) и низкая ценность были тесно связаны со скукой, а скука, в свою очередь, негативно сказывалась на ключевых результатах — снижении удовлетворённости, уменьшении частоты тренировок, меньшем опыте в спорте, снижении умственных усилий и большем ощущении усталости.
Интересно, что бегуны сообщали о скуке чаще, чем велосипедисты, и у них она была сильнее связана со снижением удовлетворённости и умственной вовлечённости. Высокая самооценка помогала бороться со скукой, особенно у бегунов, тогда как у велосипедистов скука в большей степени зависела только от воспринимаемой ценности своего вида спорта.
Что это значит для бегунов
Скука — это не просто настроение, а психологический сигнал, что в ваших тренировках не хватает смысла (ценности) или чувства прогресса и контроля. Чтобы уменьшить скуку на тренировках, напоминайте себе, зачем вы тренируетесь; избегайте однообразия — меняйте маршруты, кроссовки, снаряжение и даже состав группы спортсменов, в которой тренируетесь; делайте тренировки достаточно сложными (но не чрезмерно); используйте ментальные инструменты, например, внутренние разговоры, музыку или умственные задачи во время бега, чтобы увеличить вовлеченность и снизить скуку.
Насколько жара замедлит вас в день гонки?
Если вам когда-либо приходилось бежать марафон в неожиданно жаркий день (участники недавнего Лондонского марафона это хорошо понимают), вы знаете, насколько погода может испортить результат. Но насколько сильно это действительно влияет? Можно ли это предугадать? Подкорректировать свои планы?
Джон Дэвис подробно разобрал эти вопросы в своём недавнем анализе результатов марафонов при различных температурах и уровнях влажности — использовав данные почти 4,000 марафонцев из 754 забегов. Вот ключевые выводы и советы, как применить их в своей стратегии на гонку.
В отличие от ветра или холмов, жара не просто увеличивает энергозатраты — она добавляет дополнительный уровень усталости, который появляется рано и накапливается по мере прохождения дистанции. Интересно, что бегуны начинают замедляться ещё до того, как температура их тела начинает резко расти, что говорит о том, что замедление вызвано скорее ощущением усилия, а не только перегревом.
Дэвис проанализировал результаты марафонов в сопоставлении с погодными данными и обнаружил U-образную зависимость между температурой и результатами. Оптимальный диапазон температур для лучших результатов — от 2 до 13°C, с пиком около 9°C. Результаты резко ухудшаются при температурах выше 18°C — и именно в этом диапазоне влажность начинает усугублять ситуацию. Холод влияет на скорость меньше, чем жара. Забег при 0°C лучше, чем при 21°C. Ещё хуже становится, когда жарко и влажно. Жаркий и влажный день (например, 24°C и высокая влажность) может замедлить темп марафона на 6–8%, что составляет более 15 минут при марафонском времени 3:00.
Дэвис советует использовать индекс жары (heat index), который объединяет температуру воздуха и влажность, чтобы корректировать свои ожидания по темпу. Например, если индекс жары равен 27°C, стоит ожидать, что ваш темп будет примерно на 3% медленнее, чем целевой темп в идеальных условиях. Он приводит таблицу, где сопоставляет индекс жары и корректированные темпы (например, 3:44/км в прохладную погоду превращается примерно в 3:51/км при индексе жары 27°C). Вам не нужен сложный калькулятор — просто понимание того, насколько температура отклоняется от оптимального диапазона (2–13°C), поможет вам лучше планировать и избежать срыва на середине дистанции.
«Тренировочный карбон» или «полумарафонки» — так часто называют категорию беговых кроссовок, которые предназначены для скоростных тренировок и соревнований у любителей бега. Это когда ваши ноги еще не готовы к «d4e2n1i9s5/ANTAC202_5GTPro">элитным» стартовым моделям, а попробовать «магию карбона» хочется.
Десять лет назад такими кроссовками были бы — Asics DS Trainer, Adidas Boston, Nike Zoom Elite, Saucony Kinvara. А с приходом «карбоновой эры» в 2017 году, Nike выпустили «подводящие» модели Zoom Fly и Next % tempo. По такой же схеме пошли остальные бренды.
Логика простая — дать бегунам возможность побегать в более «требовательных» к опорно-двигательному аппарату (ОДА) кроссовках, чем ежедневные модели с большим слоем пены и системами стабилизации. А также, снизить риски травм, которые можно получить при резком переходе на «элитную» стартовую категорию.
