4102
Как бегать регулярно, быстро, с удовольствием и без травм. Подготовка к стартам. Советы профессионалов. Вопросы @rshelpbot Рекламу не даём. Подробное расписание вебинаров/онлайн-курсов в @rocketevent
Еще немного результатов. За каждым- история кропотливой работы, сильного намерения и преодолений. Всех поздравляем!
Читать полностью…
Тем временем, мой путь к PhD продолжается. Предметы в магистратуре выбраны. Скоро на практику.
Читать полностью…
Два бегуна с одинаковой формой
Первый бегун хорошо относится к жаре, к холоду, к встречному ветру и горкам и не испытывает к ним негатива.
Второй, увидев плохой прогноз погоды на день старта, заранее начинает себя грызть, что не получится установить личный рекорд.
Какой из них выступит лучше?
Прагматизм в тренировках бегунов
Всегда испытываю сложности с выбором новых тем для канала. Читать научные статьи и открытия и транслировать их тут мне скучно, писать про завтрак перед марафоном неинтересно. Вчера пришла очередная идея - на ночь листал книгу с лекциями философа Джемса Уильямса и наткнулся на обсуждение прагматичного подхода. В голове вспыхнула лампочка - это же то, что нам всем нужно и то, чего нам так не хватает в спорте - прагматичного подхода.
Порассуждаем про рост результата. С точки зрения прагматизма, использование тех или иных тренировочных подходов должно базироваться не на соответствии мнению авторитетов и науки, а на их соответствии решению практических задач. Впрочем, прагматичный подход необязательно противоречит науке и мнению авторитетов.
Кто такой тренер-прагматик? Это тот, для кого истина не является абстракцией. Для него, если идея или тренировочный подход решает поставленную задачу - оно истинно. То есть практика - единственный критерий истины.
Сейчас все научные статьи, книги и методики я рассматриваю через призму того, можно ли это использовать здесь и сейчас? Если можно, то как? А если какая-то идея хорошо работает, но не описана и не задокументирована - неважно откуда она взялась.
Но разве не все тренеры и бегуны делают это? Пожалуй, нет. Часто выбор конкретной тренировки осуществляется в режиме "по умолчанию". Сегодня нужно сбегать 10 км просто потому что сегодня по плану 10 км. Спросите у 10 тренеров 5 примеров тренировок, которые он обязательно будет использовать, а какие игнорировать. И обосновать свое мнение. Ему сложно будет ответить на этот вопрос - возможно, он даже не задумывался об этом.
Когда нам не хватает ясного и осознанного понимания критериев выбора тренировки, вместо критерия практической пользы появляются менее эффективные. Например, отсылка к своему прошлому опыту, или потому что мой кумир так делает.
Знаете что самое сложное для тренера? Открываться новым идеям и заменять ими старые. К примеру, после провального марафона спортсмен подходит к тренеру и говорит - мой знакомый перед успешным марафоном всегда по выходным использовал прогрессивные кроссы. Можем мы это использовать? Чаще всего тренер отвергнет эту идею, придумав даже объяснение этому. Просто потому, что это была НЕ его идея.
Это тот вид граблей, на которых любят прыгать тренеры - нежелание и неспособность поменять свое мнение. Например, тренеры-староверы до сих пор используют традиционную углеводную разгрузку и загрузку перед марафоном. Хотя и наука и практика опровергла ее эффективность. Но этот подход до сих пор живет и процветает.
Неспособность менять свое мнение в ответ на очевидные доказательства его неправоты заводит в тупик.
Эмерсон хорошо написал, что последовательно выполняемые очевидно глупые вещи признак недалекого ума. Стыдно признавать свою неправоту. Мне лично это некомфортно. Но лучше я признаю свою ошибку и неправоту, чем продолжать давать спортсмену неэффективные для него тренировки.
Прагматичный подход касается и спортсменов тоже. Например, выполнение тех тренировок, которые больше нравятся и доставляют меньше дискомфорта, вместо того, чтобы выполнять действительно необходимые. Почему вы делаете на тренировках то, что делаете? Потому что это комфортнее, потому что вы больше верите в эту тренировку? Или все же потому что она принесет максимальный эффект?
Ну и в качестве вывода. Если вас заботят спортивные результаты, то прагматизм должен быть первоочередным критерием выбора нагрузки.
Все, кто еще не проголосовал, но регулярно нас читает, просьба проголосовать ☝️ От вашего голоса зависит будущий контент канала.
