1702
Факты и новости о фитнесе, правильном питании, здоровом образе жизни, силовых тренировках и беге.
Отличный текст от вондерзин про наше (да и ваше) чрезмерное увлечение ЗОЖем и к чему оно может привести (или уже привело)
http://www.wonderzine.com/wonderzine/health/opinion-health/223503-when-healthy-got-unhealthy
ШОК! Интимные стрижки!
Рубрика #проэто
Какое-то время назад в моду опять вернулась женская небритость. Не в смысле там усы и вот это вот все, а небритые ноги, руки, подмышки и интимная зона. Хрен его знает, что стало толчком для этой "штуки", то ли просто "виток моды" на гигиену, то ли феминистки постарались (редакция Ежа с пониманием относится к феминисткам и их проблемам) не ясно. Ясно одно самые смелые девушки и женщины не стеснялись демонстрировать небритые подмышки и другие части своего тела (зависит от воспитания "демонстрирующего") доказывая на собственном примере, что это нормально и это право каждой девушки (да и парня).
Практически все знакомые мужского пола мужчкой части редакции Ежа сходились в мнении что да, разумеется это право каждой девушки и женщины "как выглядеть" и "что с собой делать". Но вот дело в том, что "небритость" ног/подмышек и, не побоюсь этого слова, "зоны бикини" сводит на нет всю сексуальность партнера. Это было лирическое отступление, да и выборка у меня карйне мала, что-то около 10-12 мужчин.
Тем не менее ученые выяснили, что наличие интимной стрижки (даже просто обработка паховой области любыми парикмахерскими методами) повышает риск заражения инфекцией, передаваемой половым путем, на 440%. !!!ЧЕТЫРЕСТА СОРОК ПРОЦЕНТОВ, КАРЛ!!! Дело в том, что кожа, которая травмируется бритвой/эпилятором стьанвоится наиболее уязвима к вирусам и бактериям. Существует мнение (в теории эволюции), что лобковые волосы нужны для того, чтобы минимизировать "трение" половых органов друг о друга во время секса, что, соответственно, уменьшает вероятность передачи некоторых венерических заболеваний.
Еще один интересный факт: люди, которые тщательно следят за "зоной бикини", как правило более сексуально активны, чаще меняют половых партнеров, и больше подвержены заболеваниям передающимся половым путем. (статистические данные).
Но надо признать, что интимные стрижки (включая депиляцию подмышек) выполняют и полезную функцию: помогают бороться с неприятными естественными запахами (волосы их удерживают) и повышают эффективность использования дезодорантов.
Короче как всегда: думайте сами, решайте сами иметь или не иметь. :)
via: http://www.medicaldaily.com/shaving-pubic-hair-and-sti-risk-grooming-down-there-sex-boosts-risk-venereal-406929
Нейробиологи увидели реакцию мозга на контраргументы.
По мнению ученых, усиленная активность этих отделов может объясняться и тем, что мозг реагирует на угрозу устойчивым убеждениям так же, как и на физическую опасность. Если человека пытаются заставить поменять собственные убеждения, то у него активируются области мозга, которые ассоциируются с эмоциональной реакцией на угрозу и с представлениями о себе.
Рубрика #психология
Способность человека принимать "качественные" и обдуманные решения - это ресурс, причем весьма исчерпаемый. Про эту интересную мысль очень легко забыть, когда ваш сотовый телефон разрывается от сотен звонков по работе, в почте висят пара десятков не прочитанных писем, а во все ваши мессенджеры вам пишут люди, которым что-то от вас надо.
Это явление называется «паралич решений» (мы писали о нем выше) и оно подтверждено научными работа.
Эту интересную штуку проверяли например на судьях, которым нужно было принять решение об условно-досрочном освобождении заключенных. Выяснилось, что больше всего шансов на освобождение у заключенных утром, или после обеда судьи. Если судьям приходится принимать несколько решений подряд, вероятность положительных решений об освобождении снижается (и возвращается к изначальным показателям после перерыва). Чем больше усталость, тем более склонны судьи к тому, чтобы упростить процесс принятия решений и оставить все как есть.
