4102
Как бегать регулярно, быстро, с удовольствием и без травм. Подготовка к стартам. Советы профессионалов. Вопросы @rshelpbot Рекламу не даём. Подробное расписание вебинаров/онлайн-курсов в @rocketevent
Почему я всего лишь Мастер Спорта
Много раз анализировал причины того, что мой рост результатов закончился на звании Мастера Спорта. И выяснилось, что главными тормозами была череда ошибок:
1️⃣ Восприятие тренировок как тяжелой работы. Нас не научили, что спорт - это фан, удовольствие, даже такой тяжелый, как бег на выносливость. Помню, с каким пустым взглядом мы выходили на сборах на тренировку 10 по 1 км. Выходили страдать, отрицание и неприятие нагрузки начиналось еще до ее начала. Вместо позитива мы получали от бега повреждения, моральные и физические. Устойчивый прогресс в этом случае невозможен.
2️⃣ Отсутствие гибкости в нагрузках и отношение к тренировочному плану с религиозной фанатичностью. Написано - значит надо выполнить. Если стоит кросс по 4:00 - вывернись наизнанку, но пробеги. Хотя сейчас изучаю дневники ведущих американских спортсменов и тренеров: при обилии технологий и гаджетов не менее 90% нагрузки выполняется в режиме "As you feel" - то есть просто по самочувствию. Если бегун чувствует, что сегодня организм не очень хорошо восстановлен, следовать плану и бежать по заранее заданным установкам - глупая затея.
3️⃣ Непонимание, что основа прогресса - адекватный баланс между нагрузкой и восстановлением. Перекос в ту или иную сторону - и прогресс вам будет только сниться. Усложняло ситуацию то, что каждый день этот баланс меняется в зависимости от текущей нагрузки, психоэмоционального состояния и бытовой нагрузки.
4️⃣ И уже потом я понял, что в моем случае сильно помогла бы процессу индивидуализация нагрузки. Судя по результатам на 200 м 400 м во мне много быстрых и промежуточных мышечных волокон. Они нежные и ранимые, как ромашка, и я вместе с ними. Одна очень тяжелая тренировка могла отбросить меня назад на месяц. Зато тренировки с запасом, где нагрузка "не под крышечку", давали стабильный рост.
Я, как и большинство из нас, учился только на своих ошибках. Мы все знаем откуда берутся травмы, что перегружаться опасно, что эйфория на тренировках может быть вредна, что отклонение от плана - показатель гибкости, а не слабости. Но начинаем это использовать только вдоволь напрыгавшись на этих граблях.
Тренировочные фрики в беге
Термин "тренировочный фрик" услышал в одном из подкастов. Сразу оговорюсь - этот термин не имеет никаких негативных коннотаций.
Тренировочный фрик - это прежде всего тот спортсмен, который сильно выделяется среди остальных своими сумасшедшими тренировками, но эти тренировки никак не бьются с результатами этого спортсмена. Это тот человек, чьи тренировки вызывают эффект ВАУ в его онлайн и оффлайн окружении.
🔹 Запредельный объем
🔹 Высокие интенсивности
🔹 Тренировочные блоки
🔹 Трансляция уверенности через соцсети
🔹 Посредственное выступление на соревнованиях (для своего уровня готовности, конечно же)
Много представителей этой касты можно увидеть как у нас, так и за рубежом. Вот мой краткий анализ явления ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ФРИК его последствий.
1️⃣ Тренировочные фрики становятся опасны, когда транслируют свою подготовку через соцсети. Подписчики и спортивные журналисты растаскивают информацию с посылом - вот как надо тренироваться. Но фрики могут себе позволить выполнять сумасшедшие вещи потому, что обладают совсем иным уровнем таланта и здоровья. А мы не можем позволить себе эти вещи. Попытка транслировать их тренировки на себя часто приводит к печальным последствиям.
2️⃣ Тренировочные фрики уверены, что все делают правильно. Такие выводы я сделал за несколько лет наблюдая за ними и читая их мысли. Они не могут уловить, что делают что-то не так. И после очередного не самого удачного забега предполагают, что просто нужно еще больше и еще яростнее тренироваться.
