1702
Факты и новости о фитнесе, правильном питании, здоровом образе жизни, силовых тренировках и беге.
Продолжаем рассказывать про беговые достижения нашей редколлегии: 17 сентября наш «упоротый» по бегу редактор маханул 15 км на забеге «Пушкин-Санкт-Петербург» за 1:28:43 с отличным темпом в 5:53. Друзья, поздравляем Андрея с отличным результатом и в честь этого события вот вам конспект о развитии скоростных и анаэробных способностей по Лидьярду :)
http://telegra.ph/Razvitie-skorostnyh-i-anaehrobnyh-sposobnostej-08-26
Друзья, не корысти ради, а только ради популяризации тяжелой атлетики (в смысле не реклама это, мамойклянусь)
Объявление о наборе детей в группу тяжелой атлетики:
Спортивная школа №70 «Молния» (Москва, САО, Дмитровский район, ул. Лобненская, 13а) проводит набор детей от 10 до 18 лет в группу тяжелой атлетики.
Для детей занятия бесплатные.
Тренировки проводит заслуженный тренер, мастер спорта СССР, Хрулев Михаил Константинович.
Звонить по телефону 8 (903) 687 20 84
Женская половина редакции «Еж за ЗОЖ» подтупливает, но все же еще в форме: сегодня наша мужская половина редакции в лице Андрея пробежала пятерочку в Таврическом (Спб), улучшив свой личный рекорд. Андрей, от души поздравляю. Ты молодец! Ждем новых дистанций и забегов!
PS: да пишу я, пишу, про развитие скоростных и анаэробных способностей — сейчас все будет :)
Интересные результаты широкомасштабного исследования, которое опровергает «педалируемый» миф о «здоровой полноте»
Спойлер: никакая «полнота» не может быть «здоровой» или «привет, Светлана Бронникова!»
http://telegra.ph/Lishnij-ves-i-serdce-08-29
Продолжение статьи Евгении Кобыляцкой о причинах глобального ожирения, и о том, как с этим следует (и следует ли) бороться.
http://telegra.ph/Prichiny-lishnego-vesa-08-22
Впервые за историю человечества, количество людей с избыточным весом на планете превысило количество голодающих с недостаточной массой тела.
Глобальное ожирение (globesity) было темой исследования опубликованного в журнале The Lancet, April 2016.
Лицензированный диетолог Евгения Кобыляцкая написала на эту тему несколько статей, и мы уверены, вы должны их прочесть.
http://telegra.ph/Menshe-est-i-bolshe-dvigatsya-No-kak-08-16
Редактор нашего канала — Юля Васильева впервые в жизни пробежала полумарафон!
Юля, ты очень крутая, мы все гордимся тобой! 😘👍🏃♀️
Run, Васильева! We can run this!
Киберленинка выложила в открытый доступ отличную статью про глутамат натрия.
Вы наверняка слышали про то, что: глутамат натрия накаплаивается в организме, вызывает рак, воздействует на психику, досыпается грешникам в их котлы в аду, и прочие замечательные вещи.
Разумеется все это неправда, и безобидный глутамат в этом не виноват! Но нам кажется, что современному человеку надо хоть немного разбираться в том, что он ест.
Короче, почитайте статью, она хорошая: https://goo.gl/hWJKTE
Привет! Один из редакторов нашего канала, а именно @Vasilyeva участвовала в московском ночном забеге (Night run) и пробежала 10 км. меньше чем за час!
Night Run 2017:
ВАСИЛЬЕВА crossed the Finish at 23:42
Course time: 00:59:58
Pace: 06:00 min/km
Юля, ты очень крутая, продолжай в том же духе!
А мы скоро вернёмся с новыми интересными статьями (в том числе и про бег)
Если вы занимаетесь спортом (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика etc.), бегаете, плаваете или участвуете в триатлоне, то вы наверняка читали рекомендации по употреблению креатина.
Безусловно, это одна из самых "старых", но реально "работающих" спортивных добавок, которая, к тому же, не имеет побочных эффектов. В 2017 году Международное Общество Спортивного Питания (ISSN) выпустило обзор исследований и свою официальную позицию по поводу употребления креатина.
