86328
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark
Обычно в межсезонье мы — бегуны — занимаемся базовыми фундаментальными вещами. Например, делаем силовые тренировки для улучшения скоростных показателей или развиваем стабилизаторы для будущих трейлов. Но также межсезонье — лучшее время, чтобы поработать с техникой бега.
Что такое «правильная техника бега» и как её улучшить — в нашей новой статье.
minepenne/RIZjiw4war9" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/RIZjiw4war9
Делимся видео с сегодняшнего старта Grom 10K в Мещерском, где победители в возрастных группах получили помимо прочего такой сладкий натуральный подарок — мед с пасеки, которая принадлежит семье одного сооснователей нашего канала!
Через неделю в том же парке пройдут другие старты наших друзей и партнеров Grom — Kids&Girls 5K 7 сентября и Осенний гром (21.1 км) 8 сентября!
Ну а если вы хотите закупиться натуральным медом — пишите! 🍯он не только повышает настроение, МПК и максимальную скорость, но и может использоваться как детский конструктор, как видите😀
И снова как обычно в четверг мы говорим о кроссовках. Сегодня обзор на одну из самых популярных моделей в линейке Adidas (кстати, как будет правильно ударение в слове Adidas, напишите в комментариях)
d4e2n1i9s5/AdizeroSL" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/AdizeroSL
С 5 по 12 сентября фонд «Точка опоры» проводит благотворительный забег «Ты. И километры доброты». Flowwow удвоит сумму регистрационных взносов и переведет пожертвование в фонд.
Все вырученные средства будут направлены на решение основных задач фонда — развитие адаптивного спорта и социализацию людей с инвалидностью через спорт.
Можно бежать в любом из пяти городов:
- Санкт-Петербурге,
- Казани,
- Нижнем Новгороде,
- Екатеринбурге,
- Новосибирске.
Дистанция — 5 км. Маршрут в каждом городе будет согласован с опытными бегунами-марафонцами. Время старта определяете вы сами: бежать можно в любое удобное время.
Также Flowwow готовит специальные промокоды для трех финалистов в каждом городе. Чемпион забега, показавший лучший результат, получит специальный приз — годовой сертификат на заказы Flowwow.
Регистрация на забег проводится с 28 августа по 4 сентября.
Всё в кучу
Разнообразие, как говорят, придает жизни остроту. Оно также может стать ключом к тому, чтобы придать остроты некоторым из ваших старых тренировок, которые вы бегаете регулярно.
Не можете выбрать между повторениями в гору, темповым бегом или интервальной тренировкой? Попробуйте объединить их все в одну тренировку! Эта тренировочная сессия поможет стимулировать рост физической формы, особенно если вы вышли на плато.
❓ Начните тренировку с 5 забеганий в гору по 30-60 секунд с тяжелым (но не слишком) усилием, сосредоточившись на беге с хорошей техникой от начала до конца отрезка. Спускайтесь вниз трусцой или пешком, чтобы перевести дыхание и восстановиться между повторениями. После завершения последнего повторения пробегите трусцой 2-3 минуты, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Затем перейдите к 15-20 минутам темпового бега по ровной или слегка холмистой местности примерно в темпе вашего полумарафона. Это усилие должно быть тяжелым, но контролируемым и устойчивым, т.е. этот блок надо закончить так, чтобы вы чувствовали, что могли бы продолжать бежать еще некоторое время. После завершения темпового бега пробежитесь трусцой 5 минут для восстановления. Наконец, завершите тренировку, сбегав 3-5 раз по 1 минуте в темпе вашей 5-километровой гонки, пробегая трусцой равное количество времени после каждого повторения для восстановления.
🤓 это отличная тренировка, которую можно делать, когда вы вышли на плато, вам стало скучно или чувствуете себя уставшим от привычных тренировки. Это также отличный способ объединить тренировочные нагрузки и стимулировать развитие новых адаптаций.