Логично предположить, что чем больше решений приходится принимать за короткий период времени, тем менее "качественным" будет каждое последующее решение.
http://www.pnas.org/content/108/17/6889.full
Уникальная ситуация в Еже! Спор редакторов в режиме online! Не переключайтесь! :)
Читать полностью…
Давайте немного про интересную штуку — «выгорание»
Рубрика #психология
Признаки «выгорания», наверное, как и любой другой психологической проблемы могут варьироваться от человека к человеку: у кого-то все будет очевидно, у кого-то будет протекать тихо и долгое время казаться незаметным.
Общие симптомы довольно очевидны: красные или опухшие глаза (из за проблем со сном), собственно сами проблемы со сном, трудности с концентрацией на какой-то деятельности, депрессивное настроение, резкость в суждениях и оценках, грубость (внезапная и неожидаемая), ну и выражения в речи типа: «можно я умру, пожалуйста», «хочется сдохнуть», «работаешь, работаешь — а потом сразу в гроб», «пришел в офис — захотелось сразу поорать, дайте мне мое ведро для ора».
Помимо этого бывает еще, что возникает ощущение полной бессмысленности каких-либо усилий и вообще своей профессии в принципе.
Грустненько, да.
Радикальная степень усталости часто характеризуется еще и тем, что человек уже просто не может остановиться и перестать что-то делать (и вместе с тем, мало что делает осмысленного): или постоянно проверяет телефон, или обновляет ленту фейсбука, или постит тонны фоток в инстаграм, либо скроллит ленту Вконтакте.
Как правило выйти из этого состояния помогает самый банальный отпуск/отдых с радикальной сменой деятельности. Не лишним будет и консультация психолога.
Как не допустить подобного состояния — напишем чуть позже!
Способы борьбы с “параличом решений”:
— Вырабатывать привычки, чтобы не тратить умственные усилия на рутинные задачи
— Самые важные задачи должны разруливаться в первой половине дня.
— Почаще говорить “нет”.
#психология
Помните, не так давно мы писали про то, что российские гомеопаты "возбудились" на статью журнала "Вокруг Света" и подали на журнал в суд? (вот сама статья: http://www.vokrugsveta.ru/article/243924/)
Так вот, суд прошел и вынес решение: гомеопаты суд "програли"! https://goo.gl/Och1Zh
Хотя наверное гомеопаты считаю что это не "проигрыш", а победа. Просто в гомеопатическом "разведении". :)
Я уверен, что каждый из тех замечательных людей, которым достаточно малого количества сна (5-6 часов в сутки) помнит презрительные или осуждающие взгляды своих друзей, особо упарывающихся по ЗОЖу. Мол, как же так, ведь ты знаешь, что спать надо не меньше 8 часов, а лучше все 9!
Теперь вы можете смело с ними спорить!
Специалисты Национального фонда сна (США) считают, что границы в 7-9 часов это продолжительность сна, при которой "количество" проблем со здоровьем минимально. Но нет однозначных доказательств того, что всем людям "показано" спать не менее 8 часов в сутки. Тот же Национальный фонд сна указывает, что верхняя и нижняя граница здорового сна это 6 и 10 часов соответственно. К слову сказать, рекомендации Американской академии медицины сна и Общества исследования сна (США) так же указывают интервал в 7-9 часов с оговоркой про индивидуальные особенности каждого человека.
Если подвести итог, то продолжительност ьсна у всех людей разная и все очень индивидуально. Когда вам говорят "Надо спать не менее 8 часов в сутки!", можете смело улыбаться в ответ, и ссылаться на Национальный фонд сна (США) с его верхними и нижними границами сна (6 и 10 часов).
Но и смиряться с тем, что обстоятельства требуют от вас спать по пять часов вместо "нормальных" 6-7 точно не стоит если вы хотите дольше оставаться живым и здоровым.
via https://nplus1.ru/blog/2016/12/19/good-time-to-sleep
#сон #количество_сна #время_сна
20-секундное крепкое объятие вызывает у женщин выброс окситоцина в мозг. Это вызывает доверие к человеку, который обнял её.
Я знал, я знал!