3️⃣ Причины явления ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ФРИК могут лежать как в огромном давлении на психику и завышенных ожиданиях как своих, так и сообщества и тренера. Завышенные ожидания повышают стресс еще до забега, стресс меняет физиологию и может снижать работоспособность. Второе - настройки мозга фрика могут работать так, что его конечная цель это набор спортивной формы. С эти аспектом он справляется прекрасно.
4️⃣ Я был в этой шкуре лично. В середине 2000-х на сборах в горах Кыргызстана я при рекордном для меня объеме бега (210-215 км в неделю) выполнял свои лучшие тренировки, даже восстановительные кроссы бегал в среднем по 4:00. При этом полная легкость, уверенность в себе и будущих результатах. Как вы думаете, показал ли я их? Ответ очевиден.
Зачем я это написал? С осторожностью смотрите и анализируйте тренировки своих кумиров. Без критического осмысления это может привести к импульсивным мыслям и импульсивным последующим поступкам.
Как я бегал в состоянии «потока»
Первые лет 8 своей карьеры я соревновался в основном на стадионе. Это дистанции от 800 м до 5 км. Справедливо замечу, что результаты были крайне нестабильными. За провальными забегами следовали вполне себе для меня успешные, за ними опять провальные и так далее.
Анализируя старые рукописи, могу заметить, что ключевая особенность удачных забегов – это субъективная легкость во время них. Хотя последующая разбитость и несколько дней восстановления говорили об обратном. Не мог раньше понять – почему некоторые забеги кажутся такими легкими, а другие – очень мучительными и болезненными?
После удачных и «легких» забегов всегда закрадывалась мысль – а что если бы я старался сильнее и выложился еще больше?
Такая ситуация, я уверен, знакома многим. Она может говорить о том, что работоспособность по какой-то причине определялась изменениями восприятия усилий между разными забегами. Мне кажется, что в моменты самых удачных забегов не было сознательного ощущения усилия, но было полное осознание того, что происходило вокруг меня, и что мне действительно нужно делать в любую секунду забега.
Я четко помню несколько удачных забегов на 1500 м, где все протекало как в замедленном видео, но при этом я мыслил четко и структурировано. Все это сильно напоминает состояние потока, описанного психологом Чиксентмихаем. Позже, когда перешел на асфальт и на трейлы ситуация повторялась. Иногда получалось впадать в состояние потока даже на длинных 50 километровых трейлах.
К сожалению, не получалось в каждом забеге выходить на это состояние. Неудачные старты чаще всего сопровождались чрезмерными размышлениями и чрезмерными ожиданиями от себя. И наоборот – лучшие старты были без ожиданий и сопровождались или хаосом на разминке, или в подготовке.
За неделю до личного рекорда на 21 км я лежал с температурой. На забег поехал с мыслями – пробегу как пробегу, я же болел, чего с меня взять. Личный рекорд на 1500 м был установлен в день отравления. За пару часов до забега я просто-напросто блевал, это не сопровождалось ухудшением самочувствия, но позволило мне снять с себя груз ответственности.
Перед вторым местом на чемпионате страны я перепутал время старта, и за полчаса до забега представитель команды с ужасом заорал на меня – какого черта я сижу, через 15 минут нас начинают выводить из разминочной комнаты.
Были и другие, чуть менее яркие случаи. Но у себя я заметил закономерность – часто плохая подготовка, болезнь или разминка приводили к удачным выступлениям.
Какие еще выводы я могу сделать? Удачные забеги характеризовались отсутствием четкой цели. Не успел размяться, переболел, отравился – надежные причины и отмазки отказаться от изначальных целей, которые как дамоклов меч не позволяли расслабиться и скинуть с себя этот тяжкий груз.
В моей практике состояние потока видимо было ключевым в демонстрации хороших результатов. Эти удачные забеги необязательно характеризовались низким восприятием усилий, а скорее фактом, что я эти усилия не осознавал вообще. Они вроде как и были, но сознательно я их не воспринимал.
При этом кнопки включения состояния «потока» я у себя так найти и не смог, несмотря на прочитанную теорию. Он активизировался сам по себе, когда хотел. А когда того сильно хотел я, он меня игнорировал.
