86328
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark
anastasia.obudenkova/vTf_GNKWNSj">Все, что вам нужно знать о 9-дневном тренировочном цикле
Большинство спортсменов чаще всего используют недельный цикл тренировок, некоторые бегают по 10-дневному циклу, который позволяет больше восстановиться и отдохнуть. 9-дневный цикл - не самый распространенный и популярный, но у него тоже есть свои плюсы. В свежем выпуске журнала Runner's World разбирают преимущество и недостатки этого варианта планирования тренировок.
Друзья, если вы следите за новостями спорта — не только бега, но всех видов — рекомендуем дружественный канал "Спорт и только".
Там новости спорта в России и мире: анонсы, рекорды, факты, победы и провалы звездных спортсменов. Есть и видео, и юмор, и результаты, и история спорта: скучно не будет. Можно и повеселиться, и поностальгировать по части какого-нибудь знаменитого футбольного матча, и узнать новое про какой-нибудь новый для вас вид спорта.
Вы точно это еще не видели:
— Существует ли профессиональная лига по боям подушками.
— Кого жажда до спортивных рекордов довела до смерти.
— Как открывали церемонию открытия Азиатских игр-2023.
@sportitolka — яркие и громкие события в мире спорта.
d4e2n1i9s5/v7rZb8z06TQdd">Миля из 4 минут — по-прежнему самый престижный результат в легкой атлетике
В течение последнего десятилетия от 15 до 25 американцев каждый год пробегали милю быстрее 4 минут. В 2023 году на старте Valentine Invitational, 18 американцев впервые преодолели заветный рубеж. Столь значительный скачок результатов подтолкнул авторов журнала Track & Field News заявить — “суперобувь” разрушила барьер в 4:00, превратив его в нечто, более неактуальное для отслеживания. Некогда “элитный” список всех бегунов, преодолевших рубеж 4:00 на миле, теперь стал стремительно пополняться новыми атлетами, и все это благодаря нескольким граммам пены и карбона.
Несмотря на подобные заявления, 4:00 минуты на миле все еще остается важным барьером в легкой атлетике — просто, уже не в том виде, в котором он существовал раньше.
minepenne/iH5c_Zx3t36">Глубокое погружение в науку марафонского восстановления
Одной из самых больших проблем в исследованиях по восстановлению является выяснение того, что значит "восстановиться". Может быть, это тот момент, когда после марафона вы можете начать спускаться по лестнице как обычно, а не спиной вперед. Или, если вы хотите более научный ответ, может быть, это тот момент, когда различные маркеры физиологического стресса в вашем кровотоке — низкий запас топлива, поврежденные мышцы, воспаление и т. д. — вернулись к нормальным значениям.
Высокотехнологичный подход, называемый метаболомикой, предлагает новый взгляд на то, как ваше тело восстанавливается после марафона.
minepenne/6agenFlTncH">Есть ли лучший способ похудеть?
Диеты и нутрициология – это сложные темы, которые так или иначе затрагивают огромное количество людей. Однако, бесконечное чередование популярных диет одновременно слегка угнетает и чрезвычайно захватывает.
Люди всегда ищут "серебряную пулю", и диета в этом отношении ничем не отличается. Стоит ли попробовать низкоуглеводные или безжировые диеты? Средиземноморская или Палео? Что лучше: полностью отказаться от мяса или есть только говядину, как предлагают некоторые инфлюэнсеры (как оказалось, принимающие стероиды)?
Все диеты они утверждают, что есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить жизнь. Забудьте о сложностях, забудьте о проблемах — просто выполните этот простой трюк, и вы похудеете и будете выглядеть как тот парень из соцсетей с накачанными мышцами.
