4102
Как бегать регулярно, быстро, с удовольствием и без травм. Подготовка к стартам. Советы профессионалов. Вопросы @rshelpbot Рекламу не даём. Подробное расписание вебинаров/онлайн-курсов в @rocketevent
Голосуем☝️, а то может я зря трачу столько времени на образовательный контент и надо следовать трендам, развлекая вас беговыми трусами на фоне меняющегося пейзажа.
Читать полностью…
И несколько видео, поясняющие тезисы из картинок.
Читать полностью…
В понедельник в нельзяграмме выкладывал полезную информацию на тему ТЕХНИКА БЕГА. Кто уже посмотрел? Было интересно?! Напишите в комментариях.
Читать полностью…
Самый лучший тренер тренирует меньше всех
Написал этот материал год назад, немного дополнил его свежими мыслями и соображениями.
"Самое лучшее правительство правит меньше всего" - сказал в 19-м веке Генри Торо, писатель, философ и публицист. Это означает, что самое лучшее правительство делает минимум для граждан, дает им свободу и ответственность для контроля за обществом и собой.
Я думаю Генри Торо был бы хорошим тренером, если бы жил на 100 лет позже и был не философом, а тренером.
Ну это же гениально! И гениально выглядит ответочка от одного из лучших американских тренеров Верна Гамбетты в отношение тренерской работы: "Цель тренера - воспитать самодостаточных, гибких спортсменов, готовых преуспеть в соревновательном котле. Дайте своим спортсменам физические и умственные навыки. Доведите их до точки, когда они поверят в свою подготовку и отпустите их".
Этой философии придерживается множество современных тренеров, о чем они заявляют и в своих соцсетях и с трибун на тренерских конференциях. Есть, конечно, успешные тренеры, обожающие авторитарный стиль - они жестко контролируют все.
В 90-х ходили легенды об "армии Ма" - китайском тренере на выносливость, чьи подопечные побили мировые рекорды на 1500, 3, 5 и, кажется, 10 км у женщин. Он контролировал каждый аспект их жизни:
🔹 тренировки (иногда привязывал их к мотоциклу)
🔹 жизнь (жили все вместе в казарме)
🔹 когда спали, с кем встречались (ни с кем)
🔹 что ели
🔹 какие препараты принимали
🔹 о чем думать на каждом сегменте забега
Потом жесткое разоблачение, обвинение в допинге и несчастные спортсменки с глубокими невротическими повреждениями до конца жизни. По его стопам пошел легенда американской легкой атлетики Альберто Салазар, хоть и с меньшей жестокостью.
Так что диктаторский подход и тотальный контроль со стороны тренера может хорошо работать, и мы видим этому множество подтверждений.
Философия минимального вмешательства тренера мне симпатизирует намного больше - тренер дает необходимый минимум, позволяя спортсмену самому справляться с трудностями и проявлять гибкость на тренировках.
Такой подход далек от схемы "это делай, а это не делай, и задавай поменьше вопросов".
Минимальное вмешательство поможет спортсмену не растеряться, когда все пошло не по плану, а тренера рядом нет.
Я скажу крамольную вещь, но хороший тренер минимизирует свою работу, а плохой тренер стремится сделать себя незаменимым, создать тотальную зависимость от своей персоны.
Я стараюсь использовать мягкий в плане детализации нагрузок подход - большая часть тренировок не под контролем пульса и темпа, а по самочувствию, не четко обозначенный объем, а от ... до... километров. Не интервалы по 3:30, а интервалы в коридоре 3:25-3:35.
Я не пытаюсь донести, что тренер должен быть пассивным и отстраненным, я уверен, что каждому спортсмену нужно давать необходимый минимум информации для тренировки. Пока он новичок, информации очень много, потом ее объем сокращается в разы.
В действительности тренер сам может и должен определять кому из спортсменов нужно больше контроля, а кому меньше. Как правило, максимальный контроль нужен новичкам, когда они только познают свой организм и его реакцию на нагрузку, а также некоторым архетипам быстрых и опытных бегунов, у кого подчинение и минимизация субъектности не вызывают внутреннего раздора и воспринимаются как должное.
А вам нужен полный контроль, или вам нравится чувствовать свободу и выбор на каждой тренировке?
Быстрый набор формы
Один из самых популярных вопросов в нашем директе таков:
- Через 3-4 недели у меня важный забег на 1 или 3 км. Как мне быстро набрать форму?