Медуза и акушер-гинеколог Татьяна Румянцева написали отличный текст про то, какие болезни передаются половым путем, и как этого избежать. Текст в виде карточек, читать легко и быстро: https://meduza.io/cards/kakie-bolezni-peredayutsya-vo-vremya-seksa-i-kak-ih-izbezhat
Читать полностью…
Цитата дня
Заключение группы австралийских исследователей:
»»
Мы пришли к выводу, что общепринятые методы, такие как достаточное питание, гидратация и отдых, по-видимому, наиболее эффективные стратегии для оптимизации восстановления у спортсменов-олимпийцев
Robson-Ansley PJ, Gleeson M, and Ansley L. Fatigue management in the preparation of Olympic athletes. J Sports Sci 27: 1409–1420, 2009.
via Сергей Струков
Есть корреляция между лишним весом и продолжительностью сна: исследования обнаружили, что люди, спящие менее 6 часов в сутки, набирают за 6 лет почти в два раза больше веса, чем те, кто спокойно спит 7-8 часов. Чрезмерный сон, кстати, не помогает: пролеживающие в постели более 9 часов имеют такие же проблемы с фигурой, как и спящие менее 6.
Читать полностью…
В спорте высших достижений увеличение количества тренировок не дает преимущества.
На элитном спортивном уровне объем спортивной практики увеличивает шансы на победу всего на 1%. Не гарантируют спортсменам преимущество и тренировки с раннего возраста.
«Хотя практика необходима элитным спортсменам для достижения высокого уровня профессионализма, после определенного момента количество тренировок по существу перестает иметь решающее значение», - говорит Брук Макнамара, доцент кафедры психологических наук в Университете Кейс Вестерн Резерв и ведущий автор исследования.
В своей работе, опубликованной в Perspectives on Psychological Science, исследователи проанализировали 52 источника о взаимосвязи между работоспособностью, или объемом тренировок, и производительностью.
В целом, объем тренировок только на 18% объясняет, почему некоторые спортсмены выступают лучше или хуже, чем другие, а за остальные 82% отвечают другие факторы.
Высоко квалифицированные спортсмены начинают тренировки примерно c того же возраста, что и менее квалифицированные спортсмены - или даже чуть позже. Спортсменам может пойти на пользу более поздняя специализация в одном виде спорта: более физически зрелый спортсмен способен усвоить специфику того или иного вида спорта легче и быстрее, и с меньшим риском травматического перенапряжения и усталостных травм.
Считается, что помимо объёма практики, на спортивные результаты влияют генетические факторы, такие как способность мышц быстро сокращаться и определенный уровень оксигенации крови; когнитивные и психологические качества и поведение - в том числе уверенность, отсутствие страха перед неудачей, интеллект и работоспособность памяти, хотя исследователи пока не знают значение каждого из них.
via http://www.sportmedicine.ru
Интересное по поводу профицита калорий и вида жиров, этот профицит вызывающих
В университете Упсалла провели исследование. 39 молодых человек, мужчин и женщин получали в день дополнительно 750 ккал. Цель - набрать за 7 недель 3% веса. Половина получала дополнительные калории в виде ненасыщенных жиров (подсолнечного масла), вторая половина в виде насыщенных (пальмового масла).
Что забавно, эти дополнительные калории шли в виде жирных маффинов, которые пёк сам автор исследования.
Изменения в составе тела отмечались с помощью МРТ. Кроме того, исследовалась активность генов в жире абдоминальной области (на животе).
Хотя общий набор массы не отличался между группами, потребляющие насыщенные жиры набрали больше жира в абдоминальной области и печени (особенно в висцеральной области, вокруг органов). Кроме того, группа потреблявшая ненасыщенные жиры набрала в 3 раза больше мышечной массы.
Возможным объяснением может быть то, что полиненасыщенные жирные кислоты могут влиять на распределение жира в организме в более положительную сторону, возможно с помощью увеличения расхода энергии и уменьшения отложений висцерального жира в сочетании с высококалорийной диетой.
Также исследователи обнаружили, что излишнее потребление насыщенных жиров может "включать" определённые гены в жировой ткани которые увеличивают отложение жира в области живота и в то же время затрудняют регуляцию инсулина.