В первые несколько сезонов «подводящая» категория больше напоминала пародию на стартовые модели. С целью увеличения долговечности, производители делали более плотный (менее дышащий верх), добавляли много набивки в язычке и вокруг голеностопа, использовали дешевый материал межподошвы, вместо полноценной карбоновой пластины устанавливали аналоги из более мягких материалов. В описании, конечно, говорилось о том, что это тренировочная модель для «переходного периода» между повседневными моделями и карбоном. «Почти тоже самое, но более долговечное и подешевле». Мол, мы о вас заботимся :)
Но на деле, d4e2n1i9s5/Weightofarunningshoe">вес кроссовок получался заметно тяжелее, пластина невнятно подбрасывала пятку, геометрия переката (d4e2n1i9s5/rocker">рокер) была невнятной, а свойства d4e2n1i9s5/lNwMJUwSWAS4">дешевой пены (EVA) не отличалась от базовых характеристик.
Одним словом, категория была создана для массового потребителя и снижения затрат на производство пары.
Но времена меняются, потребитель становится все более требовательным, китайские бренды явно заприметили эту проблему и первыми стали использовать в «переходных» моделях более дорогие материалы. Вначале казалось, что Nike, Adidas и другие западные бренды так сильно верят в силу своего маркетинга, что смогут удерживать бегунов вечно, продавая новые модели со старыми комплектующими. Но через пару лет, когда китайские бренды массово открыли магазины, наладили доставку по всему миру, дали возможность «попробовать» продукцию на забегах и активациях, в кроссовках западных брендов все чаще можно встретить полноценную пену из d4e2n1i9s5/DfvDCEGVtOK4">PEBA (а не маленький слой), карбоновую пластину (а не аналог из пластика) и прочие фишки «взрослых» моделей. Уверен, что без конкуренции, не было бы подобных изменений за короткий срок.
В итоге, рынок меняется на глазах. У бегунов появился обширный выбор, где «подводящая» пара наступает на пятки своей старшей модели.
На какие варианты рекомендую обратить внимание из «тренировочного карбона»:
BMAI Carbon Fly 3
Nike zoom fly 6
d4e2n1i9s5/anta_c202_5">ANTA C202 5 или C202 6
adidas Adizero Boston 13
Li-Ning Feidian 5 Challenger
Saucony Endorphin Speed 4
Автор: Денис Артамонов
Поделитесь своим опытом использования кроссовок для скоростных тренировок в комментариях 👟
Новый игрок – гаджеты для оценки дыхания
Гаджеты, оценивающие функцию дыхательной системы выходят на рынок.
Можно удивиться воодушевлению от новых гаджетов для измерения частоты дыхания, но, когда вы понимаете физиологию, быстро понимаете ценность точной оценки частоты дыхания. По иронии судьбы, частота дыхания вполне может дать ту информацию, для которой большинство людей планируют использовать мониторинг лактата — понимание интенсивности нагрузки.
В чем важность частоты дыхания?
Болезнь
Многие студенты-медики достаточно часто задавали себе вопрос: «Какой показатель жизнедеятельности наиболее чувствителен к ухудшению состояния пациента?» Учитывая малую привлекательность такого показателя, как частота дыхания по сравнению с более популярными — температурой или частотой сердечных сокращений, не так много будущих врачей отвечали на этот вопрос правильно. Однако, именно частота дыхания будет верным ответом на поставленный вопрос. Частота дыхания очень чувствительна к болезни и ухудшению состояния пациентов, но как быть с теми, кто не совсем «болен» или более того, работает над улучшением своей производительности?
Здоровье
Оказывается, частота дыхания чувствительна не только к болезни, но и показывает хорошую чувствительность ко многим аспектам физиологического стресса. Изменение частоты дыхания может быть ранним признаком легкого воздействия вируса, или, возможно, психологического или эмоционального стресса. При этом данный показатель, будут работать куда лучше, чем то, что сейчас на рынке гаджетов измеряет уровень «стресса» или чего-то подобного в течение дня.