Я не буду задаваться логичным вопросом - что ж вы не задали мне его накануне забега? Представим, что по каким- то причинам человек узнал о забеге всего за три недели, а текущая форма так себе.
- Что бы вы сделали, будучи не в форме, если через 3 недели у вас забег на 1 или 3 км? На что акцент?
- Что бы вы делали, если бы этот забег был через 3 месяца?
Еще одна социальная сеть. Нас нет в twitter, но threads попробуем *
Короткие и полезные мысли, советы, научные данные, результаты экспериментов.
*Facebook/Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещен
Теперь у новичков есть интересный и, самое главное, результативный маршрут в @rocketscienze
Два челленджа, которые заложат мощную тренировочную базу: СИСТЕМА (беговой вызов) и АКТИВАЦИЯ ( силовой вызов)
Методология разработана таким образом, чтобы вы прогрессировали, не теряя при этом тренировочного баланса.
Все, как мы любим. Результативно, надежно, с полным пониманием, что вы делаете и зачем. А еще просто, удобно и финансово доступно.
👉Присоединиться можно в любой момент
👉Начать можно с любой программы
👉Доступ бессрочный
👉Все обновления бесплатные
👉 Постоянная поддержка тренерами в чате
👉Проходить можно и нужно сколько угодно раз
Один из самых сложных этапов в формировании устойчивой привычки к тренировкам - это НАЧАЛО. Постоянные откаты, хаос, сомнения « зачем мне все это нужно?», обесценивание собственных усилий - набор начинающего спортсмена.
АКТИВАЦИЯ и СИСТЕМА помогут пройти этот этап безболезненно и с грамотной поддержкой от @rocketscienze
👇Выбирайте, присоединяйтесь:
АКТИВАЦИЯ (силовой вызов)
СИСТЕМА (беговой вызов)
Долгие 20 лет в спорте и лучший для меня тренировочный подход
За более чем 20 лет в беге я много думал, искал и читал на тему тренировок на выносливость. Сначала как супермотивированный бегун на средние дистанции, потом как бегун на шоссе. Стремился найти способы лучшей реализации своего потенциала. Было интересно найти подход, позволяющий в течение всего года показывать высокую работоспособность и хорошо выступать даже на местечковых забегах.
Конечно, сначала за меня думал тренер, потом уже включал мозг сам, консультируясь у уважаемых мной тренеров и специалистов. И вы думаете я нашел за 20 с лишним лет лучший для меня тренировочный подход? НЕТ!
Я знаю некие закономерности организма, и точно знаю, что мне нельзя выполнять много лактатной работы и передавливать на интервалах, тренироваться с низким потреблением углеводов. Сильно отбрасывает назад. Но я знаю, кто эти методы использует и добился хороших результатов. Еще одна особенность – в разные годы моей подготовки для меня работали разные подходы. Это и понятно – для осуществления дальнейшей адаптации тренировочный стимул должен регулярно меняться.
Какие же тренировки точно приводили и приведут меня к росту формы без срывов?
Этот вопрос интересен и на уровне одной тренировки и их комбинации. Но мне кажется я не смогу точно ответить на этот вопрос. Отдыхать между интервалами 2 или три минуты, 10 или 12 раз по 400 м? Почему я и все остальные бегуны привязываемся к круглым числам на тренировках? Чем интервал по 550 м хуже, чем привычный интервал по 600 м? И почему отдых 2, 3 или 4 минуты, а не 2:45 например?
Уже неоднократно писал, что реакция тела на разные тренировочные стимулы почти непредсказуема. Поэтому написать месячный и годовой план без возможности коррекции выглядит глупым. Эту глупость я совершал сам много раз – ехал на сбор с четким трехнедельным планом от тренера. Это противоречило парадигме, что любой план должен быть гибким и адаптивным. Открытым к изменениям в зависимости от результатов и прогресса.
Однако, способны ли мы определить, что исходный план, еще до его изменений является наиболее подходящим? И на основе каких данных мы принимаем решение о дальнейшей модификации плана?