Полиненасыщенные жиры, наоборот, могут "включать" гены в висцеральном жире которые связаны с уменьшением запасания жира и улучшают метаболизм сахара в теле. Однако необходимы дальнейшие исследования.
via https://vk.com/ru_healthlife
Женская половина редакции не смогла спокойно пройти мимо сообщений о людях, которые тщательно следят за «зоной бикини» и, как следствие, более сексуально активны. Всем сексуально активным — обзор про будущее контрацепции http://22century.ru/popular-science-publications/future-contraception
Читать полностью…
Всем когнитивнодиссонирующим по поводу «что же это в соцсетях творится, как люди вообще такое могут писать» открою страшную тайну: вживую люди точно такие же :)
Просто в риалтайме мы сильно меньше внимания обращаем на текст (что бы нам не казалось), больше на всякое невербальное и социальные ритуалы. Ну и оперативочки нам всем не хватает, нельзя остановить мгновение и надумать лишнего (зато после «драки» любим в голове кулаками помахать)).
А в текстах все с ног на голову - додумываем невербальное, социальное (проецируя себя, между прочим) и имеем кучу времени на пережевывание каждой мелочи. Поэтому исследования и показывают, что фейсбук повышает вероятность депрессии, а живое общение - наоборот.
Короче, просто радуйтесь, что вживую не успеваете это все замечать, как человек с психиатрией в анамнезе (халат был на мне если что) вам говорю. © Олег Терн
По мнению датского исследователя отказ от пользования Facebook на 7 дней делает людей счастливее
Свою теорию ученый подвтердил проведя рандомизированное контролируемое исследование среди 1095 пользоветлей Facebook в Дании. Всех участников эксперимента разделили на две группы: тестовая группа не пользовалась социальной сетью ровно неделю, в то время как участники контрольной группы продолжали юзать Facebook в хвост и в гриву (как обычно в общем).
Через неделю выяснилось, что лишь 87% участников контрольной группы удалось исключить Facebook из своей жизни (остальыне слабакаи и сетевые наркоманы). Всех 87% людей попросили заполнить анкеты в которых они оценивали степень удовлетворения жизнью и количество положительных эмоций. Оказалось, что тестовая группа испытывала большее удовлетворение жизнью, чем участники контрольной группы.
В общем-то косяков много конечно: исследование не "слепое", оценки субъективные и т.п. Но выводы, конечно для себя, сделать можно.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27831756
В любой непонятной ситуации лишний раз заниматься спортом – это в принципе хорошо и от тревожности, и от депрессии. Это не вылечит совсем, но несколько улучшит самочувствие. © Дарья Варламова
Читать полностью…
На этот счёт у Алёны Владимирской был пост, с которым другая половина редакции согласна больше:
«Смею утверждать - никакого выгорания не существует. Его придумали коучи. чтобы с вас деньги получать
При этом я далека от в мысли, что приходя ко мне с этой проблемой, вы капризничаете или просто ленитесь. Многим действительно плохо. Нет желания работать, ничего не мотивирует, огромная усталость
Но это не выгорание.
Это или простая усталость - переработал и нужно в двухнедельный отпуск, либо большой внутренний конфликт между вашей мечтой и реальностью
Так выглядит монолог человека, жалующегося на выгорание
" у меня небольшая вебстудия. Работает 15 человек. Крутимся. на жизнь хватает. Но после 5 лет работы я ничего не хочу - проекты одни и те же, люди одни и те же, задачи одни и те же. продать студию невозможно - такой бизнес никому не нужен. Несколько раз пытался уйти - без меня все загибается. Устал и не понимаю что делать - хоть в петлю"
Или еще типичный пример
"Я работаю в большой компании. Отличная зарплата. Ипотека. Семья. Недавно родился сын. Работа вроде и интересная. но количество согласований огромное, и сам я ключевые решения принимать не могу. Устал, все бессмысленно, начальство вроде и не идиоты, но ведут себя мягко скажем странно. Вроде и коллектив хороший, но все задрало. Уволится не могу - нигде таких денег не предложат плюс ипотека. Что делать?"