Долгосрочное развитие бегуна по годам
Отсмотрел несколько лекций, слайдов, презентаций. Тренеры и ученые рассказали как в идеале должен выглядеть путь атлета по годам с тренировочными акцентами.
1️⃣ Юный атлет (1-3 год занятий бегом):
🔹 Акцент на плавный рост километража, развитие максимальной скорости, развитие и укрепление ОДА для профилактики травм.
🔹 Развитие крайностей - базовой скорости и базовой выносливости
🔹 Специфичных тренировок очень мало
🔹 Развитие базовых и необходимых бегуну качеств
2️⃣ Взрослеющий атлет (3-5 года занятия бегом)
🔹 Высокий и стабильный беговой объем
🔹 Рост специфичных для избранных дистанций тренировок
🔹 Много поддерживающих и соединяющих тренировок в темпе между соревновательным и кроссовым, между соревновательным и максимальной скоростью.
3️⃣ Этап максимальной реализации (6 лет и выше)
🔹 Небольшое снижение объемов
🔹 Специфичные тренировки сохраняются или слегка растут в объеме
🔹 Меньше медленного бега, больше специфичного
🔹 Больше тренировок в темпе, близком к соревновательному
4️⃣ Этап становления ветераном
🔹 Скоростные качества идут вниз, акцент на нейромышечных тренировках (силовые, прыжковые) + максимальная скорость
🔹 Общий объем решает меньше. Сохранение и подержание результатов зависит от сохранения "качества" мышц.
Вот только докладчики не сказали, что делать тем, кто начал бегать в 35+. Предположу, что все этапы можно сократить вдвое - втрое.
Чаты во всех наших программах-это невероятный ресурс для участников. Мы стараемся поддерживать честную, открытую атмосферу в каждом из них. Своим опытом тоже активно делюсь. Кстати, напоминаю, что все , кто проходил у нас платные программы, имеют доступ в закрытый RUNCHAT.
Читать полностью…
Что сейчас больше всего мешает в вашем движении к прогрессу? Пост для жалоб и идей для будущего контента👇
Читать полностью…
Быстрый бег и долгожительство
Как долго живут бывшие профессионалы? Те, кто был мировым лидером десятилетия назад?
Есть исследование в журнале Ланцет, показывающее что сейчас первыми 20 бегунами на милю, кто преодолел барьер 4 минуты. Происходило все это в 50-х годах. Картинка немного доработана одним из тренеров из Твиттера, поскольку исследование от 2018 года.
Из этих 20 человек:
🔹 18 дожили до 80 лет.
🔹 6 (пока что) достигли 90-летнего возраста.
Порассуждаем:
1️⃣ Сейчас много исследований, подтверждающих взаимосвязь между МПК и продолжительностью жизни. В этом примере мы видим реальное доказательство.
2️⃣ Непонятно, что здесь является причиной, а что следствием долгожительства. Или они так долго жили, потому что быстро бегали. Или невозможно быстро бегать, не имея огромного природного здоровья, и именно природное здоровье, приправленное занятиями спортом привело к долгожительству.
Пока вы голосуете, мы продолжаем эксперимент по внедрению системы оплаты наших программ рокетами. Участники бесплатного челленджа ЛЕСТНИЦА сегодня смогут выбрать программы, которые оплатят бонусами ( до 55% от полной стоимости). Эксперимент продлится до декабря 2023 с разными условиями в разных запусках. Дальше мы примем решение о полноценном внедрении такой системы.
Зачем мы это делаем?
Наша цель - поддерживать самых старательных и упорных спортсменов в их стремлении к результатам.
Следующие программы, в которых можно будет заработать рокеты: беговой челлендж СИСТЕМА и силовой челлендж АКТИВАЦИЯ. Подробности скоро.
Новости, которые мы обещали вот здесь
ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР проводиться летом не будет.
Причины:
⏹️ Мы недооценили амбициозность результатов, которые мы хотим, чтобы вы достигли, благодаря этому курсу.
Управлять утомлением на уровне физики и психики - это задача, которая требует от нас больше тестов, более детальную методологию, сложный продакшн. Нужно больше времени.
