86328
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark
Свежий обзор нового пульсометра:
d4e2n1i9s5/GEOID_HS500" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/GEOID_HS500
Наука разбирается с «совами» и «жаворонками»:
minepenne/Q_e5CT_xsE_" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/Q_e5CT_xsE_
Что ограничивает нашу выносливость на физиологическом уровне? Можем ли мы превзойти свои возможности? Эти вопросы давно интересуют учёных, исследующих пределы человеческого организма.
В новом посте разберёмся с ключевыми физиологическими факторами, которые влияют на нашу способность к продолжительным физическим нагрузкам. Важнейшими ограничителями выносливости являются:
Максимальное потребление кислорода (VO2max), которое показывает, сколько кислорода может использовать тело при нагрузках.
Порог лактата — уровень интенсивности, при котором мышцы начинают сжигать энергию менее эффективно.
Экономичность движения, определяющая, насколько эффективно тело использует энергию.
Оказывается, ключевые физиологические факторы, ограничивающие выносливость, схожи и для профессиональных спортсменов, и для любителей. Разбираем, что можно улучшить для достижения максимума!
minepenne/k-VlanA3tYw" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/k-VlanA3tYw
Темпо-усталость
Эта тренировка начинается с серии более коротких, быстрых интервалов и заканчивается темповым бегом на равномерном усилии. Эта сессия – отличный способ поддерживать небольшую смену темпа во время одной тренировки, а также практиковать бег в гоночном темпе на несвежих ногах.
❓ 8-12 x 400 м на усилии 5K с 60-75 секундами восстановления (стоя/ходьба) между повторениями или 4-6 x 800 м на усилии 10K с 2 минутами восстановления (стоя/ходьба) между повторениями, за которыми следует темповый бег 6-16 км на текущем марафонском усилии. Восстановление между интервалами и темповым бегом – 3–4 минуты ходьбы или лёгкой трусцы.
🤸🏻 разминка — 15-30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки — 5-15 минут легкого бега.
🤓 интервалы в начале этой тренировки заставляют ноги поработать в более быстром темпе, пока они еще относительно свежие. Темповый бег в конце тренировки обеспечивает хороший аэробный стимул и помогает настроить свой темп и усилие, когда вы уже чувствуете себя чуть загруженным и мышечно напряженными. Это отличный способ развить силу и уверенность, нужные для гонки.
🛣️ быстрые повторы лучше всего делать на стадионе, в то время как темповый бег лучше всего выполнять на шоссе. Тем не менее, вы можете делать всю тренировку на шоссе или беговой дорожке, если эти варианты вам больше нравятся. Вы также можете чуть изменить тренировку, сосредоточившись на чистом усилии в предписанном темпе.
📆 разные версии этой тренировки можно использовать каждые 3-4 недели в течение всего тренировочного цикла. Эта сессия может служить хорошей контрольной тренировкой и/или финальной большой тренировкой за 10-14 дней до целевой гонки, позволив убедиться в том, что у вас есть нужный темп и уверенность.
📝 можно изменять эту тренировку разными способами, в зависимости от того, чего вы пытаетесь от нее добиться. Например, можно изменять длину, темп и количество интервалов для начала тренировки, а также ускорять, замедлять, сокращать или растягивать темповую часть в соответствии с целями и задачами.
Любите ли вы книги так же, как и бег? Если да, то для чтения вам не обязательно понадобится тихое место и уютный диван. Почему бы не совместить оба увлечения?
Собственно, так и подумали ребята из книжного сервиса Букмейт и бегового клуба Академия марафона и провели совместную беговую тренировку, на которой обменялись полезным опытом. Спортсмены поделились специальными упражнениями, которые сделают бег более безопасным и эффективным. Представители книжной индустрии, в свою очередь, рассказали о самых интересных книгах, подходящих для занятий спортом (лучшие Букмейт собрал на полке)
Как оказалось, любовь к чтению отлично сочетается со страстью к спорту, и не только потому что разнообразит ваши активности. Букмейт выяснили, что 39% любителей спорта отмечают, что аудиокниги помогают им тренироваться дольше.
Но аудиокнига в наушниках - не только медитативная история. Многим она помогает отвлечься от ощущения нагрузки (26%), а кому-то - увеличить скорость и ловкость движений (22%). Так что если до этого момента вы не решались слушать аудиокниги во время занятий активными видами спорта, может, стоит отбросить сомнения и просто попробовать?