СПОЙЛЕР: принимайте, он "работает" и безопасен.
http://telegra.ph/ISSN-OFICIALNAYA-POZICIYA-2017-PO-POVODU-PRIEMA-KREATINA-06-21
В далеком 2013 был опубликован метаанализ с достаточно большой выборкой (около 100 работ), в которых исследовалось около 3 миллионов человек.
В этом метаанализе утверждалось, что лишний вес (не ожирение!) приводит к меньшей смертности от любых причин. Проще говоря — с точки зрения "хочу жить дольше" выгоднее (по результатам метаанализа) было иметь небольшой "лишний вес".
Результаты этого метаанализа сразу "подхватили" многочисленные "околоЗОЖные" СМИ, диетологи, паблики Вконтакте и т.п. Еще бы! Результаты убедительны, выборка большая, не переживайте толстейте.
Но чуть позже вышел подробный анализ этого метаанализа (масло масляное, да), но результаты стали еще интереснее. Подробное изучение методики отбора и включения работ, показало, что в группу людей с низким и нормальным весом были включены так же: потерявшие вес по причине рака и других тяжёлых заболеваний, курильщики со стажем и старики теряющие вес по причине проблем со здоровьем. В результате, как вы понимаете, в группе исследуемых с нормальным и низким ИМТ смертность оказалась выше.
Вывод: лишний вес это по прежнему плохо. Худейте.
Метаанализ: http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1555137
Анализ метаанализа: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/2013/01/09/ask-the-expert-does-being-overweight-really-decrease-mortality-no/
via: http://necroz.livejournal.com/266421.html
Сейчас у нас будет странный субботний пост-лайфхак, у которого весьма узкая, как говорят маркетологи, целевая аудитория.
Итак, если вы мужчина, у вас есть лишний вес, вы носите бороду, и вы все еще думаете, надо ли вам худеть (вроде бы и так неплохо, да?) — сбрейте бороду (на время). Борода визуально скрывает "второй подбородок", а без нее вы его увидите.
Вам не понравится.
Гарантирую это, как мужчина носящий бороду и имевший в прошлом весьма солидный лишний вес (140 кг.)
Привет, Андрей!
Не весь мир ещё узнал, что я упоролась по бегу и повредила лодыжку. И вот в минуты скорби и отчаяния, а так же вынужденного отдыха, я подготовила конспект книжки «Бег с Лидьярдом». Для тех, кто не знал, как я: Артур Лидьярд — новозеландский тренер и бегун, основатель и популяризатор оздоровительного бега трусцой.
Ps на самом деле, я написала эту статью в срок, только потому что за каждую обещанную, но не написанную, я плачу 1000 рублей в фонд ежа :)
#smartreading
http://telegra.ph/CHast-1-Beg-truscoj-s-Lidyardom--konspekt-s-primechaniya-avtorami-06-02
Считаете, что за одну тренировку тратите много калорий? Посмотрите, сколько калорий тратят профессионалы, и не питайте лишних иллюзий. Спасибо FPA за перевод изображения.
Читать полностью…
В чем основная проблема с исследованиями по диетам?
Это популярно объясняет Олег Терн: http://telegra.ph/Problema-s-issledovaniyami-po-dietam-05-31
Итак, на дворе осень, в поликлиниках активизировались странные люди в белых халатах, которые стремятся лечить ОРЗ и грипп противовирусными препаратами, а так же всяческими силами стараются навязать профилактику этих заболеваний противовирусными препаратами.
Давайте разберем этот вопрос, разумеется со ссылками на научные исследования.
http://telegra.ph/Protivovirusnoe-sic-lechenie-i-profilaktika-ORVI-i-grippa-09-11
Женщины выносливее мужчин
Исследователи из Университета Британской Колумбии, сравнивали силу и выносливость мужчин и женщин.
Выводы, полученные в ходе исследования весьма интересны: мужчины сильнее женщин, но женщины выносливее мужчин.
Суть эксперимента: участников просили двести раз согнуть одну ногу в колене, и сделать это как можно быстрее данные регистрировали с помощью специальных датчиков.
Мужчины в начале эксперимента работали ногой быстрее и сильнее, чем женщины, но при этом быстрее уставали. У женщин скорость и сила уменьшались в процессе не так быстро, т.е. они были более выносливыми.