Читать полностью…
Как мы саботируем свой результат
⠀
В забегах я участвовал более 300 раз, поэтому имею полное представление и понимание о чем пишу.
⠀
Каждый раз, выходя на старт, я сомневался. Чем выше готовность, тем меньше сомнений. Но они все равно есть. А когда готовность оставляет желать лучшего - тут открывается полный простор для творчества.
⠀
Еще до забега можно придумать надежную отмазку для себя и для окружающих почему я выступлю плохо:
⠀
- Отвратительно спал всю ночь перед забегом;
- За неделю до старта была простуда;
- На двух последних длительных кроссах плохо себя чувствовал;
- Гемоглобин немного упал;
- И так далее...
⠀
Если мы уверены, что вся подготовка прошла идеально, уверенность все равно не будет железной, но она по крайней мере будет.
Уверенность требует доказательств в виде удачных тренировок или прошлых успешных выступлений. Без доказательств уверенность начинает болеть и чахнуть.
Психика боится потенциального провала, тем более если ему нет объяснений. Поэтому иногда проще придумать себе болезнь, небольшую травму, вспомнить несколько провальных тренировок. При их наличии наше эго не будет так страдать при неудачном выступлении. Вроде как это не я слабый, это сопли на прошлой неделе всему виной.
Но есть и обратная сторона медали. Несколько раз читал истории про элитных спортсменов, которые после бессонной ночи на унитазе показывали личные рекорды. Действительно, это может работать за счет того, что пропадает внутреннее и внешнее давление. Тренер видит, что спортсмен отравился, спортсмен видит, что отравился, ожиданий нет. Это позволяет скинуть психологическое напряжение и мозг немного расширяет свои резервы.
⠀
Если вспомнить мои прошлые забеги, то едва ли треть личных рекордов были установлены в идеальном состоянии. И наоборот, когда ужа заранее проиграл, очень легко рисковать, выворачивать себя наизнанку во время забега.
⠀
В итоге, когда дело доходит до забегов, мы должны немного придушить свое эго. Только немного отбросив его, мы получаем способность исследовать на забеге свои реальные пределы.
@evgen2302 Здравствуйте!
Вчера вечером затейпировал ногу и сегодня вышел на старт с целью пробежать дистанцию в свое удовольствие. Вторая цель была выбежать 30-ку из 3-х часов.
Первые 10 бежал вообще на изи. Понял как круто, когда можно остановиться и спокойно запить гель стаканом воды , а не так, знаете, когда из всего стана 80% упадет на лицо, 20% (в лучшем случае) дойдет до цели 😂, скушать банан.
Вообщем - то видно что 5-ый,10-ый, 15-ый км из за этого и просели.
На вторые 10 чуть прибавил, но не заметно для себя.
Оставил себе силы на последние 5 км.
Как итог 3:07. Доволен результатом, так как из за травмы старт был под вопросом.
Уже вечером вылет на заслуженный отдых в Фанские горы, если это можно так назвать.
Евгений, хочу сказать Вам большое спасибо за это время подготовки, за вашу отзывчивость. Узнал для себя и в себе много нового. Ни разу не пожалел что вписался!
Надеюсь до встречи до новых встреч на программах!
Друзья всем легких ног на ваших стартах, вы крутые 😀💪🏻!!!
Почему знания и наука так тяжело работают, или как мы сами создаем свою истину
Раньше я думал, что чем больше знаний я и окружающие меня люди получают, тем лучше. Тем быстрее мы сможем поменять себя, свои привычки и поведение. Например я знаю, что лучше и полезнее всего ложиться до полуночи и вставать в 6 утра. Но я не делаю этого. Я знаю, что фастфуд вреден, но раз в неделю я его покупаю. Кто-то другой знает, что регулярные пробежки по утрам улучшают здоровье, могут продлять жизнь и скинуть лишние килограммы. Но тоже не делает этого. Если бы чистые знания и факты работали, то никто из нас не курил бы, не употреблял алкоголь, не провоцировал развитие онкологии бесконтрольным загаром. Но это же не значит, что мы все идиоты. Посмотрите вокруг, множество умных людей совершают откровенно глупые и нелогичные вещи. Это значит, что чистые и стерильные от влияния реальности знания чаще всего не работают.
