1702
Факты и новости о фитнесе, правильном питании, здоровом образе жизни, силовых тренировках и беге.
Очередное развенчание популярного мифа о том, что сахар это наркотик.
http://telegra.ph/Sahar-ehto-narkotik-spojler-net-05-16
Быстрая ходьба так же полезна как и бег
Американская ассоциация сердца опубликовала результаты исследования, в котором проводилось сравнение между пользой от быстрой ходьбы и бега. В исследовании использовали данные о состоянии здоровья около 48 тысяч человек, занимающихся ходьбой и бегом.
Выяснилось, что ходьба, в равной степени как и бег, помогает снизить холестерин в крови, снижает кровяное давление и уменьшает риск диабета.
Преимущества бега перед ходьбой только в дистанции. При беге можно лишь использовать большее количество калорий за то же время, что и при ходьбе.
Например бег трусцой на протяжении 15 минут использует примерно такое же количество калорий, как и получасовая ходьба в быстрмо темпе.
via: http://www.nkj.ru/facts/31261/
Тестостерон плохо влияет на умственные способности мужчин
Пока некоторые "псевдо-гуры" силовых тренировок поют оды экзогенному тестостерону, мол с ним живется легче, помогает женщинам (и мужчинам) в молодом возрасте (после 30 лет) в спорте и личной жизни спешу поделиться с вами интересным исследованием журнала Psychological Science.
В исследовании принимали участие около 250 мужчин. Их просили решить простую математическую задачу, в которой был подвох, и надо было не только обладать начальными знаниями по математике, но и уметь пользоваться логикой.
"Подопытных" разделили на две группы: одной перед тестом наносили на кожу предплечья гель тестостероном, другой группе — плацебо.
Результат эксперимента интересен: подопытная группа использовавшая тестостерон чаще давала неверный ответ.
via: https://www.researchgate.net/publication/316001989_Single_dose_testosterone_administration_impairs_cognitive_reflection_in_men
P.S. Кстати, вот эта задача, проверьте себя: Бита и мяч вместе стоят $1,1, но бита стоит на $1 больше, чем мяч. Сколько стоит мяч?
Амплитуда движения в силовых тренировках важнее чем размер отягощения
Интересное исследование опубликовала Ассоциация Профессионалов Фитнеса.
В исследовании рекомендуется в первую очередь обращать внимание на амплитуду движения, а не не размер используемого отягощения.
Как правило, этим правилом этим пренебрегают бро-тренеры, которые используют один мотив в тренировках своих клиентов: "вешай больше!".
Большая амплитуда движений предпочтительнее для увеличения силы и массы мышц даже при меньшем размере отягощения. Это положительно скажется на увеличении силы и массы мышц вовлекаемых в работу и поможет улучшить спортивные результаты.
Используя в своих тренировках увеличение амплитуды в тренировочных движениях не забывайте о правильной технике выполнения упражнения.
Если коротко: вешайте меньше, но приседайте как можно глубже (сохраняя нейтральное положение позвоночника) и все будет хорошо.
Подробнее здесь: http://fitness-pro.ru/biblioteka/vliyanie-amplitudy-dvizheniya-pri-trenirovke-s-otyagoshcheniyami-na-razmer-myshts-podkozhnyy-zhir.html
Чем вы сейчас заняты? Пытаетесь работать, одновременно посматривая в Фейсбук, телеграм, рабочую и личную почту?
Это пресловутая многозадачность, которой так гордятся менеджеры среднего звена.
Но так ли она хороша на самом деле? Что приводит к ее возникновению? Можно (и нужно ли) от нее избавляться?
http://telegra.ph/Speshka-toroplivost-suetlivost-mnogozadachnost-No-pri-chem-zdes-dofamin-05-02
В 1967 году ассоциация производителей сахара Sugar Research Foundation заплатила трем ученым из Гарварда сумму, эквивалентную сегодня $50000. Чтобы в своем отчете о связи сахара и жиров с болезнями сердца, те свели бы к минимуму роль сахара и причиной болезней сердца назначили бы насыщенные жиры.