🤸🏻 разминка — 15-30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки — 5-15 минут легкого бега.
🛣️ В идеале стоит делать эту тренировку на улице, где есть хорошее сочетание холмистой и ровной местности. Беговая дорожка также является хорошим вариантом, поскольку вы можете настроить параметры в соответствии со своими потребностями.
📆 на самом деле, для этой тренировки нет неподходящего времени, поскольку она может настраиваться как угодно. Возможности, по сути, безграничны. В целом эта версия тренировки даст вам 20–30 минут работы, большая часть которой находится на высоком аэробном уровне, а также включит немного мощности и скорости. При этом вы можете делать любые замены, играть с интенсивностью и/или продолжительностью темпового бега и/или интервалов или вообще исключить какой-то элемент в зависимости от того, что вы хотите получить.
Лето - идеальное время для активного отдыха и занятий спортом на свежем воздухе. Как здорово начать утро с пробежки в парке! Однако порой нам могут мешать не только
капризы погоды, но и боль в коленях или пояснице. Откладывать пробежки не хочется,
ведь лето так быстро проходит.
В таких случаях на помощь бегунам может прийти Вольтарен Эмульгель 2%.
Вольтарен Эмульгель 2% помогает облегчать боль до 12 часов*. Препарат способствует
уменьшению боли, воспаления и отека**, улучшению подвижности суставов, обладает
успокаивающим и охлаждающим действиями!
С Вольтарен Эмульгель 2% вы можете радоваться и не пропускать свои утренние
пробежки. Оставайтесь активными и здоровыми, наслаждаясь летними днями на полную! Вольтарен - радость движения на пробежке!
*ЛВ препарата Вольтарен Эмульгель 2% рег. №: ЛП-№(002124)-(РГ-RU) от 06.04.2023,
** вызванного воспалением
https://clck.ru/3CntJZ
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО
ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
РЕКЛАМА. АО «Хелеон Рус», ИНН 7703105112 Erid :LjN8Jtcpc
☄️ Армейцы! Напоминаем, что 24 августа всех любителей хоккея и болельщиков ЦСКА ждет грандиозное событие уходящего лета — ЦСКА FAN FEST.
🆕 Это будет масштабная презентация обновленной команды для всех армейских болельщиков на площади возле ледового дворца «ЦСКА АРЕНА».
🔥 Помимо презентации команды, болельщиков ждут розыгрыши призов, а также музыкальная программа.
📌 Адрес: Москва, Автозаводская, 23 А, площадь возле "ЦСКА Арена".
⏰ Начало в 16:00
⚡️ Вход свободный!
Еще одна популярная модель для широкого круга любителей бега — Saucony Triumph, на сей раз уже 22 версия — в нашем новом обзоре
d4e2n1i9s5/SauconyTriumph22" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/SauconyTriumph22
🏃 Лучшие кроссовки для бега от Сникерологии 🏃
ASICS Novablast 4
Лучший выбор для всех типов бега: Эти кроссовки обеспечивают идеальное сочетание комфорта, стабильности и долговечности. Novablast 4 прекрасно показали себя как в лабораторных тестах, так и на дорожке, заслужив статус универсальных беговых кроссовок.
Nike Vaporfly 3
Идеальные для рекордных пробежек: Этот легкий и энергичный вариант создан для тех, кто стремится улучшить свои результаты. Vaporfly 3 обеспечивает максимальную скорость и поддержку на длинных дистанциях.
ASICS Gel Kayano 31
Лучшие по поддержке: Эти кроссовки сочетают в себе непревзойденный комфорт и стабильность, что делает каждую пробежку безопасной и уверенной.
ASICS Gel Nimbus 26
Максимальный комфорт: Предлагают ощущение бега по облакам. Эти кроссовки идеально подходят для длинных дистанций и обеспечивают непревзойденный комфорт.