Внутри каждого из нас есть внутренняя история, которая и диктует наше поведение. Мы сами ее себе придумываем и она становится нашей истиной:
✅ "Я продолжаю курить, потому что это позволяет мне справиться со стрессом".
✅ "Я продолжаю загорать, как как это может сделать меня привлекательнее"
✅ "Я до сих пор не бегаю, так как слышал что бег сажает сердце и разрушает колени".
Мы выдвигаем порой дикие оправдания, чтобы продолжать делать нелогичные с точки зрения абсолютного знания вещи.
Поэтому для изменения своего поведения и образа жизни нужно не столько получать знания, сколько менять свою внутреннюю историю.
Человек, три раза наступивший на грабли и получивший три чувствительных удара по лбу смотрит на эти грабли не так, как человек не наступавший на них. У каждого из них своя история. Хотя грабли одни и те же. Аналогично с марафоном - для одних он подсознательная угроза для жизни, для других новый челлендж.
Для меня это важный момент - понимать как я думаю и сколько в моей голове предрассудков, мешающих объективно смотреть на вещи, а именно на новые открытия в спорте, на успехи и неудачи спортсменов.
К какому тренеру я бы НЕ пошел тренироваться?
К тому, кто "тренирует по науке", и у кого все основано на доказательной базе! И вот почему.
За последние годы я пересмотрел и перечитал сотни блогов, выступлений, конференций, где были две категории докладчиков - тренеры и спортивные ученые. Это два совершенно разных типа специалистов, имеющих крайне нелестное представление друг о друге. Ученые скептично оценивают работу тренеров, которые совершают непростительные антинаучные шаги в тренировках, но почему-то добиваются результата.
Тренеры - не очень хорошие ученые, вернее они вообще не ученые. А ученые оценивают их по своим стандартам. Если тренировки не имеют доказательную базу, то грош цена таким тренировкам.
Наука в спорте излишне расчеловечена и работает по механистическому принципу "если у тебя X, то сделай Y". Такие инструкции я видел у своего соседа, владельца СТО:
- Если у тебя открутился болтик - прикрути болтик.
- Если в двигателе закончилось масло - подлей туда масло.
В спорте такой механистический подход работает редко.
Годами наблюдая за лучшими тренерами (не только из мира бега), убеждаюсь, что они не обладают огромными научными знаниями. Но они почти всегда знаю, каким путем провести спортсмена из точки А в точку Б, игнорируя при этом научные рекомендации. Они действуют скорее как художники с огромным набором цветов и инструментов. Много раз встречал едкие комментарии ученых, которым претит, что тренировки могут быть эффективными без серьезной доказательной базы.
При этом парадоксально, что практически нет известных тренеров из научной среды. Хотя много тренеров, которые для расширения кругозора получили научное образование. Проблему вижу в том, что ученые, попадая в реальный спортивный мир парализуются сложными проблемами, которые пока не описана в статьях и методичках. А сложные и непредсказуемые ситуации в спорте случаются на каждом шагу. Ученые не готовы к экспериментам и новшествам, поскольку ВЫСШАЯ СИЛА ДОКАЗАТЕЛЬНОЙ БАЗЫ не дала на то добро.
Возможно я немного утрирую, но когда я вижу тренировки, "основанные на науке", моя область мозга, отвечающая за скептицизм, начинает о себе заявлять.
Регуляция тестостерона и кортизола перед забегом
Вот основные тезисы из такой науки как психофизиология.
ТЕСТОСТЕРОН перед забегом можно увеличить за счет:
1️⃣ Просмотра (прослушивания) мотивирующих материалов
2️⃣ Положительный фидбэк от тренера
3️⃣ Разминочные ритуалы перед успешным выступлением в прошлом.
4️⃣ Выполнять на разминке то, что вам нравится и заставляет вас чувствовать себя лучше
5️⃣ Контроль над своей уверенностью - поставленная перед вами задача соответствует вашим реальным возможностям.
КОРТИЗОЛ может увеличиться когда:
1️⃣ Тренер без конца твердит спортсмену "Relax" (сложно поверить, но есть данные)
2️⃣ Есть страх, чувствуется несоответствие между поставленными целями и вашими реальными возможностями
3️⃣ Негативный фидбэк от тренера, друзей, знакомых, соперников.