В 2015 году компания Coca-Cola, крупнейший в мире производитель сладких напитков, выделила миллионы долларов для финансировании исследований, которые преуменьшали связь между сладкими напитками и ожирением.
https://well.blogs.nytimes.com/2015/08/09/coca-cola-funds-scientists-who-shift-blame-for-obesity-away-from-bad-diets/?_r=0
https://www.nytimes.com/2016/09/13/well/eat/how-the-sugar-industry-shifted-blame-to-fat.html?_r=0
via http://mi3ch.livejournal.com/3755181.html
Немного о прогрессе в силовом троеборье
Вроде бы с каждым годом, после просмотра очередных соревнований, складывается ощущение, что участники «растут над собой».
На самом деле это не совсем так: http://telegra.ph/Progress-est-No-progress-li-ehto-04-26
Срыва покровов пост
Часто слышу от людей, что "плавание очень хорошо для спины". Но на самом деле нет.
Динамические осевые нагрузки позвоночника при низких-средних скоростях движений приведут к положительной адаптации (т.е. восстановлению позвоночных дисков), а вот взрывные движения и/или с большой амплитудой, и малоподвижный образ жизни, наоборот вредны.
Самое интерено: бег и упражнения на выносливость в положении стоя оказывают положительное воздействие или, как минимум, не так вредны для дисков, как некоторые виды спорта, среди которых плавание, бейсбол, тяжёлая атлетика, гребля и верховая езда, которые приводят к дегенеративным изменениям в дисках.
Источник: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0444-2
Привет, Юля, ты почти перестала писать в Ежа, но я нашел интересное про алкоголь.
Исследователи из Университета Северного Техаса провели эксперимент: попросили нескольких мужчин и женщин, регулярно, не менее двух раз в неделю посещающих спортзал, выполнить 10 приседаний со значительным отягощением. Затем части из них давали воду, а части разведённую водой водку (для чистоты эксперимента в воду добавили ароматизатор "водка", так что она тоже пахла алкоголем). У всех участников эксперимента трижды брали биопсию мышц: один раз перед силовыми упражнениями и два раза после – через три часа и через пять часов.
Выяснилось следующее: физическая нагрузка активировала и у мужчин, и у женщин сигнальные цепочки, связанные с белком mTOR, который контролирует рост клеток. После силовых упражнений молекулы mTOR получали стимулирующую модификацию и укоряли общий белковый синтез. Но если после сеанса приседаний человек выпивал порцию спиртного, mTOR активировался хуже, и сигнал к клеточному росту и делению оказывался слабым.
Самое же любопытное было в том, что алкогольное ослабление этого молекулярного сигнала происходило только у мужчин. На женщин выпитый алкоголь заметного отрицательного влияния не оказывал.
Результат исследования довольно предсказуем: алкоголь подавляет эффект от силовых упражнений (у мужчин) — повышенный синтез белка и отрицательно влияет на силовые характеристики спортсмена.
via http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2017/01000/Effect_of_Acute_Alcohol_Ingestion_on_Resistance.7.aspx
#папа_не_пей
После выполнения физических упражнений у школьников улучшаются когнитивные способности
Исследователи из Университета Ноттингем Трент провели эксперимент: просили двенадцатилетних учеников школы пройти тест Струпа до и после того, как они выполнят спринтерское упражнение: 10 секунд быстрого бега – 50 секунд ходьбы, и так несколько раз.
Суть данного теста заключается в следующем: за максимально короткий промежуток времени необходимо сопоставить написанное слово и его цвет, и выбрать в ответе его цвет. Например, испытуемому показвают карточку со словом "красный", которое написано написано синим цветом. Испытуемый должен назвать цвет, которым написано слово.
В ходе эксперимента выяснилось, после коротких спринтов ученики быстрее справляются с тестом. Эффект сохранялся на протяжении 45 минут после физических упражнений.
via: http://www4.ntu.ac.uk/apps/news/187951-22/Intense_exercise_during_school_day_can_sharpen_pupil_minds_study_shows.aspx
Любителей выкладывать многочисленные фотографии из отпуска в инстаграм и фэйсбук часто упрекают в том, что они за своим экраном не видят истинной красоты вещей и окружающего их мира.
Ха-ха, как бы не так!
Психологи из Йеля, Пенсильванского университета и Университета Южной Калифорнии выяснили, что на самом деле все наоборот! Частое фотографирование объектов вокруг помогает людям получать больше удовольствия от мгновения, которое они переживают.