⏹️ Железный характер подразумевает наличие системы сложных многосоставных тренировок. Да, результат будет офигенный, но понимание ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ определенных упражнений, последовательности их выполнения и много чего еще необходимо. Поскольку приоритет - не только результаты, но и ваша безопасность в рамках программы. Поэтому все описания и демонстрации правильной техники выполнения сложных упражнений будут записаны с профессиональным видеографом и детально прокомментированы, чтобы каждый спортсмен понимал, что и как выполнять. Это потребует времени.
⏹️ Устойчивый и масштабный прогресс невозможно обеспечить без понимания, как все работает именно в вашем организме. Поэтому в курс будет добавлен еще один интересный теоретический блок. Это потребует времени😂
100% ЖЕЛЕЗНЫЙ ХАРАКТЕР - это будет силовая программа, которая превзойдет все ваши ожидания, но не этим летом.
Важно!
Куда перенесете?
Осень. С 1 октября по 15 декабря.
Когда можно будет купить?
На следующей неделе мы откроем продажи, и у вас будет возможность купить осенний сезон программы по обещанной нами стоимости. Цена осенью будет существенно выше. Кроме этого, все участники, которые уже купили программу или купят ее на следующей неделе получат от нас бонус.
👉Бесплатную подборку сложных тренировок на лето, чтобы вам было веселее ждать. Их хватит на 2 месяца мучительных удовольствий.
Можно ли вернуть деньги, если я оплатил в Черную Пятницу?
Конечно, мы вернем 100% оплаченной суммы, если у вас нет желания ждать до осени.
Будет ли что-то летом по силовым?
Да, будет классный месячный челлендж АКТИВАЦИЯ для начального и среднего уровня подготовки. Все подробности также на следующей неделе.
Приносим вам наши извинения за перенос!
С уважением,
Команда проекта @rocketscienze
💥 Продажи ПОГРУЖЕНИЯ открыты.
Для 10 самых быстрых скидка по промокоду GLUBINA 15%
25415 29900 за 16 недель интенсивной работы. Это последний поток, который Евгений Пищалов будет курировать лично.
КУПИТЬ КУРС МОЖНО ЗДЕСЬ
ПОГРУЖЕНИЕ - это самый сложный и самый результативный курс из всей нашей продуктовой линейки. Цель - научить вас управлять своими результатами и раскрыть ваш беговой потенциал. Вы поймёте, как мало от себя ожидаете и как много на самом деле можете.
В программе вас ждут:
✅Тренировочный план на каждый день, основанный на индивидуальных протоколах развития основных физических качеств бегуна. Индивидуализация базируется на результатах нагрузочного тестирования;
✅Практики управления мозгом, который так часто тормозит нас на дистанции; Программа построена так, чтобы вы понимали его состояние и приобретали навык управления им;
✅Алгоритмы настройки любой программы под свое сегодняшнее состояние;
✅Понимание как систематизировать тренировочную программу и сочетать разные виды нагрузки;
✅Ознакомление с адаптацией и понимание, как тренировки делают вас сильнее;
✅Получение и апробирование инструментов самодиагностики для постоянного контроля уровня нагрузки;
✅Понимание, как правильно прогрессировать в разных видах нагрузки, учитывая при этом свои индивидуальные особенности;
✅Изучение психологии выносливости и апробация в боевых условия основных методов повышения выносливости мозга.
✅Способность после курса самостоятельно подбирать под себя нагрузку или адаптировать готовый тренировочный план.
Курс не для новичков! Внимательно читайте условия поступления на программу на сайте
Жду вас на старте.
Мы готовимся к старту ПОГРУЖЕНИЯ- серьезный тренировочный курс для опытных спортсменов.Завтра откроем продажи и расскажем о программе. Однако, лучше, чем у выпускника ПОГРУЖЕНИЯ, у нас вряд ли получится сказать.
«НА ЭТОМ КУРСЕ ВСЕХ ЖДУТ ЛИЧНИКИ», не случайно получившиеся, а УПРАВЛЯЕМЫЕ.