Менее 5 лет назад вышел на свою первую пробежку на 2км около дома)) Потом пошло-поехало: забег на 5км, на 10км, трижды 21,1км, первый марафон. Съездил на Эльбрус: в отличную погоду не зашел из-за несчастного случая. Но меня это только раззадорило, поехал снова с твердым намерением взойти таки на вершину! И сделал это, причем в лютую непогоду.
Понял, что это только начало. Улучшил недавно свой личник на 10км, впереди очередная половинка и ММ, а также интерес к трейлам и новые горные вершины!
Не цель – счастье, а путь – который мы проходим. Всем желаю увлекательного пути и успехов! 💪
Мы мучались несколько часов, но так и не смогли выбрать лучшие фото. Они все великолепны. Поэтому… мы подарим вебинар « МОТИВАЦИЯ БЕГУНА» всем участникам, опубликовавшим свое фото. Ждите ссылку в понедельник. Всем отличных выходных.
Читать полностью…
Приветствуем новеньких в канале. Рад, что вы пришли и решили остаться.
У нас есть пост-знакомство с каналом вот здесь, в котором вы не только больше узнаете о нас, но и получите список полезных статей.
Тревога перед тяжелой тренировкой
Волнуетесь и нервничаете перед тяжелой тренировкой? Уверен, что многие да! Это универсальное и распространенное явление.
Почему тяжелые тренировки заставляют вас нервничать? Или вы боитесь страданий и дискомфорта, или же боитесь ее провалить?
Первая причина естественная и здоровая. Вторая причина тоже естественная, но уже не такая здоровая.
Иногда спортсмен просто боится разочароваться в себе, узнать, что он не так хорош, как думал он или тренер. В конце концов для бегунов, работающих на результат риск провала важной тренировки подвергает опасность его статус и уверенность.
Мои личные наблюдения - спортсмены могут часами, а иногда и днями волноваться и грызть себя перед тяжелой тренировкой. Невыполнение плана ими воспринимается как трагедия. ! Наверное боятся, что тренер разочарованно покачает головой и опубликует объявление в соцсетях - "У меня тренируется Виктор Палыч, вчера он завалил последний интервал на 3 секунды".
Не всегда понятно, откуда берется такое поведение, ведь оно встречается не у всех. Что интересно - ученые обнаружили даже гены тревожности. Спортсмены с большим количеством генов тревожности не очень хороши на соревнованиях - не могут победить себя, свои эмоции и скованы давлением.
Но не будем все сваливать на одну генетику, самооценка тоже влияет на тревогу перед сложными интервалами и забегами. Спортсмены с невысокой самооценкой часто переживают, что не смогут выполнить требования плана. Все, что они делают может быть перенесено в дебит или кредит их самооценочного баланса. Конечно сложная тренировка не может вызывать тревогу.
Я не психолог, но мне кажется, что низкая самооценка не возникает из ниоткуда. Возможно это навязанные в детстве негативные суждения от родителей, от учителей, от сверстников. От тех, чье мнение важно для человека.
Тяжелая тренировка- это чистый индикатор, показывающий "какой я бегун" в цифрах, цифры не обманешь. И эти цифры могут больно ударить и по без того невысокой самооценке, как бы говоря - "Бегун из тебя так себе, несмотря на старания".
Что могло бы помочь снизить тревожность и нервозность перед тяжелыми тренировками:
1️⃣ Интервалы по времени на основе усилий вне асфальта и стадиона. Цифры если и есть, то они очень условные и не воспринимаются враждебно.
2️⃣ Коридор по темпу и объему. Появление хотя бы небольшой свободы выбора снижает тревожность.
3️⃣ Прописывать тренировки в более низком темпе, чем возможности человека. Такая хитрость приводит к тому, что бегун не воспринимает тренировку с тревогой, отбегает ее быстрее плана и получит бонус в копилку беговой самооценки.
Каждые выходные у нас “кипят” чаты от результатов выступлений студентов. Сегодня хотим с вами поделиться некоторыми из них. Участники ПОГРУЖЕНИЯ - онлайн-программы для продвинутых спортсменов штурмуют свои личники и учатся управлять результатами, как и было обещано на курсе.
Читать полностью…
К последнему посту. Юки Каваучи выиграл Бостон 2018 с температурой около нуля и встречным ветром. Кенийцы и эфиопы позади. Были бы шансы у него выиграть в отличную беговую погоду? Судя по личным рекордам участников шансов почти нет.
Читать полностью…
Заметки по предстартовой неделе
На носу Московский марафон и почти на носу Берлинский.