Зайди в Сникерологию и найди свои идеальные беговые кроссовки. Только оригинальная обувь для новых достижений! 🏅
#реклама
Впереди и главные для многих осенние старты, и долгий осенне-зимний сезон — время закупаться беговой одеждой и аксессуарами!
На AliExpress как раз начинается мощная распродажа — со скидками до 90%! В том числе на товары для бега. Собрали несколько полезностей для вас:
Легкие зимние шапки для бега: вариант 1, вариант 2, компрессионные гетры, HARE 7 PRO женская модель всего ~5 тысяч рублей на распродаже
Конечно, это лишь малая часть того, что можно найти на распродаже. Там будут сотни товаров.
🗓Не откладывайте покупки! Распродажа продлится только неделю с 19 по 25 августа. А самые большие скидки будут в первые 2 часа — с 10 утра 19-го августа!
💰А как выиграть миллион баллов на покупки?
1. Открывайте приложение AliExpress, покупайте товары со скидками и выполняйте простые задания каждый день. За задания вы будете получать звезды, которые можно обменять на купоны
2. Все просто: чем больше купонов, тем больше шансов на получение главных призов!
4-2
Эта тренировка, основанная на усилиях, отлично подходит для начала и середины сезона, когда вы все еще укрепляете свою физическую форму, и ни темп, ни специфичность пока не являются ключевыми факторами.
❓ 3-5 повторений – 4:00 на усилии гонки на 10 км, после чего сразу 2:00 восстановления трусцой и финал – 2:00 на усилии гонки на 5 км. Бег трусцой 4:00 для восстановления между повторами.
🤓 несмотря на кажущуюся простоту, это довольно сложная тренировка, основанная на усилиях (т. е. здесь не нужно гнаться за цифрами!), которая улучшит аэробную тренированность, силу, эффективность и концентрацию.
🤸🏻 разминка — 15-30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки — 5-15 минут легкого бега.
🛣️ лучше всего выполнять эту тренировку на шоссе, трейле или травяном покрытии, где есть некоторое разнообразие рельефа, что делает попытки достичь определенного темпа неуместными. Вы также можете сделать ее на беговой дорожке, если у вас нет возможности выйти на улицу.
📆 эта тренировка, основанная на усилиях, отлично подходит для начала и середины сезона, когда вы все еще укрепляете свою физическую основу, когда ни темп, ни конкретные цифры не являются ключевыми факторами.
✋ Евгений Суборов вместе с учеными успокаивает всех, кто переживает о беговых травмах
minepenne/455r8azHnrv" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/455r8azHnrv
Вариация на тему длинного бега
Сезон марафонов в самом разгаре, и улучшение способности бежать дольше на целевом темпе/усилии гонки, вероятно, станет вашей главной задачей на данный момент. Вариация на тему длинного бега, представленная здесь — один из самых хороших способов ввести в план немного бега в целевом темпе/усилии гонки, а после этого начать увеличивать количество времени, которое вы будете проводить с целевым темпом, и уложить это все в 12-16-недельный цикл по мере улучшения тренированности.
❓ 2 повторения по 4, 8 или 12 км в целевом темпе/усилии марафона во время длительного бега с 3 км активным восстановлением между повторениями. "Активные" километры между повторами должны быть примерно на 60-75 сек/км медленнее целевого темпа марафона.
🤸🏻 разминка — 3-5 км легкого бега, включив сюда 4-6 ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки — 1-2 км легкого бега.
Разминка/заминка: разогрейтесь, пробежав 2-5 миль в легком темпе, включая 4-6 х 20-дюймовых подхватов (60-дюймовый бег трусцой между ними), чтобы разбудить ноги. Заминка с помощью 1-2 миль легкого бега. В зависимости от длины повторений и продолжительности разминки и заминки, общая длина бега составит от 22 до 35 км.
🤓 это сложная длинная тренировка, которая поможет отработать бег с марафонским усилием/темпом и в течение 12-16-недельного цикла марафонской подготовки, увеличив количество времени, которое вы проводите в гоночном усилии/темпе. Эта тренировка также является хорошей возможностью проверить и отработать свою стратегию питания на гоночной интенсивности.