Ведь ключевая цель программы- НАУЧИТЬ ВАС КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ, раз за разом улучшая прогресс.
Почему бегуны собираются в клубы?
Иногда даже подъем в 6 утра может быть прекрасен. Особенно когда едешь навстречу лучшей компании бегунов.
Итак, в 7 собрались на стадионе. Кто-то натощак, а кто-то после булочек (они верят в победу бега над выпечкой и не готовы рисковать бегать голодными). И совместная двухчасовая тренировка пронеслась за 5 минут. Но речь не о булочках.
Поговорим почему многим бегунам так хочется быть частью команды и что дает сплоченность с точки зрения влияния на мотивацию, работоспособность и уверенность в себе.
Если глянуть количество беговых клубов, то в одной Москве их больше 200. В любом клубе вы найдете бегунов совершенно разных по возрасту, профессии, интересам и ценностям. Неважно имеют они одинаковые политические взгляды или нет, болеют за Спартак или Локомотив. Когда они на тренировке или соревнованиях - они становятся единым целым.
Посмотрим почему происходит это волшебство - совершенно разные люди соединяются в одно целое в одной команде?
1. Общая цель выше личной
Классическая психология проводила интересные эксперименты, когда в детском лагере одну группу разделили на две враждующих по принципу - "мы против них" с различными ценностями для каждой из групп.
Исследователи за счет различных манипуляций всячески противопоставляли эти группы друг другу так, что каждая из них относилась к другой как к чужакам и соперникам. Интересно было - можно ли объединить эти группы обратно в одну после разделения их по разным полюсам?
Помогла это сделать только цель еще более высокого порядка, чем внутригрупповые ценности - одна большая задача, где одна группа не справилась бы без помощи другой.
Внутри спортивных клубов есть тоже то, что воспринимается как высшая ценность и высшие общие цели:
- Тренироваться по особей методике (иногда секретной)
- Постоянно быть в тройке лучших клубов по итогу сезона
- Объединяться вокруг ценностей и идей тренера и т.д.
2. Обратная связь по общим целям и задачам
Что если уникальная, объединяющая всю группу секретная методика не работает уже полгода, год? И тренер не хочет ничего менять?
Что если общие групповые ценности спустя какое-то время перестают соответствовать реальности и уже не кажутся такими классными?
Что если общая цель занять командой 3 место по итогам сезона проваливается еще задолго до конца сезона?
О чем это говорит - необходима подкрепляющая ценности и идеи регулярная обратная связь.
3. Наличие внутригрупповых ролей
Если посмотреть на группы, то там может быть свой юморист или весельчак, который не даст всем заскучать. Можно увидеть педанта - наезжает за одногруппников за нарушение дисциплины, за неполную заминку, за пропущенное упражнение. Распределение ролей в группе часто происходит неосознанно, поскольку член группы начинает испытывать дискомфорт, если его роль неясна. Соцопросы показывают, что неопределенность ролей в команде - одна из причин выгорания сотрудников в трудовых коллективах. Думаю, я окажусь прав, если спроецирую это правило на спортивные группы.
4. Групповые тренировки помогают сбрасывать с каждого маски
Когда вы вместе выполняете тяжелые тренировки, никто не может притворяться. Если человек жалеет себя и боится устать - к нему приклеивается определение "сачок", каким бы крутым он ни пытался выглядеть в жизни.
Аналогично человек раскрывает себя после крупного провала - все видят как он реагирует, как он справляется с эмоциями. Он показывает себя таким, какой он есть.
Наша уязвимость и неидеальность показывает другим, что всем присущи слабости, взлеты и падения, что Супермены существуют только в телевизоре. А ношение маски лживой крутизны говорит о том, что человек боится быть самим собой. Как в таком состоянии он может иметь настоящие и честные социальные связи с кем-то еще?
Цели, роли, фидбек и открытость - это тот фундамент, который позволяет создать команду.
Последнее правило. Как соревноваться, когда очевидно, что надежды на рекорд не оправдаются.
О первых двух правилах рассказал выше👆
1 правило
2 правило
Правило №3
Не позволять реальности превосходить ваши ожидания.