Контроль ЧСС — один из ключевых факторов эффективных и безопасных тренировок для спортсменов на выносливость. Но часы не всегда корректно показывают частоту сердечных сокращений, и это может сказаться как на результатах, так и на здоровье. Разбираемся в статье
minepenne/X8uJA3C_wRw" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/X8uJA3C_wRw
Мы вновь и вновь возвращаемся к темам здоровья бегунов. Один из важнейших аспектов — уровень ферритина.
Большой подробный разбор, как это работает, какие показатели норма, и что делать, если нормы нет.
minepenne/0PAK5DjStis" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/0PAK5DjStis
«Не дано», — такой вопрос может возникнуть у любого бегуна, что любителя, что профессионала. Особенно, если очередная планка не покорилась или тренировка «не зашла».
А что думают ученые насчет генетической предрасположенности к бегу?
minepenne/U_W_b8SBElo" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/U_W_b8SBElo
Мы очень любим новые модели кроссовок и часто делаем обзоры на них. Но в этой статьей мы подойдем к вопросу с фундаментальной — научной точки зрения:
minepenne/JNx_Hz5CjSn" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/JNx_Hz5CjSn
⚡️⚡️⚡️ Однозначно — материал месяца!
Интервью с Жанной Мамажановой — рекордсменкой Республики Казахстан, которая пробежала марафон на олимпиаде в Париже с отличным результатом в 2:30: 51 и рассказывает, как это было: от подготовки и восстановления, до питания и самого старта.
Читаем 👉 d4e2n1i9s5/Zhanna_Olymp" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/Zhanna_Olymp
Уже совсем скоро, 6-8 сентября 2024 года, спортивно-музыкальный фестиваль Т-Банк Rosa Wild Fest соберет трейлраннеров всей страны. Организаторы подготовили обширную развлекательную программу, а также дистанции на любой вкус и уровень подготовки.
Для самых отважных - 180 км с набором высоты до 14 000 м - забег «Горный Король». Это «настоящий вызов» и «большая спортивная мечта» участников, по словам директора серии стартов Wild Trail Антона Жилина. За три года проведения забега до финиша удалось добраться только трем бегунам, и среди них пока не было девушек.
Это объективно самая сложная горная дистанция в России, на прохождение которой даётся 50 часов без сна и отдыха.
Почитать истории тех, кто решился это пройти, можно здесь.
Попробовать себя или поддержать других - Ваш выбор. Ожидаем яркие новости, эксклюзивные кадры, а также прямые эфиры и интервью в социальных сетях команды WIld Trail. В разгар бархатного сезона в горы - почему бы и нет?
Подробная программа фестиваля и регистрация доступны по ссылке.
Продолжая тему кроссовок, хотим показать вам небольшой,но уютный телеграм канал 🙂
только оригинальных кроссовок.
В наличии или под заказ.
Но в любом случае оригинал!
ПЕРЕХОДИ
#реклама
Беговая осень в Москве с нашими друзьями — командой Grom, организаторами душевных стартов
Приглашаем на самые уютные старты сентября в красивейшем парке Мещерский. ❤️🔥☕️
Что вас ждёт:
⚡️Красивые дизайнерские медали на каждом старте.
⚡️Качественный мерч собственного производства.
⚡️Вкуснейшая Grom гречка
⚡️Чёткая понятная дистанция и хронометраж в режиме on-line.
😍Улыбки друзей и объятия родных, ведь ребята проводят забеги для всей семьи.
Специально для подписчиков канала 'Бегать просто" Громовцы приготовили скидочные промокоды на 10 человек каждый. Успейте использовать свой.
🪵Grom run 10к - 1 сентября. Регистрация.
Промокод на скидку: 6bXuKL
🍄Осенний гром kids&girls 5k - 7 сентября. Регистрация. Промокод на скидку: 8qOnRw
🍁Осенний гром 21.1к - 8 сентября.Регистрация.