Выборка в исследовании невелика, но ученые уверены, что данные эксперимента можно перенести и на другие группы мышц.
Ссылка на исследование: https://goo.gl/aV8aFB
Извините, я не могу молчать, но вот крутое исследование, которое утверждает, что дорогие кроссовки НЕ лучше дешевых.
https://runrepeat.com/expensive-running-shoes-are-not-better-than-more-affordable-running-shoes-study
Буквально #новостьоднойстрокой
Продолжаем конспект книги «Бег с Лидьярдом» с комментариями конспектирующего :). В этот раз читаем про физиологию физических упражнений и разбираемся в видах тренировках.
http://telegra.ph/Beg-s-Lidyardom-CHast-II-08-26
Вчера в нашем чате (да, у нас есть чатик: /channel/ru_healthlife_chat), увидел ссылку на рецепт вкусных алкогольных настоек (мы же канал про ЗОЖ, куда ж без алкоголя?), которые каждый может сделать дома сам.
Вот сам рецепт http://telegra.ph/SHpargalka-po-nastojkam-chast-3-Recepty-04-17
Оказалось, что один из наших подписчиков ведет канал «Ежедневник поварёшки», в котором собирает простые и незамороченные рецепты с ингридиентами из ближайшего магазина /channel/daily_ladle (туда даже свой рецепт прислать можно!)
Я уже писал про то, что один из редакторов нашего канала — Юля Васильева недавно пробежала полумарафон.
Мне показалось, что ее опыт может быть интересен другим людям, и я попросил Юлю ответить на несколько вопросов.
http://telegra.ph/Begat-mozhet-kazhdyj-08-14
Наша редакция прекрасно понимает, что в современном мире пожалуй 90% коммуникации происходит через Интернет.
Мы общаемся в мессенджерах с детьми, женами, и любовниками. Звоним родителям по скайпу. Делимся фотографиями через инстаграм, а своими сокровенными мыслями через фейсбук. В интернете мы заводим романы, теряем и находим друзей, помогаем близким, а порой и совершенно незнакомым нам людям. Мы не сможем полностью отказаться от интернета и мессенджеров, но почему бы не попытаться хотя бы иногда "вынимать провода из головы" и оглядываться на то, что происходит вокруг тебя?
Статья ниже — настоящий лонгрид. На ее прочтение вам потребуется от 30 до 40 минут (в зависимости от скорости вашего чтения), но нам очень хотелось бы, чтобы вы прочитали ее.
http://telegra.ph/Kogda-to-ya-byl-chelovekom-Istoriya-internet-zavisimosti-08-08
Внезапная статья о том, почему вам необходимо перестать считать калории. Да-да, вы все правильно прочитали. :) http://telegra.ph/9-shagov-k-tomu-chtoby-perestat-schitat-kalorii-i-BZHU-i-ostatsya-strojnym-07-28
Читать полностью…
Если вы хотя бы один раз задумывались о подсчете калорий, то наверняка искали удобную «считалку», которая устраивала бы вас по функционалу и удобству.
На наш взгляд, одним из самых удобных сервисов для подсчета калорий является Fatsecret. Если вы уже смотрели на него и вам он показался сложным — не беда, мы подготовили для вас обзор функционала Fatsecret и пошаговую инструкцию по работе с ним.
Эта инструкция станет частью учебной программы Ассоциации Профессионалов Фитнеса «Фитнес-нутрициолог».
Публикуется с разрешения FPA.
Пользуйтесь на здоровье!
http://telegra.ph/Kak-polzovatsya-schetchikom-kalorij-FatSecret-06-23
Немного официальной и подтвержденной исследованиями информации по поводу диет
Имеющие значение пункты:
— потери жира достигаются дефицитом калорий. Чем больше % жира, тем более агрессивный дефицит можно поддерживать. Медленная потеря веса может улучшать сохранение сухой массы у поджарых.
— набор сухой массы достигается поддержанием избытка калорий. Состав и количество профицита а так же уровень тренированности может влияет на прибавку.
— Разные диетические подходы (кето, низкожировая и любой промежуточный вариант) могут быть одинаково эффективны.