Составление плана – обоснованная работа наугад, прогноз от тренера, который сбывается или не сбывается. Я склонен считать, что лучший план – это тот, который:
🔹 Понятен спортсмену
🔹 Логично соответствует его профилю
🔹 Вызывает веру в этот план и желание его выполнять
🔹 Выполняется рутинно и стабильно
Тут еще Мэтт Фицджеральд передал большой привет адептам различных тренировочных схем:
«Я думаю, что факт наличия тренировочного метода важнее деталей самого метода. Это создает ощущение культуры в тренировках, создает чувство идентичности и вселяет веру в спортсменов. Эти факторы оказывают не меньшее влияние на результаты, чем незначительные колебания в разнице между тренировочными подходами»
Спортивный талант - это врожденное или приобретенное?
Темой развития, раскрытия и определения таланта я интересуюсь еще с времен работы в спортивной школе. В родительской квартире до сих пор стопка книг на эту тему.
Раз в полгода обновляю свои знания в этой теме - верю, что когда-нибудь они пригодятся.
Что могу сказать на сегодня, после прочтения множества книг, статей, просмотра видеолекций. Тезисно:
1️⃣ Талант можно разделить на сиюминутный (проявляется уже с первой тренировки) и нарабатываемый (проявляется со временем при стабильных тренировках).
2️⃣ Талант физический и умственный. Физический талант - это тот талант, который позволяет одним новичкам быть лучше других в спорте будучи нетренированными. Умственный талант, или программное обеспечение спортсмена - это то, что позволяет одним спортсменам максимально использовать свой природный дар, в то время как другие фактически не пользуются этим даром. Настройками мозга можно объяснить почему лучшие новички и молодые спортсмены редко становятся лучшими во взрослом возрасте.
3️⃣ Популярные представления о таланте основаны на том, что он является врожденным и устойчивым. Он либо есть, либо его нет. Но это не так, иначе все юные таланты продолжали бы доминировать во взрослом возрасте. Нет взаимосвязи между результатами в юном и во взрослом возрасте.
4️⃣ Убеждение в том, что талант должен проявляться сразу приводит к множеству негативных последствий. Те, на кого повесили ярлык "бездарный" часто лишены возможности и мотивации попытаться себя реализовать и часто деморализованы. С другой стороны, носители ярлыка "талант" начинают теряться, считая свои первые достижения природным даром, а не чем-то, ради чего нужно много и усердно впахивать. Большинство ресурсов на уровне сборных и регионов отдаются на поддержание и развитие ранних талантов. Тем, кто себя не проявил в раннем возрасте достаются объедки. Очевидно, что такая система не отвечает современным представлениям о развитии талантов.
5️⃣ Ранняя специализация в детском спорте негативно влияет на будущие результаты. Это просто статистические данные.
Пока все.
Как работают базовые тренировки и зачем нам медленные кроссы?
Можно сколько угодно спорить какой подход лучше - именитая система 80/20, пороговый подход или лично придуманный и даже запатентованный. Но всех их объединяет одно - наличие базовой нагрузки, а именно спокойных кроссов.
Это общепризнанная истина: хочешь стабильного прогресса - регулярно бегай кроссы. Но еще в 40-50-х годах думали по-другому.
Самый знаменитый милевик Рождер Баннистер, который сломал барьер 4 минуты на миле и его соперники выполняли лишь короткие интервалы несколько раз в неделю. Кроссов почти не было - только специфичная работа на соревновательной скорости.
Первопроходцами стали Артур Лидьярд, Перси Черутти и Эрнст ван Аакен, которые экспериментальным путем выяснили, что можно достичь более высоких результатов, снижая общую интенсивность нагрузки и тренируясь чаще. Эти идеи распространились шире и вот уже все современные подходы в беге на выносливость строятся на этих идеях.
Если подумать, то такой подход кажется слегка нелогичным. Как много медленного бега может подготовить наши тела к забегам на более высоких скоростях? Принцип специфичности нарушен полностью. Согласно ему, характер адаптации зависит от характера приложенного тренировочного стимула. Но медленные кроссы - это медленная интенсивность, она не должна менять наши тела ни метаболически, ни биомеханически, ни психологически.
Литература и научные данные говорят - кроссы стимулируют рост митохондрий и капилляров. Но то же самое пишут и об эффектах быстрых интервалов! В краткосрочном периоде они даже более эффективно меняют наши тела, чем нудные медленные кроссы. Почему тогда не остановиться на 3-4 разовых тренировках в неделю, состоящих из быстрых интервалов?