По мнению исследователей, фотоснимки наоборот позволяют нам лучше запоминать происходящее вокруг, возвращаясь к пережитому мгновению еще и еще раз, рассматривая снимок и вспоминая этот момент.
В исследовании которое проводили ученые выяснилось, что люди, которые фотографировали в течении дня, получали больше положительных эмоций чем те, кто не фотографировал вообще.
via http://psycnet.apa.org/psycinfo/2016-27715-001/
Физические упражнения и профилактика рецидива рака груди
В Центре наук о здоровье, Торонто, провели метаанализ 67 крупных исследований о роли различных факторов на риск рецидива рака груди.
Выяснилось, что физические упражнения снижают смертность от рака груди после лечения на 41%.
Под физическими упражнениями в данном случае понимается: 150 минут умеренных нагрузок, равномерно распределенных в течение недели, или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю, включая две-три силовых тренировки, задействующие все основные группы мышц.
Второй по значимости фактор — нормализация массы тела. Избыточный вес повышает смертность после лечения рака груди на 11%, а ожирение на 35%.
Рак груди — самое распространенное онкологическое заболевание у женщин. До 90 процентов случаев рака груди в развитых странах выявляют на ранней стадии и успешно оперируют, однако до 25% пациенток позже умирают от метастазов и рецидивов.
https://nplus1.ru/news/2017/02/22/go-exercise, http://www.cmaj.ca/content/189/7/E268
Привет Юля!
Ты знаешь, что я люблю спорить и поэтому нашел человека, который считает, что силы воли не существует.
Знакомьтесь: Карл Эрик Фишер из Колумбийского университета в США. Он считает, что в понимании термина "сила воли" слишком много непонятного для однозначного ответа на вопрос "Существует ли сила воли".
По мнению Фишера, эмоциональный компонент психики, который отвечает за принятие решений исследован очень поверхностно. Стресс, гормональные проблемы, проблемы с психикой, все это не учитывается ни в одном исследовании силы воли.
В проведенных ранее исследованиях Фишер тоже сомневается. Говорит, что слишком уж просто подходили ученые к этой проблеме.
Вывод из исследования Фишера прост — книги и статьи о воспитании силы воли могут навредить, поэтому не надо их читать.
via: http://nautil.us/issue/45/power/against-willpower
P.S. "Не читайте за завтраком советских газет" ©
Если долго не высыпаться, кофе не поможет
Если я не высыпаюсь, по любой, объективной или субъективной причине, то на следующее утро я заварю себе кофе по-крепче, да и в течение дня буду пить его чаще. Бодрит ведь!
Но вот вам интересный факт: ученые из Интститута Уолтера Рида выяснили, если спать ночью меньше пяти часов, и повторить это три дня подряд, то кофе на вас "действовать" перестанет.
Возможно сможет помочь увеличенная доза кофеина, но как надолго и не станет ли вам потом хуже — никто не знает.
Сергей Струков, эксперт FPA (Ассоциация Профессионалов Фитнеса) написал текст о том, как регулировать массу тела (похудеть или набрать мышечную массу)
http://telegra.ph/Pohudet-besplatno-bez-registracii-i-sms-05-11
Поздравляем всех с прошедшими праздниками!
За эти четыре дня подписчиков в Еже стало более 700 человек! Спасибо! Вы молодцы!
Ну а мы продолжаем!
Для тех, кто не смог решить задачу из предыдущего поста, или принципиально не стал искать ответ — мяч стоит 5 центов. 😃
Читать полностью…
Музыка помогает бороться со стрессом и тревогой
Ученые из британского центра Mindlab решили выяснить помогают ли музцкальные композиции избавиться от тревоги. Эксперимент проводился довольно интересно: испытуемым выдали сложные пазлы, сбор которых, по мнению исследователей, должен вызывать стресс (СЛОЖНО ВЕДЬ!), в процессе сбора пазлов испытуемым включали различные музыкальные композиции и замеряли активность мозга, пульс, частоту дыхания и артериальное давление.
Результатом эксперимента стало выявление композиции, которая больше других способствовала снижению уровня стресса и тревоги. Это композиция под названием Weightless. По оценкам исследователей, она на целых 65% снижает уровень тревоги и стресса. Музыканты Marconi Union, авторы комопзиции, сочиняли ее вместе с музыкальными терапевтами, тщательно подбирая гармонию мелодии, ритм и басовую линию.