— Потребление белка существенно превышающее рекомендованные может привести к улучшению состава тела. 2.3-3.1 гр/кг сухой массы может быть необходимо для удержания мышц на дефиците калорий. Потребление >3 гр/кг может ещё улучшить насыщение, сохранение сухой массы у тренированных в силовом стиле людей.
— Исследования не показывают каких то преимуществ периодического голодания.
— Влияние частоты приёмов пищи и распределения макронутриентов до сих пор плохо изучено
via: http://necroz.livejournal.com/267400.html
Оригинал документа: "Официальная позиция "Международного общества спортивного питания" по поводу диет и композиции тела", https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y
Как правильно вести логи беговых тренировок в социальных сетях
1. Ведите дневник тренировок
Записывайте свой ежедневный километраж, время, особенности прохождения дистанции. Для этого существует большое множество онлайн-ресурсов: facebook, twitter, instagram и пр.
2. Постепенно наращивайте километраж постов в социальных сетях.
Увеличивайте свой еженедельный километраж не более чем на 10%. Это позволяет организму ваших фолловеров постепенно адаптироваться к возрастающим нагрузкам и снижает риск психологической травмы.
#юмор
Да, Юля, ты большая умница!
У Юли так хорошо получается читать книги и передавать главные мысли из них, что мы решили делать это вдвоем, на постоянной основе.
Мы будем читать научно-популярные (и не очень) книги о спорте, здоровом образе жизни и питании, делать небольшой конспект и делиться им с вами.
Это называется smartreading, и подобные посты будут отмечены соответствующим тегом (#smartreading), чтобы вам было удобнее искать их в канале.
Если вам хочется «прочитать» таким образом какие-то книги, а времени не хватает, пишите нам в личку, мы постараемся вам помочь. Наши контакты — в профиле канала!
Да и кстати, если вы занимаетесь "обычным фитнесом" и думаете, что теперь-то вам точно нужны дополнительные калории, протеин, гейнер, предтреник, посттреник, BCAA, комплексные аминокислоты, l-карнитин и т.д., тоже рекомендую вспомнить картинку выше.
Читать полностью…
Какие кардиотренировки лучше (для похудения)
В интернете частенько можно встретить утверждения, что высокоинтенсивные кардиотренировки лучше подходят для похудения, мол "так лучше горит жир". Но есть и другой лагерь, который "топит" за долгий медленный бег.
Давайте разберемся, кто прав.
Отобрали 31 исследование длительностью минимум 4 недели, включающее в себя прямое сравнение эффекта между группами. После обработки данных оказалось, что средняя потеря % жира в группе использующей ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) составила 1,26%, в "традиционно-беговых" 1,48%. В килограммах жира среднее было 0,91 и 1,38 соответственно.
Если сравнивать эти два вида тренировок по затраченному времени и/или энергии, то "традиционное кардио" даже немного лучше (ключевое слово "немного").
С практической точки зрения разницы нет, выбираете тот вид кардиотренировок, который вам больше по душе.
via: http://necroz.livejournal.com/265993.html
оригинал исследования: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28513103
Не станем скрывать, редакторы Ежа "считают калории". Для похудения или наборы мышечной массы.
Нам это удобно, мы так привыкли, мы знаем, что это "работает". Но часто сталкиваемся с мнением о том, что питаться надо "интуитивно" и организм "сам возьмет то, что ему необходимо в нужном объеме".
Мы считаем что это не так, и контролировать свои порции необходимо.
Причем делать это можно любым удобным для вас способом, который помогает вам в достижении ваших целей: считать калории, использовать "периодическое голодание", определять размер порции различных продуктов по "кулакам" (привет, Олег Терн!).
Мы еще напишем подробно о том, как удобнее считать калории, в какой программе, на какие цифры стоит ориентироваться (да, Юля?)
А пока вот вам мнение Лайла Макдональда об интуитивном питании: "Human intuition: eat all of the high calorie, high-sugar, high-fat foods you can get easily. That's why it doesn't work". ©
"Человеческая интуиция состоит в том, чтобы съесть как можно большее кол-во легкодоступных высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара и/или с высоким содержанием жиров. И именно поэтому, интуитивное питание не работает".
Лайл Макдональд — спортивный физиолог, диетолог и автор многих книг, посвященных рекомпозиции, сжиганию жира и росту мышечной массы. Многие работы посвящены кетогенной диете.