Производительность
Как упоминалось во введении, многие эксперты в области производительности и атлеты используют лактат для понимания интенсивности тренировки. На самом деле, единственные «зоны» тренировок с какой-либо физиологической основой используют точки, которые разграничиваются по лактату. Да, есть всего 3 физиологические зоны, и та «зона 2», о которой так много пишут, на самом деле является верхом первой зоны. Эти зоны разграничиваются из-за различий в физиологии, которые видны между интенсивностями, а эти различия, как уже упоминалось, показывают значения лактата. Но важно то, что эти границы могут показывать и различия в частоте дыхания! Не зря пороги между зонами иногда называют порогами вентиляции.
Автор: Евгений Суборов
minepenne/Z6bsGqXRxA5">Читать статью полностью
Что на самом деле происходит с выносливостью во время двух часов бега
Обычно, мы воспринимаем показатели максимального потребления кислорода (VO₂max), порог лактата и экономичность бега как фиксированные величины. Мы подставляем их в калькуляторы для расчета темпа и строим тренировочные зоны на их основе. Но если вы бежите марафон, ваша физиология не остается неизменной в течение 2+ часов. Происходит дрейф.
Новое исследование дает один из самых полных на сегодняшний день взглядов на то, как три ключевых показателя выносливости — VO₂max, использование кислорода и экономичность бега — изменяются во время продолжительного бега у хорошо подготовленных марафонцев-мужчин.
Если вы используете статичные показатели для расчета темпа или прогноза результата на марафоне, это исследование заставит вас задуматься.
Что делали участники
Четырнадцать марафонцев с результатом лучше 2:50 (средний VO₂max — 63,1 мл/кг/мин) прошли три лабораторных теста:
1. Базовое тестирование: VO₂max, порог лактата, экономичность бега
2. 90-минутный бег с интенсивностью около 79% от VO₂max (зона высокой нагрузки), после чего повторяли базовые тесты
3. 120-минутный бег на том же уровне (~79% от VO₂max), затем снова проводили базовые тесты
Исследователи отслеживали, как изменяются показатели по мере увеличения продолжительности бега, чтобы смоделировать физиологическое ухудшение во время длительного забега.
Результаты
1. VO₂max резко снизился: на 3,1% после 90 минут и на 7,1% после 120 минут
2. Экономичность бега также ухудшилась: на 4,2% через 90 минут, на 5,8% через 120 минут
3. Доля использования кислорода (потребление O₂ на пороге лактата) увеличилась: с 78,6% в неутомленном состоянии до 82,8% через 120 минут
4. Скорость на пороге лактата упала с 14,0 км/ч (в свежем состоянии) до 13,5 км/ч (через 90 минут) и до 13,0 км/ч (через 120 минут) — это снижение на 6,6% за 2 часа
5. Это сопровождалось ростом субъективного восприятия интенсивности: от 79% до 86% и затем до 91% от VO₂max соответственно на 90-й и 120-й минутах. У 4 спортсменов нагрузка перешла в зону крайней интенсивности (>95% VO₂max)
Что это значит для бегунов
Главный вывод — физиология действительно ухудшается во время марафона, и эти изменения значительные. Через 90–120 минут бега VO₂max снижается, экономичность бега ухудшается, а порог лактата сдвигается вниз. Это значит, что вам приходится прилагать больше усилий, чтобы сохранить тот же темп — и в какой-то момент этот темп может стать невыносимым.
Если вы не правильно рассчитываете марафонский темп, вы рискуете потерпеть неудачу на последних километрах.
Это также подчеркивает важность тренировать организм выдерживать нагрузку в утомленном состоянии — то есть развивать физиологическую устойчивость, которая считается "четвертым столпом" выносливости.
Охлаждение ладоней — лучший способ улучшить интервальные тренировки?
Иногда простые физиологические «хаки» действительно удивляют.
Новое исследование проверяет одну из таких идей: охлаждение ладоней между интенсивными подходами. Звучит странно, но с точки зрения анатомии всё логично: ладони, стопы и некоторые участки лица — это зоны терморегуляции. В них есть особые сосуды — артериовенозные анастомозы, которые помогают эффективно отдавать тепло.
Именно это делает исследование интересным: учёные задались новым вопросом — может ли охлаждение ладоней между спринтами уменьшить утомляемость и улучшить повторную производительность? Даже если ты не спринтер, выводы легко применимы к интервальным тренировкам.
Как проводилось исследование
Пятнадцать здоровых студентов разделили случайным образом на две группы: одна получала охлаждение ладоней, вторая — плацебо. Все участники выполняли 10 отрезков по 60 метров в виде челночных спринтов, разбитых на два сета по 5. Между ними был двухминутный отдых. В этот момент одной группе надевали специальные «перчатки» с циркулирующей холодной водой, другой — такие же, но без охлаждения.
