4102
Как бегать регулярно, быстро, с удовольствием и без травм. Подготовка к стартам. Советы профессионалов. Вопросы @rshelpbot Рекламу не даём. Подробное расписание вебинаров/онлайн-курсов в @rocketevent
🚀Из чего складывается спортивный результат? http://telegra.ph/Iz-chego-skladyvaetsya-sportivnyj-rezultat-12-03 Ставьте лайк, если в этом году вы достигли поставленных беговых целей!
Читать полностью…
Завтра в инстаграм в 17.00 по вашим просьбам ПРЯМОЙ ЭФИР. Кайфуйте от бега без сомнений👍 Профиль в инстаграм @rocketscienze
Читать полностью…
Как поддержать мотивацию в зимний период?
http://telegra.ph/Kak-podderzhat-motivaciyu-v-zimnij-period-11-29
Постановка долгосрочных тренировочных целей и максимальное вовлечение спортсмена в процесс построения тренировочного процесса - одни из наиболее эффективных методов поддержки уровня мотивации.
#волшебныйпендаль
🚀Периодизация нагрузки и восстановления🚀
В мире спортивной науки цикл тренировочного стресса и восстановления называется периодизацией. В случае физического стресса - это стимул, а именно поднятие тяжелых весов. Стресс временно делает нас слабее. Вспомните, какие ослабленные наши руки после хорошей силовой серии или как тяжело нашим ногам после серии забеганий в гору. Но если после тренировочного стресса мы даем телу время на восстановление, оно приспосабливается и становится сильнее, позволяя нам в будущем уже более комфортно переносить подобную же нагрузку.
Вообще, этот цикл выглядит следующим образом:
- выбираем мышцу, группу мышц или какое либо качество;
- подвергаем его стрессу;
- даем мышце, группе мышц или качеству восстановиться и адаптироваться;
- повторить - в следующий раз вы сможете выдержать более высокую нагрузку при тех же ощущениях.
Спортсмены мирового уровня мастера в прокручивании этого цикла. На микроуровне это выглядит как чередование тяжелых дней, и восстановительных. Элитные спортсмены сосредоточены на восстановлении не меньше, чем на тренировках. Для них режим, сон и правильное питание - такой же необходимый фактор прогресса, как и концентрированные тренировки. На макроуровне, элитные атлеты могут чередовать месяц тяжелых тренировок с восстановительной неделей. Их сезон распределен так, чтобы они всего несколько раз в году были на пике формы, после которых идет период физического и психологического восстановления представляют собой постоянное противостояние между стрессом и восстановлением.
Тот, кто не сможет поймать баланс между стрессом и восстановлением, может перегореть из-за избыточного стресса и недостаточного восстановления или выйти на плато, когда стресса недостаточно, а восстановления избыточно. И только тот, кто ловит этот баланс, может рассчитывать на долгосрочный прогресс.
🚦ПОДВОДИМ ИТОГИ🚦Помните, вы описывали темы, которые вы хлтите в подарок. Первое и второе место с большим отрывом заняли 2 темы:
🚦План подготовки к полумарафону ( 20 голосов)
🚦Профилактика беговых травм (18 голосов)
Следите за анонсами в канале, скоро будут материалы. Кстати, если вы пока не с нами в инстаграм @rocketscienze советуем подписаться. Там сегодня сьемки и горы в stories.
Чтобы стать ЛУЧШИМ , важно учиться у ЛУЧШИХ. В Rocket Scienze мы верим в эту истину и стараемся радовать вас эксклюзивными материалами. С декабря Вы сможете не только читать канал, но и поучаствовать в дискуссиях, задать вопросы и получить самые передовые знания из рук профессионалов в новом обучающем формате RUN TALKS.
Первый беговой интенсив 5 декабря 2017.
! Один вечер
! Актуальная тема «ЗИМНИЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЕРИОД»
! 3 супер-спикера
! Множество практических рекомендаций и полезных практик
! Ответы на вопросы участников
В беге побеждают быстрые. Поэтому стоимость участия для первых 50 человек со скидкой 50%. Регистрация открывается сейчас здесь http://rocketscienze.ru
Важно! Студенты 4ого потока «Беговая механика» и курса «Погружения 1.0» участвуют БЕСПЛАТНО.