К сожалению, доказательства не поддерживают простые трюки, а когда дело доходит до здоровья, обычно не бывает серебряных пуль.
anastasia.obudenkova/nxofH1fsDQX">Забудьте о "Правиле 10%" или как безопасно увеличить беговой объем
Стоит ли вам соблюдать "Правило 10%" и увеличивать свой беговой объем не больше и не меньше, чем на 10% в неделю? В свежем номере журнала Strength Running эксперты разбирают, для кого подойдет это правило, а кому оно категорически противопоказано.
minepenne/hY034d_xoZk">Чему атлетов могут научить "эксперименты природы"
В своей авторской колонке Алекс Хатчинсон регулярно публикует данные исследований и верит в силу рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых исследований. Конечно, кто-то может начать принимать новую пищевую добавку, потому что ему о ней рассказал друг, надеть самый новый гаджет, потому что логика подсказывает, что информация, которую он предоставляет, должна быть полезной, или начать следовать норвежской системе и делать пороговые тренировки, потому что именно эта система сделала Якоб Ингебригтсена очень быстрым.
Все мы хотим видеть убедительные научные доказательства, желательно пришедшие из многолетних исследований на больших выборках, синтезированных в мета-анализы.
Но для того, чтобы оптимизировать свое здоровье или перезагрузить свой тренировочный процесс, иногда нужно посмотреть за пределы спортивной лаборатории.
Новый розыгрыш от Технопарка!
Предлагаем провести эту осень активно и с пользой для здоровья. А для того, чтобы зарядиться приятными эмоциями, Технопарк разыгрывает среди своих подписчиков смарт-часы Garmin — идеальный спутник для активного образа жизни.
Победители розыгрыша получат в подарок смарт-часы Garmin Forerunner 945 и Garmin Forerunner 55.
Для участия в розыгрыше нужно:
• до 26 октября подписаться на телеграм-канал;
• нажать на кнопку «Участвовать в розыгрыше» под публикацией.
27 октября Технопарк выберет двух победителей с помощью рандомайзера и подведёт итоги конкурса в нашем канале.
Держим курс на активный образ жизни и желаем удачи всем участникам.
Реклама. ООО "ТЕХНОПАРК - ЦЕНТР". ИНН 7715631511. erid: LjN8KHmS5
ninazykova/WSOptcwY2qu">White Bride Ulta 2023, впечатления о старте.
“Белая невеста” в Геленджике - пожалуй, один из самых массовых стартов осени на Юге России. Множество участников со всей страны, проверенное качество организации забегов от команды Running Heroes Russia, золотая осенняя пора в горах Краснодарского края могут стать решающими доводами, чтобы поучаствовать в забеге. Выбор дистанций, как всегда, обширный: от быстрых 15 км до эпической “ультры” в 120 горных километров.
Наш постоянный автор Нина Зыкова зарегистрировалась и пробежала дистанцию 56 км (2700 D+), не забыв поделиться впечатлениями после забега.
minepenne/gEfVaeAgcKw">Что мы знаем о будущем тренировок на выносливость
Примерно раз в четыре года начинают появляться статьи, в которых утверждается, что прогресс в олимпийских видах спорта остановился, а также статьи, задающиеся вопросом о том, как же спортсменам удалось бросить вызов прогнозам и продолжать устанавливать новые рекорды. Каким-то образом нам всегда удается убедить себя, что мы уже исчерпали все имеющиеся методы, и единственный способ стать лучше в будущем — это изменить правила или смошенничать.
В этой статье спортивные ученые дают свою оценку тенденциям, которые будут приводить к новым рекордам.
minepenne/wjDnWaGkL_b">Cиловые тренировки, митохондрии и тренировки на выносливость
Спортсменам на выносливость обычно рекомендуется включать силовые тренировки в свою подготовку. В конце концов, наличие большего количества мышц, меньшего количества жира и большей силы и мощности позволит тренироваться усерднее, избегать травм, быть сильным и разносторонне развитым атлетом.
Тем не менее, силовые тренировки также имеют и некоторые недооцененные преимущества: они также могут увеличить количество и улучшить функцию митохондрий – эффект, часто приписываемый только тренировкам на выносливость.
Российский бренд спортивной одежды GRI выпустил новую зимнюю коллекцию!
Коллекция представлена в магазине GRI в Москве и на сайте.