Что показали результаты
🥶 Частота пульса после последнего спринта была на 14 ударов в минуту ниже в группе охлаждения по сравнению с контрольной.
🥶 Замедление темпа спринтов было меньше у охлаждаемых:
— С первого по шестой спринт: +1,08 с у охлаждённых против +1,80 с у контрольной группы
— С первого по десятый: +1,74 с против +2,76 с
🥶 Уровень воспринимаемой усталости (RPE) существенно не отличался между группами.
🥶 Через 48 часов мышечная боль (крепатура) была заметно ниже у тех, кто использовал охлаждение: 2,0 против 3,83 балла из 10.
Что это значит для бегунов
Хотя в исследовании использовались челночные спринты, результаты вполне актуальны для интервальных тренировок: отрезки на треке, бег в горку, фартлеки и др.
Охлаждение ладоней в короткие перерывы между подходами помогает сохранять темп, снижает утомление и уменьшает мышечную боль после тренировки. Это, вероятно, связано с тем, что улучшается теплоотдача, что снижает нагрузку на нервную систему и мозг, т.е. уменьшается центральная усталость.
Ладони — это, по сути, встроенные радиаторы, и если их охладить, можно сохранить работу мышц на высоком уровне.
С практической точки зрения — это простой и доступный метод. Можно использовать охлаждение между отрезками на тренировке, между упражнениями или даже между забегами на соревнованиях. Даже если у тебя нет специальных перчаток, приложить лёд или опустить руки в холодную воду может быть вполне эффективно.
Тренируй дыхание, чтобы бегать быстрее
Когда мы слышим что-то о тренировке лёгких или дыхательных мышц, сразу можем подумать: «Наверное, это очередной сомнительный трюк». Ведь у большинства бегунов (и людей, в целом) лёгкие вполне справляются с нагрузками во время интенсивных упражнений и в спорте на выносливость. Но новое исследование заставляет задуматься.
Учёные решили проверить: действительно ли укрепление дыхательных мышц может улучшить физическую форму у бегунов на средние дистанции. И речь не только о VO₂max, но и о таких показателях, как накопление молочной кислоты, порог анаэробного обмена (лактатный порог) и сила дыхательных мышц.
Они привлекли 32 польских бегуна высокого уровня (800–1500 м), мужчин и женщин. Участников разделили на подгруппы по полу и по типу дыхательного тренажёра, каждый из которых давал разную интенсивность нагрузки. Одна группа использовала тренажёр, постепенно увеличивавший сопротивление до 70% от их максимального вдоха (показатель силы дыхательных мышц — насколько мощно человек может вдыхать). Вторая группа тренировалась с похожим устройством, но с нагрузкой до 50% от максимального вдоха. Контрольная группа выполняла лёгкие тренировки с сопротивлением всего 15% — недостаточно, чтобы вызвать какие-либо физиологические изменения. Упражнения проводились дважды в день на протяжении 8 недель параллельно с обычными беговыми тренировками.
В итоге, бегуны, тренировавшиеся с тренажёром PowerBreathe (группа с высокой нагрузкой), показали значительные улучшения в VO₂max, в силе дыхательных мышц и в лактатном пороге. Причём эффект сохранялся даже через шесть недель после окончания курса (прим. ред. — обратите внимание на то, что это не реклама).
Участники, тренировавшиеся с менее интенсивным устройством, показали небольшое улучшение силы дыхания (только у мужчин), но без заметных изменений VO₂max или лактатного порога. У женщин в этой группе некоторые показатели дыхания даже снизились.
Исходный VO₂max и другие дыхательные показатели у женщин были ниже, чем у мужчин, но на PowerBreathe обе группы реагировали примерно одинаково. Интересно, что женщины оказались немного более устойчивыми к утомлению диафрагмы, что соответствует данным других исследований.
Что это значит для бегунов?
Если ты серьёзно занимаешься бегом, особенно на средние дистанции (800–1500 м), и не используешь дыхательную тренировку, возможно, ты упускаешь шанс улучшить свои результаты. Но не все тренажёры одинаково эффективны. Это исследование показывает, что высокоинтенсивные методы, такие как PowerBreathe, действительно работают, в отличие от лёгких тренировок.
