86328
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark
Мы продолжаем наш цикл о питании. И сегодня рассмотрим еще одну важную проблему — проблемы с желудочно-кишечным трактом. Если вы бегаете, наверняка сталкивались с теми или иными расстройствами, которые присущи именно бегунам во время тренировок.
И в статье Мэта Фицджеральда разбираем исследования на эту тему
ninazykova/ksMWQXNDveu" rel="nofollow">https://teletype.in/@ninazykova/ksMWQXNDveu
Продолжаем недавно поднятую тему питания спортсменов. Сегодня поговорим о протеине.
minepenne/IOJREOWicIK" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/IOJREOWicIK
Чем отличается трейловый бег от бега по шоссе с точки зрения движения вашего тела — разбираемся в статье.
ninazykova/oyb7wZ69S6H" rel="nofollow">https://teletype.in/@ninazykova/oyb7wZ69S6H
В книге Lore of Running профессор и ультрамарафонец Тим Ноукс сформулировал 10 правил беговых травм:
⚡️Травмы не возникают сами по себе
⚡️Каждая травма проходит четыре стадии – от легкого дискомфорта в течение нескольких часов после упражнения до полной невозможности бега
⚡️Травма может сигнализировать о слишком большом объеме или чрезмерной интенсивности тренировок
⚡️Большинство травм лечатся и, как правило, без хирургического вмешательства
⚡️Продвинутые методы диагностики редко необходимы. Большинство беговых травм связано с мягкими тканями возле крупных суставов. Они не просвечиваются рентгеновскими лучами и диагностируются специалистом без рентгена. Поэтому вас должно насторожить, если врач предлагает первым делом сделать снимок.
⚡️Лечить нужно причину, а не симптом.
⚡️Полный покой редко бывает хорошим способом лечения травм.
⚡️Желательно, чтобы ваш спортивный врач сам был бегуном, тогда он лучше сможет понять травмированного.
⚡️Большая часть травм лечится консервативно. Хирургическое вмешательство – крайнее средство, ведь то, что было удалено, уже не вернуть обратно.
⚡️ Бег на любительском уровне не повышает риска возникновения остеоартрита. Такой риск повышен только у элитных атлетов, бегающих много.
Факторы возникновения травм:
⚡️покрытие. Вкратце: бетон - плохо, асфальт - неплохо, дорожка - хорошо, грунт - очень хорошо, чередование разных покрытий - отлично.
⚡️особенности кроссовок.
⚡️предыдущие травмы. Если они уже случались, нужно быть особо внимательными. Не забывайте про укрепление корсета.
⚡️чрезмерные тренировочные объемы.
На риск возникновения травм не влияют: растяжка, возраст и пол, время года, участие в тренировках по другим видам спорта.
По нескольким исследованиям, упомянутым в книге, чрезмерная пронация (завал стопы) вызывает не более 10% всех беговых травм. Кстати, в последнее время все чаще говорят о том, что обувь со стабилизационными элементами (защитой от пронации) не является обязательной для предотвращения травм.
Перевернутая лестница
🪜Тренировки-лесенки всегда интересны, как в плане тренировочного стимула, так и психологически. люблю занятия по лестнице. Это прекрасное ощущение, когда начинаешь "спускаться", понимая, что самые длинные интервалы уже позади. Однако, суть данной тренировки иная..
❓Серия отрезков по 4-3-2-1-1-2-3-4 минуты,с 2-минутным восстановлением трусцой между ними.
🥸Пробегите 4 минуты на усилии гонки на 10 км, 3 минуты на усилии гонки на 5 км, 2 минуты на на усилии 3 км, 1 минуту на усилии гонки на 1 милю. Отдых - 2 минуты трусцой.
📝Ключевое здесь именно усилие. Не стоит беспокоится о достижении определенного темпа. Интенсивность должна увеличиваться, когда вы "спускаетесь" по лестнице, и немного уменьшаться, когда вы поднимаетесь обратно.
‼️ Эта тренировка в нескольких темпах позволит "попереключать передачи" и научит вас быть дисциплинированными, чтобы не перебрать с интенсивностью в начале и довести тренировку до конца. Требуется хорошая концентрация и умственная сила – не говоря уже о физической тренированности! – чтобы снова "подняться по лестнице" на утомленных ногах, зная, что длительность интервалов будет только увеличиваться, пока вы не закончите. Это важные навыки, которые должен развивать любой бегун!
🏃Разминка/заминка: перед тренировкой 15-30 минут легкого бега, за которым следует серия из 4-5 ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки - 5-15 минут легкого бега.