Уже сейчас в продаже есть тёплые рубашки, брюки и лосины для бега в холодное время года. Это продуманные, функциональные и технологичные вещи, созданные людьми, увлечённые бегом. Девиз GRI — бегунами для бегунов.
Также на сайте представлен широкий ассортимент беговых аксессуаров для зимы: несколько видов шапок, перчаток и бандан. Каждый бегун сможет выбрать что-то подходящее, исходя из своих предпочтений и особенностей терморегуляции.
В ближайшее время ожидается финальная поставка, в которой будут представлены долгожданные куртки для зимнего бега!
При заказе на сайте GRI — бесплатная доставка по России! А при доставке курьером или в пункты выдачи СДЭК, бренд предоставляет опцию частичного выкупа: заказ, в котором не более трёх позиций, можно сделать в интернет-магазине GRI без предоплаты. В этом случае вы можете примерить вещи и оплатить только те, которые вам подойдут.
#реклама
minepenne/JDSQFQm_dOE">Насколько плохо ходить во время пробежек?
Даже многократные марафонцы переходят на шаг во время преодоления этой дистанции. Это не всегда происходит преднамеренно, например, вы можете быть обезвожены в конце дистанции, а значит, ваши мышцы не сокращаются, как надо на последних километрах дистанции. Но случайная 10-15-секундная прогулка до и после пункта питания на марафоне может дать вашему телу достаточно передышки, чтобы вы смогли вернуться к прежнему ровному гоночному темпу. Разумно будет использовать перерывы на шаг, чтобы разбить километраж, когда у вас выдался психологически тяжелый день — например, когда гонка не задалась. Вместо того, чтобы сойти с дистанции, вы можете позволить себе перейти на шаг на одну минуту, а затем добежать остаток километрового сегмента в комфортном для вас темпе. И финишировать на дистанции с помощью такого хитрого приема.
minepenne/vEJRbzgcAtf">Влияет ли темп или громкость музыки на результат?
Если вы похожи на одного из участников этих исследований, вам, вероятно, нравится более высокий темп музыки во время интенсивной тренировки. А насколько большое значение имеет темп музыки для хорошего результата?
На эту тему есть несколько исследований, результаты которых опубликованы в этой статье.
Григорий Сабиров и Артемий Свиридов про 100 км на чемпионате России
Читать полностью…
minepenne/LlIauXBliO2">Что произойдет с вашим телом, когда вы пробежите марафон?
Самая частая мысль у бегущих марафон – это мысль о финише. Однако опытные марафонцы знают, что после того, как вы финишируете, ваше тело уже не будет чувствовать себя так, как было до марафона. Болезненность, усталость и тошнота – вот тот неполный список ощущений после финиша, и это неспроста, ведь марафон вызывает временное повреждение на клеточном уровне.
Марафонская дистанция — это уникальная ситуация, когда вы подвергаете тело высокой нагрузке в течение длительного времени. Конечно, некоторые короткие забеги могут куда больше нагружать ваши мышцы и приводить к выбросу большего количества метаболитов, но их продолжительность относительно коротка. Некоторые исследования показывают, что во время марафона вы можете получить больше повреждений даже по сравнению с ультрамарафонами из-за того, что марафонский бег более высокой интенсивности, а бежите вы по твердой поверхности.
minepenne/dw8idT0jYpb">Прошлые спортивные результаты не гарантируют будущих результатов
Будучи старшеклассником, канадец Рейд Кулсэт был посредственным атлетом, но в университете он начал прогрессировать и не остановился. Начиная с 1998 года, когда ему исполнилось 19 лет, его ежегодные рекорды на дистанции 5 км были: 15:56, 15:16, 14:39, 14:28, 14:12, 13:53, 13:31, 13:23. В 2005 году он представлял Канаду на ЧМ по легкой атлетике, а затем попал в топ-30 двух олимпийских марафонов.