Относись к этому как к силовым тренировкам для лёгких: постепенное увеличение нагрузки, высокая интенсивность и регулярные занятия. Лучше всего включать такие тренировки на базовом этапе подготовки или в начале тренировочного цикла — они дадут физиологическое преимущество без увеличения объема бега или нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
Наконец опробовал Nike ZoomX Streakfly
Какое же удовольствие все-таки бегать в кроссовках без карбоновой пластины :)
Да, я отрезки и так бегаю всегда в кроссовках без пластины, в них — только соревнования.
Теперь и соревнования буду в этих. На них вот буквально написано — "5 и 10 км", как раз мои дистанции, но, думаю, полумарафон тоже можно.
Пока же побегал первые за долгое время отрезки 4*1200 + на десерт 400 (чуть быстрее 2:55 на км). Кроссовки легкие, удобные и они... ну просто кроссовки для быстрого бега, которые тебя никуда сами не подбрасывают и не толкают. В них приятно бежать быстро, но при этом нет ощущения, что они тебе в этом помогают. Они просто не мешают.
Рекомендую! Такой вот современный естественный бег :) Конечно, если когда-то здоровье и форма позволят вернуться к результатам 1-го разряда, то я может и вернусь к карбону. Хотя лучший мой марафон был в каком-то из прошлых поколений Streakfly тоже.
Картинка с RunRepeat, там же подробный обзор
Вариабельность дропа кроссовок
Наряду с весом, дроп (перепад) – это одна из наиболее важных характеристик беговых кроссовок. Перепад высоты между пяткой и носком определяется как статическая разница в высоте между задней частью подошвы (пяткой) и передней частью подошвы беговой обуви. Этот показатель влияет на положение стопы в обуви.
Более высокий перепад поместит стопу в позицию тыльного сгибания (приподнятая пятка). Более низкий перепад поместит стопу в более нейтральное положение или положение относительного подошвенного разгибания (дорсифлексии). Несколько лет назад средний перепад обуви составлял 10–12 мм. С учетом минималистского движения и текущего увлечения обувью с максимальной амортизацией, дроп современной обуви в среднем составляет 5–8 мм. Известно, что более высокий перепад обуви уменьшает диапазон движения в лодыжке и икроножных мышцах. Те, у кого «жесткие» лодыжки или икроножные мышцы, могут выиграть от бега в обуви с более высоким перепадом, хотя он создает большую нагрузку на мышцы передней поверхности голени, четырехглавые и ягодичные мышцы.
Более низкий перепад требует большего диапазона движения и мышечной активности от голеностопа и икроножных мышц. Те, у кого хороший диапазон движений в голеностопном суставе, адекватная дорсифлексия, хорошая сила/мощность/гибкость голени и если кто-то хочет перенести нагрузку с колена и бедра, могут извлечь пользу из обуви с более низким дропом.
Дроп – динамическое состояние
Важно понимать, что указанный дроп беговой обуви оценивается в статических условиях (без движения), тогда как обувь представляет собой динамическую структуру, активно нагружаемую во время бега. На обувь во время бега действуют огромные силы, которые могут в 4-6 раз превышать вес тела атлета. Естественно, что такая нагрузка деформирует любую обувь, кроме самой минималистичной, особенно во время фазы опоры (когда стопа находится на земле). Кроме того, различные комбинации материалов средней и нижней части подошвы будут сжиматься больше или меньше в зависимости от их амортизации/податливости.
Логично, что более мягкие материалы будут сжиматься гораздо больше, в то время как более жесткие материалы будут сжиматься меньше (хотя иногда обувь может казаться твердой, несмотря на пену с меньшей податливостью из-за того, что обувь изнашивается или атлет оказывает слишком сильное давление на пену). Некоторые модели кроссовок имеют разную плотность пены в разных частях подошвы, которая может сжиматься по-разному, еще больше меняя динамический дроп. Фактический динамический дроп обуви может сильно меняться не только в течение всей фазы приземления у одного бегуна, но и значимо различаться у разных бегунов, тренирующихся в одной модели.
Влияние типа приземления
Первоначальный контакт стопы с поверхностью влияет на дроп. Приземление на пятку будет «сжимать» заднюю часть подошвы, уменьшая дроп, поскольку пена задней части подошвы сжимается относительно передней части. Приземление на переднюю часть стопы сжимает переднюю часть подошвы, повышая дроп, поскольку пена передней части стопы сжимается относительно задней части.