Промокод на скидку: f2iyPw
Продуктивной недели и тренировок в удовольствие! Увидимся в Мещерском 😉
Марио Фрайоли выделяет несколько правил или принципов в своих тренировках и тренировках своих подопечных:
- Тренируйся как полноценный атлет
- Ищи радость в скучных тренировках
- Слушай своё тело
- Не зацикливайтесь на точности показаний
- Фокусируйтесь на простоте
...
Подробнее об этих и других принципах в новой статье:
minepenne/egTvV4x1Fd8" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/egTvV4x1Fd8
— Да у меня уже возраст не тот...
Разбиваем мифы о том, что спорт и преклонный возраст несовместимы.
minepenne/y7nbHhFo0Nt" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/y7nbHhFo0Nt
Ширина подошвы кроссовка
Это одна из определяющих характеристик беговой обуви. С ростом высоты стакана (количество материала обуви между ногой и землей) увеличилась и ширина подошвы, что было сделано для балансировки обуви.
Несмотря на то, что в настоящее время большое внимание уделяется типам пены, геометрии рокера и карбоновым пластинам, ширина подошвы часто упускается из виду.
Ширина подошвы – это важный фактор, который обязательно надо учитывать при определении того, подойдет ли вам обувь.
Как ширина подошвы влияет на кроссовок?
Первое, на что влияет ширина обуви — это устойчивость. Чем уже подошва, тем она менее устойчива. Чем шире подошва, тем она устойчивее. Часто, когда мы видим широкую подошву, дополнительная ширина получается из-за "расклешения" подошвы. Однако, это не всегда так, особенно в случае с моделями с более высокими межподошвами.
Причина, по которой большая ширина увеличивает устойчивость, заключается в следующем: чем больше материала "отходит" от центра, тем шире платформа и тем больше её сопротивление движению. Узкое основание по своей природе менее устойчиво, так как в нем меньше материала для сопротивления движению. Многие производители устойчивой и нейтральной обуви на протяжении многих лет заявляли о наличии в своей обуви устойчивых компонентов, но это почти или полностью нивелировалось узкой подошвой.
Второе, на что влияет ширина подошвы — это жесткость. Более широкая подошва чаще всего влияет на устойчивость во фронтальной (из стороны в сторону) плоскости движения. Те немногие исследования, которые у нас есть, также показывают, что это в основном влияет на фронтальную плоскость, уменьшая боковое движение внутри стопы. По некоторым данным, это также может повлиять на жесткость и переход в сагиттальной (спереди назад) плоскости. Вот почему обувь с более широкой подошвой также должна быть соответствующим образом наклонена, чтобы облегчить движение вперед.
Области, в которых больше материала, часто будут иметь меньшую гибкость. Области, в которых меньше материала, часто будут иметь большую гибкость.
Идеальный баланс
Хотя акцент в обуви для устойчивости был сосредоточен на стаканах, ширина подошвы также сыграла важную роль в формировании устойчивости. Это касается не только "стабильных" беговых кроссовок, но и нейтральной обуви, которая подходит для большего количества людей, поскольку она, как правило, универсальна. Поскольку обувь стала выше, то увеличение ширины был самый простой способ сбалансировать популярность большей амортизации, не делая ничего слишком радикального для стабилизации обуви.
Для сравнения, узкая подошва будет иметь меньше материала, чтобы удерживать ногу. Это может свести на нет любую форму стабилизации. Широкая подошва создает внутреннюю устойчивость с большим количеством материала для стопы. Пятка и середина стопы — это те области, которые компании любят сужать, чтобы сэкономить вес кроссовка. Такой тип геометрии может ухудшать устойчивость.
Вместо надо стремиться сохранить ширину подошвы более широкой, используя стратегически расположенные вырезы для снижения веса. Центральные направляющие линии и канавки – привычный способ сделать это, а сейчас еще есть пластина, необходимая для поддержания целостности межподошвы. Асимметричные вырезы также могут работать, но необходима достаточная жесткость, чтобы не слишком смещать ногу в одном направлении.
Очевидно, что ширина подошвы сама по себе не является единственным фактором устойчивости. Податливость и упругость материалов межподошвы и подошвы, геометрия подошвы и многое другое — все это влияет на устойчивость обуви. Устойчивость часто является уникальным результатом работы всех этих частей, и ширина подошвы играет в этом одну из важных ролей.