Успех Рида кажется маловероятным, учитывая его скромное начало. Но новое исследование показывает, что возможно, первоначальная оценка потенциала Рейда была неверной. Многие думают "типичном пути" для спортсменов, которые достигают самых высоких уровней в спорте. Однако в новом обзоре, опубликованном в журнале Sports Medicine, утверждается, что спортсмены, добившиеся успеха в юниорских возрастных категориях, по большей части совершенно отличаются от тех, кто преуспевает во взрослых соревнованиях.
minepenne/NFbIep1IXg_">Добро пожаловать в эпоху "после Кипчоге"
Элиуд Кипчоге стал первым человеком, пробежавшим официальный марафон с результатом быстрее 2:02. Был ли Кипчоге уникальным талантом своего поколения, опередившим свое время, или же его бег стал предвестником более значимого сдвига в стандартах марафонского бега.
И вот, на Чикагском марафоне Кельвин Киптум установил новый мировой рекорд, а Сифан Хассан финишировала с вторым самым быстрым временем женского марафона.
Является ли ворох новых рекордов результатом гипероптимизированного, научно обоснованного подхода к марафонскому бегу? Действительно ли нынешние темпы улучшения отличаются от того, что мы видели в предыдущие годы? Учитывая эти вопросы, Алекс Хатчинсон поделился своими мыслями о том, где мы находимся сейчас, после выступлений Киптума и Хассан.
anastasia.obudenkova/-EQTYdLnIcZ">Как биомеханика бега может дать вам преимущество в скорости
Независимо от того, бегаете ли вы 5 км или или готовитесь к более длительному забегу, если вы хотите стать быстрее, нужно включать в тренировочный план длительные и скоростные тренировки, чтобы прокачать аэробную и анаэробную системы. Для увеличения скорости важно всё, начиная от сердечно-сосудистой системы и заканчивая осанкой. Совокупность всех этих факторов объединена термином “биомеханика бега”. В свежем номере журнала Runner’s World рассказывают, как увеличить скорость с помощью специальных упражнений, улучшающих биомеханику бега.
7 признаков того, что вы прогрессируете в беге 🚀
Вы удивитесь, узнав, что не все они связаны с ростом спортивных результатов и изменением цифр на табло. Мы часто не видим более целостную картину, которая влияет на результат…
👇Давайте по пунктам:
1⃣ Рост спортивного результата. Спортивный результат, пожалуй, самый объективный показатель прогресса. Представляет собой не только накопленный тренировками физический потенциал, но и способность его реализовать на практике.
2⃣ Тренировки начинают приносить реальное удовольствие и становятся менее мучительными. Даже тяжелые тренировки. Настоящее удовольствие процесс тренировок начинает приносить тогда, когда мы видим их эффект. Это можно назвать удовольствие от преодоления - форма растет не просто так, сама по себе, а благодаря нашим усилиям и способности каждый день выходить на пробежку. Не будем забывать и про игры мозга. Психолог К.Макгоннигал описала, как мозг нас благодарит за наше усердие. После 30 минут равномерного бега в голове начинают выделяться эндоканабиноиды - опиумоподобные вещества, которые повышают настроение. Таким образом наше тело нам говорит - хочешь новую порцию удовольствия - иди на тренировку.
3⃣ Тот же темп воспринимается легче. Субъективное восприятие нагрузки - наш встроенный датчик усилия и лучший индикатор текущей интенсивности. Он наилучшим образом показывает, насколько тяжело мы сейчас переносим темп и насколько еще хватит наших усилий. Встроенный датчик интенсивности не всегда связан с пульсом, темпом бега и погодой. И если мы замечаем, что примерно при тех же усилиях темп становится в среднем быстрее - это показатель того, что физическая форма улучшилась.
Продолжение статьи читайте в cпортивном канале @rocketscienze . В нем мастер спорта по легкой атлетике, тренер с 12+летним опытом работы со спортсменами Евгений Пищалов делится рекомендациями о том, как сделать прогресс устойчивым, а результаты управляемыми.
Реклама ИП Пищалов Евгений Владимирович ИНН 543320193892 erid: LjN8KE35h
anastasia.obudenkova/v867XjN9Czp">4 мифа о восстановлении
Многое из того, что выдают за науку о восстановлении, на самом деле является просто домыслами или принятием желаемого за действительное. В свежем выпуске журнала Runner's World разбирают наиболее распространенные мифы о восстановлении.
minepenne/n4Cvrc3DwpT">Как улучшить результат без риска перетренироваться?