🚀Сегодня поздравляем нашего тренера и ведущего автора канала Евгения Пищалова. Второе место на Гатчинском международном полумарафоне с результатом 1.08.16
Ставим лайк, если сегодня тоже бежали🚀
🔥Профилактика беговых травм. Советы чемпиона.🔥Степан Киселев, чемпион России в марафоне, подготовил практические рекомендации по профилактике беговых травм http://telegra.ph/Profilaktika-travm-sovety-chempiona-Rossii-11-16 💥Ну а у всех желающих присоединиться к онлайн-курс МЕХАНИКА БЕГА, осталось 1.5 часа, чтобы приобрести курс со скидкой по промокоду RUNWITHU http://rsfactory.ru/mechanika_bega Дальше цена будет выше.
Читать полностью…
🏃БЕГУЩИЙ.3 эпизод🏃♀️ Готова свежая серия проекта #бегущий. В ней Женя рассказывает о специфике построения тренировок в базовый период. Если вы хотите, чтобы мы включили какие-то дополнительные темы в сериал, пишите комментарии под видео в YOUTUBE https://www.youtube.com/watch?v=1C5nW4Ksxy4
Читать полностью…
💡Нужно ли готовить мозг к марафону?💡Соединили мозг и ноги, вот что получилось http://telegra.ph/Nuzhno-li-gotovit-mozg-k-marafonu-11-10 🚀Если тема гуд, ставим лайк. Это позволяет нам понять, что для вас сейчас актуально.
Читать полностью…
😱Ребята, вот адрес, где будет завтра тренировка. Вся инфо о предстоящих мероприятиях в @rocketevent
Читать полностью…
👍🔥На прошлой неделе вы набрали 35 репостов👏Ловите обещанную статью про базовый период http://telegra.ph/Nekotorye-nyuansy-bazovogo-perioda-podgotovki-11-08 💥А мы трудимся над следующим материалом про то, как найти золотую середину между нагрузкой и восстановлением? Вообще мы всеми ногами за баланс, во всем и везде😂Набираем 🚀36 репостов и читаем новую статью с 3 интересными практиками по определению своей золотой середины в беге.
Репостов: 37
#естьвопросбудетответ 🔥ПОЧЕМУ ИНТЕРВАЛЫ ОТЛИЧАЮТСЯ по продолжительности?🔥Традиционно по-понедельникам отвечаем на ваши вопросы.http://telegra.ph/Pochemu-intervaly-razlichayutsya-po-dline-i-prodolzhitelnosti-11-06
Читать полностью…
Женя уже тренит. А вы? Присоединяйтесь в инстаграм @rocketscienze
Читать полностью…
Чем опасен быстрый старт на соревнованиях?
#беговаянаука
Вы из числа тех, кто на соревнованиях быстро начинает и медленно заканчивает? Тогда этот материал для вас!
http://telegra.ph/CHem-opasen-bystryj-start-na-sorevnovaniyah-11-02
🌟Прямой эфир стартовал! Ждем всех в инстаграм @rocketscienze🌟
Читать полностью…
🚀RUN TALKS🚀Кто еще не успел? ПОследние 5 билетов по промо-цене. Регистрация здесь http://rocketscienze.ru/
Читать полностью…
🏃5 серия 🏃♀️Проект БЕГУЩИЙ. Евгений рассказывает о том, почему в базовый период так важно уделять внимание восстановлению, а также какие существуют лайфхаки на тему восстановления. Смотрим https://www.youtube.com/watch?v=5Q11jRvENsk
Читать полностью…
☄️10 СПОСОБОВ улучшить ЭКОНОМИЧНОСТЬ БЕГА⚡️ http://telegra.ph/10-sposobov-uluchshit-ehkonomichnost-bega-11-24
Читать полностью…
🏃4 серия 🏃♀️Проект БЕГУЩИЙ. Аня и Игорь рассказывают о своих успехах и сложностях в базовый период. Смотрим https://www.youtube.com/watch?v=Rm-krZWZn24&feature=youtu.be
Читать полностью…
Как обычно, по понедельникам, у нас традиционная рубрика #естьвопросбудетответ. На этот раз вопрос прозвучал как оптимально подготовить мышцы к забегу на 5 и 10 км. Читаем об этом в нашем материале http://telegra.ph/CHto-delat-na-predstartovoj-razminke-11-20
Читать полностью…
Уххх! Нас 3000 тысячи; фанатов, любящих бег. Спасибо всем, что читаете и подписываетесь. Нам хочется порадовать вас по такому случаю 🔥контентом. У вас есть беговой вопрос или тема, которую вы хотите детально проработать, получив исчерпывающую информацию. Напишите здесь https://ru.surveymonkey.com/r/M2RTRG6 Мы выберем 2 самых популярных темы и подготовим для вас супер-материал💥
Читать полностью…
🍇ПИТАНИЕ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ🍇Очень полезная статья от Анны Тумашевой. http://telegra.ph/Kratkij-kurs-pitaniya-dlya-vynoslivosti-11-15
Репостов: 7
⛰Трейлраннеры! Сегодняшняя рубрика #естьвопросбудетответ для вас. Скажем спасибо подписчику Роману. http://telegra.ph/Kak-uluchshit-begovye-pokazateli-v-goru-dlya-trejlrannera-11-13 🚦Вот интересно, сколько здесь покорителей горных вершин? Ставьте лайк если бегаете трейлы.