Приземление на среднюю частью стопы теоретически должно сжимать пену как передней, так и задней части подошвы одновременно – в зависимости от того, насколько нагружается каждая часть стопы.
Когда тело «перемещается по обуви», независимо от того, на какую часть стопы вы приземлитесь в первую очередь, будет происходить перенос нагрузки на переднюю часть обуви. Поскольку нога перемещается под центром тяжести и назад, а передняя часть обуви сжимается больше, динамический или относительный дроп будет увеличиваться.
Автор: Евгений Суборов
minepenne/ul2O3UYfHWx">Читать статью полностью
Выбор правильных углеводов для гидратации
Углеводные напитки с высокой молекулярной массой, такие как Vitargo, обещают доставлять сахар (глюкозу) в кровь, печень и мышцы в два раза быстрее, чем «обычные» углеводы. Это означает более быстрое всасывание, лучшее восстановление гликогена и меньше проблем с желудком. Но когда дело доходит до гидратации, действительно ли эти «продвинутые» крахмалы лучше, чем простые углеводы с низкой молекулярной массой, такие как глюкоза, фруктоза и мальтодекстрин (часто используемые в энергетических гелях и напитках)?
Новое исследование сравнило оба вида напитков в условиях, приближенных к реальности. Десять тренированных бегунов на средние и длинные дистанции прошли два тренировочных теста, каждый из которых длился один час при интенсивности 70–75% от VO₂пик (умеренная нагрузка). Один тест выполнялся первым, второй — спустя 6 часов. Во время тренировок бегуны получали один из напитков: либо с низкомолекулярными углеводами, либо с высокомолекулярными (Vitargo), либо плацебо (без углеводов). Напитки давались каждые 15 минут, а гидратационные и физические показатели отслеживались на протяжении всей тренировки: уровень электролитов в крови и моче, pH, субъективное ощущение нагрузки и время до изнеможения.
Спортсмены теряли меньше массы тела во время упражнения, когда пили напиток с низкомолекулярными углеводами, по сравнению с высокомолекулярными — что говорит о лучшем удержании или усвоении жидкости. Однако показатели электролитов между напитками не различались: уровни натрия, калия, хлорида, осмолярность плазмы и pH крови были одинаковыми во всех группах. Также не было значимых различий во времени до изнеможения или в субъективной оценке усилий. То есть, хотя напиток с низкомолекулярными углеводами лучше поддерживал гидратацию, это не привело к улучшению показателей выносливости в данном протоколе.
Что это значит для бегунов
Несмотря на все маркетинговые обещания о повышенной выносливости и быстром восстановлении гликогена с помощью высокомолекулярных углеводов, это исследование не показало ощутимых преимуществ по сравнению с более простыми углеводами или даже плацебо в условиях двух нагрузок по часу. Однако результаты напомнили, что даже если напиток улучшает показатели гидратации, это не всегда означает, что вы пробежите быстрее или сможете больше. Если вы бегаете в жаркую погоду или склонны к потере жидкости, напитки с низкой молекулярной массой могут быть лучшим выбором. Но если вы восполняете запасы гликогена после тяжелых нагрузок (например, после марафона), высокомолекулярные углеводы всё ещё могут быть полезны — не бойтесь поэкспериментировать с «модными» вариантами.
Chasing Mastery, новая книга Мэта Фицджеральда. Продолжаем!🔥 (прошлый пост с цитатами тут)
Для многих сложность выступает отвлечением от тяжелой работы (или альтернативой). Представьте, что перед вами материализовался джинн и предлагает выбрать один из двух очень разных путей реализации всего вашего потенциала. Это "кенийский" и "американский" пути.
Кенийский
— бегать много каждый день, в основном по грунту
— бегать очень интенсивно и тяжело (практически до тошноты) несколько раз в неделю
Американский
— купить дорогие спортивные часы и изучить все их опции
— читать много книг про бег
— купить дорогие кроссовки, которые делают бег легче на 4 процента
— слушать много беговых подкастов
— подписаться на сервис для регулярной сдачи анализов крови
— отслеживать лактат, глюкозу, оксигенацию, гидратационный статус, вариабельность пульса, композицию тела и сон
— тратить много времени на беговые чаты
— принимать много добавок
— покупать высокотехнологичные аксессуары для восстановления
— придерживаться рекомендаций блогеров с их чудодейственными комплексами упражнений на силу и мобильность
— и так далее
Если вы похожи на большинство атлетов, то выберете американский путь по причинам, которые полностью и не осознаете. К сожалению, джинн соврал вам, когда сказал, что оба варианта приведут вас к полной реализации вашего потенциала. Правда в том, что выше вероятность стать самым лучшим спортсменом, каким вы можете быть, если придерживаться кенийского пути.