🗺️ В идеале эту тренировку стоит делать на шоссе или трейлах, где имеется "разнообразие" местности, поэтому попытка достичь целевого, строго определенного темпа не имеет значения. Тем не менее, вы также можете делать эту тренировку на беговой дорожке, если у вас нет возможности выйти на улицу.
📆 Эта тренировка, основанная на усилиях, является хорошим способом для атлетов нарастить силу в период подготовки к гонке на 5–10 км, и при этом не забыть о поддержании скорости. Делать эту тренировку можно в течение всего сезона, но стоит помнить, что для этой (и всех других) быстрой тренировки у вас должна быть заложена прочная аэробная база.
Не стоит делать эту тренировку в течение 7–10 дней после целевой гонки.
Что бы ни происходило, работай над тем, что можешь контролировать: над своими мыслями, эмоциями и стремлениями. Тренируйся, потому что это подвластно тебе, потому что это меняет тебя. А когда меняешь себя, меняешь мир вокруг.
Новая тренировочная неделя 🚀
Фартлек 5 х 5
Одна из самых универсальных тренировок, которую может делать каждый бегун.
❓5 х 5 минут с усилием/темпом 8–10 км с восстановлением трусцой 2:30 между повторами.
‼️Как говорил бывший рекордсмена мира на марафоне Стив Джонс: "В тяжелые дни важны усилия". Здесь усилие будет примерно равно темпу 5 км + 15-20 сек/км — или, если подойти к этому с другой стороны, оно будет равно примерно темпу полумарафона минус 15-20 сек/км.
🏃Разминка/заминка: перед тренировкой 15–30 минут легкого бега, за которым следует серия из 4-5 ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки – 5–15 минут легкого бега.
🧐Цель: это действительно сложно, выдать 25 минут работы с такой интенсивностью. Выполнение этого простой, но непростой тренировки улучшит вашу физическую форму, а также поможет развить психологическую устойчивость, позволяющую продолжать тяжело работать, даже если вы бежите на пределе сил.
📍 Для этой тренировки предпочтительно шоссе или трейловые трассы, чтобы вы могли работать над адаптацией и корректировкой своих усилий на разных типах местности, но эта тренировка будет также эффективна и на стадионе или беговой дорожке.
📆 Это отличная тренировка, которую можно повторять несколько раз в течение тренировочного цикла, поскольку она помогает укрепить силу и уверенность, а также позволяет сравнивать усилия и отслеживать свой прогресс. Это довольно тяжелая сессия, поэтому не стоит делать ее в течение 7–10 дней после ключевой гонки.
🏃♂️🌟 У каждого бегуна свой путь к успеху, но все мы сталкиваемся с похожими препятствиями — как физическими, так и психологическими. Поэтому мы рады представить вам канал "Есть контакт!", где переплетаются темы здоровья, психологии и саморазвития.
🤔 Знакомо ли вам чувство "синдрома самозванца", когда, несмотря на все достижения, внутренний голос настойчиво шепчет о собственной недостаточности? Или, может быть, вы ищете способы эффективно восстанавливаться после тренировок и избегать травм?
✨ На канале "Есть контакт!" вы найдете не только практические советы по саморазвитию и управлению эмоциями, но и полезные рекомендации для поддержания физического здоровья, в том числе для бегунов. Узнайте, как преодолевать сомнения и научиться ценить себя и свои успехи, а также как поддерживать тело в тонусе, чтобы ваш бег был еще более эффективным и безопасным.
👟💭 Присоединяйтесь к "Есть контакт!" и вдохновляйтесь на новые свершения в беге и жизни. Потому что каждый шаг вперед начинается с веры в себя и понимания своего тела!
👉 Перейти на канал "Есть контакт!"
Давайте бежать не только с умом, но и с сердцем! 💖
⚡ Всем привет! Готовлюсь к Казанскому марафону <4часов. Нужны ваши советы!
Приглашаю вас вступить в мой канал, где вы найдете:
1⃣ Лайфхаки
2⃣ Юмор
3⃣ Красивые беговые фото из Марий Эл и многое другое!
🎁 12.05. проведу розыгрыш сертификатов в спортмастер на 5 т.р. и ТГ-премиумов на год! среди подписчиков.
#реклама
Вступайте, буду рад каждому! 👍
Дзюдоисты со всей России состязались за путевку на Первенство страны🔥
В Новокузнецке прошли Всероссийские соревнования среди юниоров и юниорок до 23 лет, посвященные памяти Александра Бебенина.