Повторюсь
Есть два возможных диагноза для этого состояния:
- вы просто очень устали
- вы предали мечту
В первом все понятно: идите на 2 недели в отпуск. Причем, именно в отпуск, НЕ ОТВЕЧАЯ на рабочую почту и телефон. Отпустит и вернетесь огурцом, готовым к новым решениям
Если ж огурцом вернуться не получилось и не отпускает, то все банально и просто
Ваш организм (мозг) реагирует на то, что вы его изнасиловали, заставляя делать то, чего вы сами не хотите - предавая вашу же мечту
Вы хотели новый гугл, а вместо этого работаете в самозанятости маленькой студии без перспектив
Вы хотели полезного проекта, а вместо этого с утра до ночи хреначите таблички начальству, сам не понимая, зачем они нужны
В сути ваш организм показывает ну же самую аллергию. только не на еду, а на отравляющую работу
Бессмысленно призывать - брось все и иди исполнять мечту - построй новый гугл
Мы живем в реальном мире с обязательствами перед близкими, с ипотеками, долгами и реальными возможностями. Могли бы вы построить Гугл - уже б построили. Видимо. не можете. И требовать это бесчеловечно и глупо
Что делать?
- вспоминать свою мечту. Думать, как ее можно приложить к вашей работе (еще одно направление в бизнесе, новая работа, новое направление в текущей работе)
- делегировать в текущей работе то, что максимально раздражает. Понимаю, список будет огромным - не делегируйте сразу ВСЕ. Так все завалится и вы получите назад те же задачи, только запущенные и погубленные.. Делегируйте по одной задаче и постепенно, выбирай из списка не самую противную, а САМУЮ ПРОСТУЮ.
- в результате у вас освободится некоторое количество времени (идеально довести до 30 процентов рабочего времени). Потратьте его на реализацию вашей мечты.
- Есть большая вероятность, что не получится. И вот тут нужно мужество не отказаться и одновременно не продолжать тянуть дохлую лошадь с упорством индейца. Сами себе придумали метрики, по которым поняли, что не получилось. Убили мертвую лошадь. расчленили ее. поняли, почему она умерла. и после этого попробовали снова с учетом того опыта и того диагноза. отчего лошадь сдохла. Раза с пятого получится
- А теперь самый жесткий совет. если все это попробовали, делали в течение года. но все равно все противно, убивайте свой бизнес. Или уходите с этой работы. Вы точно идете не в ту сторону. Останавливайте все. думайте. И начинайте новую историю. Иначе дойдете до дурки или алкоголизма»
Рубрика #психология
http://theoryandpractice.ru/posts/15414-protivoyadie-ot-trevogi-kak-uspokoitsya-i-nayti-schaste-v-nastoyashchem-momente
Как перестать беспокоиться и не отличать правду от лжи в социальных сетях
#социальные_сети
Если вы активный пользователь социальных сетей и узнаете из них новости будьте готовы к тому, что параллельно вы получаете ежедневную порцию лжи, непроверенных слухов, и фейковых новостей. Это все перемешано с достоверной информацией из надежных источников и докопаться до правды бывает очень нелегко.
Анализ данных, собранных Колумбийским университетом показал, что дезинформация становится объектом "вирусного" распространения так же часто, как и надежные и проверенные факты.
Любое неверное сообщение в информационном потоке социальных сетей или новостных каналов так же влияет на формирование нашей точки зрения на ту или иную проблему.
Еще 10 лет назад профессор компьютерных наук и информатики Филиппо Менцер провел интересный эксперимент, в ходе которого выяснилось, что 72% студентов колледжа доверяли ссылкам и новостям, которые им присылали друзья (ведь друзья плохого, неправильного и неверного прислать не могут!) все это зашло так далеко, что участники эксперимента делились личными данными на фишинговых сайтах по просьбам "сетевых друзей".
«Расшаривая» сообщения друзей и «отписываясь» о тех, чьи мнения отличаются от наших, мы оказываемся в своеобразной полярно ориентированной «эхокамере». Внутри нашего «пузыря» мы получаем только специально отобранную информацию, совпадающую с нашими убеждениями. Такой сценарий идеален для повышения уровня общительности, но губителен для развития здорового скептицизма.