Тренировки создают стрессовую нагрузку, наше тело адаптируется, чтобы в будущем лучше выдерживать такую же стрессовую нагрузку. Чем выше приложенные усилия и интенсивность, тем сильнее реакция организма на тренировку. Повышать единичную нагрузку до бесконечности нельзя, у каждого из нас есть предел, после которого она начинает вредить.
Одна научная статья привела в качестве аналогии сказку. Жил в древности король, который решил через несколько месяцев наказать своего сына за проступок сбрасыванием ему на голову большого камня. По мере приближения срока наказания король начал сожалеть о своем решении, но и не хотел показать свою нерешительность. От своих советников он получил подсказку - разбить этот валун на множество маленьких и сбросить их один за другим. Общая нагрузка и масса та же самая, но фатальное событие превратилось в легкий дискомфорт без вреда для организма.
Итак - тяжелая интервальная тренировка - это как большой камень из сказки. Большая нагрузка за короткий период времени. А классический кросс- это небольшой камень. Первое чрезмерно по своему эффекту и воздействию на организм и требует много времени на восстановление. Кроссы же лучше переносятся как физически, так и психологически, и могут выполняться гораздо чаще, накапливая за месяца большую суммарную нагрузку за счет большого количества мини-стрессов. Такой подход позволяет не загнать себя в короткий период и комфортно чередовать кроссы с периодически выполняемыми интервальными тренировками.
«В попытках разобраться, как тренироваться, я растерял весь запал»
⁃ однажды написал наш подписчик.
Начинать и бросать не потому что травмы, времени нет, сил нет, а потому что в жизни нет места, чтобы запихнуть еще один стресс. Замкнутый круг. Вроде регулярно бегать хочу, но не бегаю.
👉То, что вызывает боль в теле и хаос в голове - не может надолго задержаться в вашей жизни. Мы недооцениваем силу сопротивления мозга.
Именно поэтому начало отношений с бегом у многих весьма драматичное.
ДЛЯ СТАБИЛЬНОГО ПРОГРЕССА И МЯГКОГО СТАРТА НУЖНА СИСТЕМА, которая давала бы не только пошаговый тренировочный план, но и объясняла беговые азы с точки зрения физики и психологии.
МЫ СОЗДАЛИ ТАКУЮ СИСТЕМУ Уместили ее в 30 насыщенных тренировочных дней и 33 беговые темы, волнующие каждого бегуна.
Получился интересный БЕГОВОЙ ЧЕЛЛЕНДЖ, который:
1. Даст вам всю необходимую теорию за 10 минут изучения в день
2. Поможет научиться слушать свой организм и попадать в него нагрузкой
3. Познакомит с основами техники бега, бегом натощак, с тренировками на фоне предварительного утомления и длительным бегом и многим другим, необходимым новичку
4. Поможет освоить силовые упражнения для укрепления основных групп мышц и повышения устойчивости к травмам.
5. Поддержит мотивацию для формирования навыка регулярных тренировок
Первая тренировка 19 июня. СИСТЕМА-это лучшая краткосрочная программа для новичков в @rocketscienze. Она поможет сделать отношения с бегом регулярными, осознанными и надежными.
Зарегистрироваться можно здесь
До встречи в СИСТЕМЕ!
Изучайте☝️Комментируйте. Делитесь с друзьями. Остальные видео добавлю в течение дня.
Читать полностью…
Сначала имитация, потом инновация
Пожалуй не найти такого тренера или спортсмена, кто бы не был ослеплен или просто влюблен в красивый и привлекательный тренировочный подход.
Спортсмен или группа спортсменов используют придуманный, внедренный и показавший успех тренировочный подход:
▶️ Пишутся статьи и исследования об этом методе
▶️ Другие спортсмены начинают использовать этот подход или метод, уверенные, что изобретатели этого метода знали что-то особенное и секретное
▶️ Некоторые из этих бегунов тоже добиваются успеха
▶️ Это приводит к новым статьям и исследованиям этого метода
▶️Про этот подход выпускаются книги на понятном для большинства языке
Чем занимаются тренеры? Берут один из самых привлекательных подходов или его основные идеи и просто используют их. Иногда пробуют новый подход, если он становится более привлекательным. Нет ничего зазорного имитировать работу лучших тренеров, попробовать с того, что уже показало эффект на практике.
Но есть и еще одна категория тренеров (необязательно в беге) - те сразу стремятся изобрести свой уникальный тренировочный стиль и подход. Подражание для них неприемлемо, а оригинальность становится высшей ценностью. Пусть в ущерб качеству, зато не как все. Мы не так часто о таких тренерах слышим - свою уникальность они держат при себе и не транслируют, рассказывая лишь о своих достижениях.