Что замечаю:
1️⃣ Какая же тонкая грань между "Всех порву, выпускайте меня на старт" и "Я дно, посыплю голову пеплом! Не видать мне хорошего результата". Состояния могут сменять друг друга несколько раз в неделю.
2️⃣ Традиционный сезон соплей и больного горла опять совпал с предстартовой неделей. Как обычно, впрочем.
3️⃣ Хаотичный поиск лайфхаков по подводке, по питанию, по приему кофеина и по раскладке на дистанции. И чем сумбурнее была подготовка, чем выше уровень тревоги перед стартом и чем меньше уверенности в достижении поставленной на марафоне задачи, тем активнее поиск чудодейственных средств и рецептов.
Узнали себя?
Главные причины провала на забегах
Не хочу касаться физиологических причин, таких как снижение формы после болезней, перегрузок или травм.
Большинство неожиданных провалов на забегах можно объяснить следующими тремя:
1️⃣ Неспособность принять свою форму такой, какая она есть. Чем больше разрыв между вашими ожиданиями от себя и вашими реальными возможностями, тем выше вероятность и глубина провала. Очень больно и обидно посреди дистанции принять, что твоя форма и возможности очень далеки от ожидаемых. Что делать? Научиться трезво оценивать свои возможности, не конструируя воздушных замков.
2️⃣ После череды личных рекордов вдруг осознать, что такое не может продолжаться вечно даже по законам биологии. Застои, откаты и торможение на месте - естественный процесс после продолжительного взлета и россыпи личных рекордов. Можно наугад взять 10 лидеров в разных легкоатлетических дисциплинах и посмотреть на их прогресс за 10 лет, мы увидим взлеты, ямы и застои. Но у себя мы такого видеть почему-то не хотим.
3️⃣ Погоня за результатом начинает заменять собой удовольствие от бега. Я часто обращаю внимание, что бегун, реально получающий удовольствие от самих тренировок, стабильнее в своих результатах. Но когда бег превращается в инструмент погони за результатами и только цифры и место становятся целью - череда провалов и разочарований быстро себя проявит.
С чему вас ассоциируется походка марафонца наутро после старта?
- Как пингвин
- Как цапля
- Как японский робот
- Как таракан
После марафона невольно возникает вопрос как в кратчайшие сроки научиться ходить человекообразно и приступить к дальнейшим тренировкам. Разберу все по пунктам.
1. "Топливо". Организм сильно истощился, поэтому в ближайшие несколько дней можно усиленно налегать на так называемую полезную еду. Запасы гликогена и жидкости восстановятся достаточно быстро. Переоценивать значение еды в восстановлении тоже не нужно. Адекватное питание - этого достаточно.
2. Повреждение мышц и соединительной ткани. Да, некоторые мышечные волокна голени после марафона могут выглядеть как фарш. Протеин - ваш спаситель. Идеально равномерно распределенные 4-6 приемов протеина по 10-15 граммов в день. Это как протеин из привычных продуктов, так и спортивное питание. Перед сном - большая порция казеина - медленного белка в размере 20-30 граммов. В этом случае "ремонт" мышц будет продолжаться всю ночь.
3. Тренировки после марафона. Логично предположить, что количество ударной нагрузки после марафона лучше сократить в разы. Идеальны альтернативные виды активности - велосипед, плавание, ходьба в горку. Однозначно могут ускорить восстановление силовые упражнения на "небеговые" группы мышц за счет стимулирования гормонального фона. Беговые тренировки носят исключительно восстановительный характер.
4. Преодоление стресса. Марафон на результат - сильнейший психологический и физиологический стресс. Ваша задача после марафона переключить организм с режима "стресс" на режим "восстановление", чтобы концентрация стрессовых гормонов постепенно пришла в норму. Важнейшее значение для этого вида восстановления является правильная социализация. При общении со своими родными и близкими, с друзьями и коллегами выделяется окситоцин, гормон, снижающий уровни кортизола. Так же сон - восстановитель № 1, от его количества и качества напрямую зависит скорость восстановления.
5 Универсальное правило восстановления, не базирующееся на доказательствах: ПРОСТО ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ПОЗВОЛЯЕТ ВАМ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ.
Какой ваш ключевой принцип для отличного восстановления? Напишите в комментариях.