Существующие исследования показывают, что «эхокамера» способна сделать попавших в нее людей более доверчивыми по отношению к непроверенным слухам.
via https://nplus1.ru/material/2016/12/19/social-media-misinformation
Короче фильтруйте все и quid dubitas, ne faceris (в чем сомневаешься, того не делай)
Оказывается беременность влияет на мозг женщины. И еще как!
Например, количество эстрогенов, вырабатывающихся во время беременности, обычно превышает суммарное количество эстрогенов, образующихся в организме женщины за все остальные периоды ее жизни. Такое количество стероидных гормонов приводит к реорганизации структуры головного мозга и ее нейронной перестройке.
Кроме этого авторы статьи в журнале Nature Neuroscience проводили МРТ мозга женщин беременных первый раз в жизни и нерожвших небеременных и пришли к выводу, что даже по МРТ можно определить была ли женщина когда-нибудь беременной! В основном изменения были сосредоточены в участках мозга, отвечающих за социальные навыки — такие как понимание эмоций и намерений других людей по их лицам и действиям. Также в объеме уменьшился гиппокамп — область мозга, играющая ключевую роль в формировании памяти.
Спустя два года после этих исследований примерно половина матерей — те, кто за это время не забеременел снова, — снова прошли магнитно-резонансное сканирование мозга. Оказалось, что у этих женщин все еще сохраняется пониженный объем серого вещества в тех же участках мозга — за исключением гиппокампа, объем которого вернулся в исходное состояние. Сохранившихся изменений также было достаточно для того, чтобы только на их основании определить, была женщина беременна в прошлом или нет.
via https://nplus1.ru/news/2016/12/20/pregnancy
Рубрика #психология
СТЕРЕОТИПЫ
Стереотип может жить и набирать силу вопреки всем имеющимся фактам.
Мы очень неохотно меняем свои представления; мы скорее готовы внести поправки в свою память - в то, что мы видели и слышали, - чтобы привести ее в соответствие со своими представлениями. Очень часто мы даже не сознаем того, что наши воспоминания о каком-либо событии противоречат реальности. Именно поэтому стереотипы так живучи и поэтому необходимо проследить за тем, как мы думаем и помним.
Без стереотипов будет намного меньше поводов для того, чтобы кого-то ненавидеть, изгонять, истреблять.
Халперн Дайана, из книги "Психология критического мышления"
Многие инфекции чаще вызывают тяжелое заболевание и смерть у мужчин, чем у женщин. Британские исследователи связали это явление с влиянием возможности вертикального пути передачи (от матери ребенку) на эволюцию возбудителя. Результаты работы опубликованы в журнале Nature Communications.
Тот факт, что многие патогенные микроорганизмы более вирулентны для мужчин, чем для женщин, зафиксирован множеством наблюдений.
Так, например, инфицирование туберкулезом убивает мужчин в 1,5 раза чаще. У них же оральное заражение папилломавирусом в пять раз чаще вызывает рак миндалин, а при наличии вируса Эпштейна-Барр лимфома Ходжкина развивается вдвое чаще, чем у женщин. Механизмы этого явления недостаточно изучены, и, как правило, его связывают с разницей в силе иммунного ответа у разных полов. При этом подходы к лечению инфекционных заболеваний у мужчин и женщин в целом не отличаются.
via https://nplus1.ru/news/2016/12/14/kill-men
Докатились. Заболевания-феминисты :(
Многие исследования подтверждают гипотезу о связи недосыпа и ожирения. Поэтому правильный режим сна должен стать частью здорового образа жизни наряду с разумной диетой. Мы живем в очень интересном мире, но не обязаны становиться его жертвами. Конечно, у нас много соблазнов — интернет, кабельное телевидение с сериалами, общение, дополнительные рабочие часы, шоппинг и т.д.; но все же обычно можно выбирать, что для нас важнее.
Недосып – чаще результат наших решений, а не внешних обстоятельств.