Начните с основ. Если атлет, который пропускает приемы пищи и ест переработанные продукты, спрашивает меня про какой-то сложный подход к периодизации питания, про который он услышал от элитного велогонщика в подкасте, я посоветую ему перестать пропускать приемы пищи и есть переработанные продукты. Потом мы можем поговорить о более модных и сложных подходах.
1️⃣2️⃣3️⃣4️⃣5️⃣6️⃣7️⃣8️⃣
Ходи, Улитка, ходи
Плюс Сити радует новой мини-игрой: внутри приложения появился геймифицированный шагомер. Новый персонаж, Улитка, путешествует по свету, пока вы гуляете. Вдобавок она выполняет задания и получает награды.
Выходите на прогулку вместе с Улиткой
Winline × Казанский марафон: вместе делаем разницу
Тысячи шагов, сотни улыбок и одна цель — преодолеть себя.
Казанский марафон 2025 стал мощным спортивным движем, а Winline — его генеральным партнёром.
Мы были рядом с каждым участником: подарили паспорт марафонца с заданиями и бонусами, запустили зону Winline × Die Hard на экспо с тату, гравировкой и стильной фотовыставкой, накормили авторской пастой на паста-пати, и создали фан-зону на финише — с эмоциями, медалями и фото на память.
Это был не просто забег. Это была разница, которую мы сделали вместе!
Обувь и возрастные бегуны
Известно, что возрастные бегуны, как правило, чаще используют рисунок бега с доминированием бедра, чем более молодые бегуны, возможно, из-за снижения способности лодыжки к толчку. Такое же изменение рисунка движения наблюдается и у нормально стареющих взрослых, поскольку многие будут активнее использовать бедро, а не лодыжку для удержания равновесия даже при небольших уровнях неустойчивости. Однако, на самом деле это может привести к падениям, поэтому стоит работать и поддерживать функцию лодыжек.
Мы знаем, что супер-обувь, как правило, переносит нагрузку на колено и бедро, поэтому она может быть полезна для работы над сильными сторонами возрастных бегунов – при условии достаточности силы и контроля над мышцами бедра. Возможно, для возрастных бегунов изогнутые пластины могут быть лучше плоских пластин, поскольку они активнее включают разгибание бедра.
Самый весомый фактор, за счет которого могут произойти большие улучшения экономичности – это либо очень мягкая и упругая пена, либо сочетание новой технологичной пены, изогнутых карбоновых пластин и их геометрии. Новые материалы пены могут обеспечить упругость, которая часто теряется из-за старения и потери силы/эластичности в нижних конечностях возрастных бегунов (но не забывайте, что над этими качествами также можно работать с помощью силовых тренировок или плиометрики).
К слову, это наиболее часто встречающийся ответ на вопрос, почему возрастным бегунам нравятся супер-кроссовки. Если они позволяют людям бегать или качественно соревноваться, то их следует использовать, тем более нет никаких доказательств их негативного воздействия на возрастных атлетов. Напротив, бегуны в супер-кроссовках чаще демонстрируют схожие с молодыми атлетами улучшения экономичности. Однако, предстоить выяснить, будут ли эти улучшения схожими.
Следует помнить о том, что этот тип обуви меняет биомеханику. Любому организму, включая стареющий, нужно время, чтобы адаптироваться к новым стимулам. Известно, что супер-кроссовки увеличивают нагрузку на заднюю поверхность бедра и часто на икроножные мышцы из-за геометрии пластины и мягкой пены. Возрастные бегуны, как правило, получают больше травм этих областей по сравнению с молодыми бегунами, поэтому рекомендуется адекватно готовить соответствующие участки тела для того, чтобы облегчить ношение этой обуви (например, с помощью силовых тренировок).