Рекомендуем подписаться на канал /channel/CSKA_mil
На нем ежедневно публикуют свежие спортивные новости клуба ЦСКА, рассказывают о значимых событиях, разыгрывают билеты на спортивные мероприятия и многое другое.
Успей подписаться и узнать новости первым!
Ваши спортивные достижения – это не только результат упорных тренировок⛔️
Когда вы обдумываете новый старт, ставите цели на сезон, жаждете уехать на крупный забег в другой регион или даже страну - вы УЖЕ подсознательно готовы к этому!
👉 Доказано: всё, задуманное в нашей голове, уже готово стать реальностью. Мы буквально расширяем наше подсознание и открываемся для новых идей.
А чтобы всё задуманное было реализовано на максимум важно правильно подбирать обувь для тренировок и стартов. И российский спортивный бренд SPINE с более чем 20-летней историей знает в этом толк. Они создают кроссовки по отзывам бегунов, постоянно совершенствуют их и держат очень доступные цены.
✔️ Большой выбор: от гоночных карбоновых до тренировочных на каждый день;
✔️ Яркие, сочные, стильные оттенки на любой вкус;
✔️ Два варианта ТВЕРДОСТИ подошвы для сбалансированной поддержки бегунов с разным весом;
✔️ Широкая размерная сетка: от 36 до 50 российского – это всё МЫ.
Если в новом сезоне вы хотите:
🔥 Гордиться своими результатами, стать быстрее и улучшить личник - выбирайте кроссовки Carbon Pro
🔥 Кайфовать от бега по бездорожью и пересеченной местности - заказывайте трейловую модель Tierra
🔥 Наслаждаться регулярными темповыми тренировками по асфальту и другим твердым поверхностям – берите в помощь Corsa
🔥 Повысить выносливость и увеличить количество тренировок - забирайте в помощь Titanium
🔥 Подружиться с бегом и сделать его своим кайфовым хобби - отдайте предпочтение модели Rift
Помните: вы готовы ко всему, что задумали. Не сомневайтесь и побеждайте вместе со SPINE.
Реклама ИП Варгин Дмитрий Анатольевич ИНН 760400032364 ERID: 2Vtzqv41nJg
Весна — отличное время для подготовки своего тела и организма к активному лету: составить расписание, определиться с питанием, купить качественную экипировку. И в этом поможет Мегамаркет! До конца марта на спортивные товары здесь действует повышенный кешбэк до 60% бонусами.
Например, с покупки спортивного питания и беговых кроссовок за 10 960 рублей вернётся приятный кешбэк — 2 673 бонуса СберСпасибо, которые можно потратить на оплату до 99% от стоимости следующих заказов.
А если выбрать опцию доставки по клику от 15 минут — вы сами назначите время для встречи с курьером. Ещё больше выгоды доступно с промокодом МЕЧТА на скидку 1 500 рублей на первый заказ от 2 000 рублей до 31 марта.
Порадуйте себя выгодными и спортивными покупками на Мегамаркете!
Реклама. Рекламодатель ООО «Маркетплейс». ИНН: 9701048328. erid:2VfnxxxAfKW
Как не попасть в сети лженауки?
Принятие научно обоснованных тренировочных принципов — лучший способ развить аэробную выносливость и повысить производительность в беге. В современном мире существуют много псевдонаучных средств, претендующих на улучшение здоровья.
Одним из примеров таких средств было «Змеиное масло Стэнли Кларка», разоблаченное в 1916 году. Древняя китайская медицина часто связана с альтернативной медициной, но чаще всего эти методы не соответствуют современным научным принципам.
Как избежать столкновения с псевдонаукой в мире спорта? Важно доверять научным данным и критически оценивать все утверждения. Никогда не забывайте сомневаться, проверять и стремиться к использованию фактических данных при принятии решений о тренировках и здоровье.
Говорим подробно в статье minepenne/57lwvZs4cIP" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/57lwvZs4cIP
Привет!
На связи редакция БП.
Мы с нашими друзьями — сервисом для планирования тренировок Planzy — проводим большое исследование аудитории бегунов. Наша совместная цель — сделать понятный, доступный, удобный и эффективный инструмент для всех бегунов-любителей. Поэтому мы просим вас, наших читателей, присоединиться к этому исследованию.
А в качестве поощрения команда Planzy обещают всем участникам исследования приятный и весомый бонус — бесплатную подписку. Хороший аргумент, чтобы потратить всего лишь несколько минут и пройти опрос вот здесь: https://7fz0mvhhfuw.typeform.com/runforhealth
Всем участникам огромное спасибо от редакции БП и сервиса Planzy 🫶
❓❓❓ Пробовали ли вы когда-нибудь заниматься без спортивных часов?