Какой из этих подходов лучше? Сложно сказать. Но предположу, что подражание, а потом уже свой уникальный стиль - это девиз не только для спорта, но и для развития любого навыка.
Это правило прекрасно работает в других сферах жизни, полагаю оно должно работать и в спорте.
Известный комик и телеведущий Конан О'Брайен поделился, что наша неспособнсоть соответствовать своему собственному идеалу в конечном итоге формирует нас и делает уникальным.
Или гений синематографа Тарантино. Безумный творец с исключительным талантом. Но его оригинальность начинается с подражания - он известен тем, что копирует и дает развитие сценам из разных фильмов: "Я ворую из каждого когда-либо отснятого фильма".
Тарантино показывает, что имитация и инноваторство не не противопоставлены друг другу, а действуют в тандеме.
Джордж Лукас признался, что для создания Звездных Войн взял идеи Джозефа Кэмпбела и его исследования по мифологии.
Возвратимся к спорту. В отличие от искусства, писательства или синематографа у тренера в разы меньший арсенал средств и методов для проявления своей уникальности и изобретения авторского стиля. Но даже тут можно проявить фантазию.
Приведу личные примеры.
1️⃣ Конечно я был пленен Норвежской системой подготовки по лактату и блоковыми тренировками. После нескольких проб я понял, что эта схема может подойти тем, кто сидит на сборах, не ходит на работу и имеет возможность посвятить себя спорту. В противном случае вероятность поломки бегуна возрастает многократно. Я взял оттуда основные идеи - много бега в пороговой зоне, но не каждый день. Это длинные и мягкие интервалы, длительный кросс с набеганием, длинные прогрессивные разминки перед интервалами. Это работает! И это не дает сломаться бегуну, который после тренировки идет в офис или весь день проводит за рулем.
2️⃣ Система Лидьярда со 100 милями в неделю. Отсюда я успешно взял следующую идею - давать столько объема, сколько человек безболезненно готов вытягивать без признаков переутомления. У каждого свой диапазон - от 60 до 150 км в неделю. То есть мы оригинальный подход, протестированный на профессионалах адаптировали под массовую аудиторию.
Инновации у меня придут позже. Я верю в это. Ну а пока изучаю, имитирую и адаптирую то, что есть.
Что такое выносливость?
Не читая дальше этой статьи попробуйте сами ответить на этот вопрос. В широком смысле слова выносливость это что за зверь такой?
Еще лет 5 назад общаясь на тренировочной базе с профессиональными футболистами, сборной России по боксу и волейболистами задал этот вопрос. В их понимании выносливость - это дыхалка и мощное сердце. Все это развивается бегом трусцой и кроссами.
Даже в мире бега на длинные дистанции мы привыкли смотреть на длинные кроссы, фартлеки и темповый бег как на выносливость, а на все виды ускорений как на скорость. Это создает иллюзию, что выносливость всегда медленная и долгая, а скорость - быстрая и короткая.
На самом деле выносливость очень относительна. Выносливость для бегуна на 400 м сильно отличается от выносливости бегуна на 10 км. Оба эти вида требуют выносливости. Если кто-то не верит - пробегите 400 м в полную силу и понаблюдайте за собой на финишной прямой. Оба эти вида требуют выносливости, но способы ее достижения и конкретная для этой дистанции выносливость будет сильно отличаться.
В прямом (и относительном) смысле слова для бегунов выносливость можно представить так.
Выносливость - это наша способность поддерживать соревновательный темп на заданной дистанции.
Так, задача бегуна на 1 км дистанцию, мечтающего поменять 3 минуты - научиться пробегать каждые 200 м за 36 секунд. Хотя на данный момент он может их выдержать только 600 метров.
Или марафонец, стремящийся к результату 3 часа. Сейчас он способен пробежать в таком темпе только полумарафон.
Тогда для бегуна на 800 м выполнение 8 раз по 200 м через 3 минуты будет развивать ВЫНОСЛИВОСТЬ, специфичную для его дистанции. Хотя для марафонца эта же тренировка не очень связана с развитием выносливости.