Участник НУЛЕВОГО КИЛОМЕТРА рассказал о своем старте ☝️
Читать полностью…
Немного про игры мозга бегунов
Рассказывать про серое вещество можно бесконечно и оно не перестанет нас удивлять. Наш мозг такой сложный и в то же время такой примитивный и необычный.
При прочтении психологических трактатов мне понравилась одна тема, которую легко можно проецировать на бег.
МОЗГ - УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ОБЪЯСНИТЕЛЬНЫЙ МЕХАНИЗМ. Когда мы чего-то не понимаем, мы не можем успокоиться, пока не найдем ответ на возникший вопрос. Тысячи лет философы искали смысл жизни, пытались понять наш мир и найти объяснение сложным явлениям.
Неопределенность пугает нас, мы цепляемся за любой ответ, лишь бы закрыть эту неопределенность. Переходя к бегу могу привести следующий пример:
Вы выступили НАМНОГО лучше или НАМНОГО хуже, чем планировали. В голове рождается неопределенность:
- ПОЧЕМУ это произошло? Начинаем анализировать сами, достаем вопросами тренера. Всегда можно найти примитивные, скорее всего далекие от истины ответы, но полностью закрывающие неопределенность:
- Выполнил хорошую подводку к старту;
- Плохо спал перед стартом;
- Не успел пробежать длительный бег за месяц до марафона;
- Гемоглобин немного упал.
В чем негативный эффект таких объяснений - мы ПЕРЕСТАЕМ рассматривать другие, даже более правдоподобные варианты, так как ответ у нас уже есть. Психологи пишут, что чем сильнее уровень стресса, вызывающий неопределенность, тем быстрее мы хватаемся за спасительную соломинку в виде первого удовлетворяющего нас ответа. Вроде как придумал объяснение и можно успокоиться.
Можно притянуть за уши множество ответов. И почти все из них удовлетворят нас. А если ответ прозвучит от уважаемого вами человека, то сомнений нет вообще, он же не может ошибаться.
Представим такие популярные в беге вопросы - почему заболело колено, почему заколол бок, почему мне тяжело бегать по 60 км в неделю.
Эксперт точно-так же, как и дилетант может попасть пальцем в небо, просто у эксперта чуть побольше компетенции и вероятность правильного ответа чуть выше.
Но большинство вопросов, так терзающих нас, можно отнести к категории "One million dollar question".
В плену у наукообразности
Продолжение предыдущего поста, поскольку не так легко понять разницу между наукой и наукообразностью. Еще лет пять назад я стоял горой за спортивную науку. Не было для меня авторитета сильнее. Как она скажет - так я делал, наука же не может врать.
Но как было сложно в моменты, когда реальность так сильно разнится с публикациями авторитетных ученых? Когда единственный авторитет подрывается на глазах?
"Это доказано наукой" - сейчас это для меня не является критерием истины. Когда, немного разочаровавшись в науке, я наткнулся на идеальный ответ, расставивший все по своим местам.
Наука - это погоня за истиной. Но это еще не истина, особенно в мире спорта.
Когда тренер, начитавшись научных статей, начинает тренироваться только по пульсу, только по системе 80/20 или только используя такой сейчас модный норвежский подход - он становится на скользкую дорожку. Да, все эти методы подкреплены научными публикациями, и именно этот факт начинает вводить тренера в заблуждение.
Что происходит? Тренер и его подопечные попали в плен не науки, а ее идеи. Например, они начинают тренироваться только по пульсу. Поскольку пульс коррелирует с интенсивностью бега, а по пульсу и интенсивности нагрузки существует множество научных публикаций, значит тренировки по пульсу не могут быть неправильными. И точка! Тем более вокруг столько положительных подтверждений о том, как кто-то тренировался только по пульсу и показал рост результатов.
Это ситуацию можно трактовать тем, что любое причудливое объяснение, подкрепленное наукой, воспринимается как истина. Часто нужна не сама наука, а ее видимость, чтобы укрепиться в своем мнении. Видимость науки - это использование сложных терминов, технологий и отсылок на какую-то публикацию и правила. Такое сочетание может выглядеть как наука.
Бен Голдакр в своей книге «Обман в науке» объясняет, что люди охотно покупаются на поддельные объяснения, когда это приправлено сложными техническими терминами и терминами из нейробиологии.
И когда у тренера (спортсмена) есть видимость науки, тогда любая идея, концепция, гаджет или технология должен работать.