Цель всегда должна выглядеть выполнимой еще до самого старта. Без самообмана и самоубеждения. Когда вы четко знаете, что ваших способностей хватит для выполнения задачи.
Иногда нужно чуть снизить ожидания и цель. Это позволит вам расслабиться от давления и просто качественно выполнить задачу. Разберем этот вопрос подробнее.
Высокие ожидания являются неотъемлемой частью спортивного совершенствования. Если вы не стремитесь к более высоким целям, вы можете остаться там, где вы есть сейчас и вообще забуксовать в своем прогрессе.
Как изменилась подготовка в марафоне за 30-40 лет?
Задался вопросом - чем отличается подготовка к марафону 30-40 лет назад и сейчас? Стал искать, вспоминать. Вот что нашел:
1️⃣ Психологи стали вторыми тренерами. Посмотрите и понаблюдайте за соцсетями современного зарубежного марафонца. Половина блога и видео может быть посвящена работе над психологией, переносимостью боли, дискомфорта. Работа со страхами, неудачными стартами - все это у них поставлено на поток. Уверен, что работа с экспертным психологом - это одна из причин роста результатов в марафоне. Мы пока к сожалению этот опыт не переняли. Я про наших ведущих марафонцев, а ведь это огромный потенциал для роста.
2️⃣ Акцент на питание во время марафона. Появление гелей и углеводных напитков, подкрепленных научной базой, вышло на передний план. Появилось даже выражение - чем длиннее ваша дистанция, тем более беговым органом становится ваш желудок. О том, насколько прем углеводов влияет на итоговый результат рассказывать не нужно.
3️⃣ Сама по себе методика практически не претерпела изменения. Все так же главенствуют объемы, длительный бег все еще король тренировок, много длинных интервалов. Правда сейчас к традиционной периодизации добавилась обратная - в базовый период много скоростей, мало объема, по мере приближения к старту объемы растут, интенсивность смещается в сторону марафонской.
4️⃣ Приход науки в марафон. Сюда можно отнести осознанные тренировки для развития жирового метаболизма, нагрузочное тестирование с выявлением и подтягиванием слабых мест, спортивная нутрициология и т.д.
Вроде ничего не забыл?
Нулевой километр. Грамотная система тренировок на курсе+ старания и осознанность спортсменки. Поздравляем🎉
В НУЛЕВОМ КИЛОМЕТРЕ в этом году будет осенне-зимний сезон. Цель- феерический беговой сезон 2024. Начнем в сентябре. Пройти предварительную регистрацию можно уже сейчас
Первый шаг в сторону PhD сделан, зачислен в Магистратуру
Читать полностью…
20 мифов о беге, которые давно опровергла наука, но в них продолжают верить многие спортсмены
Бег разрушает колени.
Необходимо делать растяжку до и после тренировки, чтобы был прогресс.
Знакомо? Я уверен, что вы слышали подобные утверждения. Они кажутся вполне логичными и объяснимыми, но научные исследования давно развеяли их. И многие другие стереотипы, которые до сих пор живут в головах бегунов.
Я собрал 20 самых распространенных мифов о беге, которые непросто неверны, но и могут тормозить развитие результатов тренировок.
В файле вы найдете самые неожиданные опровержения мифов. Забрать его можно ЗДЕСЬ.
После прочтения жду ваше мнение в комментариях.
Сегодня в запретграмме подняли крамольную тему, а именно, обилие и правдивость информации о спорте.
Читать полностью…
Мы закрываем ПОГРУЖЕНИЕ.
непросто далось это решение, но надо двигаться дальше. До 12 июня можно присоединиться к последнему потоку. Он будет фееричным. Обещаю! Регистрация здесь
Какой я бегун?
В программе ПОГРУЖЕНИЕ индивидуализация основывается на результатах нагрузочных тестирований, которые идут неделю.
По итогам всех участников я разделяю
⁃ по типологии мышц
⁃ по текущему уровню готовности
Какие есть способы определения типа мышечных волокон?
Давайте пройдёмся по основным способам коротко.