Читать полностью…
Открытая тренька 11 ноября в 14.00. Встречаемся в 13:45 возле Runbase возле метро Воробьевы горы и идем на стадион Северное Ядро, либо сразу приходите на стадион. Раздевалок нет, условия спартанские🏃
Читать полностью…
💡ОТКРЫТАЯ ТРЕНИРОВКА. Бежим вместе💡11 ноября в 14.00 #тренимсженей и Rocketscienze. Вся тренировка будет посвящена ТЕХНИКЕ БЕГА. Вас ждут:
🚀суставная разминка- один из лучших вариантов "смазать" суставы и подготовить их к работе
🚀беговая разминка;
🚀специальные беговые упражнения;
🚀рассмотрим наше тело как набор отдельных элементов и какие ошибки обычно допускаются в каждом из элементов;
🚀рассмотрим некоторые пути решения этих проблем;
🚀заминка
Регистрация ОБЯзательна. Отправьте @rshelpbot имя и электронную почту ( для того, чтобы мы прислали дополнительный материал по тренировке)
💥ВТОРАЯ СЕРИЯ💥 А вот и вторая серия нашего проекта #бегущий, из которой вы узнаете про первую тренировочную неделю Ани и Игоря. Смотрим и не забываем ставить ЛАЙКИ! http://telegra.ph/Proekt-Begushchij-11-07 🔥ВАЖНО!🔥У нас стартовала инстабегаигра #знаюскембегу в инстаграм @rocketscienze. Ее смысл познакомиться с вами , нашими подписчиками поближе. Заходите на наш инстаграм @rocketscienze, по хэштегу #инстабегоиграправила узнайте правила и присоединяйтесь. В декабре будем дарить всем участникам КЛЕВЫЕ подарки, пока не озвучиваем какие, иначе будет не интересно.
Читать полностью…
Готовы "прокачать" свою технику бега до начала нового сезона?:) 20 ноября мы стартуем 4ый поток МЕХАНИКИ БЕГА. В результате курса вы:
💥Проанализируете свои ключевые ошибки в технике бега
💥Получите пошаговый план их корректировки
💥Сделаете ваш бег безопасным и осознанным
💥Улучшите ваши скоростные показатели за счет комплексной проработки проблемных зон
А тех, кто выберет пакет «Хочу с поддержкой» ждет дотошный индивидуальный разбор техники бега со Степаном Киселевым ( Чемпионом России в марафоне).
Промокод для подписчиков ТЕЛЕГРАММ с приятными скидками RUNWITHU
Зарегистрироваться можно здесь http://rsfactory.ru/mechanika_bega
🔥Ну что друзья! Вы голосовали за практику? Вы хотели практику? Одеваемся потеплее, шнуруем кроссы, завтра включаем в 16.30 инстаграм и в нашем канале @rocketscienze будем тренить с Евгением Пищаловым. Не забудьте немного размяться, а также поставить лайк,если такой формат good.
Читать полностью…
Как управлять мышечным тонусом? Практический разбор с Евгением Пищаловым http://telegra.ph/Kak-upravlyat-myshechnym-tonusom-11-01 А у нас готова статья про БАЗОВЫЙ ПЕРИОД:) и о том, как тренироваться, чтобы быть готовым показать свой лучший результат:) Если наберёте 30 репостов этой статьи, ждите в СРЕДУ все нюансы базового периода. Бегайте с нами, бегайте лучше нас:)
Репостов: 36