Начало сезона — хорошее время, чтобы развить в себе новые привычки и открыть новые грани тренировочного процесса.
Просто попробуйте тренироваться без часов, и вы узнаете о своем теле намного больше, чем с дисплея своего гаджета. Учитесь слушать организм, получайте больше кайфа от тренировок и делайте их эффективнее!
🕥🕚🕛
minepenne/rIRvbpf18K_" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/rIRvbpf18K_
Друзья, новая тренировочная неделя! И уже весна в разгаре. Напишите в комментариях, какая у вас погода на этой неделе?
Читать полностью…
Пообедали? А как насчет того, чтобы повторить?
anastasia.obudenkova/j7oHuMykh4j" rel="nofollow">https://teletype.in/@anastasia.obudenkova/j7oHuMykh4j
Кажется, пора обновлять кроссовки?
К грядущему сезону начинаем разбирать отдельные модели. Сегодня на очереди новая версия одной из самых популярных «народных» моделей Nike — Pegasus 40.
Стали ли они лучше? Или хуже?
Разбираем здесь: d4e2n1i9s5/FW-POEsD__Y37" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/FW-POEsD__Y37
#нереклама
Все ваши ограничители в одной статье.
А еще то, как с ними работать.
Читаем и развиваемся!
minepenne/OgQTDtp8Yk3" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/OgQTDtp8Yk3
🏆 «Первая» дарит подарки в честь 28-летия!
В свой день рождения УК «Первая» разыгрывает 28 сертификатов МВидео на покупку любой техники.
👥 Какие призы можно выиграть
За 1️⃣ место — 50 000 ₽
За 2️⃣ место — 35 000₽
За 3️⃣ место — 15 000 ₽
За места с 4-е по 28-е — 4000 ₽
🔜 Как поучаствовать
• Подпишитесь канал «Первый инвестиционный»;
• Нажмите на кнопку «Участвую» под этим постом.
Победителей выберем 1 апреля - в день рождения компании.
Подписывайтесь на «Первый инвестиционный», чтобы принять участие в розыгрыше и быть в курсе всего, что происходит на фондовом рынке. А ещё в канале есть инвестиционные идеи и новости о ПИФах от экспертов УК.
Удачи в конкурсе!
#реклама
⚡️ #эксклюзив — новая рубрика на нашем канале, и сегодня её открывает уникальное интервью с не менее уникальным человеком — Юрием Строфиловым.
Юрия беговое сообщество знает давно и очень хорошо. А недавно Юрий выиграл марафон в Барселоне в своей возрастной группе. Мы расспросили его про подготовку к этому забегу, про результаты и многое другое.
Enjoy!
gbolotoff/HQB8LROyB8L" rel="nofollow">https://teletype.in/@gbolotoff/HQB8LROyB8L
🖐 5 КЛЮЧЕВЫХ ПРИНЦИПОВ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОЛГОСРОЧНОГО РЕЗУЛЬТАТА?
Статья Марка Уильямса из Institute of Human and Machine Cognition во Флориде и Николы Ходжес из University of British Columbia, опубликованная в Journal of Sports Sciences, обсуждает важные научные данные о том, как тренироваться для достижения долгосрочных результатов в спорте и других областях.
Недавние исследования позволяют выделить пять ключевых принципов, которые могут помочь тренерам и спортсменам:
1. Важно найти баланс между краткосрочными и долгосрочными результатами
2. Выбирать качество тренировок перед количеством
3. Моделировать ситуации для обучения
4. Поощрять автономность
5. Уважать индивидуальные различия в обучении навыкам.
Это поможет развиться и эффективно использовать потенциал приобретения навыков.
minepenne/cVqSrIjMbUu">👉 ЧИТАТЬ СТАТЬЮ
Красиво врываемся в новую тренировочную неделю 💫💥🔥
Читать полностью…
Расширяем границы возможного с Евгением Суборовым и разбираемся, что важно на ультрадистанциях
#лонгриднавыходные
minepenne/Nw5CN1_Nhdh" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/Nw5CN1_Nhdh
Серия по 400
Эта тренировка – интересный способ выполнить большой объем качественной работы, а также возможность отработать дисциплину, сосредоточенность и "попереключать передачи". Эта тренировка лучше всего работает в группе, потому что в ней есть соревновательный элемент: вы "выбываете", если бежите текущий интервал медленнее, чем предыдущий; а тот, кто сможет сделать наибольшее количество повторений, "побеждает". Однако, ничто не мешает сделать эту тренировку и в соло-режиме.