1️⃣ Мышечная биопсия
Самый точный, но с практической точки зрения сложный способ. Вырезается кусочек мышечной ткани и в лаборатории определяется процентное соотношение между быстрыми и медленными мышечными волокнами. В мире не так много лабораторий, оказывающих такие услуги, поэтому рассматривать мы этот способ не будем.
2️⃣ Лактатный тест
После качественной разминки пробегается в полную силу дистанция 600-800 м и спустя 2-3 минуты после финиша измеряется концентрация лактата. Для этого используются повсеместно продающиеся портативные лактометры.
3️⃣ Тест с максимальной скоростью
Оценивается не только максимальный результат в беге на 60-100 м, но и способность быстро разгоняться, иметь мощный и упругий бег. Максимальный результат может быть ограничен возрастом, плохой техникой, недостаточной силой или травмами. Поэтому оценку по тесту нужно делать визуально, наблюдая, как быстро спортсмен может "взрываться" со старта.
4️⃣ Взрывные и силовые характеристики
Например, если спортсмен прекрасно выполняет прыжковые упражнения, хорошо и мощно прыгает в длину, вверх, то скорее всего у него доминирование БМВ, и наоборот.
5️⃣ Биомеханика
Анализируется видео с тренировок по нескольким параметрам, например, упругость и легкость бега.
6️⃣ Сравнение различных видов тренировок
7️⃣ Сравнение личных рекордов по таблице очков Worldathletics
Таблица (SCORING TABLES OF ATHLETICS 2022 REVISED EDITION ) хорошо подойдет для активно выступающих спортсменов и позволяет сопоставить между собой результаты на различных дистанциях по системе очков.
Где в @rocketscienze можно узнать об индивидуализации:
✅Конечно же в ПОГРУЖЕНИИ. Этот курс даст вам всю необходимую теорию и практику для самостоятельного планирования тренировок.
✅Если курс по разным причинам вам не подходит, то я рекомендую вебинар ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ НАГРУЗКИ. Он состоит из большого вебинара, гайда,тестов и рабочей тетради. Очень крутой продукт для тех, кто хочет разобраться в теме. Покупать здесь
✅ Первую неделю ПОГРУЖЕНИЯ с серией нагрузочных тестов вы можете пройти бесплатно. Там я дам рекомендации по самодиагностике после тестов, правда без теории и планов. Зарегистрироваться можно на сайте ПОГРУЖЕНИЯ
Этот пост выстрадан сотнями километров пота и боли👇
Много раз анализировал причины того, что мой рост результатов закончился на звании Мастера Спорта. И выяснилось, что главными тормозами были не ошибки в тренировочном процессе, а:
✅Восприятие тренировок как тяжелой работы. Нас не научили, что спорт - это фан, удовольствие, даже такой тяжелый, как бег на выносливость. Помню, с каким пустым взглядом мы выходили на сборах на тренировку 10 по 1 км. Выходили умирать, получать от бега повреждения, моральные и физические. Прогресс в этом случае невозможен
✅Отсутствие гибкости в нагрузках и отношение к тренировочному плану с религиозной фанатичностью. Написано - значит надо выполнить. Если стоит кросс по 4:00 - вывернись наизнанку, но пробеги. Хотя сейчас изучаю дневники ведущих американских спортсменов и тренеров: при обилии технологий и гаджетов не менее 90% нагрузки выполняется в режиме "As you feel" - то есть просто по самочувствию. Если бегун чувствует, что сегодня организм не очень хорошо восстановлен, следовать плану и бежать по заранее заданным установкам - глупая затея.
✅Непонимание, что основа прогресса - адекватный баланс между нагрузкой и восстановлением. Перекос в ту или иную сторону - и прогресс вам будет только сниться. Усложняло ситуацию то, что каждый день этот баланс меняется в зависимости от текущей нагрузки, психоэмоционального состояния и бытовой нагрузки.
✅⚡️И уже потом я понял, что в моем случае сильно помогла бы процессу индивидуализация нагрузки. Во мне много быстрых и промежуточных мышечных волокон. Они нежные и ранимые, как ромашка. Нагружать и делать их выносливыми - непростая задача. Поэтому деление спортсменов на разные типы с индивидуальным подбором нагрузки - один из основных постулатов прогресса.