🛣️ эта тренировка создана для шоссе, но ее можно легко перенести и на беговую дорожку, если это больше вам по душе (или в этом есть необходимость).
📆 это отличная длинная тренировка, которую можно делать несколько раз в течение 12-16 недель перед марафоном. Начните с нижней границы диапазона (т. е. 4 км) для бега на марафонских усилиях/темпах в начале цикла и добавляйте пару километров каждые несколько недель по мере удлинения длины пробежки и увеличения времени, которое вы проводите на марафонском усилии/темпе. Не стоит проводить эту тренировку в течение трех недель после окончания гонки.
Что вы слушаете во время занятия спортом?
Стриминг-сервис МТС Музыка провели исследование и узнали, что играет в ваших наушниках.
Поп-музыка и танцевальные хиты — самые популярные жанры среди любителей подкачаться. Рок-музыку (33%) и техно (19%) предпочитают мужчины поколения Х (45-54 лет). 40% респондентов возраста 18-24 выбирают для себя рэп.
Специально для тех, кто стремится быть в тонусе, МТС Музыка обновила раздел с плейлистами для спорта и сделала подборку на основе ваших предпочтений «Больше, чем фитнес». Там вы найдете музыку для йоги, силовой тренировки, бега и для других активностей!
Активируйте промокод DDXMUSIC и слушайте МТС Музыку бесплатно на протяжении 3 месяцев!
Казалось бы, причем тут бег, но более глубокое понимание собственного организма позволяет нам лучше и точнее прислушиваться к его сигналам, интерпретировать их правильно и не делать глупостей.
minepenne/1iVYTFtgUNH" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/1iVYTFtgUNH
Контроль ЧСС — один из ключевых факторов эффективных и безопасных тренировок для спортсменов на выносливость. Но часы не всегда корректно показывают частоту сердечных сокращений, и это может сказаться как на результатах, так и на здоровье. Разбираемся в статье
minepenne/X8uJA3C_wRw" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/X8uJA3C_wRw
Мы вновь и вновь возвращаемся к темам здоровья бегунов. Один из важнейших аспектов — уровень ферритина.
Большой подробный разбор, как это работает, какие показатели норма, и что делать, если нормы нет.
minepenne/0PAK5DjStis" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/0PAK5DjStis
«Не дано», — такой вопрос может возникнуть у любого бегуна, что любителя, что профессионала. Особенно, если очередная планка не покорилась или тренировка «не зашла».
А что думают ученые насчет генетической предрасположенности к бегу?
minepenne/U_W_b8SBElo" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/U_W_b8SBElo
Мы очень любим новые модели кроссовок и часто делаем обзоры на них. Но в этой статьей мы подойдем к вопросу с фундаментальной — научной точки зрения:
minepenne/JNx_Hz5CjSn" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/JNx_Hz5CjSn
⚡️⚡️⚡️ Однозначно — материал месяца!
Интервью с Жанной Мамажановой — рекордсменкой Республики Казахстан, которая пробежала марафон на олимпиаде в Париже с отличным результатом в 2:30: 51 и рассказывает, как это было: от подготовки и восстановления, до питания и самого старта.
Читаем 👉 d4e2n1i9s5/Zhanna_Olymp" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/Zhanna_Olymp
Уже совсем скоро, 6-8 сентября 2024 года, спортивно-музыкальный фестиваль Т-Банк Rosa Wild Fest соберет трейлраннеров всей страны. Организаторы подготовили обширную развлекательную программу, а также дистанции на любой вкус и уровень подготовки.
Для самых отважных - 180 км с набором высоты до 14 000 м - забег «Горный Король». Это «настоящий вызов» и «большая спортивная мечта» участников, по словам директора серии стартов Wild Trail Антона Жилина. За три года проведения забега до финиша удалось добраться только трем бегунам, и среди них пока не было девушек.