Теперь мы видим, что выносливость очень неоднозначное и относительное понятие. И она сильно отличается от нашего традиционного о ней представления.
https://www.threads.net/t/CuaM01suwxM/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==
Читать полностью…
Терпеть проще, когда ты в форме
Еще совсем недавно я мог опираться только на личный опыт. Когда я в хорошей форме, мне намного проще бежать и воспринимать усилия на пульсе 160-170. Когда я не в форме, это чистое мучение.
Поднакопил немного статистики от тренеров и разговора со спортсменами. Выводы подтвердились. Вот основные тезисы:
1️⃣ Когда человек не в форме, сигнал тревоги в его голове начинает срабатывать намного раньше, чем действительно возникает опасное состояние для организма. По мере роста формы одно и то же состояние начинает переноситься намного легче.
2️⃣ Не выполняя тяжелые тренировки, но даже регулярно тренируясь, мы теряем способность переносить сильный дискомфорт. Организму регулярно нужно показывать, что тут не опасно (например, на высоком пульсе, на высоком лактате). Иначе он быстро это забывает.
3️⃣ Выполнение хотя бы одной тяжелой тренировки в неделю это не только про набор формы, это и про тренировку нашей тревожной кнопки в голове.
Ну и вывод напрашивается очень простой - легко быть крутым парнем, когда ты в хорошей форме. Легко показывать чудеса стойкости во время предельной нагрузки, легко бегать быстро и на высоком пульсе, легко удивлять окружающих.
Почему прогресс в спорте не пропорционален нагрузке?
Любая тренировка создает стресс для организма и утомляет нас, и в конце тренировки мы слабее, чем в её начале. То есть сама тренировка делает нас слабее, но потом мы получаем полноценный отдых и становимся сильнее.
Организм интерпретирует стресс как информацию, и каким-то образом адаптируется к нагрузке, чтобы следующий подобный стресс уже не разрушал так организм.
Тогда тренировочная программа — не что иное, как череда стрессов и последующих восстановлений. Для непрерывности адаптации уровень стресса каждый раз должны быть чуть выше.
Это очень примитивный вариант описания тренировки. Все решают детали.
Вряд ли кто-то сможет стать сильным, регулярно поднимая тяжести по 5 кг, даже новичок. Или выполняя по 5 отжиманий ежедневно. Это очевидно.
Но менее очевидный факт — это нелинейность взаимосвязи между используемой нагрузкой, уровнем стресса и последующей адаптацией. Это то, что мы часто упускаем из виду.
Если мы хотим прогрессировать в жиме лёжа, то штанга 10 кг лучше, чем штанга 5 кг, но её тоже недостаточно. 50 кг намного лучше, чем 10 кг, а 100 кг намного лучше, чем 50 кг.
Даже 1 раз 100 кг намного лучше, чем 2 по 50 кг, хотя проделанная работа одинакова.
Аналогично с бегом, объёмами и интенсивностью. Если дело касается развития выносливости, то каждая последующая минута приносит больше стресса и пользы для адаптации, чем предыдущая. Поэтому кросс 2 часа даёт больший стресс, чем 2 по 1 часу, даже если интенсивность одинакова.
Очевидно, что в этих цифрах есть какой-то верхний предел, когда нагрузка превышает адаптационный потенциал. В противном случае я бы написал, что 7-часовой кросс по воскресеньям лучше, чем ежедневный бег по 1 часу.
Нелинейность имеет и другие последствия — намного труднее спрогрессировать в беге на 1 км с результата 3:00 до результата 2:50, чем с 4:00 до 3:30. Мало того, каждое последующее улучшение часто требует больших тренировочных нагрузок.
Строгий план или интуиция в тренировках?
В писательской среде есть два типа:
✅ Писатели-планировщики, которые перед написанием романа заранее делают наброски и планируют развитие сюжета.
✅ Писатели - интуитивщики (pantsers) - каждый день, садясь за перо, они проявляют творческий подход, пробуют что-то новое, идут на риск. Каждый день они решают в каком направлении пойдет история, которая может пойти совсем не туда, куда планировалась идти еще вчера. Они точно не знают, где и чем закончится их история.
Интуитивщики позволяют персонажам управлять кораблем, они живут настоящим и моментально стараются реагировать на ситуацию, возникшую прямо сейчас.
Когда дело доходит до работы тренера, мы видим ту же самую дихотомию. Планировщики часами сидят над схемами, думают какой блок тренировок лучше зайдет через месяц. Они сильно опираются на теорию и идею, что реакция организма на нагрузку довольно предсказуема.