Участники ПОГРУЖЕНИЯ в течение программы учатся понимать, как выглядит ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ именно для их конкретного тела и психики.
Я уже говорил и 100 раз ещё повторюсь-
Не существует УНИВЕРСАЛЬНОГО ПУТИ К ПРОГРЕССУ. Только понимание себя, гибкость и оптимизация нагрузки способны дать долгосрочную выгоду.
Те, кто хочет НАУЧИТЬСЯ СОЗДАВАТЬ РАБОТАЮЩИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ под себя - жду в ПОГРУЖЕНИИ.
Три места в ПОГРУЖЕНИИ осталось по промокоду GLUBINA со скидкой 15%. Учитываются оплаченные места. Если вы только зарегистрировались, поспешите оплатить.
Ну а сегодня давайте обсудим, почему делая казалось бы «очевидные», привычные вещи, направленные на улучшение результата, большинство спортсменов продолжают топтаться на месте или видят лишь незначительные улучшения.
Болезненный, но важный вопрос к вам.
Вы регулярно тренируетесь, но прогресса нет. Как думаете, почему? Напишите в комментариях👇
Мысли вслух #внутриrocketscienze
Каждый раз, запуская курс, мы жертвуем скоростью в угоду качеству. Можно было бы делать быстрее? Наверно да. Можно было бы зарабатывать больше? Безусловно, да. Но это не наш путь. Дотошно, кирпичик за кирпичиком, мы создаём СИСТЕМЫ, понимая каждый их элемент.
И, каждый раз, читая вот такие отзывы 👆, мы радуемся и гордимся всей командой.
Почему я затронул эту тему именно сейчас? Во вторник расскажу, когда будет принято окончательное решение.
Понял, что не знаю как выглядят глаза филина. Посмотрел 🤣 И скажу я вам, есть вообще жесткие, целеустремленные филины.
Читать полностью…
По следам Московского полумарафона
Два дня глазел во все глаза за бегунами. Особый интерес представляли те, чьи тренировки курировал сам, наблюдал со стороны в Кисловодске или просто наслышан о тренировках.
Небольшая классификация по итогам полумарафона:
1️⃣ Герой тренировок - фантастически тренируется, ставит рекорды участков в Страве. Но на соревнованиях его подменяют.
2️⃣ Тренируется умеренно, скорее даже ниже своих потенциальных возможностей. Но полон уверенности и выдает личный рекорд.
3️⃣ Тренируется умеренно, не знает на что готов. На соревнования выходит с глазами как у филина, и неожиданно для себя выдает личный рекорд
4️⃣ Просто перегруженный - не бежится на тренировках, не бежится и на соревнованиях.
5️⃣ Герой тренировок и герой соревнований - хорош и там и там.
К какому типу себя отнесете?
Какой тип наиболее интересен для разбора?
Какой тип еще сюда можно добавить?Напишите в комментариях ЦИФРУ, которая больше всего соответствует вам.
Но важно понимать, что возложение на себя неоправданно высоких ожиданий не сделает вас счастливыми.
Наоборот - завышенные ожидания, превосходящие ваши текущие возможности начинают подавлять вас, снижать радость от спорта и соревнований.
При постановке целей вы должны быть уверены, что они достижимы и не зацикливаться на том, что вне вашего контроля на пути к достижению цели.
С этими проблемами я сталкивался всю свою спортивную карьеру. И только закончив профессиональный спорт и уйдя на три года в трейлы я полностью поменял установки. Выходя на старт, у меня была одна главенствующая мысль:
- Интересно, на что я сегодня готов?
Любопытство стало моим драйвером, а не навязанные самостоятельно или извне цели. Любопытство заставляло выходить на забег и бороться до конца. И любопытство позволяло освободить себя от оков завышенных ожиданий.
Вот такая вышла серия постов. И я планирую сделать еще несколько серий на другие, не менее злободневные, темы.
Поделитесь, что вы ощущаете, когда понимаете, что цель свою не добьётесь?
Лужники. Первый день:) Готовлюсь к завтрашнему старту. Много учеников @rocketscienze выйдут на старт. Всем удачи!!!
Читать полностью…