Для улучшения физической формы требуется стрессор – тренировка. Этот стресс, или «перегрузка», возникает за счет более быстрого или более длительного бега, либо за счет того и другого. Стресс вызывает адаптацию, достаточную для постоянного прогресса в тренировках и улучшения результатов. Ровно до тех пор, пока эта схема не перестает работать.
Можно повысить свою производительность, делая тяжелые блоки тренировок, при условии, что вы избежите избыточной усталости. Но как это сделать?
anastasia.obudenkova/KV3KWGSPRTY">Еда для восстановления: 5 советов и 3 идеи для перекуса
То, что вы едите после тренировки, сильно влияет на восстановление. В журнале Runner's World разобрали, какие продукты стоит употреблять после тренировки, чтобы быстрее восстановиться и восполнить энергию.
🏃♂20-22 октября. Онлайн-забег с крутыми призами 🏃♂
С 20 по 22 октября сотни участников по всему миру пробегут 10 км в онлайн-забеге от компании ЭФКО.
Абсолютно все участники получат дипломы. Самый быстрый и трое счастливчиков, определенных случайным образом, – кроссовки в подарок.
Обновим личник или просто потренируемся, испытав удачу? Будьте с нами!
Регистрация и правила здесь
#efkochallenge #эфкоchallenge #efko10k
Реклама. ООО «КРЦ «ЭФКО-Каскад» erid 2VtzqufhvP5
minepenne/LKmBu0HtuuF">Эскапизм: роль вашего мышления
Какая из этих активностей не похожа на другие: взойти на горную вершину, скатиться по свежевыпавшему снегу, пробежать 10-километровую гонку ранним весенним утром, снести сопернику голову из снайперской винтовки в Fortnite?
Психологи говорят, что в попытке "убежать" от всех есть как здоровые, так и вредные последствия.
d4e2n1i9s5/TIm-9JP4_OWy6">Обзор Reebok Floatride Energy 4
Наш постоянный автор Денис Артамонов делится впечатлениями от новой версии тренировочных кроссовок, выпущенных компанией Reebok.
minepenne/x4yxoZqBVT">Удивительная история Ээро Мянтюранта
Ээро Мянтюранта был элитным финским лыжником, доминировавшим в лыжном спорте, участвовавшим в четырех Олимпийских играх в период с 1960 по 1972 год, где он выиграл в общей сложности 7 медалей. Но дело было не только в том, что он выиграл, но и в том, как он это сделал. В расцвете сил в 1964 году он выиграл 15-километровую гонку, оторвавшись на 40,7 секунды от преследователей, чего с тех пор ни один победитель не достиг.
Несмотря на свой очевидный спортивный успех, Ээро не выглядел физически впечатляющим. Успех Мянтюранты в лыжном спорте был связан с его исключительно высоким VO2max, который был равен 96 мл/кг/мин. Однако, в физиологии Ээро была еще одна особенность, позволявшая ему на равных конкурировать с лучшими лыжниками планеты.
anastasia.obudenkova/h_S8P-zlCMZ">Что такое постбиотики: результаты новых исследований
Если вы задумываетесь над тем, чтобы начать принимать пробиотики, то обратите внимание, что есть ещё и постбиотики.
Здоровье кишечника - это очень важная и постоянно обсуждаемая тема. Исследований в этой сфере настолько много, что успевать следить за актуальными данными бывает непросто. Даже сами учёные были застигнуты врасплох, когда при изучении пробиотиков обнаружили новый тип бактерий - постбиотики.
В свежем выпуске Runner's World разбирают, в чем отличие, а также чем постбиотики могут быть полезны.
И аудио для тех, кто будет слушать… на пробежке, конечно :)
Читать полностью…
Запись эфира: Григорий Сабиров и Артемий Свиридов — про чемпионат России в беге на 100 км. Почему именно этот старт, как готовились, трасса и питание и планы на будущее.
Читать полностью…