Что же не так с тренировками по пульсу? В большинстве стран и большинстве видов спорта пульсометры используются уже 20 лет. Хайп и популярность бега по пульсу прошла и сейчас должна занять причитающееся ей место. На большинстве научных конференций по спорту можно увидеть долгие доклады и презентации по повышению МПК, утилизации лактата, жирового обмена и т.д.
Но если мы посмотрим на реальный мир и реальных тренеров, которые добиваются реальных результатов, то вот что мы увидим. Все научные концепции, открытия и существующие рекомендации они используют как исходную информацию, но не как руководство к действию.
Начитавшись достаточно теоретических концепций, особенно звучащих крайне убедительно, легко впасть в ловушку псевдоэкспертности. «Он знает достаточно, чтобы быть опасным» - одно из моих любимых выражений. Нам так хочется стать экспертом и специалистом, что мы проглатываем самые яркие, привлекательные и выразительные научные концепции. Они же так убедительны.
Но роль науки совсем иная. Настоящая наука позволяет заполнять пробелы в знаниях. Особенно в тех, где у нас нет ответа. Звучит намного убедительнее, если мы скажем - «тренируем МПК», вместо «Бегаем интервалы по 1 километру». В первом варианте тренировка и ее цель выглядят понятной, во втором же может вызвать вопросы.
Я не хочу пинать тренировки по пульсу. Они действительно очень часто работают и контроль пульса - хорошая дополнительная информация. Тренировки по пульсу - это не передовая наука в тренировках. Это просто один из способов измерения интенсивности нагрузки.
Завтра ЦЕНА на ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР поднимется.
Двухмесячная программа ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР создана для продвинутых спортсменов.
ЦЕЛЬ программы -трансформация спортсменов высокого уровня и повышения как общей, так и специфичной готовности. Мы будем работать над силой, ловкостью, выносливостью и координацией в определенный пропорциях. Акцент в Железном характере будет сделан на КАЧЕСТВЕ нагрузки, что подразумевает наличие интенсивных тренировок с минимальным отдыхом на фоне сильного утомления.
Представьте, что ВЫ получили полный контроль над собственным телом:
✅вас не лимитирует ни одна группа мышц
✅ваша универсальная подготовка поднялась на новый уровень
✅вы способны проявлять силу, выносливость и скорость там, где это нужно
✅вы способны переносить эту прибавку на любой из видов спорта
Это те результаты, которых вы достигните, пройдя программу.
Конечно, они не упадут вам на голову. У нас не мастерская чудес. Работы в Железном характере будет много и она будет тяжелой.
1 этап подготовительный (для участников программы он бесплатный) начнется 1 октября. Он нужен для того, чтобы подготовить вас к специфичной нагрузке курса. Этот этап можно проходить даже если вы не идете в Железный характер. Будет очень полезно.
2 этап - ОСНОВНОЙ, двухмесячный вызов с тремя тренировками в неделю.
Мы закончим как раз к НОВОМУ ГОДУ. Уверен, если вы пройдете всю программу до конца, лучшего подарка в межсезонье сложно себе представить.
Во вторник стоимость участия в ЖЕЛЕЗНОМ ХАРАКТЕРЕ станет 9900 вместо 7900
Присоединиться можно здесь
Тем временем мы готовим три подготовительные недели челленджа, которые участники ЖЕЛЕЗНОГО ХАРАКТЕРА смогут пройти бесплатно 1990
Фактически, сейчас вы платите за три месяца захватывающих тренировок 5910 рублей. Мы сделали эту программу максимально доступной именно для того, чтобы каждый смог почувствовать свой реальный потенциал и получить все инструменты для качественного роста.
Выбрали для вас подарок. Вот такой классный вебинар получат 3 победителя конкурса фотографий. Завтра объявим результаты. Непростой выбор, я вам скажу.
Читать полностью…
Давайте сегодня подробнее поговорим о мотивации.
Мотивация в спорте - лучший драйвер. Именно она заставляет нас выполнять тренировки под ледяным дождем и шквалистым ветром. Но мотивация - не нечто постоянное. Иногда независимо от наших намерений она опускается на дно, потом точно так же устремляется вверх.
Понимание природы мотивации проще ее контролировать и управлять ей. Поделюсь теми знаниями и лайфхаками, которые помогают мне контролировать мотивацию во всех важных для меня сферах жизни.
1️⃣ Помнить про закон минимальных усилий.