Вот эта композиция, проверьте на себе на досуге: https://www.youtube.com/watch?v=UfcAVejslrU
via: https://www.inc.com/melanie-curtin/neuroscience-says-listening-to-this-one-song-reduces-anxiety-by-up-to-65-percent.html
Являются ли напитки с сахарозаменителями одной из причин деменции и инсультов?
Скорее всего нет.
http://telegra.ph/Napitki-s-saharozamenitelyami-ne-vyzyvayut-demenciyu-i-ne-privodyat-k-insultam-05-03
Немного цифр: по данным ВОЗ и Global Health Observatory за 2015 год, избыточным весом в России страдали 58% взрослых людей, из них у 24% (примерно 35 миллионов человек) диагностировали ожирение.
https://www.kommersant.ru/doc/3100369
Ходьба полезна для головного мозга
Ученые из Университета Хайлендс, в ходе наблюдения за 12 здоровыми молодыми людьми выяснили, что ходьба способствует притоку крови в головной мозг и улучшает память и когнитивные способности человека.
Этот эффект проявляет себя меньше, чем при беге, но значительно сильнее выражен, чем при езде на велосипеде.
via https://www.eurekalert.org/pub_releases/2017-04/eb2-hwb041417.php
У нашего дружественного проекта Зожник появился свой канал в телеграме!
Поздравляем ребят с этим и рекомендуем подписаться на него: /channel/zozhnik
Для тех кто не в курсе — Зожник, это частный блог для всех, кто занимается собой, спортом, ходит в зал или просто хотя бы хочет начать. Зожник пишет, переводит и публикует тексты, полезные для вашего здоровья.
Друзья, с удовольствием могу вам рекомендовать подкаст Олега Терна, бывшего модератора сообщества u_healthlife в ЖЖ, создателя диеты "Пятнашки" (ex. "Три кулака") и сайта Healthlabs — "Осторожно ЗОЖ!" https://soundcloud.com/alarmzozh
Подкаст выходит один раз в неделю, его хронометраж от 20 до 30 минут. Удобно слушать в транспорте или на беговой дороке.
В общем, enjoy!
First action, than motivation
Этот "лозунг" выхода из состояния апатии описывает очень простой механизм работы психики. Сила и мотивация появляются только в ответ на какие-то действия, а не на отсутствие действия.
Отдыхать, ничего не делать, и "тюленить" на диване это здорово, главное чтобы это было перерывом в основной деятельности, а силы действительно восстанавливались.
Если вы просто так ничего_не_делаете весь отпуск или все выходные, то попадете в замкнутый круг: сил становися все меньше, утомляемость растет, способность на активные действия уменьшается, делаете еще меньше и далее по кругу.
Результатом такого "хождения по кругу" может стать ситуация, когда вы не сможете выполнять элементарные действия (по дому или по работе).
Если вы застряли в таком круге, старайтесь делать простые дела ежедневно, постепенно увеличивая их количество и вашу степень вовлеченности в них.
Сила воли, to be or not to be
Последнее время, узким кружком физкультурников и спортсменов мы часто спорим на тему силы воли. Некоторые считают, что её попросту не существует, некоторые — что воля ни что, мотивация все, некоторые (я например) утверждают, что это существующий инструмент и с ним надо правильно работать.
Мы, само собой, напишем в отдельной публикации, (спойлер) что она самом деле есть и в картинках со ссылками покажем, где конкретно она есть.
А сейчас публикация для верующих: тезисы из книги «Сила воли» Келли Макгонигал: как работать с силой воли и что надо иметь ввиду. Конспектировал Григорий Ювченко, сокращала и комментировала Юля Васильева.
http://telegra.ph/Prakticheskie-rekomendacii-iz-knigi-Kelli-Makgonigal-Sila-voli-02-22
- Как понять, что ты перерабатываешь?
- Если вы задаете себе этот вопрос, скорее всего, так и есть.
(Еще один верный признак: в последнее время немного изменилось ваше настроение и вы стали более раздражительными)
http://theqstn.com/questions/218465/how-can-i-know-if-i-m-working-too-hard