❓Набор интервалов на 400 метров с 30-секундным отдыхом между повторениями. Сколько делать повторений? Зависит от вас! Начните с интервала в марафонском темпе и стремитесь пробегать каждый последующий чуть быстрее. (Никогда не бегали марафон и/или не уверены в своем марафонском темпе? Воспользуйтесь беговым калькулятором, чтобы выяснить, с какого темпа вам следует начать!) Насколько быстрее? Это тоже ваше дело, но чем быстрее вы пробежите текущий 400-метровый интервал, тем быстрее должен быть следующий. Вы "заканчиваете" тренировку, если пробежите текущий интервал медленнее, чем предыдущий!
Если ваш марафонский темп составляет 4:58/км, пробегите первые 400 м примерно за 2:00 (темп 5:00/км). Следующий интервал не может быть медленнее, иначе вы "закончите" тренировку. Можно не усложнять, и просто пробежать с темпом, на одну секунду быстрее, чем предыдущие 400 м. Тренировка довольно быстро начинает усложняться. Если вы сможете выполнить 12 повторений, каждое из которых будет на секунду быстрее предыдущего, это повысит темп до текущего темпа на 5 км. Если набрать 16–18 отрезков после старта в марафонском темпе, делая каждый на секунду быстрее, то вы приблизитесь к своему темпу на милю.
‼️Идея состоит в том, чтобы выполнить как минимум 10–12 повторов, в идеале — немного больше, если вы будете хорошо себя чувствовать. Если вы "уничтожаете" себя, не сделав и 10 повторений, то отрегулируйте усилие/темп и завершите тренировку, если будете продолжать снижать темп.
🧐Цель — методичность и точность, которая позволит выполнить 16 повторений или даже несколько больше. Чтобы не переключать передачи слишком быстро, требуются дисциплина и терпение. Накопление тяжелой работы и короткий отдых наваливаются к концу тренировки, но это хорошая практика для отработки быстрого финиша, когда у вас уже "горят" ноги и легкие!
🏃Разминка/заминка: перед тренировкой 15–30 минут легкого бега, за которым следует серия ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки – 5–15 минут легкого бега.
📍 В идеале для этой тренировки нужна 400-метровая дорожка стадиона, но ее можно легко заменить беговой дорожкой или ровным участком шоссе или велосипедной дорожки.
📆 Это хорошая тренировка, которую можно проводить в начале тренировочного блока, а затем повторять каждые 3–4 недели в качестве контрольной, чтобы проверить свою физическую форму и отслеживать прогресс. Однако, эта тренировка довольно тяжелая, поэтому не стоит делать ее через 7–10 дней после ключевой гонки.
В статье журнала Triathlete рассказано, как микробиом влияет на тренировки и результаты в соревнованиях 🏋️♂️.
Узнайте, как важна гармония в вашем организме для достижения успеха в спорте 🌟.
Исследования показывают, что изменения в микробиоме могут повлиять на выносливость, мышечный рост и даже усвоение витаминов. Действуйте прямо сейчас для улучшения здоровья и спортивной производительности! 💪🩺 #Микробиом #Спорт #Тренировки
anastasia.obudenkova/eUV16gHlt36" rel="nofollow">https://teletype.in/@anastasia.obudenkova/eUV16gHlt36
Хотите сохранить деньги, выбрав квартиру в Москве?
Подписывайтесь на закрытый канал аналитика Андрея Негинского (уже 23.000+ подписчиков) о столичном рынке недвижимости.
1️⃣ Тут 4 раза в неделю появляются варианты квартир, которые для вас не найдет ни один риэлтор или агентство недвижимости.
2️⃣ Автор дает подробное описание каждого варианта вместе с ценами, плюсами и минусами проекта.
А если обратите внимание на закрепленное сообщение в ближайшие 24 часа, то сможете получить бесплатную подборку лучших объектов за этот месяц.
#лонгриднавыходные
Мы продолжаем публиковать интервью, и сегодня это Елена Меньшикова — МСМК по легкой атлетике, мастер спорта по альпинизму (скайранингу), призер Чемпионатов мира и Европы по горному бегу в командном и личном зачете. Поговорили о тренерской деятельности.
ninazykova/K7mzqhRDziZ" rel="nofollow">https://teletype.in/@ninazykova/K7mzqhRDziZ