Тренеры-интуитивщики, а сюда из самых известных можно отнести Перси Черутти и Михаила Иглоя, смотрят реакцию каждого спортсмена на первые интервалы или повторы, чтобы принимать решение о том, как эта тренировка будет выглядеть. Они дают много информации спортсменам, позволяют проявлять гибкость и привносить дополнения в сюжет.
Какой подход лучше? Понятно, что плюсы и минусы можно найти у каждого подходя и здесь нет ситуации "или-или". Скорее всего все тренеры балансируют между двумя полюсами, тяготея к одному из них.
Если нас читают тренеры, напишите - делаете ли вы больше упор на планирование или моментальное реагирование? Про себя могу сказать - я постепенно двигаюсь от планировщика к интуитивщику. Имею грубо нацарапанную карту куда мы движемся, но стараюсь давать спортсменам максимум свободы на тренировках в допустимых рамках. Почти никогда не прописывают отдельно взятые скоростные тренировки раньше, чем за неделю и даю внутри этой тренировки пространство для маневра.
Какой из этих подходов вам ближе?
Бегай это, потому что я так сказал!
Да, я сталкивался не единожды с таким ответом на свои вопросы:
- Почему сегодня темповый бег?
- Почему интервалы по 400, хотели же в прошлый раз по 600?
Я всегда завидовал тем, кто просто выполнял тренерские установки без включения мозга. Я так не мог. Мне было интересно понимать логику и причину тренировки, это повышало к ней интерес.
Уже сейчас я понимаю, что ответ "Делай потому, что я так сказал" может являться признаком невежества со стороны тренера. Он не может доступно объяснить, но использует свой авторитет и власть, чтобы заставить подчиниться.
Выполнять тренировки только потому, что тренер так сказал у многих убивает мотивацию и заинтересованность.
Уже больше 20 лет тренируюсь по науке
Когда я учился в институте я бегал по 10 км каждое утро натощак в 5:30-6:00 утра.
Почему? Я спал до последней секунды, одевался за 3 минуты и выбегал, я не мог разменивать сон на завтрак. Сейчас это называется инновационным подходом - тренировки на голодный желудок.
Магия заключалась не в том, что я бегал на голодный желудок, а в том, что я просто бегал каждый день.
Учеба в университете заканчивалась обычно в 13:30, в 14 часов я обедал и начинал скоростные тренировки в 15 часов, всего спустя час после плотного обеда. Почему? Потому что между занятиями у меня не было времени на обед.
Сейчас тренировки после еды - это тоже инновационный научный подход, обучающий ЖКТ лучше работать и адаптироваться к перевариванию пищи во время бега.
Смысл этих тезисов - не потеряться в деталях, которые почти не имеют значение. Или имеют значение, когда вы уже один из лидеров в своем виде спорта и за счет тренировок уже результат сложно сдвинуть. Действительно, решают тренировки, а не тренировки натощак или после порции еды. Просто бег, а не специальный бег по сложнопересеченной трассе и регулярным употреблением воды, солевых таблеток или еды. Все это безусловно имеет значение, но оно ничтожно по сравнению с эффектом от самой тренировки.
Следующий логический шаг в тренировках
Мне кажется, что многие бегуны были воспитаны на сказке "Гуси лебеди". Речка, печка и яблонька считали: кто не ест – тот плохая Алёнушка. Бегуны перефразировали народную мудрость так - "Кто регулярно и мощно не добавляет километраж - тот плохой бегун".
У тренера, спортсмена, да у любого бегуна возникает соблазн регулярно совершать большие тренировочные прыжки. С 70 км до 100 км в неделю, с 8 до 15 интервалов, с 4 до 6 тренировок в неделю.
После удачного забега или серии удачных тренировок мы чувствуем всплески мотивации - хочу больше! Больше километров, больше скорости и подавайте мне интервалы на завтрак!
Проблема этой идеи в том, что это краткосрочное решение. В то время как мы могли бы получить стабильный рост физической формы, пройдя от 70 до 80 и 90 километров в неделю, мы просто получаем причину дальнейшего застоя. Вместо того, чтобы пытаться выполнить большие скачки в тренировочной нагрузке, сделайте следующий логический шаг - не упускайте выгоду даже от небольшой прибавки в нагрузке.
Если обозначить все это одним предложением, то:
- Не ходите туда, пока вам туда не понадобится.