Подводя итог: те, кто ищет обувь, которая более или менее устойчива, должны помнить о ширине подошвы. Более широкая платформа изначально более стабильна, тогда как узкая платформа изначально менее стабильна. Какая из них подойдет вам лучше всего, будет зависеть от уникальных потребностей!
За что мы любим бег, так это за то, что для него нужна минимальная экипировка. Кроссовки с собой - и ты уже открываешь для себя новые беговые локации в любой точке мира.
Осенний период - очень приятный и комфортный: погода прохладная, асфальт еще не покрыт снегом и льдом. Успейте насладиться неторопливыми медленными кроссами под шуршание падающих листьев.
Стоит ли спорить, что очередная распродажа беговой экипировки на AliExpress пройдет максимально вовремя! С 11 по 17 сентября действуют скидки до 56%! Для новых пользователей и тех, кто не делал заказы больше года, действует промокод RUN500 на 500 баллов.
Для длительных тренировок могут подойти базовые модели кроссовок, например, из линейки китайского бренда Li-Ning, стремительно набирающего популярность в России:
- легкие кроссовки YUEYING 3 с цепкой подметкой и комфортной амортизацией - универсальный вариант для беговых тренировок, мужские и женские;
- универсальные RED HARE 7 PRO с мягкой и упругой межподошвой и плотным прилеганием к стопе
У многих впереди ключевые старты, и если вы нацелены закрыть сезон личным рекордом, то сейчас самое время приобрести и протестировать одну из топовых скоростных моделей Bmai Carbon или Anta C202 (в таких Ринас выиграл Ночной забег в Москве).
На AliExpress огромный выбор беговых кроссовок топовых китайских брендов, успейте приобрести их по самым выгодным ценам!
🏃♂️ Первый аэробный порог: как использовать его в тренировках?
В спорте на выносливость часто обсуждают «пороги», и знание своего аэробного порога — ключ к эффективным тренировкам. Что это за порог и как он влияет на ваши результаты?
🔍 В этой статье вы узнаете:
- Что такое первый аэробный порог и как он помогает развивать выносливость;
- Чем отличается FTP (функциональная пороговая мощность) и почему важно знать оба порога;
- Как правильно определить лактатный порог в лабораторных условиях и самостоятельно.
📊 Эти знания помогут вам планировать тренировки с минимальной усталостью и более быстрым восстановлением, что особенно важно для подготовки к длительным дистанциям. Не пропустите важные детали!
minepenne/3bT-lwy-6ht">Читать статью
#спорт #выносливость #тренировки #аэробныйпорог #велоспорт
Разбираемся с тем, в чем многие не разбираются! Заглянем в исследование воздухопрницаемости кроссовок
d4e2n1i9s5/bXw6f_4s_dc2" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/bXw6f_4s_dc2
Обычно в межсезонье мы — бегуны — занимаемся базовыми фундаментальными вещами. Например, делаем силовые тренировки для улучшения скоростных показателей или развиваем стабилизаторы для будущих трейлов. Но также межсезонье — лучшее время, чтобы поработать с техникой бега.
Что такое «правильная техника бега» и как её улучшить — в нашей новой статье.
minepenne/RIZjiw4war9" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/RIZjiw4war9
Делимся видео с сегодняшнего старта Grom 10K в Мещерском, где победители в возрастных группах получили помимо прочего такой сладкий натуральный подарок — мед с пасеки, которая принадлежит семье одного сооснователей нашего канала!
Через неделю в том же парке пройдут другие старты наших друзей и партнеров Grom — Kids&Girls 5K 7 сентября и Осенний гром (21.1 км) 8 сентября!
Ну а если вы хотите закупиться натуральным медом — пишите! 🍯он не только повышает настроение, МПК и максимальную скорость, но и может использоваться как детский конструктор, как видите😀
И снова как обычно в четверг мы говорим о кроссовках. Сегодня обзор на одну из самых популярных моделей в линейке Adidas (кстати, как будет правильно ударение в слове Adidas, напишите в комментариях)
d4e2n1i9s5/AdizeroSL" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/AdizeroSL
С 5 по 12 сентября фонд «Точка опоры» проводит благотворительный забег «Ты. И километры доброты». Flowwow удвоит сумму регистрационных взносов и переведет пожертвование в фонд.
Все вырученные средства будут направлены на решение основных задач фонда — развитие адаптивного спорта и социализацию людей с инвалидностью через спорт.