Это объективно самая сложная горная дистанция в России, на прохождение которой даётся 50 часов без сна и отдыха.
Почитать истории тех, кто решился это пройти, можно здесь.
Попробовать себя или поддержать других - Ваш выбор. Ожидаем яркие новости, эксклюзивные кадры, а также прямые эфиры и интервью в социальных сетях команды WIld Trail. В разгар бархатного сезона в горы - почему бы и нет?
Подробная программа фестиваля и регистрация доступны по ссылке.
Продолжая тему кроссовок, хотим показать вам небольшой,но уютный телеграм канал 🙂
только оригинальных кроссовок.
В наличии или под заказ.
Но в любом случае оригинал!
ПЕРЕХОДИ
#реклама
Беговая осень в Москве с нашими друзьями — командой Grom, организаторами душевных стартов
Приглашаем на самые уютные старты сентября в красивейшем парке Мещерский. ❤️🔥☕️
Что вас ждёт:
⚡️Красивые дизайнерские медали на каждом старте.
⚡️Качественный мерч собственного производства.
⚡️Вкуснейшая Grom гречка
⚡️Чёткая понятная дистанция и хронометраж в режиме on-line.
😍Улыбки друзей и объятия родных, ведь ребята проводят забеги для всей семьи.
Специально для подписчиков канала 'Бегать просто" Громовцы приготовили скидочные промокоды на 10 человек каждый. Успейте использовать свой.
🪵Grom run 10к - 1 сентября. Регистрация.
Промокод на скидку: 6bXuKL
🍄Осенний гром kids&girls 5k - 7 сентября. Регистрация. Промокод на скидку: 8qOnRw
🍁Осенний гром 21.1к - 8 сентября.Регистрация.
Промокод на скидку: f2iyPw
Продуктивной недели и тренировок в удовольствие! Увидимся в Мещерском 😉
Марио Фрайоли выделяет несколько правил или принципов в своих тренировках и тренировках своих подопечных:
- Тренируйся как полноценный атлет
- Ищи радость в скучных тренировках
- Слушай своё тело
- Не зацикливайтесь на точности показаний
- Фокусируйтесь на простоте
...
Подробнее об этих и других принципах в новой статье:
minepenne/egTvV4x1Fd8" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/egTvV4x1Fd8
— Да у меня уже возраст не тот...
Разбиваем мифы о том, что спорт и преклонный возраст несовместимы.
minepenne/y7nbHhFo0Nt" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/y7nbHhFo0Nt
Одни из самых универсальных и самых популярных кроссовок за всю историю — Asics Gel Kayano.
Обсуждаем в обзоре последнюю версию
d4e2n1i9s5/ASICS_GelKayano_31_new" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/ASICS_GelKayano_31_new
Марафон из трех
(и из 3:20 для женщин)
Дорогое беговое сообщество, меня зовут Сергей Иванов, мне 48 лет. Лучший марафон - 3:22, половинка - 1:31, 10ка - 41. Бегаю 9й год и с самого начала загадал «из трех» штурмовать в 50 лет.
Чтобы было веселее мы с товарищами из RocketScinze и s10.run придумали челлендж. Трехлетний.
Условия такие.
👉 в 2026 году нужно выбежать марафон: мужчинам из трех, женщинам из 3:20.
Из тех, кто сделал норматив, жюри выберет победителей по совокупности таких критериев:
👉 вклад в развитие сообщества (помощь более слабым, участие в оффлайн забегах, посещение оффлайн тренировок и тд)
👉 вклад в продвижение бегового движения (популяризация бега)
👉 субъективные мнения членов жюри.
👉 обязательное условие - нужно быть зарегистрированным участником челленджа. Регистрацию закроем 1.09.
Победителей определит жюри в составе:
🌿 Евгений Пищалов,
🌿 Юрий Строфилов,
🌿 Егор Блажеев,
🌹Александра Морозова
🌿 и я (Сергей Иванов).