Наш мозг ленив. Биолог Даниэль Либерман пишет, что мы эволюционировали за счет своей способности минимизировать затраты энергии за счет своей лени. Не всегда конечно, иначе бы мы не выжили! Либерман предположил, что человек развивался и эволюционировал в режиме чередования высокой активности (охота, погоня) с периодами бездействия с целью экономии энергии из-за дефицита пищевых ресурсов. То есть эволюция настроила наш мозг и тело работать ровно столько, сколько достаточно для выживания и размножения.
Поэтому имея дело с современным человеком, нужно понимать, что мы такие же, как и 20 тысяч лет назад. Чтобы противодействовать нашему врожденному качеству экономии энергии, нужно самому себе объяснить важность всех дел и поступков.
2️⃣ Мотивация зависит от сложности поставленной задачи.
Мотивация хорошо подпитывается любознательностью и любопытством - "Смогу ли я этого добиться? Смогу ли я через полгода пробежать 10 км быстрее часа?".
При постановке спортивных целей мотивация будет максимальной, если у целей будет оптимальная сложность. Представим два случая:
- "Эта задача слишком сложная для меня, как бы я ни старался, мне этого не добиться".
- "Эта задача слишком легкая для меня, мне нет смысла слишком стараться, чтобы ее выполнить".
Как вы догадались - сложность задачи должна быть такой, чтобы мы с с большими усилиями смогли ее выполнить. Это будет поддерживать мотивацию на должном уровне.
3️⃣ Страх проигрыша или жажда победы.
Один спортсмен готов отдавать все силы на тренировке и соревнованиях, чтобы не проиграть. Его ЭГО сильно пострадает от проигрыша, это его главный драйвер.
Другой спит и видит, как побеждает других.
Оба этих стимула работают для спортсменов любого уровня. Хотя есть одно НО! У страха проигрыша есть негативная сторона - он связан с ассоциированием своих выступлений со своим ЭГО. "Если я плохо выступил, значит я полное ..." - придумайте сами эпитет.
Полная противоположность - жажда победы и стремление к развитию. Такая мотивация позволяет отделять свою идентичность от результатов своей деятельности, расслабиться и получать от этой деятельности удовольствие.
Не раз встречал, что мотивация, базирующаяся на страхе проигрыша, приводит к более высокому уровню выгорания и низкому удовлетворению своей жизнью.
4️⃣ Эволюции плевать на наше счастье.
Всем нам кажется, что добившись поставленной цели, мы будем счастливы. Как оказывается мы наивны. Мы удовлетворены и счастливы лишь непродолжительное время. Биология создала нас такими, что достижение цели не делает нас слишком счастливыми. Счастье нам дает погоня за целью, успехом, результатом.
Одна из моих любимых авторов Келли Макгонигал прекрасно описала биологию мотивации и силы воли. Рассмотрим гормон дофамин. Дофамин выделяется, чтобы подтолкнуть и побудить нас к достижению результата. Он вызывает в нас бурю эмоций, когда мы представляем себе как достигаем цели. Дофамину неинтересен результат, ему нужно, чтобы мы продолжали преследовать свою цель.
Келли Макгонигал: "Эволюции плевать на наше счастье, но она использует обещание счастья, чтобы сохранить нам жизнь. Итак - обещание награды и счастья - вот стратегия мозга, которая заставляет нас работать, терпеть, преодолевать".
Вспоминаю, что после выполнения результата Мастера Спорта счастлив был всего день или два.
А в комментах будет необычное задание, отправьте свое фото с тренировок или с соревнований, от которого ваше желание тренироваться взлетает до небес. Обладателей 3 самых мотивирующих фото наградим приятным подарком.
Погнали:)
Парадокс плана и его восприятия
Уже не раз рассказывал, что при написании плана почти всегда даю разброс по темпу и объему. Например:
✅ Кросс 14-16 км
✅ 5 по 1 км в режиме 3:50-4:00
Как это реализуется на практике?
1️⃣ Если пишешь 18-20 км то девять из десяти пробегут именно 20 км, такое чувство, что бегуны видят не 18-20, а только число 20 в этом плане.
2️⃣ Если пишешь темп на интервалах 3:30-3:45, то большинство так и будут бегать внутри этого диапазона, лишь иногда приближаясь или выходя за экстремумы.
Выполнение максимального плана по объему бегунами воспринимается как нечто более обязательное, чем плана по интенсивности.