У суперобуви есть масса преимуществ, но есть и риски. Несмотря на то, что в данный момент у нас нет четких доказательств влияния супер-обуви на ухудшение биомеханики бега у возрастных атлетов, все бегуны, заинтересованные в использовании этой обуви, должны рассмотреть возможность дополнительной силовой работы, направленной не только на снижение общего риска травматизации, но и для подготовки своего тела к адекватному использованию важного инструмента – кроссовок с продвинутой технологией.
minepenne/CDivcGdNLDi">Читать статью полностью
Автор: Евгений Суборов
Возвращение после травмы: питание — приоритет №1
Мы часто говорим о процедурах реабилитации, силовых тренировках и кросс-тренинге после травмы. Но что насчёт роли питания, в частности, белка? А энергетической обеспеченности? Новый обзор научных данных ставит питание в центр треугольника «восстановление после травмы — иммунная функция» — и каждому спортсмену в спорте на выносливость стоит это учитывать.
Вот ключевые выводы обзора, подготовленного экспертами в области клинического питания и спортивной иммунологии:
Травма и плохое питание запускают порочный круг
Травма нарушает привычные тренировки и снижает физическую активность, что уменьшает положительное влияние упражнений на иммунное и метаболическое здоровье. Если питание не скорректировать, возрастает риск затяжного восстановления и нарушений иммунной функции.
Энергетическая обеспеченность и белок имеют решающее значение
Низкая энергетическая обеспеченность — серьёзная проблема, так как она ухудшает заживление тканей, усиливает потерю мышечной массы и замедляет возвращение в спорт. Потребление белка должно составлять 1,6–2,5 г на кг массы тела в день (как во время тренинга, так и во время травмы), с приёмом ~20–30 г за раз. И, разумеется, потребления белка должно быть равномерно распределённым в течение дня. Белок из цельных продуктов (например, говядины или яиц) может быть эффективнее добавок для стимуляции синтеза мышечного белка.
Микронутриенты тоже важны
Дефицит витамина D, железа, цинка и омега-3 — частые причины иммунных нарушений и замедленного восстановления. Добавки обычно рекомендуются только при наличии дефицита. Чрезмерное употребление антиоксидантов (например, больших доз витамина C или E) может снижать адаптацию к тренировкам, поэтому будьте осторожны с ними, особенно в периоды набора формы.
Иммунной системе тоже нужно топливо
Во время болезни или восстановления иммунные клетки нуждаются в большем количестве глюкозы, аминокислот и антиоксидантов. Правильное питание не только повышает сопротивляемость инфекциям, но и улучшает переносимость — то есть снижает чрезмерное воспаление, которое может повредить ткани. Так что если чувствуете, что начинаете заболевать, много путешествуете или контактируете с большим количеством людей, следите за тем, чтобы есть достаточно.
Что это значит для бегунов
Этот обзор — сигнал для спортсменов, которые гордятся тем, что продолжают тренироваться через боль и урезают калории ради «гоночного веса». Если вы травмированы или восстанавливаетесь — не экономьте на питании. А даже если всё в порядке, регулярный контроль питания — особенно в периоды высоких нагрузок — поможет предотвратить проблемы ещё до их появления.
Читаю новую книгу Фицджеральда Chasing Mastery. Это 25 правил для тех, кто хочет реализовать свой потенциал в своем виде спорта на выносливость.
Ух! Чувствую, цитат будет много, но уже сейчас кое-чем поделюсь, не могу удержаться.
Я встречал атлетов, которые были одержимы своим видом спорта и которых не волновало больше ничего. Все они были не очень счастливыми людьми и допускали ошибки как атлеты. Это не совпадение.
Если самоидентификация человека зиждется на одном деле, счастье будет зависеть от того, насколько он(а) успешен(-а) в этом деле. Плохая тренировка? Плохой день.
В 1980-х психолог Патрисия Линвилл исследовала это явление. Люди, у которых многогранное самовосприятие, много аспектов личности, идентичностей — легче справляются с трудностями.
Можно быть увлеченным и даже одержимым, и работать одинаково тяжело, но одним спорт будет доставлять больше радости, а другим меньше (потому что счастье будет зависеть от результатов).Читать полностью…
Готовьте велосипеды, кроссовки и трисьюты!
6 и 7 сентября нас ждёт самый сложный триатлон на юге России — MRIYATHLON 🏊♂️🚴♀️🏃♂️
Водная дистанция позволит окунуться в лазурные воды Черного моря, а невероятный набор высоты позволит узнать, на что вы способны ⛰🌊🍇
Испытайте настоящее спортивное приключение в самом сердце Крыма 🙌🏻
Успейте зарегистрироваться с выгодой -5% по промокоду DOBRO:
Подробнее >>