🔥 приз победителям - профинансируем поездку на один из мейджеров.
Подписаться на телеграм канал, где живет проект здесь.
Подать заявку на участие здесь.
#реклама
Приглашаем на первый благотворительный забег «Совкомбанк про добро»!
Все средства от продажи слотов будут удвоены банком и направлены фондам-партнёрам платформы «Совкомбанк про добро» на помощь детям.
🏃 Поучаствовать смогут все: клиенты, партнёры и сотрудники Совкомбанка. Выбрать можно одну из трех дистанций: 5 км, 10 км и 500 м — для самых юных спортсменов.
Как купить слот со скидкой 50%:
1. Активируйте акцию в мобильном приложении «Халва-Совкомбанк». При активации подключится подписка «Халва.Десятка».
2. Зарегистрируйтесь на забег и оплатите слот картой «Халва».
Стоимость слотов варьируется от 1 500 до 2 500 рублей.
При оплате Халвой вы получите кэшбэк 50%, который будет возвращен на балльный счет карты в течение 2-х недель после оплаты.
Обязательно возьмите на забег:
• оригинал удостоверения личности;
• оригинал медицинской справки.
Для участников младше 18 лет также необходимо согласие на участие от одного из родителей или их личное присутствие.
Обещаем зажигательных диджеев и весёлых аниматоров для маленьких болельщиков. Присоединяйтесь, чтобы зарядиться энергией, найти новых друзей и помочь детям. Или приходите посмотреть — участникам пригодится ваша поддержка.
Подробную информацию об акции можно найти здесь.
📆 14 сентября
📍 Москва, Парк Победы
Про 10 000 шагов в курсе уже, кажется, все. Но, что если уменьшить эту дозу, как повлияет объем на ваше здоровье?
Разбираемся
minepenne/lzO2n9cZGzk" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/lzO2n9cZGzk
Половинки
Если вы ищете стимулирующую, но не слишком тяжелую тренировку, чтобы дать ногам тонус перед следующим забегом – этот вариант то, что нужно. Начинается быстро, короткий, заканчивается прежде, чем на вас навалится усталость.
❓отрезки по 5-4-3-2-1 минуте. Вы начинаете с усилия/темпа на 10 км и увеличиваете интенсивность на ступеньку (~10 сек/км, если вы хотите поточнее) по мере сокращения продолжительности отрезка (и восстановительных интервалов между ними). Восстановление – медленный бег в течение половины времени интервала, который вы только что завершили (т. е. 2:30 трусцой после 5:00, 2:00 после 4:00 и т. д.). Отсюда и название тренировки.
🤸🏻 разминка — 15-30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки — 5-15 минут легкого бега.
🤓 эту тренировку можно использовать. как подводящую перед гонкой, чтобы "настроить" темп и сбегать на нескольких отрезках с разным темпом. Она не должна быть слишком тяжелой, вам должно быть приятно немного поработать, а сама тренировка должна дать вам уверенность в том, что вы готовы бежать.
🛣️ для этой тренировки предпочтительнее использовать шоссе или плоский трейл, но также можно бегать на дорожке или по треку стадиона
📆 эту тренировку лучше включать за 7–14 дней до целевой гонки по причинам, описанным выше. Она дает хороший стимул, но вам также нудно достаточно времени на восстановление
📌 можно придумать массу вариаций! Например, можно попробовать сделать две серии по 5-4-3-2-1 с более длительным восстановлением между подходами (~5-10 минут) во время более тяжелой фазы тренировок, когда до целевой гонки еще долго. Также можно растянуть продолжительность быстрых отрезков (и соответствующим образом отрегулировать интенсивность и восстановление), например, сделать 10-8-6-4-2, начиная с полумарафонского усилия/темпа и ускоряясь на ~10-15 сек/км по мере сокращения повторений и т. д. Перестановки и комбинации могут быть бесконечны!