Начните выяснять, сколько сна вам действительно требуется. Как диетологи рекомендует вести пищевой дневник, эксперты по сну предлагают вести дневник сна. Находитесь ли вы в постели по 7-9 часов каждую ночь? Если нет, то почему? Докопайтесь до реальной причины, поработайте над ее устранением и начните получать все радости от здорового сна.
Сделайте качественный сон вашим приоритетом, поставив его рядом с тренировками и диетой.
Обратите внимание на эти факторы:
— Постоянство: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Если будете залеживаться на выходных, можете сбить сон в будни.
— Свет: В спальне должна быть кромешная тьма, чтобы ваши биологические часы, реагирующие на свет, помогали заснуть.
— Шум: Сделайте в спальне звукоизоляцию или хотя бы включайте генераторы белого шума (хоть вентилятор).
— Режим расслабления: Разработайте вечерний ритуал, который помогает успокоиться.
— Телевизор, работа, компьютер и нервирующее общение – не то, что вам нужно по вечерам.
— Температура: В спальне должно быть прохладно - 18-22 C.
— Стимуляторы: Ограничьте кофеин и никотин, особенно во второй половине дня.
— Тренировки: Нужны не только для гигантских бицепсов и круглого зада, но и для крепкого сна.
— Ужин: Не переедайте за ужином, это может испортить сон.
via ru-broscience.livejournal.com
Как правило, когда человек бросает курить, он начинает больше есть. Обычно говорят "клин клином" или "заедает стресс", или "надо рот чем-то занять", но нейробиологи из Университета Техаса докопались до сути вещей, и выяснили, почему это происходит.
Оказывается что все дело (в волшебных пузырьках) в нейромедиаторе ацетилхолине. Никотин, воздействуя на ацетилхолиновые рецепторы активирует их. Казалось бы, при чем здесь голод? А вот причем: за чувство голода отвечает гипоталамус и низлежащие зоны мозга с которым он связан, например "полоска Брока". Нейроны полоски Брока активизируются в ответ на прием пищи, и активизируются они именно ацетилхолиновыми рецепторами (вот сейчас сложно да). Никотин, воздействуя на эти же ацетилхолиновые рецепторы подает "ложный" сигнал дальше в мозг: «Все в порядке, я не голоден». Организм привыкает к этому обману, а вот когда никотина в организме становится меньше, то и активируется меньше рецепторов. Мозг интерпретирует это так: «Ох, организм хочет кушать, надо есть, много есть».
Подробно об этом написало издание n+1, и даже рассказало, как проводили опыты над некурящими крысами: https://nplus1.ru/blog/2016/10/19/Smoking-vs-eating
Извините, но это трындец. Дальше только гомеопатов запускать. https://russian.rt.com/russia/article/339461-minzdrav-zakon-celiteli-vrachi
Читать полностью…
Перевод и адаптация Сергей Струков. Самым внимательным бонус.
Читать полностью…
1 декабря мир отметил очередной Всемирный день борьбы со СПИДом. В России ВИЧ-инфекция остается актуальнейшей проблемой, во многих регионах эпидемия перешла в последнюю, генерализованную стадию, которая характеризуется выходом инфекции за рамки групп риска, когда половина и более всех новых случаев заражения происходит половым путем среди обычных гетеросексуальных пар.
В связи с этим мы хотели бы выложить для всех заинтересованных ссылки на приличные тематические ресурсы на русском языке:
http://www.hivrussia.ru — сайт Федерального Центра по профилактике и борьбе со СПИДом, возглавляемого академиком В.В. Покровским.
http://www.unaids.org/ru — ЮНЭЙДС
http://www.o-spide.ru — Официальный интернет-портал Минздрава России о профилактике ВИЧ/СПИДа
http://arvt.ru — Информационный проект Фонда развития межсекторного социального партнерства
https://spid.center — Научно-популярный просветительский проект фонда «СПИД.ЦЕНТР»
http://www.who.int/features/factfiles/hiv/ru — ВОЗ. 10 фактов о ВИЧ СПИД
А вот отличный видеоролик на эту же тему: https://www.youtube.com/watch?list=PLtNMoX28FfOgXyM8v7TVYmx6xdTpxNu7U&v=7ja1-cMJMF0
via http://botalex.livejournal.com/