Можно бежать в любом из пяти городов:
- Санкт-Петербурге,
- Казани,
- Нижнем Новгороде,
- Екатеринбурге,
- Новосибирске.
Дистанция — 5 км. Маршрут в каждом городе будет согласован с опытными бегунами-марафонцами. Время старта определяете вы сами: бежать можно в любое удобное время.
Также Flowwow готовит специальные промокоды для трех финалистов в каждом городе. Чемпион забега, показавший лучший результат, получит специальный приз — годовой сертификат на заказы Flowwow.
Регистрация на забег проводится с 28 августа по 4 сентября.
Всё в кучу
Разнообразие, как говорят, придает жизни остроту. Оно также может стать ключом к тому, чтобы придать остроты некоторым из ваших старых тренировок, которые вы бегаете регулярно.
Не можете выбрать между повторениями в гору, темповым бегом или интервальной тренировкой? Попробуйте объединить их все в одну тренировку! Эта тренировочная сессия поможет стимулировать рост физической формы, особенно если вы вышли на плато.
❓ Начните тренировку с 5 забеганий в гору по 30-60 секунд с тяжелым (но не слишком) усилием, сосредоточившись на беге с хорошей техникой от начала до конца отрезка. Спускайтесь вниз трусцой или пешком, чтобы перевести дыхание и восстановиться между повторениями. После завершения последнего повторения пробегите трусцой 2-3 минуты, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Затем перейдите к 15-20 минутам темпового бега по ровной или слегка холмистой местности примерно в темпе вашего полумарафона. Это усилие должно быть тяжелым, но контролируемым и устойчивым, т.е. этот блок надо закончить так, чтобы вы чувствовали, что могли бы продолжать бежать еще некоторое время. После завершения темпового бега пробежитесь трусцой 5 минут для восстановления. Наконец, завершите тренировку, сбегав 3-5 раз по 1 минуте в темпе вашей 5-километровой гонки, пробегая трусцой равное количество времени после каждого повторения для восстановления.
🤓 это отличная тренировка, которую можно делать, когда вы вышли на плато, вам стало скучно или чувствуете себя уставшим от привычных тренировки. Это также отличный способ объединить тренировочные нагрузки и стимулировать развитие новых адаптаций.
🤸🏻 разминка — 15-30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки — 5-15 минут легкого бега.
🛣️ В идеале стоит делать эту тренировку на улице, где есть хорошее сочетание холмистой и ровной местности. Беговая дорожка также является хорошим вариантом, поскольку вы можете настроить параметры в соответствии со своими потребностями.
📆 на самом деле, для этой тренировки нет неподходящего времени, поскольку она может настраиваться как угодно. Возможности, по сути, безграничны. В целом эта версия тренировки даст вам 20–30 минут работы, большая часть которой находится на высоком аэробном уровне, а также включит немного мощности и скорости. При этом вы можете делать любые замены, играть с интенсивностью и/или продолжительностью темпового бега и/или интервалов или вообще исключить какой-то элемент в зависимости от того, что вы хотите получить.
Лето - идеальное время для активного отдыха и занятий спортом на свежем воздухе. Как здорово начать утро с пробежки в парке! Однако порой нам могут мешать не только
капризы погоды, но и боль в коленях или пояснице. Откладывать пробежки не хочется,
ведь лето так быстро проходит.
В таких случаях на помощь бегунам может прийти Вольтарен Эмульгель 2%.
Вольтарен Эмульгель 2% помогает облегчать боль до 12 часов*. Препарат способствует
уменьшению боли, воспаления и отека**, улучшению подвижности суставов, обладает
успокаивающим и охлаждающим действиями!
С Вольтарен Эмульгель 2% вы можете радоваться и не пропускать свои утренние
пробежки. Оставайтесь активными и здоровыми, наслаждаясь летними днями на полную! Вольтарен - радость движения на пробежке!
*ЛВ препарата Вольтарен Эмульгель 2% рег. №: ЛП-№(002124)-(РГ-RU) от 06.04.2023,
** вызванного воспалением
https://clck.ru/3CntJZ
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО
ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
РЕКЛАМА. АО «Хелеон Рус», ИНН 7703105112 Erid :LjN8Jtcpc
☄️ Армейцы! Напоминаем, что 24 августа всех любителей хоккея и болельщиков ЦСКА ждет грандиозное событие уходящего лета — ЦСКА FAN FEST.
🆕 Это будет масштабная презентация обновленной команды для всех армейских болельщиков на площади возле ледового дворца «ЦСКА АРЕНА».
🔥 Помимо презентации команды, болельщиков ждут розыгрыши призов, а также музыкальная программа.
📌 Адрес: Москва, Автозаводская, 23 А, площадь возле "ЦСКА Арена".
⏰ Начало в 16:00
⚡️ Вход свободный!
Еще одна популярная модель для широкого круга любителей бега — Saucony Triumph, на сей раз уже 22 версия — в нашем новом обзоре
d4e2n1i9s5/SauconyTriumph22" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/SauconyTriumph22
🏃 Лучшие кроссовки для бега от Сникерологии 🏃
ASICS Novablast 4
Лучший выбор для всех типов бега: Эти кроссовки обеспечивают идеальное сочетание комфорта, стабильности и долговечности. Novablast 4 прекрасно показали себя как в лабораторных тестах, так и на дорожке, заслужив статус универсальных беговых кроссовок.
Nike Vaporfly 3
Идеальные для рекордных пробежек: Этот легкий и энергичный вариант создан для тех, кто стремится улучшить свои результаты. Vaporfly 3 обеспечивает максимальную скорость и поддержку на длинных дистанциях.
ASICS Gel Kayano 31
Лучшие по поддержке: Эти кроссовки сочетают в себе непревзойденный комфорт и стабильность, что делает каждую пробежку безопасной и уверенной.
ASICS Gel Nimbus 26
Максимальный комфорт: Предлагают ощущение бега по облакам. Эти кроссовки идеально подходят для длинных дистанций и обеспечивают непревзойденный комфорт.
Зайди в Сникерологию и найди свои идеальные беговые кроссовки. Только оригинальная обувь для новых достижений! 🏅
#реклама
Впереди и главные для многих осенние старты, и долгий осенне-зимний сезон — время закупаться беговой одеждой и аксессуарами!
На AliExpress как раз начинается мощная распродажа — со скидками до 90%! В том числе на товары для бега. Собрали несколько полезностей для вас:
Легкие зимние шапки для бега: вариант 1, вариант 2, компрессионные гетры, HARE 7 PRO женская модель всего ~5 тысяч рублей на распродаже
Конечно, это лишь малая часть того, что можно найти на распродаже. Там будут сотни товаров.
🗓Не откладывайте покупки! Распродажа продлится только неделю с 19 по 25 августа. А самые большие скидки будут в первые 2 часа — с 10 утра 19-го августа!
💰А как выиграть миллион баллов на покупки?
1. Открывайте приложение AliExpress, покупайте товары со скидками и выполняйте простые задания каждый день. За задания вы будете получать звезды, которые можно обменять на купоны
2. Все просто: чем больше купонов, тем больше шансов на получение главных призов!
4-2
Эта тренировка, основанная на усилиях, отлично подходит для начала и середины сезона, когда вы все еще укрепляете свою физическую форму, и ни темп, ни специфичность пока не являются ключевыми факторами.
❓ 3-5 повторений – 4:00 на усилии гонки на 10 км, после чего сразу 2:00 восстановления трусцой и финал – 2:00 на усилии гонки на 5 км. Бег трусцой 4:00 для восстановления между повторами.
🤓 несмотря на кажущуюся простоту, это довольно сложная тренировка, основанная на усилиях (т. е. здесь не нужно гнаться за цифрами!), которая улучшит аэробную тренированность, силу, эффективность и концентрацию.
🤸🏻 разминка — 15-30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки — 5-15 минут легкого бега.
🛣️ лучше всего выполнять эту тренировку на шоссе, трейле или травяном покрытии, где есть некоторое разнообразие рельефа, что делает попытки достичь определенного темпа неуместными. Вы также можете сделать ее на беговой дорожке, если у вас нет возможности выйти на улицу.
📆 эта тренировка, основанная на усилиях, отлично подходит для начала и середины сезона, когда вы все еще укрепляете свою физическую основу, когда ни темп, ни конкретные цифры не являются ключевыми факторами.